Števec kalorij

Ta stran predstavlja dva orodja, ki vam bosta pomagala, da se ohranite v dobri formi:

1. oblika izračuna indeksa telesne mase (BMI)
2. spletni kalkulator kalorij (brezplačni števec kalorij)

Ne smemo pozabiti, da se pri izračunu indeksa telesne mase prikaže tudi normalni indeks mase. V tem primeru se BMI in normalna masa razlikujeta in izračunata z uporabo različnih formul, zato se lahko podatki nekoliko razlikujejo.

Vendar pa vam bo kalkulator BMI pomagal krmariti svoj dnevni vnos kalorij in si prizadevati za boljšo telesno pripravljenost!

In s pomočjo spletnega kalkulatorja kalorij, lahko izberete svojo dnevno prehrano na tak način, da telo ne nabira kalorij, kar vodi do povečanja telesne mase.

Kalkulator kalorij

Za ljudi, ki so seznanjeni z različnimi dietami in načini odstranjevanja dodatnih kilogramov, bo kalkulator kalorij koristen pripomoček pri izgubi teže. Vsak obrok ima svojo hranilno vrednost in daje telesu določeno količino energije. Vendar pa obstaja ena težava: če te zaužite kalorije ostanejo neuporabljene, se takoj spremenijo v maščobne celice, ki se odlagajo na telo.

To je zelo neprijeten trenutek, vendar je rešitev tega problema zelo preprosta - uravnotežena prehrana. Z njim boste lahko v celoti nadzorovali prihod in porabo energije ter se ohranjali v dobri formi. Pravilni izračun energijske vrednosti hrane in njene porabe je potreben za hujšanje, pridobivanje mišične mase ali samo za vzdrževanje telesne pripravljenosti.

Najboljše je, da računalnik za štetje kalorij zaupate: ga preberite na spletu z uporabo števca za prehrano ali po formuli za štetje. To bo pomagalo, da se izognemo napakam in netočnostim, prihranimo čas in vam povemo, kateri proizvodi bi morali biti bolj v prehrani in s kakšno vsebnostjo maščob in beljakovin.

Prehranski kalkulator kalorij

Uporaba je zelo preprosta:

• v vrstici »Izdelek« začnite vnašati ime izdelka, ki vas zanima, vsebino kalorij, ki bi jo radi vedeli;
• pojavili se bodo namigi;
• izberite tistega, ki ga potrebujete;
• vnesite maso;
• rezultat se izračuna samodejno.

Tako lahko ugotovite, koliko BJU vsebuje ta izdelek in kakšna je njegova hranilna vrednost. S pomočjo spletnega pulta lahko enostavno nadzirate dnevni vnos kalorij. Še posebej je primeren za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Toda poznavanje teh podatkov ni dovolj. Pomembno je razumeti, kaj in koliko jesti, da ne bi bilo bolje.

Koliko kalorij jesti na dan

Torej, zaužita hrana, ki jo zaužijemo na dan, je sestavljena iz 40% ogljikovih hidratov, 40% beljakovin in 20% maščob. Dnevna stopnja prehranskih enot je odvisna od starosti, spola in ravni vadbe.

Super Kalorizer - kalorij Kalkulator Online

S pomočjo brezplačnega kalkulatorja kalorij lahko naredite meni z določeno vsebnostjo kalorij ali pa brezplačno in brez registracije izračunate energijsko vrednost vašega zajtrka, kosila in večerje. Kalkulator je ogromna baza hrane in deluje po načelu uličnega avtomata s kavo: preprosto izberite želeni izdelek ali pripravljeno jed, navedite njegovo maso in jo dodajte v svoj meni.

Meni je prikazan neposredno pod logotipom spletne strani in prikazuje skupno število kilokalorij (kcal) v izbranih izdelkih in izračun vsebine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Lahko ga natisnete ali shranite hitro povezavo, ki vam omogoča, da menije delite z drugimi ljudmi ali se v prihodnosti vrnete k njej.

Prvič, kalkulator je uporaben za ljudi, ki bodo spremljali prehrano in šteli kalorije, da bi izgubili težo in ohranili normalno telesno težo v prihodnosti. Nadzor nad kalorijami hrane je eden najučinkovitejših načinov za izgubo telesne teže. Ta spletna števec bo ta proces enostavno in hitro. Prednost kalkulatorja je v tem, da ni potrebe po uporabi posebnih kuhinjskih tehtnic in vsakega izdelka posebej.

Tudi kalkulator kalorij bo koristen za športnike, bodybuilderje in ljubitelje fitnesa, ki želijo nadzorovati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v svojem meniju. Na primer, izgradnja mišic z uporabo tega spletnega mesta lahko ustvari meni beljakovinske diete. In za tako imenovano "sušenje" (proces hitre izgube teže), lahko naredite meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Mimogrede, ta stran se lahko uporablja samo za namene referenc. Dejansko je to spletna tabela kalorij, razdeljena v kategorije. Če vam ni treba izdelati menija, ampak morate vedeti, koliko kalorij v določenem izdelku, potem priporočamo uporabo hitrega iskanja na osnovi izdelkov na vrhu.

Kako štejemo kalorije: navodila po korakih.

1. Poiščite pravi izdelek.

Če ste že izbrali izdelek, preprosto vnesite njegovo ime v hitro iskanje, ki se nahaja na vrhu vsake strani. V spustnem meniju vam bo sistem ponudil vse razpoložljive možnosti. Kliknite želeno.

