Naš strokovnjak je Nikolai Shcherbina, gastroenterolog na Vojaški medicinski akademiji v Sankt Peterburgu, kandidat medicinskih znanosti.
Bolečina na strani
Verjetno je veliko ljudi seznanjenih s tem stanjem: po hitrem teku ali fizičnem naporu je desna stran zbolela. Zaradi intenzivnega fizičnega napora je iztok krvi iz jeter moten, nabrekne, stisne receptorje za bolečine, od tod tudi bolečina.
To stanje se poslabša, če se oseba pred začetkom športa poje tesno, s preobremenitvijo prebavnega trakta in preobremenitvijo jeter, kar povzroča prevelik pretok krvi.
Občasno
Statistični podatki pravijo, da je polovica prebivalcev naše države vključena v ta ali tisti šport, vendar je s to pravilnostjo pomembno vprašanje. Bolj pogosto, žal, se to zgodi občasno - ko želite izgubiti težo, na primer, do nekega dogodka.
Pri tako redkih, vendar intenzivnih obremenitvah se kopičijo maščobne kisline in motijo jetrne celice, v človeškem telesu se lahko kopiči znatna količina razgradnih produktov, ki jih izločajo jetra. Posledično je verjetno, da pride do brezalkoholne maščobne bolezni jeter.
Nujno izgubiti težo
Druga pogosta situacija je, ko začnemo igrati šport in hkrati sledimo strogi nizkokalorični prehrani, tako da je učinek hitrejši in bolj očiten. Takšna kombinacija jeter je zelo slaba. Zaradi prehrane telo izgubi koristne maščobne kisline in najpomembnejše vitamine - antioksidante, ki so potrebni za obnovo jeter, možganov in srčnih celic.
Kot rezultat, je delo jeter zlomljena, brez teh snovi, ona preprosto nima dovolj moči za spopadanje z veliko fizično obremenitev.
Na nekaj veveric
Če so privrženci nizkokaloričnih diet še vedno pogosteje ženske, potem pri moških, še posebej pri mladih, je druga skrajnost. Če želijo zgraditi mišice, začnejo zaužiti preveč živil, ki vsebujejo živalske beljakovine.
Vse to je podprto z beljakovinskimi dodatki in napitki, dopolnjujejo pa ga zelo intenzivne obremenitve. Rezultat je kopičenje različnih trdnih snovi v telesu.
Signal za pomoč
Jetra so edinstven organ. Delovalo bo tudi, če bo v njem ostalo le 20% zdravih celic in se bo lahko popravilo.
V njem praktično ni živčnih končičev, zato ne boli in začetne stopnje bolezni se lahko nadaljujejo skoraj brez simptomov.
Za zaščito in obnovo jeter so hepatoprotektorji. Izboljšajo zaščitno in transportno funkcijo jeter, pomagajo njenim celicam preprečiti oksidativni stres. To je namreč najpomembnejši mehanizem pri razvoju alkohola in drugih bolezni jeter.
Kot rezultat, jetrne celice lahko nevtralizirajo toksine, se znebijo maščobe in hitreje obvladajo vnetje.
Obremenitve za pomoč srcu
Teža trening je dobro za srce, znanstveniki iz ZDA so ugotovili. "Iron" usposabljanje za dolgo časa se je zdelo neuporabna za kardiovaskularni sistem, za razliko od aerobike. Izkazalo pa se je, da imajo tisti, ki vsaj trikrat na teden "črpajo mišice", enako pravilno razmerje med "dobrim" in "slabim" holesterolom, kot so tekači.
V primerjavi z ljudmi, ki vodijo sedeči življenjski slog, ljubitelji »železove črpalke« občutno zmanjšajo tveganje številnih bolezni srca in ožilja, zlasti ateroskleroze. Redko imajo tudi prekomerno telesno maščobo, vključno z najnevarnejšo notranjo maščobo, ki se nahaja znotraj trebušne votline in okoli srca.
Hoja proti raku
Vadba zmanjša tveganje za rak dojke po menopavzi. Na podlagi rezultatov velike študije je American Cancer Society ugotovilo, da je za zmerno telesno vadbo potrebna ženska, starejša od 50 let, ne le za hujšanje. Izkazalo se je, da so imeli tisti, ki so imeli manj kot 7 ur hoje ali druge aerobike na teden, večje tveganje za to bolezen.
7 ur sprehodov na teden je tveganje zmanjšalo za 14% pod povprečjem. Pri najbolj aktivnih ženskah, ki so hodile 10 ur na teden ali več, je bilo tveganje za nevarno bolezen že zmanjšano za 25%.
Na prostem
Vaja na sladki vodi bistveno zmanjša krvni tlak pri bolnikih s hipertenzijo, uveljavljeni zdravniki iz Kitajske. Izkazalo se je, da so ljudje, ki so hodili, tekali ali rekreativno gimnastiko na ulici vsaj 3 ure na teden, imeli 11% manjše tveganje za hipertenzijo. Tisti, ki so vadili na svežem zraku 4 ali več ur na teden, je tveganje za 19% nižje.
Šport proti jetrom ali ko je vadba škodljiva
Hipodinamija - debelost - težave z jetri... Takšna veriga je dobro znana. Nenavadno je, vendar jetra ne prebavijo fizičnega napora.
Naš strokovnjak je Nikolai Shcherbina, gastroenterolog na Vojaški medicinski akademiji v Sankt Peterburgu, kandidat medicinskih znanosti.
Bolečina na strani
Verjetno je veliko ljudi seznanjenih s tem stanjem: po hitrem teku ali fizičnem naporu je desna stran zbolela. Zaradi intenzivnega fizičnega napora je iztok krvi iz jeter moten, nabrekne, stisne receptorje za bolečine, od tod tudi bolečina.
To stanje se poslabša, če se oseba pred začetkom športa poje tesno, s preobremenitvijo prebavnega trakta in preobremenitvijo jeter, kar povzroča prevelik pretok krvi.
Občasno
Statistični podatki pravijo, da je polovica prebivalcev naše države vključena v ta ali tisti šport, vendar je s to pravilnostjo pomembno vprašanje. Bolj pogosto, žal, se to zgodi občasno - ko želite izgubiti težo, na primer, do nekega dogodka.
Pri tako redkih, vendar intenzivnih obremenitvah se kopičijo maščobne kisline in motijo jetrne celice, v človeškem telesu se lahko kopiči znatna količina razgradnih produktov, ki jih izločajo jetra. Posledično je verjetno, da pride do brezalkoholne maščobne bolezni jeter.
