Kalkulator za odstotek maščobe / mišične mase za moške v debelini maščobne gube v sedmih točkah na telesu.
Predlagani kalkulator za moške lahko precej natančno izračuna približno odstotek maščobne in mišične mase, odvisno od vaše telesne mase, starosti in debeline maščobnih / kožnih gub, merjenih pri sedmih točkah na telesu. V osrčju kalkulatorja je formula Jackson-Pollock.
Navodila
- Izpolnite polja.
- Kliknite "Count".
* Kako narediti meritve:
Meritev, ki je potrebna za to metodo s sedmimi točkami, ne more biti sprejeta sama po sebi - potrebovali boste pomoč druge osebe. Stisnite kožo s konicami palca in kazalca. Potegnite kožo stran od mišic. Potrebno je "zajeti" vse podkožne maščobe, ne pa tudi mišic pod njo. Izmerite debelino te kožne / maščobne gubice v milimetrih z (metričnim) ravnilom ali posebnim orodjem. Če imate takšno orodje (merilnik za merjenje kožnih gub), morate čeljusti namestiti na mesto, kjer so konice prstov (približno 1 cm od prstov). Spustite ročice čeljusti in počakajte 2 sekundi pred meritvami. Enako točko na telesu je treba izmeriti večkrat (spustite kožo in ponovno stisnite kožo, ponovno izmerite njeno debelino). Izračunajte aritmetično povprečje. Rezultati merjenja iste točke se ne bi smeli razlikovati za več kot 1-2 mm. Če nimate takšne čeljusti, boste morali opraviti z ravnilom.
- Prsni koš - Diagonalna gubica na sredini med bradavico in zgornjim delom prsne mišice v pazduhi.
- Trebuh - navpično krat 2,5 cm v desno od popka.
- Stegno - Navpično preklop na sredini med kolenom in dimeljsko gubo (jamica, kjer je zgornji del noge povezan z zadnjico).
- Triceps - Navpična krat na sredini med vrhom ramen in komolcem.
- Pod lopatico - Diagonalno (pod kotom 45 stopinj) se zgornji del hrbta prevrne tik pod lopatico.
- Nad Ilijem - Diagonalna guba nad zgornjim prednjim delom zgornjega zgornjega dela aliakle (nad zgornjo sprednjo štrljo)
- Pod pazduho - navpično preklop neposredno pod sredino pazduhe na ravni bradavice.
Kalkulator za določanje odstotka telesne maščobe
Body Expert Fat Calculator je:
- Enostavna uporaba
- Velika natančnost določanja (napaka ne več kot 2-3%)
- Določanje suhe telesne teže - poznavanje tega lahko določite, koliko mišic ste izgubili med hujšanjem ali sušenjem.
- Podroben opis merilne tehnike
- Analiza problemskih področij odlaganja maščob
- Razlaga rezultatov
Ta kalkulator so razvili strokovnjaki SportViki posebej za ljudi, ki se ukvarjajo s športom ali se šele začeli ukvarjati s športom.
Jackson in Pollock formula, ki jo je spremenila Siri, je bila vzeta kot osnova za izračun odstotka telesne maščobe - to je ena od najbolj natančnih metod (napaka ne presega 2-3%).
Prednost tega je, da odstotek maščobe določa debelina maščobnih gub, kar pomeni, da se upošteva le podkožna maščoba, ki določa videz. Tudi tako natančne metode, kot so MRI, infrardeča analiza, bioelektrična odpornost, so nižje od te metode, saj določajo skupno količino maščob v telesu, vendar videz osebe ni odvisen od količine notranje maščobe, zato sta Jackson in Pollock formula najbolj optimalna.
Instrumenti za merjenje debelin maščobnih gub
Da bi izračunali odstotek telesne maščobe, potrebujete kaliper. Lahko ga kupite v kateri koli športni trgovini. Vendar pa lahko uporabite običajno ravnilo, za to morate ga pritrdite na pregib, premaknete nekaj centimetrov v bazo (kot je prikazano na spodnji sliki.
