Kalkulator kalorij za otroke

Ta kalkulator je namenjen za izračun števila kilokalorij v dnevni prehrani otrok od 0 do 14 let. Razumeti je treba, da 12-letna deklica, ki obiskuje umetniški atelje, in deček iste starosti, ki pluje ali boksa, potrebuje različne količine kalorij.

Vnesite otrokovo težo, na spustnem seznamu izberite ustrezno starost, s tipkami določite število obrokov in kliknite gumb za štetje.

Posledično boste prejeli število kilokalorij na dan in porazdelitev dnevnega obroka med vsemi obroki.

Prehrana za otroke.

Prehrana za otroke, v smislu "posebne, individualne prehrane", se uporablja le v primeru prisotnosti določenih medicinskih indikacij (npr. Diabetes mellitus) ali osebne nestrpnosti do nekaterih živil (alergija, intoleranca za laktozo).

Vse večje telo otroka zahteva vse koristne elemente v sledovih - beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, minerale, vitamine itd. Omejitev v kateri koli kategoriji živil lahko resno vpliva na razvoj ali povzroči bolezni srca in ožilja, pomanjkanje vitaminov, sladkorno bolezen, težave s kostnim tkivom itd.

Otroške prehrane za hujšanje.

Otroška prehrana v primeru obravnave debelosti v nobenem primeru ne sme biti enaka kot pri odraslih. Celo otroci, da bi se izognili zdravstvenim težavam, bi morali prejemati enake količine beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, kot vsi ostali.

V tem primeru je treba spomniti, da ima telo otroka veliko večji metabolizem kot telo odraslega. Poleg tega otroci porabijo veliko energije za rast in razvoj. Tako bodo ob normalni, uravnoteženi prehrani in aktivnem življenjskem slogu otroka te starosti polni otroci veliko hitreje izgubili težo kot nekateri odrasli na dieti.

Za otroka s prekomerno telesno težo obstaja več priporočil za hujšanje:

  1. Normalna, uravnotežena prehrana (in raznolik meni), kot za vse otroke iste starosti.
  2. Izključitev iz prehrane takšnih nezdravih živilskih izdelkov, kot so sladke gazirane pijače, kotleti in cmoki (razen domače), čips, sladkarije, pecivo, pecivo, dimljeni izdelki, ocvrti krompir, ocvrti pite, belyashes, testenine itd.
  3. Delež dnevnega obroka bi moral izgledati takole: zajtrk - od 30% do 40% dnevne cene, kosilo - okoli 40%, večerja - približno 20%.
  4. Zajtrk in kosilo morata biti bogata z beljakovinsko hrano, večerja - sadje, zelenjava in žita (kaša).
  5. Izključi prenajedanje.
  6. Ne izkljucite masla, ampak zmanjšati njegovo količino v meniju na minimum, ne vec kot 25 - 30 g na dan.
  7. Črna čokolada in mleko ter marmelada sta povsem sprejemljivi (v razumnih količinah).
  8. Ne pozabite na telesno dejavnost (jutranjo vadbo, obiskovanje pouka fizične vzgoje v šoli, pa tudi različne športne ali plesne sekcije po šoli).

Ne smemo pozabiti, da lahko samo zdravnik ustrezne kvalifikacije otroku predpiše prehrano. Ne eksperimentirajte na telesu vašega otroka.

Kalkulator vnosa kalorij

Kalkulator kalorij na spletu. Uporabite kalkulator porabe kalorij. Razmislite o kalorijih in odvečno odvečno maščobo.

Naj vas spomnim, da je kalorij hrane izračunan z razmerjem ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v njem. S pomočjo zahtevnih formul lahko izračunate svoje energetske potrebe ali pa uporabite priročen kalkulator stopnje porabe kalorij.

Ne pozabite, da smo v vsakodnevnih zahtevah vsi edinstveni. To je odvisno od:

  • spol (kcal za ženske na dan; manj kot za moške);
  • starost (pri mladostnikih in otrocih je izmenjava bolj intenzivna kot pri starejših);
  • postavo;
  • življenjski slog;
  • zdravstvene pogoje;
  • dednost;
  • metabolizem itd.

