Sladoled s sirom - klasični dietni meni

Kotlovnica za sir se šteje za prehransko jed in je nujno vključena dieta pravilne prehrane za hujšanje, vključena pa je tudi v meni otroških ustanov, bolnišnic, sanitarnih kompleksov, kar kaže na njegovo uporabnost za otroško hrano in za vse, ki potrebujejo zdravstveno podporo.

Ljubim jo. Všeč mi je, ker je okusna, enostavna za pripravo in lahko neskončno eksperimentirate z receptom.

Klasični recept

V stari knjigi »O okusni in zdravi hrani« se priporoča ta način kuhanja skute.

Za 8 obrokov:

· 1 kg skute se prenese skozi mlin za meso,

· Nato se doda stepeno z 1 žlico. l jajca sladkorja - 2-3 kose

· Tudi dodamo 4 žlice zdroba,

· 6 žlic olja (komu - kaj: možno je oljka, možno je zelenjava ali lan), vanilin, sol.

· Masa skute je razporejena v namaščeni obliki in mazana od zgoraj s plastjo kisle smetane (vsebnost maščobe 15%) - 6 žlic. l

· Pečeno pečenko na temperaturi 180 ° C za približno 25 minut.

Vsebnost kalorij - 246 kcal na 100 g, skupni strošek je približno 200 rubljev.

Moji recepti za skuto

To je ena izmed mojih najljubših jedi, ker vodim zdrav način življenja in ko hočem le okusno. Ne morem ponuditi nobenih natančnih receptov za skuto iz skute - vedno delam "z navdihom", kar je bilo. Samo lahko da nekaj nasvetov o njegovi pripravi.

· Ne priporočam nakupa gotove skute mase, kar pomeni, da bo to nerazumljiva masa. Skuta mora biti suha. Kar zadeva vsebnost maščobe, vzamem domače ali skuto iz določene znamke, ki mi je všeč, idealno nizko vsebnost maščob.

· Zavrtite skuto skozi mlin za mletje - anahronizem, bolje je uporabiti sodoben mlinček ali mešalnik, še posebej, če ste kupili stisnjeno skuto.

• Kandirano, suho in sveže jagodičje in sadje se kot zadnja možnost vnaša v maso skute in vse se zmeša z lopatico, žlico. Jam, sadni pireji so pomešani s skuto v mešalcu, z njimi ni treba pretiravati - pečenje lahko postane preveč tekoče. Kot možnost - najprej položite 2/3 masa skute, nato plast nadeva in na vrhu preostale skute.

· Suhi zdrob je dober, če je skuta suha ali pečena z marmelado. Raje imam pravilno prehrano za hujšanje, ko je pečenje narejeno na osnovi mlečnega zdroba, riža, ovsene kaše. Izkazalo se je, da je bolj razpisan.

· Možno je mazati od zgoraj ne le ocenjeno, temveč tudi samo stepeno jajce brez sladkorja - za ljubitelje zlate skorje, kot tudi marmelado, sadne pireje. Površino lončka lahko okrasite z lepo urejenim sadjem in trakovi marmelade.

Moja prehrana za hujšanje vključuje skuto z bučno, malinovo marmelado, rozinami. Otroci imajo radi tudi korenje, z vsemi vrstami marmelade, s kandiranim sadjem, suhim sadjem, svežimi jagodami in sadjem, z banano, pomarančo / mandarino, ananasom.

Po želji lahko zaužijete skuto z kislo smetano, z mlekom. Otroci radi zalijejo z želejem.

Skuta z zelenico je odličen način za dopolnitev menija pravilne prehrane ali menijev za hujšanje. Zeleni so lahko vsi, kar želite: koper, peteršilj, koriander, pehtran. Poskusil rabarbara, kislina - ni všeč. Zeleni so bodisi fino razrezani bodisi skozi mešalnik, dokler se ne oblikuje homogena masa. Nesladkana skuta v prahu "listi" z enako hitrostjo!

slana skuta "šport"

Nekdo tukaj je imel OVSYANOBLIN - ta recept se lahko uporabi tudi za iskanje imena TOROGOBLIN.
To je moj osebni športni recept, v katerem ni sladkorja (in celo njegovih nadomestkov) ali moke.

V siru vzemite »brez maščob« - to je 1,8% maščobe, kot je navedel proizvajalec, vendar je ta skutla zdrobila vse zapise, zato dvomim, da ima malo maščobe.

Torej, 1 paket 200 gramov skute zmešamo z 1 jajcem in 50 gramov rozin (ali manj).

