Prepovedani izdelki za hujšanje - kaj bi morali izključiti iz prehrane

Na dieti morate zmanjšati količino zaužitih maščob in sladkorjev, to so prepovedana živila za hujšanje, ki omejujejo izgubo teže. Če jih odstranite iz prehrane, boste hitro in hitro izgubili težo, saj bo telo dobilo zdrave kalorije, metabolizem se bo izboljšal. Prepovedana živila imajo nizko energetsko vrednost, ki je nižja od telesnih stroškov za njihovo prebavo.

Kaj ne jesti pri hujšanju

Glavni proizvodi, ki so prepovedani na dieti, so visoko kalorični, mastni in ocvrti. Zgleden seznam tega, kar ne morete jesti pri dieti in kaj ga lahko zamenja, izgleda takole:

Izdelek je prepovedan med hujšanjem

Ne, jej brez hrane.

Rženi kruh, ki ga pečete sami

Sol v velikih količinah

Morska sol zmerno. Dodajte sol v pripravljene jedi

Piščanec, govedina, puran

Majoneza, omake, kečapi

Gazirane pijače, pakirani sokovi

Sveži sokovi, navadna voda

Makaroni iz moke prve in najvišje kakovosti

Ni zamenjano

Slaščice, sladkarije

Sadje (razen banan, grozdje, datumi), temna čokolada 15 g na dan

Živila z visokim glikemičnim indeksom

Za izdelke s seznama, vključno s tem, kar absolutno ne morete jesti, medtem ko hujšanje, je hrana z visokim glikemičnim indeksom. To dramatično poveča raven glukoze v krvi, spodbuja proizvodnjo insulina. Prepovedana živila se hitro prebavljajo, niso dolgo nasičena. Pri izgubi teže se je treba izogibati naslednjim živilom:

• banane, mango;
• krekerji, krekerji, štruce, krofi, pita, torte, bageli, testenine, testenine iz bele moke in jajc, vaflji;
• mlečna čokolada, med, torte, sladoled, kokice;
• proso, riž, zdrob;
• krompir, posušeni datumi.

Visoko kalorična hrana

Drug seznam, ki vključuje dejstvo, da ne morete jesti s hujšanjem, vsebuje visoko kalorično hrano. Njegova energijska vrednost je višja od 400 kcal na 100 g, kar je na dieti nevarno - telo hitro dobi dnevne kalorije in ne izgubi na teži. Nerešeni so:

• suho sadje - vsebnost kalorij je 3,5-krat večja od svežega;
• semena - eno pakiranje kalorij lahko nadomesti kosilo;
• olja in maščobe - jih je treba jemati omejeno: smetana - do 10 g, zelenjava - na žlico;
• oreški - majhen del njih, medtem ko hujšanje je koristno, vendar se ne bi smeli odnesti: arašidi vsebujejo 552 kcal na 100 g, in orehi - 656. Priporočljivo je, da jih zaužijejo 30-40 g na dan;
• Debeli siri Mascarpone, Nizozemska, Rusija, Cheddar - koristni so, vendar imajo veliko kalorij, si lahko privoščite največ 30 gramov na dan za izgubo teže (lahko jih zamenjate s takšnimi siri, kot so Mozzarella, Adygei ali drugi siri brez maščobe).

Nasičeni maščobni izdelki

S seznama prepovedanih izdelkov je treba zagotoviti hrano, ki je nasičena z maščobo. Te snovi so koristne za telo, ne bi smele biti popolnoma izključene, vendar bi morali ponovno razmisliti o svojem odnosu do njih. Prepovedane maščobe so transmaščobe, ki jih vsebujejo hitra hrana, prigrizki, namazi, margarina in čips. Nimajo nobene koristi, njihova redna uporaba pa povzroča alergijske in vnetne bolezni. Bolje je zamenjati maščobe, medtem ko hujšati z naravnimi - zelenjavo, maslo, avokado in oreške.

Ali lahko pri izgubi teže pečem

Na katero koli dieto ali metodo ne morete jesti ocvrte. Hrustljava hrana je privlačna, privlačna in okusna, vendar absorbira veliko količino masla. S predolgo toplotno obdelavo s cvrtjem se oblikujejo tudi rakotvorne snovi, prosti radikali, ki prodrejo v telo in povzročijo škodljiv učinek. Bolje je zavrniti prepovedano ocvrto hrano ali uporabo testa, v meniju jih zamenjati z žara ali pečeno v pečici, da bi spodbudili hujšanje.

Kateri izdelki se ne morejo jesti, medtem ko hujšanje - seznam

Dietiki so razvili seznam prepovedanih živil, ki jih je najbolje odstraniti iz vaše prehrane ali čim bolj omejeno:

• bela moka, visoko kakovostne testenine;
• sladkarije: sladkor, marmelada, čokolada, sladkarije, torte, marmelade, torte, kolački, piškoti;
• prekajeno meso, mastno meso;
• hitra prehrana;
• alkohol;
• omake, razen zelenjave, gorčice in hrena;
• Sokovi, pakirani v sadje, gazirane pijače;
• konzervirane v olju;
• sladka žita, gotove žitarice za zajtrk;
• perutninska koža, mast, klobase;
• margarina, majoneza, sladoled;
• mastni siri, mlečni izdelki.

Kaj ne morete jesti, medtem ko hujšanje: seznam, TOP-izdelkov tabelo

Želite preprosto izgubiti težo, vendar ne veste, kateri izdelki so prepovedani? Ja, pogosto ljudje, celo omejujejo telo v prehrani, ne dosežejo želenega učinka v boju proti prekomerni teži. Vsa krivda potrošnje proizvodov, ki preprečujejo izgubo kilogramov sovraštva. In, samo vedoč, da ne morete jesti, medtem ko hujšanje, ne morete mučiti sebe in hkrati izgubiti težo.

Pozor! Verjetno smo našli učinkovito sredstvo za hujšanje. Naše raziskave kažejo, da je njegova sestava, proizvajalec, dokumentacija verodostojna. Preberite celoten pregled: Extraslim. To ni oglas - Med-pro-Ves.

STOP! Takoj se strinjamo, da ne zapravljamo časa. Seznam proizvodov v tem izdelku je določen na podlagi njihove vsebnosti maščobe in nujne izgube teže. Ampak mi sploh ne podpiramo nenadne izgube teže, ker škoduje telesu. Na primer, nizko vsebnost maščob skute, ki bo v spodnji tabeli slabše nasičena s kalcijem, in nizko vsebnostjo maščobnih rib bo povzročila pomanjkanje maščobnih kislin Omega.

Seznam je točen, vendar se odločite. Morda je najprej bolje prebrati nekaj gradiv na to temo?

Seznam prepovedanih izdelkov

V prizadevanju za harmonijo veliko deklet začnejo stradati ali močno zmanjšati velikost vsakega obroka, pri tem pa ne izključujejo porabe proizvodov, ki lahko izničijo vsa prizadevanja. Razumeti, kaj izdelkov ne morete jesti, medtem ko hujšanje, in ki lahko, pomoč tabeli spodaj.