Težko je doseči točne rezultate. Za izgubo teže je pomembno najti izhodišče, ki bo empirično doseglo rezultate.

V tem primeru je več "vendar".

  1. Tabele kalorij izdelkov (ki jih lahko prenesete in si ogledate tukaj) ne moremo obravnavati kot referenco. Energetska intenzivnost hrane je odvisna od:
  • metoda obdelave;
  • o tem, kje in kako je odrasla.
  1. Ne more se jesti vsaka nizkokalorična hrana. Upoštevati je treba vsebino:
  • esencialne aminokisline;
  • vitamini in elementi v sledovih;
  • trans maščobe in rakotvorne snovi.
  1. Število kalorij ne sovpada z želenim razmerjem B / F / U, slednje pa je za nas bolj pomembno.

Presežna oskrba z energijo ni tako strašna (lahko jo delamo fizično), saj je preziranje vašega telesa grozno. Da bi služili čim dlje, jo morate pravilno nahraniti in razviti.

Hitro vas prosim! Moj "Active Weight Loss Course" je že na voljo za vas kjerkoli na svetu, kjer je internet. V njej sem razkrila glavno skrivnost izgube teže na poljubnem številu kilogramov. Brez prehrane in brez lakote. Izpuščeni kilogrami se ne bodo vrnili. Prenesite tečaj, izgubite težo in uživajte v novih velikostih v trgovinah z oblačili!

Za vas obstaja več kalkulatorjev:

Ostali kalkulatorji in tabele tukaj.

To je vse za danes.
Hvala, ker ste prebrali moj post do konca. Delite ta članek s prijatelji. Naročite se na moj blog.
In odpeljal naprej.

Koliko kalorij potrebuje otrok

Priporočene vrednosti za porabo energije, beljakovin in ogljikovih hidratov
za otroke in najstnike (v dnevnem obroku)

Opomba: Za mladostnike, ki se izobražujejo v industrijskih in tehničnih šolah, je zagotovljena dodatna poraba hranil v višini 10-15%, odvisno od narave usposabljanja in proizvodnega dela.

Norme fizioloških potreb po energiji in hranilih za različne skupine prebivalcev Ruske federacije.

Standarde (smernice MR 2.3.1.2432 z dne 18. decembra 2008) je odobril glavni državni sanitarni zdravnik Ruske federacije G.G. Onishchenko. Preberite v dokumentu PDF.

Energetska bilanca: izračun standardov za hrano in pijačo za otroke

Koliko kalorij potrebujejo otroci?

Noben otrok ne sme biti omejen v hrani ali na nizkokalorični dieti, razen če mu ga priporoči zdravnik. Vendar morajo starši vedeti, koliko kalorij naj otroci prejmejo, da bi ohranili energetsko ravnovesje.

Tabela prikazuje podatke, ki vam bodo pomagali ugotoviti, koliko kalorij otrok potrebuje na dan, odvisno od njegove starosti, spola in telesne dejavnosti.

Primeri različnih vrst telesne dejavnosti:

  • hoja - zmerna aktivnost;
  • košarka - visoka aktivnost.

Tabela 1. Dnevni vnos kalorij, odvisno od starosti, spola in telesne dejavnosti.

Ko ugotovite, koliko kalorij potrebuje vaš otrok, mu izračunajte količino hrane za vsak dan.

Tabela 2. Izračun dnevne norme hrane.

* Kaj lahko nadomesti hrano v skupinah živil:

1 porcija sadja ustreza 1 skodelici (240 ml) svežega ali kuhanega sadja, ½ skodelice posušenega sadja ali 1 skodelici 100% sadnega soka;

1 serviranje zelenjave ustreza 1 skodelici (240 ml) sveže ali kuhane zelenjave, 2 skodelici zelene solate in listov solate ali 1 skodelici 100% zelenjavnega soka;

30 g) žita ustreza 1 kosu kruha, t

30 g instant žit (tako imenovane žitarice v obliki kosmičev, kroglic itd.) Ali ½ skodelice pripravljenega riža, testenin ali žit (120 ml);

30 g) beljakovine - pusto meso, perutnina, morski sadeži - ustreza 1 jajcu, 1 žlici arašidovega masla, of skodelici kuhanega fižola ali graha (60 ml);

1 kos mlečnih izdelkov, kot so mleko, jogurt, obogateno sojino mleko (1 skodelica 240 ml)

40 g naravnega sira ali. T

50 g topljenega sira.

