Prehrana na žitaricah

* S klikom na gumb »Pošlji« soglašam z obdelavo osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Kaša je ena od prvih jedi v življenju vsakega človeka, v čigar korist ni dvoma: napolni se z energijo, hitro neguje, krepi imunski sistem in normalizira delo prebavnega sistema. Ni presenetljivo, da obstaja posebna prehrana za žita, in ne ena. Pravilna prehrana, in sicer, postane taka, ko jemlje križ - ključ do zdravega hujšanja.

Prehrana na žitaricah se uporablja za hujšanje z zavidljivo frekvenco. Tudi prehranski strokovnjaki menijo, da so takšni prehranski programi med najbolj zdravimi. Gre za ukrep, ki ga žita imajo na telo:

  • odstraniti toksine, toksine in rakotvorne snovi, to je temeljito očistiti in pripraviti "prst" za hitro izgubo teže;
  • izboljša delovanje želodca, odpravi težave z blatom in odpravi številne neželene učinke korekcije teže;
  • zagotavljajo vitalne snovi, odpravljajo potrebo po jemanju posebnih vitaminskih kompleksov;
  • daje energijo in dobro razpoloženje, zaradi česar se zmanjšuje psiho-emocionalni stres in naslednje prenajedanje;
  • zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti, zmanjšujejo količino dnevnih obrokov;
  • zmanjšanje vnosa maščob, ustvarjanje pravih prehranjevalnih navad in preprečevanje kopičenja prekomerne teže v prihodnosti;
  • oskrbo z rastlinskimi beljakovinami, ki ne omogočajo izgube mišične mase.

Zrno, ki se uporablja za hujšanje, je dragocen vir vlaknin in balastnih snovi, ki nežno in učinkovito odstranijo vse, kar je škodljivo iz telesa, hkrati pa normalizira delo prebavnega trakta.

Vsaka prehrana s kašo zagotavlja omejitev škodljivih živil in pijač, ki so glavni razlog za povečanje telesne mase. Brez hitre hrane, peke, maščob in prepraženih ljudi začnejo izgubljati težo naravno.

Posebnost prehranskega programa na žitih je stabilizacija presnovnih procesov. To je predpogoj za zdravo hujšanje.

Glede na ocene o prehrani na žitih, ni primerna za tiste, ki želijo hitro izgubiti težo. Na primer, za teden dni lahko postanete lažji za največ 5 kg, vendar ne boste imeli nobenega nelagodja. Plus dejstvo, da se lahko trajanje prehrane prilagodi neodvisno. Da, recimo, glej na tehtnici minus 10 kg, se lahko prehrana raztegne za 2 ali več tednov.

Katero izbrati

Žitarice za hitro kuhanje niso primerne za prehrano, saj je vsebina vreče za kuhanje neuporabna. Če morate izgubiti težo in hkrati izboljšati telo, morate izbrati prehrano na naravnih proizvodih (energijska vrednost je podana za žita, kuhana v vodi):

  1. Na ajdi. "Kraljica" žit. Bogata je z vitamini, beljakovinami, kalijem, kalcijem in fosforjem. Priporočljivo v posebni prehrani za debelost. Zaradi prisotnosti kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih telo dolgo absorbira, daje dolgotrajen občutek sitosti. Žito se prebavi dolgo časa, telo pa za to črpa energijo iz zalog maščobe. Posebnost ajde je dobra združljivost s skoraj vsemi dietnimi proizvodi - od kefirja do pustega mesa. Kalorije na 100 gramov - 90 kcal.
  2. Na grah. Ena izmed najbolj lahkih žit. Zdravniki menijo, da je zelo koristno za jetra. Ker je v grahu veliko vlaken, se po njem iz telesa aktivno odstranijo škodljive snovi in ​​odvečna tekočina. Redna poraba normalizira lipolizo - maščobe se ne odlagajo več na problematičnih področjih. To je popoln zajtrk za hujšanje. Nizkokalorična posoda - samo 90 kcal na 100 gramov.
  3. Na ovseni kaši. Ovseni otrobi je dober »čopič« za črevesje. Tudi z njihovo redno uživanje v obliki dokončane jedi se raven holesterola zmanjša, presnova normalizira in bonboni se zatreti z uravnavanjem ravni sladkorja v krvi. Energetska vrednost - približno 88 kcal na 100 gramov.
  4. Na prosemu. Po mnenju nekaterih strokovnjakov je vodilna med prehranskimi žitaricami. Pšenica ne ustavi le odlaganje podkožne maščobe, ampak prispeva tudi k aktivni odstranitvi iz telesa že obstoječe. Prav tako sprosti telo iz odvečne tekočine. Med prehrano bogati telo z nikotinsko kislino, manganom in beljakovinami. Okus žit je zelo mehak, jedi na njej pa se lahko prebavijo. Kalorije 100 gramov - 90 kcal.
  5. Na pšenici. Nezasluženo pozabljena žita, ki odlično uravnavajo metabolizem lipidov, tako da se maščobe na problematičnih območjih ne zadržujejo. Vsebuje veliko vlaken, ki zagotavljajo hitro in dolgoročno nasičenost. Dodatna lastnost pšenice je zmanjšanje holesterola v krvi. Z rednim uživanjem obrokov povrne elastičnost kože. Grozdi povečujejo vzdržljivost, zato so najboljša izbira za fizično aktivne ljudi. Energetska vrednost - 105 kcal na 100 gramov.
  6. Na ječmenu. Vsebnost maščobe v zrnih ne presega 1,2%. Ustrezna priprava in uporaba sprožita številne biokemične procese v telesu, kar na koncu vodi do izgube teže. Še posebej uporabno za tiste, ki želijo izgubiti težo v bokih in premagati visceralno maščobo v trebuhu. To omogočajo večkrat nenasičene maščobe in oleinska kislina v sestavi žit. Med prehrano na biser ječmen ni pomanjkanja koristnih snovi, zato vsi organi in sistemi delujejo brez prekinitev. Kalorije 100 gramov - 109 kcal.
  7. Na koruzi. Najbolj "neškodljiv" križ, ker je hipoalergen. V arzenalu svojih prednosti za hujšanje se pojavijo takšne lastnosti: razdeli maščobne celice, zmanjša holesterol, odstrani toksine in žlindre. Hkrati pa koruza zavira procese razpadanja v črevesju. Nasičenost pri uporabi žit se hitro pojavi, tudi če porabi majhno količino zaradi otekanja v želodcu. Kalorije 100 gramov - 86 kcal.
  8. Na riž. Riž, kot goba, absorbira in odstrani vse vrste škodljivih snovi iz telesa. Zaradi svoje sestave, bogate z vitamini in mikroelementi, izboljšuje delovanje vseh organov in sistemov. Pri redni uporabi kuhanega riža se metabolizem lipidov normalizira, kar pomeni, da se maščobe ne shranjujejo več v rezervi. Omeniti velja, da ima tudi rjavi riž lastnosti, ki kurijo maščobe. Energetska vrednost klasičnega belega izdelka je 81 kcal na 100 gramov.
  9. Na mano. Vsebuje gradbeni material za telo - beljakovine - in hitro nasiči. Prehrana na tej žitarici je primerna tudi za fizično aktivne ljudi in športnike. 85% zdrob je sestavljen iz počasnih ogljikovih hidratov, ki jih predstavlja škrob. Proces delitve polisaharida v prebavnem traktu porabi veliko energije, ki jo telo črpa iz lastnih maščobnih oblog. V tem primeru obremenitev ne čutijo prebavni organi. Energetska vrednost 100 gramov - 80 kcal.
  10. Na platnu. Skoraj polovica je sestavljena iz rastlinskih vlaken, »pometa« žlindre iz črevesja in normalizira apetit. Ima lahke diuretične lastnosti. Vsebnost holina v lancu pomaga nadzorovati večino procesov presnove maščob, vključno z delitvijo maščob. Prehrana na laneni kaši ne odvzema beljakovin, kar je pomembno za fizično aktivne ljudi. Kalorije 100 gramov - 100 kcal.
  11. Na ječmenu. Croup je primeren za ljudi s sladkorno boleznijo, bogat je s fosforjem in pospešuje presnovo, kar vodi do izgube teže. Ima nizko vsebnost kalorij - samo 76 kcal na 100 gramov.

