Prehrana "Tabela 5" - meni za vsak dan

Danes bomo podrobno analizirali meni za vsak dan prehrane tabele 5, njene značilnosti, seznam dovoljenih in prepovedanih živil, pa tudi recepte. Avtor te močnostne sheme je MI. Pevzner je terapevt in eden od organizatorjev Inštituta za prehrano v Moskvi. Častni znanstveni delavec je razvil več kot ducat diet, ki niso namenjene le zmanjšanju prekomerne teže, ampak tudi izboljšanju stanja notranjih organov, zmanjšanju tveganja za poslabšanje in razvoj bolezni prebavil. Tabela št. 5 je ena najučinkovitejših energetskih shem, ki se lahko uporabljajo doma.

Osnovna pravila prehrane tabela številka 5

Za pozitiven rezultat morate upoštevati nekaj pravil, ki jih zagotavlja ta prehrana:

• Morate jesti vsaj 5-krat na dan v majhnih porcijah.
• Obroke lahko kuhate, kuhate na pari, pečete ali kuhate.
• Vsa živila, ki so obogatena z vlakni, kot tudi mehko meso, je treba najprej zmleti.
• Žita je treba pazljivo kuhati.
• Omake so pripravljene brez uporabe pražene moke in z uporabo zelenjavne juhe ali mleka.
• Meni mora biti sestavljen iz prednosti izdelkov, ki vsebujejo pektine, prehranske vlaknine, lipotropne snovi in ​​tekočine.
• Izdelki, ki lahko povzročijo fermentacijo ali gnitje v črevesju, niso dovoljeni.

Pravila so precej stroga in večina se nanaša na uporabo nekaterih živil.

Dovoljeni proizvodi z dieto številka 5

Kljub takšnim omejitvam lahko meni za vsakodnevno prehrano številka 5 vsebuje različne jedi. Dovoljeni proizvodi v okviru takšne prehranske sheme so precej: t

• Nizko vsebnost maščob v ribah in mesu. V skladu s pravili prehrane lahko jeste goveje, piščančje in puranje. Vendar je goveje meso precej tanek proizvod, zato ga je treba kuhati v obliki pire krompirja ali souffléja. Piščanec in puran lahko skuhamo celo, vendar ne sme biti kože.
• Juhe (zelenjavne, smetane ali smetane). Za pripravo takšnih jedi je treba zelenjavo predhodno zmleti. Lahko uporabite korenje, krompir, buče. Ovsena kaša, riž in zdrob so odlični za žita. Za obdelavo je najbolje uporabiti kislo smetano ali maslo.
• Mlečni izdelki. Če je glavni cilj prehrane zdravljenje kolitisa in drugih bolezni prebavil, potem je mleko bolje uporabiti kot eno od sestavin jedi. Dovoljena je uporaba pudinga iz skute ali sira.
• Sadje in jagode. Ta živila so lahko alternativa sladkarijam. Lahko pa se uporabljajo samo v zemeljski, kuhani ali pečeni obliki. Prav tako je dovoljeno pripraviti pene ali polžke na njihovi osnovi. Posušeno sadje je treba skrbno zmleti.
• Med ali marmelado. V majhnih količinah se ta živila lahko zaužijejo namesto sladkorja.
• Jajca V tej prehrani se lahko uporabljajo predvsem za pripravo omletov iz beljakovin. Rumenjak na dan je treba zaužiti največ 1 kos.
• Zelenjava. Priporoča se uporaba kuhanih koščkov bučk ali buče. Lahko kuhamo pire kuhan krompir s cvetačo, sekljate korenje s pesa.
• Maslo. Uporablja se samo kot solatni preliv.
• Kava, čaj in sokovi. Sladke sokove je treba predhodno razredčiti z vodo. Priporočljivo je, da pijete bujne boke ali čaj z limono. Kava mora biti šibka in vedno z dodatkom mleka.

Prepovedana živila na dieti številka 5

V meniju prehrane 5 na teden doma ne smejo biti naslednji izdelki:

• Mesne, ribje ali gobje mastne in močne juhe.
• Svež kruh, žemljice.
• Konzervirani in dimljeni izdelki.
• Pečeno meso.
• Maščobne ribe in mesne sorte, kaviar.
• Pikantni in slani siri.
• Visoko maščobna skuta.
• Jedi iz jajc, razen omleta.
• Gobe ​​in fižol.
• Česen, čebula, kislica, redkev in zelje.
• Krhka kaša.
• Čokolada in sladoled.
• Slanost in marinade.
• Črna kava brez mleka, sode in kakava.
• Začimbe in prigrizki.