Olja - rastlinsko olje, mehka margarina, arašidovo olje, ribje olje, namazi, ki ne vsebujejo transmaščob.

Ne pozabite: če otrok zaužije dodatne kalorije, potrebuje dodatno telesno aktivnost.

Na primer, če otrok dnevno dobi dodatnih 100 kalorij dnevno s hrano ali pijačo in jih ne zažge, se v tednu proizvede 700 dodatnih kalorij, 2800 kalorij na mesec (4 tedne) - 36.500 kalorij na leto.

Ne pozabite, da so zgornje tabele le priporočila, potrebe vsakega otroka so različne. Če imate kakršnakoli vprašanja - se obrnite na svojega pediatra.

Kalkulator kalorij

Štetje kalorij je zelo koristna vaja, zlasti za tiste, ki se soočajo s problemom prekomerne telesne teže. Konec koncev, samo oboroženi s kalkulatorjem kalorij, lahko vidimo, če presežemo omejitev. Dodatne kalorije - to je naša neuporabljena energija, ki se odlaga v obliki maščobe.

Zanimivo je, da tudi po navodilih prehranske hrane lahko privoščimo obilno kosilo ali večerjo. Tu je preprost primer: za kosilo popijte skodelico cappuccina, dobite kar toliko kalorij, kot bi jih lahko dobili iz zapečene ali pečene ribe z zelenjavo. Vsebnost kalorij zdravega obroka in preprostih vročih pijač je enaka, vsebina vitaminov, beljakovin in maščob, ki so uporabne za telo, je drugačna!

Naredite zaključke in začnite štetje zaužitih kalorij. Upamo, da vam bo kalkulator kalorij zagotovo pomagal pri tem!

Brezplačni spletni kalkulator kalorij

takojšen izračun vseh potrebnih parametrov

Hujšanje Kalkulator

Scenariji izgube teže

Uporabne storitve

Priporočena hitrost izgube teže

  • Do predpisane teže 83 kg
  • Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Izguba teže po vaši izbiri

  • Do predpisane teže 83 kg
  • Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Izjemna izguba teže

  • Do predpisane teže 83 kg
  • Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Mehka intenzivnost hujšanja

  • Do predpisane teže 83 kg
  • Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Osnovna presnova

To je minimalna količina energije, ki je potrebna za izvajanje vitalnih procesov.
To je strošek energije za delovanje telesa v stanju temperaturnega udobja (temperatura zraka 20 stopinj Celzija), poln fizičnega in duševnega počitka, na prazen želodec.

Naš kalkulator je namenjen tistim, ki se držijo fleksibilne prehrane ali pa samo želijo preiti na ta sistem.

  • morate upoštevati vašo individualno raven dnevnega vnosa kalorij;
  • opazimo pravilno razmerje med beljakovinami in maščobami.

To pomeni, da morate telesu zagotoviti stabilen vnos prave količine kalorij in potrebno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov (BJU), vendar pa lahko viri teh elementov in energije predstavljajo neskončno število izdelkov in jedi.

Ko uporabljate fleksibilno prehrano, ne upoštevate le skupne količine porabljenih kalorij, temveč morate nadzorovati tudi razmerje BJU.

Na primer, lahko porabite celoten proračun kalorij za zajtrk s palačinkami, vendar ne pozabite, da morate zagotoviti ustrezno količino maščob in beljakovin. In ne bodite presenečeni, da se lahko ob kosilu počutite utrujeni - porabili ste vse ogljikove hidrate in zdaj še nimate energije.

Če želite izračunati potrebno količino porabljenih kalorij na dan in optimalno razmerje makrohranil glede na vašo starost, višino, težo, spol in raven telesne dejavnosti, uporabite ta kalkulator. Uporabite te rezultate, da ohranite prilagodljivo prehrano, izgubite težo, jo ohranite ali zgradite mišice.

