Športno-rekreacijski kompleks je primeren za samoizpolnitev. Seveda, v posebnih dvoranah je bolje, bolj priročno in še bolj zanimivo za študij z zdravnikom, če pa čas ne dopušča, študija doma. Vaje je treba opraviti le v dobri veri in spremljati dobro počutje.
Pri izvajanju vaj je potrebno upoštevati naslednje pogoje.
- Prostor, v katerem je urejen razred, mora biti dobro prezračen. Če je soba zamašena ali vroča, bo vadba povzročila le draženje in prezgodnjo utrujenost. Temperatura - 16-18 ° C.
- V razredu ne smete gledati televizije ali se pogovarjati z nikomer.
- Bolje je izvajati vaje za glasbo: na začetku pouka je lahko živahna in ritmična, na koncu pa mirnejša.
- Pri fizikalni terapiji je zelo pomembno, da izberete izhodišča, ki najbolj prispevajo k odtoku žolča. Najbolj udoben položaj je na levi strani ali stoji na vseh štirih, saj v teh položajih gravitacija prispeva k pretoku žolča. Če se med vadbo bolečina pojavi v žolčniku, se lahko začetni položaj za vaje spremeni tako, da stoji ali leži na hrbtu.
Kako fizikalna terapija vpliva na telo?
Prvič, presnovni procesi v mišicah (vključno s tistimi v žolču) so izboljšani.
Drugič, vadba ima pozitiven učinek tako na živčni sistem na splošno kot na živčno regulacijo aktivnosti žolčnika in zlasti žolčevoda.
Tretjič, krvni obtok na prizadetem območju se izboljša, kar pomaga zmanjšati vnetje; v krvni obtok se sproščajo biološko aktivne snovi in hormoni, ki ugodno vplivajo na stanje in delovanje organov. Četrtič, obstaja mehanski učinek na tekoče notranje okolje telesa, zaradi česar se premikajo.
Poleg tega vadbena terapija izboljša razpoloženje, razbremeni simptome “vdora v bolezen”, kar nedvomno pozitivno vpliva na telo. Pri kroničnem holecistitisu se priporoča:
- dihalne vaje, ki povečajo intraabdominalni pritisk in izboljšajo krvni obtok;
- vaje za trebušne mišice, ki prispevajo k obnovi normalnega mišičnega tonusa žolčevoda in ustvarjanju pogojev za pravilno vstavljanje organov.
Kljub nedvomni koristi zdravljenja z vadbo se je treba spomniti na njeno pravilno odmerjanje. Torej, prvi razredi ne sme trajati več kot 5-10 minut, ne morete seva, naredite nenadne premike. Obremenitev je treba postopoma povečevati. V obdobju poslabšanja poslabšanja, ko ni bolečine in normalizacije splošnega stanja in temperature, traja terapija z vadbo do 25 minut.
Medtem ko se izboljša počutje, se telesna aktivnost lahko poveča, npr. V vajah 4-6 kompleksa, ki je spodaj predstavljen, lahko uporabimo dumbbelle, utežene kroglice itd.
Pred vajami je obvezen tako imenovani uvodni del (ogrevanje). To je lahko hoja - normalno, na nogah, z visokim dvigom kolen; zavoji, zavoji, vlačilci; premik od stoječega na sedenje; vaje za zgornji ramenski pas (zapestja, podlakti, ramena), kot tudi za mišice nog. Masažo lahko uporabite kot ogrevanje.
Lahko naredite naslednje vaje (če ne povzročajo bolečine). Začetni položaj - stoji. Postavite se na prste, dvignite roke - vdihnite. Potopite se v nogo, nagnite se, s konicami prstov segajte za prste - izdihnite. Ogrevanje mora trajati 1/4 celotnega časa treninga.
Nato opravite vaje iz naslednje kompleksne vadbene terapije. V zadnjem delu se izvajajo vaje z zmanjšano obremenitvijo - dihalne in tiste, s katerimi ste začeli pouk.
Kompleksna vadbena terapija za kronični holecistitis in žolčne diskinezije
Vaja 1. Začetni položaj (I. str.) - ležeč. Dvignite desno roko navzgor in hkrati upognite levo nogo, potisnite nogo na površino - vdihnite. Vrnite se v prvotni položaj - izdih.
Vaja 2. I. str. Roke na pas. Dvignite glavo in ramena, poglejte nogavice - izdihnite. Vrnite se na začetni položaj - vdihnite.
Vaja 3. I. str. Levo roko položimo na prsi, desno - na želodec. Vaja pri diafragmskem dihanju (tj. V trebušnem dihanju). Pri vdihavanju se obe roki pomakneta navzgor po gibanju prsnega koša in sprednje stene trebuha, med izdihom pa se spustita.
Vaja 4. I. str - leži na levi strani. Leva roka je poravnana navzgor, leva noga je napol ukrivljena. Dvignite desno roko navzgor - vdihnite, upognite desno nogo, pritiskajte koleno na prsi s svojo desno roko - izdihnite.
Vaja 5. I. p. - ležite na levi strani, dvignite desno roko in desno nogo, vdihnite, upognite nogo in roko, dvignite koleno v želodec, nagnite glavo - izdihnite.
Vaja 6. I. str - leži na levi strani, vzemite desno roko navzgor in nazaj - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite.
Vaja 7. I. str - leži na levi strani, vzemite obe nogi nazaj - vdihnite, vrnite se v izhodiščni položaj - izdihnite.
Vaja 8. I. str - stoji na vseh štirih. Dviganje glave, vdihavanje, drsenje desne noge naprej med rokami v drsnem gibanju - izdihnite. Vrnite se na začetni položaj in opravite isto vajo z drugo nogo.
Vaja 9. Stoj na vseh štirih, dvignite levo roko vstran in navzgor - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite.
Vaja 10. Stoj na vseh štirih nogah, vdihni, upogni roke, lezi na želodec - izdihni, vrni se v začetni položaj.
Vaja 11. Stoječi na vseh štirih, ovijte v ledvenem delu - vdihnite, spustite glavo in obrnite hrbet z izdihom z oblokom.
Vaje za dihanje
Dihalne vaje spremlja pomembna sprememba v trebušnem pritisku, zato jih lahko izvajamo samo v fazi okrevanja, pri čemer se prepričamo, da se bolečina ne pojavi.
Vaja 1. I. str - stoji, roke na bokih. Bodite počasi, zmerno globoko vdihnite, vlecite v želodec, močno izdihnite.
Vaja 2. I. n - enaka. Naredite oster in močan izdih, kolikor je mogoče, da v želodcu narišete in zadržite dih za 6-8 sekund. Ohlapno sprostite trebušne mišice.
