Zaradi sodobnih standardov lepote je problem izgube teže zelo pomemben danes. Vsak dan se na stotine tisočev ljudi po vsej deželi začnejo boriti z dodatnimi kilogrami.
V tem primeru je zelo koristno izgubiti težo s pomočjo prehrane.
Kaj so koristni izdelki, da izgubijo težo
- Grenivke Vsebuje veliko natrija, ki zmanjša občutek lakote in pomaga dalj časa, da se počuti polno.
Vsebuje tudi koristna vlakna, ki vodijo do normalnega delovanja črevesja. - Ginger Kot grenivka vsebuje vlaknine, natrij, magnezij in mnoge druge uporabne snovi.
Načelo delovanja je isto, le da ga je treba vzeti v obliki decoction ali čaja z ingverjevo juho. - Zelena Znanstveniki so ugotovili, da je zelena negativna v kalorijah.
To pomeni, da z uživanjem tega izdelka porabite več kalorij za žvečenje in prebavo, kot ga dobite.
Občutek sitosti ne traja dolgo, vendar ni dodatnih kalorij. - Zelje Navadni in morski ohrovt sta zelo koristni pri izgubi teže.
Vsebujejo zelo malo kalorij, vendar vam omogočajo, da dolgo časa ohranite občutek polnosti.
Prav tako je treba omeniti, da morske alge vsebujejo jod, ki omogoča normalizacijo endokrinega sistema, ki pa ob pravilnem delovanju odpravlja tveganje debelosti. - Peteršilj in kopriva. Ne vsebujejo kalorij, izboljšajo prebavo, pospešijo presnovo, spodbujajo kurjenje maščob.
- Kefir z nizko vsebnostjo maščob. Zelo uporabno, še posebej, če ga uporabljate za uro in pol pred spanjem.
Normalizira delovanje prebavil, pomaga očistiti škodljive snovi v telesu kot celoti.
Seznam prehranskih izdelkov za hujšanje
Mesni dietetični izdelki vključujejo:
- Piščančje prsi brez kože (koža vsebuje holesterol in dodatne kalorije).
- Turško meso
- Teletina
- Majhna mastna svinjina.
- Vitka govedina.
Ribje meso je tudi prehranski proizvod, vsebuje veliko količino fosforja, vitamine, elemente v sledovih.
Posebej koristno je uporabiti rdeče meso za hujšanje, kot so: t
Med belimi vrstami rib so najbolj koristne:
Mlečni izdelki
Treba je omeniti, da je treba mlečne izdelke zaužiti z majhnim odstotkom maščobe, vendar ne smete kupiti popolnoma brez maščob izdelkov - v njih praktično ni nič koristnega.
Tukaj je seznam mlečnih izdelkov, priporočenih za hujšanje:
- Mleko 1,5%.
- Naravni jogurt brez dodatkov 1,5%.
- Sir 2%.
- Smetana 2%.
- Kefir 1%.
Na solatah iz morskih alg v članku. Recepti za zdrave in okusne solate.
Navodila za uporabo koruzne svile za hujšanje tukaj.
Zelenjava in zelenjava
Ta del izdelkov je eno od prvih mest v priporočilih prehranskih strokovnjakov, da izgubijo težo. Najbolj uporabne lastnosti imajo kumare, ki vsebujejo vlakna.
Prav tako morate jesti peteršilj, koper, zeleno, solato, špinačo, korenje, česen, paradižnik, jajčevce in bučke.
Sadje in jagode
Sadje je koristen vir vitaminov in mikrohranil za hujšanje, vendar vsebuje precej sladkorja. Zato je priporočljivo jesti sadje zjutraj.
Ponoči se sadja ne sme zaužiti, ker sladkor ne bo imel časa za obdelavo in bo deponiran na telesu v obliki odvečne podkožne maščobe.
Ta seznam sadja je priporočljiv za hujšanje:
Drobljenec
Žita so vir dolgih ali kompleksnih ogljikovih hidratov.
Prav ta vrsta ogljikovih hidratov vam bo omogočila, da ohranite občutek polnosti za daljše obdobje.
Tu je seznam najbolj uporabnih kosov za hujšanje:
Treba je opozoriti, da je treba žitarice jesti najkasneje 5 ur pred spanjem.
Pijače
Pri izgubi teže lahko pijete naslednje pijače brez sladkorja:
- Čaj, večinoma zelene sorte.
- Kava
- Voda
- Naravni sokovi.
- Milkshakes z jagodami in sadjem.
Poiščite seznam 10 najboljših prehrambenih izdelkov iz videoposnetka.
Najboljše pravilno hrano za hujšanje
Predstavljamo vam tabelo s popolnim seznamom prehranskih izdelkov z navedbo vsebnosti kalorij.
Hujšanje živil
Dietetični izdelki za hujšanje, katerih seznam je bil pred kratkim zelo pogosto dopolnjen z drugim koristnim izdelkom, je znanstvena skupnost razglasila za zdravilo za prekomerno telesno težo. Ampak, da v zvezi s tem, smo se znebili zdravstvenih težav, niso poročali. Kaj se torej dogaja?
Preprosto je. Ni izdelkov popolnoma zdravih in škodljivih, zdravih in ne zelo, pravih in napačnih. Vsi izdelki so koristni na svoj način. Toda tisto, kar za nas povzroča težave, je neuravnotežena prehrana. To je celotna skrivnost. Najbolj škodljivi izdelki za hujšanje z vidika zdravnikov nutricionisti najbolj všeč. Sledili bomo prehrani kot celoti in lahko jedli, kar hočemo.
Zelenjava in sadje
Zaužiti jih je treba vsaj štirikrat na dan. Niso bogati le z vitamini, ampak tudi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vlakni in minerali.
Mimogrede, ni potrebno porabiti denarja za drago eksotiko. Kupujte in jedite tisto zelenjavo in sadje, ki rastejo v vaši regiji in ob določenem času. Zanimivo dejstvo: ponavadi v hladni sezoni, smo nagnjeni k jesti več citrusov. In jesti sveže zelje! Neverjetno, vendar dejstvo: vsebuje dvakrat toliko vitamina C kot pri mandarinah.
Nizko kalorična sadna miza
Mleko in mlečni izdelki
Prehranskih in zdravilnih lastnosti fermentiranih mlečnih izdelkov ni mogoče preceniti. Z mlekom dobimo kalcij in fosfor, ki sta potrebna za moč kosti in zob ter za izgradnjo možganskih celic. Poleg tega mleko vsebuje veliko vitaminov. Obstaja pa tudi odtenek: če otroci in mladostniki zlahka absorbirajo laktozo, je to za odrasle predvsem problem. Kaj storiti? Da bi se sprijaznili s tem dejstvom in šli na dietno kislo mleko. Kalcij in vitamini, bakterije mlečne kisline, ki so nam koristne.
Kefir in jogurt se prednostno zaužita dnevno, po možnosti s svojimi lastnimi rokami. Maslo, kislo smetano in sir je treba redno jesti. Na primer, v trdem siru je veliko snovi, ki jih naše telo popolnoma absorbira. Poleg tega sir vsebuje več beljakovin kot ribe ali meso. Nutricionisti vsak dan priporočajo, da jedo toliko gramov sira, koliko kilogramov ste tehtali. Glavna stvar, da je bil pravi sir, ne sir izdelek.
Tabela nizko kaloričnih mlečnih izdelkov
Meso in mesni izdelki
Mesni izdelki so bogati z beljakovinami, vitamini, ki so topni v maščobah, in nikotinsko kislino (cigarete nimajo z njimi nobene zveze! Nujne so za normalno delovanje živčnega sistema in možganov). Z življenjskim slogom, ki ni povezan s pomembnimi fizičnimi napori, priporočajo dnevno 120 do 140 gramov mesa, to je dva koščka ali ne tako majhen zrezek. Ponavadi priporočajo piščanca ali goveje meso, ker je več beljakovin in nekaj maščobe.
Ta živila morajo biti vključena v prehrano vsaj dvakrat na teden. In če je meso za večerjo bolje ne jesti, potem ribe je mogoče in celo potrebno. Je lahko in hitro absorbira, zelo bogata z vitaminom D, ki je najpomembnejša za izgradnjo kostnega tkiva. Omega-3 maščobne kisline, ki so kritične za zdravje, najdemo le pri ribah iz hladnega morja. Zato je omejena na samo eno vrsto rib, ni vredno.
Skupina beljakovin, ki se jo tako bojimo, je izjemno pomembna za zdravje in ne le zaradi svoje energetske funkcije. Maščobe sodelujejo pri sintezi določenih encimov in hormonov, brez katerih se vitamini A, D, E in K, ki se imenujejo maščobni topni, ne morejo absorbirati.
Tabela nizko kaloričnih mesnih izdelkov, rib in morskih sadežev
Oh sladko in ne samo
Dnevna potreba po maščobah je 1,5 grama na kilogram vaše teže in to ni tako malo. Dobimo jih iz svinjske masti, mesa, kisle smetane in smetane, masla, oreščkov, nekaterih sladkarij.
O sladkarijeh običajno govorijo le v luči njihove škode za zobe in obliko. Pravimo, da je to tudi užitek, ki si ga zaslužimo. Samo zapomniti si je treba o kalorični vsebini tega užitka in se držati v roki. To ne velja samo za čokolado in pecivo, ampak za vse izdelke, ki vsebujejo sladkor.
Seznam izdelkov za hujšanje: top 20 preprostih, vendar učinkovitih izdelkov
- Na vrhu tega seznama je kralj izdelkov za hujšanje - jabolko. Odličen je za postne dni, medtem ko telo napolni z vitamini in minerali. Jabolka pomagajo hitro občutiti sitosti in popolnoma očistiti črevesje.
