Indeks telesne mase (ITM) je pokazatelj ustreznosti višine in teže osebe, katere formula je bila izdelana za oceno telesne teže osebe. Da bi izračunali svoj ITM, izpolnite polja višina / teža in kliknite gumb "Izračunaj".
Po izračunu se bo tukaj prikazal indeks telesne mase.
Tabela, ki označuje indeks telesne mase
Idealni indeks telesne mase (BMI)
Glede na razliko v mišični masi med povprečnim moškim in žensko (športniki ne upoštevajo) je najboljši kazalnik:
- 20-22 za ženske;
- 23-25 za moške.
Koeficient (število) indeksa telesne mase za moške in ženske je enak, vendar program interpretira rezultat na različne načine - dobite izračun, ki je odvisen od vašega spola.
Na primer, človek z ITM 18 ali več nima ničesar skrbeti, vendar ženske ne smejo zmanjšati svoje telesne mase na indeks telesne mase 19 ali manj. Torej, za moškega z ITM 18,5 vam bo program povedal, da je vse v redu, za dekle z enakim indeksom telesne mase pa bo pokazala nezadostno telesno težo.
ITM - 18 ali manj
Če očitno ne jeste, potem morate čimprej normalizirati hrano.
Zdi se vam, da jeste dovolj? Potem morate čim prej obiskati zdravnika in ga pregledati, da bi preprečili nevarne bolezni.
Indeks telesne mase, manjši od 16, je bolj nevaren za zdravje kot 30+.
ITM - 25 ali več
Ne vznemirjajte se in ne skrbite zaradi visokega indeksa telesne mase. Ta kazalnik je zelo povprečen in ni primeren za vsakogar. Otroci in športniki jih ne bi smeli voditi.
Še ena stvar, če so pomanjkljivosti vaše figure vidne s prostim očesom. Pred začetkom vadbe in prehrane se posvetujte z zdravnikom. Pregled je lahko potreben, da se zagotovi, da vaša prekomerna telesna teža ni posledica kakršne koli bolezni.
In samo tako, da zagotovite, da ni kontraindikacij, lahko začnete izgubljati težo.
Za tiste, ki nimajo časa za obisk zdravnika J, vam lahko svetujemo, da zmanjšate porabo slane, ocvrte in mastne hrane ter začnete opravljati banalne vaje. Že to bo resno zmanjšalo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja in bistveno izboljšalo splošno stanje telesa.
Kako se izračuna indeks telesne mase?
To lahko storite sami. Ta naloga bo poenostavila običajen kalkulator. Dvojno težo v kilogramih glede na višino v metrih.
Primer za osebo, ki je visoka 180 cm in tehta 75 kg.
- Višina 180 cm je 1 meter in 80 centimetrov, to je 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Indeks telesne mase je 23,1
Avtor metode je Adolph Quetelet (1869).
Indeks telesne mase in vojska
Višina, manjša od 150 centimetrov, ali telesna teža, ki je manjša od 45 kg, omogoča najemniku enoletno odložitev. Če se po pregledu in / ali zdravljenju telesna masa ne poveča, se tak človek spusti na rob.
Pravica do zamude za pol leta se dodeli prejemnikom, ki imajo razmerje telesne mase manj kot 18,5 (stari 18–25 let) in manj kot 19 (za moške, starejše od 25 let).
Indeks telesne mase moških
Kontrola telesne teže je potrebna za ženske in moške, za to pa obstaja posebna formula, ki določa indeks telesne mase za moške in ženske. Sčasoma se notranji organi osebe prekrijejo s prekomerno maščobo in delujejo težko. Pojavijo se resne bolezni: dispneja, diabetes mellitus, okvare srčno-žilnega sistema, trebušna slinavka in druge motnje v vitalnih telesih telesa. Zato je treba redno spremljati kazalnike teže. Da pa natančno razumete, da določena teža ustreza telesu, se morate naučiti izračunati normo teže.
Leta 1869 je belgijski matematik Adolph Quetelet razvil kalkulator za izračun norme teže glede na višino. Toda ta metoda upošteva le indikativne, ne točne podatke. Pri natančnem izračunu je treba vključiti ne samo rast telesne teže, ampak tudi moško starost, mišično maso, kostno maso itd.
Kalkulator ponuja približne izračune. Na primer, če je moški športnik, mu je težje izračunati svoj indeks telesne mase, saj je njegova mišična masa dejansko težja od maščobne plasti.
Formule, predstavljene v internetnih virih različnih držav sveta in WHO, se razlikujejo glede na najnovejše podatke. WHO, po mnenju zdravnikov, vzame le povprečje, v resnici pa je lahko odveč.
Kako izračunati indeks telesne mase
Obstaja formula, s katero lahko ugotovite svojo težo glede na višino. Zahvaljujoč tej formuli ste lahko vedno lepi in vitki, ne glede na starost.
