Vedeti, ali vaša teža ustreza običajni telesni teži, pomaga razumeti vaše telo, prepoznati težave in včasih takoj postaviti diagnozo. Nadzor nad telesno težo velja za najpomembnejši preventivni ukrep za številne nevarne bolezni.
Na žalost se težava telesa pogosto ne nanaša na tiste ljudi, ki bi jih morali skrbeti (bolniki z debelostjo), vendar so mlada dekleta, ki so se jim pojavila glava, da ne ustrezajo standardom televizije in revije 90-60-90, in se spravijo v omedlenje z vsemi vrstami prehrane.. V primeru hude bolezni, kot so sladkorna bolezen, lačne in poltradicirane diete ogrožajo življenje.
Zato skupaj določimo, da je vaša teža normalna. Vzemite v roke zvezek in pisalo, in boljši kalkulator, domnevamo. Postopek izračuna normalne teže je dokaj preprost in ne traja veliko časa.
Številne formule se uporabljajo za določanje normalne telesne teže. Najpreprostejši in najbolj znan:
M = P - 100, kjer je M masa v kg; P - višina v cm.
Toda ta formula v tej obliki je zelo netočna in se uporablja le za zelo grob izračun.
Priporočljivo je uporabiti celotno formulo (glej tabelo spodaj).
Izračun idealne telesne teže
Uporabite lahko tudi modificirano formulo: idealna telesna masa = (višina v cm minus 100) in druga minus 10% - za moške; BMI = (rast v cm minus 100) in druga minus 15% - za ženske:
- 1 stopnja debelosti - dejanska telesna teža presega idealno za manj kot 30%;
- 2 stopnja debelosti - če dejanska teža presega ideal za 31-50%;
- 3 stopnja debelosti - če dejanska teža presega ideal za 51-99%;
- 4 stopnja debelosti - če dejanska teža presega idealno za celo 100% ali več.
Trenutno v večini držav po svetu za določitev normalnih in prekomerno telesno težo uporabljajo indeks telesne mase (BMI) ali indeks Quetelet:
BMI = M / P 2, kjer je M masa v kg; P 2 - višina v metrih, kvadrat.
Po mednarodni klasifikaciji se šteje, da je kazalnik med 18,5 in 24,9 kg / m 2. Rezultat pod 18,5 označuje prenizko težo. Če je BMI v razponu od 25 do 29,9, je to prekomerna telesna teža, debelost pa je diagnosticirana z ITM nad 30.
Na primer, vaša višina - 181 cm, teža - 99 kg. Naredimo preprost izračun: 1,81 2 = 3,2761. Razdelimo 99 s 3,2761, dobimo BMI = 30,22, kar pomeni, da ste eden izmed mnogih s težavo:
- 1 stopnja debelosti (blaga debelost) - z ITM med 27 in 35;
- 2 (zmerno) - z razponom vrednosti 35-39,9;
- 3 (huda ali boleča) - z ITM 40 ali več.
Za tiste, ki nimajo časa za štetje, lenobe ali težko, spodaj je tabela normalnih uteži, kjer je vse že izračunano. Obstajajo tudi posebne mize, ki kažejo idealno telesno težo glede na spol in višino.
Zdravimo jetra
Zdravljenje, simptomi, zdravila
Optimalna telesna teža
Fantje, dušo smo postavili v AdMe.ru. Hvala
da odprete to lepoto. Hvala za navdih in guske.
Pridružite se nam na Facebooku in VK
Obstajajo različne formule za določanje optimalnega razmerja med težo in višino. Pri tem je treba upoštevati, da lahko z enako višino in težo ena oseba izgleda polna, druga pa popolnoma normalna.
AdMe.ru je našel 5 načinov za izračun optimalne teže, ki jo uporabljajo strokovnjaki za fitnes.
Metoda 1. Quetelet Index
Če poznate indeks telesne mase, lahko presodite o debelosti ali pomanjkanju telesne teže. Indeks je izračunan za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni za nosečnice in doječe ženske, športnike, starejše in mladostnike (mlajše od 18 let).
Kako računati? Njihova višina v metrih na kvadrat, potem telesna teža v kilogramih, deljena z nastalo sliko. Na primer: višina 170 cm, teža 65 kg. Torej 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
Rezultat bo vaš indeks. Norma za moške je 19-25 let. Za ženske - 19-24.
Metoda 2. Volumen
Queteletov indeks kaže dobro količino maščob v telesu, vendar ne kaže, kako se maščoba porazdeli, z drugimi besedami, ne daje vizualne podobe. Lahko pa preizkusite svoje telo za idealnost druge formule.
Porazdelitev telesne maščobe je določena z razmerjem: obseg pasu (na ravni popka), deljen z volumnom zadnjice. Norma za moške je 0,85; za ženske - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. Upoštevanje starosti
Dokazano je, da se mora telesna masa moških in žensk s starostjo postopoma povečevati - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, za katere nekateri menijo, da so odvečni, morda dejansko niso takšni. Uporabite lahko za določitev optimalne teže glede na starost.
P - v tem primeru rast in B - starost v letih. Telesna teža = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Metoda 4. Brockova formula
Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brocina formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.
Brockova formula za ljudi, mlajše od 40 let: višina (v cm) minus 110, po 40 letih - višina (v cm) minus 100.
Hkrati pa morajo ljudje z asteničnim (tankokoščenim) telesom odvzeti 10% od rezultata in ljudje s hipersteničnim (širokopasovnim) tipom telesa morajo dodati 10% rezultata.