- Druga velika pomočnica pri izgubi teže je tropsko sadje - ananas. Sposobnost, da aktivno razgradi beljakovine v aminokisline, pomaga pri izgorevanju maščob.
- Grapefruits imajo sposobnost, da zavre apetit z zmanjšanjem insulina v krvi, medtem ko telo nasičuje z vitamini.
- Skoraj vse leto pomaranče so odličen vir vitamina C, ki pomaga pri izgorevanju maščob, spodbuja presnovo beljakovin.
- Figs - čeprav ni najnižje kaloričen izdelek, vendar popolnoma brez občutka lakote. Če ga uporabljate 3-4 stvari na dan, potem zagotovo ne boste škodovali vašemu liku.
- Dišeče maline jagode ne samo pomagajo ohraniti mladost kože, ampak tudi aktivno sodelujejo pri razgradnji maščob.
- Borovnice ne izboljšajo le vida, ampak vsebujejo tudi veliko količino antioksidantov. Za to se pogosto uporabljajo v prehrani za hujšanje.
- Ajdovi drobljenci Vsakdo ve, da se aktivno uporablja kot glavni proizvod, ko morate hitro izgubiti težo. Sposobnost za doseganje želenega rezultata ajde mora vsebovati v svoji sestavi veliko količino beljakovin in skoraj zanemarljivo količino ogljikovih hidratov. Ajda je tudi zelo bogata z železom, ki oskrbuje različne organe s kisikom.
- Ovsena kaša - najboljši zajtrk za hujšanje. V svoji sestavi vsebuje vlakna, ki pomagajo očistiti črevesje in dolgo čutijo občutek sitosti.
- Perutninsko meso je proizvod, ki ga je treba paziti. Še posebej, če je dojka in celo brez kože! Ima veliko beljakovin in skoraj brez maščobe (v primerjavi z, na primer, govedino).
- Riba je pomemben dobavitelj ne le beljakovin, temveč tudi maščobnih kislin, ki pomagajo obvladovati odvečne maščobe.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob morajo biti del vaše prehrane. 2-3 krat na teden bo dovolj.
- Zeleni čaj je znan po svojih lastnostih, da sodelujejo v procesu kurjenja maščob. Priporočljivo je, da ga uporabljate čez dan, vsi nutricionisti (seveda brez sladkorja).
- Sposobnost ingverja, da pospeši metabolizem in očisti telo, so nutricionisti zelo pripravljeni uporabljati pri pripravi diet.
- Začimbe začinjene začimbe ne zmanjšujejo le apetita, temveč pospešujejo metabolizem in pomagajo aktivno spali maščobe.
- Za prigrizke priporočamo uporabo suhega sadja. Vsebujejo vlakna, vitamine in minerale.
- Zelje vseh vrst popolnoma očisti črevesje, vsebuje veliko vitaminov in mineralov, medtem ko je nizkokalorična.
- Honeysuckle jagode lahko zmanjšajo raven krvnega sladkorja in proste celice iz maščob.
- Korenček vsebuje vitamine, ki izboljšujejo vid, prisotnost vlaken pa ne dopušča kopičenja maščob v telesu.
- Gobe so odličen vir rastlinskih beljakovin z nizko vsebnostjo kalorij.
Katera živila so škodljiva za ledvice in jetra
Vsi vemo, da zdrava jetra in ledvice - ključ do pravilnega delovanja telesa. Želim posebno pozornost nameniti temu, kateri izdelki so škodljivi za ledvice in jetra. Najprej so to vsi dimljeni, soljeni in konzervirani izdelki. In drugič - to je alkohol. Morda bi bilo bolje, da bi ga postavili na prvo mesto.
Vsi škodljivi izdelki za hujšanje so škodljivi za naš izhodni sistem. Zato sklepamo: izključimo jih iz naše prehrane, ne samo, da nadziramo svojo težo, temveč tudi zagotovimo pravilno in enostavno delo naših notranjih organov. Seznam škodljivih izdelkov za hujšanje je mogoče varno napolniti z naslednjimi sestavinami: sladka peneča voda in, seveda, najbolj slastna in priljubljena z vsemi - visokokalorične sladice.
Top 10 najboljših dietnih izdelkov: Video pregled
Zaključek
Skrivnost pravilne prehrane je torej uravnotežiti prehrano. Vsebovati mora hrano iz vseh skupin v količini, ki zadovoljuje, vendar ne presega naših fizioloških potreb, potem pa lahko jeste vse, kar ljubite, in ne odnehajte ničesar.
- Plodovi se običajno uporabljajo kot sladice ali prigrizki med glavnimi obroki. Vendar se izkaže, da lahko jeste s sadjem z dieto in za zajtrk.
- Obstaja veliko razlogov, zakaj se teža ne izgubi, tudi če uporabljate samo dieto.
- Pregledi folne kisline tistih, ki so jih uporabljali, so zagotovo pozitivni: super je pomagati znebiti dodatnih kilogramov.
Pravilna prehrana za hujšanje - meni za vsak dan
Obstaja veliko različnih teorij o tem, kako oblikovati svoje telo. Nekateri ljudje raje ne jedo po šestih, drugi se izčrpajo s trdimi dietami, nekateri pa preprosto ne želijo jesti sladkarij. Pravilna rešitev tega vprašanja morda ni izbira določene diete, ampak prehod v pravilno prehrano. Naučite se, kaj morate jesti, da bi izgubili težo, in kako sami izbrati udobno prehrano.
Kaj je pravilna prehrana za hujšanje
Načela pravilne prehrane, mnogi nutricionisti kličejo brezplačno prehrano. To je ena izmed najbolj priljubljenih smernic za normalizacijo teže. V sodobnem svetu se koncept pravilne prehrane (PP) razlaga drugače. Nekateri trdijo, da je za to potrebno popolnoma opustiti meso, kruh, sladkarije. Predlagana tehnika ne zahteva takšnih žrtev. Vse, kar je treba storiti, je, da se držite nekaterih priporočil in naredite pravilno prehrano.
Uravnotežena prehrana izboljša presnovo in tako prispeva k izgubi teže. Ta način bo optimalen za ljudi, ki imajo prebavne težave, bolnike z boleznimi prebavil (GIT), kardiovaskularni sistem, sladkorno bolezen. Naravni izdelki z zmerno vsebnostjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov bodo pripomogli k boljšemu delovanju in izboljšali razpoloženje.
Kako jesti, da izgubijo težo
Da bi izgubili težo, se držite uravnotežene prehrane, resnično, glavna stvar - upoštevati telesne potrebe po kalorijah in dnevnih aktivnostih. Osnove pravilne prehrane za hujšanje so zamenjava visoko kaloričnih, maščobnih in ocvrte hrane z zdravo hrano, bogato z vitamini in minerali, ter odpravljanje prigrizkov na poti.
Če upoštevate vsa priporočila in izračunate kalorije, PP pomaga izgubiti povprečno 5-7 kg na mesec, odvisno od značilnosti telesa. Naslednji nasveti izkušenih prehranskih strokovnjakov vam bodo pomagali razumeti bistvo prehrane in spoznati načela njegove gradnje:
- Energetska vrednost hrane na dan mora ustrezati stroškom organizma. Za debele ljudi skupna vsebnost kalorij v posodah ne sme presegati 900–1000 kcal. Standardna stopnja energijske vrednosti za ljudi z zmerno aktivnostjo je 1200 kcal, za športnike pa 1600-1900 kcal.
- Kemična sestava izdelkov mora v celoti zadostiti potrebam telesa. Poskusite jesti različna živila z magnezijem, kalcijem, fosforjem in drugimi potrebnimi makro- ali mikroelementi.
- Naučite se slediti prehrani. Jejte majhne porcije, vendar pogosto v rednih presledkih
Pravila
Pravilna prehrana za hujšanje - to ni prehrana, v klasičnem pomenu besede. To je način življenja, zato je treba pravila redno spoštovati. Niso obremenjujoče, da bi jih lahko asimilirali, potrebujete samo željo po uspehu:
- Pijte veliko vode. Potreben volumen tekočine lahko izračunate s posebno aplikacijo na telefonu ali uporabite standarde. Norma je 1,5-2 litra tekočine na dan, vključno s čajem, kompotom, vodo ali drugimi pijačami.
- Jasno sledite režimu. Ne dovolite si, da bi si pri hrani privoščili prigrizek, tudi če je prišlo do rahlega občutka lakote. Sčasoma se bo telo navadilo na pravo hrano ob pravem času.
- Pravilno izberite izdelke. Ne gre vse skupaj. Poiščite, natisnite in obesite tabelo združljivosti na hladilnik.
- Pri nakupu hrane skrbno preučite sestavo. Manj kot je vse na seznamu, bolj uporaben in naraven izdelek bo.
- Pečemo, ne prepražimo - to je glavno pravilo PP. Med cvrtjem uporabljate veliko rastlinskega olja ali živalskih maščob, ki se vedno shranjujejo v telesu. Če želite izgubiti težo, kuhajte par, pečico ali svežo hrano.
- Sezone ne pripravljajte z majonezo, temveč z žlico olivnega, lanenega ali sezamovega olja, zmešanega z limoninim sokom.
- Je treba jesti v majhnih porcijah, z majhnimi ploščicami. Največji interval med obroki (brez spanja) je 4 ure.
- Hrano temeljito prežvečite, ne da bi vas motila branje časopisa, brskanje po spletu s pametnim telefonom ali gledanje televizije.