Raven telesne dejavnosti

Visoko raven telesne aktivnosti spremlja tudi večja poraba kalorij. Za natančen nadzor porabljenih kalorij (in s tem izračun dnevne porabe kalorij) je treba določiti, koliko kalorij porabite v športnih aktivnostih: za to uporabite naš kalkulator porabe kalorij glede na vrsto dejavnosti.

Preveč intenzivna telesna aktivnost v kombinaciji z nizkim vnosom kalorij lahko povzroči katabolizem mišic (uničenje mišičnega tkiva), kar upočasni presnovo in izgubo prekomerne telesne teže. Običajno se presnova počasi upočasni po 3 dneh na zmanjšano količino kalorij.

Izguba mase in izguba maščobe ne pomeni vedno enakega pomena: teža lahko izgine zaradi izgube mišične mase, količina maščobnega tkiva pa ostaja enaka. Da bi se temu izognili, je pomembno izračunati optimalno razmerje makro elementov - BJU.

Vključevanje redne vadbe v vaš novi življenjski slog pomaga ohranjati mišično maso, tudi s primanjkljajem kalorij.

Zapomnite si:

  • 5-25% celotne porabe energije telesa porabi za telesno dejavnost, in to ni samo poseben fitnes, to vključuje hojo, naše dnevne aktivnosti itd.;
  • približno 10% energije se porabi za prebavo hrane;
  • približno 60-80% energije se porabi za osnovno dejavnost telesa.

Zato bo telesna dejavnost zagotovo pomagala pri procesu hujšanja, vendar pa je najpomembnejša omejitev vnosa kalorij.

Poleg tega je treba upoštevati, da lahko telo porabi omejeno število kalorij na dan, ne more delovati neskončno, tudi če mu nenehno dodajamo novo energijo. Torej, če ste danes v športu porabili veliko kalorij, telo optimizira dnevno porabo kalorij in porabi manj kalorij za druge procese. Kot rezultat, skupni dnevni odpadki kalorij na ta dan ne bo veliko več kot včeraj.

Kaj se zgodi, če so kalorije prenizke? Ali je mogoče izgubiti težo le s prehrano?

Z zelo nizkim vnosom kalorij se začne mišični katabolizem, mišice se topijo in telo začne porabiti manj energije za svoje osnovne potrebe. To pomeni, da se vaša osnovna presnova zmanjša. In to pomeni, da takoj, ko se vrnete na običajno prehrano, ne boste le ponovno pridobili na teži, temveč boste tudi pridobili več. Zato je zelo pomembno:

pri izgubi telesne teže je potrebno uvesti telesno aktivnost, saj ne bo izgubila mišične mase in hkrati zmanjšala vnos kalorij ali jo celo povečala, s tem pa povečala osnovno presnovo. To vam bo pomagalo izgubiti težo veliko bolj učinkovito in vam ne bo omogočilo, da pridobite na teži, ko se vrnete na običajno prehrano.

Makrohranila: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati

Veverice

Beljakovine so pomembne za rast novih tkiv, pa tudi za obnovo poškodovanih tkiv - to se dogaja pri vadbi.

Beljakovine morajo biti vaši najboljši prijatelji, če želite pridobiti ali ohraniti mišično maso.

Ampak beljakovine niso le mišice, ampak tudi občutek sitosti, ki vam bo pomagal slediti dieti.

Viri beljakovin: jajca, mleko, sir, jogurt, skuta, meso, ribe, oreški, fižol, grah, leča, soja in druge stročnice.

Maščoba je pogosto napačno demonizirana.

Maščobe so lahko zelo koristne za doseganje cilja tvorbe telesa, vplivajo tudi na hormone - premalo maščob lahko škoduje telesu.

25% vseh kalorij, ki jih zagotavlja fleksibilna prehrana, se dodeli maščobam. To se lahko prilagodi pozneje, vendar je videti tako začetni delež.

Viri maščobe: oljčno olje, kokosovo olje, naravno arašidovo maslo in ostala orehova olja, avokado, mandlji, orehi, indijski orehi, rdeče ribe, skuša, jajčni rumenjaki.