Vaja 3. I. str - sedenje na tleh s podloženimi nogami. Hrbet je naravnost, roke na kolenih. Spuščena glava, oči zaprte. Mišice obraza, vratu, ramen, rok in nog so popolnoma sproščene. Vzemite počasno in zmerno globino in ponovno zadržite dih za 1-2 sekundi.
Vaja 4. I. str. Počasi vdihavajte 1-2 sekundi, zadržite dih za 2 sekundi. Ponovite večkrat.
Terapevtska gimnastika za holecistitis (telesna vadba in fizikalna terapija)
Mnoge težave z žolčevodom, kot je npr. Holecistitis, številnim ljudem niso znane. Zdravljenje z drogami olajšuje stanje, vendar je v obdobju izboljšav smiselno vključiti se v aktivno preprečevanje. Na primer, lahko naredite posebno gimnastiko, ki so jo razvili zdravniki zaradi holecistitisa. Izvajanje kompleksa prispeva k odtoku žolča, izboljšuje prekrvavitev v trebušni votlini in izboljšuje črevesje. Redna vadba pomaga izogibati se spomladanskemu poslabšanju bolezni. Tukaj je kompleks gimnastike.
Gimnastika poteka iz naslednjih izhodišč.
1. Roke položite na želodec. Vdihni, izbočen trebuh. Izdihnite ob spuščanju trebuha.
2. Raztegnite roke vzdolž telesa, noge upognite v kolena. Podaljšajte levo nogo, ne da bi strgali pete z blazinice. Nato poravnajte desno nogo. Dihajte naključno.
3. Zategnite roke na ramenih. Poravnajte roke pred sabo - vdihnite, zvijete se ponovno do ramena - izdihnite.
4. Upognite kolena. Desno nogo poravnajte navzgor - izdihnite, nižje v začetni položaj - vdihnite. Enako storite z levo nogo.
5. Upognite kolena. Spusti jih desno in levo. Dihajte naključno.
6. Upognite desno nogo in potegnite koleno do prsnega koša - izdihnite. Podaljšajte nogo - vdihnite. Enako storite z levo nogo.
7. Poravnajte roke za glavo - vdihnite. Dvignite ravno nogo, povlecite roke do njenega prsta - izdihnite. Spustite nogo - vdihnite. Enako storite z drugo nogo.
8. Poravnajte noge. Dvignite roke - vdihnite, upognite kolena. Dvignite glavo in z rokami zaprite noge - izdihnite.
9. Desno roko položite pod glavo, levo roko na želodec. Vdihni, izbočen trebuh. Izdihnite ob spuščanju trebuha.
10. Upognite kolena. Postavite eno roko pod glavo, drugo pa pred sebe. Poravnajte nogo, upognite se nazaj - vdihnite. Povlecite do prsi - izdihnite. Sprva bo koleno zdrsnilo na mat. Potem ga poskušajte dvigniti višje.
11. Dvignite nogo in roko skupaj - vdihnite, spustite - izdihnite. Naredite enako na drugi strani.
12. Povlecite nogo nazaj - vdihnite, stopala naprej - izdihnite. Enako delajte na drugi strani.
13. Vdihnite globoko, medtem, ko ste nabrekli v trebuh. Na izdih, poskusite čim bolj vleči v želodec.
14. Postavite roke pod ramena. Pojdi na položaj na vseh štirih, čepi na petah. Dihajte naključno.
Stoji na vseh štirih:
15. Dvignite desno nogo in vdihnite. Pripeljite kolena do prsi - izdihnite. Enako storite z levo nogo.
16. Zajemite sapo. Naslonite se na roke in nogavice, poravnajte noge, dvignite medenico - izdihnite.
17. Vdihnite, izbuljeni trebuh. Izdihnite, potegnite v trebuh.
18. Marca na mestu, dvignite noge visoko za 30 sekund.
19. Raztegnite roke - vdihnite, nagnite se naprej, se dotaknite tal z rokami - izdihnite.
20. Roke položite na pas. Vstani na prste - vzemi sapo. Zdaj udarci: postavite desno nogo nazaj na prst in izdihnite. Ko je nogavica izvedena, naj se potisne po tleh. Enako storite za levo nogo.
21. Desno stopalo zavrtite nazaj in nazaj. Dihajte hkrati samovoljno. Enako storite z levo nogo.
22. Razširite roke na stran. Nagnite se naprej, dokler se z desno ne dotaknete tal, dvignite levo roko. Dihajte naključno. To storite tudi s spreminjanjem položaja rok.
23. Ločite roke in dihajte. Spustite roke s polovičnim naklonom naprej - izdihnite.
* Trajanje terapevtske gimnastike je 30-40 minut, če se učite z inštruktorjem na fizioterapevtskih vajah. Če vam je ljubše samo-študij, je dovolj, da naredite 1-2 krat na dan za 10-15 minut. Izberite najbolj preproste in lahke vaje, katerih izvajanje ne bo za vas v breme.
* Za povečanje učinka združite fizikalno terapijo z vodnimi postopki - mokro jutranje drgnjenje ali zalivanje z vodo, ki ji sledi drgnjenje telesa s trdo brisačo.
* Bodite prepričani, da dnevno sprehode na svežem zraku za 2-3 ure na dan.
Več vaj za žolčnik
Stagnacija žolča v žolčniku (holestaza) vodi v pojav vnetja in povzroča nastanek kamenčka v tem organu, popularno imenovanem samo kamni.
Njihova osnova je tako imenovana bilijarna blato, ki je oborjena in kristalizirana komponenta žolča (holesterola in bilirubina). To je povezano ne le z napačnim načinom in prehrano, ampak tudi z nezadostno mobilnim načinom življenja. Vaje za kamne v žolčniku so zasnovane tako, da preprečujejo stagnirajoče procese v tem organu in dobro preprečujejo nastanek kamna in holecistitis (vnetje sten žolčnika). V primerih, ko bolnik že ima bolezni tega organa, lahko fizioterapevtske vaje izboljšajo žolčni pretok in izboljšajo splošni tonus bolnikovega telesa.
Diet številka 5 - osnova za zdrav način življenja
Vaje za jetra in žolčnik so preproste in ne zahtevajo veliko časa, vendar so koristi od njih nesporne. Priporočamo tudi 40-minutne sprehode, plavanje v bazenu in ples. Pomaga tudi izboljšati gibljivost prebavnega sistema in preprečuje stagnacijo žolča. Toda joga se priporoča samo na stopnji brez kamna. Z že nastalimi kamni v žolčniku je bolje zavreči.
Strokovnjaki menijo, da je najboljši čas za prakticiranje jutranjih ur fizioterapije. To vam omogoča, da aktivirate funkcije tega telesa, kar je zelo pomembno na začetku dneva, saj ponoči praktično miruje.
Prisotnost kamnov in vnetja v tem žolčnem rezervoarju zahteva stalen zdravstveni nadzor, saj so te patologije polne zelo resnih zapletov.