Kako določiti vaš tip telesa? Dovolj je, da izmerimo centimeter obod najtanjšega mesta na zapestju.
Metoda 5. Nagerrjeva formula
Obstaja formula Nagerr, ki vam omogoča izračun optimalnega razmerja med težo in višino. Pri višini 152,4 cm mora biti teža 45 kg. Za vsak centimeter (tj. 2,54 cm), ki presega 152,4 cm, bi moralo biti dodatnih 900 g., Še 10% prejete teže.
Metoda 6. Formula John McCallum
Eno najboljših formul je ustvaril strokovnjak metodolog John McCallum. Njegova formula temelji na merjenju roke zapestja.
- Obod zapestja, pomnožen s 6,5, je enak obsegu prsnega koša.
- 85% obsega prsnega koša je enako bokom.
- Da bi dobili obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsnega koša.
- 53% obsega prsnega koša je enako obodu stegna.
- Za obod vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.
- Obseg bicepsa je približno 36% obseg prsnega koša.
- Obod za golenico je nekoliko manj kot 34%.
- Presek podlakti mora biti enak 29% obodu prsnega koša.
Vendar ne bodo vsi fizični podatki popolnoma ustrezali tem razmerjem, številke imajo povprečno, povprečno vrednost.
Nekaj več možnosti za razmerje med višino in težo:
Kako hitro in natančno izračunati svojo pravilno težo
Predstavljajte si sliko: zbudite se zjutraj, pod tušem, zajtrkujte. In ko pride čas, da oblečete svoje najljubše kavbojke, smo se prestrašili, ko smo spoznali, da jih ne moremo pritrditi - želodec je na poti. Spustimo se pod kavč, najdemo prašne kopalne tehtnice, stojimo na njih in... Znana zgodba, kajne?
Vsebina
Ne glede na sliko, ki je prikazana na tehtnici, pride do frustracije in depresije - zdaj ne nosite kavbojk. Kaj storiti? Lahko samo dosežete. V smeti odložite hlače ali potisnite v najbolj oddaljen kotiček prsnega koša - pustite jih ležati do boljših časov. Lahko greš na drugačen način - vrgel si nekaj drugih dodatnih kilogramov - morda pa hlače in fit.
Druga možnost je težja - morate nekaj storiti, porabiti čas, si prizadevati. Vendar pa bomo stisnili volje v pest in se odločili, da izgubimo težo. Toda pred začetkom se pojavi drugo vprašanje - za kaj si prizadevati, koliko kilogramov morate izgubiti, da je popolnoma dobro: hlače potrebujete, da se lažje prilegajo in dihajo, ter na plažo, da se poleti ne bi smeli sramovati. Razmišljamo, poskušamo ugotoviti - kako izračunati idealno težo?
Izkazalo se je, da je idealna (pravilna) teža abstrakten koncept, ki pomeni povprečno vrednost, pridobljeno na podlagi niza človeških fizioloških parametrov, kot so višina, starost, spol in sestava telesa. Vendar se zdravstveno stanje, stopnja telesne dejavnosti, odstotek maščobne mase glede na mišice in drugi posamezni kazalniki posamezne osebe ne štejejo tukaj.
To pomeni, da iskanje natančne vrednosti vaše teže z uporabo dobro znanih formul ne bo uspelo. Vendar pa dobimo približno smernico, na katero se lahko zanesete, ko zmanjšate ali pridobite telesno težo.
Nato poiščite načine za izračun pravilne teže.
Najbolj znane vrste izračunavanja teže formul:
- Izračun teže za višino
- Izračun teže po starosti in višini
- Izračun teže telesne mase (indeks telesne mase)
Izračunajte težo po višini
Preprost način, ki je bolj znan kot Brockova formula. Poenostavljena različica izgleda tako:
- Za ženske: Idealna teža = Višina (cm) - 110
- Za moške: Idealna teža = Višina (cm) - 100
Sodobna različica iste formule je nekoliko drugačna, vendar se zdi bolj natančna:
- Za ženske: Idealna teža = (Višina (cm) - 110) * 1.15
- Za moške: Idealna teža = (Višina (cm) - 100) * 1.15
Izračunajte težo po starosti in višini
Naslednja metoda za določanje teže ni formula za izračun. To je popolna tabela, s katero lahko izračunate pravilno težo po starosti. In če prejšnja različica kaže okvirno hitrost človeške telesne mase, potem tabela Egorov-Levitsky, kot jo imenujemo tudi, prikazuje največjo dovoljeno težo, presežek katere se šteje za nesprejemljivo za določeno višino in starostno skupino.
Vse kar potrebujete je, da poznate svojo višino, starost in resnično težo. V tabeli poiščite presečišče teh parametrov in razumite, kako daleč ste od najvišje dovoljene vrednosti. Če je številka v tabeli višja od vaše obstoječe teže - dobro, če je nižja - obstaja razlog za razmišljanje o telovadnici in prehranskih omejitvah.
Izračunajte težo z BMI (indeks telesne mase Quetelet)
S pomočjo indeksa mase je mogoče ugotoviti, v katerem vnaprej določenem območju je trenutna teža osebe: pomanjkanje, normalno stanje ali debelost (vse vrednosti BMI so podane v tabeli).
ITM se izračuna po formuli, v kateri sodelujejo začetne vrednosti višine v metrih in teža v kilogramih. Formula izgleda takole: KMT = teža v kilogramih: (višina v metrih * višina v metrih).