Ogljikovi hidrati

Vaše telo uporablja ogljikove hidrate za proizvodnjo glukoze, ki je najprimernejša vrsta goriva ali energije za naše telo. Dajejo nam priložnost ostati aktivni.

Vlakno, ki ga je treba upoštevati, če želite ostati zdravi, je tudi vir ogljikovih hidratov, vendar ne vsebuje kalorij.

Viri ogljikovih hidratov: žita in žita, kruh, žitarice, testenine, krompir, sadje, zelenjava, izdelki iz moke.

Ogljikovi hidrati so preprosti in kompleksni.

Kompleksni ogljikovi hidrati

Kompleksni ogljikovi hidrati se absorbirajo počasneje, kar pomeni, da se energija, ki se sprosti pri njihovi predelavi, telo enakomerno distribuira do preživetja, ne da bi postala maščobna zaloga. In kar je še pomembneje, energija iz kompleksnih ogljikovih hidratov se enakomerno sprosti v 3-4 urah, kar pomeni, da bo telo ves čas imelo dovolj energije in ne bo zahtevalo dodatne hrane.

Običajno so izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, temnejše barve kot preprosti.

Primeri so oves, rjavi riž, škrobna zelenjava, polnozrnati kruh.

Preprosti ogljikovi hidrati

Preprosti absorbirajo se preprosti ogljikovi hidrati, telo jih nima časa, da jih porabi in gredo v maščobne zaloge. Poleg tega telo prejme energijo v obliki kratkega porušitve, nato pa pride do okvare.

Primeri so beli riž, beli kruh, pecivo in sladkarije.

Pogostost in velikost delov

Velik delež za en obrok, tudi če opazimo dnevni vnos kalorij, lahko sproži odlaganje maščob.

To se zgodi po načelu, podobnem asimilaciji preprostih ogljikovih hidratov: veliko kalorij takoj vstopi v telo, veliko energije, telo morda ne bo imelo časa, da bi ga uporabilo vse, in potem se lahko nekaj energije deponira v obliki maščobe.

Če se dnevni obrok razgradi na večje število manjših porcij, potem bo vsak obrok prejel manj kalorij, ki jih telo veže z večjo verjetnostjo. Tudi v tem primeru se zmanjša obremenitev prebavil - želodec, trebušna slinavka itd.

Poleg tega je priporočljivo jemati hrano pred kakršno koli aktivnostjo (fizično: na primer, pred hojo ali tik pred delom ali celo duševno - s povečano duševno aktivnostjo, telo tudi porabi več energije). Toda po obroku ali spanju ne smete ležati na kavču.

Kalorije za zmanjšanje maščobne mase

Menijo, da je funt maščobe enak 3500 kalorijam, zato naj bi dnevni primanjkljaj 500 kalorij pomagal odpraviti funt maščobe na teden.

Pravzaprav to ni povsem res.

Na splošno se poraba energije v telesu postopoma zmanjšuje, ko oseba začne izgubljati težo. To pomeni, da se boste neizogibno znašli na platoju - ustavite izgubo teže. Količina hrane, ki je prej povzročila izgubo teže, bo nekega dne pripeljala do vzdrževanja. Kaj sledi opozorilo:

Vedno si prizadevajte za dnevno porabo kalorij za "normalno hujšanje".

Raven "ekstremna hitrost hujšanja" je najbolj ekstremna in nevarna za zdravje. Ne poskušajte ga takoj preiti v upanju na hiter učinek. Navsezadnje je lahko rezultat ravno nasprotno od želenega. Ta možnost zagotavlja najnižjo raven vnosa kalorij, kar je na splošno mogoče upoštevati. Treba ga je razumeti kot izjemo in ne kot pravilo. To je bolj zdravo, da gorijo maščobe, kot da se znebite z lakoto.

Hujšanje Plateau - zakaj teža zmanjša s kalorij vnos

Sčasoma se telo prilagodi zmanjšanemu vnosu kalorij.