Priporočeni fizični napori s kamni v žolčniku, praviloma, so v kombinaciji z upoštevanjem prehrane št. 5 in zdravljenja z zdravili, ki v kombinaciji daje najboljši učinek.
Zakaj potrebujemo gimnastiko v patologijah tega organa?
Potek žolčnih kamnov (pogosto v ozadju kroničnega holecistitisa) zmanjša aktivnost prebavnega sistema na splošno in zlasti žolčnika, kar povzroča stagnacijo žolča.
Posebne vaje za zastoj žolča, ki so jih razvili usposobljeni strokovnjaki, pomagajo pri kamnih v tem organu in če so v njem vnetja, saj takšna fizična kultura spodbuja prekrvavitev žolčnega rezervoarja, normalizira žolčni tok in izboljša delovanje celotnega prebavnega sistema.
Seveda je treba takšne razrede uskladiti s svojim zdravnikom. To gimnastiko je najbolje opraviti v specializiranih zdravstvenih ustanovah pod vodstvom izkušenega inštruktorja, če pa to ni mogoče, lahko to storite sami doma. Nato analiziramo, katere vaje za žolčnik pomagajo izboljšati delo tega pomembnega notranjega organa ob prisotnosti patologij v njem.
Vaje se izvajajo, medtem ko stojijo
Kompleks terapevtske gimnastike priporočajo strokovnjaki, da začnejo hoditi na kraju samem, na katerem je potrebno visoko dvigniti kolena in opraviti široko pometanje. Začetni sprehod traja približno 30 sekund.
Približen kompleks LH s kolecistitisom
Potem morate iti na dihalno gimnastiko. Postavite roko na želodec, globoko vdihnite, napolnite trebušno votlino z zrakom in nato izdihnite, tako da bo vstavljen želodec. Roka na želodcu vam omogoča nadzor pravilnosti vadbe. Takšne dihalne vaje naj trajajo eno ali dve minuti. Po ogrevanju lahko nadaljujete z naslednjo vajo.
Začetni položaj - noge v širini ramen, narazen vzdolž telesa. Med vdihom dvignite roke in se raztegnite, nato se nagnite z raztegnjenimi rokami in se dotaknite tal z njimi, ko izdihnete. Če je ta vaja težka z ravnimi nogami, jih lahko malo upognete v kolena. Število ponovitev je pet.
Začetni položaj je enak kot v prejšnjem primeru. Plezanje na prste, hkrati, dvignite roke in globoko vdihnite. Nato se morate počasi spuščati do polne noge, spustiti roke in izdihniti. Tudi to vajo je treba ponoviti petkrat.
Združite noge in položite roke na pas. Iz tega položaja bi morali narediti deset čepov na tak način, da stojijo na vdihu, in dol - na izdihu. Če trdno čepite s svojimi rokami na pasu, si lahko naslonite roke na stol ali blato.
Za naslednjo vajo smo položili tudi roke na pas. Bistvo te faze je nekaj globokih nagibov pri prostovoljnem dihanju.
Iz istega začetnega položaja naredite več pobočij na desni in levi strani. Dihajte, kot se počutite najbolj udobno.
Začetni položaj je enak. Potrebno je večkratno vrtenje telesa v desno in levo v ozadju prostovoljnega dihanja.
Nato morate najti podporo v obliki stol ali mizo. Bistvo tega dela lekcije je izmenično gibanje vztrajnika z desno in levo stopalo naprej / nazaj. Dihajte, ko se počutite udobno.
Rahlo širite noge, kot so ramena, roke nižje ob telesu. Alternativno se naslonite na eno ali drugo nogo, poskušajte se dotakniti tal na stopalu (z levo roko z desno, z levo roko z levo). Druga roka bi se morala istočasno dvigniti. V obeh smereh opravite več vaj in naključno dihajte.
Vaje v ležečem položaju
Za takšno vadbo morate vzeti blazino ali brisačo za plažo, na kateri boste ležali.
Začnite to stopnjo vadbe tako, da vzamete ležeči položaj in raztezate roke vzdolž telesa. Nato položite obe roki na trebuh in začnite z dihalnimi vajami na enak način, kot ste ga imeli v stoječem položaju. Ponovite približno pol minute.
Začetni položaj je enak kot v prejšnjem primeru. Noga je upognjena v kolenu, ne da bi odtrgala noge od tal (drsi po njej). Nato na enak način vrnite nogo v prvotni položaj in naredite enako z drugo nogo. Posebno dihanje ni potrebno.
V ležečem položaju upognite kolena in raztegnite roke vzdolž trupa. Med vdihavanjem poravnajte nogo in jo med izdihom vrnite v prvotni položaj. Število ponovitev za vsako nogo je petkrat.
Roke izravnane in vržene čez glavo, noge naravnost, položaj - leži na hrbtu. Na vdihu dvignemo ravno nogo in na izdihu se poskušamo dotakniti njenega prsta z raztegnjenimi rokami. Nato na drugem vdihnite, spustite nogo in ponovite isto za drugo spodnjo okončino. To vajo morate opraviti petkrat za vsako nogo.
Naslednja faza - leži na boku
Da bi zmanjšali obremenitev srca, je priporočljivo, da med to fazo vadbe leži na desni strani.
Prva vaja, kot v prejšnjih primerih, dihanje. Postavite desno roko pod glavo in položite levo roko na želodec. Med vdihavanjem kontrolirajte polnost trebušne votline z zrakom, in ko izdihnete, jo poskusite popolnoma sprostiti in potegniti želodec. Trajanje faze - 30 sekund
Leži na desni strani, upognite obe nogi na kolena. Ena roka - pod zadnjo stranjo glave, druga pa kot opora. Poravnajte eno nogo in vdihnite jo nazaj. Na izdihu ga vrnemo v prvotni položaj in pritisnemo roko na telo. Petkrat ponovite za vsak ud.
Začetni položaj je enak kot v prejšnjem primeru. Med dihanjem istočasno dvignite levo roko in nogo, ob izdihu pa jih spustite. Nato se pomaknite na levo stran in ponovite isto za desno roko in nogo. Na vsaki strani opravite pet ponovitev.
Če ste v istem položaju, vdihnite, povlecite levo nogo nazaj in se raztegnite, in na izdihu jo vrnite v prvotno stanje. Ko se obrne na levo, ponovite isto za desno nogo. Na vsaki strani telesa opravite več ponovitev.
Gimnastika leži na trebuhu in na vseh štirih
Ležite na želodec z rokami pod trebuhom. Vaje dihanja opravite enako kot v zgoraj opisanih primerih.
Gimnastika za žolč na vseh štirih
Potem, še vedno ležite na želodcu, posnemajte plavalne gibe žabe (prsno). Poskrbite, da se glava in udi ne dotikajo površine tal. Dihanje je poljubno.