Pomembna točka: izračun pravilne teže ITM ne upošteva spolnih in starostnih sprememb v telesu.
Zaključek
Pomembno je vedeti, da ne glede na metodo izračunavanja prave teže, ki jo izberete, rezultat izračunov ne bi smeli obravnavati kot absolutno resnico. Vsi kazalniki bodo približni in približni. In kavbojke iz teh izračunov še vedno ne ustrezajo. Torej dumbbells v rokah, noge v superge, zaklepanje na hladilniku in naprej - proti rezultatu.
Optimalna teža osebe: kako prekiniti cikel vračanja
V prejšnjem članku smo že govorili o izrazu Optimalna teža. Zdaj bomo izvedeli, kakšen učinek ima trening na optimalno težo osebe in ali je mogoče prekiniti cikel vračanja v optimalno težo.
Kakšen vpliv na "optimalno težo osebe" imajo mišice in trening z utežmi?
Mišice so metabolično aktivno tkivo. Presnovna aktivnost mišic je skoraj 6-krat večja kot pri maščobnem tkivu. Toda velika količina mišične mase ne zagotavlja, da bo vaša »optimalna teža« nižja ali da jo boste sploh lahko znižali. Mišice so bolj gosto kot maščobe. In če pridobite enako količino mišične mase, kot ste spali maščobe, boste veliko spremenili, vendar se vaša teža ne bo spremenila. Ena od glavnih prednosti posedovanja velike količine mišične mase v smislu ohranjanja nizkega odstotka maščob je, da so mišice zgrajene z vadbo teže.
Po treningu za moč se metabolizem vrne in ostane pospešen do 48 ur. To pomeni, da se bo povečala tudi poraba energije v mirovanju. Vse to se zgodi zato, ker telo med vadbo potrebuje obnoviti poškodovane mišice in ta proces zahteva določeno količino energije. Že samo trening z utežmi zažge veliko kalorij, kar še povečuje vaš primanjkljaj energije. Če ohranite stanje pomanjkanja energije, se bo vaša teža zmanjšala. Trik je, da najdete ravnotežje v prehrani, tako da vam omogoča, da si opomore od vadbe, ohranite mišično maso in nizek odstotek maščobe.
Kako prekiniti cikel in se vrniti na "optimalno težo"?
Če redno vadite in upoštevate zdravo prehrano, lahko svojo telesno težo ohranite bolj ali manj konstantno. Če skušate zmanjšati “optimalno težo” z ekstremnimi ukrepi, porabite premalo kalorij in preveč vadite, se bo vaše telo na koncu uprlo v vseh pogledih in si prizadevalo za vrnitev v prvotno stanje.
Če kljub temu dosežete svoj cilj in prenehate s prehrano, pa tudi znižate raven telesne aktivnosti, boste najverjetneje naglo absorbirali hrano, ki vam je bila tako dolgo zavrnjena, vaš metabolizem se bo upočasnil in vaša telesna teža se bo znova povečala.
Zato, če ste se zatekli k ekstremnim ukrepom za zmanjšanje teže, ste dosegli želeni cilj in želite ostati v dobri fizični kondiciji, potem morate postopoma povečati vsebnost kalorij v hrani. Potem bo vaš metabolizem deloval bolj optimalno in povečanje telesne mase ne bo tako pomembno.
Najboljši način za izboljšanje vrednosti "optimalne teže osebe" je prehrana, ki jo lahko dolgo sledite. Prehrana mora telesu zagotoviti potrebno število kalorij in makrohranil za vašo raven telesne dejavnosti. V idealnem primeru morate vzdrževati hitri metabolizem in nizko raven sladkorja v krvi z uporabo naravnih celih živil, ki vam zagotavljajo vitke beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine in zdrave maščobe.
Prekomerno usposabljanje in izjemno restriktivna prehrana še zdaleč niso najboljša strategija. Privoščite si dobre navade, ki vam bodo pomagale ohraniti želeno telesno težo in hkrati koristile zdravju.
Kako izračunati idealno težo
Veliko ljudi skuša izgubiti težo in se držati svojih idealnih standardov. Vendar pa v prizadevanju za parametre na sliki top model ali igralka, lahko pretiravajte in škoduje zdravju telesa. Ne pozabite, da se optimalna telesna teža osebe vedno izračuna individualno. Zato je pomembno izračunati pravilno telesno težo. Za to obstaja več formul, za moške in ženske pa obstaja tudi poseben kalkulator teže in višine.
Kaj določa idealna teža osebe
Preden preidemo na formulo idealne telesne teže, je pomembno razumeti, katera merila vplivajo na določanje idealne telesne teže. Prvič, to je spol osebe. Ženska ima več narave telesne maščobe. Drugič, tip telesa (normosteničen, hipersteničen in astenik). Tretjič, višina in starost igrajo pomembno vlogo pri izračunu idealne teže. Na primer, ljudje, starejši od 40 let, veliko težje izgubijo težo zaradi tekočega prestrukturiranja telesa.
Ne zadnjo vlogo ima dedni dejavnik. Če na genetski ravni obstaja nagnjenost k topi, je veliko težje znebiti se dodatnih kilogramov. Če zavržemo ta dejavnik, lahko ugotovimo stopnjo teže pri moških in ženskah z različnimi formulami, vsakega od njih bomo podrobneje obravnavali.