ITM za moškega = Teža (kg) / Višina (m) 2
Parametre lahko tudi zamenjate v spletnem kalkulatorju in takoj dobite rezultat. Primer izračuna:
- Spol - moški,
- Starost - 40 let
- Višina: 170 cm = 1,70 * 1,70 = 2,89,
- Teža: 75 kilogramov.
Parametre nadomestimo s formulo BMI = 75 kg / 2,89 = 25,95.
BMI je poseben indikator, ki odraža vašo težo glede na višino. Ta parameter je individualen za vsakega človeka in je lahko odvisen od različnih dejavnikov. Za določitev BMI je treba upoštevati:
- Razvoj mišične mase
- Spol,
- Starost
Stopnja ITM pri moških je višja od stopnje ITM pri ženskah. Tudi ITM moških v kategoriji srednjih let bo večji kot pri starejših in mladostnikih.
Tabela BMI za moške
ITM do 16 - kaže na prekomerno mršavost moškega
ITM od 16 do 18,5 - kaže na zmerni masni primanjkljaj,
ITM od 18 do 24,9 - je norma
ITM od 25 do 30 je značilen za majhen presežek telesne teže,
ITM od 30 do 35 - kaže na debelost 1 stopinjo,
ITM od 35 do 40 - kaže na debelost 2 stopinji,
ITM 40 ali več je simptom stopnje debelosti 3.
Če indeks indeksa telesne mase preseže 40, se pojavi življenjsko nevarna grožnja in za njeno odpravo je potrebno pravočasno pravočasno posredovanje.
Samo z oceno indeksa ITM in obsega pasu je mogoče ugotoviti verjetnost razvoja bolezni, ki jih povzroča debelost 3. stopnje. Velika telesna teža ne kaže vedno na hormonsko okvaro v telesu in na motnje v presnovi. Na primer moški uteži imajo veliko težo le zaradi svojih mišic in so popolnoma zdravi.
BMI in nadzor telesne teže
Če vemo, kako pravilno izračunati indeks telesne mase in redno preverjamo rezultat, lahko spremljamo in vzdržujemo svojo težo v normi. Če ITM preseže ali zmanjša hitrost, se morate posvetovati s strokovnjakom. Za normalizacijo teže specialist bo imenoval ustrezno prehrano in določi prehrano. Če je presežek zanemarljiv, se priporoča močnejši spol:
- Zmanjšajte delež hrane in pogostost njenega sprejema,
- Prenehajte z izzivanjem izdelkov za povečanje telesne teže,
- Vnesite v prehrano zelenjavo, sadje in žita,
- Nastavite določene ure za prehranjevanje in ne sotesko pred spanjem,
- Vadite šport
- Razporedi počitek in način mirovanja.
Če je ITM nižji od uveljavljene norme, primanjkljaj teže ni kritičen, je treba upoštevati priporočila strokovnjakov:
- Povečajte delež hrane in pogostost njenega sprejema,
- Povečajte vnos kalorij obrokov,
- Vključite v prehrano živila, ki vsebujejo beljakovine,
- Povečajte mišično maso z vadbo,
- Poenostavite spanje in počitek.
V primeru kritičnega nabora telesne teže moškega ali njene izgube zdravnik predpiše individualno zdravljenje, saj prehrana in skladnost ne bosta dovolj za popravljanje teže in preprečevanje različnih zapletov.
Stopnja ITM in vrednost kazalnikov
Ko pravilno izračunate svoj ITM, si lahko v spodnji tabeli ogledate, ali vaša trenutna teža ustreza vaši starosti:
ITM za športnike
Sorodni članki
Spletni kalkulator odstotka maščobe / mišične mase skozi debelino maščobe na sedmih točkah telesa. Predlagani kalkulator lahko precej natančno izračuna približen odstotek maščobne in mišične mase, odvisno od vaše telesne mase, starosti in debeline maščobnih / kožnih gub, merjenih na sedmih točkah na telesu. V osrčju kalkulatorja je formula Jackson-Pollock.
Navodila
- Izpolnite polja;
- Kliknite »Izračunaj«.
Kako narediti meritve:
Meritev, ki je potrebna za to metodo s sedmimi točkami, ne more biti sprejeta sama po sebi - potrebovali boste pomoč druge osebe. Stisnite kožo s konicami palca in kazalca. Potegnite kožo stran od mišic. Moral bi "zajeti" vse podkožne maščobe, ne pa tudi mišic pod njo. Izmerite debelino te kožne / maščobne gubice v milimetrih z ravnilom ali posebnim orodjem. Če imate takšno orodje (merilnik za merjenje kožnih gub), morate čeljusti namestiti na mesto, kjer so konice prstov (približno 1 cm od prstov). Spustite čeljusti in počakajte 2 sekundi pred meritvami. Enako točko na telesu je treba izmeriti večkrat (spustite kožo in ponovno stisnite kožo, ponovno izmerite njeno debelino). Izračunajte aritmetično povprečje. Rezultati merjenja iste točke se ne bi smeli razlikovati za več kot 1-2 mm. Če nimate takega dela tolpe, potem morate opraviti z ravnilom.