Nujno izgubiti težo
Druga pogosta situacija je, ko začnemo igrati šport in hkrati sledimo strogi nizkokalorični prehrani, tako da je učinek hitrejši in bolj očiten. Takšna kombinacija jeter je zelo slaba. Zaradi prehrane telo izgubi koristne maščobne kisline in najpomembnejše vitamine - antioksidante, ki so potrebni za obnovo jeter, možganov in srčnih celic.
Na nekaj veveric
Če so privrženci nizkokaloričnih diet še vedno pogosteje ženske, potem pri moških, še posebej pri mladih, je druga skrajnost. Če želijo zgraditi mišice, začnejo zaužiti preveč živil, ki vsebujejo živalske beljakovine.
Vse to je podprto z beljakovinskimi dodatki in napitki, dopolnjujejo pa ga zelo intenzivne obremenitve. Rezultat je kopičenje različnih trdnih snovi v telesu.
Signal za pomoč
Jetra so edinstven organ. Delovalo bo tudi, če bo v njem ostalo le 20% zdravih celic in se bo lahko popravilo.
V njem praktično ni živčnih končičev, zato ne boli in začetne stopnje bolezni se lahko nadaljujejo skoraj brez simptomov.
Za zaščito in obnovo jeter so hepatoprotektorji. Izboljšajo zaščitno in transportno funkcijo jeter, pomagajo njenim celicam preprečiti oksidativni stres. To je namreč najpomembnejši mehanizem pri razvoju alkohola in drugih bolezni jeter.
Kot rezultat, jetrne celice lahko nevtralizirajo toksine, se znebijo maščobe in hitreje obvladajo vnetje.
Obremenitve za pomoč srcu
Teža trening je dobro za srce, znanstveniki iz ZDA so ugotovili. "Iron" usposabljanje za dolgo časa se je zdelo neuporabna za kardiovaskularni sistem, za razliko od aerobike. Izkazalo pa se je, da imajo tisti, ki vsaj trikrat na teden "črpajo mišice", enako pravilno razmerje med "dobrim" in "slabim" holesterolom, kot so tekači.
Hoja proti raku
Vadba zmanjša tveganje za rak dojke po menopavzi. Na podlagi rezultatov velike študije je American Cancer Society ugotovilo, da je za zmerno telesno vadbo potrebna ženska, starejša od 50 let, ne le za hujšanje. Izkazalo se je, da so imeli tisti, ki so imeli manj kot 7 ur hoje ali druge aerobike na teden, večje tveganje za to bolezen.
7 ur sprehodov na teden je tveganje zmanjšalo za 14% pod povprečjem. Pri najbolj aktivnih ženskah, ki so hodile 10 ur na teden ali več, je bilo tveganje za nevarno bolezen že zmanjšano za 25%.
Na prostem
Vaja na sladki vodi bistveno zmanjša krvni tlak pri bolnikih s hipertenzijo, uveljavljeni zdravniki iz Kitajske. Izkazalo se je, da so ljudje, ki so hodili, tekali ali rekreativno gimnastiko na ulici vsaj 3 ure na teden, imeli 11% manjše tveganje za hipertenzijo. Tisti, ki so vadili na svežem zraku 4 ali več ur na teden, je tveganje za 19% nižje.
Zaščitite jetra s športom
Nizka mobilnost negativno vpliva na vaše zdravje in prispeva k nastanku različnih bolezni. Zato se hipodinamija obravnava kot dejavnik, ki prispeva k debelosti. Ta težava je zelo razširjena in vpliva na vse več ljudi. Problem debelosti se že imenuje problem XXI stoletja.
Pomembno je vedeti, da športni šport pomaga ohranjati telesno obliko in krepi imunski sistem, izboljšuje odpornost telesa proti boleznim, izboljšuje njegovo delovanje, odpravlja nepotrebno težo, krepi kostni sistem telesa. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, so veliko lažji in mirnejši in doživljajo čustvene in stresne situacije. Ne bo odvečno, da se pod športnim nadzorom trenerja ukvarjate s športom, pomagal vam bo izbrati pravo vadbo in vaje.
Jasno je, da brez ustrezne prehrane ni dovolj. Na spletni strani http://steroids-shop.com.ua/product/134/ lahko najdete veliko uporabnih dodatkov, ki bodo nedvomno pripomogli k večjemu učinku vaših vadb.
Vendar ne smemo pozabiti, da presežek športnih obremenitev negativno vpliva na vaše zdravje. Vse se mora zgoditi postopoma, tako da ne boste poškodovali zdravja. Med vadbo telo deluje še posebej težko, kar vodi v spremembe njegovega dela. Med vadbo je telo zelo utrujeno in to lahko vodi do patoloških sprememb v stanju zdravja ljudi.
Pod vplivom fizičnega napora se v telesu kopičijo razpadni produkti, za odpravo katerih je odgovorna jetra.
Zakaj se ukvarjamo s športom? Odgovor je preprost, zato ohranjamo telo v dobrem fizičnem stanju in kar je najpomembnejše, izgubimo težo. V drugem primeru šport spremlja prehrano.
Le malo ljudi je menilo, da ima takšna kombinacija škodljiv učinek na zdravje, zlasti na jetra. Zaradi prehrane prenehamo oskrbovati telo s koristnimi maščobnimi kislinami, antioksidanti, ki pomagajo regenerirati celice jeter, možganov in srca. Brez teh komponent se telo preprosto ne more spopasti s fizičnim naporom.
Obstaja še en problem. Da bi povečali velikost mišične mase, ljudje začnejo uvajati vse več živalskih beljakovin v prehrano, uživajo beljakovinske dodatke, pijače in napitke. Zato se v telesu kopičijo težko odstranljive snovi. In spet, vaše jetra trpijo, ker prav to odstranjuje toksine iz telesa.
Da bi vam jetra služila čim dlje, boste potrebovali esencialne fosfolipide. Odstranijo toksine iz jeter in povečajo njegovo zaščitno funkcijo. Prav tako prispeva k obnovi strukturnih celic, izboljšuje prekrvavitev mišičnega tkiva, mišice so napolnjene z energijo in se oskrbujejo z vitamini, s čimer se povečuje učinkovitost.
Tako prispevajo k obnovi telesa, pozitivno vplivajo na fizično vzdržljivost organizma kot celote.
Fosfolipide najdemo v živilih, ki imajo v svoji sestavi rastlinske maščobe.
Prav tako ne pozabite, da je najboljši dodatek k športnemu načinu življenja, bo zavrnitev vseh škodljivih, visoko kaloričnih živil in sode s sladko vodo.