Za oblikovanje prehrane s kašo za hujšanje je pomembno vedeti ne le o koristih vsake jedi in njeni energijski vrednosti. Glikemični indeks je zelo pomemben. Nižje je, bolje je za hujšanje: hrana se absorbira počasneje in maščoba je manj shranjena.

Pearl ječmen je vodilni v tej zadevi, njegov glikemični indeks je 25. Žitna vlakna za lan in grah - 35 zasedajo drugo mesto, pšenica - 45 - tretje mesto. koruza in zdrob, katerih glikemični indeks je 70 oziroma 80%.

Pomembno je! Boljše je, da bo karikatno, hitreje se bo začel proces izgube teže ali izgorevanja maščob. Zato je tako pomembno dati prednost naravnim ovsam namesto hitre hrane; rjavi riž in ne beli riž; ne v pločevinkah in suh grah.

Pravila za uporabo

Če želite izgubiti težo na žitni prehrani, se morate najprej naučiti kuhati žitarice. Možnost z dodatkom mleka, masla in sladkorja ne bo delovala. Tradicionalna prehrana predvideva popolnoma drugačen izdelek, katerega metoda priprave je enaka za skoraj vsa žita: t

  1. Zvečer operemo zrno in vlijemo hladno vodo 1: 3.
  2. Zavremo in pustimo vreti 5 minut.
  3. Odstranite iz toplote in zavijte. Pustite, da se napolnite celo noč.

Izjema je lanena moka, ki je ni potrebno zavreti (parjenje je dovolj).

V Rusiji je bila vsaka kaša pripravljena po več receptih: tekoča, viskozna in hladna. Za hujšanje odlično viskozno, se imenuje tudi "muco."

Prednostno hujšanje poglej naslednje dele končnega izdelka:

  • Zjutraj - ne več kot 150 g.
  • Srečno - 300 g
  • Zvečer - okoli 200 g.

Za doseganje dobrih rezultatov boste morali upoštevati naslednja pravila:

  • Preden se odločite za prehrano s kašo, morate organizirati postni dan za pripravo telesa. Primerno jabolko ali kefir. Lahko naredite tudi čistilni klistir. To bo povečalo učinkovitost prehrane.
  • Če se držite prehrane, boste morali piti več čiste vode - vsaj 1,5 litra na dan. Še bolje pijte kozarec vode pri sobni temperaturi pred vsakim glavnim obrokom. Apetit se bo zmanjšal, delež pa bo potreben nekajkrat manj.
  • Kaša je počasen ogljikov hidrat. Takšna prehrana vam omogoča, da ste aktivni na fizični ravni. Preveč intenzivni pouk ni potreben - hoja za 1-1,5 ure je dovolj. Hkrati se bo hitreje pojavila izguba teže, rezultat pa bo okrepljena z zaostreno kožo.

Prednosti in slabosti

Če želite sprejeti pravo odločitev - urediti hujšanje na žitih ali ne - je treba oceniti vse prednosti in slabosti prehrane.

Vrline

  • Razpoložljivost in proračun;
  • brez resnih stranskih učinkov;
  • koristi za zdravje;
  • čiščenje telesa soli;
  • normalizacija prebavnega trakta;
  • nasičenost z vitamini, minerali, makro- in mikrohranili;
  • pomanjkanje močnega občutka lakote.

Slabosti

  • Počasna izguba teže;
  • prepoved slaščic;
  • svež okus jedi;
  • monotono prehrano.

Pomembno je! Visoko kalorična žita z ustreznim glikemičnim indeksom lahko delujejo v drugačni smeri - prispevajo k pridobivanju telesne teže, namesto da jo zmanjšujejo.

Prednosti žitne prehrane, seveda, več. Proti pravilnemu pristopu in osredotočenosti na rezultate je mogoče obiti. V vsakem primeru je takšna izguba teže veliko varnejša in učinkovitejša »gladovna stavka« na vodi, jabolkih itd.

Vzorčni meni

Nedvomno plus žitne prehrane je raznolikost zrn, ki jih lahko uporabite. In tudi če poslušate strokovnjake, ki priporočajo odstranitev zdroba in belega riža s tega seznama, obseg ne bo skromen. Glede na vaše potrebe lahko sledite tem programom:

1. dan

Kaše spadajo v skupino izdelkov s povprečno vsebnostjo kalorij (spet velika večina 100 gramov končnega izdelka ne vsebuje več kot 100 kcal). Ker za izgubo teže skupna energijska vrednost dnevne prehrane ne sme presegati 1200-1400 kcal, se lahko dan razrešnice za žita imenuje učinkovit in koristen. Čez dan lahko izgubimo povprečno 1 kg zaradi čiščenja črevesja in odstranitve odvečne tekočine iz telesa.

Obstajajo 2 možnosti za dnevno prehrano na žitih:

  1. Mono obrok. Zagotavlja uporabo 500-700 gramov žit (v končni obliki!) In nekaj skodelic zelenega ali zelenega čaja brez sladkorja. Voda je dobrodošla v vseh količinah. Najboljši za mono-dni so priznane ovsena kaša (hitro kuhanje v obliki kosmičev je izključena - morate izbrati Hercules žita), pšenica, grah, koruza, ajda in lanenih žit.
  2. Mešani meni. Če cel dan jedete eno kašo je problematična, lahko ostanete na kombiniranih dnevnih dietah. Odlično z vidika nutricionistov: s sadjem (500 gramov žit in 4 jabolki ali 200 gramov jagod), z zelenjavo (ki jo lahko uporabimo kot solate brez dodajanja soli in masla), skuto (250 gramov na dan) ali kefirjem (približno 4 skodelice) ).

Omeniti je treba, da je hitro enodnevno razkladanje žit praktično brez kontraindikacij. Izjema je individualna nestrpnost.

Enodnevni program lahko ponovite enkrat v 2-3 tednih.

Za 3 dni

Tridnevna prehrana je lahko stroga, ko je 500-700 gramov kuhanega žita in več skodelic čaja na dan, ali bolj nežno z zelenimi jabolki in zelenjavnimi solatami kot prigrizek. Hujšanje obljublja, da bo omamljanje, vendar ne vsakdo lahko prenese "maraton". Prvič, prehrana je skromna, zato neuspeh ni izključen. Drugič, meni za vse tri dni je enoličen.