BMI kalkulator
Zahvaljujoč spodbujanju zdravega življenjskega sloga se mnogi med nami pogovarjajo o idealnih razmerjih teže in višine. Posebna formula pomaga rešiti to vprašanje. Indeks telesne mase, izračunan iz njega, čeprav ne daje popolne slike, še vedno omogoča, da se odločite: ali obstaja debelost?
Kaj je BMI (indeks telesne mase)?
Ta koncept je predstavil belgijski sociolog in statistik Adolphe Quetelet (Adolphe Ketele). ITM ali ITM (v angleški različici, besedilo zveni kot »indeks telesne mase«) je vrednost, ki vam omogoča, da povežete težo osebe z njegovo višino in razumete, kako se ujemata: teža je normalna ali je pod (nad) optimalno raven. BMI pomaga zdravnikom pri odločanju, ali bolnik potrebuje prilagoditev teže.
BMI kalkulator
Formula za izračun BMI
ITM se izračuna zelo preprosto: telesna teža, izražena v kilogramih, se deli z višino, izraženo v metrih in dvignjeno na drugo moč (ITM se meri v kg / m?).
Na primer, izračunamo ITM za osebo, ki tehta 90 kg in ki raste 165 cm:
90 kg / 1,65 x 1,65 = 31,22
Izračunana številka kaže na prisotnost prve stopnje debelosti (to lahko razumemo s preučitvijo spodnje tabele).
Interpretacija indikatorjev BMI
V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) so dekodiranje kazalnikov BMI naslednje:
Dešifriranje BMI
Do 16 kg / m? Huda premajhna teža
Od 16 do 18,5 kg / m? Pomanjkanje telesne teže
Od 18,5 do 25 kg / m? Normalna telesna teža
Od 25 do 30 kg / m? Predozka debelost (prekomerna teža)
Od 30 do 35 kg / m? Prva faza debelosti
Od 35 do 40 kg / m? Druga faza debelosti
Od 40 kg / m? in nad tretjo stopnjo debelosti
Ne bodite razburjeni, če vas tabela uvrsti v kategorijo, milo rečeno, ljudje s prekomerno telesno težo. Tako so po raziskavi izraelskih znanstvenikov moški z indeksom telesne mase 25-27 kg / m2 (koncept korelira s prisotnostjo prekomerne teže) daljši od tanjših ali popolnejših članov močnejše polovice človeštva.
Kako pomemben je ITM?
To se je treba spomniti
ne vedno pravilno odraža stanja stvari. Moški z izrazito mišično maso lahko razvrstimo med debele ljudi. Medtem pa je vsebnost maščobnega tkiva v njih pogosto nižja od običajnih norm.
Zadeve in rasa. Tako se je leta 2000 Svetovna zdravstvena organizacija odločila zmanjšati prag debelosti za predstavnike Mongoloidnih dirk za 5 enot (do 25 kg / m?). Hkrati pa raziskovalci predlagajo dvig praga debelosti za člane rase negroidov in za polinezijce (do 32 kg / m?). Da ne bi zamenjali, strokovnjaki priporočajo hkratno določanje indeksa centralne debelosti. Uporabite lahko tudi indeks telesne mase.
Za določitev optimalne telesne teže se uporablja več drugih indeksov:
1. Za ljudi, katerih rast znaša od 155 cm do 170 cm, je Brocin indeks idealen (mimogrede, ta formula se najpogosteje uporablja v klinični praksi). Formula je naslednja: rast v centimetrih odšteje 100 in odšteje 10-15%.
2. Za športnike primeren Borngardtov indeks (izračunan je ob upoštevanju obsega prsnega koša). Formula ima obliko: povečanje v centimetrih pomnoženo z obsegom prsnega koša in deljeno s 240.
3. Zanimivo je indeks Davenport. Teža, izražena v gramih, se razdeli na kvadratno višino, izraženo v centimetrih (če je dobljeni indeks večji od 3, to pomeni debelost).
Kaj je osrednja debelost?
Centralna debelost - pretirano odlaganje maščob v trebuhu. Določa jo razmerje pasu in bokov. Za ženske kazalnik ne sme presegati 0,9, za moške pa enote. Viseči trebuh poveča tveganje za bolezni srca in ožilja in prispeva k spremembam ravni sladkorja v krvi (tveganje za diabetes je veliko). Zato je pri določanju indeksa telesne mase tako pomembno uporabiti formulo za izračun centralne debelosti.