Vse pomešamo, celo maso uspem premagati z vilicami.

Razpršili smo se na ogrevani peči (nelepljivo) zaliti z oljem. Z žlico, ki jo zalijemo z maslom, puder enakomerno razporedimo po ponvi, (dodamo) na sredino z lopatico naredimo luknje, da se testo ne nabrekne, ampak spečemo.

Počakam, da bo palačinka postala težja (bolj ali manj), da jo popolnoma obrne na drugo stran, če pa se po vašem mnenju že dobro zacveti in jo je treba obrniti, in se zlomi. potem ga razdelim na dele in ga delno obrnem.

Pečemo na peči na obeh straneh (obračamo lopatico).

Prednost tega je, da gre za beljakovinsko posodo (za športnike, ki so v predmetu)
in namesto sladkorja imajo vlogo rozine, če se sploh začnete boriti s hitro absorbirajočimi ogljikovimi hidrati, lahko namesto rozin postavite sesekljane suhe slive ali suhe marelice - ti ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom bodo dali energijo telesu in se ne bodo shranjevali v "rezervo" v obliki maščob.

Stran

• Piščančji file v kefirju

Cut 100 gr. piščančji file in zmešajte s soljo, poprom, zelenjem. Zmešajte 50 ml. kefir, 50 ml. vodo in napolnite filet. V hladilniku najmanj 3 ure. Nato nanesite na vročo ponev in kuhajte 5 minut na vsaki strani.

• Umešana jajca

Vzamemo škatlo za ogrevanje hrane v mikrovalovni pečici, razstavimo ducat ali dve jajci (nekdo potrebuje XD), mešamo nekaj minut (odvisno od števila jajc. Več - daljše) v mikrovalovni pečici) Cool, kar je manjše velikosti, več kot 10 jajc za kuhanje. To je bolj priročno jesti - ne dajejo). In okusno) Da, lahko dodate karkoli. Zeleni, meso, karkoli želite.

• Pečene ribe v pečici

Vsaka riba po vašem okusu (vzamem osliča, polaka, trska, tilapijo, pangasius, postrv) nalijte limonin sok, potresite s suhim zeliščem, pecite v pečici, dokler ne končate. Folijo položim na pekač (ali v pekač) in dodam malo vode, - in potem ni treba spirati pekač in ribe se ne držijo ali se ne držijo. To lahko storite v rokavu za peko.

• Piščančji file v limoninem soku

Piščančji file odlepijo, prelijemo z limoninim sokom, potresemo z naravnimi začimbami (vzamem posušena zelišča), soljo (ne jem soli, zato ne solim). Pustite, da marinirate nekaj ur. Popecite v krilu brez olja.

• Poljske ribe

Prekuhajte ribe (vzamem za posodo Pollock / oslič / trska). Razstavite iz kosti v koščke približno 2-3 cm, vstavite v ponev, vlijte juho iz ribe (tako, da pokrije ribe), sol (ne solim) / poper, drgnite 1 cel kuhan jajce + 2 beljakovine. Kuhajte na majhnem ognju, pokrito 5-7 minut.

• Ribji pecivo z omako iz bazilike

Ribji file (imela sem pangasius in vahnjo) 1 jajce četrtica čebulice malo soli za omako Jurgur razmaščil malo suho baziliko Za omako zmešajte vse sestavine in umaknite stran. Ribji file na žaru z čebulo v dlenderju ali mlinčku malo soli in oblikujejo zelo majhne plenice. Zato, ker se pečemo na suhi ponvi na majhnem ognju pod pokrovom. Preprosto je.

• Pečena svinjina v sojini omaki

Sestavine: 1 kg svinjine 1 kozarec sojine omake, sol poper lovorjev list, okus sok 1/2 limone Koraki priprave: Zmešajte košček svinjine s limoninim sokom, potresite s poprom, nasekljanimi listi in soljo. Daj v pečico. Meso je treba redno zalivati ​​z vidnim sokom. Gotovo pečeno narežemo na koščke, nanesemo na posodo in prelijemo s sojino omako. Ločeno oddajati zelenice, kumarice, kisle squash, bučke, paradižnik, kislo zelje.

• Rjava govedina

250 gramov mesa, narežemo na enake kocke, popecemo v oljčnem olju, nato jih zlijemo z dvema skodelicama vode, solimo, dodamo začimbe po okusu in pustimo pol ure za pirjanje. Imeli boste juho, v katero morate dodati pol skodelice rjavega riža in pustiti vse na ognju, dokler se riž ne bo kuhal na pari in juha ne bo izhlapela.