Prehrana za hujšanje
Da bi telo redno prejemalo vitamine in mikroelemente, potrebne za delo, pogosto potrebujete 5-6 krat na dan. Način je treba pobarvati tako, da vsak obrok preide v približno enakih intervalih:
- Začnite zajtrk ob 7-9. To je čas za uživanje ogljikovih hidratov. Organi jih razgradijo dlje kot druge sestavine. Jejte ovsena kaša s sadjem ali omlet z zelenjavo za zajtrk, pijte svež sok. Če vadite, pojdite na trening pred obroki.
- Kosilo najkasneje do 12. ure. Dober čas za jedo prvih jedi. Easy vegetarijanske juhe, boršč brez zazharki, zelje juha, gobova juha pire bo.
- Kosite od 13 do 15 ur. V tem času lahko telo še vedno prebavi kompleksna živila, tako da je dovoljeno jesti makarone, žitarice, polnozrnati kruh ali krompir. Če se želite popoldne ukvarjati s športom, morate zmanjšati porabo kompleksnih ogljikovih hidratov in se osredotočiti na beljakovinsko hrano.
- Pred večerjo si lahko med 16 in 17 uro privoščite prigrizek, če pa imate dobro kosilo, lahko preskočite čaj. Sicer pojejte jabolko, hruško ali drugo sadje, popijte kozarec soka ali kefir.
- Idealen čas za dokončanje obroka je 18.00-20.00. Za večerjo je beljakovinska hrana idealna - riba ali pusto meso z zelenjavo, kot alternativa - sadna solata, skuta v prahu ali omlet na beljakovinah. Če želite izgubiti težo, ne pozabite večeriti najkasneje 2-3 ure pred spanjem.
Kako preklopiti na pravilno prehrano
Ko boste spoznali, kako pomembno je pravilno oblikovati prehrano, pravilno razdeliti hrano ves dan, bo ugodno in enostavno ravnati v skladu z režimom. Nekatera pravila bodo pomagala pri prehodu na uravnoteženo prehrano brez stresa za telo:
- Čez dan bodo trenutki, ko je apetit že buden, pred kosilom ali večerjo še daleč. Da bi se izognili situacijam, ko morate jesti hitro hrano, zapustiti dom, vzeti kosilo ali prigrizek v posodah.
- Pred odhodom v trgovino sestavite seznam pravih izdelkov. Bodite prepričani, da v to vključite svežo zelenjavo, sadje, žita, zelenice.
- Pozabite konzervirano hrano, prekajeno meso, hitro hrano. To je najbolj škodljiva hrana, vsebuje veliko konzervansov, aditivov, ojačevalcev okusa.
- Zavrzite rafinirane sladkorje in sladkarije. Zamenjajte sladkarije z zdravim medom, svežim sladkim sadjem.
- Položite uporabne izdelke na vidno mesto. Ploščo s sadjem v središču mize ali piškotom iz žitaric v središču mize boste zagotovo pritegnili.
- Sprva ne odnehajte vedno iz "nepotrebne" hrane. Naredite prehod gladko - v prvem tednu, odstranite hitro hrano iz menija, v drugem tednu - sladkor, in tako naprej. Če menite, da ste blizu razpada, pojejte kos temne čokolade ali drugo najljubšo jed.
Diet
Posledica izgube teže je odvisno od vrste hrane, ki jo želite jesti. Prehod na pravilno prehrano bo pomagal ne le doseči uspeh, ampak tudi utrditi rezultat. Prehrana mora vključevati hranljivo, vendar nizkokalorično hrano, veliko zelenjave, sadja, žitne kaše. Za udobje natisnite in obesite na hladilnik seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov:
Koristni izdelki za hujšanje: seznam 24 dietetičnih izdelkov
Vse kalorije niso enako koristne. Različne vrste živil imajo različne učinke na presnovo (telesna presnova). Vplivajo na lakoto, hormone in koliko kalorij lahko naše telo uniči. Poglejmo, kakšna živila morate jesti, da bi izgubili težo?
Seznam prehranskih izdelkov za hujšanje
Spodaj boste našli seznam 20 prehranskih izdelkov za hujšanje, ki so jih odobrili znanstveniki in strokovnjaki za prehrano po vsem svetu.
1. Jajca
Pred tem so vsi trdili, da so jajca polna holesterola. Samo to je dolgo v preteklosti. Torej so jajca nazaj!
Nove študije so pokazale, da jajca ne vplivajo na raven holesterola v krvi in ne povzročajo srčnih napadov.
Kaj še... To je odlična hrana za nekoga, ki hoče izgubiti težo.
So bogati z beljakovinami, zdravimi maščobami in z lahkoto napolnijo z energijo, ne da bi preveč nasičili s prekomernimi kalorijami.
V eni raziskavi je bilo ugotovljeno, da je 30 žensk s prekomerno telesno težo, ki so zamenjale sendviče z zajtrkom z zajtrkom, jedle manj naslednjih 36 ur.
Še ena osem tedenska študija je pokazala, da jajca, za razliko od krofov in žemljic, pospešijo izgubo teže, če ste že na dieti.
Tudi jajca so bogata s hranili. Zato bodo pomagali pridobiti vse potrebne telesne snovi v omejeni prehrani. Skoraj vsa hranila so v rumenjaku.
2. Zeleni listi
To so kelj, špinača, zelje, blitva itd.
Imajo več lastnosti, zaradi katerih so nepogrešljive za hujšanje.
Vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov in kalorij. Vendar so polni vlaken.
Zeleni listi v hrani - odličen način za povečanje količine serviranja, ne da bi preobremenili hrano s kalorijami. Številne študije so pokazale, da obroki in prehrana, ki temelji na omejevanju vnosa kalorij, „preoblikujejo“ telo in nam pomagajo jesti manj kasneje.
Zeleni listi so izjemno hranljivi in bogati z vitamini in antioksidanti. Vsebujejo kalcij in vpleten je tudi v proces izgorevanja maščob.
3. Losos
Mastne ribe, kot je losos, so neverjetno zdrave.
Prav tako je zelo zadovoljujoča, zaradi česar ne želite dolgo jesti in tako zmanjšati porabo kalorij.
Tuna je polna beljakovin in naravnih maščob. Polna je hranil.
Ribe in skoraj vsa morska hrana vsebujejo veliko joda.
Hranila so nujno potrebna za normalno delovanje ščitnice, kar pripomore k optimalni razgradnji metabolizma.
Raziskave so že dolgo dokazale, da večina ljudi na svetu ne prejema enake količine joda, ki zahteva njegovo naravno naravo.
OMEGA-3 maščobne kisline so prisotne v lososu, ki pomaga preprečevati vnetja in igrajo pomembno vlogo v boju proti debelosti in presnovnim motnjam.
Skuša, postrv, sardine, sled in druge vrste mastne ribe so prav tako velike.
4. Križna rastlina
Križnice so: brokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt.
Kot vsaka druga zelenjava so bogata z vlakninami. Prav tako so zelo hranljiva in hranljiva živila.
Kaj še reči... Nenavadno je, vendar te zelenjave vsebujejo dostojno količino beljakovin.
Seveda niso tako bogati z beljakovinami kot mesni izdelki, ampak so v vrsti zelenjave, ki je najbolj nasičena z beljakovinami.
Kombinacija beljakovin, vlaknin in nizke kalorije je idealna hrana za križance v prehrani tistih, ki se borijo s prekomerno telesno težo.
Prav tako so zelo hranljive in vsebujejo snovi, ki se lahko borijo proti rakavim celicam.
5. Goveje in piščančje prsi z nizko vsebnostjo maščobe
Nutricionisti so že dolgo nepošteno spremenili meso v pravega demona.
Ni bil kriv za več let, ne da bi našel kakršne koli dokaze za obtožbe.
Seveda so predelani mesni izdelki le malo koristni za zdravje. Vendar sveže meso ne vpliva na bolezni srca in sladkorno bolezen.
Po dveh velikih študijah je rdeče meso kontraindicirano za ljudi s slabim zdravjem in nagnjenost k raku. In to velja samo za moške.
Resnica je, da je meso eden glavnih prijateljev prehrane, ker je poln beljakovin.
Protein (beljakovina) je najbolj zadovoljiva hranilna snov. S prehrano, bogato z beljakovinami, lahko dnevno porabite več od 80 do 100 kalorij kot redna prehrana, ki omejuje kalorije.
Študije so pokazale, da povečanje količine beljakovin, porabljenih za 20-30% skupnih dnevnih porabljenih kalorij, pomeni, da ste manj lačni, približno 60%. Ponoči ne boste želeli prigrizkov - in po vseh nočnih prigrizkih nam dodate funt na teden. Dodajte beljakovino svoji prehrani, to je vse.
Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem ne skrbite in jedite toliko mesa, kot želite. Toda če sedite nasprotno na dieti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem je seveda vredno zmanjšati količino zaužitega mesa.
6. Kuhani krompir
Krompir je že dolgo padel s seznama uporabnih izdelkov brez očitnega razloga.
Vendar... krompir ima nekaj zelo koristnih lastnosti, zaradi katerih je odličen pomočnik pri izgubi teže in ohranjanju optimalne ravni zdravja telesa.
Krompir vsebuje veliko hranil - vsebuje skoraj vse, kar naše telo potrebuje v majhnih odmerkih.
Obstaja veliko ljudi, ki raje jedo samo krompir in nič drugega za svoje dolgo življenje.
Krompir vsebuje veliko kalija, hranila, ki pri ljudeh vedno primanjkuje. In kalij ima pomembno vlogo pri nadzoru stabilnega krvnega tlaka.
Kuhani krompir je najbolj hranljiv in zadovoljiv proizvod vseh.
To pomeni, da boste, ko boste jedli kuhan krompir, hitro začutili občutek polnosti in ne želite več jesti.