Trenutno je indeks telesne mase vedno bolj kritičen. Po izračunih ima lahko starejša oseba z izrazitim trebuhom, vendar brez mišične mase, minimalen BMI, bodybuilder pa bo prepoznan kot oseba, ki trpi zaradi tretje stopnje debelosti. Formulam in izračunov ne bi smeli povsem zaupati - vse je preveč individualno.
Indeks telesne mase za moške: kako ugotoviti, izračunati, formulo, tabelo norm
Kako izračunati imt? Nadzor nad svojo težo potrebujejo vsi, ženske in moški. Obstaja formula, ki bo pomagala določiti indeks telesne mase za moške. Dodatni funti škodljivo vplivajo ne le na videz, temveč tudi na zdravje.
Notranji organi so tudi prekriti z maščobo in postane težko delovati. Pojavi se kratko sapo, moti se delovanje srca, trebušna slinavka, razvije se diabetes mellitus in številne druge hude bolezni. Zato je zelo pomembno, da spremljamo stopnjo teže.
Izračun BMI: zakaj je treba to narediti
Kalkulator, ki izračuna indikator norme vaše teže do višine, je leta 1869 razvil belgijski matematik Adolf Ketle. Nalogo je poenostavil ljudem, ki so skrbeli za njihove razsežnosti in videz.
Samo ta metoda (kalkulator) nima vedno natančnih podatkov, temveč je približna. Ker v izračunu niso vključeni le višina in teža, temveč tudi vrsta ustave, težka ali lahka kost, mišična masa, starost.
Kalkulator, ki je na voljo na internetu, je približek in na to se morate osredotočiti približno. Na primer, če je moški ali ženska športnik, potem bo težko izračunati njegov ITM, ker je mišična masa težja od maščobne plasti.
Formule, ki so predstavljene na različnih spletnih straneh držav in WHO, se v končnih podatkih bistveno razlikujejo. S zdravstvenega vidika Svetovna zdravstvena organizacija vzame povprečje, ki je lahko za človeka odveč.
Kako izračunati indeks telesne mase
Formula, ki bo pomagala poznati normalno težo glede na višino, se izračuna na naslednji način:
ITM za moške = masa (kg) / višina (m) 2
Ta preprosta formula vam bo pomagala, da vedno ostaneš vitka in lepa. Podatke lahko tudi zamenjate v spletnem kalkulatorju in dobite takojšnje rezultate.
Pokažimo z zgledom, kako se izračuna:
Spol: Moški.
Starost: 35 let.
Višina: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Teža: 70 kg.
Nadomestek v formuli BMI = 70 kg / 3.06 = 22.88
BMI kalkulator
Tako je glede na tabelo, ki jo predstavljamo spodaj, indikator v normalnem razponu ob upoštevanju starosti in spola. Ko si zapomnite preprosto formulo, lahko vedno izračunate svoje kazalnike in nadzirate svojo težo brez spletnega kalkulatorja.
Stopnja ITM pri moških: vrednost kazalnikov
Po izračunu ITM lahko v tabeli vidite, ali vaša teža upošteva vašo starost in starost.
V idealnem primeru se predpostavlja, da mora biti povprečni indeks telesne mase človeka več enot manjši od tistega, ki je predstavljen v tabeli. Ampak ne toliko, da se je depresija začela in kompleksi razvili.
Vsak človek mora vedno imeti, za kar si prizadeva, in v idealu ni omejitev. Vsakdo ima svojo idejo o lepoti telesa, nekdo ima raje tanko in nekdo ljubi majhen trebuh s svojim moškim.
Kako ravnati z dodatnimi kilogrami
Kako se spopasti z dodatnimi kilogrami dovolj. Razdelimo jih lahko v tri skupine:
- Brez medicinskega odstranjevanja kg;
- Zdravljenje prekomerne telesne teže z drogami;
- Kirurško zdravljenje.
Istočasno ima zadnja točka številne kontraindikacije, ki so lahko prepovedane, npr. Želodčni bypass zaradi prevelikega ITM in obstaja nevarnost smrti. Zato je pred tako zapletenimi in resnimi operacijami predpisana korektivna dieta.
Hujšanje brez zdravil je priporočljivo, če:
- Obstaja tveganje zapletov s prekomerno telesno maso;
- Volumen pasu> 101-102 cm;
- Debelost vsake boleče faze.
Zaključimo lahko: vsako zdravljenje debelosti se začne s prvo točko - ne z zdravili.
Zdravljenje z zdravilom proti debelosti:
- Brez uporabe zdravil ni bilo nobenega učinka;
- ITM človeka nad 34 kg / m 2;
- Obseg pasu do 103 cm.