Če ste še vedno neodločeni in želite izbrati izdelek, pojdite v kategorijo, ki vas zanima, in jo kliknite.

Korak 2. Določite maso in dodajte meni.

Po kliku na izdelek se odpre pojavno okno, v katerem morate izbrati želeno maso (tj. Koliko boste uporabili v gramih) in kliknite "Dodaj".

Dodan izdelek se bo samodejno premaknil v končni meni na vrhu strani (tik pod imenom spletnega mesta)

Korak 3. Natisnite meni ali shranite hitro povezavo.

Če je potrebno, se meni lahko natisne ali dobi hitra povezava, na kateri se bo odprla v prihodnosti. Ustrezni gumbi se nahajajo desno od skupnega števila kalorij:

Norma kalorij na dan

Tako ni enotnega in splošno sprejetega dnevnega vnosa kalorij. V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije mora biti "energija, ki vstopa v telo (v kalorijah) uravnotežena z porabljeno energijo." Tako je vaša individualna stopnja kalorij odvisna predvsem od narave vašega dela, stopnje telesne dejavnosti, spola, starosti in številnih drugih dejavnikov. Kljub temu lahko mreža najde veliko tabel in kalkulatorjev neznanega izvora, ki ponujajo informacije o dnevnem tečaju, domnevno na podlagi avtorskih virov. Menimo, da je kakovost teh informacij precej dvomljiva.

Najbolj zanesljiv način za določitev posamezne kalorične potrebe je običajen izračun energijske vrednosti hrane, ki se porabi čez dan (ali več dni). Preprosto popravite običajni dnevni obrok na papirju. Zapišite, kaj in koliko ste jedli v enem dnevu. Neposredno kalorično vsebino je mogoče izračunati z uporabo informacij iz oznak izdelka in z uporabo naše spletne strani. Če ste zdravi in ​​se vaša teža s trenutno prehrano ne spremeni veliko, se lahko rezultati štejejo za vašo dnevno normo.

Da bi izgubili težo, morate rahlo zmanjšati dnevno energijsko vrednost prehrane. Če ohranite svoj prejšnji življenjski slog, se bo pojavil majhen primanjkljaj kalorij, saj bodo stroški ostali enaki. To bo povzročilo postopno kurjenje maščobnih rezerv. Kaj točno bi moral biti primanjkljaj - to je odvisno od vas. Močno odsvetujemo, da bi ga močno povečali, ker ne bo pripeljalo do nič dobrega. Redno zmanjšujte vnos kalorij in počasi zmanjšujte težo. Torej vam ni treba mučiti sebe in od časa do časa do prekinitve. In seveda, pred kakršnimi koli spremembami v prehrani, vam priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

Brezplačni spletni kalkulator kalorij

takojšen izračun vseh potrebnih parametrov

Hujšanje Kalkulator

Scenariji izgube teže

Uporabne storitve

Priporočena hitrost izgube teže

• Do predpisane teže 83 kg
• Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Izguba teže po vaši izbiri

• Do predpisane teže 83 kg
• Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Izjemna izguba teže

• Do predpisane teže 83 kg
• Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Mehka intenzivnost hujšanja

• Do predpisane teže 83 kg
• Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Osnovna presnova

To je minimalna količina energije, ki je potrebna za izvajanje vitalnih procesov.
To je strošek energije za delovanje telesa v stanju temperaturnega udobja (temperatura zraka 20 stopinj Celzija), poln fizičnega in duševnega počitka, na prazen želodec.

Naš kalkulator je namenjen tistim, ki se držijo fleksibilne prehrane ali pa samo želijo preiti na ta sistem.

• morate upoštevati vašo individualno raven dnevnega vnosa kalorij;
• opazimo pravilno razmerje med beljakovinami in maščobami.

To pomeni, da morate telesu zagotoviti stabilen vnos prave količine kalorij in potrebno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov (BJU), vendar pa lahko viri teh elementov in energije predstavljajo neskončno število izdelkov in jedi.

Ko uporabljate fleksibilno prehrano, ne upoštevate le skupne količine porabljenih kalorij, temveč morate nadzorovati tudi razmerje BJU.

Na primer, lahko porabite celoten proračun kalorij za zajtrk s palačinkami, vendar ne pozabite, da morate zagotoviti ustrezno količino maščob in beljakovin. In ne bodite presenečeni, da se lahko ob kosilu počutite utrujeni - porabili ste vse ogljikove hidrate in zdaj še nimate energije.

Če želite izračunati potrebno količino porabljenih kalorij na dan in optimalno razmerje makrohranil glede na vašo starost, višino, težo, spol in raven telesne dejavnosti, uporabite ta kalkulator. Uporabite te rezultate, da ohranite prilagodljivo prehrano, izgubite težo, jo ohranite ali zgradite mišice.

Raven telesne dejavnosti

Visoko raven telesne aktivnosti spremlja tudi večja poraba kalorij. Za natančen nadzor porabljenih kalorij (in s tem izračun dnevne porabe kalorij) je treba določiti, koliko kalorij porabite v športnih aktivnostih: za to uporabite naš kalkulator porabe kalorij glede na vrsto dejavnosti.