Pravila merjenja
- Opravite vse meritve med mirovanjem.
- Izmerite meritve na desni strani telesa.
- Zložite gubo s palcem in kazalcem (kot je prikazano). Zgrabite kožo dovolj široko, da se maščobna plast zložita na dva dela med prsti. Stisnite gubo dovolj močno (lahka bolečina), da iztisnete vodo iz maščobnega tkiva.
- Postavite ravnilo ali čeljust 2 cm stran od prstov (med vrhom in dnom gube).
- Da bi izboljšali natančnost izračunavanja odstotka telesne maščobe, vzemite 2-3 meritve, vendar ne takoj vzemite 3 meritve v vrsti na enem mestu. Med naslednjimi mesti morate izmenično menjavati: triceps - želodec - hip - triceps in tako naprej.
- Da bi povečali natančnost odstotka telesne maščobe, vprašajte za meritve ljubljene osebe in jo primerjajte s svojimi. Vnesite povprečne rezultate v sistem.
- Ne smemo pozabiti, da je treba po določenem času ponoviti meritve, ki jih opravijo isti ljudje, ki so to storili prejšnji čas.
Lokacije in smeri gob
Po sredini hrbtne površine tricepsa določite točko, ki se nahaja med vrhom akromionskega procesa (zgornji štrleči del rame) in spodnjim delom olekranona (najbolj konveksni spodnji del komolca). Zberite kožo tako, da gredo navpično (po nadlahtnici).
Narišite navpično linijo od sprednje strani aksilarne gube do bradavice, označite sredino te črte. Zberemo pregib, ki poteka vzdolž črte (diagonalno) na njegovi sredini.
Crease
Označite točko 3 cm v desno in 1 cm pod popkom. Sestavite vodoravno gubo.
Zglobite se nad greben aliak
Spustite navidezno navpično črto od sredine pazduhe ob strani trupa. Občutite greben aliak. Določite presečišče imaginarne črte in grebena ilijake. Na tej točki zberite gubo. Smer pregiba: praviloma se na tem mestu oblikuje naravna kratica, ki poteka od točke, ki jo definiramo, do popka, s približno naklonom 30 stopinj.
Na sprednji strani stegna poiščite srednjo točko, ki leži med sredino prepadnega zgiba (naravno gubico, ki se oblikuje, ko je kolk upognjen), in zgornji rob pogačice. Zberi pregib vzdolž stegna.
- Opravičujemo se za slab načrt. Spletni razvijalci so zdravniki, ki ne pripisujejo pomena vikelevki, vsa prizadevanja so usmerjena v izboljšanje funkcionalnosti sistema.
Izračunajte odstotek maščobe v debelini maščobne gubice
Tudi ta kalkulator upošteva le približno odstotek maščobne in mišične mase, odvisno od teže, starosti in debeline maščobe in kožnih gub, merjenih na treh točkah na telesu.
Kako meriti:
Stisnite kožo na mestu, ki je prikazano na slikah, s konicami palca in kazalca. Potegnite kožo stran od mišic. Poskusite »zajeti« vse podkožne maščobe, ne pa tudi mišic pod njo. Izmerite debelino kožne maščobe v milimetrih s pomočjo ravnila ali čeljusti (za posebej pedantne ljudi :)).
Seveda pa je ta zabaven postopek drugačen za moške in ženske - moški merijo gube na prsih, trebuhu in stegnih, ženske pa na tricepsu, nad zgornjim delom ali stegno. Tukaj je.
No, in kot razumete, so številke, ki so izdane, le približne vrednosti in imajo svojo napako - kakšna je natančnost, potem, ko ščipamo in merimo z ravnilom! Vendar pa je napaka v izračunih za večino ljudi v plusu ali minusu nekaj odstotkov.
Moška mišična masa
Spletni kalkulator za odstotek maščobe in mišične mase za moške, ki temelji na debelini maščobe na sedmih točkah na telesu.