Vaje za jetra: terapevtske in dihalne vaje
Ustrezen fizični napor za bolezni jeter, skupaj z dieto, je pomemben korak na poti k okrevanju. Seveda, v vsem kar morate vedeti, kdaj se morate ustaviti. Terapevtska gimnastika jeter ne pomeni ostrih športnih gibanj in močnih vaj. Samo pravilno dozirani kompleksi brez sunkov in prenapetosti lahko prinesejo oprijemljive koristi.
Terapevtska telesna kultura za rehabilitacijo bolezni jeter
Na tako učinkovit način, kot je fizikalna terapija, v nobenem primeru ne smemo pozabiti ne le pri zdravljenju ali rehabilitaciji po boleznih jeter, ampak tudi pri preprečevanju in rehabilitaciji tega organa. Visoka učinkovitost te metode je dokazana s časom in je ni mogoče dvomiti. Fizična kultura je močno sredstvo za zdravljenje in preprečevanje večine bolezni, bolezen jeter pa ni nobena izjema. Mimogrede, v začetku prejšnjega stoletja so se razvili vadbeni kompleksi za bolezni jeter. Potrebno je le ustrezno povezati njihove zmožnosti, jasno opredeliti cilje in se redno vključevati. Vendar pa morate najprej poznati splošna priporočila za izvajanje kompleksov terapevtske in preventivne telesne vzgoje.
Najprej je treba izvajati medicinsko-fizikalne komplekse (vadbena terapija) za jetra v določenem zaporedju. Prvič, pri izvajanju vaj za pravilno odmerjanje obremenitve vas mora voditi vaše dobro počutje in splošno stanje telesa. Drugič, z razvojem kondicije se povečajo fizikalna terapija za jetra. To pomeni, da se v nobenem primeru ne morete naložiti od prvega do popolnega izčrpanja. Takšne dejavnosti lahko samo škodujejo vašemu telesu.
In končno, v medicinskem kompleksu fizičnega napora z obolelimi jetri so izločene vaje za moč, ki zahtevajo močno sevanje trebušne stiskalnice. Ko se izvedejo, se lahko pojavijo ali okrepijo bolečine v predelu jeter, pa tudi kršitev motoričnih funkcij črevesja in obstaja možnost povečanja krvnega tlaka.
Telesna vadba za bolezni jeter: splošna pravila
Izbira kompleksa vadbene terapije za bolezni jeter, če imate slabo telesno pripravljenost, hitro utrujenost, je treba izključiti iz kakršnih koli gibov, ki povzročajo nelagodje. Če med vadbo občutite bolečino ali nelagodje, začasno prenehajte z izvajanjem tega gibanja.
Ljudje, starejši od petdeset let, telesno neobučeni, pa tudi tisti, ki so pred kratkim utrpeli poslabšanje hepatitisa ali imajo bolezni srca in ožilja, je bolje, da se omejite na vrsto zmernih težav.
Pri sestavljanju kompleksa telesnih dejavnosti v primeru bolezni jeter je treba upoštevati več splošnih pravil:
- Vsi gibi potekajo gladko, s počasnim ali povprečnim tempom, ostri premiki in kretnji niso dovoljeni.
- Pri vrtenju in upogibanju trupa je amplituda gibanja trupa povprečna, pri rokah pa ramenski pas ni omejen.
- Dihanje med jetrnim polnjenjem mora biti enotno, globoko, preponsko in v prsih, izdih - polno in dolgo. Posebna pozornost je namenjena popolnemu dihalnemu dihanju ("dihanje trebuha"). Takšno dihanje je nujno potreben pogoj za resnično izboljšanje krvnega obtoka tako jeter kot tudi trebušne votline kot celote.
- V vseh sklopih vaj za jetra lahko postopoma dodajate tek in skakanje, vendar le, če jih dobro prenašajo.
- Končno, zadnji. Ne pozabite: glavna znamenitost je vedno vaše dobro počutje. V primeru utrujenosti ne nadaljujte z izvajanjem vaj za jetra, ampak nadaljujte z naslednjim ali preprosto prekinite gimnastiko in počitek.
Spomnimo še enkrat: vsaka kompleksna vadbena terapija upošteva bolezni, individualne značilnosti, načela uporabe vaj v terapevtske namene. Vaje posebne narave se izvajajo v kombinaciji z razvojnimi in respiratornimi iz različnih izhodiščnih položajev. Pravi učinek je možen le s sistematičnimi in rednimi vajami za dovolj dolgo časovno obdobje.
Učinek fizičnega stresa na obolele jetra
Za jetra je telesna aktivnost zadostna. Če govorimo o preprečevanju in rehabilitaciji tega telesa, lahko koristijo ne le pravilno izbrane telesne vaje, masaže in dihalne vaje.
Wellness postopki vključujejo skoraj vsako vajo z dolgo, vendar zmerno vadbo (hoja po ravnem terenu, izleti, bližnji turizem). V določenih pogojih je priporočljivo uporabljati plavanje, smučanje in drsanje, igranje odbojke, tenisa. Fizična rehabilitacija za bolezen jeter vključuje tudi delovno terapijo, ki jo imenujejo zdravniki na vrtu, vrtnarjenje, odstranjevanje snega in druge uporabne aktivnosti na prostem.
Učinek fizičnega stresa na jetra ni le terapevtska, ampak tudi preventivna. Vedno pa se morate zavedati, da je obremenitev koristna le, če ustreza ravni zdravja in telesne pripravljenosti. Oslabljena oseba z bolnimi jetri verjetno ne bo imela koristi od smučanja. Zato je kompleksna gimnastika za jetra narejena individualno, upoštevajoč vse individualne značilnosti. Vaje posebne narave, za medicinske namene, se izvajajo v kombinaciji s splošnimi razvojnimi in dihalnimi vajami iz različnih začetnih položajev.
Koristne vaje za zdravljenje jeter
Kompleks št
Ta kompleks vključuje vaje za zdravljenje jeter, ki spodbujajo delovanje telesa.
- Hoja po sobi. Najprej hodite v normalnem načinu, nato pa z visokim dvigom stegna. Zaženite 30-40 sekund. Dih izmenjuje: 2-3 koraka - vdihavanje, 3-6 korakov - izdihnite.
- Začetni položaj - stoji, noge širše kot ramena. Dvignite roke - vdihnite; 2-4 prožni nagib naprej, poskuša priti do tal z rokami - izdihnite. Ponovite 6-8 krat.
- Začetni položaj - stoji, noge na širini stopala. Raztopite roke - vdihnite; 2-4 (roke na kolenih) prožni čepi - izdihnite. Ponovite 6-8 krat.
- Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen. Obrnite telo na desno, podaljšajte roke v desno, - vdihnite; izbočen trebuh, obračanje telesa v levo - izdih, vlečenje v želodec.
- Začetni položaj - ležite na hrbtu, položite roke na trup. Dvignite roke - vdihnite; z rokami potegnite levo koleno do prsnega koša - izdihnite. Spustite nogo in znova dvignite roke - vdihnite. Zategnite desno koleno z rokami do želodca - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
- Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene. Dvignil glavo, mu položil roke na kolena - izdihnil. Ponovite 6-8 krat.
- Ležite na desno stran, položite desno roko pod glavo in levo na želodec, upognite noge. Opravite dihalno dihanje. Pri vdihavanju, izboklanje trebuha, rahlo upogibanje v spodnjem delu hrbta, med izdihom pa se povlecite v želodec, tako da se vrnete nazaj. Ponovite 8-10-krat, nato ležite na drugi strani in naredite enako.
- Začetni položaj - klecanje, krtače na tleh. Sedite na desno peto, vzemite levo nogo nazaj - vdihnite (ne vlecite roke s tal).
- Levo koleno potisnite med roke in položite želodec na levo stegno - izdihnite. Enako storite z drugo nogo. Ponovite 3-5 krat.
- Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Upognite se nazaj in upognite.
- Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Dvignite desno roko na stransko navzgor - vdihnite; objemanje prsi, upogibanje navzdol in desno tla, da se dobi tla, rahlo obračanje telesa v desno - izdihnite. Enako z drugim ramo. Ponovite 3-5 krat.
- Začetni položaj - klecanje, odprte roke ob strani - vdihavanje; izbočen trebuh, nagib trupa naprej in vzemite roke nazaj - izdihnite, potegnite v trebuh. Ponovite 6-8 krat.
- Začetni položaj - ležite na hrbtu, upognite noge, položite roke na želodec, spustite komolce. Opravite dihalno dihanje, 8-12 gibov. Mišice obraza, vratu, ramen, rok in nog so popolnoma sproščene. Vzemite počasno in zmerno globino in ponovno zadržite dih za 1-2 sekundi.
- Počasi vdihavajte 1-2 sekundi, zadržite dih za 2 sekundi. Ponovite večkrat.
Video "Vaje za jetra" vam bodo pomagale bolje razumeti, kako se izvaja gimnastični kompleks:
Vaje za obnovo jeter po bolezni
Kompleksna številka 2
Ta vrsta vaj za obnovo jeter je primerna za ljudi, ki so oslabljeni po bolezni in imajo kronične bolezni. Opravite te vaje za težave z jetri je treba počasi, s posebno pozornostjo na pravilno dihanje.
- V sedečem položaju na stolu dvignite roke - vdihnite; iztrganje trebuha, roke navzdol, dajanje na boke, izdihovanje, vlečenje v želodec in rahlo nagibanje naprej. Ponovite 4-6 krat.
- Začetni položaj - sedenje na stolu. Raztopite roke - vdihnite; potegnite desno koleno do prsi s svojimi rokami - izdihnite. Ponovite 3-5 krat z vsakim kolenom.
- Začetni položaj - sedenje na stolu. Noge narazen, narazen, narazen, narazen - vdihnite; zavijte v levo in roke, da dobite levo stran hrbtnega dela stola - izdihnite. Enako v drugo smer. Ponovite 3-5 krat.
- Začetni položaj - sedenje na stolu. Nagnite se na hrbet, upognite noge, položite roke na želodec. Dihajte trebuh.
- Začetni položaj - sedenje na stolu. Dvignite roke vstran, vstanite - vdihnite; sedite v izhodiščni položaj, položite roke na kolena in rahlo nagnite naprej, vzemite si dolg izdih, potegnite svoj trebuh. Ponovite 6-8 krat.
- Ležite na desno stran, položite desno roko pod glavo, upognite desno nogo. Levo stopalo nazaj in roko naprej - vdihnite; leva roka za zategnitev levega kolena do želodca - izdihnite. Ponovite 4-6 krat. Upognite noge, položite levo roko na želodec in naredite dihalno dihanje (dihanje trebuha), 8-12 vdihov in izdihov. Enako na levi strani.
Začetni položaj - kleči in se naslanja na roko. Sedite na levo (ne premikajte rok) - izdihnite; vrnite se v izhodiščni položaj in vzemite dih. Enako v drugo smer. Ponovite 3-6 krat. Začetni položaj - kleči in se naslanja na roko. Sedite na levi peti, hkrati pa vzemite desno stopalo nazaj - vdihnite; Z desnim kolenom se pomaknite naprej, da dosežete levi dlani - izdihnite. Enako v drugo smer. Ponovite 3-5 krat.
Pokleknite, dvignite roke - vdihnite; izbočen želodec, nagnite se naprej in roke nazaj - izdihnite. Ponovite 4-6 krat. Začetni položaj - leži na hrbtu. Upognite noge, položite roke na želodec. Diafragmatično dihanje, 6-8 gibov.
Kompleksna fizična aktivnost za bolezen jeter
Kompleksna številka 3
Ta sklop vaj za bolezni jeter je primeren za post-rehabilitacijsko obdobje.
- Začetni položaj - sedenje na stolu, narazen, širina ramen. Na hrbtni strani stolca nazaj, ne da bi se nagibali. V rokah - gimnastično palico dolžine 1 m. Med izvajanjem celotnega kompleksa je treba palico držati na koncu. Začetni položaj - palica leži v naročju.
- Sedel na stol, dvignite palico navzgor - vdihnite. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite. Ponovite 3-5 krat. Za povečanje obremenitve, dviganje rok, obrnite Torso na stran (vdihnite).
- Sedite na stol, položite palico na prsni koš - vdihnite, obrnite se v stran, držite se in poravnajte roko vstran - izdihnite. Drži se nazaj na prsih - vdihni. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.
- Sedel na stol, dvignite palico navzgor - vdihnite. Z dvigom kolena upognjeno nogo, palico za koleno - navzdol. Enako storite z drugo nogo. Za vsako nogo ponovite 3-4 krat. Za povečanje obremenitve lahko dvignete zvite noge in se s palico dotaknete stopala.
- Sedel na stol, dvignil palico navzgor, noge narazen narazen, izravnal kolena - vdihnil. Vrnite se v prvotni položaj - izdihnite. Ponovite 3-6 krat.