Preveč intenzivna telesna aktivnost v kombinaciji z nizkim vnosom kalorij lahko povzroči katabolizem mišic (uničenje mišičnega tkiva), kar upočasni presnovo in izgubo prekomerne telesne teže. Običajno se presnova počasi upočasni po 3 dneh na zmanjšano količino kalorij.

Izguba mase in izguba maščobe ne pomeni vedno enakega pomena: teža lahko izgine zaradi izgube mišične mase, količina maščobnega tkiva pa ostaja enaka. Da bi se temu izognili, je pomembno izračunati optimalno razmerje makro elementov - BJU.

Vključevanje redne vadbe v vaš novi življenjski slog pomaga ohranjati mišično maso, tudi s primanjkljajem kalorij.

Zapomnite si:

• 5-25% celotne porabe energije telesa porabi za telesno dejavnost, in to ni samo poseben fitnes, to vključuje hojo, naše dnevne aktivnosti itd.;
• približno 10% energije se porabi za prebavo hrane;
• približno 60-80% energije se porabi za osnovno dejavnost telesa.

Zato bo telesna dejavnost zagotovo pomagala pri procesu hujšanja, vendar pa je najpomembnejša omejitev vnosa kalorij.

Poleg tega je treba upoštevati, da lahko telo porabi omejeno število kalorij na dan, ne more delovati neskončno, tudi če mu nenehno dodajamo novo energijo. Torej, če ste danes v športu porabili veliko kalorij, telo optimizira dnevno porabo kalorij in porabi manj kalorij za druge procese. Kot rezultat, skupni dnevni odpadki kalorij na ta dan ne bo veliko več kot včeraj.

Kaj se zgodi, če so kalorije prenizke? Ali je mogoče izgubiti težo le s prehrano?

Z zelo nizkim vnosom kalorij se začne mišični katabolizem, mišice se topijo in telo začne porabiti manj energije za svoje osnovne potrebe. To pomeni, da se vaša osnovna presnova zmanjša. In to pomeni, da takoj, ko se vrnete na običajno prehrano, ne boste le ponovno pridobili na teži, temveč boste tudi pridobili več. Zato je zelo pomembno:

pri izgubi telesne teže je potrebno uvesti telesno aktivnost, saj ne bo izgubila mišične mase in hkrati zmanjšala vnos kalorij ali jo celo povečala, s tem pa povečala osnovno presnovo. To vam bo pomagalo izgubiti težo veliko bolj učinkovito in vam ne bo omogočilo, da pridobite na teži, ko se vrnete na običajno prehrano.

Makrohranila: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati

Veverice

Beljakovine so pomembne za rast novih tkiv, pa tudi za obnovo poškodovanih tkiv - to se dogaja pri vadbi.

Beljakovine morajo biti vaši najboljši prijatelji, če želite pridobiti ali ohraniti mišično maso.

Ampak beljakovine niso le mišice, ampak tudi občutek sitosti, ki vam bo pomagal slediti dieti.

Viri beljakovin: jajca, mleko, sir, jogurt, skuta, meso, ribe, oreški, fižol, grah, leča, soja in druge stročnice.

Maščoba je pogosto napačno demonizirana.

Maščobe so lahko zelo koristne za doseganje cilja tvorbe telesa, vplivajo tudi na hormone - premalo maščob lahko škoduje telesu.

25% vseh kalorij, ki jih zagotavlja fleksibilna prehrana, se dodeli maščobam. To se lahko prilagodi pozneje, vendar je videti tako začetni delež.

Viri maščobe: oljčno olje, kokosovo olje, naravno arašidovo maslo in ostala orehova olja, avokado, mandlji, orehi, indijski orehi, rdeče ribe, skuša, jajčni rumenjaki.

Ogljikovi hidrati

Vaše telo uporablja ogljikove hidrate za proizvodnjo glukoze, ki je najprimernejša vrsta goriva ali energije za naše telo. Dajejo nam priložnost ostati aktivni.

Vlakno, ki ga je treba upoštevati, če želite ostati zdravi, je tudi vir ogljikovih hidratov, vendar ne vsebuje kalorij.

Viri ogljikovih hidratov: žita in žita, kruh, žitarice, testenine, krompir, sadje, zelenjava, izdelki iz moke.

Ogljikovi hidrati so preprosti in kompleksni.

Kompleksni ogljikovi hidrati

Kompleksni ogljikovi hidrati se absorbirajo počasneje, kar pomeni, da se energija, ki se sprosti pri njihovi predelavi, telo enakomerno distribuira do preživetja, ne da bi postala maščobna zaloga. In kar je še pomembneje, energija iz kompleksnih ogljikovih hidratov se enakomerno sprosti v 3-4 urah, kar pomeni, da bo telo ves čas imelo dovolj energije in ne bo zahtevalo dodatne hrane.

Običajno so izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, temnejše barve kot preprosti.

Primeri so oves, rjavi riž, škrobna zelenjava, polnozrnati kruh.

Preprosti ogljikovi hidrati

Preprosti absorbirajo se preprosti ogljikovi hidrati, telo jih nima časa, da jih porabi in gredo v maščobne zaloge. Poleg tega telo prejme energijo v obliki kratkega porušitve, nato pa pride do okvare.

Primeri so beli riž, beli kruh, pecivo in sladkarije.

Pogostost in velikost delov

Velik delež za en obrok, tudi če opazimo dnevni vnos kalorij, lahko sproži odlaganje maščob.