Najbolj preprosta je tridnevna ajdova dieta. Prehrana je sestavljena iz 500 gramov kuhanega žita brez soli in olja, 2 zelenih jabolk in 2 kozarca nizko vsebnosti maščobnega kefirja, v katerega lahko dodate zelenice. Še bolj udoben je ta program:

  • Zajtrk: 150 gramov ajde, črni čaj z limono brez sladkorja.
  • Kosilo: 200 gramov ajde, kozarec mineralne vode z limono.
  • Kosilo: grenivka, čaj z melisom in limono.
  • Večerja: 200 gramov ajde, 100 gramov zelenjavne solate, voda z limono.
  • Zajtrk: 150 gramov ajde, pol oranžne, črne kave brez sladkorja.
  • Večerja: 100 gramov ajde, 150 gramov zelenjavne solate, voda z limono.
  • Kosilo: 100 g ajde, čaj z meto in limono.
  • Večerja: 150 gramov ajde, čaj z divjo vrtnico.
  • Zajtrk: 100 gramov ajde, 100 gramov zelenjavne solate, voda z limono.
  • Kosilo: 200 gramov ajde, grenivke, vode z limono in žličke medu.
  • Kosilo: pol grenivke, črni čaj z limono brez sladkorja.
  • Večerja: 200 gramov ajde, 50 gramov zelene solate, zeliščni čaj.

Če želite ne samo izgubiti težo, temveč odstraniti maščobe na problematičnih področjih, je bolje izbrati tridnevno prehrano na rjavi riž. Meni je sestavljen iz 700 gramov kuhanega riža, 1 litra pomarančnega soka in 2 jabolka. Obstaja tudi manj stroga izbira:

  • Zajtrk: riž in nesladkana črna kava.
  • Kosilo: riž, zelenjava in zeleni čaj.
  • Večerja: riž, kozarec jabolčnega soka.
  • Zajtrk: riž in nesladkana črna kava.
  • Kosilo: riž, zelenjavna juha, kos kuhane piščančje prsi, zeleni čaj brez sladkorja.
  • Večerja: riž, del morskih sadežev, zeliščni čaj.
  • Zajtrk: riž, zeleni čaj brez sladil.
  • Kosilo: riž, kos kuhane govedine, solata iz brokolija in jabolko.
  • Večerja: riž, kozarec pomarančnega soka.

Najtežje, glede na hujšanje, velja za sistem na koruznem zdrobu, najbolj prijetno pa je tridnevna prehrana z ovseno kašo. Vendar pa je poleg glavne jedi dovoljeno le posneto mleko. Definitivno eden najučinkovitejših, pa tudi najtežjih - program ječmena za 3 dni. V celotnem obdobju je dovoljeno jesti samo ječmen, varjen v vodi, brez soli, sladkorja, medu in olja. Režim je zelo strog, vendar mnogi trpijo zaradi odlične izgube teže - do 1,5 kg na dan.

Neželeni učinki v tridnevnem programu žit so redki, vendar niso izključeni. Med njimi so invalidnost, glavobol, bolečine v trebuhu in slabost. Glede na preglede lahko poslabša polt in zmanjša koncentracijo. Če neželeni učinki postajajo svetlejši, prekinite prehrano in jejte nekaj hranljivega.

Ponovite prehranski program, ki traja 3 dni, pod pogojem, da telo reagira normalno, ne sme biti več kot 1-krat na mesec in po možnosti po 1,5.

5 dni

Petdnevne prehrane so kategorizirane kot ekspresni programi, vendar učinkovitejše kot tridnevne prehrane. V določenem obdobju, skupaj s hujšanjem (praviloma v povprečju izgubimo od 3 do 5 kg), je mogoče popolnoma očistiti telo in razviti prave prehranjevalne navade.

Med prehrambenimi sistemi za kašo v obdobju 5 dni se posebej razlikujejo ajde (čeprav, če vam je ljubše, lahko uporabite katerokoli žito, pri čemer se kot osnova uporablja tridnevna prehrana). To je preprosta in učinkovita, in kar je najpomembnejše - ne omejuje količine hrane: v celotnem obdobju lahko uporabite poljubno število kuhanih zrn, če jim ne dodamo soli, sladkorja, omak in začimb. Ob istem času, klasična različica programa omogoča tudi uporabo samo kozarec kefir, ki se pije pred spanjem, in zeliščni čaj. Obstaja tudi mehkejša različica, ki zagotavlja hrano za ta meni:

  • Zajtrk: ajda, kozarec kefirja, zeleno jabolko.
  • Kosilo: ajda, 200 g zelenjavne solate z limoninim sokom in olivnim oljem.
  • Večerja: ajda, skodelica kislo-mlečne pijače, jabolko.
  • Zajtrk: ajdova kaša, jabolko.
  • Kosilo: ajda, zelenjavna solata.
  • Večerja: ajd na kefirju, zeliščni čaj.

Cel dan se obračunavajo samo ajdov in nemastni kefir.

  • Zajtrk: ajda, 100 g skute, skodelica jogurta.
  • Kosilo: ajdova kaša, 200 g zelenjave, kos kuhanega piščančjega mesa.
  • Večerja: ajda, skodelica kislo-mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob.

Čez dan morate zaužiti 1 liter kefirja in kozarec kuhanega ajde.

Glede na ocene, v 5 dneh bivanja na taki prehrani, je mogoče ne le izgubiti vsaj 4 kg teže, temveč tudi obnoviti zdravje las in kože. Poleg tega se koncentracija hemoglobina poveča.

Za tiste, ki ne dajejo prednosti ajdi, bo "multidiet". Osnova prehrane - kaša, in vse. Izjema je zdrob, beli riž ni priporočljiv. Program je nežen, saj omogoča uživanje skoraj vsega sadja in zelenjave, včasih pa je dovoljeno privoščiti celo peščico suhega sadja ali oreščkov. V prehrani je med, zato sladkim zobom ni treba trpeti. Razčlenitve na takšni prehrani so redke.

Meni "multi-diet" je zgrajen takole:

  • Zajtrk: žita na vodi.
  • Kosilo: peščica oreškov, zeliščni čaj.
  • Kosilo: vitka kaša, 1 čajna žlička medu.
  • Kosilo: zelenjavna solata.
  • Večerja: kaša na vodi, peščica jagod.
  • Zajtrk: vitke žitarice.
  • Kosilo: skodelica kislega mleka.
  • Kosilo: zrna na vodi, 1 čajna žlička medu.
  • Čaj: skodelica zelenega čaja, pol grenivke.
  • Večerja: kaša z dodatkom marelice.
  • Zajtrk: postna kaša.
  • Kosilo: kozarec jogurta.
  • Kosilo: zrna na vodi, 1 čajna žlička medu.
  • Kosilo: oranžni, zeliščni čaj.
  • Večerja: vitke žitarice, peščica rozin.
  • Zajtrk: postna kaša.
  • Kosilo: kozarec fermentiranega mlečnega napitka.
  • Kosilo: pusto žito, 1 čajna žlička medu.
  • Kosilo: solata iz listne zelenjave, zeleni čaj.
  • Večerja: vitka kaša, hruška.
  • Zajtrk: žita na vodi.
  • Kosilo: peščica oreškov, zeleni čaj.
  • Kosilo: vitka kaša, 1 čajna žlička medu.
  • Kosilo: sadna solata.
  • Večerja: zrnje na vodi, kozarec kefirja.

Ni potrebno jesti vseh 5 dni enega zrna. Strokovnjaki na področju dietetike obravnavajo takšno doslednost pri uporabi kaše po dnevu: proso, ovsena kaša, riž (rjavi riž), ajda, ječmen. V vsakem primeru bo mogoče zelo dobro izgubiti težo - v povprečju za 3-4 kg. Hkrati je mogoče uporabiti takšen sistem zaradi njegove uporabnosti in raznolikosti prehrane enkrat v 4 tednih.