- Po končanem gibanju držite roke s palico navzgor in narazen, globoko vdihnite. Na izdihu se nagnite naprej in se s palico dotaknite levega kolena - izdihnite. Če želite povečati obremenitev, če ni bolečine v območju jeter ali ledvic, lahko naredite ovinek, pomladi 2-3 krat v vsako smer, se dotaknite prstov s palico (medtem ko se upogibate, izdihujete).
- Iz sedečega položaja na stolu so se noge poravnale in združile, v rokah gimnastične palice: dvignite palico navzgor - vdihnite. Pri izdihu spustite palico proti dvignjeni ravni nogi (s palico se dotaknite spodnjega dela noge). Za vsako nogo ponovite 4-krat.
- Začetni položaj je enak. Držite palico na sredini. Dvignite ga vodoravno naprej. Za premikanje s ščetkami navzgor in navzdol, obrne pa se tudi s palico levo in desno (imitacija gibanja propelerja). Ponovite v vsaki smeri 10-krat.
- Iz sedečega položaja na stol: postavite palico pokonci na tla, dlane položite na zgornji konec palice. Globoko vdihnite. Ko izdihnete, se nagnite naprej, poravnajte kolena in zgrabite palico z rokami ali pa jo pomaknite na 4 števke. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.
- Začetni položaj je enak. Na podlagi zgornjega dela palice vstani - vdihnite. Sedi na stol - izdihni. Ponovite 5-krat.
- Začetni položaj - stoji, pete skupaj, prsti narazen, držijo palico navpično pred seboj - naslonite se na zgornji konec z ravnimi rokami. Dvignite ravno nogo na stran - vdihnite. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite. Ponovite 5-krat z vsako nogo.
- Začetni položaj - stoji. Dvigniti se na nogavice - dih. Spuščanje po petah, dviganje prstov navzgor - izdihnite. Ponovite 10-krat. Ko končate vajo, se zadržite na petah z dvignjenimi prsti in aktivno premikajte prste, nato pa izmenično stresite vsako nogo.
- Stoj na začetnem položaju, vzemi sapo. Crouch, pete skupaj, nogavice in kolena narazen - popoln izdih. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5-krat. Če želite povečati obremenitev, lahko čepenje opravite 3 krat zapored. Začetni položaj - stoji, noge so razporejene v širino ramen. Držite palico vodoravno, držite se koncev. Vzemite sapo. Postavite palico na ramena za glavo in, naslonjena na stran, izdihnite. Ponovite 5-krat v vsaki smeri. Da bi obremenitev okrepili z zadovoljivim zdravstvenim stanjem, držite palico na svojih ramenih ves čas, in naredite nagib na stran, pomladite 3-krat v vrsti s postankom za vdihavanje v ravnem položaju (izdihnite, ko se nagibate).
- Začetni položaj - stoji. Roke potegnite s palico na levo - vdihnite. Ko izdihujete, z rokami z roko mahajte z desno. Zaženi brez ustavljanja 10-krat. Za povečanje obremenitve lahko z vsako nogo rahlo vzmete, upognete in poravnajte kolena, ali pa to ponovite 20-krat.
- (Izvaja se brez palice.) Začetni položaj - stoji, roke do ramena. Plezanje na prste, komolci se dvigajo višje (brez prsti na ramenih) - globoko vdihnite. Spustite se na celotno stopalo, speljite kolena spredaj - polni izdih. Ponovite 6-krat.
- Začetni položaj - stoji. Prosto, brez napetosti, dvignite roke naprej in navzgor - vdihnite. Roke sproščeno navzdol skozi strani navzdol z rahlim nagibanjem naprej torzo - izdihom. Ponovite 6-krat.
- S slabo fizično kondicijo in hitrimi urami utrujenosti se to lahko zaključi.
Vaja za težave z jetri
V nadaljevanju je naveden seznam vaj, ki pomagajo ohraniti jetra "v pravilni obliki" in obenem zagotavljajo lahkotno masažo, ki aktivira trebušne organe. To dosežemo z uporabo napetosti določenih mišic. Kompleks je razdeljen na dva dela: najprej se izvajajo stoječe vaje, nato - ležijo na hrbtu in na boku.
Koristne vaje za jetra, ki stojijo.
- Hoja z visokim dvigom kolena.
- Stoječi pri opori, so gibi kril naprej, nazaj, vstran.
- Dih je trebušna in polna.
- Obračanje trupa na straneh z odvzemanjem roke v isto smer.
- Nagibanje telesa na stran, naprej in spuščanje iz različnih izhodiščnih položajev za noge, z dodatnim gibanjem rok.
- Čepi. Rotacija telesa.
Gimnastični kompleks za bolezni jeter, izveden ležeč.
- Dviganje ravne noge naprej.
- Nadomestno zategnite koleno do želodca.
- Ugrabitev nog na stran.
- Dviganje obeh ravnih nog naprej.
- Upogibanje obeh nog, zategovanje kolen v želodec.
- Premikanje nog, reprodukcija gibov pri vožnji s kolesom.
- Abdominalno dihanje (membransko).
Vaje za preprečevanje bolezni jeter, ki se izvajajo ležijo na boku.
- Dviganje noge na stran.
- Vlečenje nog - upogibanje naprej, zategovanje kolena do želodca.
- Kontrolna nihajna gibanja z roko in nogo. Ne smemo pozabiti, da se pozitivni učinek doseže s sistematičnimi in rednimi vajami že dolgo časa.
Dihalne vaje za bolezni jeter
Dihalna gimnastika za jetra povzroča aktivno gibanje diafragme, kar prispeva k izboljšanju intraabdominalne cirkulacije. Najenostavnejši kompleks takšnih vaj je podan spodaj.
- Stojite, spustite roke vzdolž telesa. Bodite počasi, zmerno globoko vdihnite, vlecite v želodec, močno izdihnite.
- V istem položaju, naredite oster in močan zadah, potegnite želodec kolikor je mogoče in zadržite dih za 6-8 sekund. Izdihnite prosto sproščanje trebušnih mišic.
- Začetni položaj - sedenje na tleh s stisnjenimi nogami. Hrbet je naravnost, roke na kolenih. Spuščena glava, oči zaprte ali dvignjene. Narišite želodec in ga držite čim dlje v tem položaju, pri tem pa pazite, da dih ostane globok. Če ste utrujeni in ne čutite dovolj energije, da bi sledili vsem korakom v postopku, se ne preveč obremenjujte, vse je treba izvajati v skladu s splošnim pogojem.
Dihalne vaje pri boleznih jeter, ki so namenjene treningu diaphragmatskega dihanja, imajo pozitiven učinek na vse organe trebušne votline.
