Tudi vitka dekleta skrbijo za svojo težo, izraz "sem debel", tiho ali glasno, pa ne pravi le balerine ali telovadke. In celo včasih menijo, da je njihov obseg pretiran! Vendar pa obstaja zanesljiv način, da ugotovimo, ali takšen problem obstaja v resnici ali samo v vaši glavi.
V ta namen služi cilj - in ga priznavajo zdravniki - dejavnik, kot je indeks telesne mase ali BMI. Ta indikator določa razmerje med telesno težo in višino osebe in omogoča, da ocenite, kako se ujemajo. Tako vrednosti BMI v normalnem razponu v prvi vrsti pomenijo, da tveganja, povezana s prekomerno telesno težo, ne ogrožajo zdravja ljudi in šele potem s takimi kazalniki izgleda najbolj skladno.
Kako izračunati indeks telesne mase
Kot pri vseh relativnih kazalnikih, izračun indeksa telesne mase zahteva nekaj pridržkov, če se uporablja v praksi. Prvič, na njen tip lahko pomembno vplivajo vrsta slike in debelina kostnega tkiva. In drugič, odvisno od prisotnosti in odsotnosti mišične mase, lahko ista vrednost ITM ustreza precej gostoti in primerni športni sliki.
Vendar pa je to, seveda, skrajni primeri. Najpogosteje, indeks telesne mase ustrezno odraža celotno sliko in lahko služi kot smernica za vprašanja hujšanja.
Izračunajte indeks telesne mase: formula
Določanje indeksa telesne mase temelji na zelo preprosti empirični odvisnosti. Če ga želite izračunati, vzemite svojo težo v kilogramih in jo razdelite s kvadratom višine v metrih. Na primer, BMI za deklico z višino 170 cm (1,7 m) in težo 54 kg bo 18,69.
To preprosto formulo si lahko zapomnimo, da sami izračunate indeks telesne mase, ali pa uporabite naš kalkulator.
Mimogrede, prav tako je zelo enostavno izračunati vašo idealno telesno težo: dovolj je pomnožiti kvadrat vaše višine v metrih z želeno vrednostjo v normalnih mejah. Recimo, da vzamemo 21 kot vodilo. Potem, z rastjo 165 cm, mora biti vaša teža 57 kg (1.65²x21≈57.2 kg).
Družinski zdravnik
Idealna teža: kako izračunati indeks telesne mase (ITM)?
Vsi so poskušali izračunati njegovo idealno težo vsaj enkrat. Obstaja veliko formul, s katerimi lahko ugotovite, ali je vaša telesna teža normalna. Najenostavnejši način izračuna normalne telesne teže je: "višina minus 100" - za moške in "višina minus 110" - za ženske.
Vendar ta pristop ne daje resnične ideje, ali je ta oseba prekomerna.
Jasno je, da bodo ljudje z astenično gradnjo tehtali manj kot normosteniki, normostoni pa manj kot široke kosti. Poleg tega se lahko presežek mišične mase športnika razume kot debelost, ali obratno, telesna teža astenične najstnice se šteje za nezadostno.
Idealna teža
Trenutno je idealna teža (normalna telesna teža) določena z uporabo različnih kazalnikov, ki upoštevajo značilne značilnosti strukture posameznika. Ta pristop vam omogoča, da natančneje določite, ali imate prekomerno telesno težo, kar, mimogrede, z medicinskega vidika morda sploh ni debelo.
Stopnje debelosti
Čeprav smo navadeni, po modi, da obešamo "debelost" za vse, ki ne izgledajo kot anoreksne lepotice, da bi diagnosticirali to resno bolezen, obstaja več medicinskih kazalcev, ki se zelo razlikujejo od naših estetskih idej o lepoti.
Endokrinologi razlikujejo 4 stopnje debelosti. Pri 1 stopnji debelosti prekomerna telesna teža presega idealno ali normalno - 10-29%, pri 2 stopnji debelosti - za 30-49%, pri 3 stopnjah debelosti - za 50-99%, pri 4 stopnjah debelosti - 100% več.
Da bi ugotovili, kakšno stopnjo debelosti trpi ta ali ta oseba, je treba ugotoviti, kaj je normalna ali idealna telesna teža.
Kakšna naj bo idealna teža (idealna telesna teža)
Najbolj znanstveno utemeljen, utemeljen v praksi in preprost za merjenje, je tak kazalnik, kot je indeks telesne mase (ITM). Indeks telesne mase vam omogoča, da določite stopnjo redundance ali pomanjkanja telesne teže.
Določanje indeksa telesne mase (ITM)
Z zdravstvenega vidika se telesna teža šteje za normalno v precej širokem razponu, ki je odvisna od strukture telesa, starosti, spola, rase itd. Idealna telesna teža bo telesna teža ob upoštevanju vseh teh kazalnikov.
Kako izračunati indeks telesne mase (BMI)
Indeks telesne mase lahko izračunamo po formuli:
Indeks telesne mase v kilogramih je treba deliti z indikatorjem višine v metrih na kvadrat, tj:
Na primer, masa osebe = 85 kg, višina = 164 cm, zato je BMI v tem primeru: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.