• kisla smetana
• smetano
• trdih sirov
• olje

• mehki siri
• maščobna skuta
• snežne kepe

• nizko vsebnost maščobe skute
• kefir
• grški jogurt

• mastno meso (svinjska šunka, jagnjetina)
• vse klobase
• slanina
• debela ptica

• kuhano goveje meso
• svinjska ribica
• zvitek perutnine

• olupljeno piščančje meso
• purana
• kunčje meso

• Fast Fish (suši, zvitki)
• konzervira v olju in majonezi

• rdeče ribe
• skuša
• sled

• prehranske bele ribe (pola, trska, oslič, pangasius, vahnja)
• morski sadeži

• puderji
• pecivo, pecivo, piškote
• beli kruh
• mehko pšenično pasto
• palačinke

• testenine iz trde pšenice
• pečenje peciva
• “Grobi” kruh z otrobi

• prehranski kruh (po možnosti ajda in ovsena kaša)

• zdrob
• hitre žitne vrečke
• riž

• mlečna kaša

• ajda
• Hercules
• temni (rdeči, črni, rjavi) riž

• sončnična semena
• soljeni arašidi
• Slane pistacije
• rozine

• praženi oreščki
• suhe marelice
• datumov
• suhe slive

• ocvrti krompir

• rastlinske mešanice
• rdeče pese
• korenček
• fižol, leča

• vse zelje
• zeleni fižol
• zelenice
• kumare
• paradižnik
• zelena

• grozdje
• Dragun

• jabolka
• granatno jabolko
• borovnice
• malina
• oranžno

• bela čokolada
• sladkarije
• vaflji
• sladkorja

• marshmallow
• naravni marshmallow
• Jelly
• temna čokolada

• Sladke pijače
• sokovi iz paketov
• alkoholne pijače
• energije

• kompoti iz suhega sadja
• naravni sokovi
• kavo

• čisto vodo
• zeliščni čaji

Ta seznam živil, ki se ne morejo jesti, medtem ko hujšanje bo pomagal zgraditi vašo prehrano, tako da teža gre proč brez nepotrebnega trpljenja in stresa na živčni sistem.

Zdaj je vredno podrobneje ugotoviti, zakaj so nekateri izdelki spadali na ta seznam.

Hujšanje mlečnih izdelkov

Praktično vsi vedo, da pri izgubi teže ne smete uporabljati maščobnih mlečnih izdelkov. Pri prenajedanju je telo zelo enostavno pretvoriti maščobo, ki izhaja iz nje, v dodatne centimetre v pasu. Zato so izdelki z nizko vsebnostjo maščob veliko varnejši. Ampak ne pozabite, da mlečni izdelki vsebujejo laktozo - mlečni sladkor, ki je tudi sovražnik pri izgubi teže. Zato, izbiro mleka, je bolje dati prednost z nizko vsebnostjo maščob možnosti, vendar v nobenem primeru ne prežijo. V idealnem primeru, preliv salata ni kislo smetano, ampak grški jogurt. Pijte več kot 1-2 kozarcih nizko vsebnosti maščobnega kefirja na dan in jejte največ 200 gramov nizko vsebnosti maščobe skute.

Kaj meso ne more jesti, medtem ko hujšanje

Vsakdo ima rad meso. Žal, ko začne izgubljati težo, se človek ne zaveda vedno nevarnosti njegovega prekomernega uživanja. Tudi iz shish kebaba se lahko zredite, da ne omenjamo jagnječega pilafa. Mesa pa ne morete popolnoma zavreči, ker je nenadomestljiv vir beljakovin in aminokislin, ki so gradbeni material za vse celice telesa. Popolnoma izključiti je treba:

• Vsako meso, ki se ocvrti na maslu
• Prekajeno meso
• Maščobni koščki, kot je šunka

Da ne bi škodovali prehrani, morate jesti pusto goveje meso in perutnino. Če pa ni nobenega prašičjega mesa, je bolje, da izberete koščke z nizko vsebnostjo maščob, kot je karbonat. Če boste odrezali odvečno maščobo in paro, bo hrana postala odličen vir nizkokaloričnih beljakovin.

Ribe na dieti

Riba je najboljši prijatelj osebe za hujšanje. Vsebuje veliko količino koristnih mikrohranil, omega-3 kislin in hkrati zelo okusno. Ribje olje je nepogrešljivo za zdravo kožo, lase in kosti. V njej je glavna nevarnost za harmonijo.

Losos vsebuje približno 8 gramov maščobe na 100 gramov, skuša - 13 gramov, sled - od 6 do 20 gramov. S pretirano uporabo je zelo enostavno iti z dnevnimi kalorijami in pridobiti odvečno maščobo, ki jo lahko odložimo v pasu.

Ločeno vredno ribe "fast food" - zvitki in suši. Losos ali jegulja dvomljive svežine, predelana z limoninim sokom, da bi prikrila neprijeten vonj in okus ter praktično neuporaben beli riž - zdravo pretežke kilograme.

Moka in kruh za hujšanje

Moški hodi mimo oddelka za kruh v supermarketu, čutil je vonj svežih peciv - to je vse, poslovilna prehrana. Moka - eden od glavnih sovražnikov pri izgubi teže.
Tukaj je seznam tistih izdelkov iz moke, ki jih ne smemo jesti s hujšanjem:

• Puderji, rogljički - vsi napihnjeni
• Muffins, pecivo, vaflji - vse pecivo s sladkim polnilom
• Palačinke, cmoki, cmoki - testo z visoko kalorično polnitvijo

Razumevanje zakaj je enostavno. Vsebnost maščobe v listnatem testu se začne pri 20 odstotkih, vsebnost kalorij pa pri 350 kcal na 100 gramov. Hkrati se margarina pogosto uporablja za njeno proizvodnjo, ki škoduje zdravju ljudi.

Podobno stanje s sladkimi pecivom. 100 gramov Napoleonove tortice vsebuje 29 gramov maščobe in 447 kcal. Nemogoče je izgubiti težo tako, da jedo takšno energijsko veliko (ki vsebuje veliko število kalorij na enoto mase) izdelkov.

Izdelki iz bele pšenične moke so prav tako izključeni. Beli kruh, poceni testenine, palačinke - vsi imajo visok glikemični indeks, ki povzroča zvišanje krvnega sladkorja in segreva apetit. Nemogoče je prenehati jesti majhen kos sveže pečenega belega kruha - telo potrebuje aditiv.

Žita in žita na prehrani

Kashi - eden od najbolj zvestih pomočnikov osebe na dieti. Del Herkula zjutraj - in za nekaj ur pozabite na občutek lakote. Najbolj uporabne možnosti so ajda in ovsena kaša. Nekoliko slabše, pa tudi odlično - ječmen, pšenica in prosena kaša.

Morda je edina neuporabna možnost zdrob. Sestoji iz pšenične žitarice, zmelje do stanja izgube skoraj vseh uporabnih lastnosti. V jedru je zdrob je kuhani kos belega kruha.