Na prvi pogled se zdi, da je kuhanje juh kot del proteinske prehrane skoraj nemogoče. Konec koncev, tradicionalno juha (razen vegetarijanska) je kombinacija beljakovin osnovi (juha iz mesa, perutnine, ribe, morski sadeži, itd) z ogljikovimi hidrati oblačenje (različne zelenjave, žita, testenine ali rezanci, itd). Medtem tekoča hrana prispeva k izgubi teže in s katero koli prehrano tekoče jedi ne morejo biti primernejše. Kako kuhati juho za beljakovinsko prehrano, brez večine običajnih zelenjave in žit? Pravzaprav, precej preprosto!

• Špinačna kremna juha

Sestavine: Prsi ali palice purana brez kože, 1 pakiranje špinače (zamrznjen izdelek se lahko uporablja), 2 stroka česna, morebitna začinjena zelišča, tretja skodelica posnetega mleka, sol, poper. Priprava: purana zavremo, meso odstranimo iz juhe in pustimo, da se ohladi. Špinača primerno odrežemo in kuhamo v kuhani juhi približno 5 minut. Razstavite puranje meso, ga ločite od grmičevja in reber, sesekljajte in vrnite v juho. Špinačo in puran skupaj kuhamo še nekaj minut. Naj "kaša" obliko malo ohladi, nato pa z mešalnikom, da ga v pire, postopoma dodal mleko, začimbe in drobno narezana zelišča v juho. Bolje je takoj služiti na mizi, pri segrevanju juha pa lahko izgubi pire

• Ribja juha "Losos z mlekom"

Sestavine: 450 g lososovega fileja, 3-4 srednje velikih paradižnikov, 1 čebula, 1 korenček, pol litra posnetega mleka, zelenice po želji, sol, poper. Priprava: Paradižnik si operemo z vrelo vodo, jih olupimo in nasekamo. Čebulo olupite in narežite. Naribajte korenje. V ponvi z nelepljivim premazom prepražimo korenje in čebulo, nato pa jim dodamo paradižnik. Prenos v ponev, vlijemo 1 liter vode, zavremo. Nato kuhamo zelenjavo na majhnem ognju približno 6-8 minut. Losos narežite na majhne kocke, dodajte v juho. Po nekaj minutah dodamo mleko. Po 5 minutah dodamo začimbe in zelišča ter izklopimo. Pustimo, da sedi 15-20 minut.

• Mesna juha

Kuhamo juho na piščančjih kostih, meso piščančjega prsa zavrtimo v mlinček za meso, iz njega naredimo mesne kroglice in jih dodamo v vrelo juho. Nato dodajte zeleni fižol v vodo, nekaj bolgarskega popra in zelenice.

• Proteinska solata

Kuhamo jajca, dodamo piščančje prsi in lignje.

• Salata s piščancem in beluši

Sestavine Obvezno: kuhan piščanec (po možnosti prsi) - 300 gramov, sveža kumara - 2 kosa, cvetača - četrtina glave, korenina zelene - 60 gramov, zeleni grah - 2 veliki žlici, kuhane šparglji - 100 gramov, rastlinsko olje - šest žlic t, Jabolčni kis - štiri žlice, sol, poper - ščepec. Postopek kuhanja: Cvetače se zavrejo s sesekljanim belušem in piščancem. Kumare in zelena sesekljamo na tanke trakove. Vse sestavine združimo, dodamo zeleni grah, poper, sol in damo v skledo za solato, predhodno začinjeno z rastlinskim oljem in jabolčnim kisom. Veverica Mešalnik z mlekom. dodamo malo začimb. v neposrednem primeru parnih kristalov soli. Šunko narežem na slamice v suhi ponvi (po možnosti Tefal), nato zatemnemo ogenj, prelijemo z mešanico jajc in jo potopimo pod pokrov, dokler ni pripravljen. In voila. zelo okusno.

• Skuta za peko

200 gramov skute, pol žlice kakava, cimeta, vanilina. Pri 180 ° v pečici pečemo 20 minut.

• Kuhani omlet

Sestavine: 1 jajce, 2 jajčna beljaka, 30 ml mleka / 50 ml vode, sol po okusu, jajca, dodajte mleko / vodo in vse skupaj premagajte. Nalijte maso v kozarec z vijačnim pokrovom in nato v posodo z vodo. Od trenutka vrele vode za 25 minut. Pokrov ne privijte tesno.