Indeks telesne mase je predlagal belgijski sociolog in statistik Adolphe Quetelet kot dejavnik normalne telesne teže že leta 1869.
V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je bila razvita naslednja razlaga indikatorjev BMI:
Kalkulator indeksa telesne mase (BMI)
Indeks telesne mase (ITM)
Indeks telesne mase je pokazatelj razmerja med težo in višino osebe. Ta parameter pomaga določiti odstopanja od normalne telesne teže v eno ali drugo smer. Prekomerna telesna teža je nevarna za zdravje ljudi, saj pogosto vodi do bolezni srca. Spletni kalkulator indeksa telesne mase vam omogoča, da hitro in natančno ugotovite, koliko vaša telesna teža ustreza normi. Za izračun indeksa telesne mase morate v predstavljeni storitvi izbrati višino in težo.
Indeks telesne mase za ženske velja za normalnega, če je indikator v razponu od 20 do 22. Za moške bi moral biti ta kazalnik od 23 do 25. Statistični podatki kažejo, da ljudje, s katerimi ta indikator ostane v 18-22, živijo povprečno dlje. tistih, ki imajo težave s težo.
Če ITM preseže 25, je to znak, da morate spremeniti svoj življenjski slog. Pomembno je omeniti, da lahko formula, ki se uporablja za izračun indeksa telesne mase, preceni stopnjo debelosti pri športnikih, saj izračuni ne upoštevajo mišične mase. Poleg tega formula ni primerna za izračun kazalnika za otroke.
Indeks telesne mase je postal še posebej pomemben v zahodnih državah, kjer je problem debelosti postal precej akuten. Na samem začetku je bil za sociološke študije pripravljen izračun imt, zato ni povsem pravilno, da bi s temi izračuni izdelali medicinsko diagnozo.
Vendar pa je razpoložljivost in enostavnost izračuna omogočila, da je bil ta kalkulator zelo priljubljen pri javnosti. Če indeks preseže število 30, je zelo verjetno, da govorimo o debelosti.
Morate razumeti, da indeks telesne mase ni primeren za postavitev diagnoze, lahko pa pomaga pri nadzoru v procesu testiranja novega fitnes programa ali prehrane.
Kalkulator BMI bo določil začetno točko in vam omogočil, da spremljate spremembe telesne teže.
Formula za izračun indeksa telesne mase (BMI)
Da bi poznali svoj ITM, potrebujete samo vašo težo v kilogramih, deljeno s kvadratom višine v metrih.
Formula ne upošteva spola in starosti osebe, kljub dejstvu, da je ITM moških višji od ITM žensk, BMI pa je višji pri ljudeh srednjih let, pri otrocih in starejših pa je ta številka nižja.
Zbirna tabela vrednosti
Interpretacija indikatorjev BMI v skladu s smernicami Svetovne zdravstvene organizacije (WHO)
Indeks telesne mase (ITM)
BMI - indeks telesne mase - odraža stanje človekovega zdravja. Ta indikator je odvisen od telesnih maščobnih virov in je lahko normalen, pretiran ali pomanjkljiv. Za mnoge ljudi je indeks telesne mase daleč od optimalnega. Ni bilo razloga, da se je BMI pojavil v zdravstvenih evidencah kot ključni dejavnik tveganja za obolevnost in se je začel upoštevati pri diagnozi.
Kakšen je vaš indeks telesne mase?
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, polovica ljudi na svetu danes umre ne iz nevarnih okužb, kot v preteklih obdobjih. Glavni sovražniki človeka so hitra prehrana, prenajedanje, stres, "sedeči" del in "kavč" prosti čas.
Celotna generacija ljudi, ki trpijo zaradi debelosti in so obsojeni na sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja, osteohondroza in mnoge druge nevarne bolezni, je že zrasla. Asimptomatsko obdobje teh bolezni se lahko odloži za več let, med katerimi bodo sile telesa počasi, a zanesljivo erodirale. O destruktivni aktivnosti osnovne bolezni in preprečevanju povečanega indeksa telesne mase.
Po drugi strani pa bo znižan ITM signaliziral drugo nenormalnost - boleče izčrpanost osebe. Ta pogoj bi moral povzročati tudi skrb. Organizem z nezadostno maso maščobnih oblog ne more normalno obvladovati svojih funkcij in se upreti boleznim. Pomanjkanje maščobnega tkiva je lahko znak sladkorne bolezni tipa 1, osteoporoze, prebavnih motenj, težav z dihanjem ali duševnega zdravja.
V vsakem primeru vam bo indeks telesne mase omogočil, da boste pravočasno dohiteli in obnovili telesno pripravljenost. Seveda, na poti do popolnosti, boste morali nadzorovati sebe, se znebiti slabih navad, žrtvovati destruktivne zasvojenosti. Vendar pa je igra vredna sveče, ker je na kocki najdražja - vaše življenje.
Kako izračunati indeks telesne mase?