7 dni

Tedenska različica programov prehrane je najbolj povpraševanja. To je predvsem posledica zmožnosti, da izgubimo več kilogramov - vsaj 6. Obseg obrokov se prav tako širi:

Ločeno

Po mnenju strokovnjakov za prehrano so obroki na strogo izbranih žitih, ki trajajo 7 dni, najučinkovitejši pri zmanjševanju telesne teže. Da, težko jih je prenašati, na koncu pa se telo navadi na zdravo hrano, obseg želodca pa se zmanjša, sledi zmanjšanje obrokov v vsakdanjem življenju.

Katera kaša lahko jeste na dieti? Vse, vendar so prednostne:

Če se držite klasične mono-diete z ovseno kašo, boste morali 7 dni jesti samo kosmiče in piti vodo. Možnost ni za tiste, ki imajo slab srca, saj so okvare zelo verjetne, kot je tresenje v želodcu. Za manj trajno je možnost menija poenostavljena:

  • Zajtrk: del ovsene kaše na vodi, pol jabolka, skodelica zeliščnega čaja.
  • Kosilo: naravni jogurt ali skuta.
  • Kosilo: del ovsene kaše na vodi z dodatkom 1 čajne žličke medu, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
  • Kosilo: solata iz korenja z dodatkom medu.
  • Večerja: zobna kaša z nizko vsebnostjo maščob v mleku, nekaj orehov, pol jabolka, skodelica čaja iz kamilice.

Perlovka, glede na poseben okus in težave s pripravo, ni bila nikoli priljubljena za hujšanje, ampak sedemdnevna prehrana, ki temelji na tem žitu, se imenuje ena najboljših. Prehrana je naslednja:

  • Zajtrk: del ječmena na vodi z dodatkom jagod ali suhega sadja, črna nesladkana kava.
  • Kosilo: kozarec ryazhenka, jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob.
  • Kosilo: juha iz ječmena z zelenjavo ali piščančjo juho, sveža zelenjava (rdeča pesa, kumare, paradižnik, zelena), zeleni čaj.
  • Prigrizek: jabolko, grenivko, pomarančo ali kivi.
  • Večerja: žitarice z zelenjavo, del sira z nizko vsebnostjo maščob, zeliščni čaj.

Glavna prednost prehrane na laneno kašo je popolno pomanjkanje lakote. Poleg tega se lan ne pripisuje le izgubi teže, temveč tudi zatiranju številnih bolezni, zlasti prebavnega sistema. Drugo vprašanje - nenavadne gospodinje za ta izdelek. Na trgu ali v skladišču za kuhanje ne smete kupiti lanenih drobljencev, potrebno je laneno seme. Mletje na mlincu za kavo in na paru z vrelo vodo. Meniji so zgrajeni takole:

  • Zajtrk: del žit z dodatkom naribanega jabolka, zeliščni čaj brez sladkorja.
  • Kosilo: solata s korenjem in oranžna.
  • Kosilo: suha juha, kos kuhane piščančje prsi.
  • Kosilo: 2 žlici lanene kaše in kozarec kefira.
  • Večerja: kuhana riba, zeleni čaj.

Idealen izdelek za sedemdnevno prehrano je črni riž. Po kuhanju postanejo temno dolga zrna vijolična. Koristna značilnost žit je minimalna količina natrija. Sol in voda v telesu, on, za razliko od belega, ne zamuja in je popolnoma brez nezdravih maščob. Črni riž pa ga lahko nasiči z glukozo, tako da se je mogoče izogniti zmanjšanju učinkovitosti. Meni izgleda tako:

  • Zajtrk: del riža z dodatkom 1 čajne žličke medu ali jagode, zelenega čaja.
  • Prigrizek: kozarec kislo-mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob.
  • Večerja: čista juha na riževih juhah.
  • Prigrizek: jabolko, pomarančo ali hruško.
  • Večerja: riž z gobami ali dušena zelenjava, zeliščni čaj z rezino limone.

Ajda je okolju prijazen proizvod, na katerega ne vplivajo gnojila. Njegov okus ostaja prijeten tudi v odsotnosti sladil in soli. Zato je za tedensko prehrano idealna: znebite se prekomerne telesne teže brez močnega občutka lakote, šibkosti in zaspanosti. Znano je, da je program prehranjevanja ajde najboljša izbira, ko je prekomerna teža velika, saj traja vsaj 6 kg v samo 7 dneh.

Najboljši v smislu učinkov na telo priznana ajda prehrana traja en teden, ki omogoča hkratno uporabo zelenjave. Dieta izgleda takole:

  • Zajtrk: del ajde na vodi, 1 sveža kumara, zeleni čaj brez sladkorja.
  • Kosilo: zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
  • Kosilo: suha juha iz ajde v zelenjavni juhi, solata iz korenja in zelja.
  • Kosilo: zeliščni čaj.
  • Večerja: ajdova voda, pečena zelenjava, zeleni čaj.

Tradicionalna medicina travo postavlja kot naravni diuretik in obdaja surovine. Poleg vsega je obdarjen s sredstvi proti staranju. Preprosto povedano, po tem, ko ste porabili teden dni za tako jed, lahko hkrati izgubite težo, izboljšate svoje zdravje in celo postanete malo mlajši. Prehrana na ječmenih drobtinah je zelo okusen meni:

  • Zajtrk: del žit, banana.
  • Kosilo: kozarec kefirja.
  • Kosilo: vegetarijanska juha, zelenjavna solata.
  • Varno: solata iz jabolk, korenja in oranžne barve.
  • Večerja: del žit z oljčnim oljem, kozarec fermentiranega mlečnega napitka.

Mešano

V to skupino spadajo prehrane, ki v določenem obdobju vključujejo uporabo ene, vendar več vrst žit. Prednost pred posameznimi sistemi je pestrejša prehrana z enako nizko kalorično hrano.

Kombinirani sistem prehrane na ajdi in rižu je bolj primeren za čiščenje telesa kot hujšanje. Za 7 dni lahko izgubite le 4-5 kg, na koncu programa pa lahko pozabite na otekanje in žlindro.

  • Na prvi dan prehrane je treba jesti ajdo. Poleg tega se lahko naslonite na svežo zelenjavo, zelišča in zeleni čaj.
  • Drugi dan je riž. Morate izbrati rjavo. Uporablja se v neomejenih količinah. Med glavnimi obroki je treba jesti zelenjavo in piti čaj.
  • Od tretjega dne naprej je treba zamenjati ajdo in riž. Prigrizki so tudi zelenjava in zelenjava. Z močnim občutkom lakote lahko brez sladil pijete več kot 100 ml nemastne kislo mlečne pijače.

Bolj uravnotežena različica prehrane iz ajdovega riža je meni z dodatkom jabolk in skute. Hkrati pa se lahko dodatni izdelki porabijo le zjutraj.