Vstajanje na vse štiri, nekaj čepov, upogibanje nog in vračanje v začetni položaj. Roke, medtem ko so na tleh, ni mogoče odtrgati. Dihajte, kot vam je najbolj prijetno.
Prav tako stoji na vseh štirih, izmenično potegnite noge, poskušajo se raztegniti nazaj in navzgor na vdih. Ko izdihujete, poskusite s kolenom doseči trebuh. Za desno in levo noge morate narediti deset ponovitev. Naredite 10 gibov z obema udoma.
Stojte na vseh štirih nogah in skupaj z njimi zlezite na desno in levo stran. Število ponovitev za vsako stran je deset.
Stojite v istem položaju, kot vdihavate, poravnajte noge in dvignite medenico navzgor, ne da bi roke odstranili s tal. Vdihnite - v začetnem položaju, izdihnite - pri dvigovanju medenice. Ponovite petkrat.
Ob zaključku treninga je treba znova opraviti dihalne vaje in nato še enkrat na enak način, kot je opisano na samem začetku kompleksa. Ustaviti se morate, ko se vaše dihanje izenači.
Za zaključek bi rad povedal, da pri fizikalni terapiji zaradi stagnacije žolča ne smemo pozabiti na dnevne sprehode na svežem zraku in plavanje v bazenu. V pomoč je tudi udeležba na plesnih tečajih. Poleg tega, brez upoštevanja diete št. 5, bo vsa vadba in zdravljenje z zdravili izguba časa in denarja.
Vaje za kronični holecistitis
Blagodejni učinek vadbe na delovanje prebavil je ljudem že dolgo znan. Terapevtska fizična kultura je prikazana bolnikom, ki so v fazi dušenega poslabšanja, kot tudi v fazi nepopolne in popolne remisije. V obdobju poslabšanja in z zapletenim potekom bolezni; prebavnih organov je treba odpraviti terapevtsko telesno kulturo.
Kronični holecistitis. Na podlagi kroničnega holecistitisa je diskinezija žolča ekstrahepatičnih kanalov, ki vodi do stagnacije žolča, kar lahko povzroči vnetje žolčnika - holecistitis. Za kronični potek bolezni so značilne bolečine v žolčniku in dispeptični simptomi. Stagniran žolč prispeva k sedečemu življenjskemu slogu, splošni mišični šibkosti, zlasti šibkosti trebušnih mišic, motnji prehrane itd.
Terapevtska vaja pri boleznih prebavnega sistema
Fizikalna terapija se uporablja v remisiji. Na začetku pouka se uporablja le terapevtska gimnastika, ki se izvaja v različnih zavodih.
Najboljši PI za odtok žolča so položaji, ki ležijo na hrbtu, na njegovi levi strani in na vseh štirih. Položaj na strani zagotavlja prost pretok žolča.
V razredih terapevtske gimnastike uporabljajo zmerno intenzivne vaje za vse mišične skupine. Skupinski tečaji trajajo 25-30 minut.
Gostota razredov - 60–65%. Če želite ustvariti pozitivno čustveno ozadje, uporabite vaje z lupinami, lupinami in igrami.
Uporaba in vaje za sprostitev mišic.
Vadbe za moč, ki povzročajo močno povečanje intraabdominalnega pritiska in vaje, povezane s stresanjem telesa, so kontraindicirane.
Kompleksna vadba pri kroničnem holecistitisu in žolčni diskineziji
1. PI - supin. Dvignite desno roko navzgor in hkrati upognite levo nogo, potisnite nogo na površino - vdihnite. Vrnite se na PI - izdih.
2. PI - supin. Roke na pas. Dvignite glavo in ramena, poglejte nogavice - izdihnite. Vrnite se na začetni položaj - vdihnite.
3. PI - supin. Levo roko položimo na prsi, desno - na želodec. Vaja pri diafragmskem dihanju (tj. V trebušnem dihanju). Pri vdihavanju se obe roki pomakneta navzgor po gibanju prsnega koša in sprednje stene trebuha, med izdihom pa se spustita.
4. PI - leži na levi strani, dvig desno roko in desno nogo, vdihavanje, upogibanje noge in roke, potegnite koleno v želodec, nagnite glavo - izdihnite.
5. PI - leži na levi strani, vzemite desno roko navzgor in nazaj - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite.
6. PI - leži na levi strani, vzemite obe nogi nazaj - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite.
7. PI - stoji na vseh štirih. Dviganje glave, vdihavanje, drsenje desne noge naprej med rokami v drsnem gibanju - izdihnite. Vrnite se na začetni položaj in opravite isto vajo z drugo nogo.
8. Stojte na vseh štirih, dvignite levo, desno roko na stran in navzgor - vdihnite, vrnite se v PI - izdih.
9. Stojte na vseh štirih nogah, vdihnite, upognite roke, lezite na želodec - izdihnite, vrnite se v PI.
10. Stojte na vseh štirih nogah, zavijte v ledvenem delu - vdihnite, spustite glavo in obrnite hrbet z izdihom z oblokom.
Vaje za dihanje
Dihalne vaje spremlja pomembna sprememba v trebušnem pritisku, zato jih lahko izvajamo samo v fazi okrevanja, pri čemer se prepričamo, da se bolečina ne pojavi.
1. PI - stoji, roke na bokih. Bodite počasi, zmerno globoko vdihnite, vlecite v želodec, močno izdihnite.
2. PI - isto. Naredite oster in močan izdih, kolikor je mogoče, da vlečete želodec in zadržite dih za 6-8 s. Ohlapno sprostite trebušne mišice.
3. PI - sedenje na tleh s stisnjenimi nogami. Hrbet je naravnost, roke na kolenih. Spuščena glava, oči zaprte. Mišice obraza, vratu, ramen, rok in nog so popolnoma sproščene. Vzemite počasno in zmerno globino in ponovno zadržite dih za 1-2 s.
4. PI - stoj. Počasi vdihavajte 1–2 s, zadržite dih za 2 s. Ponovite večkrat. objavil econet.ru.
Iz knjige Nicholas Balashov "Terapevtska telesna vzgoja"
Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.
Katere vaje so učinkovite za holecistitis
Veliko patologij žolčevodov, kot je kronični holecistitis, je znano iz prve roke. Zdravljenje z zdravili olajšuje bolnikovo stanje, med remisijo pa je treba dati čas za aktivno preprečevanje bolezni. Torej, posebej izdelane vaje za holecistitis bodo prispevali k odtoku žolča, izboljšali krvni obtok v peritoneumu in normalizirali delo prebavil. Če sistematsko vadite, se boste izognili sezonskim poslabšanjem bolezni.