Če želite izvedeti to sliko, morate določiti svojo težo (v kilogramih) in izmeriti višino (v metrih). Nato je treba število, ki označuje težo, deliti s številom, dobljenim s kvadriranjem numeričnega izraza višine. Z drugimi besedami, uporabite formulo, ki izraža razmerje med telesno težo in višino:
(M - telesna teža, P - višina v metrih)
Na primer, vaša teža je 64 kg, višina je 165 cm ali 1,65 m. Podatke nadomestimo s formulo in dobimo: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. Zdaj se lahko sklicujete na interpretacijo vrednosti uradne medicine na BMI:
Kalkulator indeksa telesne mase (BMI)
S tem spletnim kalkulatorjem lahko izračunate svoj indeks telesne mase, ITM (iz angleščine. Indeks telesne mase - ITM). S pomočjo indeksa telesne mase lahko preverite ustreznost med vašo telesno težo in višino in ugotovite, ali ste prekomerno telesno težo ali, nasprotno, ali imate pomanjkanje telesne teže. Za izračun indeksa telesne mase (BMI) izpolnite kalkulator polja, ki ustreza vaši višini in teži. Vnesite vrednosti višine in vaše teže na najbližjo desetino, potem bo rezultat izračuna najbolj natančen.
BMI (BMI) indeks telesne mase je predlagal belgijski znanstvenik A. Quetle in ga lahko izračunamo po naslednji formuli:
Za interpretacijo izračunanih vrednosti indeksa telesne mase uporabite spodnjo tabelo.
Izračun BMI po formuli Ketle: določite stopnjo in odstopanja, upoštevajoč starost
Ista številka na lestvici ima lahko drugačen pomen. 80 kg z višino 190 cm je norma. Toda isti 80 kg pri 160 cm je že pretiran, še posebej za žensko. Torej ni dovolj, da se premikate samo po kilogramih. V idealnem primeru je treba upoštevati višino, spol, starost in življenjski slog osebe. V zvezi s tem je treba za določitev norm in patologij uporabiti tak koncept kot BMI.
Kaj je to?
BMI je kratica za indeks telesne mase. V angleščini zveni kot indeks telesne mase (BMI). Ta parameter odraža stopnjo skladnosti teže in višine osebe. Omogoča vam, da objektivno ocenite, ali ima dodatne kilograme, če trpi zaradi izčrpanosti ali če je vse normalno. Najpogosteje se uporablja v dveh primerih.
Najprej zdravnik predlaga izračun indeksa telesne mase pri sumu na debelost in motnje hranjenja za natančno diagnozo in ustrezno zdravljenje.
Drugič, izračun BMI je potreben, da se nadzoruje številka, popravi in v primeru odstopanja od norme sprejme ustrezne ukrepe.
Skupna formula
Formula za BMI, ki jo je sredi 19. stoletja razvil sociolog in statistik iz Belgije Adolph Quetelet, se zdaj uradno uporablja. Upošteva le dva parametra - višino in težo, kar pa ne pomeni, da je idealen za identifikacijo kilogramov ali manj kot normalno. In vendar jih že več desetletij uporabljajo v medicini.
Izgleda, da je formula za izračun Ketle takole:
I = m / h 2
Po njenem mnenju morate za izračun indeksa telesne mase razdeliti svojo težo v kilogramih (m) na višino v metrih, na kvadrat (h 2).
- m (teža) = 80 kg;
- h (višina) = 1,6 m;
- kvadratni metri: 1,6 x 1,6 = 2,56;
- I = 80 / 2,56 = 31,25.
S tem se izračuna indeks telesne mase: 31,25. Ta številka se spominja in primerja z običajnimi kazalniki v skladu s spodnjo tabelo.
Norma in odstopanja
Na uradni spletni strani Svetovne zdravstvene organizacije je posebna tabela, v kateri sta navedena stopnja ITM in odstopanja. Iščemo ga, v katero kategorijo smo padli z našo I = 31.25.
Nismo prišli v normalni indeks telesne mase, tabela pa ne prikazuje le dodatnih kilogramov, ampak debelost I stopnje (pregled klasifikacij debelosti najdete tukaj).
Torej ni težko izračunati BMI in primerjati podatke z normo. Težava je v tem, da je formula že zastarela, tabela iz WHO pa ne odraža vseh dejavnikov. To pomeni, da rezultati morda niso povsem pravilni.
Za odrasle
Ker na težo vplivajo spolni in starostni dejavniki, obstajajo tabele, po katerih lahko normo in odstopanja od nje vidite ločeno za ženske in moške in celo upoštevate starost. Po mnenju strokovnjakov so tu podatki bolj natančni in pravilni.
Najprej morate izračunati BMI z uporabo formule, nato pa poiščite vrednost, ki ste jo dobili iz spodnjih tabel glede na spol in starost.
Za moške, ob upoštevanju starosti
Za ženske s starostjo
Odvisno samo od spola
Odvisno samo od starosti
Vse, kar je pod normo, je pomanjkanje telesne teže. Zato morate nujno pridobiti manjkajoče kilograme. Če rezultat preseže parameter v tabeli za 5 enot, imate prekomerno težo. Če je razlika večja od 5, morate poiskati ustrezno pomoč, saj je to najverjetneje debelost.