Vzorčni meni za vsakodnevno prehrano 5

Vabi, da se seznanite s približno prehrano za vsak dan, ki zagotavlja to prehrano. V pravilih lahko dodajate ali odstranjujete dovoljene izdelke, nekatere izdelke. Meni je namenjen za 7 dni, skupaj - 6 obrokov (zajtrk, malica, kosilo, malica, večerja in druga večerja).

• Omlet dveh beljakovin, rižev kaša + žlica masla, čaj z limono ni močan;
• Majhna maščobna skuta v prahu;
• Juha iz zemeljske zelenjave, soufflé iz kuhanega mesa, dušene korenje, dušena sadja;
• Čaj je slab z medom;
• Makaroni s sirom, mirna voda;
• Ena skodelica kefira (2,5% maščobe).

• Kotleta iz mesa z mlečno omako, solata iz naribanega korenja, kava z mlekom, ne močna;
• Jabolko;
• Krompirjeva juha, jagodni žele, sladkorna pesa z kuhano pusto ribo;
• Odkoja kostanja;
• Ajdova kaša na vodi, negazirana voda;
• Kozarec kefirja.

• Majhna maščoba skuta + dve žlici kisle smetane, riž (kuhani), šibki čaj, ovsena kaša z mlekom;
• Pečeno jabolko;
• Kuhani piščančji prsi (150 g), rižev kaša, zelenjavna juha, kompot iz suhega sadja;
• Svež sok;
• Ribja rezina (na pari), pire krompir, mlečna omaka in juha iz šipka;
• Kozarec kefirja.

• Testenine in goveje meso (zmeljejo in kuhajo);
• Cmoki so leni;
• Pečena krompirjeva juha, zeljeni zvitki, žele;
• 2-3 jagodičja;
• Rice kaša v mleku z žlico masla, čaj ni močan;
• Kefir (1 skodelica).

• Kava ni močna z mlekom, nizko vsebnostjo maščobe skute, ajde na vodi;
• Jabolka (pečena);
• Sufle iz kuhanega mesa, makaronov in polirke;
• Čaj je slab z medom in mlekom;
• Kuhane ribe (150 g), pire krompir, zelenjavna solata, negazirana voda;
• Kefir (1 skodelica).

• Čaj je šibek, kuhane piščančje meso, kuhano ajdo;
• Pire od korenja, marmelada;
• Mlečna juha s špageti, puding skuto, kompot;
• Kisel (1 skodelica);
• Zdrobna kaša z mlekom, negazirana voda;
• Kefir (1 skodelica).

• Ohlajen čaj z mlekom, rižev kaša na vodi;
• Jabolka (pečena);
• Mesne kroglice na pari, testenine, zelenjavna juha, kompot;
• Odkoja kostanja;
• Omleta na pari, sirne pogače, negazirana voda;
• Kefir (1 skodelica).

Kot lahko vidite, je meni precej bogat in ni verjetno, da boste trpeli zaradi pomanjkanja hrane in lakote. Če vse naredite prav, lahko ne dosežete le popolne figure in se znebite maščobe, ampak tudi normalizirate delo črevesja in prebavil.

Recepti za vsakodnevno prehrano "Tabela 5"

Da boste vedeli, da lahko pripravite okusno hrano iz pooblaščenih izdelkov, si bomo ogledali tedenski meni z recepti in kako pripraviti prehrano »Tabela 5«. To so zelo učinkovite, okusne in enostavne jedi za kuhanje.

Prehranska krompirjeva juha

• Krompir - 2 kom.
• Korenje - 1 kos;
• Riž - 120 g;
• Čebula - 1 kos;
• Brokoli - 60 g;
• Sol

Za kuhanje, morate olupiti krompir, narezati na kocke in dati v ponev z vodo. Dodamo narezano čebulo, riž (pred izpiranjem) in jo položimo na peč. Korenje mora biti naribano in dano v juho hkrati z brokoli. Jed, pripravljen na majhnem ognju. Pripravljenost juhe je mogoče oceniti z rižem in zelenjavo. Pred zaprtjem, dodamo sol po okusu in pred jedjo - malo rastlinskega olja in zelenja.