Formula za telesno težo za moške in ženske
Obstajajo različni kalkulatorji teže in višine za odraslega in najstnika, vendar je najlažji in najzanesljivejši način, da sami izračunate idealno težo po višini. Znanstveniki so razvili številne formule, ki omogočajo, da ugotovite težo po višini.
Brockova formula
Francoski zdravnik Paul Brock je razvil formulo za razmerje med težo in višino, ki še vedno velja za eno najbolj univerzalnih. Formula upošteva ne le višino, temveč tudi telesno (tanko, normalno, nabito) in starost.
Formula za idealno težo po Brocku je naslednja: višina - 100. Če ima oseba tanko konstrukcijo, moraš odšteti 10%, pri čemer je prisotna še zadnjica - dodaj 10%.
Če je višina manjša od 165 cm, je treba odšteti 105, če je nad 175 cm, odštejte 110. Upoštevajte tudi starost. Ljudje od 20 do 30 let morajo zmanjšati stopnjo, ki jo dobite za 10-12%. Če ste starejši od 50 let, ga povečajte za 5-7%.
Lorenzova metoda
Ta formula vam omogoča, da izračunate idealno težo za dekleta 25-30 let. Predstavniki močnejšega spola, niso primerni. Za izračun je treba poznati samo rast:
Izračun optimalne teže za ženske: (višina - 100) - 0,25 x (višina - 150).
Izračunamo idealno težo ženske, visoke 166 cm: (166 - 100) - 0,25 × (166 - 150) = 62 kg.
Formula za idealno težo glede višine in starosti
Ta formula vam omogoča izračun teže po višini in starosti ter spolu.
Norma teže pri ženskah po starosti in višini: 0,9 × (50 + 0,5 × (višina, cm - 150)) + 0,5 × (starost - 20)
Formula za težo in višino za moške: 1 × (50 + 0,5 × (višina, cm - 150)) + 0,5 × (starost - 20)
Tabele normalne teže in višine
Poleg posebnih formul so za moške in ženske na voljo tabele teže in višine.
Quetelet Index
Predstavljamo tabelo teže in višine za odrasle od 20 do 65 let. Upoštevajte, da ta izračun teže in višine za podrast, nosečnice, športnike in starejše od 65 let ne bo deloval.
Najprej je treba izračunati indeks telesne mase po formuli: telesna teža (kg): višina (m) na kvadrat. Na primer, lahko ugotovite, s težo 77 kg in z rastjo 183 cm, koliko bi moral človek tehtati: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9
Rezultat je treba primerjati s tabelo višine in teže za dekleta in moške:
Kalkulator ITM in idealne teže glede na starost žensk in moških
Kalkulator za izračun indeksa telesne mase (imt) in idealne teže za ženske in moške ob upoštevanju starosti
Vaša idealna teža
Indeks telesne mase (ITM ali ITM)
Indeks telesne debelosti
Problem prekomerne telesne teže v našem času, veliko. Biti tanek je biti lep in zdrav. Moški in ženske izračunajo svojo idealno težo in se potrudijo, da se ujemajo z najdražjo podobo. Toda kako ugotoviti, za kaj si prizadeva?
Najpogosteje se uporablja preprosta formula - moški odštejejo 100 od višine v centimetrih, 110 žensk pa odšteje. Vendar pa ta izračun ne upošteva starosti, vrste telesa osebe in drugih dodatnih značilnosti. Zato ni primeren za vsakogar. Natančnejši rezultat je mogoče najti z izračunom indeksa telesne mase (ITM).
Kaj je BMI
ITM je vrednost, ki kaže, kako pravilno je razmerje med višino in težo osebe. Z uporabo posebne formule se izračuna, ali oseba trpi zaradi debelosti ali distrofije. To metodo pogosto uporabljajo zdravniki pri zdravljenju bolezni, ki so povezane s prekomerno telesno težo ali podhranjenostjo.
Ideja za izračun BMI pripada belgijskemu znanstveniku, ki je živel v 19. stoletju pod imenom Quetelet. Kasneje so mnogi prehranski strokovnjaki in antropologi pripravili različne prilagoditve. Trenutno obstajajo formule, s katerimi lahko ugotovimo BMI ne samo po Quetle-u, temveč tudi po Brock-u, po Humveejevem mnenju, po Kreffu in Devinu. Takšna imena so prejeli po imenu znanstvenikov, ki so izračunali kazalnike.
Formulo za izračun BMI za Brock je konec 19. stoletja izvedel zdravnik iz Francije. Idealen je za povprečnega človeka na ulici z višino od 155 cm do 2 m. Brockovo metodo je dopolnil profesor Kreff. Pri izračunih za njegovo metodo upoštevamo tip telesa.
Po določeni formuli lahko ugotovite, ali oseba trpi zaradi tako imenovane osrednje debelosti. Za ta pas je razdeljen s količino bokov. Številka nad 0,9 kaže, da ima test težavo. Viseči trebuh je nevarnost za zdravje. Pravijo, da dodatnih centimetrov v pasu odvzamejo nekaj let življenja.
Treba je opozoriti, da so se kazalniki norme v različnih časih razlikovali. V zadnjih letih je idealen ITM postal bistveno manj kot prej, zato se je število ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže in debelosti, statistično povečalo.
Od česa je odvisen BMI
Včasih izračunavanje indeksa telesne mase ne daje pravih rezultatov. Dejstvo je, da je pomembno vedeti, da je razmerje maščobnega in mišičnega tkiva pri ljudeh različno in odvisno od številnih dejavnikov. Zato ljudje z istim ITM ne izgledajo enako.