Za otroke
Za izračun BMI za otroke potrebujete enako formulo, vendar bo tabela drugačna. Pri otroku so presnovni procesi veliko hitrejši, stroški energije pa so večkrat višji kot pri odraslih. Zato je nujno uporabiti druge standarde.
Za fante
Za dekleta
Konjske dirke od 7 do 9 let so pojasnjene s pripravo telesa na prehodno starost in puberteto.
Redno določanje ITM pri otroku omogoča staršem, da nadzirajo svojo težo in takoj preprečijo izčrpanost in pojav dodatnih kilogramov (preberite o posebnostih debelosti v otroštvu).
Izračun idealne teže
Idealno telesno težo se lahko naučite z različnimi formulami, ki za izračune uporabljajo različne parametre.
Splošna oznaka (R - rast):
- Borngartov indeks: R v centimetrih x (pomnoženo) s obsegom prsnega koša v centimetrih / (razdeljeno) za 240;
- Breitmanov indeks: R v centimetrih x 0,7 - 50 kg;
- Broca-Brookshtski indeks: za ženske R v centimetrih - 100 - (R v centimetrih - 100) / 10; za moške, R v centimetrih - 100 - (R v centimetrih - 100) / 20;
- Davenportov indeks: teža v gramih / R v centimetrih, vzeta v kvadrat;
- Korovinov indeks: morate izmeriti debelino kožnega zgiba blizu 3 rebra (norma je 1-1,5 cm) in na ravni popka (norma je 1,5-2 cm);
- Indeks Noorden: R v centimetrih x 420/1 000;
- Indeks Tatonya: R v centimetrih - (100 + (R v centimetrih - 100) / 20).
Broka-Brukshtova formula je majhna: po dobljenem rezultatu je treba izmeriti volumen zapestja, če pa je manjši od 15 cm, odštejemo 10% od idealne mase; pri 15–18 cm ničesar ne spreminjamo, če več kot 18, povečamo idealno maso, dobljeno s formulo, za 10%.
S katero koli formulo je enostavno izračunati vašo idealno telesno težo. Glavna stvar je, da se po primerjanju dobljenega rezultata z realnimi številkami dosežejo objektivni zaključki. Če je razlika na obeh straneh (več / manj) več kot 5 kg, to pomeni, da obstajajo težave, ki jih je bolje začeti reševati takoj.
Pomembna opomba!
Opozarjamo vas na dejstvo, da so v različnih virih podatki o stopnji in odstopanjih ITM pri moških, ženskah in otrocih, upoštevajoč starost, lahko zelo opazni, razen splošne tabele, ki jo priporoča WHO. Dejstvo je, da se parametri izračunavajo z različnimi metodami in formulami - zato je razlika znotraj enote. V zvezi s tem se vse starše spodbuja, da podatke za otroke uporabljajo le pogojno in v primeru dvoma se prepričajte, da se posvetujete s pediatrom, ne da bi sprejeli kakršne koli neodvisne ukrepe.
Izračun normalne telesne teže (ITM)
Indeks telesne mase (ITM) je pokazatelj ustreznosti višine in teže osebe, katere formula je bila izdelana za oceno telesne teže osebe. Da bi izračunali svoj ITM, izpolnite polja višina / teža in kliknite gumb "Izračunaj".
Po izračunu se bo tukaj prikazal indeks telesne mase.
Tabela, ki označuje indeks telesne mase
Idealni indeks telesne mase (BMI)
Glede na razliko v mišični masi med povprečnim moškim in žensko (športniki ne upoštevajo) je najboljši kazalnik:
- 20-22 za ženske;
- 23-25 za moške.
Koeficient (število) indeksa telesne mase za moške in ženske je enak, vendar program interpretira rezultat na različne načine - dobite izračun, ki je odvisen od vašega spola.
Na primer, človek z ITM 18 ali več nima ničesar skrbeti, vendar ženske ne smejo zmanjšati svoje telesne mase na indeks telesne mase 19 ali manj. Torej, za moškega z ITM 18,5 vam bo program povedal, da je vse v redu, za dekle z enakim indeksom telesne mase pa bo pokazala nezadostno telesno težo.
ITM - 18 ali manj
Če očitno ne jeste, potem morate čimprej normalizirati hrano.
Zdi se vam, da jeste dovolj? Potem morate čim prej obiskati zdravnika in ga pregledati, da bi preprečili nevarne bolezni.
Indeks telesne mase, manjši od 16, je bolj nevaren za zdravje kot 30+.
ITM - 25 ali več
Ne vznemirjajte se in ne skrbite zaradi visokega indeksa telesne mase. Ta kazalnik je zelo povprečen in ni primeren za vsakogar. Otroci in športniki jih ne bi smeli voditi.
Še ena stvar, če so pomanjkljivosti vaše figure vidne s prostim očesom. Pred začetkom vadbe in prehrane se posvetujte z zdravnikom. Pregled je lahko potreben, da se zagotovi, da vaša prekomerna telesna teža ni posledica kakršne koli bolezni.