• Hitre sirne pogače

Potrebne sestavine: Državna skuta - 200 gramov, Piščančje jajce (po možnosti samo beljakovine) - 1 kos, Ječmenova ovsena kaša - 3 žlice. Način priprave: Vse sestavine je treba zmešati in izdelati iz kolačev, ki so debeli en centimeter. Posodo postavite v mikrovalovno pečico pet minut.

• Proteinski omlet s šunko (za zajtrk)

2 jajčna beljakovina, dva tri okrogla šunka, pol skodelice posnetega mleka

• Omlet s paradižnikom

Odstranite paradižnik (za to naredite, dajte ga v vrelo vodo), jih narežite, položite na dno ponve in nekaj časa kuhajte. Prebite jajca in jih prelijte na paradižnik. Po 5 - 7 minutah lahko odstranite iz peči.

• Skuta sladica

Tekoča majhna maščoba skuta zmešana z rezinami zelenega jabolka in oranžne barve brez dodajanja sladkorja. Če jo pretepete z mešalnikom in ga nato zamrznete v silikonskih kalupih v zamrzovalniku, dobite domači sladoled.

_{Uradni viri našega projekta se nam pridružite!}

Zdravimo jetra

Zdravljenje, simptomi, zdravila

Kotlić za domačega sira za športnike

Pekač za sir.

Pozdravljeni vsem, Dmitry Blinov je v stiku in v tem videu vam bom podrobno predstavil recept za pripravo športnega lončka. Vsak športnik, ki igra šport, ve, kako težko je dobiti dva grama beljakovin na kilogram lastne teže na dan. Pomembno je, da razumete, da vam bo skuta z veliko količino želenih beljakovin pomagala ohraniti obliko našega telesa.

Športna prehrana. Skuta za peko

Sesek za skuto, ki ga bo Dmitry Blinov pripravil v tem videu, nam bo dala 100 gramov čistega mlečnega proteina. Oglejmo si, iz česa bomo izdelali naš športni lonec in najpreprostejše sestavine, ki jih potrebujete.

Prosimo, upoštevajte, da za pripravo pečenke potrebujemo brez maščobe skuto v višini pol kilograma in že vsebuje 90 gramov beljakovin. Nato, pol skodelice posnetega mleka, kjer je približno 3-4 gramov beljakovin. Tri jajca vsebujejo približno 16 gramov beljakovin, dve jajci bosta uporabljali samo beljakovine in eno celoto. Uporabili bomo tudi tla banane. Ker je to športna lonec, zmanjšamo porabo sladkorja, zato bomo kot naravna sladila uporabili preprost naravni med. Dodajte nekaj žlic medu v športno pečenje, da mu da okus. Da se ne zdi preveč kislo, kot skuta ima nekaj takega kiselkastega okusa. Zdaj pa prelomimo kuhanje.

Torej, prijatelji moji, recept za kuhanje našega skute je zelo nenavaden. Kot smo že omenili, bomo dodali glavne sestavine. Prav tako želimo opozoriti na dejstvo, da bo Dima dodal posebno mešanico za pripravo pitne skute in pečice Cristopysh. Ta mešanica se prodaja v vseh trgovinah, zelo udobna in hitra za pripravo, in kar je najpomembnejše, ni zapletena.

Prva stvar, ki jo bova naredila, je ločiti jajca od beljakovin. Kot že omenjeno, Dmitry, bomo uporabili dve jajci ločeno in eno celoto. In zdaj ločujemo le beljakovine in uporabili bomo običajni mešalnik za penjenje beljakovin.

Takoj, ko udarimo veverice, tam dodamo skuto in tudi narežemo in dodamo polovico banane. Ne pozabite dodati nekaj žlic medu in posebno mešanico, ki je bila pred kratkim omenjena. Potrebno je dodati tla iz paketa, ne popolnoma, saj je celoten paket namenjen večji količini skute. Ne pozabite, da se vse to mleko in začeli mešati.

Za pripravo lončka za skuto bo voditelj uporabljal počasen štedilnik. Dobljeno zmes vlijemo v posebno obliko. Ta oblika je predhodno prevlečena z oljčnim oljem, tako da se ne drži sten. Pripravljeno mešanico postavimo v počasni štedilnik in nastavimo način pečenja, nastavimo čas za približno 25 minut.

Še 25 minut je minilo in naš športni lonec je pravkar pripravljen. Odprite počasni štedilnik in si oglejte precej okusno pečenje. Ta pekač vsebuje vsaj 100 gramov beljakovin, kar je zadostna hitrost pri uporabi 2 gramov beljakovin na kilogram teže na dan.

Dragi prijatelji, športniki in ne samo njih. Jejte pravilno, okusno in v hrani in pri kuhanju uporabljajte le visoko kakovostne naravne proizvode.