Kljub uporabnosti kaše, morate upoštevati nekaj nasvetov, da ne bi šli skozi dnevni vnos kalorij:

• Kašo je treba kuhati v vodi. Za okus lahko nekaj minut pred kuhanjem dodamo kar nekaj mleka.
• Na ploščo z marmelado ali marmelado ne morete dodati. Dovoljeno je dodati žličko medu
• Nikoli ne dodajajte masla
• Dovoljeno je dodati nekaj razrezanih datumov ali 2-4 suhih marelic. Toda nič več

Oseba, ki jedo z dodajanjem masla na kašo, polni vse to z marmelado iz kozarca ali jo napolni z goro posušenega sadja, ne bi smela čakati na želeno figuro na tehtnici.

Oreški in suho sadje za hujšanje

Imetniki evidenc o vsebnosti hranil so tudi vodilni v vsebnosti kalorij na enoto teže. Peščica orehov in suhega sadja je zelo koristna za hujšanje, saj bo telo nasičilo s koristnimi elementi v sledovih.

Vendar se je treba zavedati, da lahko prekomerno uživanje takšne visokokalorične hrane škoduje številki. Kako jesti orehe in suho sadje, hkrati pa izgubiti težo:

• Oreščkov ne smete mešati z živili, ki vsebujejo živalske maščobe, saj živalske maščobe spodbujajo absorpcijo rastlinskih maščob in s tem kalorij v njih.
• Na dan ne morete jesti več kot enega oreha
• Suho sadje - vir preprostih ogljikovih hidratov. Poskušati jih moramo uporabiti skupaj s preprostimi ogljikovimi hidrati, kot so žita. V nasprotnem primeru se bo po kratkotrajni sitosti ponovno pojavil občutek lakote.

Zelenjava in sadje na dieti

Kategorija izdelkov z minimalnimi omejitvami. Najpomembnejša prepoved je, da takšne hrane ni mogoče kuhati v maslu. Na primer, če ste prekuhali korenje s čebulo, nato dodali ocvrti krompir, bo zagotovo okusen, vendar zelo kaloričen. Obstaja tudi nekaj priporočil:

• Bolje je, da pese in korenje izključite iz prehrane. Med običajno zelenjavo vsebujejo največ sladkorja.
• Fruktoza iz sadja se zlahka pretvori v maščobo, če se ne porabi za energijo. V preprostih besedah ​​- po jesti sadje, morate biti aktivni, da se prepreči pojav odvečne maščobe. Bolje je jesti sadje zjutraj
• Zelenjava vsebuje več hranil kot sadje in veliko manj fruktoze. Veliko je, celo zvečer

Pijače in sladkarije

Najbolj zlonamerni sovražniki vsake prehrane. S preprostimi besedami - pri hujšanju lahko pijete samo vodo in pijače brez sladkorja. Če je več, potem je tukaj seznam izdelkov, ki jih ni mogoče jesti s hujšanjem:

• Sladke gazirane pijače in sok iz embalaže. V tekoči obliki se kalorije bolje absorbirajo, pri vsakem kozarcu kola postanejo zaželene kocke bolj oddaljene. Litra kola vsebuje 350 kcal - toliko kot poln obrok za dekle, ki tehta 55 kg
• Alkoholne pijače in energija. 100 gramov vodke vsebuje 235 kcal in majhno steklenico energije - več kot 150 kcal. Poleg tega povzročajo poškodbe telesa, ki je že pod stresom zaradi prehrane.
• Čokolada, sladkarije, sladki piškoti, sladkor - imajo minimalno korist, vsebujejo ogromno kalorij. Že dolgo ne morem zadovoljiti lakote. Prave prijatelje. Ne moreš jih jesti

Drugi prepovedani izdelki

To je tisto, kar ne morete jesti, medtem ko hujšanje, razen za izdelke, obravnavane zgoraj.

• Majoneza, sirna omaka, gobova omaka iz trgovine - vsi so energetsko gosto in škodljivo z visoko vsebnostjo kalorij. Poleg tega ni enostavno nadzorovati njihove porabe. Bolje jih je popolnoma odstraniti, ko izgubimo težo.
• Polizdelki. En proizvajalec pozna vsebnost maščobe v rezinah, kupljenih na trgu. Poleg tega proizvodnja teh izdelkov ni najvišje kakovosti. Zlato pravilo je, da jeste samo tisto, kar pripravite sami.

Izgubite težo brez napornih diet

Možno je, da postanejo vitkejši brez napornih in najpomembnejših neumnih diet. Dovolj je, da bodite pozorni na to, kakšna živila ne morete jesti, medtem ko hujšate, seznam pa je bil naveden zgoraj.

Če sledite tem priporočilom, bo hujšanje lažje in telo bo vedno zdravo in zdravo!

Kateri izdelki ne morejo jesti, medtem ko hujšanje in kaj lahko?

V prizadevanju, da bi imeli popolno sliko, se morate osredotočiti na dva vidika: izgubo teže in telesno aktivnost. Ustrezna izbira izdelkov, vključenih v dnevno prehrano, vam omogoča, da se zlahka poslovite od dodatnih kilogramov, in redna vadba vam bo pomagala doseči želeni rezultat večkrat hitreje. V prehranjevalnem meniju za hujšanje bi morali prevladati izdelki, ki vsebujejo beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, saj telo porabi več energije za prebavo kot njihova vrednost, kar prispeva k sežiganju odvečne maščobe (ugotovite, kolikšen odstotek maščob uporablja kalkulator :).

Kaj ne morete jesti, medtem ko hujšanje - seznam izdelkov

Nutricionisti so razvili seznam živil, ki jih ne morete jesti, medtem ko hujšate, saj vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate in maščobe, kar vodi do povečanja telesne mase.

Seznam izdelkov, ki jih ni mogoče jesti, medtem ko izgubljajo trebuh in telo:

• Maslo meso in perutnina: svinjina, jagnjetina, raca, gos;
• Pečene, dimljene, marinirane, soljene jedi;
• Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob: maslo, smetana, sir, sladki jogurti;
• Majoneza in omake iz tega izdelka;
• Krompir;
• banane in grozdje;
• Testenine in pekarski izdelki iz pšenice;
• Sveže pecivo, visokokalorične sladice z obilico krem;
• Sladkarije, sladoled, sladkarije, čokolada;
• Sladkor;
• Hrana iz hitre hrane;
• Gazirane pijače, limonade;
• Alkoholni izdelki.

Zakaj ne pijete kave?

Kava je dišeča pijača, ki izboljša razpoloženje in izboljša delovanje. Dejstvo je, da pitje kave stimulira živčni sistem in proizvaja hormon užitka, zato ima ta osvežujoč pijači toliko oboževalcev. Vendar, opazovanje prehrane za hujšanje, ni priporočljivo, da ga uporabljajo, še posebej na prazen želodec, saj to vodi v nastanek ledvičnih kamnov in poslabšanje bolezni prebavil. Kava poveča pritisk, zato morajo ljudje, ki trpijo za hipertenzijo, popolnoma odstraniti ta izdelek iz svoje prehrane.

Zahvaljujoč kofeinu se raven glukoze po pitju kave dvigne, po nekaj urah pa ostro pade, kar povzroča gorečo željo po uživanju sladkega proizvoda (čokolada, torta, sladoled), kar je povsem nesprejemljivo pri dieti. Kava sama po sebi je nizkokalorični proizvod, vendar dodajanje sladkorja, smetane, sirupov v pijačo znatno poveča njegovo energijsko vrednost. Torej, skodelica "Latte" ali "Mocha" ni slabša v kalorij na velik kos pogače z obilico kreme, in to vodi samo do niza dodatnih funtov.