Ali se lahko ukvarjam s športom z holecistitisom
Kronični holecistitis se kaže v ozadju žolčne diskinezije, kar povzroča stagnacijo žolča, vnetje mehurja in v prihodnosti lahko celo oblikuje kamen. Za bolezen je značilna bolečina v območju telesa, ki se razteza na desno stran in pod lopatico. Kronični holecistitis se lahko pojavi (poslabša) pod vplivom takih dejavnikov:
- zastoj žolča;
- hipotermija;
- bakterijska flora;
- uživanje maščobnih, začinjenih živil;
- vnetje drugih organov (angina, pljučnica).
Drug razlog za stagnacijo žolča (s kasnejšim poslabšanjem holecistitisa) je hipodinamija in z njo povezana slabost mišic, zlasti slabitev trebušnih mišic. Zato ima vsak kompleksen vadni terapiji za holecistitis naslednje cilje:
- izboljšana presnova;
- normalizacija prebavnega trakta;
- aktiviranje krvnega obtoka v predelu trebuha;
- obnavljanje peristaltike žolčnika in njegovih kanalov.
Zato sta šport in telesna vzgoja nepogrešljivi sestavni del preprečevanja poslabšanja bolezni in sta ne le možna, temveč tudi potrebna.
Dovoljena telesna aktivnost za holecistitis
Kot smo že omenili, se fizični kompleks začne izvajati v obdobju izboljšav. Sprva je treba obravnavati strogo v določenih začetnih položajih (PI). Za zagotavljanje optimalne peristaltike in praznjenje žolčnega rezervoarja se uporabljajo ločena usposabljanja. Drži se v ležečem položaju na levi, desni in kolenih.
Menijo, da je drža na strani posebej koristna za prosti pretok žolča.
Dobro je odstraniti vsebino žolčnika in izboljšati pretok krvi, upogibanje in dviganje udov, upogibanje telesa. Vsak vadbeni razred vključuje zmerne vadbe za vse mišične skupine. Takšno usposabljanje v skupini praviloma ne traja več kot pol ure, da se telo ne bi potopilo v stres.
Da bi zagotovili pozitivno čustveno naravnanost, se strokovnjaki zatečejo k vajam s projektili in igralnimi pripomočki. Poleg tega se pogosto izvajajo vaje za sproščanje mišic. Toda inštruktorji si prizadevajo omejiti položaj vadbene terapije, izzovejo tresenje organov, zato je treba izključiti tresenje - treba je opustiti skoke, sunke, nenadne premike.
Niz vaj za bolezen
V prvih sedmih dneh se pri izvajanju fizičnega kompleksa osredotočajo na 1, 9 in 10 vaj, do 14. dne pa se povezujejo še 6, 7, 11. Do konca meseca usposabljanja je celoten kompleks že v celoti zaključen. Stopnja ponavljanja vsake gimnastične pozicije 2-3 krat, s povečanjem fitnesa - 6-8 krat. Sprva je hitrost počasna, nato pa povprečje. Priporočljivo je, da opravite takšen niz vaj zjutraj, saj zaradi pomanjkanja hrane ponoči žolč ni bil sproščen.
Prvi niz vaj je narejen na hrbtu.
- Roke so na sončnem pleksusu, izvaja se preponsko dihanje: dihanje, izvleček trebuha in na izdihu se spusti.
- Roke podaljšane vzdolž telesa. Alternativno upognite eno, nato še eno spodnjo okončino, ne da bi dvignili peto s tal.
- Dlani so postavljeni na ramena. Med vdihom se zgornji okončini vodijo naprej, z izdihom pa se vrnejo v ramena.
- Spodnji udi so v ukrivljenem položaju. Izravnalno desno, nato levo stopalo.
- Sp enako. Vdihnite, naredite nadomestne zavoje na eni strani.
- Vdihnite, upognite eno izmed spodnjih okončin in zategnite kolenski sklep do telesa. Izdihnite, iztegnite noge in zamenjajte nogo.
- UI - zgornji udi raztegnjeni nad glavo. Med vdihom dvignejo noge in prste raztegnejo na prste, med izdihom pa se spustijo in spremenijo noge.
- Vdihavanje, upognite spodnje okončine in jih poskušajte zgrabiti z zgornjim delom in dvignite glavo.
Naslednja terapija z vadbo se izvaja, leži na boku.
- Roka nad glavo, drugačna na tisku. Vadite diafragmatične inhalacije in izdihovanje.
- Spodnje okončine so upognjene, z eno roko za glavo, druga z razpokami. Med vdihom se ena od nog poravna, z izdihom pa se prenese v brado.
- Pri vdihavanju se desna roka in noga premakneta v stran, medtem ko se izdiha spusti.
- Vdihnite, vzemite levo nogo nazaj, izdihnite, vodite desno spodnjo okončino naprej.
- Vaje se izvajajo v pozi, ki leži na trebuhu.
- Diafragmatično dihanje: vdihavanje - izvlecite želodec, izdihnite - se umaknite.
- Krtače postavimo pod ramena, komolce pa pritisnemo na rebra. Z razširitvijo zgornjih okončin pride do upogibanja spodnjih okončin, ki postopoma dosežejo držo na vseh štirih. Nato sedite na petah.
Vaje v pozi na vseh štirih
- V zameno, s sapo, dvignite nogo, izdihnite, vodijo kolena do telesa. Poleg tega se udovi spreminjajo.
- Vdihavanje, upogibanje zadnjega dela loka, izdihovanje, se znajde v PI.
- Diafragmatična gimnastika: vdihavanje tiska in vlečenje z izdihom.
Vaje v stoječi drži.
- Hodi na kraju 30-60 sekund.
- Vdihavanje, raztezanje z rokami navzgor, z izdihom se izvede naklon naprej, poskuša priti do tal s prsti.
- UI - zgornji udi v pasu. Vdihavanje, dvigovanje nogavic. Nato upognite eno spodnjo okončino in z drugim prstom vodite po tleh do popolnega udarca, s katerim naredite izdih. Po zamenjavi udov.
- Z eno nogo ali z drugo nihajte nazaj in naprej.
- PI - zgornji udi na stran. Nagnite se naprej in s prsti poskušajte doseči tla. Nato se spremenijo zgornji udi.
- Sprostite se 1–5 minut
- Pri vdihavanju se roke raztezajo ob straneh, pri izdihu s polovičnim nagibom se udovi spustijo naprej.
Gimnastika v patologiji
Kot lahko vidite, gimnastika vključuje dihalne treninge, ki razvijajo dihalno dihanje. To je še posebej uporabna obremenitev za organe peritoneja. Ampak to je treba razumeti: takšna dejavnost prinaša pomembne spremembe v intraabdominalnem tlaku, tako da je priporočljivo le v fazi okrevanja. Pomembno je, da skrbno spremljate odsotnost bolečine.
Tukaj je nekaj vaj, kot je gimnastika, obremenitev na kateri bo intenzivnejša.