Ne pozabite priporočiti te video lekcije “Športna prehrana. Skuta za peko "vsem svojim prijateljem in znancem in se naročite na naše družbene skupine.

Skuta za športnike

V siru vzemite »brez maščob« - to je 1,8% maščobe, kot je navedel proizvajalec, vendar je ta skutla zdrobila vse zapise, zato dvomim, da ima malo maščobe.

Torej, 1 paket 200 gramov skute zmešamo z 1 jajcem in 50 gramov rozin (ali manj).

Vse pomešamo, celo maso uspem premagati z vilicami.

Razpršili smo se na ogrevani peči (nelepljivo) zaliti z oljem. Z žlico, ki jo zalijemo z maslom, puder enakomerno razporedimo po ponvi, (dodamo) na sredino z lopatico naredimo luknje, da se testo ne nabrekne, ampak spečemo.

Počakam, da bo palačinka postala težja (bolj ali manj), da jo popolnoma obrne na drugo stran, če pa se po vašem mnenju že dobro zacveti in jo je treba obrniti, in se zlomi. potem ga razdelim na dele in ga delno obrnem.

Pečemo na peči na obeh straneh (obračamo lopatico).

Prednost tega je, da gre za beljakovinsko posodo (za športnike, ki so v predmetu)
namesto sladkorja igrajo rozine, če se sploh začnete boriti s hitro absorbirajočimi ogljikovimi hidrati, lahko namesto rozin dodate narezane suhe slive ali suhe marelice.

Skuta za športnike

Čas priprave: 10 minut.

Čas kuhanja: 30 minut.

Sestavine za 4 obroke:

Vsebuje 1 dovoljeni izdelek

• 125 g nizko vsebnosti maščobe skute (0%);
• 25 gramov koruznega škroba;
• 2 rumenjaka;
• 4 jajčnih beljakov;
• pol čajne žličke sladila;
• 1 žlička pecilni prašek (pecilni prašek);
• lupina 1 limone;

Zmešajte vse sestavine razen beljakovin. Pijte prelijemo v belo peno in zmešamo s skuto in jajčnimi rumenjaki. Nalijte v pekač in pecite 30 minut v predgreti pečici pri 200 ° C (termostat 6-7). Postrezite hladno.

Pravilna prehrana: recept za prehrano skuto za pečenje skute

V globokih jed izloči skuto, je zaželeno, da ni bila vodena. Vsebnost maščobe v siru mora biti najmanj 0-1% maščobe. V času dela na tleh ali če vaša prehrana ni tako težka, lahko uporabite skuto, katere vsebnost maščobe je višja od 5%. Vendar pa je treba razumeti, da bo od vsebnosti maščobe skute odvisna od tega, kako bo pečenka dobila hrano.

Nato vzemite 5-6 jajc in razdelite na rumenjake in beljakovine. Na skuto dodajte rumenjake, dodajte nadomestek za sladkor, vanilin in dobro premešajte, ali pa bolje premešajte skuto z mešalnikom, potem je pecivo bolj mehko in spominja na sufle.

Beljakovine ločeno ločite z manjšim delom nadomestka za sladkor. Morate poskusiti mešano maso, da vidite, ali je dovolj sladka za vas. Če imate nadomestek v tabletah, morate raztopiti potrebno število tablet v 1-2 čajnih žličkih vrele vode in vlijte sladilo v maso skute. Če je bila skuta preveč tekoča in niste na močnem sušenju, lahko v maso skute položite žlico krompirja ali koruznega škroba. Zdaj v prodaji lahko najdete tudi posebne mešanice za pecivo, vendar morate skrbno prebrati njihovo sestavo. UPORABITE PODOBNE MEŠANICE, SAMO ZAGOTOVITE, DA VAŠA DIJETA DOVOLJUJE DODATKE! V nasprotnem primeru je bolje ne uporabljati vseh vrst zgoščevalcev, agensov za vzhajanje, emulgatorjev itd.

Obstaja tak nadomestek za sladkor kot Fif Parad. Temelji na naravnih sestavinah, kot tudi - bolj koncentrirano v primerjavi z običajnim sladkorjem ali celo drugimi nadomestki, zato ga je treba dodajati postopoma in v majhnih količinah.

Torej dodamo rozine masi skute, ponovno razmišljamo, ali je njeno dodajanje dovoljeno glede na vašo prehrano.