Predlagani kalkulator za moške lahko precej natančno izračuna približno odstotek maščobne in mišične mase, odvisno od vaše telesne mase, starosti in debeline maščobnih / kožnih gub, merjenih pri sedmih točkah na telesu. V osrčju kalkulatorja je formula Jackson-Pollock.
Fat kalkulator z Jacksonovo pollock formulo za moške
Kako narediti meritve:
Meritev, ki je potrebna za to metodo s sedmimi točkami, ne more biti sprejeta sama po sebi - potrebovali boste pomoč druge osebe. Stisnite kožo s konicami palca in kazalca. Potegnite kožo stran od mišic. Moral bi "zajeti" vse podkožne maščobe, ne pa tudi mišic pod njo. Izmerite debelino te kožne / maščobne gubice v milimetrih z (metričnim) ravnilom ali posebnim orodjem. Če imate takšno orodje (merilnik za merjenje kožnih gub), morate čeljusti namestiti na mesto, kjer so konice prstov (približno 1 cm od prstov). Spustite ročice čeljusti in počakajte 2 sekundi pred meritvami. Enako točko na telesu je treba izmeriti večkrat (spustite kožo in ponovno stisnite kožo, ponovno izmerite njeno debelino). Izračunajte aritmetično povprečje. Rezultati merjenja iste točke se ne bi smeli razlikovati za več kot 1-2 mm. Če nimate takšne čeljusti, boste morali opraviti z ravnilom.
- Prsni koš - Diagonalna gubica na sredini med bradavico in zgornjim delom prsne mišice v pazduhi.
- Trebuh - navpično krat 2,5 cm v desno od popka.
- Stegno - Navpično preklop na sredini med kolenom in dimeljsko gubo (jamica, kjer je zgornji del noge povezan z zadnjico).
- Triceps - Navpična krat na sredini med vrhom ramen in komolcem.
- Pod lopatico - Diagonalno (pod kotom 45 stopinj) se zgornji del hrbta prevrne tik pod lopatico.
- Nad Ilijem - Diagonalna guba nad zgornjim prednjim delom zgornjega zgornjega dela aliakle (nad zgornjo sprednjo štrljo)
- Pod pazduho - navpično preklop neposredno pod sredino pazduhe na ravni bradavice
Antropometrični kalkulatorji. Merjenje odstotka telesne maščobe
Kalkulator odstotka maščobe za obseg telesa
Kalkulator navaja približen odstotek maščobe / mišične mase na podlagi teže, višine, starosti in antropometričnih meritev obodov delov telesa. Napaka metode ne presega nekaj odstotkov za večino ljudi s "normalno" postavo. Za napredne športnike je priporočljivo uporabiti naslednji kalkulator (glej spodaj), saj ima večjo natančnost.
Kalkulator odstotka maščobe v debelini maščobne gubice v treh točkah na telesu
Kalkulator lahko izračuna približen odstotek maščobne in mišične mase, odvisno od vaše telesne mase, starosti in debeline maščobnih / kožnih gub, merjenih na treh točkah na telesu. V osrčju kalkulatorja je formula Jackson-Pollock.
Kako narediti meritve:
Stisnite kožo s konicami palca in kazalca. Potegnite kožo stran od mišic. Potrebno je "zajeti" vse podkožne maščobe, ne pa tudi mišic pod njo. Izmerite debelino te kožne / maščobne gubice v milimetrih z uporabo ravnila.
Postopek je pri moških in ženskah drugačen. Moški merijo gube na prsih, trebuhu in stegnih, ženske pa izmerijo triceps, nad kostmi alijaka in stegna.
Številke, ki jih zagotavljajo ti kalkulatorji, so le približne vrednosti in imajo lastno napako, ki je za večino ljudi v plusu ali minusu nekaj odstotkov.
Vsako nezakonito kopiranje informacij bo preganjano in varovano v skladu z zakoni Rusije, Ukrajine, Belorusije.