To se zgodi po načelu, podobnem asimilaciji preprostih ogljikovih hidratov: veliko kalorij takoj vstopi v telo, veliko energije, telo morda ne bo imelo časa, da bi ga uporabilo vse, in potem se lahko nekaj energije deponira v obliki maščobe.

Če se dnevni obrok razgradi na večje število manjših porcij, potem bo vsak obrok prejel manj kalorij, ki jih telo veže z večjo verjetnostjo. Tudi v tem primeru se zmanjša obremenitev prebavil - želodec, trebušna slinavka itd.

Poleg tega je priporočljivo jemati hrano pred kakršno koli aktivnostjo (fizično: na primer, pred hojo ali tik pred delom ali celo duševno - s povečano duševno aktivnostjo, telo tudi porabi več energije). Toda po obroku ali spanju ne smete ležati na kavču.

Kalorije za zmanjšanje maščobne mase

Menijo, da je funt maščobe enak 3500 kalorijam, zato naj bi dnevni primanjkljaj 500 kalorij pomagal odpraviti funt maščobe na teden.

Pravzaprav to ni povsem res.

Na splošno se poraba energije v telesu postopoma zmanjšuje, ko oseba začne izgubljati težo. To pomeni, da se boste neizogibno znašli na platoju - ustavite izgubo teže. Količina hrane, ki je prej povzročila izgubo teže, bo nekega dne pripeljala do vzdrževanja. Kaj sledi opozorilo:

Vedno si prizadevajte za dnevno porabo kalorij za "normalno hujšanje".

Raven "ekstremna hitrost hujšanja" je najbolj ekstremna in nevarna za zdravje. Ne poskušajte ga takoj preiti v upanju na hiter učinek. Navsezadnje je lahko rezultat ravno nasprotno od želenega. Ta možnost zagotavlja najnižjo raven vnosa kalorij, kar je na splošno mogoče upoštevati. Treba ga je razumeti kot izjemo in ne kot pravilo. To je bolj zdravo, da gorijo maščobe, kot da se znebite z lakoto.

Hujšanje Plateau - zakaj teža zmanjša s kalorij vnos

Sčasoma se telo prilagodi zmanjšanemu vnosu kalorij.

Telo začne uporabljati energijo bolj učinkovito - upočasni metabolizem, tako da izgori manj maščobe. Zato mnogi dosežejo izgubo teže (stop).

V tej fazi je edina možnost, da pospešite metabolizem tako, da:

• poveča kardio obremenitve, trening moči,
• uživanje "varljive" hrane (tj. redno dodajanje visoko kalorične hrane hrani);
• periodične spremembe števila kalorij (tako imenovana »cik-cak prehrana« - ki se uporablja v našem kalkulatorju) v podrobnem izračunu dnevnega vnosa kalorij; Referenca
• spremembe razmerja makrohranil.

Pomembno je:

Naučite se počasi jesti - študije kažejo, da imajo ljudje, ki hitro jedo, prekomerno telesno težo.

Zigzag prehrana

Za bolj učinkovito hujšanje, je priporočljivo, da se držijo cikcak prehrane, to je, morate izmenično dni v smislu vnosa kalorij - včasih manj kot norma, potem več kot norma, tako da povprečno izračunano število kalorij. To preprečuje telesu, da se prilagodi zmanjšanemu vnosu kalorij in upočasni njegovo presnovo.

Komentarji (15) t

Natalia, Donetsk | 13. december 2016 14:04

Dober dan, ne morete predlagati uporabe 1205 kcal na gram: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati. Hvala.
Odgovori

Maxim | 23. december 2016 11:13

Natalia, zdaj naš kalkulator lahko izračuna potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov
Odgovori

tata, zheleznovodsk | 22. maj, 2018 18:35

Dober dan, povejte mi uporabo 1500kkap na gram beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov
Odgovori

Tabletka | 30. december 2016 07:08

V podrobnih grafikonih hujšanja je marca objavljena dvakrat, februarja pa ni
Odgovori

Maxim | 5. januar 2017 21:30

Zdaj bi bilo vse v redu. Če napaka ostane, napišite vnesene parametre
Odgovori

Inna, Kamyshin | 19. april 2017 11:32

Najlepša hvala, vse je preprosto in cenovno!
Odgovori

Pavlovna | 31. marec 2018 08:45

V podrobnih grafih hujšanja je maj zdaj dvakrat objavljen, april pa ni.
Odgovori

Mari, Podolsk | 20. april 2018 00:10

Ne najdem nobenega seznama izdelkov, kako ga lahko prikažem v kalkulatorju?
Odgovori

Anna Popova, Voronezh | 20. april 2018 14:04

Ta storitev je zasnovana za izračun posamezne zahtevane dnevne kalorije in razmerja BJU. Če želite izračunati vsebnost kalorij vaše prehrane, uporabite našo storitev "Kalorijski kalorični izdelki in pripravljene jedi"

Baku | 29. junij, 2018, 12:30

Pozdravljeni Ali nameravate izdelati mobilno aplikacijo?
Odgovori

Natalia | 26. julij 2018 17:52

Pozdravljeni! Kalkulator mi je zelo všeč, vendar je težava v tem, da ne more izračunati kalorij za določeno obdobje, ampak samo zamrzne! Poskušal sem z različnimi napravami (
Odgovori