- PI - stoj, postavlja zgornje okončine na stegna. Nato naredite lagodno, ne zelo globoko vdihavanje, risanje v želodec, po katerem morate hitro izdihniti in s pritiskom.
- PI - prejšnji. Naredijo oster intenziven vdih, ki se maksimalno vlečejo v trebuh in zadržujejo dih za 6-8 s. Po tem času se trebušne mišice sprostijo.
- SP - stoji. Vdihnite si 1-2 uri, potem pa zadržite zrak še 2 s. Ta vaja zahteva več ponovitev.
- Sedite, naslonite svoje spodnje okončine. Hrbet mora biti naravnost, zgornje okončine pa na kolena. Glava sproščena, zaprite oči. Potrebno je popolnoma sprostiti mišice spodnjih in zgornjih okončin, ramenskega obroča, vratu in obraza. Nato se vzame počasen srednji dih in ponovno držite zrak za 1-2 s.
Šport s kolecistitisom
Fizična aktivnost z boleznijo ni kontraindicirana, poleg tega pa je nedvomno preventivni ukrep, ki ščiti pred sezonskimi poslabšanji bolezni. Toda mnogi se sprašujejo: ali je mogoče s to boleznijo igrati profesionalni šport. Vredno je zadovoljiti vse, ki jih skrbi, da bolezen ni kontraindikacija za določene športe.
Športno delo lahko in mora biti. Tako lahko poleg aktivnega pohodništva tudi pacienti s kroničnim holecistitisom mirno gredo na plavanje, veslanje, smučanje in drsanje.
Kar zadeva druge športe, jih je treba pozabiti. Še posebej, če so povezani z kreteni, nenadnimi premiki, zavoji in skoki.
Bolniki bodo imeli koristi od fizičnega dela okoli hiše ali na vrtu, če to ni v nasprotju z zahtevami za telesno dejavnost. Poleg tega je zelo pomembno, da se bolniki ravnajo po režimu, posebno pozornost posvetijo svoji prehrani, brez neželenih jedi iz menija, nato pa se bo življenje bolnika malo razlikovalo od življenja precej zdravih ljudi.
Gimnastika za žolčnik in kolecistitis
Pomanjkanje telesne aktivnosti in sedeči način življenja je eden od vzrokov za zastoj žolča v žolčniku. Obstaja posebna gimnastika za žolčnik, ki lahko pomaga pri holecistitisu, bo pomagala aktivirati krvni obtok v trebušnem predelu, pretok žolča in izboljšati črevesno gibljivost. Zelo koristno je narediti te vaje za žolčnik zjutraj, saj ponoči oseba ne jede in ni žolča.
Terapevtska gimnastika vključuje dihalne vaje, ki razvijejo dihalno dihanje, še posebej koristno za trebušne organe. Kompleks vključuje vaje, ki tisku dajejo določeno obremenitev, kot tudi vaje, ki se izvajajo na desni strani in trebuhu. Dobro je, če dobite veliko kroglico za vadbo, ki leži na kateri lahko na želodcu zanihate naprej in nazaj, s čimer povečate krvni obtok tako v žolčniku kot v jetrih. Kompleks vključuje različne zavoje in nagibe telesa, uporabne tudi za aktiviranje žolčnika in izločanje žolča.
1. Začnite niz vaj za preprečevanje holecistitisa s hojo na kraju samem, dvignite kolena in intenzivno mahate z rokami pol minute.
2. Nato opravite dihalno vadbo s pomočjo prepone: eno roko položite na želodec in vdihnite - želodec se napihne, nato izdihnite - želodec se umakne. Roka bo pomagala nadzorovati vlečenje in inflacijo trebuha. Tako dihajte 1-2 minuti.
Po malem ogrevanju se zdaj obrnemo na glavni del lekcije.
3. Stoje na mestu, roke dol, noge stojijo v širini ramen. Med vdihom dvignite roke, raztegnite se in se nagnite, raztegnite roke do tal (kolena lahko rahlo upognete, če imate težave pri izvajanju vaje z ravnimi nogami), se z rokami dotaknite tal (kasneje poskušajte položiti celo dlan na tla) - izdihnite. Vajo ponovite 5-krat.
4. Začetni položaj je enak. Dvignite se na prste, dvignite roke - vdihnite, spustite na prste, hkrati pa z rokami povlecite roko skozi stranice - izdihnite. Vajo ponovite 5-krat.
5. Začetni položaj je enak, samo položite roke na pas. Naredite 5-10 čepov, medtem ko vam ni treba čepiti globoko, da ne preveč obremenjujete kolena, še posebej, če vas poškodujejo. Tako dihati morate: med izdihom naredite čepenje in se pri vdihavanju vrnite v začetni položaj. Ko izvajate to vajo, si lahko naslonite roke na hrbtno stran stola.
6. Začetni položaj je enak, t.j. roke na pasu. Upognite telo naprej in nato nazaj. Izvedite 5 zavojev v vsako smer. Dihanje je poljubno.
7. Začetni položaj je enak. Na levi in desni desno obrnite trup trupa. Izvedite 5 zavojev v vsako smer. Dihanje je poljubno.
8. Začetni položaj je enak. Naredite krožne gibe telesa v smeri urinega kazalca - 5 vrtljajev in nato 5 obratov v nasprotni smeri urinega kazalca. Dihanje je poljubno.
9. Stojte na hrbtni strani stola ali na mizo in se z njo držite z roko, začnite s frontalnimi nihanji z nogo - naprej in nazaj. Opravite 5 udarcev po vsaki nogi, dihanje poljubno.
10. Začetni položaj - noge so nekoliko širše od ramen, roke so nižje ob telesu. Nagnite se naprej, z desno roko se dotaknite tal na levi nogi in leva roka se dvigne. Nato naredite isto s spreminjanjem položaja rok. Dihanje je poljubno.
11. Stoječi na mestu, njegove roke ležijo na pasu, noge so razporejene v širini ramen. Obrnili bomo trup - začnite obračati trup z glavo v eno smer, nato pa takoj v drugo smer. V tem primeru boki ostanejo na mestu in sami, kot bi bili, med temi gibi "zavrtite". V vsakem stronciju naredite 5 vrtljivih telesnih teles.
12. Zadnja vaja v stalnem položaju - za sprostitev in dihanje. Med vdihom si razprostrite roke ob straneh, spustite roke naprej in naredite polovični naklon - izdihnite. Vaja ponovite vsaj 5-krat.
Če še niste utrujeni in želite nadaljevati gimnastiko za žolčnik, potem boste zdaj potrebovali preprogo ali debelo brisačo, ki jo lahko položite na tla, ker bomo sedaj izvajali vaje, ki ležijo na tleh.