Zakaj ne morem alkohola?

Ali lahko pri izgubi teže pijem alkohol? Vsi alkoholni izdelki preprečujejo izgubo teže. Če opazujete dieto, jo morate popolnoma izločiti iz prehrane iz več dobrih razlogov:

• Alkohol je visoko kalorično, kar samo po sebi nasprotuje načelom prehrane za hujšanje.
• Alkohol vsebuje prazne kalorije, ki ne nasičajo telesa z vitamini, minerali in koristnimi elementi v sledovih, zato ne prinašajo nobenih koristi.
• Kalorije alkoholne hrane se telo takoj absorbirajo, odlagajo v odvečno maščobo in jim ne dopuščajo porabe.
• Alkoholne pijače povzročajo pospešeno delovanje želodca in obilno izločanje želodčnega soka, kar povečuje apetit, zato bo prehrana z izgubo teže prekinjena.
• Pitje alkohola je opremljeno z bogatim prigrizkom, ki vodi le do povečanja telesne teže in ne do hrepenenja.

Zakaj ne sol?

V takih boleznih, kot so: enureza, hipertenzija, odpoved ledvic, edemi, debelost, nekatere bolezni srčno-žilnega sistema, je uporaba soli izključno nemogoča. V teh primerih zdravniki predpisujejo dieto brez soli.

Kljub dejstvu, da ima sol pomembno vlogo v telesu, in sicer je glavni regulator vode, s prehrano za hujšanje je priporočljivo, da jo izključite iz vaše prehrane. Sol zadrži tekočino, kar vodi do otekanja, ki ovira samo izgubo teže. Ugotovljeno je, da dnevni vnos soli ne sme biti večji od 4 gramov. Vendar ne smemo pozabiti, da mnogi proizvodi (kumare, krompir, kruh itd.) Vsebujejo sol, zato telo z uporabo v vaši prehrani dobi potrebno količino. Poleg tega so izdelki iz soli s prehrano za hujšanje nemogoče. Z odstranitvijo soli iz vaše prehrane se bo sprostila odvečna tekočina skupaj s kilogramom.

Kaj jesti pri hujšanju - seznam izdelkov

Pravilna in zdrava prehrana vključuje uporabo v prehrani živil, obogatenih s hranili, vitamini, minerali, koristnimi mikroelementi. Potrebno je jesti zapletene ogljikove hidrate (zelenjavo in sadje) za prebavo, pri kateri telo porabi veliko energije, kar močno presega njihovo energijsko vrednost, kar prispeva k izgubi teže.

Živila, ki jih lahko jeste vsak dan:

• Fermentirani mlečni izdelki posneto ali z minimalno vsebnostjo maščobe (mleko, skuta, kefir, rjaženka);
• Pusto meso (govedina, teletina, kunci) in perutnina (piščanec, puran, prepelica);
• Nizko vsebnost maščobnih vrst rib (jesetra, oslič, polak, sardina, brancin, potassu, ostriž);
• Zelenjava (kumare, paradižnik, paprika, jajčevci, bučke, zelje, fižol, brokoli, cvetača in bruseljski poganjki, artičoke, šparglji, zeleni grah, korenje, pesa, čebula, steblo zelene);
• zelenice (špinača, peteršilj, koper, solata, rukola);
• Ne sladko sadje in jagode (jabolko, slive, češnja, pomaranča, grenivke, jagode, borovnice, borovnice, hruške, breskev, kivi, lubenice);
• Zelenjavne juhe in šibke juhe;
• Rženi, brezmesni kruh in kruh z otrobi.

Ali lahko pijem mineralno gazirano vodo?

Pitna mineralna voda z izgubo teže je strogo prepovedana. Ogljikov dioksid, ki ga vsebuje njegova sestava, prispeva k povečanju volumna želodca in s tem povečuje apetit. Pri pitju gazirane mineralne vode pospešuje prebava hrane 20-krat, kar vpliva na poslabšanje lakote, tudi če je minilo nekaj časa od zadnjega obroka, ki se razlikuje od načel prehrane.

Bolje je, da pijejo prečiščeno vodo (kuhano, odmrznjeno, destilirano), razredčeno z vodo. Dobro je uporabiti juhe in tinkture iz zelišč in jagod.

In koliko kalorij na dan porabite za izgubo teže tukaj:

Kaj lahko pojeste zvečer?

Kaj lahko jeste ob večerih, hkrati pa izgubite težo:

• Nizko vsebne maščobe rib in morskih sadežev;
• Ptice z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, prepelica, puran);
• Majhna maščoba skuta, naravni jogurt, kefir;
• Zelenjava (sveža, dušena, na žaru, na pari ali v pečici);
• sadne in zelenjavne solate, začinjene z oljčnim ali rastlinskim oljem, po možnosti limonin sok;
• Nesladkano sadje: jabolko, grenivka, pomaranča, limona, češnja;
• beljakovinska omleta ali trdo kuhano jajce ali mehko kuhano jajce;
• Juhe

Dovoljeni ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so razdeljeni na dve vrsti: preprosti in kompleksni. Preprosti ogljikovi hidrati se zlahka absorbirajo v telo in se takoj shranijo v obliki maščobe. Vzorčni izdelki: sladkarije, čokolada, sladkarije, sladko pecivo, sladoled. Kompleksni ogljikovi hidrati so bogati z vlakninami. Telo porabi ogromno energije za prebavo, ki presega vsebnost kalorij, kar prispeva k zmanjšanju telesne teže. Priporočamo uporabo kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani ves dan, vendar ne manj kot 4 ure pred spanjem.

Katere ogljikove hidrate lahko jeste, medtem ko hujšate?

• Žita in stročnice (grah, fižol, leča, fižol);
• Žita (ječmen, ajda, ječmen, oves, riž);
• Polnozrnati kruh (otrobi, rži);
• Zelenjava (paradižnik, kumare, paprika, zelje, jajčevci, korenje, pesa);
• Gobe;
• Ne sladko sadje in jagode (citrusi, slive, jabolka, češnje).

Zakaj ne bi stradali za hujšanje?

V stresu s stradanjem bo telo vzelo hranila, kjer lahko. Pogosto niso maščobe, ampak limfoidno tkivo in mišična vlakna. Tako bo izguba teže med postom posledica zmanjšanja mišične mase in ne odvečne maščobe. Poleg tega se bo koža upogibala. Stradanje se vedno konča z zlomom zaradi razvoja "depresije hrane", oseba začne uporabljati vse v svoji prehrani. Kot rezultat, teža vrne na enako raven, kot je bila, vendar le v obliki maščobnih oblog, ki je v telesu po izgubi mišične mase postala še več.

Pravilna prehrana mora biti delna, vsaj petkrat na dan v majhnih količinah. Za vzdrževanje normalne vodne bilance telesa je treba uporabiti dnevno količino tekočine.