Lissa, Orenburg | 24. avgust 2018 12:45

dober dan Ne morem na noben način razumeti, ali je mogoče nekako rešiti, izračunati kalorije, po dnevih ali vsakič, ko vse uvajamo na nov način?
Odgovori

Svet-Lana | 12. oktober 2018 11:35

Na 67, naj bi tehtal 58,81 kg? Ste resni Tudi v svojih mladih letih ni imela toliko teže, čeprav ni bila nikoli debela in ni trpela zaradi prekomerne telesne teže.
Odgovori

vladimir22666, St. Petersburg | 17. november 2018 21:31

Dodajte grafikon o povečanju teže. Ker vaš kalkulator ponosno izjavlja, da bom v samo 2 letih lahko dosegel 40 kg s 3000 kcal na dan, čeprav je bila zahtevana teža 80kg.
Odgovori

Serge | 24. november 2018 08:58

Zdravo Resnično želim odstraniti svoj trebuh
Odgovori

Kalorije kalorij

Kalorični kalorični izdelki vam bodo pomagali ugotoviti energetsko vrednost (število kalorij) izdelkov, ki vas zanimajo. S tem kalkulatorjem lahko sami izberete tudi prehrano.

Če želite začeti uporabljati kalkulator, vnesite ime izdelka, ki vas zanima, v besedilno polje pod tabelo z imenom izbranih izdelkov. Ko vnesete nekaj črk, se spodaj prikaže okno, v katerem so na voljo možnosti imena izdelka. Izberite ime izdelka, ki vas zanima, in kliknite nanj, po katerem se bo v polju z besedilom prikazalo celotno ime izdelka. Nato kliknite gumb »Dodaj« in izbrano ime izdelka bo dodano v tabelo kalkulatorja. Nato v stolpcu "Teža" nastavite količino izdelka, ki vas zanima (v gramih), in računalnik bo samodejno izračunal energijsko vrednost izdelka, ki vas zanima, in prikazati vsebino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v tem izdelku.

Število vrstic v kalkulatorju je neomejeno, tako da lahko v tabelo dodate poljubno število izdelkov, ki vas zanimajo. Kalkulator izračuna skupne kalorije, količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v vseh izdelkih, ki jih določite, in njihovo povprečno vsebnost na 100 gramov.

Baza podatkov kalkulatorja vsebuje več kot 3000 različnih imen izdelkov.

Kalorijska hujšanje

Potrebno število kalorij na dan: $

Potrebno število kalorij na dan: $

Prekomerna teža je resen razlog za zaskrbljenost. Ta problem danes skrbi številne ljudi. Tema o izgubi teže je obravnavana s posebnim zanimanjem za ženski krog. Ljudje, ki imajo dodatno težo, praviloma trpijo zaradi prisotnosti kompleksov, ne vedo, kako se cenijo in v celoti sprejemajo svoje dosežke. Nenehno so na dieti, se omejijo v moki in sladko, neskončno naredijo izračune kalorične hrane. Sami določajo norme dnevnega vnosa kalorij in se trudijo, da ne bi presegli tega. Okvirji so včasih tako togi, da jih je nemogoče zadržati dolgo časa. Ljubitelji različnih diet pogosto dosežejo kritično točko, ki lahko povzroči nepopravljivo škodo za zdravje. Nekateri ljudje, ki so še posebej občutljivi, se bojijo, da si dovolijo dodaten kos svoje najljubše jedi in zavrnejo celo potrebno količino hrane.

Mnogi so si zastavili nalogo, da izgubijo težo, vendar niso vsi prišli do želenega cilja. Da bi dosegli rezultat, je pomembno najprej pravilno izračunati hitrost vnosa kalorij na dan in nato sistematično vzdrževati svojo prehrano. Z uporabo posebnega kalkulatorja kalorij lahko izračunate količino dnevne zahteve na spletu. Izračun ni težko: samo vnesite ustrezne številke na določena polja in počakajte na obetaven načrt za izgubo teže.

Pet formul

Spletna stran ponuja tehnike za izgubo teže, ki jih lahko izberete za vašo situacijo. Skupno je na voljo pet formul za izračun: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto in formula Svetovne zdravstvene organizacije. Vsi so namenjeni uresničevanju enega cilja - hujšanju, sistematični izgubi teže. Razlika je v tem, da formule upoštevajo različne načine vpliva na telo, ponujajo možnosti za štetje kalorij na dan, teden, mesec. V vsakem primeru ima uporabnik možnost, da sam sprejme svoje odločitve. Lahko se dogovorite ali ne s predlaganimi pogoji, naredite določene sklepe, analizirate podatke. Tako imenovane cik-cak kalorije kažejo potrebno število kalorij, ki jih lahko zaužijemo na dan.

Varno hujšanje

Pri pripravi izračuna je pomembno, da uporabnik izbere način delovanja: hitra izguba teže ali gladka. Varno hujšanje pomeni, da dnevna količina ne sme biti manjša od 1200 kalorij na dan. To je najbolj neškodljiva možnost, da ohranjate telo v dobri formi. Hujšanje se pojavi naravno, proces ne spremlja zavrnitev vseh vrst dobrot. To je samo, da oseba začne porabiti malo manj hrane in sčasoma doseže pričakovani rezultat. Časovne omejitve se lahko raztezajo mesece in leta (odvisno od tega, koliko kilogramov morate izgubiti), vendar je učinek običajno dolgoročen.