Razlikovati fine-kosti, normocardial in shirokostny vrste. ITM vitkih ljudi z ozkimi rameni in prsnim košem mora biti manjši od kazalnikov hiperstenike z velikimi oblikami. Včasih za določitev tipa telesa izmerite širino prsnega koša.
Zaradi razlik v razmerju mišic in maščobnega tkiva je normalni ITM pri moških in ženskah različen. Ne moremo prezreti starosti testa. Idealna teža mladega dekleta ali fanta bo drugačna od telesne teže zrele osebe. To ni presenetljivo. S starostjo se maščobna plast, ki tehta manj mišičnega tkiva, poveča. Torej starejša oseba lahko dobi idealni kazalnik kot rezultat izračunov in hkrati ima težave s prekomerno telesno težo. Zato se ljudem, starejšim od 50 let, priporoča, da spremljajo razmerje pasu in bokov, da bi preprečili centralno debelost.
Za izračun normalnega indeksa telesne mase otrok se uporablja posebna formula in tabela. Poleg tega ne smemo pozabiti, da idealna teža deklic in fantov tudi ne more biti enaka. Različni kazalniki bodo pri otrocih, mlajših od dveh let, in ob doseganju te starosti.
Še posebej izračuna idealno težo športnikov. Veliko časa namenjajo treningu, zato so razvili mišice. Njihov idealen ITM bo bistveno višji od običajnega človeka.
Zakaj morate poznati BMI
ITM je koristno poznati tiste, ki spremljajo njihovo obliko in zdravje. Zdravniki uporabljajo ta indikator tudi za določitev odmerka zdravil. V vsakdanjem življenju se uporablja za nadzor telesne teže.
Veliko lažje je slediti številki in vedeti, za kaj si prizadevati. In včasih se zgodi, da ljudje sami izmišljajo probleme. Mlada dekleta, na primer, se izčrpajo z dieto z absolutno normalno težo, kar vodi do anoreksije.
Izračun indeksa telesne mase bo pomagal ugotoviti, ali ima oseba težave in kako resne so. Dietičarji na podlagi pridobljenih indikatorjev priporočajo bolniku, ki trpi zaradi debelosti, določen prehranski sistem in telesno vadbo.
Kako izračunati BMI
Indeks telesne mase za samostojno izračunavanje, ob upoštevanju vseh odtenkov, je precej težak. S to nalogo lahko pomagamo našim uporabnikom. Za ljudi, ki skrbijo za svojo težo, je bil razvit spletni kalkulator indeksa telesne mase. Vse, kar je potrebno je vnesti vaše podatke v obrazec in po nekaj sekundah se bo rezultat pojavil na zaslonu. Praviloma je dovolj, da poznate svojo natančno težo. Za bolj zanesljiv rezultat navedite prostornino kolkov in zapestja.
Izberite, katera formula želite izvesti in nato primerjajte nastalo število s podatki v tabeli. Na podlagi rezultatov je mogoče presoditi, ali je teža testa normalna. ITM kaže tudi, ali je oseba podhranjena ali trpi zaradi polnosti. Debelost ima več stopinj. To se upošteva tudi pri izračunih.
Ponujamo vam priročen kalkulator indeksa telesne mase. Kljub svoji enostavnosti je precej natančna. Z različnimi formulami boste lahko izračunali indeks telesne mase glede na starost ali izračunali povprečno vrednost, ki bo čim bližje pravilni.
BMI - približna številka
Tudi najbolj natančna formula ne more izračunati idealne teže. Vsaka oseba je individualna. Zato vas ne moti, če je vaša zmogljivost izven normalnega območja.
Napaka mnogih, predvsem predstavnikov poštene polovice človeštva, je želja, da bi bili kot modeli iz sijajnih revij. Najmanjše odstopanje od norme lahko povzroči paniko.
Seveda, če izračuni kažejo bolečo polnost, je vredno razmišljati in poskušati doseči najboljše rezultate. Debelost ne vpliva ugodno na splošno zdravstveno stanje in zdravje ljudi. Prekomerna telesna teža povzroča hipertenzijo, bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in bolezni sklepov. Zato morate ukrepati in se znebiti dodatnih kilogramov.
Po drugi strani pa se zgodi, da je BMI v normalnem razponu, telo izgleda ohlapno in nikakor ni mlado. V tem primeru ne smete biti ponosni na rezultate testa in ne skrbite za sliko. Potrebno je posvetiti pozornost športu ali vsaj povečati telesne aktivnosti, da bi telo uredili. Toda taki ljudje sploh ne potrebujejo prehrane.
Tudi če so rezultati testov pokazali slab rezultat, morate poslušati sami. Ko je oseba zadovoljna s svojim odsevom v ogledalu in zdravniki ne vidijo nevarnosti za zdravje v dodatnih kilogramih, je bolje, da pozabimo na formule in izračune ter uživamo v znanem ritmu.
14. Določitev optimalne telesne teže.
Ljudski znak: »Vsaka ženska želi novo obleko. Še več pa želi priti v staro! "
Da bi se premaknili v pravo smer, moramo jasno predstaviti referenčne točke merilne lestvice in določiti vrednosti začetnih in končnih vrednosti na naši poti. Najprej morate določiti svojo dejansko težo. Za boj proti prekomerne teže, morate najprej razumeti, in koliko imate to zelo "ekstra" in kakšne parametre bi si morali prizadevati, medtem ko hujšanje?
Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate najprej izračunati svojo idealno težo, ko je razmerje dveh glavnih parametrov - teža in višina, vendar ob upoštevanju spola, starosti in življenjskega sloga. Metode izračunavanja idealne teže je zelo veliko in za vas to ne bo posebna težava. Ampak na začetku je treba izračunati indeks telesne mase (ITM).
ITM je indikator, ki vam omogoča, da ocenite, koliko telesna masa osebe ustreza njegovi višini, in za štetje potrebujete telesno težo (v kilogramih), deljeno z višino (v metrih) na kvadrat.
Na primer: če tehtate 95 kg in je vaša višina 1 m 75 cm, bo BMI 95 / 3,063 = 31,02 kg / m 2. Za oceno tega kazalnika uporabljamo tabelo Svetovne zdravstvene organizacije (tabela 1).
Normalna telesna teža in debelost
Prekomerna telesna masa zaradi prekomernega odlaganja maščob se šteje za debele. Normalna ali optimalna (idealna) telesna masa je teža, ki je po medicinskih statistično preverjenih podatkih ob upoštevanju značilnosti skeleta in mišic ter narave dela najbolj ugodna za osebo določene starosti in spola.
Indeks telesne mase
Pri odraslih je idealna teža približno enaka številu centimetrov višine minus 100 (Brocin indeks); Glede na najnovejše zamisli je treba od končnega rezultata odšteti 5–10% (Tabela 5). Upoštevati je treba nekatere dejavnike, kot sta sestava telesa in starost. V zadnjem času se je razširilo mnenje, da se od 30 let dalje aktivna telesna teža (to je masa mišic, notranjih organov in kosti) in teža, izračunana z uporabo Brockove formule, zmanjšuje, ne ustreza več pravilnemu razmerju med maščobnim tkivom in aktivno telesno težo. Sedemdesetletna ženska, višine 170 cm, ki tehta 70 kg, zagotovo nima optimalne telesne teže, ker pri njeni starosti mišice, kosti in drugi organi atrofirajo, njihova teža se zmanjša, zato njena teža določa preveliko količino maščobe in posledično maščobe. Nasprotno, teža boksarskega ali hokejskega igralca lahko preseže optimalno vrednost, vendar kljub temu ne bi smeli biti debeli, saj nimajo prevelike količine maščobe in je masa večinoma aktivna.
Prvi indeks telesne mase (BMI) je razvil belgijski znanstvenik Adolf Quetelet med letoma 1830 in 1850, ko je delal na tako imenovani "družbeni fiziki". Sodoben izraz »indeks telesne mase« (ITM), kot je razmerje telesne teže osebe (v kg) na njegovo višino (v metrih) na kvadrat, je bil omenjen v članku, objavljenem julija 1972 v reviji za kronične bolezni Ansel Case.
ITM je poenostavljena ocena telesne maščobe, ki je ključnega pomena za ugotavljanje, ali je oseba debela ali ne, vendar ni neposredno merilo telesne maščobe, zlasti v tej formuli, pri čemer morate upoštevati tudi starost. Normalne vrednosti ITM za moške in ženske, starejše od 20 let, se gibljejo med 18,5 in 24,9; vrednosti pod 18,5 kažejo na pomanjkanje teže, od 25,0 do 29,9 so izenačene s prekomerno telesno težo, kazalci nad 30,0 pa govorijo o patološki debelosti. Za otroke, stare od 2 do 5 let, po podatkih SZO iz leta 2006 normalne vrednosti za dekleta: 15,7-15,3; fantje: 16,0–15,2.
Merjenje vsebnosti maščobe in izračun aktivne telesne teže je lahko natančnejša metoda kot preprosto tehtanje. Absolutno zagotovljeno, da se določi količino podkožne maščobe s pomočjo čeljusti - naprava z zložljivimi ročaji tipa drsnega ključa, ki meri debelino kožne gube na kateremkoli mestu. Obstajajo tudi druge metode, na primer ultrazvok, ki večinoma ujame nekatere pline v maščobo ali nekatere minerale v aktivni telesni masi.
Pri otrocih in mladostnikih je treba telesno težo določiti samo glede na višino, ne glede na starost, pri čemer je treba upoštevati razvoj skeleta in mišic (tabela 6). Otrok z močno okostjo in dobro razvito mišico (hiperstenični tip) bo ustrezno teže kot otrok iste starosti s srednje (normosteničnimi) tipi ali celo majhnim okostjem in nerazvitimi mišicami (astenični tip).
Normalna teža novorojenčka je približno 3000 g, otrok naj bi tehtal približno 10 kg na leto in 12 kg na 2 leti. Od 2 let dodaja povprečno 2 kg na leto, v puberteti - 5-6 kg in več, še posebej, medtem ko hitro raste (namesto običajnih 6 cm - za 10 cm ali več letno).
Izračun normalne telesne teže (ITM)
Indeks telesne mase (ITM) je pokazatelj ustreznosti višine in teže osebe, katere formula je bila izdelana za oceno telesne teže osebe. Da bi izračunali svoj ITM, izpolnite polja višina / teža in kliknite gumb "Izračunaj".
Po izračunu se bo tukaj prikazal indeks telesne mase.
Tabela, ki označuje indeks telesne mase
Idealni indeks telesne mase (BMI)
Glede na razliko v mišični masi med povprečnim moškim in žensko (športniki ne upoštevajo) je najboljši kazalnik:
- 20-22 za ženske;
- 23-25 za moške.