Goveje mesne kroglice

• Goveje meso - 150 g;
• Mleko - 50 ml;
• Kisla smetana - 25 g;
• Maslo - 5 g;
• Suhe slive - 15 g.

Goveje meso se mora večkrat pomikati skozi mlin za meso. Suhe slive je treba narezati na tanke rezance, potem ko odstranimo kosti. Pripravljen mleto polnjeno z mlekom, suhimi slivami in jajci. Zmešajte, da je treba dobro premešati in narediti nekaj žog. Pečemo mesne kroglice v pečici. Pred pripravljenostjo jed, kroglice vlije kisle smetane.

Korenček

• Korenje - 2 kom.
• Majhna maščoba skuta - 150 g;
• Moka - 50 g;
• Zdrob - 1 čajna žlička;
• Maslo - 1 žlica. l.
• Sladkor - 1 žlica. l.
• Jajce - 1 kos.

Korenje mora biti naribano in dodajte zdrob. Ohladite mešanico in dodajte surova jajca, moko, skuto in sol po okusu. Vse sestavine so pomešane, nato pa iz končne mešanice naredijo kolače. Morate kuhati v pečici.

Nekaj ​​nasvetov prehranskih strokovnjakov

Izdelali smo meni za vsak dan in recepte za prehrano tabele 5. Treba je omeniti, da je to bolj medicinska prehranska shema, osredotočena na odpravo prebavnih težav. Bolje je, da preklopite na takšno prehrano po posvetovanju z zdravnikom. Sama sama po sebi ni zdravilo za bolezen in lahko olajša zaplete le v kombinaciji z zdravili in fizioterapevtskim zdravljenjem.

Z upoštevanjem vseh pravil te prehrane lahko hitro dosežete odpravo poslabšanja in normalizacije prebavnega sistema. Bodite previdni in upoštevajte navodila zdravnika. Če navodila pravijo, da ne morete jesti grobo hrano, potem je potrebno mletje naribano. V nasprotnem primeru terapevtski učinek prehrane ne bo.

Ta terapevtska prehrana je zelo učinkovita in lahko pomaga odpraviti številne bolezni. Presenetljivo je, da takšna prehrana ne le razbremeni poslabšanje, temveč tudi izboljša splošno stanje bolnika. Na podlagi normalizacije prebavnih procesov in delovanja želodca je mogoče doseči druge cilje. Tako se zmanjša telesna masa in zmanjša podkožna maščoba, poveča skupni tonus in izboljša zdravje.

Nutricionisti vam dajo nekaj nasvetov, po katerih lahko s to dieto dosežete želene rezultate:

• Kategorično je, da prepovedanih živil ni mogoče uporabiti. To velja tako za obdobje same prehrane kot tudi za njen prehod.
• Potrebno je popolnoma pozabiti na obstoj dimljenega mesa, pikantnih začimb in alkohola. V nasprotnem primeru ni treba govoriti o učinkih prehrane na zdravje jeter.
• V prehrani je treba zagotoviti zadostne količine beljakovin. Beljakovine morajo biti popolne in se hitro absorbirajo.
• Ne prekoračite dovoljene količine maščobe. Če želite to narediti, preprosto iz prehrane odstranite vse maščobne hrane. Sir, kisla smetana, meso in ribji izdelki morajo biti vitki.
• Za preprečevanje prekomerne telesne teže zmanjšamo količino ogljikovih hidratov.
• Vsa trda živila je treba zaviti skozi mlin za meso, podrgniti ali fino razrezati. Na ta nežen način bodo notranji organi lažje predelali hrano.
• Morate jesti 6-7 krat na dan. Delno hranjenje je treba razdeliti na majhne porcije.
• Da bi povečali choleretic učinek, smo dodali več vlaknin bogate hrane v prehrani.

Ta prehrana je bila prvotno namenjena zdravljenju poslabšanja bolezni jeter in žolčevodov. Učinkovit je pri zdravljenju gastritisa in kolitisa ter v kratkem času pomaga doseči remisijo. Ob upoštevanju vseh pravil, opisanih v členih in priporočilih, ki jih dajejo strokovnjaki za prehrano, je mogoče ne samo normalizirati delo notranjih organov, ampak tudi izgubiti težo.