Telo začne uporabljati energijo bolj učinkovito - upočasni metabolizem, tako da izgori manj maščobe. Zato mnogi dosežejo izgubo teže (stop).

V tej fazi je edina možnost, da pospešite metabolizem tako, da:

  • poveča kardio obremenitve, trening moči,
  • uživanje "varljive" hrane (tj. redno dodajanje visoko kalorične hrane hrani);
  • periodične spremembe števila kalorij (tako imenovana »cik-cak prehrana« - ki se uporablja v našem kalkulatorju) v podrobnem izračunu dnevnega vnosa kalorij; Referenca
  • spremembe razmerja makrohranil.

Pomembno je:

Naučite se počasi jesti - študije kažejo, da imajo ljudje, ki hitro jedo, prekomerno telesno težo.

Zigzag prehrana

Za bolj učinkovito hujšanje, je priporočljivo, da se držijo cikcak prehrane, to je, morate izmenično dni v smislu vnosa kalorij - včasih manj kot norma, potem več kot norma, tako da povprečno izračunano število kalorij. To preprečuje telesu, da se prilagodi zmanjšanemu vnosu kalorij in upočasni njegovo presnovo.

Komentarji (16) t

Natalia, Donetsk | 13. december 2016 14:04

Dober dan, ne morete predlagati uporabe 1205 kcal na gram: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati. Hvala.
Odgovori

Maxim | 23. december 2016 11:13

Natalia, zdaj naš kalkulator lahko izračuna potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov
Odgovori

tata, zheleznovodsk | 22. maj, 2018 18:35

Dober dan, povejte mi uporabo 1500kkap na gram beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov
Odgovori

Tabletka | 30. december 2016 07:08

V podrobnih grafikonih hujšanja je marca objavljena dvakrat, februarja pa ni
Odgovori

Maxim | 5. januar 2017 21:30

Zdaj bi bilo vse v redu. Če napaka ostane, napišite vnesene parametre
Odgovori

Inna, Kamyshin | 19. april 2017 11:32

Najlepša hvala, vse je preprosto in cenovno!
Odgovori

Pavlovna | 31. marec 2018 08:45

V podrobnih grafih hujšanja je maj zdaj dvakrat objavljen, april pa ni.
Odgovori

Mari, Podolsk | 20. april 2018 00:10

Ne najdem nobenega seznama izdelkov, kako ga lahko prikažem v kalkulatorju?
Odgovori

Anna Popova, Voronezh | 20. april 2018 14:04

Ta storitev je zasnovana za izračun posamezne zahtevane dnevne kalorije in razmerja BJU. Če želite izračunati vsebnost kalorij vaše prehrane, uporabite našo storitev "Kalorijski kalorični izdelki in pripravljene jedi"

Baku | 29. junij, 2018, 12:30

Pozdravljeni Ali nameravate izdelati mobilno aplikacijo?
Odgovori

Natalia | 26. julij 2018 17:52

Pozdravljeni! Kalkulator mi je zelo všeč, vendar je težava v tem, da ne more izračunati kalorij za določeno obdobje, ampak samo zamrzne! Poskušal sem z različnimi napravami (
Odgovori

Lissa, Orenburg | 24. avgust 2018 12:45

dober dan Ne morem na noben način razumeti, ali je mogoče nekako rešiti, izračunati kalorije, po dnevih ali vsakič, ko vse uvajamo na nov način?
Odgovori

Svet-Lana | 12. oktober 2018 11:35

Na 67, naj bi tehtal 58,81 kg? Ste resni Tudi v svojih mladih letih ni imela toliko teže, čeprav ni bila nikoli debela in ni trpela zaradi prekomerne telesne teže.
Odgovori

vladimir22666, St. Petersburg | 17. november 2018 21:31

Dodajte grafikon o povečanju teže. Ker vaš kalkulator ponosno izjavlja, da bom v samo 2 letih lahko dosegel 40 kg s 3000 kcal na dan, čeprav je bila zahtevana teža 80kg.
Odgovori