Pri navajanju vsebine na internetu (ne glede na vrsto gradiva) je potrebna aktivna povezava s portalom Fatal Energy. Za druge uporabe materialov se pogoji pogajajo ločeno.
Metoda izračuna odstotka maščobe v treh točkah
Online kalkulator odstotka maščobe / mišične mase skozi debelino maščobne gubice v treh točkah na telesu.
Predlagani kalkulator lahko izračuna približno odstotek maščobne in mišične mase, odvisno od vaše telesne mase, starosti in debeline maščobnih / kožnih gub, merjenih na treh točkah na telesu. V osrčju kalkulatorja je formula Jackson-Pollock.
- Izpolnite polja.
- Kliknite "Count".
* Kako narediti meritve:
Stisnite kožo s konicami palca in kazalca. Potegnite kožo stran od mišic. Potrebno je "zajeti" vse podkožne maščobe, ne pa tudi mišic pod njo. Izmerite debelino te kožne / maščobne gubice v milimetrih z (metričnim) ravnilom ali posebnim orodjem. Če imate takšno orodje (merilnik za merjenje kožnih gub), morate čeljusti namestiti na mesto, kjer so konice prstov (približno 1 cm od prstov). Spustite ročice čeljusti in počakajte 2 sekundi pred meritvami. Enako točko na telesu je treba izmeriti večkrat (spustite kožo in ponovno stisnite kožo, ponovno izmerite njeno debelino). Izračunajte aritmetično povprečje. Rezultati merjenja iste točke se ne bi smeli razlikovati za več kot 1-2 mm. Če nimate takšne čeljusti, boste morali opraviti z ravnilom.
Postopek je pri moških in ženskah drugačen. Moški merijo gube na prsih, trebuhu in stegnih, ženske pa izmerijo triceps, nad kostmi alijaka in stegna. Oglejte si spodnje slike za oba spola:
- Prsni koš - Diagonalna gubica na sredini med bradavico in zgornjim delom prsne mišice v pazduhi.
- Trebuh - navpično krat 2,5 cm v desno od popka.
- Stegno - Navpično preklop na sredini med kolenom in dimeljsko gubo (jamica, kjer je zgornji del noge povezan z zadnjico).
- Triceps - Navpična krat na sredini med vrhom ramen in komolcem.
- Nad Ilijem - Diagonalna guba nad zgornjim prednjim delom zgornjega zgornjega dela aliakle (nad zgornjo sprednjo štrljo)
- Stegno - navpično prekritje na sredini med kolenom in dimeljsko gubo (vdolbino, kjer je zgornji del noge pritrjen na zadnjico)
Zamašite se preko zgornjega dela aliumije
Alex "12.01.2012, 17:29
Na splošno se za določitev odstotka telesne maščobe uporabljajo indikatorji kožnih in maščobnih gub. Običajno je pri ženskah debelina 2 cm, za moškega pa eno in pol. Občutite se, da boste stali. Tri se uporabljajo za določanje in izračun odstotka telesne maščobe.
Pri ženskah:
Triceps - Navpična krat na sredini med vrhom ramen in komolcem.
Nad Ilijem - Diagonalna guba nad zgornjim prednjim delom zgornjega zgornjega dela aliakle (nad zgornjo sprednjo štrljo)
Stegno - navpično prekritje na sredini med kolenom in dimeljsko gubo (vdolbino, kjer je zgornji del noge pritrjen na zadnjico)
Prsni koš - Diagonalna gubica na sredini med bradavico in zgornjim delom prsne mišice v pazduhi.
Trebuh - navpično krat 2,5 cm v desno od popka.
Stegno - Navpično preklop na sredini med kolenom in dimeljsko gubo (jamica, kjer je zgornji del noge povezan z zadnjico).
(vzeto s spletne strani http://ironmine.narod.ru)
Nekdo kriči, da je to pravilna metoda izračuna, nekdo pravi, da ta izračun kaže zrak, in ne odstotek maščobnega tkiva - ne vem. S to metodo prepoznam problematična področja. Torej naj debelina pregiba med dvema prstoma z "ščipanjem" ne bo večja od 2,5 cm vsi moramo biti pokriti z enim centimetrom maščobe. Mislim, da je to najbolj minimalen kazalnik.