Meni za teden z recepti za prehrano 5 mizo

Terapevtska prehrana št. 5 Pevznerja je namenjena popolni, a nežni prehrani za kronične bolezni jeter in žolčevodov. Prehranska tabela št. 5 vsebuje jedi, bogate z vlakninami in lipotropnimi snovmi, meni za prehrano 5 pa pomaga pri normalizaciji jeter in žolča z vključevanjem izdelkov z vitamini in minerali. Prehrana na 5. mizi s tedenskim menijem in recepti je treba vnaprej premisliti, tako da lahko pripravite zdrave in okusne jedi, izogibate se neželenim proizvodom v vaši prehrani.

Bistvo in osnovna načela prehrane številka 5

Prehranske jedi je treba kuhati ali kuhati na pari (foto: uflebologa.ru)

Diet tabela številka 5 je predpisal zdravnik za kronične oblike holecistitisa, hepatitisa, žolčnih kamnov bolezni brez poslabšanj. Bistvo prehrane številka 5 je izbira takšne prehrane, ki bo pomagala preprečiti razvoj in poslabšanje bolezni jeter in žolčevodov. Če želite to narediti, meni za vsak dan vključuje dietne jedi, ki ne draži prebavnih organov, normalizirati ločitev žolča. Hkrati s prehrano pete mize telo dobi fiziološko normo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, vse potrebne vitamine in elemente v sledovih.

Načela prehranske tabele št. 5 Pevzner:

• kuhanje - kuhanje na pari, kuhanje in pečenje;
• Dnevni prehranski meni se izračuna na 6 obrokov na dan;
• sol je dovoljena na dieti, ki ne presega 10 g na dan;
• prehrana 5 zagotavlja vsaj 1,5 litra proste tekočine na dan;
• Izdelke z grobimi vlakni je treba med kuhanjem sesekljati ali drgniti.

Diet 5 tabela vključuje recepte z zmerno energijsko vrednostjo - ne več kot 2000 kcal / dan. V prehrani ni dovoljeno več kot 80 gramov sladkorja, preostalih 300 gramov ogljikovih hidratov mora pasti v žitarice in zelenjavo. Beljakovine in maščobe so dovoljene za 90 g.

Morda vas zanima

Tabela dovoljenih in nezaželenih izdelkov za prehrano 5 tabel:

Prehrana je zasnovana za približno 10-14 dni. Podrobneje o njegovem trajanju in dovoljenem polnjenju je potrebno vprašati zdravnika.

• Svet prehrane. Fiziologi so ugotovili, da je uživanje hrane odličen spodbujevalec pretoka žolča v dvanajstnik. Najenostavnejša je choleretic droga. Treba je jesti malo, vsaj 4-5 krat na dan, po možnosti ob istem času. Drugi zajtrk in popoldanski prigrizek sta lahko sendviči s sirom, kuhano meso ali ribe, jabolko.

Prenajedanje, obilni vnos hrane negativno vpliva na jetra in žolčnik, prispeva k pojavu krčev žolčnika in napadu bolečine.

Vrste prehrane tabela številka 5

Obrok tabele številka 5 se izračuna vnaprej za teden, ob upoštevanju raznolikosti prehrane (foto: jojo-moka.com)

Vzorčni meni za teden se izračuna glede na vrsto prehrane številka 5. To so lahko pete mize, ki jih zdravnik priporoča za različne bolezni jeter in žolčevodov.

Prehrana za maščobno hepatozo jeter zagotavlja zmanjšanje jedilnega jedra na 70 g / dan. Prehrana 5a je predpisana za poslabšanje holecistitisa, hepatitisa, žolčnih kamnov. Pri receptih za prehrano 5a je treba zmanjšati vsebnost holesterola v hrani.

Dieta 5p po Pevznerju se priporoča za kronični pankreatitis. Tabela 5p se razlikuje od drugih sort tega prehranskega sistema z zmanjšanjem dovoljenih ogljikovih hidratov na 200 g / dan. Recepti za dieto 5p ne smejo vsebovati celih jajc, začimb in začimb.

Tabela 5 je prikazana po operaciji odstranjevanja žolčnika, recepti za vsakodnevne obroke zagotavljajo znatno zmanjšanje maščob in soli.

V primeru lipotropnih in maščobnih sort iz tabele št. 5, so recepti, nasprotno, dnevno vsebovali vsaj 110 g maščobe. Potrebne so, da žolč ne stagnira. Meni se izračuna vnaprej po dnevih in v prehrano vključi vse hranilne snovi v pravi količini. Osnova za prevzem osnovnega menija za vsak dan za prehrano tabela številka 5.