Večina razumnih ljudi bo izbrala varno možnost. Tu ne boste morali tvegati svojega zdravja in porabiti veliko energije za boj proti svojemu telesu. Izračun je narejen tako, da oseba praktično ne doživlja nobene duševne in telesne neugodnosti.

Ekstremna izguba teže

Včasih je treba nujno izgubiti težo. To se zgodi, ko je načrtovan pomemben dogodek ali dogodek. V tem primeru oseba nima dovolj časa za čakanje. Potrebno je izvesti kompetentni izračun dnevnega tečaja, da bi dosledno sledili zastavljenemu cilju. Odstop od pogojev je nesprejemljiv. Izračun temelji na volji posameznika, na zmožnosti, da se odrekamo gastronomskim užitkom. Na ta dan lahko ta možnost porabi manj kot 1000 kalorij. Izračun se izvede posamično, odvisno od kazalnikov skupne aktivnosti in začetnega položaja.

Moram reči, da je učinek te izgube teže zelo kratkotrajen. Napaka mnogih ljudi je, da so preveč goreče vključeni v proces. Nemogoče je izračunati in napovedati takšne posledice, kot so slabo počutje, depresija.

Zakaj nekateri ne uspejo izgubiti telesne mase

Večina ljudi želi hitre rezultate z minimalnim naporom. Naslednje jutro pričakujejo izgubo teže, potem ko sprejmejo pomembno odločitev. Ampak nihče tega ne more storiti. Nekateri se začnejo zapravljati zaman, zahtevajo takojšnje in hitre kazalnike hujšanja. Ženske včasih postavljajo norme, ki so bile na začetku nedosegljive zase, nato pa se vsakomur pritožujejo glede nepoštene usode. Nekdo nekaj dni zapored zavrne hrano in se pripelje do lačne omedle. Takšno vedenje ne more negativno vplivati ​​na zdravstveno stanje. Pomembno je vedeti, kako pravilno ravnati, preden greste. Mnogi se odpovejo preden naredijo prvi korak. Zato so še vedno tam, od koder so nekoč načrtovali nenehno napredovanje.

Najpomembnejše je, da se naučimo, kako postaviti cilj in hoditi proti njemu vsak dan z majhnimi koraki. Nihče ne more takoj pokriti velikega časa, narediti presihajočega kretena. Ni vam treba nenehno kriviti sebe za prekomerno telesno težo. Preglejte svojo prehrano, vendar ne vzemite naglih korakov. Ohranjanje lastne privlačnosti pomeni, prvič, opustitev ostre, destruktivne kritike, ki dušo duši, vendar ne vodi v razvoj osebnosti, ne pomaga človeku, da dela na sebi.

Tako lahko vsakdo poskuša narediti izračun z uporabo predlagane sheme. Pomembno je le, da se spomnimo, da je proces izgube teže popolnoma individualen in vsi imajo različne procese.

IZRAČUN KALORIJ - KALKULATOR KALORIJA (IZRAČUN PRIPOROČENE KOLIČINE DANA)
Kalkulator vam omogoča izračunavanje kalorij (priporočene dnevne kalorije, kalorije), ki so potrebne za vzdrževanje konstantne teže in tudi za hujšanje (hujšanje).

Ta kalkulator je zasnovan za izračun dnevnega vnosa kalorij.

Kalkulator kalorij vam omogoča izračunavanje priporočene dnevne količine kalorij (kalorij), potrebnih za vzdrževanje konstantne teže, hujšanje (hujšanje) in povečanje telesne mase. Ta kalkulator bo pomagal izgubiti težo in zmanjšati težo s pravilnim izračunom porabljenih kalorij. Za zmanjšanje teže za 454 gramov na teden - zmanjšajte vnos kalorij za 500 kalorij na dan. Ni priporočljivo zmanjšati dnevnega vnosa kalorij pod 1200, kot tudi zmanjšati težo več kot 900 gramov na teden. Za bolj uravnoteženo izgubo teže, zmanjšajte dnevni vnos kalorij za 250 kalorij in povečajte telesno vadbo, da povečate porabo kalorij za 250 kalorij na dan. Ta pristop bo pomagal preprečiti zmanjšanje metabolizma (presnove) telesa in povečanje mišične mase.

Prehrana 1200 kalorij ali 1200 kilokalorij na dan?
Energijska vrednost hrane je navedena v kilokalorijah (oznaka: kcal). Za udobje pa se kalorije nanašajo tudi na "kalorije". Tako: 1200 kalorij = 1200 kalorij (1: 1). To pravilo velja za hrano v Rusiji in tujini, kjer kalorije označujejo kalorije ali kal.

Katere izdelke je treba uporabiti za hujšanje (hujšanje)?

Katera živila zmanjšati ali nadomestiti, ko ste na dieti za zmanjšanje teže:
Najprej zmanjšajte porabo sladkorja (čokolada, sladkarije) in maščob (predvsem margarina in trdne maščobe - maslo, mast, maščobe v mesnih izdelkih). Uporabite nemastne mlečne izdelke: jogurte, kefir, skuto. Polnomastno mleko zamenjajte z mlekom z malo maščobe ali popolnoma posnetim mlekom. Zamenjajte maščobno skuto z nemastno skuto. Zmanjšajte porabo škroba in živil, bogatih s škrobom: krompir, kruh, testenine, žita.