Kirurška oskrba pri zdravljenju debelosti ima kontraindikacije:
- Alkoholizem;
- Duševne motnje.
Indikacije za operacijo:
- Pomanjkanje učinkovitosti pri drugi metodi zdravljenja (zdravilo);
- Če ima debelost nad 30 kg / m 2 tveganje smrti v prisotnosti takšnih bolezni:
- Diabetes tipa 2;
- Hipertenzija;
- CHD (ishemična bolezen srca);
- Sindrom apneja v spanju;
- Motnje v obtočnem sistemu.
- Debelost katere koli stopnje presega 4-5 let.
Terapija brez zdravil
Temelji na prehranski terapiji, ki je sestavljena iz postopnega zmanjšanja kilograma v kombinaciji s telesno aktivnostjo in psihološkim treningom.
- Postopno zmanjšanje kilograma v 5-6 mesecih za 10-15% telesne teže;
- Ohranitev doseženega rezultata;
- Nadaljnja korekcija teže.
Da bi dosegli rezultate na prvi stopnji, mora moški porabiti največ 1800 kcal na dan z zmernim fizičnim naporom. Da bi dosegli močno zmanjšanje telesne teže, porabljena količina na dan ne sme presegati 1000 kcal.
Toda mono diete imajo številne kontraindikacije:
- Starostne omejitve - 60 let ali več;
- Prisotnost kroničnih bolezni: ciroza, odpoved ledvic, kamni v žolčniku;
- Sladkorna bolezen tipa 1;
- Bronhialna astma (težko dihanje);
- Bolezni endokrinega sistema, ščitnice;
- Onkološke bolezni;
- Patologija srčne mišice;
- Alkoholizem.
Zdravila za vzdrževanje podporne teže predpiše zdravnik:
- Sibutramin Sibutramin;
- Fluoksetin Fluoksetin je antidepresiv.
Zdravljenje z zdravilom za debelost
Priprave, ki jih predpiše zdravnik, jih ne smete uporabljati brez recepta. Vsi so dobro dolgočasni, vendar imajo veliko kontraindikacij in stranskih učinkov, ki jih je treba upoštevati pred jemanjem.
- Orlistat orlistat;
- Phentermine.
Vsa zdravila se jemljejo pod strogim nadzorom prehranskih strokovnjakov.
Operacija debelosti
Prikazan je ljudem, ki imajo prekomerno telesno težo nad ITM - 39.
Vrste operacij:
- Operacija želodčnega bypassa;
- Povoj za želodec;
- Bariatrična operacija želodca.
Svojo telesno težo lahko izračunate na podlagi formule, ki smo jo navedli zgoraj, in le zdravnik bo odločil, katero zdravljenje bo pomagalo v vašem primeru.
Če nimate moči za opustitev prekomernega uživanja hrane, se obrnite na usposobljenega zdravnika brez odlašanja in preprečevanja debelosti.
Naročite se na naše spletno mesto. Pred nami je veliko novih informacij. Bodite zdravi in lepi!
Zakaj bi morali športniki ignorirati indeks telesne mase
Indeks telesne mase (ITM) je bil pred kratkim ponovno glasen
Zahvaljujoč Kathryn Flagal, raziskovalcu na področju epidemiologije debelosti. Flagg in nekateri njeni kolegi so izvedli znanstveno analizo nedavnih študij, ki povezujejo indeks telesne mase z nevarnostjo smrti zaradi različnih bolezni. Njihova analiza je bila objavljena v JAMA (Journal of American Medical Association) januarja 2013. Študija Flash je pokazala, da moški in ženske, ki so bili razvrščeni kot prekomerna telesna teža (vendar ne debelih) uradni standardi BMI živijo dlje, osebe, ki so bile razvrščene kot normalna teža.
Kako se je to zgodilo?
O tem nepričakovanem odkritju je bilo izraženih veliko avtoritativnih mnenj. Nekateri sodelavci strokovnjakov za debelost so ga zavrnili kot napačno zaradi napačne metodologije. Tako imenovani debeli navijači so ga pozdravili kot dokončni dokaz, da so to vedeli že od samega začetka. Kar se mene tiče, ko sem brala rezultate študije, sem se počutila zadovoljna, da sem prenehala zaupati lestvici BMI že dolgo pred tem.
ITM, če ne veste, je številka, ki predstavlja razmerje med višino in težo osebe. Ker so visoki ljudje bolj težki, je bil BMI ustvarjen kot orodje, s katerim lahko ljudje določijo, ali so pretežki za svojo višino. Težava z ITM je, da medtem ko učinkovito nevtralizira učinek višine na telesno težo, indeks telesne mase ne razlikuje med maščobno in pusto telesno maso. Na primer, tanka nogometašica z ITM 25,5 in domača oseba z velikim pivskim trebuhom in ITM 25,5 se uvrščata med prekomerno telesno težo na lestvici ITM, kar je v nasprotju z razumom.