Začetni položaj - sedenje na stolu, nazaj naravnost. Daj desno roko na prsi, levo roko na želodec. Počasi vdihnite z želodcem (naj se zatakne in začutite ga z levo roko). Nadaljujte z vdihavanjem že s prsnim košem (preverite dih z desno roko). Nato nadaljujte z vdihavanjem "diafragme", vleče se v trebuh, diafragma se dvigne. Končajte dih s prsnim košem. Zadržite sapo in si hitro zadihajte. Vaja se izvaja na računu: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Prilagodite globino vdihavanja glede na vaše stanje, postopoma povečajte zadrževanje dihanja.
Vsak dan priporočamo dihalne vaje za jetra. To bo pomagalo izboljšati oskrbo telesa s kisikom in hitrostno oživitev.
Šport pri bolezni jeter
Vadba je lahko koristna pri bolezni jeter le, če jo odobri vaš zdravnik. Dejstvo je, da športi vplivajo na metabolizem - ena najpomembnejših funkcij, ki jih opravljajo jetra. Prekomerne obremenitve ali vaje med poslabšanjem lahko vodijo le do poslabšanja stanja in zapletov bolezni - v tem primeru lahko govorimo o škodljivosti športa za jetra.
Pravilno izbrane vaje bodo pomagale izboljšati prekrvavitev, pretok žolča, lajšanje stagnacije in krče v trebušnih organih.
Kot šport za jetrne bolezni je priporočljivo: hoja, enostavno tek, plavanje, smučanje, drsanje.
V telovadnici so tečaji najboljši na vseh štirih ali leži na levi strani. Zato so jetra minimalno obremenjena in hkrati pomaga pretoku žolča.
Zmerna vadba, fizikalna terapija v kombinaciji z dihalnimi vajami je priporočen šport za zdravljenje jeter. Primeri takšnih vaj:
- Ogrejte se: spreminjajte se, da se dvignete do prsta desne ali leve noge, medtem ko nagnite glavo v nasprotno smer.
- Ležite na levi strani, upognite levo nogo in dvignite ravno levo roko navzgor. Potem, držite desno roko ven, izdihnite in upognite desno nogo s kolenom do prsnega koša.
- Vstati na vse štiri, dvigniti glavo in vzeti sapo. Počasi premikajte desno nogo v položaj med rokami, stopalo pa naj zdrsne po tleh. Nadalje, enako z levo nogo.
- Opravite vajo "kolo", ki leži na hrbtu, za 30-60 sekund.
- Iz ležečega položaja istočasno dvignite desno nogo in roko, zadržite se za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
- Stojte na vseh štirih, nato sedite na petah in se zadržujte v tem položaju 1-2 minuti.
- Če želite narediti squat z rokami na pasu - 15-20 krat.
- Začetni položaj: 15-20 ovinkov naprej in v desno, raztegnite čelo do desnega kolena.
- Skakanje na dveh nogah 5-6 krat.
Zdrav način življenja, zavrnitev slabih navad, sprejem na priporočilo zdravnika zdravila Hepa-Mertz, pravilna prehrana in šport - in stanje jeter se bo bistveno izboljšalo!
Zakaj se maščobe kopičijo v jetrih športnikov?
Vsebina članka:
- Maščobna hepatoza: kaj je to
- Razlogi
- Simptomi
- Kako lahko diagnosticiram
- Kako jesti
- Metode zdravljenja
- Zdravljenje z zdravili
- Ljudska pravna sredstva
- Zdravljenje z zdravili
Proces nastajanja maščobnega tkiva v jetrih se imenuje maščobna hepatoza. Bolezen se manifestira v trenutku, ko telo začne aktivno kopičiti preproste maščobe, ki se nato spremenijo v maščobno tkivo. Za učinkovito spopadanje z boleznijo je treba poznati razloge za kopičenje maščob v jetrih športnikov.
Maščobna hepatoza: kaj je to?
Ta bolezen je proces preoblikovanja struktur jetrnih celic v adipozne. Razlogi za kopičenje maščob v jetrih športnikov so lahko različni in so najpogosteje povezani z učinki različnih snovi na telo. V primeru maščobne hepatoze se toksini po vstopu v jetra pretvorijo v maščobo. Če hkrati oseba zaužije veliko maščobnih živil, se stanje poslabša.
Zaradi dolgotrajnega kopičenja enostavnih maščob v jetrih se celične strukture organa začnejo degenerirati. Posledično se zmanjša delovanje jeter. Pogosto je posledica maščobne hepatoze fibroza, ki se preliva v cirozo. Znanstveniki razlikujejo tri stopnje razvoja te bolezni:
- 1. stopnja - celice se pojavijo v jetrih. Vsebuje veliko količino preprostih maščob. Če je več takšnih žarišč in so med seboj oddaljene precej daleč, se pojavi difuzna hepatoza.
Faza 2 - število organskih celic, ki vsebujejo maščobe, se poveča in aktivira se rast vezivnega tkiva.
Vzroki za kopičenje maščob v jetrih športnikov
Takoj je treba povedati, da se lahko maščobna hepatoza zdravi s pomočjo terapije z zdravili ali folk zdravil. Najprej pa je treba razumeti vzroke za kopičenje maščob v jetrih športnikov. Čeprav jih je veliko, zdravniki najprej govorijo o več:
- Motnje metabolizma lipidov - najprej govorimo o boleznih, kot so debelost, sladkorna bolezen (druga vrsta) in hipertrigliceridemija. Da bi se izognili njihovemu razvoju, je treba posebno pozornost posvetiti prehrani.
Toksična poškodba jeter - vsi vedo. Da je to telo glavni filter našega telesa in njegova glavna naloga je odstranjevanje škodljivih snovi. Jetra dobro obvladujejo naravne toksine, vendar lahko kemikalije povzročijo resne poškodbe telesa. Te snovi morajo vključevati alkohol.
Sevanje - verjetnost maščobne hepatoze na mestih z visokimi nivoji sevanja je visoka.
Napake pri pripravi prehrane - glavni vzrok metabolizma lipidov je nepravilna prehrana. Poleg tega ni samo velika količina maščobnih živil, temveč tudi pomanjkanje beljakovinskih spojin, pogosta posta in nepravilna prehrana.
Težave s prebavnimi organi - jetra v telesu niso le filter, temveč tudi aktivno sodelujejo v procesu prebave. Če so procesi izločanja žolča in absorpcije lipidov zmanjšani, se lahko pojavi mastna hepatoza.
Dolgotrajna uporaba antibiotikov - razvoj bolezni je možen z nenadzorovano uporabo teh zdravil. Izboljšati situacijo lahko probiotiki, obnavljanje mikroflore črevesnega trakta.