13. Začetni položaj - ležite na hrbtu, raztegnite noge naprej, položite roke na telo. Začnimo z vajami, ki ležijo na tleh z dihalnimi vajami na diafragmi: položite roke na želodec, vdihnite - vaš želodec izbulji, nato izdihnite, spustite želodec. Naredite 5 teh dihalnih vaj.
14. Začetni položaj je enak. Z nogo potisnite po tleh, upognite nogo pri kolenu in jo odtrgajte, vendar pete ne odtrgajte s tal. Naredite enako gibanje z drugo nogo. Ponovite za 5 gibov z vsako nogo. Dihanje je poljubno.
15. Začetni položaj je enak. V obeh kolenih upognite obe nogi in ju istočasno dvignite, pritiskajte na želodec - izdihnite. V tem primeru je treba dvigniti zgornji del hrbta in glavo, poskušati doseči glavo na kolena. Ob dihanju se vrnite v izhodiščni položaj. Vajo ponovite vsaj 5-krat.
16. Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge, ki so kolena, položite roke na telo. Vdihnite - poravnajte eno nogo navzgor, izdihnite - vrnite se v začetni položaj. Enako premikate z drugo nogo. 5 gibov z vsako nogo.
17. Začetni položaj je enak. Spustite noge, ki so na kolenih, najprej desno od sebe na tleh, nato pa levo od sebe. Naredite 5 premikov v vsako smer. Dihanje je poljubno.
18. Začetni položaj - ležite na hrbtu, raztegnite noge naprej, položite roke vzdolž telesa. Upognite nogo in potegnite eno koleno do prsi, izdihnite. Nato poravnajte nogo in jo poravnajte (koleno lahko držite rahlo upognjeno, če vam je težko popolnoma odtrgati nogo), vdihnite. Naredite enako gibanje z drugo nogo. 5 gibov z vsako nogo.
19. Začetni položaj je enak. Dvignite ravne roke in jih postavite za glavo - vdihnite, dvignite svojo nogo navzgor in na izdihu, raztegnite roke na nožni prst. Med vdihavanjem spustite noge in roke. Enako storite z drugo nogo. 5 gibov z vsako nogo.
20. Začetni položaj je enak. Med vdihom dvignite ravne roke navzgor, nato upognite noge in jih objemite, dvignite glavo - izdihnite. Ponovite ta postopek 5-krat.
21. Na samem koncu vaj, medtem ko ležite na hrbtu, naredite “kolo” - obrnite namišljene pedale najprej na eno stran in nato na drugo stran. Eno minuto v vsako smer.
Če niste utrujeni, nadaljujte z vrsto vaj - levo na desni strani.
22. Kot vedno se začnemo z diaphragmatskim dihanjem: eno roko položimo pod glavo in drugo položimo na želodec. Vdihni - želodec izbokline, nato izdih - želodec se umakne. Ponavljajte dihalno vadbo 5-krat.
23. Začetni položaj je enak - leži na desni strani, upognite noge, eno roko položite pod glavo, druga pa se nasloni naprej. Poravnajte nogo nazaj - vdihnite, upognite in povlecite do prsnega koša - izdihnite. S to vajo lahko prvič potisnete koleno na podlogo. Ponovite 5-krat.
24. Začetni položaj - ležite na desni strani, upognite noge, položite eno roko pod glavo in drugo se naslonite pred seboj. Med vdihom dvignite nogo in roko, nato pa spustite - izdihnite. Ponovite isto gibanje, obračajte na drugi strani, z drugo nogo in roko. 5-krat na vsaki strani.
25. Začetni položaj je enak. Na vdihu vzemite nogo nazaj, na izdih, premaknite nogo naprej. Enako gibanje naredite na drugi strani. 5-krat na vsaki strani.
Zdaj vklopite želodec in naredite nekaj vaj, ki ležijo na trebuhu.
26. Zopet začnite z vadbami v trebuhu z dihalnim diafragmom. Pri vdihavanju iztisnite trebuh. Na izdihu - se umakni. Na tem mestu naredite 5 dihalnih vaj.
27. Tudi izhodiščni položaj - leži na trebuhu, začnite se premikati z nogami in rokami, kot če bi plavali z prsno. Poskusite obdržati glavo, roke, ramena in noge. Dihanje je poljubno.
28. Zdaj položite roke pod ramena in pojdite na vse štiri, sedite na svoje pete. Dihanje je poljubno. Na petah naredite 5 elastičnih čepic.
29. Nadaljujemo z izvajanjem niza vaj na vseh štirih. Vzemite nogo nazaj in navzgor - vdihnite, ko izdihnete, koleno gre v prsni koš. Enako storite z drugo nogo. 5 gibov z vsako nogo.
30. Stojte na vseh štirih nogah, združite noge in sedite na stran ob petah, najprej levo in nato desno. 5-krat na levo ponovite čep, na desni pa izmenično. Dihanje je poljubno.
31. Vdihnite se, naslonite se na roke in nogavice in poravnajte noge med dvigovanjem medenice - izdihnite. Vajo ponovite 5-krat.
32. Vadbo zaključimo na vseh štirih s preponskim dihanjem. Vdihnite - izbočen trebuh, izdihnite - navijte trebuh. 5-krat opravite dihalno vadbo.
33. Zaključni del niza vaj - postavite se in dokončajte niz vaj s hojo na kraju samem, nato pa znova dihajte, medtem ko stojite in končajte z dihanjem.
Poleg rednega izvajanja tega sklopa vaj za holecistitis, ne pozabite na potrebo po dnevnih sprehodih na svežem zraku, prav tako je koristno, da se vključite v plavanje, ples, to je vse, kar bo okrepilo delo žolčnika in bo prispevalo k izločanju žolča.
Vaš prvi zyuminka vam želi uspeh v gimnastiki za žolč in zdravje.
Vaja z holecistitisom
Pri kroničnem holecistitisu in brez kamna priporočamo samomasažne tehnike in vadbe.
Samomasaža deluje kot analgetik, lajša napetost trebušnih mišic, pospešuje praznjenje žolčnika.
Posebej izbrane fizične vaje aktivirajo peristaltiko žolčnika in žolčnika, izboljšajo krvni obtok v trebušni votlini, povečajo pretok žolča v dvanajstnik, prispevajo k normalizaciji delovanja želodca in črevesja. Izboljšana splošna presnova in dobro počutje.
Možno je začeti s samo-masažo in fizično kulturo z dovoljenjem zdravnika, brez poslabšanja bolezni - ko ni bolečine v desnem hipohondru, temperatura ni povišana. Če se telesne vaje in samomasaža pravilno izvajajo, potem zdravje ostaja dobro, in kar je najpomembneje, bolečine v desnem hipohondriju ni. Priporočamo štetje impulza pred in po razredu. Če se v primerjavi z izhodiščem poveča za največ 10 utripov / min, je to dovoljeno, če je večje, je bolje zmanjšati obremenitev. Takšna samokontrola bo pripomogla k učinkovitejši uporabi predlaganega kompleksa.