ITM glede na sestavo telesa
Če zanemarimo sestavo telesa, BMI žrtvuje bolj natančno napovedovanje učinkov na zdravje. V zadnjih letih so medicinski znanstveniki izvedli vrsto študij, v katerih so primerjali učinek BMI s telesno sestavo na tveganje za razvoj različnih bolezni. Sklep je vedno enak. Medtem ko razmerje med visokimi ITM in tveganjem bolezni, kot so bolezni srca, kot moški in ženske z normalno telesno težo, ni povsem razumljivo, je razmerje med odstotkom telesne maščobe in tveganjem za pridobivanje bolezni veliko močnejše. Dejstvo je, da so težji ljudje z nizkim odstotkom telesne maščobe na splošno bolj zdravi in živijo dlje kot vitki ljudje z višjim odstotkom telesne maščobe. Z drugimi besedami, sestava telesa je veliko boljši kazalnik zdravja in dolgoživosti kot ITM. Zdravniki so pred kratkim skovali izraz "normalna teža debelosti", ki razvršča moške in ženske, ki so v normalnem telesnem teži, vendar imajo več kot 30 odstotkov telesne maščobe.
Mišice proti maščobam
Drugi razlog, zakaj so vitki moški in ženske bolj zdravi kot vitki ljudje z več maščobe, je skrit v njih in je povezan z mišicami. Nedavne medicinske študije so pokazale, da je mišična masa tako dobra za zdravje, da je odvečna telesna maščoba škodljiva. Več mišic, povečanje presnove, zmanjšanje odpornosti na insulin in zmanjšanje tveganja za diabetes, povečanje gostote kosti in zmanjšanje tveganja za osteoporozo ter še veliko več. Malo več mišic poveča pričakovano življenjsko dobo. Številne študije so pokazale, da med starejšo populacijo tiste z večjo mišično močjo živijo dlje.
Vsebnost maščobe kaže na vzdržnost športnike več o svojem stanju kot BMI. Študije so pokazale, da so vzdržljivostni športniki bolj učinkoviti, ko je njihova telesna maščoba blizu minimumu, to pa lahko dosežejo z bolj osredotočenim usposabljanjem in zdravo prehrano. Redno spremljanje deleža maščob je zelo pomembno za vzdržljive športnike. Samo padec dveh odstotkov telesne maščobe lahko zlahka prinese velik skok v rezultate, tudi če je vaša telesna teža, zato BMI ostaja enak.
Torej, če ne sledite telesu za odstotek maščobe, potem je čas, da začnete. In če še vedno bodite pozorni na BMI, je čas, da se ustavite!
Mat Fitzgerald
Avtor knjige "Konkurenčna teža"
Športni kalkulatorji
Dnevni vodomer
Izračun kreatina za fazo nalaganja
Pri jemanju kreatina obstajajo naslednja pravila: najprej se uporabi faza nalaganja, ki traja približno 5 dni. V tej fazi se kreatin vzame v 20-30 gramov na dan v več odmerkih. Po tem je podporna faza, v kateri je dovolj 2 g na dan.
Izračun optimalne srčne frekvence (HR)
Optimalna intenzivnost za kurjenje maščob bo intenzivnost, pri kateri ostane srčni utrip v območju od 75% do 85% največje.
Indeks telesne mase
Ta indikator bo pomagal poznati razmerje telesne teže in višine. To vam bo omogočilo, da izberete pravo dieto in wellness vaje. Uporaba BMI je zelo primerna, saj je pri večini ljudi močno povezana z vsebnostjo maščobnega tkiva. Izračunavanje BMI s predlagano metodo ni primerno za naslednje skupine ljudi: uteži, nosečnice in doječe ženske, starejši, otroci.
Kalkulator indeksa telesne mase (BMI)
S tem spletnim kalkulatorjem lahko izračunate svoj indeks telesne mase, ITM (iz angleščine. Indeks telesne mase - ITM). S pomočjo indeksa telesne mase lahko preverite ustreznost med vašo telesno težo in višino in ugotovite, ali ste prekomerno telesno težo ali, nasprotno, ali imate pomanjkanje telesne teže. Za izračun indeksa telesne mase (BMI) izpolnite kalkulator polja, ki ustreza vaši višini in teži. Vnesite vrednosti višine in vaše teže na najbližjo desetino, potem bo rezultat izračuna najbolj natančen.
BMI (BMI) indeks telesne mase je predlagal belgijski znanstvenik A. Quetle in ga lahko izračunamo po naslednji formuli:
Za interpretacijo izračunanih vrednosti indeksa telesne mase uporabite spodnjo tabelo.