Serge | 24. november 2018 08:58

Zdravo Resnično želim odstraniti svoj trebuh
Odgovori

Alina | 1. december 2018 14:14

Želim obnoviti obliko po porodu
Odgovori

Otroška prehrana

Pravilno zgrajena, racionalna prehrana iz prvih dni življenja je zelo pomembna za normalen telesni in psihološki razvoj otroka ter za razvoj imunosti na različne bolezni. Pri oblikovanju prehrane otrok je treba upoštevati visoko potrebo otrok različnih starosti v vseh sestavinah hrane. Otroci morajo prejeti dovolj kalorij, ki so potrebni za zadovoljevanje vseh potreb rastočega telesa. Dnevna poraba kalorij pri otrocih, starih od 1,5 do 3 let, je 1500 kcal, 3-5 let - 1800 kcal, 5-8 let - 2000-2400 kcal, 8-12 let - 2400—2800 kcal, 13-16 let - do 3000 kcal.

V prehrani majhnih otrok mora biti znatna količina beljakovin, ki imajo v svoji sestavi vse bistvene aminokisline, ki se nahajajo v velikih količinah v mleku, skuti, mesu, ribah, jajcih.

Vrednost maščobe v prehrani je določena z vsebnostjo fosfolipidov v njem, pa tudi s polinenasičenimi maščobnimi kislinami (linolna, linolenska), katerih vir so rastlinska olja (sončnice, koruza). Ta olja se najbolje dajejo v kombinaciji z zelenjavnim pirejem in solatami. Količina višjih polinenasičenih maščobnih kislin mora zajemati 1,2-1,3% dnevne kalorične hrane. Ogljikovi hidrati v prehrani otrok so vir energije in so potrebni za absorpcijo maščob. Presežek ogljikovih hidratov, kot tudi maščob, vodi v prekomerno telesno težo, zaostajanje v rasti in razvoju otrok. Najboljše razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati v otroški hrani je 1: 1: 4. Dnevna potreba otrok po hranilih je prikazana v tabeli 3.

Velik pomen pri prehrani otrok je pravilno organiziran način. Z dobro oblikovano prehrano in ustrezno organizirano prehrano (racionalno razmerje med sestavinami živil in strogim upoštevanjem časa hranjenja) nastajajo optimalni pogoji za absorpcijo in asimilacijo vseh hranil. Kršitev načina prehranjevanja otrok (glej) do 1 leta (pogosto in monotono hranjenje s kravjim mlekom, izdelki iz moke, neupoštevanje postopka za uvedbo dopolnilne hrane) pogosto vodi do motenj hranjenja. Otroci, starejši od 1 leta, morajo prejeti hrano 4-krat dnevno. Porazdelitev krme glede na količino vbrizgane hrane mora biti naslednja: zajtrk - 30% dnevne prehrane, kosilo - 40–45%, popoldanski čaj - 10%, večerja - 20%. Zadnje hranjenje se daje 1-2 uri pred spanjem. Meso, ribe in stročnice so najbolje postreženi v jutranjih in popoldanskih urah, večerja pa iz mlečnih ali zelenjavnih jedi.

Prehrana otrok je zgrajena na podlagi otrokove starostne potrebe po hranilih, ob upoštevanju kalorične potrebe (tabela 8). V ZSSR je bila delitev na naslednje starostne skupine: 1–3 let, 3–7, 7–11, 11–15 let. Ugotovljeno je bilo, da otroci, stari 1-3 let, porabijo okoli 1000 kcal na dan, od 3 do 7-1,500-1,800 kcal, 7-11 let - 2000 kcal, IN -15 let - 2400 kcal.

Razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati v prehrani mora biti konstantno, 1: 1: 3 (ali 4). Če je to razmerje kršeno, bo tudi prehrana z visoko kalorično vrednostjo neustrezna.

Beljakovine živalskega izvora za otroke 1-3 let bi morala biti približno 75%, in za starejše otroke - 65-50% celotne količine beljakovin v prehrani. Prav tako je treba upoštevati, da je približno 15% dnevnega vnosa kalorij v prehrani pokrito z beljakovinami, 35% - maščobami, 50% - z ogljikovimi hidrati. Vitamini, minerali in voda so bistveni sestavni del prehrane otrok. Z ustrezno skupino izdelkov in ustrezno kulinarično obdelavo je mogoče zadovoljiti otrokove potrebe po teh snoveh. V nekaterih primerih pa je treba prehrani dodati vitamine, minerale in vodo.