Koeficient (število) indeksa telesne mase za moške in ženske je enak, vendar program interpretira rezultat na različne načine - dobite izračun, ki je odvisen od vašega spola.
Na primer, človek z ITM 18 ali več nima ničesar skrbeti, vendar ženske ne smejo zmanjšati svoje telesne mase na indeks telesne mase 19 ali manj. Torej, za moškega z ITM 18,5 vam bo program povedal, da je vse v redu, za dekle z enakim indeksom telesne mase pa bo pokazala nezadostno telesno težo.
ITM - 18 ali manj
Če očitno ne jeste, potem morate čimprej normalizirati hrano.
Zdi se vam, da jeste dovolj? Potem morate čim prej obiskati zdravnika in ga pregledati, da bi preprečili nevarne bolezni.
Indeks telesne mase, manjši od 16, je bolj nevaren za zdravje kot 30+.
ITM - 25 ali več
Ne vznemirjajte se in ne skrbite zaradi visokega indeksa telesne mase. Ta kazalnik je zelo povprečen in ni primeren za vsakogar. Otroci in športniki jih ne bi smeli voditi.
Še ena stvar, če so pomanjkljivosti vaše figure vidne s prostim očesom. Pred začetkom vadbe in prehrane se posvetujte z zdravnikom. Pregled je lahko potreben, da se zagotovi, da vaša prekomerna telesna teža ni posledica kakršne koli bolezni.
In samo tako, da zagotovite, da ni kontraindikacij, lahko začnete izgubljati težo.
Za tiste, ki nimajo časa za obisk zdravnika J, vam lahko svetujemo, da zmanjšate porabo slane, ocvrte in mastne hrane ter začnete opravljati banalne vaje. Že to bo resno zmanjšalo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja in bistveno izboljšalo splošno stanje telesa.
Kako se izračuna indeks telesne mase?
To lahko storite sami. Ta naloga bo poenostavila običajen kalkulator. Dvojno težo v kilogramih glede na višino v metrih.
Primer za osebo, ki je visoka 180 cm in tehta 75 kg.
- Višina 180 cm je 1 meter in 80 centimetrov, to je 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Indeks telesne mase je 23,1
Avtor metode je Adolph Quetelet (1869).
Indeks telesne mase in vojska
Višina, manjša od 150 centimetrov, ali telesna teža, ki je manjša od 45 kg, omogoča najemniku enoletno odložitev. Če se po pregledu in / ali zdravljenju telesna masa ne poveča, se tak človek spusti na rob.
Pravica do zamude za pol leta se dodeli prejemnikom, ki imajo razmerje telesne mase manj kot 18,5 (stari 18–25 let) in manj kot 19 (za moške, starejše od 25 let).
Optimalna telesna teža
Metode za določanje teže (mase) telesa
Obstaja več metod za izračun teže (mase) človekovega telesa, in čeprav so bile nekatere od njih uvedene že dolgo časa, je primerno opozoriti na dobro znani izraz "vse novo je pozabljeno staro".
Ena od prvih metod za določitev normalne teže je indeks Broca. Po njegovem mnenju, za določitev normalne teže višine v centimetrih mora odštevati številko 100. Pri izračunu po tej metodi se šteje normalno težo, če številke telesne mase in ujemanje. Če raste 170, je teža 70 kg, ste normalni, če je več kot 70 kg, ste prekomerno telesno težo.
Opredelitev normalne teže po metodi Broce velja za povprečje. Kasneje je bila Brocina formula popravljena s spremembo. Začeli so upoštevati ustavne razlike med ljudmi. Medicinska konstitucija (iz latinščine - ustava telesa, zaradi individualnega razmerja razvoja organov in tkiv) upošteva razlike v zgradbi ljudi.
Če je vaša višina 155–165 cm, Brockove formule za določanje normalne teže (višina v cm minus 100) ni treba prilagoditi. Vendar pa je s povečanjem 165–175 cm potrebno odšteti 100, vendar 105, pri povečanju za več kot 175 cm pa se odšteje 110.
Mimogrede, danes "modele" začenja izbirati po formuli: višina - 105.
Beckertove spremembe. Po Beckertu se normalna teža izračuna na naslednji način: z višino do 165 cm se od višine odšteje 103; če je višina od 166 do 175 cm, se od nje odšteje 106; z dolžino telesa 175 cm in več, se 110 odšteje od višine v cm.
Poleg normalne teže obstaja tudi koncept optimalne (idealne) teže. V tem primeru je optimalna (idealna) teža vedno manjša od normalne. Menijo, da je bolje imeti optimalno (idealno) kot normalno težo, ker Po mnenju strokovnjakov je najdaljša pričakovana življenjska doba predvidena za ljudi z optimalno telesno težo.
Za določitev idealne (optimalne) teže je primerno uporabiti tabelo, ki jo izračunajo strokovnjaki na podlagi višine, spola in tipa telesa.
Od antičnih časov je bila ustava razdeljena na tri glavne vrste: 1) visoka, prav tako dolga, fina kost, (astenik), 2) proporcionalno prepognjena (normosteniki) in 3) kratka, široko kostna, tudi nagubana (hiperstenika).
V spodnji tabeli je uporabljeno načelo ločevanja ljudi po dodajanju v tri vrste, razvita pa je enostavna in dostopna metoda za določanje pripadnosti določenemu tipu telesa - merjenje širine zapestja. S pomočjo merilnega traku merimo obseg zapestja in se uvrstimo v eno od treh kategorij: ozko, srednje ali široko.