Indeks telesne mase moških
Bodite pozorni na telesno težo vsake osebe. Konec koncev lahko nezadostna ali prekomerna telesna teža negativno vpliva na zdravje ljudi, povzroči različne bolezni, spremembe v notranjih organih in tkivih. Na primer, pri prekomerni telesni teži se lahko razvije ateroskleroza, moten je krvni obtok. To pa bo vodilo k sladkorni bolezni, kapi. Zato je pomembno poznati indeks telesne mase za moške, katerega stopnja je različna za vsako osebo. V našem članku vam bomo povedali, kako izračunati indeks telesne mase za moške.
Indeks telesne mase je indikator, ki ustvari težo določene osebe do njegove višine. Z BMI lahko izračunate normalno sestavo določene osebe.
Opomba, indeks telesne mase za mladega fanta bo nižji od stopnje ITM za moške. Tudi indeks telesne mase pri moškem je višji kot pri ženski.
Zelo pomemben je indeks telesne mase za moške. Po statističnih podatkih mladi s prekomerno telesno težo pogosto nimajo otrok, saj obstaja neposredna povezava med hormonskimi ravnmi in tistimi dodatnimi kilogrami.
Kako se izračuna indeks telesne mase za moške?
Indeks telesne mase za moške je mogoče izračunati z uporabo preproste formule, razvite leta 1869. Potrebno je samo razdeliti težo osebe s svojo višino na trgu. Merska enota je kg / m2.
Dajemo primer izračuna BMI za moškega, če je njegova višina 180 cm, teža - 100 kg. ITM = 100 / 1,8 na kvadrat = 30,8 kg / m2.
Rezultate indeksa telesne mase je treba preveriti s tabelo. Upoštevajte, da te formule ni mogoče šteti za povsem pravilno, da je vodilo, saj ima vsaka oseba individualne značilnosti organizma. Športniki, otroci, nosečnice, ta metoda merjenja ITM ni primerna, ker na primer ljudje, ki se ukvarjajo s športom, mišično maso vzame večino svoje teže. Zato je norma indeksa telesne mase za moške športnike fiziološko višja.
Pred izračunom indeksa telesne mase za moške je pomembno, da stehtamo in merimo višino telesa. Naredite to zjutraj, po odhodu na stranišče. Rast je najbolje izmeriti po spanju.
Indeks telesne mase za moške: tabela
Po merjenju ITM se morate sklicevati na tabelo, ki opisuje norme indeksa telesne mase za moške. Povezane številke povežite s stopnjo debelosti in tveganjem povezanih zapletov.
Vrednost indeksa telesne mase (ITM) - pravilna interpretacija rezultatov
Obstaja veliko testov, namenjenih oceni fizične oblike osebe na številnih kazalnikih. Eden od teh indikatorjev je indeks telesne mase. Mnogo desetletij se BMI pogosto uporablja pri zdravnikih in fitnes inštruktorjih. Formula za izračunavanje je zaradi svoje preprostosti postala priljubljena med ljudmi, ki želijo ohraniti svoje telo v dobrem stanju.
Iz članka se boste naučili kako sami izračunati BMI, kot tudi spoznati vse prednosti in slabosti te metode analize fizične pripravljenosti.
Mimogrede, naš spletni kalkulator vam bo pomagal. Najprej pa se prepričajte, da ste prebrali ta članek, da se naučite, kako pravilno interpretirati rezultat.
Kaj je BMI?
Indeks telesne mase je konec 19. stoletja uvedel belgijski statistik in sociolog Adolf Quetelet. Izumil je formulo, ki vam omogoča, da ugotovite, ali je teža zadostna, normalna ali pretirana. Pomembno je razumeti, da izhajajoča vrednost v prvi vrsti odraža zdravstveno stanje in šele potem lepoto figure.
Kako izračunati indeks telesne mase? Izračun se izvede po naslednji formuli:
m je telesna teža v kilogramih;
h višina v metrih.
Ta indikator se meri v kg / m².
Indeks telesne mase za ženske se izračuna na enak način kot pri moških. Na primer, poskusimo jo izračunati za dekle, ki je visoka 164 cm in tehta 70 kg.
I = 70: (1,64 x 1,64) = 26
Da bi izračunali pravilno vrednost, morate pravilno določiti svojo težo in višino. Zjutraj takoj po obisku stranišča se postavite na tehtnico - vrednost teže, ki jo vidite, bo čim bolj natančna. Bodite prepričani, da merite rast. Približne vrednosti se ne ujemajo, saj bodo tudi 1-2 cm naredili močne spremembe v izračunih.
Vrednost kazalnikov
Svetovna zdravstvena organizacija je razvila takšen koncept kot norma BMI in uvedla sistem za ocenjevanje kazalnikov. Za lažjo uporabo se šteje kot tabela ali graf.