Če kuhate krompir, jim dajte nekaj časa, da se po kuhanju ohladijo. Torej tvori stabilen škrob - vlaknasto snov, ki vključuje številne lastnosti. Eden od njih - pomoč pri izgubi teže.
Sladki krompir, repa in druge korenovke imajo tudi te lastnosti.
7. Tuna
Tuna je hkrati nizkokalorični proizvod, bogat z beljakovinami.
To je čisto ribje meso brez odvečne maščobe.
Tuna je priljubljena med bodybuilderji in fitnes modeli, ki morajo doseči lepe in dobro definirane mišice. Tuna je idealen proizvod za kopičenje beljakovin v telesu z minimalno količino kalorij in nizko vsebnostjo maščob.
Če vas zanima beljakovinski vidik te ribe, se prepričajte, da je bila konzervirana tuna namočena v marinadi na vodni osnovi in ne v olju.
8. Fižol in druga zelenjava
Nekateri fižol pozitivno vpliva na hujšanje.
Med njimi so leča, črni fižol, fižol in nekatere druge stročnice.
Ta živila so običajno bogata z beljakovinami in vlakni, ki sta dve hranilni snovi, ki vodita do zgodnjega občutka sitosti.
Vsebujejo tudi določeno količino odpornega (odpornega) škroba.
Obstaja majhen problem - veliko ljudi preprosto ne prenaša fižola zaradi alergij ali šibkega želodca in črevesnega trakta. Če želite to narediti, morate biti sposobni ustrezno pripraviti.
9. Juha
Kot smo že omenili, nas kalorijsko omejene diete prisilijo, da jemo manj kot prej.
Večina nizkokaloričnih živil vsebuje vodo - in to predvsem zelenjavo in sadje.
Lahko pa samo dodajate vodo hrani in pogosteje kuhate juhe.
Nekatere študije so pokazale, da uživanje znanih živil, vendar le v obliki juhe, ljudem pomaga doživeti občutek popolne sitosti in dolgo časa po tem ne doživljajo lakote.
10. Sir
Mlečni izdelki so bogati z beljakovinami.
Najboljši med njimi je skuta. Kalorij kalorij je čista beljakovina z zanemarljivo vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob.
Če res želite povečati količino zaužitih beljakovin, potem jejte več skute. Je zelo zadovoljujoča - hrani z energijo, ne da bi prežgala s prekomernimi kalorijami.
Mlečni izdelki so tudi bogati s kalcijem, ki, kot je omenjeno zgoraj, vpliva na hitro izgubo teže.
11. Avokado
Avokado je edinstven izdelek.
Medtem ko je večina sadja veliko ogljikovih hidratov, so avokado naloženi na vrh z zdravimi maščobami.
Znani so po svoji visoki vsebnosti mononezasičene oleinske kisline, iste vrste maščobe, ki je prisotna v oljčnem olju.
Čeprav poleg maščobe vsebujejo tudi veliko vode, zato niso posebej energijsko bogati s hranili, kot si morda mislite.
Avokado je idealen kot dodatek k solati, ker študije kažejo, da lahko maščobe v njih pospešijo proces absorpcije hranil iz zelenjave 15-krat.
Vsebujejo tudi številna pomembna hranila, vključno z vlakni in kalijem.
12. Jabolčni kis
Jabolčni kis je izjemno priljubljen med ljubitelji naravne, zdrave hrane.
Je priljubljen za uporabo kot začimba in solatni preliv. Nekateri ljudje jo celo gojijo v vodi in ga pijejo (tega ne priporočamo).
Več raziskav kaže, da je kis koristen za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo.
Kis v kombinaciji s hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, lahko poveča občutek sitosti in naredi preostanek dneva za 200-275 manj kalorij.
V eni od študij debelih ljudi je bilo dokazano, da 15 ali 30 ml kisa na dan 12 tednov povzroči izgubo telesne mase za 2,6-3,7 kg.
Kis tudi po obroku zniža krvni sladkor. To pa lahko dolgoročno vodi v vse koristne učinke na zdravje.
13. Nuts
Kljub zasičenosti maščob, oreški, po svoji naravi, načeloma ne povzročajo debelosti.
Odlične so za prigrizke, vsebujejo uravnoteženo količino beljakovin, vlaknin in zdravih maščob.
Študije so pokazale, da redno uživanje oreščkov izboljšuje presnovne procese in celo premaguje odvečne maščobe.
Študije pri ljudeh so pokazale, da so ljubitelji oreščkov običajno bolj zdravi in vitki od tistih, ki jih sploh ne uživajo.
Samo glavna stvar tukaj je, da ne gre predaleč, ker so kljub temu visoko kalorični. Če jedo oreščke v pestih, potem je morda vredno malo upočasniti.
14. Nekaj celih zrn
Kljub temu, da je v zadnjem času vsakdo nekako prevzel orožje za ogljikove hidrate, je treba omeniti, da imajo nekatere od njih dejansko koristne lastnosti.
Vključujejo nekaj brezglutenskih, polnozrnatih vlaken in vsebujejo tudi precej beljakovin.
Med pomembne primere spadajo oves, rjavi riž in kvinoja.
Oves vsebuje beta-glukane, topna vlakna, ki se uporabljajo za povečanje sitosti in izboljšanje zdravega presnove.
Rice, tako rjave kot bele barve, lahko vsebujejo tudi znatne količine odpornega škroba, zlasti kadar so ohlajene takoj po pripravi.
Ne pozabite, da so rafinirana zrna katastrofa. Nekateri izdelki, ki širijo oznako »polnozrnati«, bodo verjetno vsebovali že predelane, nezaželene proizvode, ki so škodljivi in povzročajo kopičenje prekomerne teže.
Če ste na dieti z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se boste izogibali žit, ker so bogati z ogljikovimi hidrati. Toda nerafinirane polnozrnate žitarice so dobro prebavljene tudi na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z razumno porabo.
15. Smuči Čile
Poper je uporaben, če ste na dieti.
Vsebuje snov, imenovano kapsaicin, ki zmanjša apetit in poveča izgorevanje maščob.
Ta snov se celo prodaja v obliki prehranskih dopolnil in je vsebovana v običajnih zdravilih za hujšanje.
Ena študija je pokazala, da uživanje 1 grama rdečega čilija povzroča zmanjšanje apetita in pospešuje kurjenje maščob pri ljudeh, ki prej niso jedli popra.
Vendar pa ni bilo vpliva na ljudi, ki so bili vajeni hranjenja začinjene hrane. Očitno so razvili imuniteto do njega.
16. Sadje
Veliko raziskav med prebivalstvom je pokazalo, da so ljubitelji sadja in zelenjave veliko bolj zdravi od tistih, ki jih sploh ne marajo.
Seveda je vzročno razmerje v tem primeru mogoče razložiti z drugimi dejstvi, zato te študije nič ne dokazujejo, vendar imajo sadje lastnosti, ki so koristne pri izgubi teže.
Kljub dejstvu, da vsebujejo sladkor, se nagibajo k dolgo žvečenje in prebavljanje. Poleg tega vlakna v njih preprečujejo nenadno sproščanje sladkorja v kri.
Edina kontraindikacija za uživanje sadja je intoleranca za fruktozo in prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v smislu slabega zdravja.
Za ostale nas, sadje je lahko učinkovit (in okusen) dodatek h prehrani za hujšanje.
17. Grapefruits
To sadje zahteva posebno pozornost, saj neposredno vpliva na hujšanje.
V eni študiji je bilo 91 ljudi prekomerno telesno težo. Pred obrokom so pojedli polovico svežega grenivke, kar je povzročilo 12-tedensko zmanjšanje telesne mase za 1,5 kilograma.
Grenivke zmanjšajo občutljivost za insulin in normalizirajo presnovne procese v telesu. Predpisana je za različne kronične bolezni.
18. Chia semena
Chia semena (ali španska žajbelj) so najbogatejša hranila na našem planetu.
Vsebujejo 12 gramov ogljikovih hidratov na unčo, kar je veliko. Samo 11 gramov teh ogljikovih hidratov - čista vlakna.
To samodejno naredi seme chia nizkoogljične izdelke in najboljši vir vlaken na svetu.
Zahvaljujoč vlakni, chia absorbira ogromne količine odvečne tekočine v telesu in se spremeni v gelno maso, ki z lahkoto "zamaši" želodec.
Zahvaljujoč svoji prehranski strani so semenke chia odlične kot prehransko dopolnilo za hujšanje.
19. Kokosovo olje
Vse maščobe niso enako koristne.
Kokosovo olje ima visoko vsebnost maščobnih trigliceridov.
Te maščobne kisline, kot so pokazale, lahko znatno povečajo občutek sitosti v primerjavi z drugimi maščobami, kot tudi povečajo število porabljenih kalorij.
Veliko raziskav je pokazalo, da kokosovo olje pomaga pri boju z ravno maščobo na želodcu.
Seveda, kokosovo olje vsebuje kalorije, zato dodajanje kot polnilo hrani ni najboljša ideja.
Razmislite o zamenjavi nekaterih drugih jedilnih olj s kokosovim oljem.
Oljčno olje je prav tako vredno omeniti, ker je verjetno najbolj zdrava maščoba na planetu.
20. Jogurt
Drug nepogrešljiv mlečni izdelek je jogurt.
Vsebuje prebiotike, ki močno izboljšajo prebavo.
Zdrava prebava je jamstvo za zdravo telo in odsotnost vnetnih procesov. Poleg tega prebiotiki povečajo odpornost na leptin, ki je ena od snovi, ki povzročajo debelost.
Nenavadno je, da je vredno izbrati maščobe jogurt. Ker nizko vsebnostjo maščob, praviloma preobremenjeno s sladkorjem.
Preberete lahko tudi naš članek o visoko proteinskih živilih.