In samo tako, da zagotovite, da ni kontraindikacij, lahko začnete izgubljati težo.
Za tiste, ki nimajo časa za obisk zdravnika J, vam lahko svetujemo, da zmanjšate porabo slane, ocvrte in mastne hrane ter začnete opravljati banalne vaje. Že to bo resno zmanjšalo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja in bistveno izboljšalo splošno stanje telesa.
Kako se izračuna indeks telesne mase?
To lahko storite sami. Ta naloga bo poenostavila običajen kalkulator. Dvojno težo v kilogramih glede na višino v metrih.
Primer za osebo, ki je visoka 180 cm in tehta 75 kg.
- Višina 180 cm je 1 meter in 80 centimetrov, to je 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Indeks telesne mase je 23,1
Avtor metode je Adolph Quetelet (1869).
Indeks telesne mase in vojska
Višina, manjša od 150 centimetrov, ali telesna teža, ki je manjša od 45 kg, omogoča najemniku enoletno odložitev. Če se po pregledu in / ali zdravljenju telesna masa ne poveča, se tak človek spusti na rob.
Pravica do zamude za pol leta se dodeli prejemnikom, ki imajo razmerje telesne mase manj kot 18,5 (stari 18–25 let) in manj kot 19 (za moške, starejše od 25 let).
Indeks telesne mase
Večina formul za izračun idealne teže na žalost odraža le povprečne podatke in ne more objektivno opisati vašega primera. Na primer, prej je bila za izračun idealne teže aktivno uporabljena formula »Vaša višina minus 100«. Pri moških je ta številka potrebovala še 10%, pri ženskah pa 15 let. Rezultat je bila idealna teža, za katero si je treba prizadevati.
V tem algoritmu, seveda, obstaja delež zdrave pameti, vendar to ne upošteva osebnih značilnosti osebe - njegove starosti, konstitucije in sestave tkiva. Navsezadnje imajo lahko dve osebi enake višine in zgradbe povsem drugačno težo, čeprav le zato, ker mišice tehtajo veliko več kot maščobe.
Resnica je, da je idealna teža teža, v kateri se vam je všeč in v kateri se počutite udobno.
Vendar pa obstaja še en kazalnik, ki je danes najbolj objektiven. Ta tako imenovani indeks telesne mase je številka, ki pomaga določiti, kateri kategoriji teže pripadate. Ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo, debelost ali podhranjenost, ali je vaša telesna teža normalna, ste zdravi in ne potrebujete radikalne prehrane.
Indeks telesne mase se izračuna z uporabo formule »teža deljena s kvadratom višine«. Tj če je teža 60 kg in višina 1, 66, potem je indeks telesne mase 21,77 - to je normalni indeks telesne mase. Toda, če imate več kot 25, potem morate izgubiti težo.
Ocene naših bralcev: (264)
Sem 16 let in moja teža je 47, višina 162 imt-18.1 pa je pomanjkanje teže. Poskušam dobiti malo maščobe, vendar ne morem. Vse jedem, vendar teža ostaja enaka, niti ne vem, ali jo uživam ali ne
Moja teža je 70, višina je 166. Imam 6 dodatnih kg pri 13 letih, to pa je debelost, toda ta program pravi, da imam nekaj dodatnih kilogramov, sumljivo...
160/41
hyty imt 16.2
Moja višina je 169, teža 62
BMI 21,7, vendar se mi zdi, da imam prekomerno telesno težo
Imam 69,4 (višina 1,76 in teža približno 215). To zagotovo ni 500 kg, ampak tudi dovolj. Jedem verjetno več kot potrebno in se premikam. Rad hodim, ampak vsakič, ko grem ven, je test... neznanci me kličejo ali se začnejo hihitati, včasih me nadlegajo. Težko moralno in razumem, da se ne morem sam spopasti. Torej je še vedno, da niti ne izgubijo težo, ampak samo poskusite, da ne pridobijo težo. Ne vem kje naj poiščem pomoč in ni denarja. Razumem, da se lahko preveč vozim. Ampak pošteno, ne maram več, kakšen bo izid. Samo želim, da se konča.
Na dieto imam 26,6 dodatnih kilogramov
Zdi se mi, da je z imt 18.9 predebela
katunya1112
Po mojem mnenju je tako očitno, da je 92 že surovo
moj 27, sedim na dieti)
Kalkulator BMI (indeks telesne mase) na spletu: kako in zakaj?
Indeks telesne mase bo pomagal razumeti, ali vaša višina ustreza teži in kako blizu je to razmerje normalno. Na naši spletni strani lahko izračunate indeks telesne mase in preverite, ali kaj ogroža vaše zdravje.
Razmerja so različna. Včasih je težko izračunati telesno težo, saj je pogosto le en določen del pogosto "trpljenje" zaradi debelosti. Potem kalkulator BMI pride na pomoč na spletu in za natančnejše rezultate vam kalkulator debelosti pomaga ugotoviti odstotek telesne maščobe.