Kateri izdelki so koristni za hujšanje:
Povečajte vnos zelenjave, ki ne vsebuje škroba in sadja (kumare, paradižnik, zelena paprika, zelje, solata, korenje, redkev, pesa).
Povečajte vnos tekočine - uživajte sadni čaj, kompot, paradižnikov sok, slivov sok, jabolčni sok.
Ohraniti običajno raven porabe mesa (brez maščob), perutnine in rib (približno 200 g na dan).
Kapsule ribjega olja - 2 grama ribjega olja vsebujejo zdrave omega maščobe, zadostna količina za 1 dan.
Multivitamini - so lahko zelo koristni v prehrani, saj pomagajo ohranjati odpornost telesa na stres, ki ga povzroča zmanjšanje vnosa kalorij.
Kalcij je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja vaših kosti in zob. Če ne morete zagotoviti dnevnega vnosa približno 1000 mg kalcija na dan (za odrasle od 19 do 50 let) - jemljite tablete kalcija. Za referenco: 1000 mg kalcija najdemo v približno 750 gramih mleka.

Priporočila za hujšanje, hujšanje.

- Tehtajte dele na kuhinjskih tehtnicah (želena napaka ne presega 1 grama).
- Vsakodnevno stehtajte in si zabeležite svojo težo.
- Ne jejte živil z neznano vsebnostjo kalorij. Če ste bili prisiljeni jesti, napišite predvideni znesek (najbolj natančen iz vaše izkušnje).
- Nosite vnaprej izračunano kalorično hrano (večerje) na delo, v šolo.
- Ohranite ali povečajte svojo dnevno telesno dejavnost (šport, hoja, nakupovanje itd.)
- Ne verjamem v čudežne diete in tablete za hujšanje. Danes je dnevna dieta za štetje kalorij najvarnejši način za zmanjšanje telesne teže (hujšanje). Kremeljska prehrana (Kremeljska prehrana se imenuje ruska različica diete Atkins - dieta Atkins), ki temelji na največjem zmanjšanju ogljikovih hidratov, je potencialno nevarno za vaše telo.
- Upoštevajte kalorije v alkoholu. Bolje je, da ustavite ali zmanjšate uživanje alkohola, medtem ko ste na dieti za hujšanje / hujšanje.
- Poskusite jesti vsaj 3-krat na dan. Še 4-krat ali več je še boljši.
- Ne jejte margarine (hidrogeniranih maščob). Margarina vsebuje trans maščobe, ki jih vaše telo sploh ne potrebuje. Trans maščobe so eden od dejavnikov pri razvoju bolezni srca in ožilja.
- Dnevno vnesite kalorije na list papirja in ga pustite pri sebi, ko zapustite hišo.

Primer beleženja porcij v prehrani s štetjem dnevnih kalorij (kilokalorij):

Jogurt (100 g, 1 pakiranje) 50
Čaj (1 čajna žlička sladkorja) 15
Posneto mleko (250 g) 90
Jabolko (170 g, 0,65 kal / g) 110
Goveje meso (57 g, 1,93 kal / g) 110
Krompir (152 g, 0,82 kal / g) 124
Gobe ​​(115 g, 0,21 kal / g) 24

Upoštevajte, da je štetje kalorij na dan potrebno za pravilno uporabo tega kalkulatorja za dnevno porabo kalorij. Ne pozabite, da je glavna skrivnost pravilne izgube teže in hujšanja razumno zmanjšanje števila porabljenih kilokalorij, se ne zatekajte k ekstremni omejitvi dnevnih kalorij, izračunanih na zmanjšanje teže za več kot 900 gramov na teden.

Povratne informacije nam lahko pošljete tako, da izpolnite obrazec za anketo.

Kalkulator kalorij, izračun kalorij

Polovica vaših uspehov v bodybuildingu je odvisna od pravilne in uravnotežene prehrane. Zelo pomembno je, da se s hrano ne zaužije nič manj, ampak nič več hranil kot vaše telo. S tem kaloričnim kalkulatorjem lahko natančno izračunate svoj vnos kalorij, glikemično obremenitev in hranilno bilanco vaše dnevne prehrane, razumete, katere hranilne snovi in ​​celo elemente v sledovih manjka, kaj morate popraviti v vaši prehrani.

Če želite izračunati vsebnost kalorij v hrani, s seznama na levi izberite skupine živil, ki ste jih jedli podnevi.
Z navedbo količine zaužite hrane boste prejeli podroben izračun njihove kalorične vsebnosti, vsebnosti beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in drugih hranil. Poleg tega vam naš kalkulator kalorij omogoča izračunavanje glikemične obremenitve vaše prehrane na podlagi glikemičnega indeksa živil, ki ga trenutno uporabljajo strokovnjaki za prehrano.

Komentarji uporabnikov

Predstavljamo vam eno najbolj naprednih in priročnih spletnih kalkulatorjev kalorij v runetu. Ima precej zanimivih funkcij: takojšen izračun kalorične vsebine poljubnega števila izdelkov, popoln izračun hranilne bilance menija (vključno z vitamini in mikroelementi), izračun glikemične obremenitve po glikemičnem indeksu izdelkov, priročno iskanje v drevesni skupini izdelkov, hitro iskanje po imenu izdelka, ob upoštevanju podobnosti besede, izračun indeksa, izračun indeksa telesne mase, priporočena kalorična vrednost in količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov glede na vašo višino, težo in intenzivnost treninga, Uporabnik izdelkov in še veliko več. Tudi v merilnem dnevniku si lahko ogledate in analizirate grafe podatkov, ki ste jih shranili v kalkulatorju. V bližnji prihodnosti bo kalkulator kalorij imel nove zanimive in uporabne funkcije. Upamo, da bo postal vaš nepogrešljiv pomočnik v boju za množice ali proti njej.