Večina prehranskih seznamov
Najbolj uporabna hrana je jamstvo za lepoto in zdravje. Seznam najbolj uporabnih živil, ki jih je treba vključiti v prehrano
Pravilna prehrana je potrebna za dobro zdravje in dobro počutje. Izdelki morajo biti ne le okusni, ampak tudi najbolj koristni.
Najbolj zdrava hrana: zelenjava
Zelenjava je bogata z vlakninami, vitamini, minerali, rastlinskimi beljakovinami in elementi v sledovih. Njihove dragocene lastnosti se uporabljajo za zdravljenje različnih bolezni in motenj v telesu.
V prehrani mora biti takšna zdrava zelenjava kot:
-korenček, ki je glavni vir karotena. Konec koncev je odgovoren za rast celic, zagotavlja zdravje kože, oči in sluznice;
-različne vrste zelja. Ta izdelek mora biti vedno v prehrani v skladu s priporočili zdravnikov in strokovnjakov za prehrano.
Zelje vsebuje najbolj bistvene elemente v sledovih, vitamine in vlaknine, pomaga očistiti kri iz holesterola, krepi imunski sistem. Še posebej uporabna brokoli in cvetača.
In če telo trpi zaradi pomanjkanja joda, je zaželeno, da se v jedilnik vključi morsko ohrovt;
-česen in čebula. Vsebujejo hlapne snovi, ki krepijo imunski sistem, povečajo odpornost telesa na različne bakterije, viruse in toksine. Zaradi svojih protivnetnih in baktericidnih lastnosti so čebula in česen zelo cenjeni;
-paradižnik Paradižnik vsebuje lutein, likolin in druge koristne sestavine. Pomagajo pri izboljšanju prebave in povečanju apetita, koristne so za nizek hemoglobin, visok krvni tlak in težave s srčno-žilnim sistemom;
-sladko papriko. Ta okusna zelenjava vsebuje veliko vitamina C, P in kalija. Uporaben je za sladkorno bolezen, nespečnost, anemijo in anemijo;
-zelenice To so koper, peteršilj, špinača, rukola, bazilika. Vsi imajo nizko vsebnost kalorij, kar je odlično za boj proti dodatnih kilogramov. Zelena listnata zelenjava je koristna za uživanje surovega in svežega.
Najbolj zdrava hrana: sadje
Sadje, kot je zelenjava, je bistveni del prehrane ljudi. So bogate s hranili in vitamini, nepogrešljivimi za normalno delovanje prebavnega sistema, endokrinega sistema in srca.
Najbolj uporabno:
- blokade in druga pečkata. Vsebujejo veliko vlaknin, pektina, vitamina C in antioksidantov. Če boste okusno sadje uporabljali redno, bo holesterol normalen in pozabite na kardiologa. Tudi jabolka pomagajo izgubiti težo;
- Citrusi (pomaranča, limona, grenivka, mandarina). To so glavni viri vitamina C v telesu. Vsebujejo tudi kalij in folno kislino, ki sta bistveni za zdrave celice;
- tropsko sadje. Med njimi so banane, ananas, mango, kivi. Vsebujejo enake elemente v sledovih in vitamine kot agrumi. Tudi mangan, ki je koristen za kosti, ščitnico in živčni sistem;
- Plodovi orehov (slive, marelice, češnje) pomagajo telesu zagotoviti beta-karoten, kalij in vitamin C.
V ločeni kategoriji je mogoče razlikovati in jagode. To so borovnice, brusnice, morska krhlika, lončnice, jagode, maline, robide in druge. Vsebujejo veliko količino antioksidantov, elementov v sledovih in vitaminov. Jagode lahko zaužijete kot ločeno posodo, pripravite marmelade in kompote iz njih. Ampak, da bi ohranili vse prehranske lastnosti, jih je bolje zamrzniti.
Žita in stročnice: kako izbrati med najbolj zdravimi živili
Nutricionisti priporočajo vključitev najbolj uporabnih žit v meniju. Potrebni so vsem. Ne samo tisti, ki imajo težave s prebavnim traktom in zdravjem. Prehrana mora biti popolna. Žita je treba redno uživati.
Ovsena kaša mora biti v zdravem meniju. Ovsena kaša vsebuje veliko količino vlaknin, vitaminov in elementov v sledovih. Čisti telo toksinov, holesterola in toksinov. Te zdravilne lastnosti bodo ostale, če bo kaša kuhana v vodi. Še posebej uporabne kosmiči z gastritisom in razjedo želodca.
Ajda je vodilna v najmanjši vsebnosti kalorij. Zato je vključen v različne vrste diet. Vsebuje veliko železa in magnezija. Ajda ima minimalni glikemični indeks, zaradi katerega je zdravilo uporabno za sladkorno bolezen.
Rjavi neoluščeni riž je zelo uporaben. Čisti telo toksinov in vsebuje malo kalorij. Toda strokovnjaki za prehrano običajnega belega rafiniranega riža imenujejo nekoristen vir kalorij, saj izdelek praktično ne vsebuje koristnih sestavin.
Pearl ječmen ima veliko uporabnih lastnosti. Vsebuje beljakovine, fosfor, kalij, vlakna. Kaša je zelo primerna za tiste, ki so alergični ali želijo izgubiti težo.
Prav tako je koristno vključiti proso v vašo prehrano. Ta izdelek prispeva k intenzivnemu čiščenju črevesja, odstranjevanju toksinov in kovinskih soli iz telesa. Ker je v prosemu veliko ogljikovih hidratov, bo dolgotrajno poln. Vendar ga ne uporabljajte za pankreatitis in diabetes.
Grah, fižol, leča, čičerka vsebujejo veliko vlaknin. Stročnice so najboljši vir beljakovin za vegetarijance. Hranila v njihovi sestavi pomagajo zmanjševati holesterol. Kaj pomaga preprečevati osteoporozo, ishemijo, sladkorno bolezen.
Ribe in morski sadeži: najbolj uporabna hrana
Za razliko od mesa so ribe lahko prebavljive in dobro prebavljene. Ta dragocen izdelek, tako kot drugi morski sadeži, vsebuje malo nasičenih maščob, veliko beljakovin, fosforja in omega-3, ki pomagajo telesu, da se znebi strupov in strupov. Če redno jeste ribo, lahko preprečite številne bolezni. Med njimi so alergije, osteoporoza, ekcem, astma, sladkorna bolezen in drugi.
Zelo koristno je uporabiti ribe iz družine lososov. Ima veliko beljakovin in vitaminov, ki so potrebni za normalno delovanje možganov in dober spomin. Postrv vsebuje tudi veliko dragocenih sestavin.
In dejstvo, da riba živi samo v čisti vodi, govori sama zase. Več kot 22% beljakovin vsebuje tune.
Dobro je uporabiti za prehranske namene, ko morate izgubiti težo, ne da bi izgubili mišično maso.
V smislu hranilnih snovi v svoji sestavi je eno izmed prvih mest zasedeno z mehkužci (ostrige, školjke, polži). Ti morski sadeži so prehranski in dobro prebavljivi. Veliko beljakovin in beljakovin, in pri minimalnih kalorij, je vsebovana v kozicah. Zato je včasih koristno razvajati se s takšnimi dobrotami.
Drugi koristni izdelki za telo
V prehrani je zaželeno, da se vključijo oreščki, ki so vir različnih skupin vitaminov, ogljikovih hidratov in beljakovin. Lahko jih dodamo drugim jedem ali jih uporabimo ločeno. Matice napolnijo telo z energijo in se hitro nasičijo. Najbolj koristni - mandlji, orehi, indijski orehi, lešniki, kokos, makadamija.
Jajca so zelo hranljiv in zdrav proizvod. Imajo vitamine B, A, E, železo, folno kislino, kalij, selen, visoko kakovostne beljakovine. Jajca prepelic so prehranska in manj alergena.
Kruh je bolje jesti celotno zrnje. Ker izdelek vsebuje groba vlakna, bo pomagal izboljšati črevesje, odstraniti škodljive soli in strupene produkte razgradnje iz telesa.
Nutricionisti svetujejo, da vključite v vašo prehrano in mlečne izdelke. Dobro vplivajo na črevesno mikrofloro in nasičajo telo s kalcijem in vitaminom D.
Za telo je na voljo veliko uporabnih izdelkov, pravilna prehrana pa zagotavlja dobro zdravstveno stanje. Zato je pomembno, da vsakodnevno prehranjujete kompetentno, da bi ohranili zdravje, uspešnost in dobro razpoloženje že več let.
Dietetični izdelki
Prehranska živila so nizkokalorična živila, vendar popolnoma zadovoljujejo potrebo telesa po hranilih.
Po mnenju mnogih ljudi so prehranski izdelki vse vrste prehranskih dopolnil, različnih izvlečkov, obogatenih žit itd.
Dejstvo je, izdelki, ki jih je mogoče pripisati prehrani, so na policah običajnih trgovin in so nam znane hrane.
Dietetični izdelki v dnevni prehrani
Da ne bi pridobili prekomerne telesne teže, je dovolj, da spremljate svojo prehrano in izberete izdelke, ki so dobri za vaše telo. Dietetični izdelki morajo biti na naši mizi čim pogostejši, saj ne samo, da ohranijo kontrolo kilogramov, temveč tudi pozitivno vplivajo na prebavila, normalizirajo presnovne procese in prispevajo k izboljšanju zaščitnih lastnosti telesa.
Torej, v našem meniju morajo biti takšni dietni izdelki, kot so:
Surova zelenjava in sveže sadje vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo očistiti telo pred toksini, spodbujajo lokomotorno aktivnost želodca in zmanjšujejo apetit, zahvaljujoč otekanju prehranskih vlaken. Poleg tega sadje in zelenjava vsebujejo nenadomestljive pektinske snovi, ki lahko vežejo strupene snovi, ki jih izloča neprebavljiva hrana, v netopne spojine in jih pripeljejo ven.