Da bi prekomerna telesna teža hitro izginila, je pomembno skrbno izbrati živila, ki imajo raje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Treba je izključiti živila, ki so v prehrani prepovedana. Potrebno je dnevno preračunati vnos kalorij v vaši prehrani. Fizična aktivnost igra pomembno vlogo, saj pomaga doseči želeni rezultat večkrat hitreje.

Prepovedana živila, ki jih v prehrani ne bi smeli zaužiti

Prva stvar, ki jo morate storiti takoj, ko se odločite za prehod na zdravo prehrano, je, da očistite svoj hladilnik, kuhinjske omare z zalogami in se znebite vseh »nevarnih« izdelkov. Pustite samo tiste, ki ne škodujejo vaši prehrani.

Vsak sistem ima svoj seznam prepovedanih živil, obstajajo pa tudi splošna pravila za zdravo prehrano, ki so primerna za skoraj vse prehrane, namenjene za hujšanje in kurjenje maščob. Ne smete si dovoliti nobenih odklonov, saj morate samo dati popust v enem vprašanju, hitro boste našli razlog za umik v naslednjem. Zato se boste vrnili k sladkarijam in hitri hrani.

Seznam proizvodov, ki ne smejo biti prisotni v prehrani za hujšanje

1. Sladki sadni sokovi in ​​sladke gazirane pijače. Vsebujejo veliko kalorij. Deset kock sladkorja v pločevinki Coca-Cole (v njej je veliko ogljikovih hidratov) ni najboljša možnost za hujšanje;
2. Ribe v konzervah v olju. Takšne konzervirane hrane ne smete uporabljati, saj vsebujejo veliko maščobe. Veliko bolj koristno je, da kupite filete rib in ga kuhate za par, in jedo olje v njegovi naravni obliki, pri čemer izberete oljke ali druge ugodnejše za telo;
3. Izdelki iz moke iz bele pšenične moke, beli kruh in pekarski izdelki iz kvasa, bela testenina in beli riž. Priporočljivo je, da preklopite na polnozrnate jedi, dodajte otrobi z veliko vlaknin in vitaminov v hrano;
4. Kisla smetana in majoneza. Idealne so za izdelavo omak ali juh, stepena smetana pa je pogosto sestavni del sladkih sladic. Vse to je dobro, vendar je ta hrana zelo mastna in težko prebavljiva, zato ni primerna za tiste, ki so se odločili, da izgubijo težo;
5. Sladki Muesli. Vsebnost sladkorja v njih je zelo visoka. Lahko naredite svoje okusne in zdrave žitarice tako, da kuhate ovsene ali ječmenove drobljence z vašo najljubšo sadjo in žlico medu za zajtrk;
6. Izdelki z oznako "Prilagodi ali 0%". Takšna hrana je brez maščob, vendar običajno vsebuje veliko sladkorja;
7. Pečemo v testenicah. Ribe, sir, svinjski kotli v testu ali na paniranem mesu niso zelo razumna možnost. Testo absorbira ogromno masla, zaradi česar je posoda zelo maščobna in visoko kalorična. Kuhajte jedi na žaru, pecite in bolje kuhajte;
8. Sladkarije, čips in pikantni prigrizki. Treba se je znebiti vseh sladkarij, čipsa in slanih prigrizkov. Edina stvar, ki jo lahko pustimo, je grenka čokolada;
9. Sir Trde sorte, modri sir, topljeni sir, camembert imajo visoko vsebnost maščobe. Če želite izgubiti težo, se ti izdelki preprosto razveljavijo. Lahko eksperimentirate z drugimi siri, kot so skuta ali tofu;
10. Alkohol Alkohol ni v kombinaciji z izgubo teže. Eno kozarec vodke vsebuje okoli 110 kilokalorij. Eno kozarec piva (odvisno od vrste) vsebuje 200-300 kilokalorij. Poleg tega alkohol poveča apetit in vodi v pretirano prenajedanje. Alkohol prav tako zmanjšuje učinkovitost vadbe.

Prepovedana živila na beljakovinski prehrani

Proteinske tehnike temeljijo na visokem vnosu beljakovin. V tem primeru je seznam izdelkov za hujšanje sestavljen iz mesa, rib, skute, mlečnih izdelkov in nekaterih rastlinskih proizvodov. Med beljakovinskimi sistemi je najbolj znana Dukanova tehnika. Poleg tega je priljubljena tudi beljakovinska paleo-prehrana, ki temelji na približevanju prehrane meniju starega človeka, v katerem prevladuje meso. Te metode priporočajo jedo vse pusto: meso, ribe in morske sadeže, pa tudi sadje in zelenjavo, ki ne vsebujejo škroba.

Paleo-prehranski sistem ne prepoveduje uporabe vseh vrst zdravih prigrizkov, kot so suha jabolka ali sveže kumare.

Proces hujšanja lahko razdelimo v dve glavni fazi:

1. Prvi je izguba vode v telesu. Ta učinek pa je začasen, saj se raven vode v telesu hitro stabilizira;
2. Druga faza je povezana z dejstvom, da poraba mesa in drugih beljakovin pospešuje presnovo, kar pomaga pri izgorevanju kalorij. Poleg tega je ta hrana dobro in izpolnjuje apetit za dolgo časa.

Glede na zagovornike tehnik lahko na ta način odstranite 15-20 kg v šestih mesecih.

Nasprotniki menijo, da taka prehrana preveč radikalno spreminja deleže hranil. Prehrana povečuje vsebnost beljakovin in maščob, hkrati pa močno zmanjšuje količino ogljikovih hidratov, kar je za moderno osebo nenaravno in lahko vodi do resnih bolezni.

Proizvodi, prepovedani v prehrani Dukan

Če izgubite težo po Dukanovi metodi, se bo ta seznam izognil napakam.

Faza I in II prepovedujeta:

• kakršno koli kašo in riž;
• testenine;
• krompir;
• dovoljene so sladkarije in sladkorna sladila;
• kruh, izdelki iz moke;
• sadje, marmelade, sokovi;
• maščobe in margarina;
• jajca;
• alkohol;
• svinjina, raca, gos (lahko jedete govedino, teletino, zajca, ribe, morske sadeže, purana, piščanca, pusto šunko z vsebnostjo maščobe do 4%).

V fazi II prehrane Dukan prepovedana živila:

• avokado;
• beli fižol in fižol, čičerika, grah;
• koruza;
• leča;
• riž;
• krompir

Prepovedana živila s hrano na osnovi kaše

Če izgubite težo na prehrani, ki temelji na žitih, ima tudi seznam prepovedanih živil. Med njimi so vse visoko kalorične maščobne hrane, kot sta maslo in mlečni izdelki. Tudi, ko prehranski sistem na žitih ne sme jesti mesa in rib. V skladu s prepovedjo so moka izdelki in sladkarije, kot tudi čokolado. Od sladke žitarice lahko dodate žlico medu.

Prepovedani izdelki na dieti za ogljikove hidrate

S to metodo hujšanja so vsa živila, ki vsebujejo sladkor in vse njene vrste, prepovedana. Ogljikovi hidrati v živilih so razdeljeni na monosaharide, disaharide in kompleksne sladkorje.