Tabela definicije tipa telesa na obodu zapestja
Če vemo, kakšna je višina v centimetrih, bomo ugotovili, ali se ujemamo s koridorjem idealne teže.
Tabela, ki določa optimalno (idealno) težo glede na višino, spol in tip telesa
Ta metoda določanja optimalne (idealne) telesne mase upošteva spol osebe, dolžino telesa (višino) in značilnosti kostnega skeleta, ki je določen s širino zapestja.
Zdaj je sprejeto, da najbolj natančno telesna masa osebe odraža izračun indeksa telesne mase (ITM). V angleški različici - BMI (indeks mase masa = indeks telesne mase).
Indeks telesne mase (ITM) se izračuna po naslednji formuli:
telesna teža v kilogramih (kg) je treba deliti po višini, pretvoriti od centimetrov v metre in kvadrat.
Primer številka 1: vaša teža je 70 kg.
Vaša višina je 170 centimetrov.
Ukrepi: a) Višina v centimetrih se prevede v višino v metrih: 170 cm = 1,7 m. b) Višina v metrih je kvadratna (to pomeni, da dobljeno sliko pomnožimo sami): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Razdelimo telesno težo v kg (70) z višino v metrih, kvadrat (2,89), dobimo 24,2. Slika 24.2 je vaš indeks telesne mase (ITM).
Primer 2: telesna teža je 80 kg, višina je enaka - 170 cm.
Ukrepi: a) Višina v centimetrih se prevede v višino v metrih: 170 cm = 1,7 m. b) Višina v metrih je kvadratna (to pomeni, da dobljeno sliko pomnožimo sami): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Razdelimo telesno težo v kg (80) z višino v kvadratnih metrih (2,89), dobimo 27,68. Slika 27,68 je indeks telesne mase (ITM).
Dobljene vrednosti ITM najdemo v spodnji tabeli in ocenjujemo rezultat:
Če je teža 70 kg in višina 170 cm, vam lahko čestitamo - srečali ste se s "hodnikom" normalne telesne teže (ITM = 24,2).
Če imate telesno težo 80 kg in ste visoki 170 cm, ste prekomerno telesno težki (ITM = 27,68).
V spodnji tabeli je predstavljena podrobnost o stopnjah debelosti, ki kažejo na tveganje za razvoj bolezni srca in žil.
Razvrstitev telesne teže v skladu s Svetovno zdravstveno organizacijo 1997
Ne hitite z izračunavanjem ITM, preberite razdelek do konca. Obstajajo ljudje, ki imajo takšne individualne strukturne značilnosti telesa in presnovo, v katerih je nerealistično doseči ne le optimalno (idealno), ampak tudi normalno težo. Študije fiziologov so pokazale, da je za take posameznike potrebno izgubiti 10% teže od originalne in ohraniti telesno težo na tej ravni.
Vzemite zadnji primer: z višino 170 cm je vaša teža (presežek) 80 kg. 80 kg je 100%. Od 80 kg bo 10% 8 kg (80 kg pomnoženo z 10% in deljeno s 100). Zato morate izgubiti 8 kg in v prihodnosti ne preseči 72 kg.
"Tanjši je pas, daljše je življenje." Angleški pregovor
Poleg telesne teže, najpomembnejši kriterij za motnje presnove maščob in presnove na splošno, možnosti za razvoj bolezni srca, krvnih žil, diabetes mellitus in, kar je najpomembnejše, pričakovana življenjska doba je indikator trebuha (od latinščine. Trebuh - želodec), to je obseg pasu.
Danes je bilo ugotovljeno, da je preseganje obsega pasu pri moških nad 94 cm, pri ženskah nad 80 cm pa je prognostično zelo neugodno, je dejavnik povečanega tveganja za miokardni infarkt in druge bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, dokaze o pospešenem napredovanju ateroskleroze in skrajšani življenjski dobi. Obseg pasu se meri z banalnim merilnim trakom, ki ga uporabljajo šivilje, merjenje pa poteka, ko stoji, na praznem želodcu, na najožjem mestu vzdolž črte med spodnjima rebroma in zgornjim robom medenične kosti spodaj.
Opomba V zadnjem času so bile največje dovoljene številke oboda: 102 cm za moške in 88 cm za ženske. Lahko rečemo, da so zahteve za parametre človeškega telesa zaostrene.
Če nimate težav s težo, sprejmite moje iskrene čestitke. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, se morate najprej odločiti, kaj je razlog za to.
Najpogostejši vzrok je banalno prekomerno prehranjevanje, presežek kaloričnega vnosa hrane nad porabo kalorij in praviloma v kombinaciji s fizično neaktivnostjo, to je pomanjkanjem ali popolnim pomanjkanjem telesne dejavnosti. Iz praktičnega pomena je sistematično prenajedanje, ki povzroča neusklajenost med presežnim vnosom energije iz hrane in nezadostno porabo energije. Takšna debelost se imenuje prehrambena (od latinščine Alimentaris - povezana s prehrano).
In zelo malo bolnikov ima prekomerno telesno težo zaradi drugih, najpogosteje hormonskih motenj. V tem primeru je potreben pregled in zdravljenje s strani endokrinologa.
Prekomerna telesna teža kot patološko stanje je osnova za napredovanje različnih bolezni v telesu, debelost - to je bolezen z vsemi posledicami.