Kljub dejstvu, da se žita štejejo za visoko kalorične, jih lahko uspešno uporabimo v prehrani. Ajdova, rjavkasto rjavi riž, proso in ovsena kaša so nepogrešljivi viri koristnih ogljikovih hidratov in elementov v sledovih. Pravilno kuhane drobljive kaše na vodi naredijo žita dragocen prehranski proizvod, ki v celoti izpolnjuje vse kazalce kakovosti.
Bran je popoln dietni izdelek z edinstvenimi čistilnimi lastnostmi.
Zaradi prisotnosti grobe, neprebavljive lupine, otrobi popolnoma adsorbira vse vrste usedlin v požiralniku in prispeva k njihovi naravni evakuaciji iz telesa.
Bogata vsebina vitaminov skupine B in različni mikroelementi dajejo podlago za priporočanje otrobov za periodično uporabo (tečaji za več tednov).
Kličete lahko ne samo pšenico, kot so vsi navajeni, ampak tudi druge vrste žit: rž, oves, ajdo in celo rjavi riž. Kaljena zrna so biološko dragocen prehranski proizvod z močnim pozitivnim učinkom na celotno telo. Da bi imeli največje koristi od tega, je treba jesti kaljene zrna z ohrovtami ne več kot 2-3 mm dolžine.
Oreški in semena so tudi prehranski izdelki, čeprav po mnenju nekaterih prehranskih strokovnjakov vsebujejo preveč maščob in jih ni mogoče priporočiti za prehrano.
Dejansko, če pogledaš na tabelo kalorične hrane, oreški in sončnična semena vsebujejo od 550 do 700 kcal, in vsebnost maščobe v njih se giblje od 45-67 g na 100 g izdelka. Najnižje kalorije so arašidi (548 kcal) in sončnična semena (578 kcal), najbolj zadovoljni pa so lešniki (704 kcal).
Kljub temu je treba orehe in semena uživati - bogati so z rastlinskimi beljakovinami in maščobami, prispevajo k aktivnosti možganov in ohranjajo spomin na zelo starost, vendar je to treba storiti v strogo omejenih količinah (ne več kot 30 g na dan).
Ta kategorija izdelkov je lahko v prehrani, saj so dobavitelji lahko prebavljivih živalskih beljakovin, ki se spopadajo z nalogo hujšanja. Kako? Osnovna: beljakovine same po sebi ne prispevajo k kopičenju maščob - popolnoma se absorbirajo, vendar je potrebno veliko več časa za prebavo beljakovin kot za prebavo, recimo, zelenjavo ali sadje.
V povprečju po zaužitju rib ali morskih sadežev morda ne bomo občutili lakote za 3-4 ure in hkrati ne dobimo niti enega grama odvečne teže.
Ribe in morske sadeže lahko jeste tudi v večernih urah, če gre za paro na žaru (brez maščobe).
In, seveda, ne smete mešati rib z kašo ali kruhom - od tega se absorpcija beljakovin zmanjša, in količina gnile neprebavljive hrane v želodcu se poveča.
Katero hrano lahko prehranjujete?
V prvem delu članka smo našteli glavne prehranske izdelke, ki jih lahko uživamo dnevno, brez strahu za vašo sliko. Toda kako jesti, če teža bistveno presega normo? Možno je, da so nekatera živila izključena (celo prehranska), medtem ko bi morala biti druga, osnovna za prehranjevanje. Najprej je odvisno od tega, koliko teže presega normo.
Torej, kakšna živila so lahko v prehrani, če je vaša teža bolj optimalna kot 20-30 kg? V tem primeru je priporočljivo uporabljati naslednje dietetične izdelke:
- Zelenjava - korenje, pesa, jajčevci, bučke, kumare, paradižnik, zelena (korenina in zelenjava);
- Sveže sadje - jabolka, hruške, ananas, citrusi;
- Drobljenec - samo ajda, rjavi riž in proso na vodi;
- Kefir ali naravno kislo mleko - 1-2 skodelice na dan;
- Kuhane ribe in morski sadeži - 2-3 krat na teden;
- Bran;
- Oljčno olje - 2-krat na teden za 1. st. žlička (v solatah in obvezah);
- Zeleni nesladkan čaj.
Če teža preseže normo za 10-15 kg, priporočamo, da priporočeno prehrano s takimi prehranskimi izdelki dopolnite:
- Črni in krušni kruh - enkrat na dan;
- Različne vrste žit - 2-3 krat na teden;
- Žitne kaše - tečaji za 3 tedne z odmorom 10 dni (vsaj 3-4 tečaji);
- Sladica - 50 g 2-krat na teden;
- Posušeno sadje;
- Oreški (3-5 kosov na dan);
Dietetični izdelki, ki so lahko v prehrani, če je norma teže presežena za 3-5 kg (poleg zgoraj navedenega):
- Med - 1 čajna žlička na dan;
- Sladica - 100 g 3-krat na teden;
- Kuhano pusto meso - 2-krat tedensko;
- Piškote Galette - 2-3 krat na teden za 20-30g;
- Kuhani ali pečen krompir - enkrat na teden.
Kalorije v živilih
Da bi se učinkovito spopadali s prekomerno telesno težo, morate imeti idejo o vsebnosti kalorij izdelkov.
Sama kalorije v živilih ne morejo določiti prehranske vrednosti hrane, saj bo odločilni dejavnik vsebnost maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, tj. prehranske vrednosti.
Najmanj kalorij v hrani najdemo v sadju in zelenjavi, največ v sladicah, oreščkih, delikatesah in margarinah.
Za določitev energijske vrednosti vsakega posameznega izdelka je tabela kalorij. Z njegovo pomočjo lahko določite hranilno vrednost naše prehrane in njeno vsebnost kalorij.
Na primer, če jedo pršut (100 g), potem bomo dobili približno 632kkal, energijska vrednost take hrane pa bo majhna - velika količina maščob (66,8 g), neznaten del beljakovin (7,6 g) in popolna odsotnost ogljikovih hidratov (0 g). ).
Glede na tabelo kalorij izdelkov, ki so poskusili polni obrok po 200 g ajde, dobimo skoraj enako količino kalorij v izdelku - 658, vendar bo telo obogateno z beljakovinami (25,2 g), zdravimi ogljikovimi hidrati (136 g) in majhno količino maščobe (5,2 ).
Najbolj dietetična živila: top 10
Vsi se seveda zavedajo obstoja pravilne in zdrave prehrane. In dietna hrana, ki se prodaja v posebnih delih trgovin. Kateri so najbolj dietetični izdelki, ki jih oseba potrebuje?
Da bi telesu zagotovili vse potrebne vitamine in elemente v sledovih, mora oseba poskusiti zelo, zelo težko. Seveda mora biti hrana zelo raznolika in mora vključevati izdelke, ki vam bodo dali tisto, kar potrebujete!
Kaj so ti izdelki? Katere stvari, ki jih človeštvo uživa, veljajo za najbolj prehranske izdelke? Ljudje, da bi lahko jedli pravilno, bi morali vedeti, kolikšen je minimum, ki jim bo pomagal narediti pravo izbiro, od morja ponujenega blaga. Kateri so prehranski in potrebni? O tem povejte nutricionistom v svojih knjigah in na spletnih straneh.
Obstaja toliko ocen izdelkov, ki so najbolj koristni ali najbolj potrebni za ogled ali pomoč pri depresiji. Kako združiti in identificirati te izdelke, najbolj - najbolj? Torej, dietna hrana: na prvem mestu bi morali dati izdelek, ki telesu zagotavlja vitamin C. Ta vitamin pomaga imunskemu sistemu telesa, ga varuje pred virusi.
Vodilna med izdelki, ki vsebujejo velike količine vitamina C, je rdeči čili. Da, grenak je in ne morejo ga uporabiti vsi, zlasti ljudje z bolečim želodcem. Toda to ne zmanjšuje pomena rdeče paprike - to je zelo koristen izdelek, ki so ga uporabljali stari Indijci, ki so živeli v Mehiki.
Dodali so jo hrani in pijači: v vročini jih je ohladila paprika, v mrazu jih je ogrela in ugodno vplivala na žilni sistem telesa.
Drugi pomemben prehranski proizvod so borovnice. Je tudi vodilna v vitaminu C in proizvodu, ki izboljša vid.
Antioksidanti, ki jih vsebujejo, spekter vitaminov - naredijo borovnice potreben živilski proizvod. In kaj je tretji najpomembnejši izdelek? To je čebula in česen.
Tista eterična olja, fitoncidi v njih so zelo potrebni za telo. Ugodno vplivajo na možgane, imunski in žilni sistem osebe.
Pomemben izdelek, ki pomaga pobegniti pred okužbami. Četrto mesto je treba dati beljakovinskemu proizvodu. Za oskrbo telesa z beljakovinami - morate jesti pusto meso. Beljakovine so gradbeni material, ki je zelo potreben za živi organizem. Zato morate jesti meso: na primer, pusto goveje meso. Toda telo potrebuje in rastlinske beljakovine, najdemo ga predvsem v stročnicah.
Zato bo peto mesto - stročnice. To so: fižol, grah, leča, soja. Beljakovina teh rastlin je zelo lahko prebavljiva. Velika količina vlaken pomaga pri dobrem delu prebavnega trakta. To so najbolj dietetična živila, ki jih je treba vključiti v prehrano ljudi.