Graf indeksa višine (navpična lestvica) in teže (vodoravna lestvica).
Razdeljena je tudi podrobnejša tabela, ki odraža razvrstitev debelosti z BMI. Namenjen je diagnosticiranju in določanju obsega bolezni.
Upoštevati je treba, da indeks Quetelet nikakor ni univerzalen, zato ga morate uporabljati previdno. Zaradi različnih interpretacij v sodobni medicini se ta kazalnik šteje le za indikativno. Evropski zdravniki na primer menijo, da je normalni indeks telesne mase za ženske 19-24 let. To se razlikuje od kazalnikov WHO.
Prednosti metode
BMI se pogosto uporablja precej upravičeno. Prednosti te metode diagnoze prekomerne telesne teže in premajhne teže so naslednja dejstva.
- Hude spremembe teže lahko povzročijo hude bolezni. Formula vam omogoča, da izračunate idealno težo za vašo višino in ugotovite, ali je treba izboljšati ali izgubiti težo.
- Izračunajte indeks je zelo preprost. Potrebni so natančni podatki o vaši teži in višini.
- Quetelet indeks je primeren za sledenje dinamiki sprememb teže. V ta namen narišite tabelo dveh stolpcev, ki vsebuje informacije o datumu in kazalniku. Izračuni se izvedejo enkrat na mesec. Vizualna potrditev izgube teže popolnoma motivira in vam omogoča, da ne prenehate.
Slabosti
Pogosto se kritizira razširjena uporaba ITM za ocenjevanje teže. Mnogi verjamejo, da je sistem za izračun, ki ga je uvedel Adolf Ketle, zelo enostranski. Za razliko od drugih formul se zanaša le na dva indikatorja - težo in višino osebe, ki popolnoma ne upošteva njegovega spola in starosti. Najpogosteje se tudi ne upoštevajo pri interpretaciji rezultatov.
Ta indeks ni primeren za ocenjevanje oblike profesionalnih športnikov. V tem primeru je visoka stopnja posledica razvitih mišic. Zanimivo je, da lahko z istim ITM ljudje enake višine izgledajo popolnoma drugače. Vse je odvisno od obsega, v katerem se razvijajo mišice, pa tudi od odstotka maščobnega in kostnega tkiva. Norma BMI ne more določiti harmonije in lepote figure. Poleg tega indeksa ni mogoče uporabiti za nosečnice in otroke.
Za športnike lahko interpretacija kazalnikov povzroči pomembno napako zaradi mišične mase.
Zanimivo je, da je bila stopnja ITM uvedena na podlagi priporočil zdravnikov, ne glede na statistiko. Zato lahko v nekaterih državah opazite enak trend. Pomembna kategorija moških ali žensk določene starosti bo izginila iz statističnih vrednosti med prebivalstvom in spada v kategorijo prekomerne telesne teže ali celo debelosti prve stopnje. Hkrati se ne opazijo drugi znaki prekomerne telesne teže.
Treba je omeniti, da se tak koncept kot norma BMI redno spreminja. Tako je konec devetdesetih let prejšnjega stoletja normalni indeks telesne mase v ZDA znašal 27,8. Kasneje so se standardi spremenili, stopnja pa se je znižala na 25. Posledično se je število ljudi z različno stopnjo debelosti dramatično povečalo za 29 milijonov.
Izraelski znanstveniki so prav tako dvomili v stopnjo indeksa telesne mase. Študija, ki so jo izvedli, kaže, da je za moške optimalni ITM 25-27. Pri takem kazalniku je pričakovana življenjska doba največja med prebivalstvom. Hkrati pa je normalni ITM za ženske popolnoma sovpadal s standardom SZO.
V zadevah prekomerne teže je pomemben psihološki vidik. Po mnenju nekaterih zdravnikov bo oseba z normalno težo, ki se je naučila o visokem ITM, prizadevala izboljšati svojo obliko. Vendar psihologi trdijo, da lahko takšne novice negativno vplivajo na duševno stanje. Oseba bo zmanjšala samospoštovanje in izginila vsako željo po dejanju.
Strokovnjaki priporočajo jasno razlikovanje med prekomerno telesno težo in debelostjo. In v primeru uporabe izraza "debelost" kot medicinske diagnoze, je zelo priporočljivo, da se obrnete na pristojnega dietetika. Oceno obsega bolezni je treba prepustiti tudi specialistu.
Toda kljub številnim slabostim indeksa Ketle ne podcenjujte njegovega pomena. S preučevanjem tega sistema so strokovnjaki lahko razvili natančnejše formule in sisteme za določanje stopnje debelosti. Danes lahko s pomočjo različnih športnih testov in instrumentov izračunate količino maščob v telesu.