Bistvo programa je izmenjava 6 različnih sapi, od katerih ima vsaka 1 dan dodeljeno. Ni nujno, da se držimo strogega zaporedja, in to je pomemben argument v prid prehrani: lahko izbirate žita po razpoloženju. Takšne kaše se uporabljajo:

  • Pšenica Poleg tega je dovoljeno jesti največ 350 g sveže zelenjave. Zapečeno zelje je priporočljivo za zajtrk, ribja juha za večerjo, kefir za večerjo.
  • Proso. Zjutraj lahko jeste grenivke. Sveže kumare je priporočljivo za zajtrk, zelenjavne juhe za večerjo, skuto za večerjo.
  • Ovsena kaša. Za zajtrk, lahko dodate peščico suhega sadja, za večerjo - kozarec jabolčnega soka, za večerjo - jogurt.
  • Sl. Spet je bolje, da vzamete rjavo. Zjutraj je dovoljeno piti skodelico črne, nesladkane kave in namesto večerje - kozarec kefirja.
  • Ječmen Zjutraj lahko pojedete malo zelenjavne solate. Za kosilo, parna riba je dodatno pripravljena, za večerjo - omlet.
  • Ajda Prvi obrok se izvede z dodatkom kuhane pese, na večerjo dodamo svežo solato, večerjo dopolnimo s 150 ml nizko vsebnosti maščobnega jogurta ali skute.
  • Suvorov. Pripravljena iz različnih žit, prijavljena prehrana. Za zajtrk, dodatno vzeti jabolko, za večerjo - pečene ribe, za večerjo - kozarec jogurta. Druga možnost je, da uporabite 100 gramov vsake kaše šestkrat na dan.

V skladu s pravili programa se dnevni kozarec pripravi iz kozarca žitaric. Morate kuhati brez dodajanja soli in začimb. Prepovedane so tudi mlečne jedi. Pomembno je, da se spomnite o režimu pitja - ne manj kot 2 litra vode na dan. Ekstra tekoča je sestavljena iz zelenega in belega čaja.

10 dni

Na splošno so desetdnevni sistemi žitne moči daljša tedenska različica. Edina razlika je, da je po enem dnevu dovoljeno pripraviti zrna v mleku. Programi o ajdi, ovseni kaši in ječmenu so še posebej dobri. Da ne bi čutili nelagodja in da ga telo ni poškodovalo, je pomembno, da pravilno ustvarite meni:

  • Za zajtrk se priporoča uporaba kaše (z vodo ali posnetim mlekom) z dodatkom majhne količine jagod, sadja ali oreškov. Od pijač - zelenega čaja ali nesladkane črne kave.
  • Ob kosilu je priporočljivo jesti puste juhe z dodatkom žit in solat iz sezonske zelenjave.
  • Na večerji morate jesti kašo v vodi, vendar ne vsak dan. Včasih lahko posodo zamenjate s parno ribo, zelenjavnimi obroki ali kosom pustega piščančjega mesa.
  • Kot prigrizek med 10-dnevno prehrano se priporočajo sadje (razen banan in datumov), fermentirani mlečni napitki z nizko vsebnostjo maščob in suho sadje v zmernih količinah.

Povprečno padanje za celotno obdobje je od 6 do 9 kg. Glavna stvar je piti čim več vode.

14 dni

Dve tedenski prehrani na žitaricah se prenašajo na različne načine - vse je odvisno od stopnje togosti prehrane. Ajda, na primer, lahko zdrži le najbolj obstojne, ker je meni precej skromen in monoton: 500 g žitaric, majhen delež zelenjave in sadja, 1 skodelica kefir z nizkim odstotkom maščobe. Rezultat je minus 10-14 kg v 2 tednih.

Od tistih, ki varčujejo, je prehrana z ovseno kašo še posebej priljubljena in tudi najbolj učinkovita. Meni je videti precej raznolik in okusen:

  • Zajtrk: ovsena kaša z mlekom ali vodo (vsak drugi dan), 1 čajna žlička medu, sadje (pomaranča, grenivka, hruška, jabolko).
  • Kosilo: juha (zelenjava, ribe, gobe, dietna mesa, sir, s špinačo), druga jed iz: parne ribe, zelenjavna solata, pari narezana piščančja krompirja, zelenjavna obara.
  • Večerja: ovseni žele. Jed po izbiri: peščica suhega sadja, umešana jajca, solata iz sveže zelenjave ali kislo zelje, skuta, dušene gobe, ovseni kosmiči.

Če se držite takšnega programa za 2 tedna, boste lahko izgubili vsaj 8 kg teže, ne da bi poškodovali želodec in brez škode za zdravje.

Druga možnost za dvotedensko hujšanje - pšenična dieta. Spet morate jesti ne samo žitarice, ker bo drugače napolnil želodec z vlakni in ne bo več deloval normalno. Prehrana mora biti uravnotežena, torej dopolnjena z beljakovinami in majhno količino maščobe. Glavna stvar je, da energijska vrednost dnevnega menija ne presega 1200 kcal. Pšenična kaša ostaja glavno jedro programa. Da se ne naveliča, je pomembno iskati različne načine kuhanja: z mlekom in vodo, s sadjem in jagodami, v počasnem štedilniku in pečici. Poleg pšenice so dovoljena tudi druga zrna, vendar v strogo omejenih količinah; sveža vegetacija - sadje, zelenjava, zelenjava; mlečne pijače in izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Dan je dovoljeno jesti morske sadeže, piščančje prsi, ribe, jajca. Da bi rastlinska vlakna izpolnila svoje funkcije, morate slediti režimu pitja - pijte približno 2,5-3 litre čiste vode na dan.

Če telo dvakrat tedensko prenaša žitno hrano, rezultati pa so spodbudni, je možno podaljšati prehrano za en mesec. Škoda za zdravje, če bo zagotovljena uravnotežena prehrana in ustrezen vnos vode med maratonom, ne bo povzročena.

Recepti

Osnova prehrane katere koli kaše prehrane je sestavljena iz žit, in to straši veliko. Dobra novica: poleg univerzalne, obstajajo tudi okusni recepti za njihovo pripravo, s katerimi lahko bistveno zmanjšate verjetnost "neuspeha".

Mlečna kaša

50 g ovsene kaše nalijemo 1,5 skodelice vrelega mleka. Kuhamo 10 minut.

Mlečna ajda

2 skodelici hladne vode nalijte kozarec ajde. Po vretju kuhamo 15 minut. Drain, dodamo v žit 0,5 skodelice posnetega mleka. Zavremo in pustimo vreti 5 minut.

Rjavi riž v pečici

V 600 ml hladne vode zvečer namočite 200 g rjavega riža. Zjutraj izpraznite vodo. Vlijte 400 ml riža s čisto vodo in zavrite. Posodo postavite v pečico s temperaturo 180 stopinj za 40 minut.

Pšenična žita v počasnem štedilniku

Operemo kozarec zrna, ga damo v skledo počasnega štedilnika in vlijemo 3 kozarca posnetega mleka. Kuhajte na način "mlečne kaše", dokler jed ne bo pripravljen.

Kuhanje v multivariate vam omogoča, da shranite vse uporabne lastnosti izdelka.

Pšenica z kefirjem

100 g prosa vlijemo 400 ml vode in zavremo, dokler se ne zmehča. Voda mora izhlapeti. Če je levo, ga je treba izprazniti. Dodajte nizko vsebnost maščobnega kefira na sobno temperaturo pri sobni temperaturi. Mešajte.

Grain mora izbrati svetlo barvo - ima več elementov v sledovih!

Laneno kašo z jabolkom

4 žlice lanene moke nalijte enako količino vrele vode. Počakajte 10 minut, dodajte naribano jabolko in premešajte.