Med njimi morajo biti izdelki, ki telesu zagotavljajo omega-3 maščobne kisline, vitamin D. Ti vitamini in kisline izboljšujejo strukturo srčne mišice, kože, kostne strukture. Ribe, morski sadeži, oljčno olje - ti izdelki morajo biti stalno na mizi - to je šesto mesto na lestvici.
Na sedmem mestu so orehi.
Telo dopolnjujejo tudi z omega-3 kislinami in vitamini skupine B. Zaužiti jih je treba v omejenih količinah: bogati so z ogljikovimi hidrati, a kot dopolnilo je to nujna hrana.
Osmo mesto je dano medu. Med ni samo hrana, ampak tudi zdravilo. Ima veliko količino vitaminov, ki podpirajo telo.
Pravijo, da zjutraj jeste žlico medu in da boste zdravi celo leto.
Med ne sme biti izpostavljen vroči predelavi - to bo zmanjšalo količino vitaminov in zmanjšalo njegovo vrednost. Deveto mesto je treba vzeti pod fermentiranimi mlečnimi izdelki. Telo potrebuje za izboljšanje črevesne mikroflore, za zagotovitev telesa s kalcijem. Pogosto pijejo kefir, ryazhenku. Ne smemo pozabiti na skuto: zelo ga je treba uporabiti in dodati drugim jedem.
Deseto mesto je mogoče dati čokoladi. Ta izdelek je pravi antidepresiv. Pojedli nekaj rezin - razpoloženje se izboljša, življenje postane bolj zanimivo. Z zaznavanjem okusa čokolade se v možgane pošlje signal, ki deluje na center, odgovoren za užitek. To je tudi zelo potrebno za osebo, ki je v stresni situaciji ali se je razpoloženje preprosto poslabšalo.
Oseba mora skrbeti za njihovo zdravje in poskušati v svojo prehrano vključiti navedene prehranske proizvode.
Zgoraj navedenih 10 prehranskih izdelkov ni izjava. Možno je razdeliti kraje drugače. Glavna stvar je pestra prehrana, ki vsebuje pravo količino elementov v sledovih in vitaminov. In vendar - bi morala biti okusna.
Seznam najbolj uporabnih živil za hujšanje
Da bi bil proces odstranitve dodatnih kilogramov uspešen in učinkovit, je pomembno, da spremljate svojo prehrano in lahko izračunate CBDU. Prehrana ne vsebuje veliko kalorij, vendar je sposobna zagotoviti nasičenost in dati telesu potrebne snovi. Ta seznam je lahko izdelan iz običajne hrane, ki jo lahko kupite v vsakem supermarketu.
Prehranska beljakovinska hrana
Prebava beljakovin v prebavnem traktu traja dolgo časa, medtem ko porablja veliko kalorij, zaradi česar se telo seveda odpravi odvečne maščobe. Vendar niso vsi proteinski izdelki enako koristni.
- Na prvem mestu na seznamu koristnih izdelkov za hujšanje je piščančje prsi. Ima samo 113 kalorij na 100 g, vsebuje pa veliko beljakovin in vseh potrebnih mineralov in elementov v sledovih za telo. Prehranska, postane samo s pravilno pripravo: brez kože, paro, kuhana ali pečena, in brez soli.
- Turčija - eden od najbolj uporabnih izdelkov za hujšanje. Vsebuje veliko beljakovin, medtem ko je hipoalergen. Treba je kuhati enako kot druge beljakovinske proizvode - brez olja.
- Ribe in morski sadeži so tudi zelo koristen izdelek za tiste, ki izgubijo težo. Po zaužitju rib ali kozic boste občutili sitosti vsaj 3-4 ure. Tako kot perutnina se ribe za prehransko hrano kuhajo brez masla, na žaru, na pari ali kuhamo.
- Univerzalni dietni izdelek za hujšanje - jajca. Kuhani jajčni protein se absorbira skoraj 100%. Če želite piti surove piščančje jajca iz trgovine, kot je bilo že omenjeno, je to nemogoče, je nevarno za zdravje in se ne more obravnavati kot prehranska hrana. Pri prepelicah so razmere nekoliko drugačne, vendar so veliko manjše kot piščanca in veliko dražje.
- Seveda bi bil seznam koristnih izdelkov za hujšanje nepopoln, ne da bi omenili pusto goveje meso in teletino. Takoj rečemo, da angus za marmorno goveje meso, za vse visoke lastnosti okusa, ni primeren za namene zmanjšanja telesne teže, saj vsebuje veliko maščobe. Običajno pusto meso bo služilo kot odličen gradbeni material za mišično maso osebe, ki izgublja težo in bo zagotavljala dolgotrajen občutek sitosti. Kuhanje govejega mesa bolje v dvojnem kotlu, juha se ne porabi.
Menijo, da se seznam koristnih izdelkov za moške začne z govedino, potem pridejo jajca, ribe in perutnina, toda tukaj se morate še vedno osredotočiti na osebne preference in zdravstveno stanje.
Mlečni izdelki za hujšanje
Poleg beljakovin vsebujejo tudi mlečni sladkor, maščobe topne vitamine, laktozo in nasičene maščobne kisline. Vse to pomaga ohranjati ravnovesje telesa in se hkrati znebiti dodatnih kilogramov.
Kislo-mlečni izdelki zdravijo mikrofloro mikrobiologije, dobro se absorbirajo v telesu in dajejo občutek sitosti brez preobremenitve želodca in črevesja.
Vsakdo, ki se je odločil, da izgubijo težo na mlečnih živilih lahko seznam obstoječega obsega: naravni jogurt, ryazhenka, kefir, mleko, ovčji sir, jogurt, skuto. Z mešanjem različnih izdelkov lahko dosežete različne okuse, lahko jih obogatite z začimbami in začimbami, vzdržite se soli.
Pomembno je, da pazite na odstotek maščob, ki ne sme presegati 2%.
Rastlinska hrana za hujšanje
V posteljah lahko rastejo koristna živila za prehrano. Zelenjava je bogata z vlakninami, ki pomagajo očistiti telo, vključno s krvnimi žilami, s proizvodi presnove maščob. In skupaj z nekaj dodatnih kilogramov lahko znebite začetne stopnje bolezni žil ali jeter, na primer.
Pri taki prehrani se aktivira črevesna aktivnost in pospešuje odstranjevanje žlindre.
Sveže zelje kakršne koli vrste, ki hitro ustvari občutek sitosti zaradi visoke vsebnosti vlaknin in rumene paprike, ki vsebuje karnitin, ki zagotavlja vitalno energijo, se štejejo za najbolj uporabne proizvode v prehrani za zelenjavo.
Plodove je mogoče uporabiti tudi za hujšanje, vendar je pomembno poznati glikemični indeks vsakega od njih in približno BJU komponento.
Banane, grozdje, melona, mango niso vključene v seznam najbolj uporabnih izdelkov za hujšanje, saj vsebujejo veliko sladkorja, zato bo težko izgubiti težo na taki prehrani. Poleg tega se sadje lahko zaužije samo zjutraj.
Toda, če jih združite z zelenjavo, potem je učinek mogoče doseči. Posebej koristni so rdeči grenivka in jabolko.
Drobljenec
Paradoksalno je tudi tovrstna prehrana. Za njih se uporabljajo rjavi riž, ajda in ovsena kaša. Če kaša je kuhana pravilno - na vodi - in izkazalo, da je drobljiv, potem ne bo povzročilo škodo na pasu. Poleg tega lahko kašo vedno dopolnimo z začimbami, otrobi moke, lanenega semena ali germinated žita.
Kot lahko vidite, je prehrana lahko drugačna, pomembno je le izbrati prave izdelke za hujšanje ob upoštevanju značilnosti organizma.
Dietna hrana
Koristi hujšanja hrušk
Nedavne študije so pokazale, da so se ljudje, ki so redno vključevali hruške v prehrano, zmanjšali za 35%. Skrivnost je v hranilni vrednosti in nizki kalorični vrednosti zdravega sadja.
Koristi skute za hujšanje
Kmečki sir je že dolgo ena od osnovnih živil za mnoge ljudi, ki želijo zmanjšati svojo težo. Zaradi svoje hranilne vrednosti in nizke kalorične vrednosti je ta izdelek del najbolj priljubljene uravnotežene prehrane, katere cilj je izguba maščobne mase.
Prednosti buče za hujšanje
Pitje buč je odličen in zelo okusen način za hitro izgubo teže in izboljšanje celotnega telesa zaradi nizke kalorične vsebnosti zelenjave in njene visoke hranilne vrednosti.
Skrivnost Azteckov - chia semena za hujšanje
Španska Salvia (Salvia hispanica L.) izvira iz Mehike in Gvatemale. Njegovi plodovi vsebujejo veliko število ovalnih semen, imenovanih chia. Njihove edinstvene lastnosti so zelo cenjene s strani Majev, Inkovcev in Aztekov, zato je bila rastlina ena najpomembnejših pridelkov, pridelanih po fižolu in koruzi.
Leča za hujšanje
Leča je eden najboljših prehranskih izdelkov, ki so koristni za vključitev v prehrano, katere cilj je zmanjšanje telesne teže. En del teh stročnic vsebuje le 130 Kcal in manj kot en gram maščobe. Pomaga ohranjati občutek polnosti za dolgo časa in zagotavlja telesu potrebno energijo.
Produkti razpoloženja. TOP 13
Vsi vemo, da obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na naše razpoloženje in eden od teh dejavnikov je hrana, ki jo vključimo v našo prehrano. Imajo pomembno vlogo pri urejanju našega dobrega počutja in zdravja.
Hujšanje Kurkuma
Svetlo oranžna začimba je sestavni del orientalskih jedi. Pridobiva se iz korena rastline, ki se posuši in zmelje v prah. Že stoletja se začimba uporablja za kuhanje in celjenje ran, zaradi nedavnih raziskav pa je kurkuma spodbujala hujšanje.