Meni za ponedeljek

Para riba zrazy s slivami (foto: wowfood.club)

1. zajtrk: ovsena kaša na vodi, rženi kruh z maslom in rezina sira, čaj.

2. zajtrk: pečeno jabolko.

Kosilo: rižev juha z jajcem, parjena riba zrazy, jagodni sok.

Kosilo: 100 g domačega jogurta, keksa.

Večerja: skuta in pečenka, šipka.

Dnevna jed: parna riba zrazy. Za kuhanje boste potrebovali 400 g vitkega ribjega fileja (trska, oslič, polek), rezino pšeničnega kruha brez skorje, jajce, 8 kosov predparjenih suhih sliv brez kamnov, 2 žlici mleka, žličko masla, žličko drobtin. V mleku namočite kruh in stisnite, narezite ribje filete na rezine. Zložite v filet mešalnika, kruh in sesekljajte. V maso dodamo jajce, ščepec soli in dobro premešamo. Drobno narežite suhe slive in premešajte z maslom, drobtinami. Umijte roke v vodo, da ne bi zleknili mleto ribo. Naredimo tortiljo iz mletja, nadev v sredino, ji dodamo ovalno obliko in jo damo v dvojni kotel. Čas kuhanja - 20 minut. Na prilogi lahko pripravite kuhano cvetačo.

Meni v torek

Rastlinska pečenka z mletim piščancem (foto: dachadecor.ru)

1. zajtrk: zdrobska kaša na vodi z žlico jagodnega džema, mehko kuhano jajce, čaj.

2. zajtrk: zrela hruška.

Kosilo: zelenjavna juha s zdrobom, parjeni piščančji kotleti.

Kosilo: rižev puding.

Večerja: mleta piščančja pečenka z zelenjavo, čaj.

Dnevna jed: mleta piščančja pečenka z zelenjavo. Pripravite 500 g mletega piščanca (priporočljivo je, da ga ne uporabljate in razrežite piščančje file v mešalniku). Olupite in operite čebulo, rdečo papriko, velik paradižnik, 3 srednja krompirja. Narežemo na čebulo in zmešamo z mletim mesom, dodamo ščepec soli. Poper in paradižnik narežemo na tanke rezine, krompir pa naribamo na grobo. Maščite pekač z oljem in nanesite nadev, gladko. Vrh s plastjo paradižnika in paprike. Nato nanesite plast naribanega krompirja in malo soli. Nalijte na žlico olivnega olja in namažite s kislo smetano. Na okus narežite 100 g kakršnega koli sira in posujte pekač. Daj v pečico na srednji toploti, pečemo 40 minut.

Meni v sredo

Jabolčni obara (foto: yandex.ru)

Prvi zajtrk: skuta z rozinami, čaj.

2. zajtrk: 2 mandarini.

Kosilo: ajdova juha, kos kuhane govedine s korenčkovim pirejem.

Kosilo: puding iz zdroba.

Večerja: goveja obara z jabolki, čaj.

Dnevna jed: goveja obara z jabolki. Za kuhanje, morate vzeti kg govejega fileja, 2 veliki čebuli in korenje, 2-3 velika kislo-sladka jabolka, 2-3 žlice moke. Meso narežite na velike koščke (3-4 cm), moko prevalite in prepražite v rastlinskem olju. V lonček z debelimi stenami nalijte 4 žlice rastlinskega olja, drobno narežite čebulo in v tem olju prepražite srednjo toploto. Dodajte korenje, naribano na grobo Rende, nalijte približno 2 skodelici vode, da je meso popolnoma prekrito, sol in kuhamo na majhnem ognju 1,5 ure. Jabolka olupite, narežite na velike rezine in zmešajte z mesom. Pustite še 40 minut pod pokrovom. Izklopite toploto in pustite, da se pije 15 minut pred serviranjem.

Meni za četrtek

Bučna kaša z rižem (foto: qulady.ru)

1. zajtrk: omlet od 2 beljakovin, solata iz kuhane pese s sirom, čaj.

2. zajtrk: banana.

Kosilo: vegetarijanska juha, bučna kaša z rižem.

Kosilo: naribano surovo korenje z žlico kisle smetane.

Večerja: solata, kos kuhanega piščančjega fileja, juha iz šipka.