Otroci, starejši od 1-1,5 let, ob pravilno organiziranem režimu hrano prejemajo 4-krat na dan v točno določenih urah. Zajtrk (približno 25% dnevnih kalorij) ob 8–9 urah, kosilo (35–40%) ob 12–13 urah, prigrizek (10–15%) ob 16 urah in večerja (do 25%) ob 19 urah. Za mlajše otroke je bolje enakomerno porazdeliti dnevni obrok (kosilo 30%, popoldanski čaj 20%). Prehrana otroka mora biti zgrajena tako, da se živila, bogata z beljakovinami (meso, ribe, stročnice) dajejo zjutraj (zajtrk, kosilo); za večerjo je bolje priporočiti mlečne, žitne, zelenjavne jedi.

V otroških internatih je treba hrano graditi v skladu z normami, ki veljajo za zdrave otroke ustrezne starosti. Razlikovati ga je treba po kemijski sestavi, kalorični vrednosti in dnevnem volumnu. Torej je za otroke, stare 1-3 let, dnevni volumen hrane 1000–1300 g, star 3-7 let - 1.400–1800 g, star 7–11 let - 2.100–2.300 g, star 11–15 let –2400–2.700 g.

V ustanovah s tremi obroki na dan se otrokom v zavodu nameni 75–80% dnevne prehrane, večerja (20–25% kalorij) pa se prejme doma.

Pri vzpostavljanju prehrane morajo učenci upoštevati čas v šoli. Učenci prve izmene v šoli bi morali imeti vroči zajtrk, druga izmena - popoldanski prigrizek, ki predstavlja 20% dnevne kalorične vsebnosti, to je 500 kcal za mlajše in 700 kcal za starejše učence.

Števec kalorij

Ta stran predstavlja dva orodja, ki vam bosta pomagala, da se ohranite v dobri formi:

  1. oblika izračuna indeksa telesne mase (BMI)
  2. spletni kalkulator kalorij (brezplačni števec kalorij)

Ne smemo pozabiti, da se pri izračunu indeksa telesne mase prikaže tudi normalni indeks mase. V tem primeru se BMI in normalna masa razlikujeta in izračunata z uporabo različnih formul, zato se lahko podatki nekoliko razlikujejo.

Vendar pa vam bo kalkulator BMI pomagal krmariti svoj dnevni vnos kalorij in si prizadevati za boljšo telesno pripravljenost!

In s pomočjo spletnega kalkulatorja kalorij, lahko izberete svojo dnevno prehrano na tak način, da telo ne nabira kalorij, kar vodi do povečanja telesne mase.

Kalkulator kalorij na spletu

Na tej strani lahko brezplačno izračunate dnevni vnos kalorij, ki je potreben za vaše telo. Naš spletni kalkulator kalorij, ki se nahaja na desni strani mesta, bo pripravil natančen izračun dnevnih kalorij, ki temelji na pomembnih kazalnikih - starosti, spolu, višini, teži in življenjskem slogu.

Če želite izgubiti težo, potem naše štetje kalorij na podlagi parametrov, ki ste jih določili, izbere potrebne dnevne kalorije, tako da se držite, v katerih lahko izgubite težo.

Če potrebujete boljše stanje, bo števec kalorij lahko tudi osebno izbral optimalno število kalorij na dan, s čimer boste pridobili na teži.

Koliko kalorij na dan morate porabiti?

Za normalno življenje na dan povprečna odrasla oseba v povprečju pogori približno 1.450 kalorij, ta količina pa je minimalna za porabo. Ljudje, ki živijo aktivno, bodo porabili 800–1400 kilokalorij več.

Dnevni vnos kalorij za vsako osebo je različen, izračuna se na podlagi starosti, teže, spola, telesne dejavnosti.

Na spodnji tabeli lahko vidite povprečno dnevno kalorično vrednost, ki je potrebna za otroke, ženske in moške.