Samo-masaža dobro pripravi telo za fizične napore. Poskrbite za boljše zjutraj ali popoldne pred obroki. Pred vsakim vnosom sprostite masirane mišice. Brez dihanja, brez odlašanja. Priporočljivo je pred vadbo izprazniti črevesje in mehur.
Vsako metodo samo-masaže je treba ponoviti 5-7-krat in se prepričati, da se konča z božanjem.
Trajanje samo-masaže, odvisno od dobrega počutja - 3-5 minut
Samomasaža trebuha.
Lezite na hrbet, pod glavo majhno blazino, noge upognjene, stojte na kavču. S prsti obeh rok (veliki na vrhu, vsi ostali spodaj), zgrabite spodnji rob prsnega koša na desno in levo od prsnice, kot s kleščami. Za izdelavo, drsenje vzdolž obalnega loka, ravna črta na obeh straneh prsnice.
Postavite desno roko na spodnji del trebuha na desno in levo na desno roko. Naredi gladil trebuh v krogih v smeri urinega kazalca, najprej površinsko, nato pa s pritiskom. Krožnice se zožijo do popka in se nato ponovno razširijo.
Rahlo upognite desno roko in namočite konice prstov v trebušno steno. Za ustvarjanje rotacijskih, gnetilnih gibov, ki zožujejo kroge, in iz popka v isti smeri širi kroge po trebuhu. Pritiskanje se zrahlja nad pubisom.
Ne zelo tesno stisnjene pesti, položene na strani trebuha. Izdelava rotacijskih gibov s falangami ukrivljenih prstov jih premakne na sredino trebuha in nato v dimelj. Na enak način ravnajte s celotnim trebuhom.
Gimnastika s kroničnim holecistitisom (Grinenko MF)
V prvem tednu pouka so opravljene vaje št. 1.9, 10 in ponovno št. 1. V drugem tednu so dodane št. 6, 7, 11, 13, 24, 25, za približno mesec dni pa so dodane vse ostale.
Pretok žolča in aktivacija krvnega obtoka v trebušni votlini prispevata k upogibanju nog, dvigovanju, upogibanju. Na začetku se vaje opravijo z majhno amplitudo, da ne povzročajo bolečine v desnem hipohondriju. Po približno 3-6 tednih vadbe, če se počutite bolje, opravite vaje z največjo amplitudo gibanja in preponsko dihanje - z aktivnim sesanjem trebuha med izdihom.
Število ponovitev vsake vaje je 2-3-krat, in ko se fitnes poveča, 6-10-krat, je hitrost najprej počasna, nato pa srednja. Ne delajte nenadnih premikov, skokov, skokov.
1. Roke na želodcu. Diafragmatično dihanje: vdihavanje, izbočen trebuh; izdihnite, spustite trebuh.
V prvih dneh treninga je štrlanje in spuščanje trebuha zanemarljivo in šele po 2-3 tednih, če so vaje pravilne, je amplituda teh gibov maksimalna.
2. Roke ob telesu. Bend, nato poravnajte desno nogo, ne dvig pete iz preproge, isto levo nogo. Dihanje je poljubno.
3. Roke na ramena. Roke naprej - vdihnite; upognite se do ramena - izdihnite.
4. Noge so ukrivljene. Vdihnite, poravnajte levo nogo - izdihnite. Isto desno stopalo.
5. Noge so upognjene. Nagibanje v desno itd. levo i.p. Dihanje je poljubno.
6. Vdihnite, upognite levo nogo in povlecite koleno do prsnega koša - izdihnite. Poravnajte nogo - vdihnite. Isto desno stopalo.
7. Roke gor (poravnane za glavo). Vdihni, dvigni
desno nogo, iztegnite roke do njenega prsta - izdihnite. Spustite nogo - vdihnite. Enako z levo nogo.
8. Noge naravnost. Roke naprej - vdihnite. Upognite noge, jih zategnite z rokami in dvignite glavo.
9. Diafragmatično dihanje: desna roka za glavo, levi trebuh; vdihavanje - želodec izbokline, izdih - pade.
10. Noge, upognjene, leva roka za glavo, tik ob preprogi. Poravnajte levo nogo nazaj - vdihnite; potegnite do prsnega koša - izdihnite. Možnosti: A. Noga drsi po preprogi. B. brez dotikanja preproge. Enako, toda na levi strani.
11. Dvignite levo nogo in roko na stran - vdihnite; spodnji - izdih. Tudi na levi strani.
12. Če želite vzeti levo stopalo nazaj - vdihnite, levo stopalo naprej - izdihnite.
Isto leži na levi strani.
13. Diafragmatično dihanje: vdihavanje, izbočeni trebuh; izdihnite, potegnite v trebuh.
14. Dlani pod rameni (komolci pritrjeni na rebra). Podaljšajte roke in upognite noge, se pomaknite na klečeči položaj ("štiri"), nato pa sedite na petah. Dihanje je poljubno.
15. Dvignite levo nogo - vdihnite; kolena do prsnega koša - izdihnite. Isto desno stopalo.
16. Vdihavanje; Poudarek stoji upognjen (počiva na dlani in nogah, poravna noge, dviguje medenico) - izdihni.
17. Diafragmatično dihanje: vdihavanje, izbočen trebuh; izdihnite, potegnite v trebuh.
18. Hoja 0,5 -1 min, z visokim dvigom stegna.
19. I.p. - OS Raztegnite roke - vdihnite; upogibajte se naprej, poskušajte se dotikati tal s konicami prstov - izdihnite.
20. I.p. - OS Roke na pas. Vstati na prste - vdihavati; upogibanje desne noge, drsenje leve noge nazaj po tleh do desnega položaja udarca - izdihnite. Enako, ampak upogibanje leve noge.
21. I.p. - OS Mahi stopala levo naprej in nazaj; dihanje je poljubno. Isto desno stopalo.
22. I.p. - OS Roke ob strani. Nagnite se naprej, poskušajte se dotakniti tal z desno roko. Dihanje je poljubno. Enako z levo roko.
23. Počasna vožnja 1–5 minut.
24. Hoja je normalna, dihanje je končano; potem, ko hodite roke navzgor - vdihnite, roke navzdol in pol skvot - izdihnite; zavrtite roke na levi korak - na levo, na desni korak - na desno. Trajanje 2-3 minute
25. I.p. - OS Roke narazen - vdihnite; spustite roke s polovičnim naklonom naprej - izdihnite.
Poleg samomasaže in priporočenih vaj, ki imajo kronični holecistitis brez kosti, bo koristno hoja, plavanje, veslanje, ritmična hoja na ravnem terenu na smučeh, drsanje. Fizično delo na domu in na vrtu je prav tako koristno, ni povezano z nenadnimi gibi, sunki, skoki.