Koruzna kaša s suhim sadjem

100 g rozin in suhih marelic (narežemo na kocke) speremo in namočimo 1,5 ure. V ponvi zmešajte 2 kozarca vode in mleka in zavrite. Med mešanjem nalijte kozarec žit. Kuhamo 15 minut, dokler se ne zgosti. Kašo in suho sadje prestavljata v lonec, izmenično v slojih. Posodo tesno zaprite in kuhajte v pečici 1 uro pri temperaturi 90 stopinj.

Ječmen z zelenjavo

Kuhamo 300 g ječmena. Narežite na majhne kocke bučke, narežite čebulo in korenje. Zelenjavo prepražimo v suhi ponvi. Blanch in kaša 3 paradižnika. Zmešajte z zelenjavo in kuhajte 10 minut na majhnem ognju. V zelenjavo dodajte pšenični ječmen, še 10 minut. Ko služite, potresemo s svežimi zelišči.

Mešajte korenje in čebulo, naravnajte koren peteršilja. Nalijte zelenjavo z 2 litri hladne vode. Kuhajte do korenja. Odcedite juho, v njem zavrite riž. Dodajte zelenjavo v posodo in kuhajte 5 minut. Pred serviranjem okrasite z zelenico.

Piščančja in ječmenova juha

Odstranite maščobo s piščančjih prsi. Nalijte vodo in požarite. Po vrenju zmanjšajte toploto, dodajte 1 čebulo. Kuhamo 1 uro. 100 gramov ječmena opečemo z vrelo vodo in damo v juho. Nakljucno narežemo 1 majhno repo, 1 korenček in 50 g korena zelene. Dodajte zelenjavo v juho. Kuhamo do ječmena. Na samem koncu poper in dodamo sveža zelišča.

100 g belega krušnega drobca namočite 10 minut v 100 ml mleka. Skozi mlinček za meso preskočite 1 čebulo in 500 g piščančjega fileja. Zmešajte z drobtinami, ne iztisnite iz mleka. Dodamo 200 g kuhanega riža na mleto meso. Oblikujte plenice, nanesite namazan pekač. Pečemo v pečici 20 minut.

100 g valjanega ovsa, vlijemo 500 ml tople vode ali mleka. Po 15 minutah seva z gazo. Tekočina je razdeljena na 2 dela. V eno vnesite 25 g škroba, v drugem - malo vanilina. Tekočino z vanilinom segrejemo in zavremo. Povežite se s prvo tekočino. Vrnite se v ogenj in kuhajte do stanja želatine.

Izven prehrane

"Finish" vsake diete je pravi izhod. Takoj na vaših najljubših izdelkih se lahko vrnete izgubljeni kilogrami, dobite pa tudi nove. Poleg tega težka hrana negativno vpliva na stanje želodca, ki je že nekaj časa jedel žita.

Pravilen izhod iz prehrane s kašljem temelji na petih pravilih:

  1. Nadaljujte z uporabo žit.
  2. Postopno povečajte dele.
  3. Jetra gladko dodajte soljo.
  4. Med tednom omejite uživanje maščobnih živil.
  5. Opazujte prehrano in porazdelitev obrokov.

Prvi dan po koncu hujšanja je skoraj enak kot pri najbolj omejeni prehrani. Od drugega lahko dodate meni pečenega piščančjega mesa z zelenjavo ali ribo na žaru. Od tretjega dne dalje je dovoljeno začeti jesti jajca in goveje meso. Bodite prepričani, da v prehrani mora vsebovati svežo zelenjavo in sadje, mlečne in mlečne pijače.

Nasveti strokovnjakov: da ne bi pridobili dodatne teže po koncu razkladanja žitaric, v prihodnje vsakih 2 dni morate v meniju vključiti uporabno kašo.

Kontraindikacije

Univerzalni za hujšanje na žitih se štejejo za takšne kontraindikacije:

  • nosečnost;
  • laktacija;
  • diabetes mellitus (ne deluje pri uporabi ječmena);
  • resna patologija prebavil;
  • bolezni ščitnice;
  • jemanje močnih zdravil.

Glede na vrsto žita se lahko seznam kontraindikacij dopolni:

  • V primeru bolezni srca in ožilja, presnovnih motenj, onkologije, stomatitisa je nemogoče nasloniti na ajdo.
  • Rice ni priporočljivo za bolnike z jetrno boleznijo in odpovedjo ledvic, ki so nagnjeni k zaprtju.
  • Koruza je prepovedana zaradi krčnih žil in tromboflebitisa, povečanega strjevanja krvi in ​​bolezni ledvic.
  • Proso se ne sme redno uživati ​​z zmanjšano kislostjo želodca, zaprtjem in disfunkcijo ščitnice.
  • Laneno kašo ne bo najboljša izbira za urolitiazo, razjedo na dvanajstniku, bolezni žolčnika.
  • Pšenično kašo in ječmen je treba jesti zmerno s celiakijo in v pooperativnem obdobju.
  • Manca je nevarna v primeru alergije na gluten.

Ovsena kaša velja za najbolj neškodljivo in praktično brez uporabe. V redkih primerih njegova redna uporaba, kot to zahteva prehranski program, povzroča težave s stolom.

Ocene in rezultati so tanjši

Ekaterina, stara 24 let

Obožujem samo kašo in riž, drugih žit ne štejem. Seveda sem se odločil, da izgubim težo na teh jedi. Razumel sem, da je treba kuhati brez soli in začimb, zavrniti dodajanje zelenjave in masla. Vsaj veliko diet lahko doda sadje in oreške. Upala sem, da bom vsaj teden dni sedela na taki prehrani, vendar je več kot pet dni ni mogla prenašati. Prvič, utrujen od monotonije. Drugič, svež okus! Resnično, sredi prehrane sem bila zaskrbljena zaradi pomanjkanja slanosti in sladkosti. Toda za teh 5 dni se je teža nekoliko zmanjšala - za 2,7 kg.

Marianna, stara 31 let

Zelo radi ječmen! Vem, da veliko ljudi zavrti prst na tempelj in odkrito ne razumejo, kako ga jesti, in tudi prostovoljno. In pravim, da ne znajo pravilno kuhati. Najprej namakam noč in zjutraj jo zavremo. Čas ne vzame veliko. Ko vre, dodajte lovorov list tako, da je okus boljši. V končni jedi uvajam kar nekaj sojine omake, tako prijetno jesti. Všeč mi je kombinacija s paradižnikom in kislim zeljem (taki izdelki so tudi koristni pri zmanjševanju teže). Na splošno jedem ječmen pogosto, tako da je ravno to, kar je dieta zame. In veste, če jo imate radi, kot sem jaz, se ne boste spomnili prekomerne teže.

Margarita, stara 28 let

Pred kratkim sem se potrudil, da se držijo kashovoy sistem za izgubo teže (delovala na internetu pregledov hujšanje). Da ne bi trpeli zaradi monotonosti, sem vsak dan sedel na različnih žitih, poleg tega pa sem jedilnik dopolnil z zelenjavo, sadjem in kefirjem z nizkim deležem maščob. Spoznal sem, da mi ta možnost ne ustreza. Medtem, ko jedem, se zdi, da je sitosti, a po 10 minutah ponovno začnem občutiti močno lakoto. Spet jejte kašo, kot vam svetujemo? No, od nje se je vrnila že na 3. dan. Edini plus je, da je izguba teže opaziti vse isto - v tednu sem padel 4,5 kg. Zame je to še vedno rezultat, vendar ne bom ponovil, ker zdaj ne gledam nobenega zrna...