Hujšanje Arugula
Zelena začimba spada v družino tako nizkokalorične zelenjave kot cvetača, brstični ohrovt in brokoli.
American dietitians močno priporočamo dnevno dieto rugula za hujšanje.
Kiwi hujšanje
Njegove koristne lastnosti so nepogrešljive za različne bolezni, nedavne raziskave nutricionistov pa kažejo, da lahko za izgubo telesne teže uporabljate kivi. Nekateri ljudje imenujejo sadje "hrana bogov" - to ni presenetljivo, okusna smaragdna kaša je povsem sposobna zadovoljiti lakoto.
Hujšanje poper
Čeprav še ni izumil »čarobne tabletke« za izgubo prekomerne telesne teže, obstaja več vrst začimb, ki vam lahko pomagajo doseči čudovito sliko.
Ena od teh rastlin - kajenski poper za hujšanje.
Najboljši dietni izdelki
Hrana mora telesu zagotoviti bistvena hranila za njeno stabilno delovanje. To pomeni, da je treba hrano oskrbovati z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami, ki so med seboj neločljivo povezane in enako potrebne v prehrani kot druge sestavine.
Vendar pa je treba imeti tudi bogat vir vitaminov in mineralov. Mnogi ljudje verjamejo, da je za popolno postavo potrebno jesti nekaj posebnega. Ampak ni.
Če oseba vodi aktivni življenjski slog, ni nič narobe z naključno kršitvijo prehrane. Še vedno pa je priporočljivo, da se raje odločite za nekatera živila, ki so bolj dragocena od drugih. Pogostejšo uporabo.
V skladu s pravilno prehrano je treba dati prednost živilom, predelanim brez dodajanja maščob, kar pa ni mogoče, na primer, med cvrtjem. Uživanje hrane v mladicah je povsem neprimerno, saj vodi do pridobivanja telesne teže, še posebej, če pogosto jeste.
Kateri izdelki so najboljši
Obstaja vrsta skupnih živil, ki ste jih verjetno jedli, ali pa ste jih vsaj srečali. Vsak od njih vključuje niz določenih snovi, katerih vsebina presega druge vire njihovega vnosa, ali pa ima edinstveno komponento, ki telesu prinaša potrebne koristi.
Piščančja prsi
Najprej uvajamo prvi nujni proizvod, za katerega je značilna visoka vsebnost čistih beljakovin visoke kakovosti. To je piščančja prsa. Skoraj nepogrešljiv vir za tiste, ki želijo izgubiti težo.
Količina beljakovin, ki ohranja mišično maso in nizko vsebnost maščob, je idealna hrana za ljudi, ki si želijo zdravega načina življenja. Piščanca je treba jesti brez kože, večina maščobe je tam.
Piščanec, poleg esencialnih beljakovin, je vir vitaminov skupine B.
Jajca
Jajca so še en bogat vir beljakovin z visoko biološko vrednostjo. Čeprav je rečeno o škodi rumenjaka, je danes znano, da vsebuje lecitin in vitamine, ki jih ne najdemo v beljakovinah. Beljakovine so lahko prebavljive, kar je primerno za prehransko prehrano.
Priporočljivo je združiti cela jajca z jajčnimi beljaki, da se zagotovi dobava snovi iz rumenjaka, vendar v majhnih količinah, da bi delno zmanjšali delež lipidov.
Prednost jajc je prisotnost dragocenih mineralov magnezija, cinka, kalcija, selena in vitamina B, vključno z B12.
Jagode in sadje
Jagode, kot so maline, jagode, borovnice in robide, vsebujejo veliko vitaminov in zlasti bioflavonoidov. Kot vir elementov v sledovih so zelo cenjeni.
Pomembne borovnice, ki se vrednotijo za njihov modri pigment (antocijan). Ima antioksidativne lastnosti in ima pozitiven učinek na oči in splošno regeneracijo.
Prav tako se domneva, da to barvilo vpliva na proces razcepitve maščob.
Jabolka so zelo pomembna za naše zemljepisne širine. Vsebujejo ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Iz eksotičnega sadja lahko jeste oranžna ali banana. Prvi je vir vitamina C, drugi je vir magnezija, kalija in vitamina B6.
Za dopolnitev lahko jeste sadje in druge vrste, če vam ne povzročijo alergijske reakcije.
Ribe z omega-3 kislinami
Losos je koristen ne le zaradi bogatega vira beljakovin. Njegova skrivnost je v vsebnosti maščobe.
In to niso navadne maščobe, ampak koristne omega-3 maščobne kisline, ki lahko resnično naredijo veliko. Pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem.
Krepijo imunski sistem, zmanjšajo pogostost vnetja, pomagajo pri izgradnji mišic in izgorevanju maščob. Za regeneracijo ni nič boljšega kot ribe.
Če želite jesti manj maščobe ribe, ker je v vašem meniju že vsebuje dovolj kalorij, lahko izberete meso trske, ki ima tudi visok delež beljakovin.
Matice
Oreški so vir mineralov, vitaminov in esencialnih maščobnih kislin.
Redno morajo biti v jedilniku, vendar le v razumnih količinah, saj lahko zaradi visoke vsebnosti maščob igrajo vlogo energetske bombe.
Če boste jedli pametno in upoštevali dohodek in porabo energije, bodo pomagali bolje spali podkožno maščobo. Ne jejte praženih in soljenih orehov in pazite na njihov rok trajanja.
Zelenjava
Zelenjava zagotovo ne bi smela manjkati v vaši prehrani. Kot sadje, zelenjava vsebuje vitamine, minerale, fitokemikalije in vlakna. Poleg tega imajo celo manj kalorij kot sadje. Treba je omeniti nekatere vrste zelenjave, ki so nam na voljo in imajo pomemben vpliv na naše zdravje.
Prvi je paradižnik. Vključuje veliko količino antioksidanta likopena. Paradižnik se priporoča kot preventiva proti raku. Vsebuje tudi vitamin C in beta karoten. Likopen je odličen pri odstranjevanju prostih radikalov.
Rdeča paprika, razen luteina, likopena in beta karotena, vsebuje enega izmed najvišjih deležev vitamina C med zelenjavo. Prav tako ima okus in ustvarja raznolikost v prehrani. Ne smemo pozabiti na brokoli, ki zaradi prisotnosti sulforaphana preprečuje raka. Te zelenjave odpravljajo učinek estrogena v telesu in s tem prispevajo k boljšemu izgorevanju maščob.
Mlečni izdelki
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo sladkorja je dober vir beljakovin in je pomemben tudi za prebavo, če vsebuje probiotike. Treba je izbrati samo visoko kakovostne izdelke brez dodatkov.
Sir je bistven za ohranjanje mišične mase. Primerna je kot idealna večerja, saj vsebuje počasi sproščen proteinski kazein. Za razliko od sirotke, ki jo je treba zaužiti skozi ves dan, skuta dobavlja aminokisline za daljše obdobje in tako ščiti razpad mišic.
Sestavina sirotkine beljakovine je idealna za hitro obnavljanje beljakovin. Hitro lahko povzroči stanje, primerno za izgradnjo nove mišične mase in pospešuje hitro regeneracijo. Protein spodbuja hujšanje in pomaga pri izgradnji mišic.
Oljčno olje
Oljčno olje se pogosto uporablja v Sredozemlju. Tudi ljudje tam živijo dlje. Oljčno olje je bolj ugodno za človeško telo kot druge vrste maščob.
Vsebuje mononenasičene maščobe, ki so ugodne za srčno-žilni sistem in imajo tudi regenerativni učinek. Zamenjava običajnih maščob z oljčnim oljem lahko izboljša zdravje in zmanjša kopičenje presežne energije v podkožnem sloju.
Seveda morate upoštevati pravilo, ko je poraba energije večja od oskrbe. Če želite to narediti, morate upravljati fizično aktivnost.
Izdelki iz celega zrna
Ovsena kaša je podcenjena vrsta hrane. Kdor hrani ovseno kašo, redno ve, kaj počne. Poleg velikega deleža vlaken in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vplivajo na stabilnost ravni sladkorja v krvi, ovsena kaša uravnava raven holesterola in zmanjšuje apetit.
Polnozrnati kruh, poleg vlaken, kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, ima povečan delež mineralov in vitaminov v primerjavi z običajnim kruhom bele moke. Poleg tega ohranja raven sladkorja v krvi pod nadzorom in ne omogoča odlaganja presežnega sladkorja v maščobne zaloge.
Krompir
Krompir vsebuje hitre ogljikove hidrate. Pospešuje proces regeneracije, čeprav vsebuje majhno količino beljakovin, vendar zelo visoke kakovosti. Poleg tega je tudi vir vitamina C, ki je koristen, zlasti pozimi, ko je na voljo manj svežega sadja in zelenjave.
Kakovostno goveje meso
Lean govedina se lahko uporablja na par z mesom piščanca, vendar pod pogojem, da ima meso dobre kakovosti domačih živali.
Konjugirana linolna kislina lahko zmanjša plast podkožne maščobe in vpliva tudi na izgradnjo mišične mase.
Edini pogoj, ki ga je treba izpolniti, da bi jedli goveje meso, je izogibanje maščobnim kosom in uživanje samo pustega mesa.
Čaj
Zeleni čaj je pijača z visoko vsebnostjo antioksidantov. Ena izmed njih se imenuje epigalokatehin galat. Ne samo, da pospeši metabolizem, ampak tudi učinkovito izgoreva odvečno energijo. Poleg tega znanstveniki verjamejo, da zeleni čaj ščiti pred rakom in ima regenerativni učinek.