Simptomi maščobne hepatoze
Vsaka bolezen je pomembna za pravočasno diagnosticiranje in za to se morate spomniti na njene simptome. Pri maščobni hepatozi so najbolj izraziti v tretji fazi, ko bolezen ni več ozdravljiva. Edini način za spopadanje s to boleznijo je v tem primeru le presaditev organa. Upoštevajte glavne simptome maščobne hepatoze:
- Pojav občutka teže v zgornjem desnem delu trebuha, kjer se nahaja jetra.
- Razvoj dysbiosis.
- Zmanjšana ostrina vida.
- Koža postane suha.
- Pojavita se slabost in bruhanje.
Najresnejši simptomi se pojavijo v obdobju akutne oblike bolezni. Pogosto oseba niti ne sumi, da ima maščobno hepatozo, saj se simptomi ne pojavijo ali so blagi.
Prav tako je treba povedati o možnosti razvoja bolezni med nosečnostjo. To je posledica naravne spremembe v endokrinem sistemu. Maščobna hepatoza med nosečnostjo se lahko razvije, če uživate veliko hrane. V večini primerov je bolezen akutna in lahko povzroči različne zaplete, vključno do smrti.
Znanstveniki pravijo, da je najverjetnejše napredovanje bolezni 30–38 tednov nosečnosti. Eden najpogostejših simptomov v tem primeru je zlatenica. Lahko pa obstajajo tudi drugi, kot je občutek letargije, slabost. Bolečina ali nelagodje v jetrih, stalna zgaga, itd. Če so se začeli pojavljati okoli tridesetega tedna, se morate posvetovati z zdravnikom in pregledati.
Kako lahko diagnosticiram mastno hepatozo?
Kako jesti z mastno hepatozo?
Bolezen se lahko ozdravi s spremembo načina življenja. Glavni korak k okrevanju je poseben prehranski program, v katerem je količina maščobe zmanjšana. To bo zmanjšalo vnos preprostih maščob v celične strukture organa, jetra pa se bodo znebila lipidov.
Vendar pa je prehrana najbolj učinkovita le v zgodnji fazi razvoja bolezni, medtem ko celice organa še niso bile ponovno rojene. Če je bila diagnosticirana maščobna hepatoza, mora program prehranjevanja pomagati pri zdravljenju in ne poslabšati stanja. Za dosego tega cilja je treba jesti paro in kuhano hrano.
Mesne juhe, stročnice, svež česen in čebulo, mastno meso in ribe, konzervirane, prekajene in slane jedi, redkev, paradižnik in gobe je treba izključiti iz prehrane. Namesto kave in kakava bi morali piti čaj brez sladkorja. Ugotovimo, kateri izdelki so dovoljeni za uporabo pri maščobni hepatozi:
- Zelenjava v sveži ali kuhani obliki.
- Juhe in boršč brez mesa.
- Mehki in nemastni siri.
- Ne več kot eno jajce na dan.
- Para omleta.
- Kashi - ajda, riž, ovsena kaša in zdrob.
- Mlečni izdelki brez maščobe.
Metode za zdravljenje maščobne hepatoze
Zdravljenje z zdravili
Ljudska pravna sredstva
Spomnimo se, da je bolezen mogoče zdraviti šele potem, ko so ugotovljeni natančni razlogi za njen razvoj. Zdravljenje z zdravili, o katerem smo govorili zgoraj, lahko prinese odlične rezultate le v kombinaciji s pravilnim prehranskim programom. Tudi zdravniki verjamejo, da so ljudska pravna sredstva najučinkovitejše sredstvo za zdravljenje te bolezni.
Vsi recepti, ki jih danes opisujemo, so preprosti in dostopni vsem ljudem. Vključujejo uporabo različnih decoctionov in izdelkov, ki imajo lastnosti izgorevanja maščobe:
- Da bi okrepili celične strukture jeter, jejte po eno čajno žličko pinjol na dan.
Dodajte meto ali melisko v čaj.
20 gramov listov metine je potrebno naliti 0,12 ml vrele vode in pustiti, da se čez noč prelije. Zjutraj razdelite decoction na tri dele in pijte ves dan.
Za izboljšanje učinkovitosti celičnih struktur jeter in pospešitev izkoriščanja lipidov uporabite sveža zelišča, kot so peteršilj, koper, solata itd.
50 gramov šipka nalijte 0,5 litra vrele vode in pustite v termosu približno 12 ur. Čez dan popijte od tri do štiri kozarce juhe.
Podobno lahko naredimo decoction iz koruznih stigme.
Kot smo že povedali, lahko maščobna hepatoza povzroči razvoj drugih resnih bolezni. Če se velikost jeter poveča, vam lahko pomagamo z okusom limone. Potrebovali boste tri agrume, ki jih je treba predhodno oprati. S pomočjo mešalnika sesekljite sadje v stanju majhne kaše in nalijte 0,5 litra vrele vode. Ne pozabite, da se lahko ta infuzija uporablja le tri dni zapored.
Vitamin B15. Znana tudi kot pangamska kislina, lahko hitro zmanjša koncentracijo lipidov v celičnih strukturah jeter. Vsi ljudje. Trpijo zaradi maščobne hepatoze, morate vnesti v prehrano izvorne izdelke te snovi - pivski kvas, lubenica, rižev poganjki, buče, rjavi riž, semena marelice, rižni otrobi in buče.
Zdravljenje se mora začeti takoj po diagnosticiranju bolezni. Zaželeno je kombinirati zdravljenje z zdravili z ljudskimi zdravili, poseben prehranski program prehrane in športa. Vendar se najprej posvetujte s strokovnjakom. Pri zdravljenju katerekoli bolezni je zelo pomembno upoštevati individualne značilnosti telesa in trenutno stanje bolnika.
Več o kopičenju maščob v jetrih v spodnjem videoposnetku:
Bolečine v jetrih med vadbo
21. februar 2017, 18:01 Strokovni članki: Nova Vladislavovna Izvchikova 0 11,121
Bolečine na strani so lahko posledica težav z jetri. Telesna vadba pri boleznih jeter včasih govori o motnjah v delovanju organa, postanejo vzrok za rezanje občutkov. Kri z večjo intenzivnostjo vstopa v kapilare jeter, razteza svojo lupino, nato pa pride do mravljinčenja. Če se bolečina okrepi ali ponovno pojavi, je to znak za posvet z zdravnikom (gastroenterologom ali kirurgom). Medicinska gimnastika, ki jo predpiše zdravnik, lahko izboljša bolnikovo stanje, pospeši rehabilitacijski proces. Vaje temeljijo na uporabi trebušnih mišic. Dihalna gimnastika opravlja enako funkcijo kot šport, izboljšuje presnovne procese in pretok krvi.