Medtem pa naj razumemo, kaj je indeks mase in zakaj ga štejemo?
Indeks telesne mase je leta 1869 razvil belgijski sociolog in statistik Adolf Quetelet. Od takrat je postalo veliko lažje izračunati telesno težo kot oceniti "z očmi" ali vprašati prijatelje: "Nisem se maščevala, kajne?" Toda tu so tudi minusi: indeks telesne mase ne daje 100% rezultata. Brezplačen kalkulator BMI na spletu (ki bo pomagal izračunati indeks telesne mase) je treba uporabiti izključno za indikativne namene. Na primer, športniki in tisti, ki redno obiskujejo telovadnico, indeks mase ne bo natančen, ker mišice v dobesednem pomenu besede tehtajo več kot maščobe.
Zanimivo je, da se kazalnik stopnje BMI v različnih državah lahko precej razlikuje. V skladu s tabelami indeksa telesne mase Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ni težko razumeti, da je povprečje norma. Vendar to ne pomeni, da oseba s povprečnim ITM ne bo veljala za „prekomerno telesno težo“ v običajnem smislu.
Indeks telesne mase: analiza rezultatov
Torej ste izračunali svoj indeks telesne mase z našim kalkulatorjem. Naš kalkulator BMI je najbolj prilagojen posebnostim Evropejcev. Zdaj je čas za interpretacijo podatkov in iskanje rezultatov. In tako:
- 16 in manj - izrazit pomanjkanje mase
- 16 - 17,9 - premajhna teža,
- 18 - 24,9 - normalna teža,
- 25 - 29,9 - prekomerna telesna teža (pred debelostjo),
- 30 - 34,9 - debelost 1 stopinja,
- 35 - 39,9 - debelost 2 stopinji,
- 40 ali več - debelost 3. stopnje (morbid).
Še enkrat se spomnimo, da so ti podatki približni. Toda glede na velikost napake je mogoče sprejeti določene zaključke: normalna telesna teža ali daleč od nje.
Zanimivo je, da se lahko stopnja BMI razlikuje glede na standarde in trende. Do leta 1998 so ZDA obravnavale normalni BMI na 27,8 kg / m², po letu 1998 pa so se standardi spremenili, stopnja ITM, ki so jo priporočili zdravniki, pa se je začela končati pri 25 kg / m².
Indeks telesne mase in starost
Glede na to, da indikatorji BMI niso idealni, SZO »ne tvega«, da bi jih povezala s kazalniki starosti. Čeprav številne statistične študije kažejo, da je BMI višji pri ljudeh srednjih let, kot pri mladih in starejših.
Pri spolu (iz razumljivih fizioloških razlogov) bo izračunani indeks telesne mase za moške višji od indeksa telesne mase za ženske.
Zanimivo: Izraelska študija pravi, da je ideal za moške indeks telesne mase 25-27. Povprečna življenjska doba moških s takšnim BMI je bila največja.
Subtilen trenutek
Menijo, da bi moral biti povprečni ITM nekoliko pod normo, da bi ljudje imeli nekaj, čemur bi si morali prizadevati. Kovanca pa je druga stran. Prepričanje, da je telesna teža precej nad povprečjem, lahko povzroči nizko samozavest in celo depresijo ali druge duševne bolezni.
Ne glede na vaš indeks mase, poskusite ustrezno ovrednotiti in ukrepati. Iskreno upamo, da vam bo ta kalkulator BMI na spletu in kalkulator normativov kalorij pomagal ostati v formi!
Indeks telesne mase: izračun, interpretacija vrednosti in določanje zdravstvenih tveganj
Znano je, da presežek ali pomanjkanje teže vpliva na zdravje. Ljudje, ki imajo pomanjkanje maščobnega tkiva ali prekomerno količino maščobe, so v nevarnosti za resne bolezni, ki skrajšajo pričakovano življenjsko dobo. Razvili veliko načinov za določitev skladnosti teže z normo za nekatere kazalce, eden od katerih je indeks telesne mase (ITM).
Po pregledu metode lahko izračunate indeks telesne mase in ugotovite stopnjo njegove skladnosti z normo ter ocenite, koliko lahko zaupate rezultatu, upoštevajoč individualne značilnosti telesa.
Kaj je BMI?
Indeks telesne mase je vrednost, ki omogoča, da se oceni stopnja skladnosti mase in višine osebe ter ugotovi, ali je masa pretirana, normalna ali nezadostna. Ta vrednost se imenuje tudi Queteletov indeks v čast svojega ustvarjalca, belgijskega Adolfa Queteleta, ki je metodo razvil v 19. stoletju.
Formula za izračun je zelo preprosta:
I = m / h 2, kjer je m telesna teža v kilogramih, h pa višina osebe v metrih.
Za ponazoritev, kaj je BMI, vzemite, na primer, višino osebe 185 cm in tehta 96 kg. Prenesemo višino od centimetrov v metre, dobimo 1,85 m. To vrednost bomo kvadrirali: 1,85 x 1,85 = 3,42. Če delimo težo s tem kazalnikom, dobimo želeno vrednost indeksa Quetelet: 96 / 3.42 = 28
Ker večina ljudi zdaj uporablja kalkulator za izračune, je bolj primerno izračunati indeks telesne mase z naslednjim algoritmom: teža v kilogramih se deli z višino v metrih, nato pa se rezultat ponovno deli z višino v metrih.