Če v procesu uporabe kalkulatorja menite, da je nekaj narobe, preberite odgovore na pogosto zastavljena vprašanja (FAQ). To vam bo pomagalo rešiti vaše in naše živce in čas;).

Objavljeno dne 07/07/2011 ob 22:26

Cool stvari! Poleg laskanja nisem videl še enega, čeprav pogosto uporabljam različne tabele izdelkov in števce. Vendar so informacije o izdelku skoraj izčrpne. Nikoli je nisem našel, tako da se lahko vse o izdelku naučimo iz enega vira. Ne vem, kako si to naredil, ampak Respect! Nadaljuj!

Objavljeno Bu 07/20/2011 ob 21:14

Da, strinjam se z Boo, na splošno dobra stvar.. kar potrebujem

Objavil / -a Almiran na 07/22/2011 ob 19:14

Kalkulator kalorij

Koliko kalorij morate jesti na dan, da bi izgubili težo?

Vnesite spol, višino, težo, starost in izračunajte priporočene vrednosti dnevnega števila kalorij, indeksa telesne mase in idealne teže.

Pri izračunu priporočamo uporabo formule Muffin-Dzheora, saj je to bolj natančno.

Kako se izračunajo podatki?

Dnevne kalorije

1. Prvič, glavna stopnja presnove (SBI) se izračuna z uporabo ene od izbranih formul. Označbe v formulah:

Muffin-Dzheora Formula

Za ženske:

Za moške:

Formula Harris-Benedict

Za ženske:

Za moške:

2. Po izračunu HEO lahko izračunate zahtevano število kalorij. Pri tem upoštevajte koeficient telesne aktivnosti (k):

• k = 1.2 - Obremenitev ni ali je minimalna
• k = 1,375 - 1-3 krat na teden
• k = 1,4625 - 4-5 krat na teden
• k = 1.550 - Intenzivno 4-5 krat na teden
• k = 1,6375 - Vsak dan
• k = 1,725 ​​- Vsak dan je intenziven
• k = 1.9 - Težko fizično delo

Dnevni vnos kalorij za vzdrževanje teže se izračuna po formuli:

Hkrati je dnevni vnos kalorij za hujšanje 80% vnosa kalorij za ohranjanje teže.

Indeks telesne mase (ITM)

Indeks telesne mase se izračuna po formuli Quetelet (v tem primeru se višina upošteva v metrih):

Dobljena vrednost se primerja s tabelarnimi podatki:

Kalkulator vnosa kalorij

Kalkulator kalorij na spletu. Uporabite kalkulator porabe kalorij. Razmislite o kalorijih in odvečno odvečno maščobo.

Naj vas spomnim, da je kalorij hrane izračunan z razmerjem ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v njem. S pomočjo zahtevnih formul lahko izračunate svoje energetske potrebe ali pa uporabite priročen kalkulator stopnje porabe kalorij.

Ne pozabite, da smo v vsakodnevnih zahtevah vsi edinstveni. To je odvisno od:

• spol (kcal za ženske na dan; manj kot za moške);
• starost (pri mladostnikih in otrocih je izmenjava bolj intenzivna kot pri starejših);
• postavo;
• življenjski slog;
• zdravstvene pogoje;
• dednost;
• metabolizem itd.

Težko je doseči točne rezultate. Za izgubo teže je pomembno najti izhodišče, ki bo empirično doseglo rezultate.

V tem primeru je več "vendar".

1. Tabele kalorij izdelkov (ki jih lahko prenesete in si ogledate tukaj) ne moremo obravnavati kot referenco. Energetska intenzivnost hrane je odvisna od:

• metoda obdelave;
• o tem, kje in kako je odrasla.

1. Ne more se jesti vsaka nizkokalorična hrana. Upoštevati je treba vsebino:

• esencialne aminokisline;
• vitamini in elementi v sledovih;
• trans maščobe in rakotvorne snovi.

1. Število kalorij ne sovpada z želenim razmerjem B / F / U, slednje pa je za nas bolj pomembno.

Presežna oskrba z energijo ni tako strašna (lahko jo delamo fizično), saj je preziranje vašega telesa grozno. Da bi služili čim dlje, jo morate pravilno nahraniti in razviti.

Hitro vas prosim! Moj "Active Weight Loss Course" je že na voljo za vas kjerkoli na svetu, kjer je internet. V njej sem razkrila glavno skrivnost izgube teže na poljubnem številu kilogramov. Brez prehrane in brez lakote. Izpuščeni kilogrami se ne bodo vrnili. Prenesite tečaj, izgubite težo in uživajte v novih velikostih v trgovinah z oblačili!

Za vas obstaja več kalkulatorjev:

Ostali kalkulatorji in tabele tukaj.

To je vse za danes.
Hvala, ker ste prebrali moj post do konca. Delite ta članek s prijatelji. Naročite se na moj blog.
In odpeljal naprej.