Narava bolečine v jetrih
Po vadbi se pogosto pojavijo bolečine na strani, pod rebri. V tem primeru lahko oseba čuti mravljinčenje ali rezanje v jetrih, ki ga spremlja slabost, bruhanje, srbenje in drugi simptomi. Pojavijo se nenadoma, nenadoma, kar otežuje dihanje, premika se, povzroča nelagodje, včasih pa ga spremljajo dolgi krči. Pogosto se te reakcije telesa hitro ustavijo same.
Tupa bolečina se lahko pojavi na levi in na desni strani, kar daje impulze nazaj, vratu ali ramenskemu področju. Ko boli jetra, lahko pride do splošne šibkosti, glavobola, otekanja mišic in apatije. Maščobna in junk hrana samo povečuje občutek teže in šibkosti, saj zahteva vključevanje velikih domačih virov za njegovo obdelavo.
Takšni simptomi se lahko pojavijo enkrat in se lahko spremenijo v kronično fazo. V vsakem primeru pomagajo obnoviti sliko bolezni, pomagati gastroenterologu pri odkrivanju vzroka bolezni. Če se stanje ponovno pojavi, je bolje, da poiščete pomoč in nasvet zdravnika, saj so takšni simptomi lahko znak velikih težav. Če bolečine ni mogoče tolerirati, je treba nemudoma poklicati rešilca, zlasti če se spremeni slabost, bruhanje in barva kože.
Zakaj je bolečina v strani?
Bolečina v jetrih med gibanjem govori o neškodljivih stvareh ali resnih boleznih. Atletske obremenitve zahtevajo pravilno dihanje, sicer se v jetrih nabira venska kri, kar poveča velikost telesa. Istočasno se raztegne zunanja lupina (kapsula glisson), ki deluje na živčne končiče, ki jih daje bolečina v strani. Povečanje žolčnika in njegovih kanalov s kompresijo trebušne votline je lahko tudi vzrok bolečih občutkov. Resne bolezni s stranskimi bolečinami:
- akutni in kronični hepatitis;
- uničevanje tkiv in celic jeter pri zlorabi alkoholnih pijač;
- poškodbe organov;
- prisotnost tumorja v jetrih;
- kršitev izmenjave bakra v telesu;
- prisotnost cist;
- toksični učinki zdravil;
- steatoza;
- absces;
- diabetes mellitus;
- ciroza jeter;
- holecistitis.
Pri boleznih organov, ki se nahajajo v bližini jeter, se lahko pri hoji ali drugih gibanjih občutijo bolečine. Takšna manifestacija je lahko edini simptom bolezni, zato je ni mogoče prezreti in nujno se je treba posvetovati z zdravnikom.
Ali mora biti telo fizično obremenjeno zaradi bolečin v jetrih?
Bolezni jeter, zlasti tistih, ki jih spremljajo bolečine, izključujejo intenzivne in močne obremenitve. Šport je dovoljen z boleznimi notranjih organov pod pogojem minimalne napetosti mišic. Hoja, lahka vožnja lahko pomagata telesu v takih situacijah, razen če se bolečina ne ponovi. Vsaka vrsta vaje pri predpisovanju počitka za bolnika je strogo prepovedana.
Pri izbiri športnih aktivnosti in vaj morate najprej ugotoviti vrsto bolezni. O možnosti uporabe teh ali drugih obremenitev se morate posvetovati tudi s svojim zdravnikom. Plavanje, lahka aerobika, joga, tek - koristne lekcije za obnovitev jeter. Pri akutnih in kroničnih boleznih mora biti obremenitev zmerna, brez solz. Za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja telesa je mogoče predpisati terapevtske vaje za reševanje problema. Ne zdravite se sami. Če jetra bolijo - morate vedeti vzrok bolečine, pametno izbrati športne aktivnosti. Kontraindicirana je uporaba gimnastike pri visokih temperaturah, vnetnih procesih in poslabšanjih.
Vaje pri boleznih jeter in v času rehabilitacije
Začnemo s hojo z zmerno hitrostjo, kjer se pokleknemo. Nato postanemo na steno in izvajamo nihajne noge naprej in nazaj: najprej z eno nogo, nato z drugo. Hkrati je dihanje globoko, z napihovanjem in umikanjem trebuha. Naslednja vaja - noge postavimo v širino ramen, obrnemo trup z dvignjeno roko (obračamo se v desno z levo roko, na levo - z desno roko). Izvajajo se nadaljnji nagibi - položimo roke na spodnji del hrbta in gladko premikamo naprej, nazaj, levo in desno. Pri gimnastiki bodo koristne vaje s krožnimi gibi telesa in čepi.
V ležečem položaju:
- Raztezanje rok po telesu. Alternativno, upognite in odvežite noge, ne da bi dvignili peto s podloge.
- Brez spreminjanja ležečega položaja položite roke na ramena. Pri vdihavanju jih potegnemo naravnost navzgor in navzgor, ko izdihnemo, jih vrnemo na ramena.
- Ležite na hrbtu, upognite kolena. Izmenično naredite noge nagnjene v levo in desno.
- Brez spreminjanja položaja in brez poravnavanja nog, koleno ene noge vdihne zategne v prsni koš in ga spusti na izdih. Enako ponovite z drugo nogo.
- V ležečem položaju, poravnajte noge, raztegnite roke nad glavo. Med vdihom se roke dvignejo, pri izdihu se kolena upognejo in roke zavijejo.
Gimnastika vključuje dviganje nog na stran s spremembo položaja in obračanje na strani. Ravna noga se umakne, nato se vrne naprej, zavije v koleno in nagne k želodcu. Roke in noge lahko zanihate in izmenično spreminjate stran opore. Učinkovitost gimnastike je odvisna od natančnosti in doslednosti delovanja.
Vaje za dihanje
Glavna naloga dihalne gimnastike, ko boli jetra, je povečati amplitudo trebušne prepone, s tem pa izboljšati prekrvavitev v trebušni votlini. Pri opravljanju vaje med vdihom se trebuh umakne in z ostrim izdihom izstopi. Dih držite do 10 sekund. trenira abdomine. Pri izvajanju dihalnih vaj morate spremljati svojo držo, hraniti hrbet in opazovati občutke telesa. Dihajte globoko in izdihnite, začenši z trebuhom. Pravilnost te terapije pomaga izboljšati stanje in pomaga pri zdravljenju.