Za naš primer: 96 / 1.85 / 1.85 = 28
Izračunana vrednost nam še ne pove ničesar. Da bi ugotovili, koliko ustreza normi, je treba pravilno interpretirati rezultat.
Razlaga rezultata
Normalni indeks telesne mase je vrednost od 18,5 do 24,9. Podrobneje je rezultat izračuna mogoče oceniti z uporabo tabele.
Tabela indeksa telesne mase (ITM)
Če se obrnemo na zgornji primer, izračunani indeks telesne mase - 28 kaže na prisotnost prekomerne telesne teže, ki še ni opredeljena kot debelost, vendar že nosi povečano tveganje za pojav "bolezni stoletja" - kardiovaskularne, onkološke, sladkorne bolezni. Vendar pa ni treba hiteti do zaključkov, ITM pa je v vseh primerih indikativen.
Glavne prednosti metode določanja normalne teže BMI je njena preprostost in vsestranskost, lahko jo uporabljajo ljudje vseh spolov in starosti. Vendar pa te prednosti imajo svojo negativno stran in rezultatom metode BMI ni vedno mogoče zaupati. Glavna pomanjkljivost ocene telesne kondicije za BMI je pomanjkanje računovodstva:
- tip telesa;
- razmerje med maščobo in mišično maso v telesu:
- porazdelitev maščobnega tkiva v telesu.
Razmislite o vsaki od teh napak metode bolj podrobno.
Vpliv tipa telesa
Po kosti je specifična teža precej težja od mišic, še bolj pa maščobno tkivo, ki je najlažje v telesu. Zato je večji volumen, ki ga zavzemajo mišično-skeletni in mišični sistem, manj maščobe z isto telesno težo.
Obstajajo tri vrste telesa:
- astenični (ectomorph);
- normosteničen (mezomorf);
- hipersteni (endomorfi).
Ectomorphs imajo ozke kosti, tanke kosti in relativno majhno količino mišic. Za endomorfe je značilen širok skelet, debele kosti in velika mišična masa. Mezomorfi na teh kazalnikih imajo srednji položaj. Vse te vrste so različice norme. Vendar pa stopnja ITM ne upošteva razlik v telesnih vrstah. Ta metoda je najprimernejša za mezomorfe, toda asteniki in hiperstenike, ki jo uporabljajo, lahko svoje rezultate interpretirajo nepravilno.
Pogojna oseba z ITM 28 zgoraj navedenega primera ima lahko povsem normalno ali nekoliko višjo telesno težo, če pripada izrazitim endomorfom. In, nasprotno, če je ozek v ramenih in bokih, tanek kost, potem vrednost indeksa telesne mase 28 lahko kaže na prisotnost debelosti.
Kljub precej velikemu dovoljenemu odstopanju normalnih vrednosti BMI (18,5 - 24,9) je lahko napaka pri določanju norme teže za ljudi z različnimi dodatki precej pomembna. Še posebej velika napaka na mejah tega območja. Na primer, oseba s hiperstenično postavo, ki ima indeks telesne mase 18,5, je verjetno v stanju izčrpanosti, asteniki z ITM okoli 25 pa bodo imeli precejšnjo prekomerno težo.
Zaradi tega pomanjkanja sistema ITM se priporočajo ektomorfi in endomorfi, da popravijo v skladu z značilnostmi svojega tipa telesa ali uporabijo druge metode za ocenjevanje telesne teže.
Odstotek maščobne mase in mišic
Formula za izračun ITM upošteva le dva indikatorja - višino in telesno težo. Vendar pa teža opisuje stanje telesa je zelo pogojno. Številke ljudi, ki imajo enako višino in težo, se lahko dramatično razlikujejo. Športnik, ki ima obsežne mišice in majhen sloj maščobe, lahko tehta toliko kot oseba enake višine z slabo razvitimi mišicami in veliko količino maščobnega tkiva.
Za zdravje in videz najpomembnejši kazalnik ni teža, temveč odstotno razmerje maščob in mišic v telesu. Konec koncev, teža je količinski kazalnik, ki ne upošteva kakovostne sestave telesa.
Ker BMI ne upošteva odstotka maščobnega tkiva, je bolje, da te metode ne uporabljamo za ljudi, ki imajo pretežno mišično maso nad maščobnim tkivom. Dvigovanje uteži, bodybuilderji, ko poskušajo določiti svojo idealno težo po indeksu telesne mase, tvegajo, da bodo rezultati daleč od realnosti.
Lokalizacija telesne maščobe
Adipozno tkivo v telesu je lahko lokalizirano v podkožni plasti, kot tudi v trebušni votlini, kjer raste okoli notranjih organov. Najbolj nevarna je druga vrsta debelosti - trebušna, ko se maščoba odlaga v trebuh. To je trebušna debelost, ki je najpogosteje povezana s sladkorno boleznijo, hipertenzijo, aterosklerozo, ki so vzroki za srčne napade in kapi.