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Sergey L., gastroenterolog

Kashi - morda prva hrana, s katero se ljudje srečujejo. Organu zagotavljajo vitamine in elemente v sledovih, pomagajo pri izogibanju težavam s prebavo in celo prispevajo k popravljanju teže. Katera je boljša za hujšanje? Nobenega dokončnega odgovora ni, saj se moramo osredotočiti na lastne okusne preference in stanje telesa. Vsekakor bom rekel, da ne bi priporočal dolgoročne prehrane na grahu, saj je mogoče zlomiti stol in naleteti na napenjanje in mano, saj je verjetnost poslabšanja splošnega stanja visoka. Ajda je dobra za hujšanje, vendar sedenje na njem ni lahko. Toda pšenica in biser ječmena - moja najljubša. Jaz sam ljubim te žitarice in vam priporočam. Samo ne potrebujejo skrajnosti: prehranski program za popravljanje teže ne sme trajati več kot teden dni. To obdobje je dovolj za hujšanje 3-4 kg, to je pravilno in postopno.

Marina Igorevna, specialist za prehrano

Lahko izgubite težo z dieto v vsakem letnem času. Na voljo je, kar je tudi plus. Ampak, da bi bilo rešitev za prekomerno telesno težo in misliti, da je 100% koristno, ni vredno. Da, žita oskrbujejo telo s hranilnimi snovmi, vendar jih je treba jesti le 2 tedna ali več. Prva stvar, ki se spomnite o prepovedi soli. Dolgo obdobje brez njega ne bo pripeljalo do nič dobrega. Lahko pride tudi do težav s čustvenim stanjem, saj niso vsi ljudje že dolgo pripravljeni za uživanje monotonih in celo svežih jedi. Razdražljivost pogosto spremlja tiste, ki so bili predolgo na programu kaše.

Če še nikoli niste poskušali izgubiti teže, začnite z majhnim tridnevnim programom. Imate čas, da očistite telo in preprečite živčnost. Če vse poteka gladko, lahko uporabite tedensko prehrano, kjer je kaša včasih lahko mlečna. To je najvišja vrednost, ki jo priporočam. Koliko lahko ponastavite? Tukaj je vse čisto individualno, vendar ne manj kot 3 kg. In ne pozabite, da bo veliko lažje izgubiti težo na travi, ki jo uživate v vsakdanjem življenju.

Prehrana na žitaricah

Opis od 17. maja 2017

  • Učinkovitost: 2-5 kg ​​na teden
  • Trajanje: 7-10 dni
  • Stroški izdelkov: 540 -580 rubljev za teden

Splošna pravila

Prehrana na žitaricah za hujšanje je sorazmerno enostaven enodelni program za ogljikove hidrate, ki vam omogoča, da izgubite težo v razmeroma kratkem času ob nizkih finančnih stroških. Obstaja široka paleta tovrstne prehrane - ajdova prehrana, prehrana s 6 kašami, petdnevna prehrana za žita, meniška prehrana, prehrana za 7 žit in druge. Vsaka "neurejena" prehrana vključuje zavrnitev vključitve v prehrano kakršnih koli proizvodov, razen ene ali več žit, ki se jih jemlje po določeni shemi. Pravzaprav je to prehrana s popolnoma ogljikovimi hidrati s popolno izključitvijo iz prehrane beljakovin in maščob.

Obstajata dve različici takšne prehrane: stroga prehrana, ko so v prehrano vključene samo kaše in proste tekočine, in manj stroga izbira, pri kateri je poleg žit lahko vključen tudi nizko vsebnost maščobnega kefirja, zelenjave (paradižnik, paprika, kumare, zelenjava) in sadje (zelena jabolka, hruške).

Osnova prehrane so žita iz minimalno predelanih žit, po možnosti iz celih ali zdrobljenih zrn. Za kašo za hujšanje je mogoče vključiti v prehrano žita iz skoraj vseh žitaric (ajda, ovsena kaša, proso, riž, ječmen, pšenica, ječmen), kuhana v vodi. Zdrob se ne uporablja. Kot prosto tekočino priporočamo uporabo prečiščene ali mineralne vode brez plina, zelenega / zeliščnega čaja.

Žita vsebujejo pretežno kompleksne ogljikove hidrate, malo rastlinskih beljakovin in majhno količino maščob ter različne vitamine in makro / mikroelemente.

Energetska vrednost in hranilna vrednost žit sta navedeni spodaj (na 100 g): t

Koristne lastnosti žit, poleg njihove hranilne vrednosti, so določene z visoko vsebnostjo vlaknin, ki spodbuja splošno čiščenje telesa, znižuje raven holesterola in normalizira delovanje prebavil.

Bistvo prehrane je vključiti kašo ene vrste v dnevni obrok. Prepovedano je kuhanje drugih jedi iz žitaric, razen žit (juha, ajdovih koščkov, pečenj). Osnovna pravila prehrane vključujejo:

  • Kaša je pripravljena izključno na vodi brez dodajanja olj in kakršnih koli dodatkov, po možnosti brez soli ali uporabe v minimalnih količinah.
  • Količina zaužite kaše je približno 250 g (za suha žita).
  • Čez dan se uporablja samo ena vrsta križa brez kombinacij.
  • Med celotno prehrano se vsak dan izmenjajo različne vrste križev, njihovo zaporedje in izbira se določata posamično.
  • Količina proste tekočine mora biti vsaj 2–2,5 litra na dan. Hkrati je treba zjutraj na prazen želodec popiti kozarec vode, čez dan pa piti vodo 30 minut pred ali po obroku.
  • Dnevna količina kuhane kaše se šteje od 250 g suhih žit, ki jih morate jesti čez dan za 4-5 obrokov. Pojej zadnji del 2-3 ure pred spanjem. V primeru akutne potrebe se lahko količina obrokov rahlo poveča, vendar to vodi do poslabšanja rezultatov ali celo do njihove odsotnosti.
  • Če govorimo o varčni prehrani, je dovoljeno vključiti nizko vsebnost maščobnega kefirja, skute, svežih sokov, neškodljive zelenjave in sadja, majhno količino oreškov v prehrani, zaradi česar je proces izgube teže udobnejši.

Za izboljšanje učinkovitosti priporočene predhodne priprave telesa, ki je sestavljen iz izključitve iz prehrane teden dni pred začetkom maščobnih, ocvrte in prekajene izdelke, alkoholne in gazirane pijače, različne sladkarije. V istem obdobju je priporočljivo razširiti prehrano z ribami, perutninskim mesom, mlečnimi izdelki iz zelenjave in sadja. Tudi v tem obdobju je koristno zmanjšati vnos soli in zmanjšati količino serviranja.

Dovoljeni izdelki

Osnova prehrane na žitih so ajda, ovsena kaša, riž, ječmen, ječmen, pšenica in prosena kaša, kuhana v vodi. Rice je zaželeno uporabiti nepolirano rjavo. Okus jedi popravijo aromatična zelišča (peteršilj, bazilika, koper, rožmarin) in začimbe - paprika ter minimalna količina soli. Če prehrana ni stroga, je dovoljeno uporabljati skoraj vse ne škrobne zelenjave (zelje, papriko, kumare, šparglje) in sladko sadje (razen banan).