Dieta brez ogljikovih hidratov prepoveduje:

• škrob;
• sladkor;
• kruh in pecivo;
• testenine;
• žita;
• zrnje;
• krompir

Poleg tega je treba prepovedati sladko hrano (jogurt, pijače, sladice, sladkarije, kandirano sadje, suho sadje), sol pa je treba omejiti.

Prepovedana hrana na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ta tehnika temelji na omejenem vnosu ogljikovih hidratov, vendar ne na popolno opustitev le-teh, kot je bil prejšnji sistem. V skladu s priporočili sodobne prehrane mora vnos ogljikovih hidratov izpolnjevati 60% dnevnih potreb po energiji osebe, kar ustreza 300-400 gramom ogljikovih hidratov na dan. Prekomerno ogljikovih hidratov prispeva k kopičenju maščobe, lahko poveča raven holesterola v krvi in ​​prispeva k razvoju bolezni, kot so hipertenzija in bolezni srca. Prav tako mora omejiti vnos maščobe, ki prispeva k prekomerni telesni teži.

Najbolj znana dieta Pierre Ducane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se je zavzela za močno zmanjšanje uživanja ne le sladkorja, ampak tudi maščob, povečanje količine beljakovin. Ta prehrana je naporna, povzroča slabo počutje, zaprtje, izpadanje las in lahko poškoduje ledvice.

Različne metode omejujejo uživanje ogljikovih hidratov na različne načine, preprosto se lahko odreknete kruhu in pekarskim izdelkom ali pustite 100-150 g ogljikovih hidratov na dan v prehrani. To bi moralo omejiti porabo sladkorjev, žitaric, krompirja, testenin, ne pa jih popolnoma izključiti.

Prehranski sistemi z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so zelo modni in pogosto zagotavljajo hitre učinke. Da bi dobili energijo iz hrane, nekatere metode uporabljajo beljakovine, druge pa ogljikove hidrate. Vendar pa ljudje pogosto pozabljajo, da je pri zdravju najpomembnejše ravnovesje. Dolgotrajno pomanjkanje ravnotežja vodi do poslabšanja zdravja in bolezni.

Depresija in čustvene motnje so lahko tudi posledica omejene prehrane.

Neuravnotežena prehrana lahko povzroči neravnovesje in moti kislino v črevesju. Neravnovesje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami, maščobami in vlakni lahko povzroči številna odstopanja v zdravstvenem stanju, ki niso vredna zmanjšanja telesne teže. Visoko beljakovinske tehnike z zakisljevanjem telesa zelo hitro omogočajo izgubo telesne teže, hkrati pa se povečuje tveganje za poškodbe ledvic, endokrinih sistemov, srca, težav s holesterolom, vnetjem, pomanjkanjem kalcija, osteoporozo, žolčnimi kamni, protinom.

Pravilna prehrana in uporaba prehrane, ki je uravnotežena z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami, velja za najučinkovitejše načine za zmanjšanje telesne teže, ne da bi škodovala zdravju.

nasveti za hujšanje

Če želite izgubiti težo, začnite zjutraj popiti 1 skodelico vode na prazen želodec. Čez dan morate piti približno 2 litra vode. Čez dan jejte vsaj 5-6 krat na dan. Za vsak obrok jedite največ 1 skodelico hrane. Iz prehrane odpravite vse maščobne, slane, sladke in moke.

Če želite izgubiti težo, morate slediti načelom izgube teže od Margarite Koroleve:

1. Poskrbite, da boste jedli.

2. Količina zaužite hrane - ne več kot 1 skodelica.

3. Voda je pomembnejša od hrane.

Štetje kalorij je zelo preprosto: napisane so na vseh paketih. Zapomniti si moramo, da je za telo najmanj 1200 kalorij, hkrati pa boste izgubili težo. Obroki morajo biti delni, tj. Jesti v majhnih količinah, vendar pogosto. Povedati moram: »Ljubim sebe in se nahranim, prosim jesti,« pravi Elena Malysheva. Če želite biti vitki, morate slediti dvema praviloma: NE HITRI IN PREBERITE KALORIJ.

Torej, ste se odločili, da izgubijo težo na program Elena Malysheva. Katera pravila je treba upoštevati?

Pravilo 1: pred vsakim obrokom popijte 1 kozarec navadne vode 5-30 minut.

Dejstvo je, da telo ne določa količine kalorij, ki ste jih zaužili v prvih 5 minutah, in zato ne ve, koliko jih je treba porabiti v naslednjih 30. Če ste začeli z mastno hrano, boste zagotovo dosegli sladko, mastno sladico in veliko jejte..
In voda - ne vsebuje kalorij, napolni želodec in pospeši nastanek občutka polnosti.

Pravilo 2: Odstranite vsa živila, ki vsebujejo maščobe.

Zelenjava in maslo, paštete, jetrne klobase, klobase, prekajene klobase, drobovina (ledvice, jetra, srce), mastno meso (jagnjetina, svinjina), mastne ribe (losos, morski list), vrste maščob (več kot 40% maščobe) t ).

Pravilo 3: Poskusite odstraniti iz hrane vsa živila, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov

1. Slaščice - piškoti, pite, sladki kruh, pecivo
2. Sladice - sladkarije, čokolada, med, džem
3. Tekoči mlečni izdelki s sladkorjem: jogurti, sladka skuta
4. Riž, ajda, zdrob
5. Krompir, krompirjev čips
6. Limonade, sladke gazirane pijače

Zelenjava, sadje, zelene solate, nemastna skuta, pusto meso in perutnina (pusto goveje meso, piščančje prsi), ribe z nizko vsebnostjo maščob (gorska postrv, trska), konzervirane ribe v lastnem soku.

Prehrana Elena Malysheva

»Zjutraj ob osmih zvečer v ovseno kašo nalijem vrelo vodo, vendar je ne kuham. Dodam naribano jabolko ali divje jagode. Zjutraj lahko jedem tudi jogurt ali skuto.

Naslednji glavni obrok imam v načrtu ob 12. uri. Za kosilo telo potrebuje beljakovine - meso, ribe, piščanec z zeleno zelenjavo.

Za večerjo, primerna zelenjavna solata. Lahko ga napolnite s kefirjem. Večerja mora biti najkasneje do 19.00. Med temi obroki imam sadne prigrizke. "

Seznam izdelkov, ki jih ni mogoče jesti, medtem ko hujšanje

Dolga prehrana, omejitev v prehrani in posledično teža ostane na mestu, kar je pogost pojav med ljudmi, ki želijo izgubiti težo. Najpogosteje je to posledica neznanja o tem, kaj ne morete jesti na dieti in kakšna živila so dovoljena. In navsezadnje, to je pravilno izbrani meni, ki je zaveza popolne figure. Uravnotežen zajtrk, kosilo in večerja bodo hitro osvobodili sovražni kilogram in se nikoli ne bodo vrnili k njim.

POMEMBNO JE VEDETI! Vratarka Nina: "Denar bo vedno v izobilju, če ga postavimo pod vzglavnik." Preberite več >>

Da bi razumeli, kateri izdelki so dovoljeni in kaj je strogo prepovedano uporabljati, morate razumeti razloge za to omejitev.