Če se bojite, da bo rozine presegale mejo kalorij za vašo prehrano, lahko to storite brez nje... Če pa ne boste prešteli vseh kalorij kot med sušenjem, lahko uporabite suho sadje po vašem okusu. Kar se tiče orehov, se pogosto vnašajo v recept za kuhanje jedi. Vendar pa je bolje, da uporabite orehe v zdrobljeni obliki, jih poškropite z že pripravljenimi jedmi, saj v procesu peke pogosto postanejo prekomerno mokri in brez okusa, kot bi bili kuhani.

Na koncu, v našo maso skuto nalijemo stepene beljake, nežno premešamo in ga damo v pekač. Lahko ga posipamo z majhno količino cimeta.
V pečico smo segreli na 180-200 stopinj. Pečemo približno 40-50 minut, odvisno od pečice in pekača, njegovega premera in višine stranic. Toda ne pozabite, da se bo lonec v procesu kuhanja dvignil, zato naj bo oblika na začetku nad nivojem naše prihodnje pečenke.

Silikonski kalupi za pečenje so v zadnjem času zelo pomembni. Zelo so primerne, ker se pečenje ne prilepi na njih in je zelo enostavno odstraniti iz nepoškodovanih kalupov.
Bodite zdravi, močni in lepi! Dober tek!

Če vas zanimajo moji stiki, socialna omrežja, spletne strani, osebno usposabljanje in seveda darila?! Potem pa tukaj.

Zgradite se!

Že dolgo nisem objavil nobenih receptov. Po drugi strani pa zdaj ni možnosti, da bi izumili karkoli, prehrana je zelo stroga, skoraj brez ogljikovih hidratov. Toda med prazniki, ko vsa družina jede dobrote, hočem tudi nekaj posebnega.

In tako je prišel do: dokaj preprosta pečenka, ki jo lahko pojedo v prvi polovici sušenja. Morda celo prve dve tretjini. Nič drugega kot beljakovine ni. Zato, mimogrede, morate biti previdni in ne jesti vsega naenkrat.

Torej bomo potrebovali:

• dve embalaži z nizko vsebnostjo maščobe skute (običajno sem vzel 0,5%)
• beljakovine (približno 5-6 kosov)
• Izolat beljakovin iz sirotke (dve merici)

1. izlijte skuto v skledo in malo zmeljemo (ne veliko, samo da ne položite v enem kosu)
2. nalijemo skuto z beljakovinami in dobro premešamo
3. izlijemo v mešanico in ponovno dobro premešamo
4. razstavimo, kar se je izkazalo v pekač (tako, da se ga ne drži)
5. dajte obliko v predgreto pečico in pecite 10-20 minut, odvisno od tega, kako hitro se peče (v bistvu se posuši)
6. dobimo malo mokrega pečenke in se ohladimo (v tem času se še vedno suši)

To je vse. Popoldne lahko jeste s kavo ali čajem. No, lahko in celo morate jesti pred spanjem.

Še enkrat, količina beljakovin v taki peči je zelo velika. Torej se je zgodilo dva dni. Kot prijeten dodatek k glavni prehrani.

Recepti za športnike

Salata s piščancem in bučkami

40 min | 462 kcal. | veverice: 53 gr. | Maščobe: 22 gr. | ogljikovi hidrati: 10 gr. na obrok

Sestavine za 1 porcijo:
Piščančja prsa, bučke, zeleni grah, limone, oljčno olje, rožmarin, koper, česen, mleti črni poper *, sol * t

Poletna solata iz surove bučke, zeleni grah, piščančje prsi, ocvrte z limono in rožmarinom.

Blondinka | pred 2 leti | 0 | 1047 | 5

Marelice, polnjene s skuto in mandlji

30 min | 204 kcal. | veverice: 12 gr. | Maščobe: 7 gr. | ogljikovi hidrati: 25 gr. na obrok

Sestavine za 3 obroke:
Marelice, sir, badem, prah cimeta, sladkorni pesek *

Kupil trdne marelice in ne vem, kaj storiti z njimi? Predlagam peko s skuto, cimetom in mandlji. Postali bodo mehki in okusni!

Blondinka | pred 2 leti | 0 | 948 | 5

Smoothie-Bowl z jagodami in češnjami

5 min | 282 kcal. | veverice: 21 gr. | Maščobe: 13 gr. | ogljikovi hidrati: 21 gr. na obrok

Sestavine za 2 obroki:
Jogurt, sir, jagode, češnja, kokosovi čips, čokoladni piškoti *

Snežna mehka lončenica s svetlimi barvami gomoljev sočnih češenj.