Razvrstitev glede na maso po BMI ne upošteva vrste debelosti in to je ena od njegovih glavnih pomanjkljivosti. Ta metoda priznava tveganje za komorbidne bolezni v sorazmerju s stopnjo debelosti. Čeprav je v resnici abdominalna debelost bolj nevarna, tudi če je njena stopnja nižja kot pri lokalizaciji podkožne maščobe.
Abdominalna debelost je značilna za večino moških, pa tudi za tiste ženske, ki imajo jabolčni tip. Po statističnih podatkih so ishemične bolezni srca, srčni napadi, možganska kap pogostejši pri moških in pri ženskah, "jabolka po menopavzi". Zato bi morale osebe, vključene v te rizične skupine, poleg določanja dovoljene teže na podlagi indeksa telesne mase uporabljati tudi naslednjo formulo za testiranje: velikost pasu v cm, razdeljena z višino v cm, ne sme presegati 0,5.
Druge pomanjkljivosti metode
Poleg dejstva, da metoda ocenjevanja teže z ITM ne upošteva tipa telesa, odstotka in lokalizacije maščobnega tkiva v telesu, so potrebne tudi nekatere spremembe.
Ta metoda na primer ne velja za nosečnice in otroke. Prav tako lahko ni pravilen indeks telesne mase za ženske, ki imajo pomemben odstotek telesne teže, je masa mlečnih žlez.
Glede na rezultate raziskav, ki so jih izvedli ameriški znanstveniki, so bili sprejeti sklepi, ki dvomijo v zgornjo mejo norme BMI, ki je 24,9. Med dolgotrajnimi opazovanji je bilo ugotovljeno, da moški živijo dlje, katerih BMI se približuje 26.
Tveganje bolezni, ko BMI odstopa od norme
Kljub vsem pomanjkljivostim razvrščanja telesne mase glede na indeks telesne mase, v večini primerov precej natančno omogoča določanje stopnje skladnosti teže z normo in tveganje za povezane bolezni.
Pri telesni masi, ki ustreza ITM manj kot 16, je opazen primanjkljaj telesne teže in izčrpanost telesa. Pogosto imajo ljudje z anoreksijo nervozni ta indeks telesne mase. Pri ženskah v rodni dobi ta stopnja izčrpanosti običajno spremlja prenehanje menstrualnega ciklusa. Imuniteta je močno oslabljena, zaradi česar se povečuje tveganje za nalezljive bolezni, kronične bolezni pa se povečujejo. Tveganje za zdravje pri teh vrednostih BMI je zelo veliko. Potrebni so nujni ukrepi za zdravljenje komorbiditet in normalizacije telesne teže.
V razponu BMI 16-16,9 so znaki pomanjkanja telesne mase in izčrpanosti manj izraziti, vendar pa pogosto opazimo amenorejo pri plodnih ženskah. Tveganje za zdravje s tem pomanjkanjem teže je opredeljeno kot visoko. Treba je sprejeti ukrepe za normalizacijo teže.
Pri vrednostih 17-18,34 se šteje, da je teža zmanjšana, tveganje za zdravje pa se poveča. Zdravnik priporoča prilagoditev telesne teže v skladu z normo.
Če je pri BMI pod normo, se poveča verjetnost bolezni, povezanih z zmanjšanjem imunosti in izčrpanja telesa, potem pa s težo, ki presega normo, povečuje tveganje za bolezni srca, krvnih žil, sklepov, presnovnih motenj.
Pri vrednosti 25-29,9 uteži se šteje za prekomerno, povečuje se tudi tveganje za zdravje. Za normalizacijo teže je priporočljiva sprememba v prehrani in življenjskem slogu.
ITM 30-34,9 ustreza I stopnji debelosti po indeksu telesne mase, za katero je značilen pojav kratkovidnosti med hitrim hojo. Če ne sprejmete ukrepov za zmanjšanje telesne teže, se razvije hipertenzija, tveganje za diabetes je veliko.
Ko je indeks 35-39,9 diagnosticiran drugi stopnji debelosti. Za to stanje je značilno: zasoplost, otekanje nog, utrujenost. Prizadete so srce, arterije in žile, sklepi nog in hrbtenice. Pri ženskah se lahko pojavijo motnje reproduktivne funkcije. Tveganje za bolezni srca in ožilja, mišično-skeletnega sistema in endokrinih organov je zelo veliko. Zahteva zdravljenje izgube teže.
Z ITM nad 40 je diagnosticirana morbidna debelost (III. Stopnja), ki je povezana z izredno visokim tveganjem za zdravje in ogroža življenje bolnika. Zdravljenje morbidne debelosti je velik izziv in se pogosto izvaja z operacijo za zmanjšanje volumna želodca.
Določanje idealne teže po indeksu telesne mase, čeprav ima nekaj slabosti, vendar zaradi vsestranskosti in enostavnosti te metode, je daleč najbolj priljubljena.