Pri izgubi teže je glavni cilj pospešiti presnovo in "ponastaviti" prebavni sistem. Lastnosti hrane, ki lahko to preprečijo:

• Visoka vsebnost kalorij in maščob. Celo majhen kos tega izdelka vsebuje dnevno količino kalorij, vendar ne more dolgo časa zadovoljiti lakote in nasičiti telesa.
• Visoka vsebnost soli. Kot veste, zadržuje tekočino v telesu, kar bo vplivalo na proces hujšanja.
• Predelava kemikalij. Izdelki z dolgim ​​rokom uporabnosti so kemično obdelani in vsebujejo veliko količino škodljivih snovi.
• Veliko ogljikovih hidratov. Čez dan jih boste morali porabiti, sicer bodo odloženi na želodec, stranice in noge.
• Rafinirani izdelki. Hitro se absorbirajo, tako da boste kmalu po tem, ko jih boste uporabili, ponovno želeli jesti.

Vsaka ženska, ki hoče hitro izgubiti težo, mora vedeti, da morate dnevno porabiti več energije, kot jo porabi. Povprečna stopnja porabe je neposredno odvisna od individualnosti telesa, načina življenja in telesne teže.

Ta kazalnik se lahko grobo izračuna na naslednji način:

• Ženske, ki ne vodijo športnega načina življenja, porabijo 31 kalorij na kg teže na dan.
• Dekleta, ki včasih hodijo v telovadnico, imajo 33–38 kalorij.
• Ljudje, ki se intenzivno ukvarjajo s športom, lahko dnevno zaužijejo do 50 kcal na kilogram teže.

Na podlagi tega lahko določite vašo dnevno prehrano in naredite individualni dietni meni.

Zdravimo jetra

Zdravljenje, simptomi, zdravila

Seznam prepovedanih živil pri dieti

Na dieti morate zmanjšati količino zaužitih maščob in sladkorjev, to so prepovedana živila za hujšanje, ki omejujejo izgubo teže. Če jih odstranite iz prehrane, boste hitro in hitro izgubili težo, saj bo telo dobilo zdrave kalorije, metabolizem se bo izboljšal. Prepovedana živila imajo nizko energetsko vrednost, ki je nižja od telesnih stroškov za njihovo prebavo.

Kaj ne jesti pri hujšanju

Glavni proizvodi, ki so prepovedani na dieti, so visoko kalorični, mastni in ocvrti. Zgleden seznam tega, kar ne morete jesti pri dieti in kaj ga lahko zamenja, izgleda takole:

Izdelek je prepovedan med hujšanjem

Ne, jej brez hrane.

Rženi kruh, ki ga pečete sami

Sol v velikih količinah

Morska sol zmerno. Dodajte sol v pripravljene jedi

Piščanec, govedina, puran

Majoneza, omake, kečapi

Gazirane pijače, pakirani sokovi

Sveži sokovi, navadna voda

Makaroni iz moke prve in najvišje kakovosti

Ni zamenjano

Slaščice, sladkarije

Sadje (razen banan, grozdje, datumi), temna čokolada 15 g na dan

Živila z visokim glikemičnim indeksom

Za izdelke s seznama, vključno s tem, kar absolutno ne morete jesti, medtem ko hujšanje, je hrana z visokim glikemičnim indeksom. To dramatično poveča raven glukoze v krvi, spodbuja proizvodnjo insulina. Prepovedana živila se hitro prebavljajo, niso dolgo nasičena. Pri izgubi teže se je treba izogibati naslednjim živilom:

• banane, mango;
• krekerji, krekerji, štruce, krofi, pita, torte, bageli, testenine, testenine iz bele moke in jajc, vaflji;
• mlečna čokolada, med, torte, sladoled, kokice;
• proso, riž, zdrob;
• krompir, posušeni datumi.

Visoko kalorična hrana

Drug seznam, ki vključuje dejstvo, da ne morete jesti s hujšanjem, vsebuje visoko kalorično hrano. Njegova energijska vrednost je višja od 400 kcal na 100 g, kar je na dieti nevarno - telo hitro dobi dnevne kalorije in ne izgubi na teži. Nerešeni so:

• suho sadje - vsebnost kalorij je 3,5-krat večja od svežega;
• semena - eno pakiranje kalorij lahko nadomesti kosilo;
• olja in maščobe - jih je treba jemati omejeno: smetana - do 10 g, zelenjava - na žlico;
• oreški - majhen del njih, medtem ko hujšanje je koristno, vendar se ne bi smeli odnesti: arašidi vsebujejo 552 kcal na 100 g, in orehi - 656. Priporočljivo je, da jih zaužijejo 30-40 g na dan;
• Debeli siri Mascarpone, Nizozemska, Rusija, Cheddar - koristni so, vendar imajo veliko kalorij, si lahko privoščite največ 30 gramov na dan za izgubo teže (lahko jih zamenjate s takšnimi siri, kot so Mozzarella, Adygei ali drugi siri brez maščobe).

Nasičeni maščobni izdelki

S seznama prepovedanih izdelkov je treba zagotoviti hrano, ki je nasičena z maščobo. Te snovi so koristne za telo, ne bi smele biti popolnoma izključene, vendar bi morali ponovno razmisliti o svojem odnosu do njih. Prepovedane maščobe so transmaščobe, ki jih vsebujejo hitra hrana, prigrizki, namazi, margarina in čips. Nimajo nobene koristi, njihova redna uporaba pa povzroča alergijske in vnetne bolezni. Bolje je zamenjati maščobe, medtem ko hujšati z naravnimi - zelenjavo, maslo, avokado in oreške.

Ali lahko pri izgubi teže pečem

Na katero koli dieto ali metodo ne morete jesti ocvrte. Hrustljava hrana je privlačna, privlačna in okusna, vendar absorbira veliko količino masla. S predolgo toplotno obdelavo s cvrtjem se oblikujejo tudi rakotvorne snovi, prosti radikali, ki prodrejo v telo in povzročijo škodljiv učinek. Bolje je zavrniti prepovedano ocvrto hrano ali uporabo testa, v meniju jih zamenjati z žara ali pečeno v pečici, da bi spodbudili hujšanje.

Kateri izdelki se ne morejo jesti, medtem ko hujšanje - seznam

Dietiki so razvili seznam prepovedanih živil, ki jih je najbolje odstraniti iz vaše prehrane ali čim bolj omejeno:

• bela moka, visoko kakovostne testenine;
• sladkarije: sladkor, marmelada, čokolada, sladkarije, torte, marmelade, torte, kolački, piškoti;
• prekajeno meso, mastno meso;
• hitra prehrana;
• alkohol;
• omake, razen zelenjave, gorčice in hrena;
• Sokovi, pakirani v sadje, gazirane pijače;
• konzervirane v olju;
• sladka žita, gotove žitarice za zajtrk;
• perutninska koža, mast, klobase;
• margarina, majoneza, sladoled;
• mastni siri, mlečni izdelki.