Blondinka | pred 2 leti | 0 | 875 | 0

Cherry in skuta testenine

20 min | 357 kcal. | veverice: 19 gr. | Maščobe: 3 gr. | ogljikovi hidrati: 61 gr. na obrok

Sestavine za 1 porcijo:
Češnja, testenine / testenine, sir, sol * t

To so tako imenovani zelo leni cmoki. Težko je poimenovati recept, vendar je ideja odlična. Nenadoma niste vedeli?

Blondinka | pred 2 leti | 0 | 1112 | 0

Apricot-kokosova skuta v prahu

1 uro | 274 kcal. | veverice: 15 gr. | Maščobe: 19 gr. | ogljikovi hidrati: 17 gr. na obrok

Sestavine za 6 obrokov:
Sir, marelice, kokosovi ostružki, jajce, med, sladkor iz trsa, maslo, cimetov prah, muškatni orešček *

Noro okusna pečenka! Kokos daje teksturo in služi kot osnova namesto moke, marelice dajejo naravno sladkost in tako aromo poletja! In kapa karamelizirane pikantne marelice je vrhunac. (nadaljnje)

Blondinka | pred 2 leti | 0 | 728 | 5

Skuta - Blueberry Mousse

10 min | 234 kcal. | veverice: 31 gr. | Maščobe: 6 gr. | ogljikovi hidrati: 22 gr. na obrok

Sestavine za 2 obroki:
Sir, jagode, banane, kravje mleko, vanilija, vaflji *, meta *, kokosovi čips * t

Enostavna, okusna in preprosta sladica!

Blondinka | pred 2 leti | 0 | 1142 | 5

Borovnični indijski

12 ur 426 kcal. | veverice: 12 gr. | Maščobe: 24 gr. | ogljikovi hidrati: 24 gr. na obrok

Sestavine za 6 obrokov:
Indijski orehi, borovnice, posušeni datumi, ovseni kosmiči, mandlji, limonin sok

Kesyukecake je sira za sirove živilce, vegane, prosilce za azil in ppshnikov. Ni skute, jajc, moke, sladkorja. Ampak on je neverjetno okusen in mimogrede sladko! Spodnji sloj je narejen iz datumov in ovsene kaše, srednje. (nadaljnje)

Blondinka | pred 2 leti | 0 | 2143 | 10

Borovnica in skuta

10 min | 300 kcal. | veverice: 25 gr. | Maščobe: 19 gr. | ogljikovi hidrati: 6 gramov. na obrok

Sestavine za 1 porcijo:
Jajce, domači sir, borovnica, maslo

Presenečen?! Če jeste slatki omlet, zakaj ne bi naredili slastnih jajc, na primer z borovnicami in skuto. To je odličen proteinski zajtrk.

Blondinka | pred 2 leti | 0 | 1054 | 0

Borovničev smoothie

5 min | 328 kcal. | veverice: 37 gr. | Maščobe: 25 gr. | ogljikovi hidrati: 13 gr. na obrok

Sestavine za 2 obroki:
Sir, kravje mleko, borovnice, kokosov čips

Borovnice so okusna in zelo zdrava jagoda, ena mojih priljubljenih pri kuhanju, saj poskrbi, da so jedi svetle in pozitivne!

Blondinka | pred 2 leti | 0 | 847 | 0

Piščančja in pečena zelenjavna solata

1 uro | 369 kcal. | veverice: 63 gr. | Maščobe: 5 gr. | ogljikovi hidrati: 20 gr. na obrok

Sestavine za 1 porcijo:
Piščančja prsa, Jajčevce, Korenje, Peteršilj, origano (suh), suha moka (timijan), sušena bazilika, sezamovo olje, paprika črna zemlja, lanena semena, sol t

Blondinka | pred 2 leti | 0 | 1287 | 10

Novi recepti:

Borovničev smoothie

Sestavine za 2 obroki:
Sir, kravje mleko, borovnice, kokosov čips

kalorij: 328 kcal. | veverice: 37 gr. | Maščobe: 25 gr. | ogljikovi hidrati: 13 gr. na obrok

Piščančja in pečena zelenjavna solata

Sestavine za 1 porcijo:
Piščančja prsa, Jajčevce, Korenje, Peteršilj, origano (suh), suha moka (timijan), sušena bazilika, sezamovo olje, paprika črna zemlja, lanena semena, sol t

kalorij: 369 kcal. | veverice: 63 gr. | Maščobe: 5 gr. | ogljikovi hidrati: 20 gr. na obrok