V prehrano se vnašajo nemastni mlečni izdelki (jogurt, kefir), nizko vsebnost maščobe, sveže pripravljeni zelenjavni in sadni sokovi. Pomembno je upoštevati režim pitja in vodno bilanco - prostornina porabljene proste tekočine mora biti 2–2,5 litra na dan zaradi prečiščene in negazirane mineralne vode, zelenega in zeliščnega nesladkanega čaja.

Prehrana na kašah za hujšanje: najboljši recepti in meniji za 7 dni

Prehrana na žitih se razlikuje od drugih rezultatov in koristi za telo. S takšno prehrano je enostavno prenesti omejitve, saj v vsakem žitu vsebuje ogljikove hidrate, ki se prebavljajo precej dolgo časa, tako da je občutek sitosti za dolgo časa.

POMEMBNO JE VEDETI! Vratarka Nina: "Denar bo vedno v izobilju, če ga postavimo pod vzglavnik." Preberite več >>

Jedo kašo ne omogoča, da se maščobe odlagajo na želodec in stegna, pravilna priprava jedi pa omogoča ne samo prehransko, ampak tudi okusno hrano, kar prispeva k stabilni drži prehrane skozi njeno celotno trajanje.

Priporočena prehrana traja 7 dni. V tem času lahko uporabite eno vrsto kaše in več. Raznolikost vam omogoča, da trdneje zdržite prehranske omejitve, kot tudi nasičite telo s kompleksom potrebnih snovi. Za prehrano je priporočljivo uporabiti naslednjo kašo:

  • pšenica;
  • ajda
  • proso;
  • ječmen;
  • ječmen
  • ovsena kaša;
  • riž
  • koruza;
  • zdrob;
  • različnih vrst žit.

Začetek prehrane je priporočljiv v ponedeljek, vendar je vsak drugi dan primeren, če ne zamenjate vrstnega reda zamenjave. Nutricionisti svetujejo, da jedo naenkrat ne več kot 300 gramov s tremi obroki na dan, in jedo 5-7 krat na dan, razdelimo 1 kg kaše v enakih delih.

Ni priporočljivo, da sedite na strogi prehrani več kot dva tedna, saj telo ne prejme vseh potrebnih elementov. Če prehrano nadaljujete več kot sedem dni, morate v meni vključiti sadje in zelenjavo. Bodite prepričani, da pije 2,5 litra vode na dan, po možnosti mineralnih, vendar brez plinov.

Zdravimo jetra

Zdravljenje, simptomi, zdravila

Diet 5 kaša meni

Splošna pravila

Prehrana na žitaricah za hujšanje je sorazmerno enostaven enodelni program za ogljikove hidrate, ki vam omogoča, da izgubite težo v razmeroma kratkem času ob nizkih finančnih stroških. Obstaja široka paleta tovrstne prehrane - ajdova prehrana, prehrana s 6 kašami, petdnevna prehrana za žita, meniška prehrana, prehrana za 7 žit in druge. Vsaka "neurejena" prehrana vključuje zavrnitev vključitve v prehrano kakršnih koli proizvodov, razen ene ali več žit, ki se jih jemlje po določeni shemi. Pravzaprav je to prehrana s popolnoma ogljikovimi hidrati s popolno izključitvijo iz prehrane beljakovin in maščob.

Obstajata dve različici takšne prehrane: stroga prehrana, ko so v prehrano vključene samo kaše in proste tekočine, in manj stroga izbira, pri kateri je poleg žit lahko vključen tudi nizko vsebnost maščobnega kefirja, zelenjave (paradižnik, paprika, kumare, zelenjava) in sadje (zelena jabolka, hruške).

Osnova prehrane so žita iz minimalno predelanih žit, po možnosti iz celih ali zdrobljenih zrn. Za kašo za hujšanje je mogoče vključiti v prehrano žita iz skoraj vseh žitaric (ajda, ovsena kaša, proso, riž, ječmen, pšenica, ječmen), kuhana v vodi. Zdrob se ne uporablja. Kot prosto tekočino priporočamo uporabo prečiščene ali mineralne vode brez plina, zelenega / zeliščnega čaja.

Žita vsebujejo pretežno kompleksne ogljikove hidrate, malo rastlinskih beljakovin in majhno količino maščob ter različne vitamine in makro / mikroelemente.

Energetska vrednost in hranilna vrednost žit sta navedeni spodaj (na 100 g): t

Koristne lastnosti žit, poleg njihove hranilne vrednosti, so določene z visoko vsebnostjo vlaknin, ki spodbuja splošno čiščenje telesa, znižuje raven holesterola in normalizira delovanje prebavil.

Bistvo prehrane je vključiti kašo ene vrste v dnevni obrok. Prepovedano je kuhanje drugih jedi iz žitaric, razen žit (juha, ajdovih koščkov, pečenj). Osnovna pravila prehrane vključujejo:

  • Kaša je pripravljena izključno na vodi brez dodajanja olj in kakršnih koli dodatkov, po možnosti brez soli ali uporabe v minimalnih količinah.
  • Količina zaužite kaše je približno 250 g (za suha žita).
  • Čez dan se uporablja samo ena vrsta križa brez kombinacij.
  • Med celotno prehrano se vsak dan izmenjajo različne vrste križev, njihovo zaporedje in izbira se določata posamično.
  • Količina proste tekočine mora biti vsaj 2–2,5 litra na dan. Hkrati je treba zjutraj na prazen želodec popiti kozarec vode, čez dan pa piti vodo 30 minut pred ali po obroku.
  • Dnevna količina kuhane kaše se šteje od 250 g suhih žit, ki jih morate jesti čez dan za 4-5 obrokov. Pojej zadnji del 2-3 ure pred spanjem. V primeru akutne potrebe se lahko količina obrokov rahlo poveča, vendar to vodi do poslabšanja rezultatov ali celo do njihove odsotnosti.
  • Če govorimo o varčni prehrani, je dovoljeno vključiti nizko vsebnost maščobnega kefirja, skute, svežih sokov, neškodljive zelenjave in sadja, majhno količino oreškov v prehrani, zaradi česar je proces izgube teže udobnejši.

Za izboljšanje učinkovitosti priporočene predhodne priprave telesa, ki je sestavljen iz izključitve iz prehrane teden dni pred začetkom maščobnih, ocvrte in prekajene izdelke, alkoholne in gazirane pijače, različne sladkarije. V istem obdobju je priporočljivo razširiti prehrano z ribami, perutninskim mesom, mlečnimi izdelki iz zelenjave in sadja. Tudi v tem obdobju je koristno zmanjšati vnos soli in zmanjšati količino serviranja.

Dovoljeni izdelki

Osnova prehrane na žitih so ajda, ovsena kaša, riž, ječmen, ječmen, pšenica in prosena kaša, kuhana v vodi. Rice je zaželeno uporabiti nepolirano rjavo. Okus jedi popravijo aromatična zelišča (peteršilj, bazilika, koper, rožmarin) in začimbe - paprika ter minimalna količina soli. Če prehrana ni stroga, je dovoljeno uporabljati skoraj vse ne škrobne zelenjave (zelje, papriko, kumare, šparglje) in sladko sadje (razen banan).

V prehrano se vnašajo nemastni mlečni izdelki (jogurt, kefir), nizko vsebnost maščobe, sveže pripravljeni zelenjavni in sadni sokovi. Pomembno je upoštevati režim pitja in vodno bilanco - prostornina porabljene proste tekočine mora biti 2–2,5 litra na dan zaradi prečiščene in negazirane mineralne vode, zelenega in zeliščnega nesladkanega čaja.