Fat Meso

Če želite izgubiti težo, se morate odreči mastnemu mesu - svinjskemu, dimljenemu mesu, klobasam, živalskim namazom, svinjski mast. Mastna riba, nasprotno, je koristna v prehrani. Če želite iz menija izključiti hujšanje, je svinjina, svinjski vrat, slanina, vendar je koristno pecivo z malo maščobe. Pravilno jedo pusto meso - piščanec, govedina, puran, zajec. Pred kuhanjem odrežite odvečno maščobo z njimi, pečemo, kuhamo ali kuhamo na pari brez dodatne soli.

Pekarski izdelki

Peka, peka, beli kruh so izdelki ogljikovih hidratov, ki jih telo potrebuje za energijo. Izdelki iz predelane moke se štejejo za “hitre” ogljikove hidrate, telo potrebuje “počasne”, ki se dolgo prebavljajo in ohranjajo svojo sitosti. Peko se hitro absorbira, v krvi vrže glukozo, telo je lačno. Za hitre ogljikove hidrate, ki so prepovedani pri hujšanju, so sladkarije. Na dieti ne morete jesti sladkorja, marmelade, medu, marmelade, marmelade, sladic.

Sladki sadje

V skladu s prepovedjo hujšanja so sladki plodovi. Štejejo se za zdrave, prehranske, z veliko vitamini, čeprav vsebujejo ogljikove hidrate in sladkor. Na dieti je bolje izbrati kisle sorte - grenivke, kivi, mandarine, granatna jabolka, jagode. Iz jedilnega lista je izključeno grozdje, banane, melone, hruške, breskve, marelice - zaradi visoke vsebnosti sladkorja. Izbira med svežim sadjem in svežim sokom, je bolje, da ostanejo na prvi obliki. Plodovi, zlasti jabolka, ohranjajo vlakna, koristna za prebavo, sok pa ima visok glikemični indeks.

Gazirane pijače

Sladke in ne zelo gazirane pijače so prepovedane pri izgubi teže zaradi sestave. Vsebujejo veliko sladkorja, okusov, barv in konzervansov. Steklo sode predstavlja do šest čajnih žličk glukoze, s stalnim vnosom pijač pa se razvije tveganje za debelost in sladkorno bolezen, obstaja možnost, da se z njimi "navadiš". Konzervansi, barve, okusi so poleg tega nevarni za zdravje - povečujejo možnost astme, bolezni srca in ožilja, osteoporoze, bolezni reproduktivnega sistema, ledvic, želodca in zobne sklenine.

Škrobna zelenjava in sadje

Niso vse zelenjave in sadja koristne za prehrano na dieti. Sladke ali škrobne ne prispevajo k izgubi teže, so prepovedane zaradi prisotnosti sladkorja in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se razgradijo na glukozo in povzročijo skakalnice na insulin. V skladu s prepovedjo so:

• banane, fige;
• krompir - bolje je, da ga sploh ne uporabljate, in če ga želite speči celotno kožo, ne pa kuhati ali prepražiti;

Žita in žita

V skladu s prepovedjo hujšanja so kaša, žita iz predelanega zrna. Neželeni seznam hrane vključuje:

• makaroni iz moke iz prve in najvišje stopnje;
• beli riž - namesto tega je bolje jesti rjavo, rdečo ali črno;
• bele riževe kaše;
• zdrob in kuskus.

Pripravljeni polizdelki

V kategoriji predelanih proizvodov spadajo v polizdelke, živila, predelana. Med prepovedano hrano za hujšanje spadajo klobase, klobase, konzervirane, zamrznjene mesne kroglice, cmoki, cmoki, testenine. Klobase vsebujejo veliko soli, konzervansov, vendar malo beljakovin. Predelana - konzervirana hrana, cmoki - niso primerni za hujšanje, ker telo porabi premalo energije za prebavo in dobi veliko kalorij. Namesto predelane, vključite v prehrano celoto, se kuhajte z omejitvijo soli.

Alkohol

Alkohol ni prehransko. Upočasni presnovo, vsebuje 7 kcal na 1 ml in ima nekoristno kalorijo, ker ne sodeluje pri presnovi. Alkohol spodbuja apetit, kalorije iz pijače se hitro spreminjajo v energijo, želim jih "z žvečiti". Pivo s fitoestrogeni in sladki koktajli z likerji in sokom (sladkor in maščoba) je prepovedano. Alkohol povzroča debelost, zmanjšanje moči, povečanje volumna trebuha pri moških. Brez škode na sliki lahko popijete kozarec suhega vina na dan, po zaužitju ali spremljanju z lahkim jedem za večerjo.

Hitra hrana

Naslednja kategorija prepovedane hrane vključuje hitro prehrano. Prvi razlog, zakaj ga je treba odstraniti iz prehrane, je hiter prigrizek - na begu oseba nima časa razumeti, da je poln, zato več je. Drugi razlog je vsebina v hitrih živilih škroba, ojačevalcev okusa, nezdravih ogljikovih hidratov in maščob. Rezultat je nizka hranilna vrednost in ogromno kalorij. Izgubite težo in shranite, medtem ko glavna izmenjava ne bo uspela.

Kaj ne jesti med prehrano

Zgoraj prepovedani izdelki za izgubo teže so bili razvrščeni kot zdrava hrana. Ne morejo se jesti, če se je oseba odločila, da ostane vitka in izgubi težo. Če upoštevate prehrano, je omejitev prehranjevanja strožja. Najbolj priljubljene diete - Dyukana in Kremlevskaya imajo svoj seznam prepovedanih živil, ki prispevajo k izgubi teže.

Protein

Strokovnjaki svetujejo, da iz dnevne prehrane izključite naslednja prepovedana živila, pri čemer upoštevate beljakovinsko prehrano:

• sladko sadje z veliko nezdravih ogljikovih hidratov: banane, grozdje, datumi;
• škrobna zelenjava: krompir, koruza, topinamburja;
• sladka zelenjava: pesa, korenje;
• konzervirani in polizdelki;
• govedina, rdeče meso, maščoba;
• gazirana mineralna voda, sladke pijače;
• pečenje;
• sladkarije: čokolada, marshmallows, marmelada, sladkarije;
• maščobni mlečni izdelki in pijače;
• energijski koktajli.

Nizka vsebnost ogljikovih hidratov

Samo ime prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje omejevanje živil. Seznam prepovedanih je vključeval:

• sladkor, sladkarije: med, sladila, sojino mleko, sadni sokovi, sirupi iz koruze, riža in javorja, bonboni, piškoti, sladoled, torte, krekerji;
• gazirana voda, sladki jogurt;
• sadje, jabolčni kis;
• klobase, prekajeno meso, mesni izdelki;
• zelenjava: krompir, pesa, korenje, koren peteršilja;
• margarina, majoneza;
• koruza, soja, sončnice, mandlji, marelice, arašidi, grozdna semena, makovi, sezam in olje iz njih;
• čaj, paradižnik, orehi, pšenični kalčki;
• mleko, proizvodi iz soje, jogurt, stepena smetana;
• pšenica, riž;
• Žitarice za zajtrk, vaflji, čips, krekerji, kokice, testenine, cmoki;
• krompir, banane;
• temno oranžni, kremasti in domači siri;
• razmaščeni izdelki, hidrogenirana olja, blokatorji škroba, mononatrijev glutamat, karagenan;
• kvas, gobe, fermentirana živila.