Prehrana okroshka

Sestavine za 2 obroki:
Tan, piščančja prsa, kumare, redkev, jajce prepelic, bučke, kefir, špinača, zelena čebula, koper, mlečni poper *, sol *

kalorij: 322 kcal. | veverice: 41 gr. | Maščobe: 12 gr. | ogljikovi hidrati: 13 gr. na obrok

Cuff Muffins s polnjenjem skute s šunko

Sestavine za 1 porcijo:
Trska, sir, špinača, maslo, piščančje jajce, sol *

kalorij: 459 kcal. | veverice: 71 gr. | Maščobe: 18 gr. | ogljikovi hidrati: 3 gr. na obrok

Buddha skleda karamelizirane zelenjave s kurkumo

Sestavine za 2 obroki:
Brstični ohrovt, leča, voda, skvoš, korenje, limone, med, sončnična semena, bučna semena, kurkuma, zira (kumina), lanena semena, mleti ingver *, črni poper *, sol * t

kalorij: 323 kcal. | veverice: 23 gr. | Maščobe: 7 gr. | ogljikovi hidrati: 42 gr. na obrok

Poached jajce z grškim jogurtom

Sestavine za 1 porcijo:
Grški jogurt, jogurt, piščančje jajce, maslo, česen, rdeča paprika *, sol *

kalorij: 250 kcal. | veverice: 14 gr. | Maščobe: 21 gr. | ogljikovi hidrati: 1 gr. na obrok

Snežne kepe v jagodni pire

Sestavine za 2 obroki:
Kravje mleko, jagoda, jajce, vanilija, sladkorni prah * t

kalorij: 292 kcal. | veverice: 83 gr. | Maščobe: 16 gr. | ogljikovi hidrati: 20 gr. na obrok

Cherry Smoothie Bowl

Sestavine za 2 obroki:
Kefir, sladka češnja, domači sir, indijski orešček, mleti cimet *, mak *, mandeljni *, muškatni oreščki *, kokosovi ostružki *, lešnik * t

kalorij: 307 kcal. | veverice: 19 gr. | Maščobe: 15 gr. | ogljikovi hidrati: 22 gr. na obrok

Palačinke iz amaranta in sojine moke z maskarponom in jagodami

Sestavine za 3 obroke:
Kravje mleko, jagoda, sojina moka, maskarponski sir, moka iz amaranta, jajce, trsni sladkor *

kalorij: 506 kcal. | veverice: 69 gr. | Maščobe: 22 gr. | ogljikovi hidrati: 41 gr. na obrok

Ovsene piškote z jagodami in čokolado

Sestavine za 3 obroke:
Kravje mleko, jajce, ovsena kaša, jagoda, grenka čokolada, sladkorni pesek * t

kalorij: 366 kcal. | veverice: 58 gr. | Maščobe: 18 gr. | ogljikovi hidrati: 36 gr. na obrok

Sendvič torta s piščančjimi prsi, skuto in kumarico

Sestavine za 3 obroke:
Kruh, piščančja prsi, kumare, sir, koper, peteršilj, sol *

kalorij: 404 kcal. | veverice: 64 gr. | Maščobe: 9 gr. | ogljikovi hidrati: 65 gr. na obrok

Ovsena kaša z jagodami in arašidovo maslo

Sestavine za 1 porcijo:
Voda, jagoda, arašidova pasta, ovseni kosmiči

kalorij: 691 kcal. | veverice: 26 gr. | Maščobe: 40 gr. | ogljikovi hidrati: 56 gr. na obrok

Domov

Lonec za športnike

Ne samo vadba, ampak tudi živila, ki vsebujejo kalcij, pozitivno vplivajo na nastanek kosti in zob. Poleg tega ta kemični element prispeva k strjevanju krvi in ​​krčenju mišic.

V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije bi moral biti dnevni vnos kalcija pri otrocih treh let 600 mg, da se poveča na 1000 po 16. letu. Mlečni izdelki so eden najboljših virov kalcija. In danes, njihovi proizvajalci ponujajo ne samo za uporabo mehkega sira (ne boste zainteresirani za otroke), temveč tudi okusne pečice z rozinami ali suho sadje. Toda zakaj kupiti nekaj, kar je tako enostavno pripraviti, da razvajaš svojega sina ali hčerko?
Torej, vzemite funt skute, zmešajte s tremi rumenjaki in dodajte rozine ali suho sadje po okusu in žlico škroba (da določite maso). Tri beljakovine se stisnejo v puhasto peno in, nežno mešamo, vbrizgamo v skuto. Celotno maso dajemo v namaščeno obliko in v pečico postavimo 40 minut! Apetit!