Kako to storiti:
Stisnite kožo s konicami palca in kazalca na pravem mestu. Potegnite kožo stran od mišic. Potrebno je "zajeti" vse podkožne maščobe, ne pa tudi mišic pod njo. Izmerite debelino te kožne / maščobne gubice v milimetrih z (metričnim) ravnilom ali posebnim orodjem. Če imate takšno orodje (merilnik za merjenje kožnih gub), morate čeljusti namestiti na mesto, kjer so konice prstov (približno 1 cm od prstov). Spustite ročice čeljusti in počakajte 2 sekundi pred meritvami. Enako točko na telesu je treba izmeriti večkrat (spustite kožo in ponovno stisnite kožo, ponovno izmerite njeno debelino). Izračunajte aritmetično povprečje. Rezultati merjenja iste točke se ne bi smeli razlikovati za več kot 1-2 mm. Če nimate takšne čeljusti, boste morali opraviti z ravnilom.
(vzeto s spletne strani http://ironmine.narod.ru)
Če ne morete »zgrabiti« na pravem mestu - poskusite na drugem mestu - na primer na tricepsu ali na bicepsu, da boste razumeli, kako to deluje. Prsti morajo občutiti napeto mišico pod njimi, vendar je ne smejo zgrabiti.
Včasih je maščobna plast zelo gosta - potem je težje določiti debelino pregiba. Torej morate izgubiti težo in nato ponovno izmeriti. No, nekaj takega. Če še vedno imate vprašanja - vprašajte, bom iskal odgovore. Nato sem nenadoma nekaj zgrešil.
Določanje odstotka maščobe po trimestni metodi
Spremljanje dinamike izgube teže, ki temelji le na teh težah, je nepraktično. Pomagali boste športni spletni kalkulator, ki temelji na metodi določanja odstotka maščobe v treh točkah.
Načelo kalkulatorja temelji na formuli Jackson-Pollock, ki izračunava približno vrednost suhe mišične mase osebe in odstotek maščob, z uporabo parametrov teže, spola, starosti in meritev gub v 3 točkah telesa.
Postopek merjenja je odvisen od spola.
Za moške se uporabljajo antropometrični podatki:
- gube na prsih (diagonalno, od bradavice do zgornje prsne mišice na ravni pazduhe);
- gube na trebuhu (navpično, približno 25 mm v desno od popka);
- gube na bokih (navpično, med pogačico in stičiščem noge z zadnjico).
Za ženske se meri debelina:
- gube triceps (navpično, med komolcem in ramenskim sklepom);
- diagonalno gubo na mestu tik nad najvidnejšo točko stegna (nad zgornjim delom kosti);
- gube na bokih, podobno kot pri moških.
Za večjo natančnost se meritve vsake točke najbolje izvajajo večkrat, nato pa se izračuna njihovo povprečje. Dovoljeno odstopanje je 1-2 mm.
Morda vas zanima izračun vaše idealne teže.
STOPNJA RAZVOJA
Stopnja razvoja podkožnega maščobnega tkiva se oceni z debelino kožne gube, merjeno na različnih delih telesa (sl. 5-40):
- na prsih (na robu prsnice);
- na hrbtni strani (pod lopaticami);
Približna praktična ocena se lahko omeji na preučevanje 1-2 krat.
Po A.F. Tours, povprečna debelina gub v trebuhu je:
- za novorojenčke - 0,6 cm;
- v 2-3 letih - 0,8 cm;
- v 4-9 letih - 0,7 cm;
- 10-15 let - 0,8 cm.
Debelina kožnih gub nad tricepsom in pod lopatico (10. in 90. centili, po AV Mazurinu in IM Vorontsovu) je podana v tabelah 5–12.
Sl. 5-40. Metode za ocenjevanje razvoja podkožnega maščobnega tkiva (a, b, c, d)