Za noč: bujni boki.

Dnevna jed: bučna kaša z rižem. 700 g bučne rezine narežemo na kocke, damo v posodo, vlijemo 100 ml vode in zavremo, kuhamo 10 minut. Dodajte eno in pol skodelic mleka, nalijte 2 žlici sladkorja in ščepec soli, premešajte in zavrite. Nato nalijte pol kozarca opranega riža, sploščite in ne mešajte. Kuhajte na majhnem ognju 30 minut, dokler se riž popolnoma ne skuha. Ugasnite ogenj, premešajte kašo, zdrobite koščke buče, dodajte majhen kos masla.

Meni v petek

Pečene ribe v kremni omaki s brokoli (foto: god2019.net)

1. zajtrk: syrniki s suhimi marelicami, žlico kisle smetane, čaj.

2. zajtrk: 150 g sladkih jagod.

Kosilo: juha iz rdeče pese, parne ribje kocke.

Kosilo: skuta sira, korenčkov sok, razredčen z vodo 1: 1.

Večerja: ribe, ki se pečejo v kislo smetani z nizko vsebnostjo maščob, z brokoli, kompotom jabolk.

Dnevna jed: pečena riba s brokoli. Filet ribe z nizko vsebnostjo maščobe 600 g, narežemo na porcije in sol. 400 g brokolija razstavimo v socvetje, namočimo v vrelo vodo in kuhamo 5 minut. V skodelici prelijte 2 jajci in 200 g kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Pekač z maščobo namažite z maslom, dajte ribe in zelje, zlijte kislo smetanovo omako in jo v srednji pečici položite v ogreto pečico. Kuhajte 15 minut in takoj postrezite.

Sobotni meni

Mesne klobase v mlečnem omaku (foto: static.1000.menu)

1. zajtrk: ajdova kaša, kos sira, čaj.

2. zajtrk: jabolko, pečeno z medom.

Kosilo: zelenjavna juha, piščančje mesne kroglice, mlečna omaka.

Kosilo: pečena skuta.

Večerja: leni roglji z rižem, čaj.

Za noč: bujni boki.

Dnevna jed: piščančje mesne kroglice v mlečni omaki. 500 g piščančjega fileja narežemo v mešalniku. 3 majhne rezine belega kruha namočite v vodo, stisnite in dodajte mesu. Olupite čebulo, operite, zrežite in združite z mesom. Slano kašo, dobro premešamo, oblikujemo majhne kroglice. V ponvi segrejte 3 žlice rastlinskega olja in 30 g masla, prelijte z žlico moke in močno premešajte, tako da ni grudic. Vlijemo kozarec mleka, sol, zavremo in jo neprestano mešamo 10 minut. Postavite mesne kroglice v mlečno omako, zaprite pokrov in kuhajte na majhnem ognju pol ure.

Nedeljski meni

Juha za squash s kačkavci (foto: bm.img.com.ua)

1. zajtrk: skuta z rezinami banan, rženi kruh z jagodnim džemom, čaj.

2. zajtrk: pečeno jabolko.

Kosilo: kremna juha s bučkami, ribje klobase.

Čaj: leni cmoki.

Večerja: zapečeno zelje s kozicami, bujni boki.

Dnevna jed: juha iz bučk. Pripravite majhen piščančji file, 700 g mladih bučk, 2 krompirja in čebule, 200 g topljenega sira. Piščančjega fileja kuhamo v l vodi 20 minut po vrenju. Zelenjavo olupite, operite in narežite na kocke. Odstranite meso iz juhe, dajte krompir in kuhajte 20 minut. Dodajte čebulo in bučke, kuhajte še 10 minut. Tekočino vlijemo v skodelico, zelenjavo zmeljemo v pirejevnem mešalcu in jo zlijemo nazaj. Sir in piščanec narežemo na rezine, juho damo, položimo na ogenj in kuhamo, dokler se sir popolnoma ne raztopi. Postrezite s pšeničnimi krekerji.

Svet prehrane. Če imate prekomerno telesno težo, je koristno (samo če vam ga predpiše zdravnik), da opravite post na teden. Hkrati pa je priljubljen in dobro prenašanje riža-kompotni dan. Čez dan popijte 5-6-krat kozarec kompota (1,5 litra na dan) suhega ali svežega sladkega sadja. 2 do 3 krat na dan se v kompot doda rižev kaša, kuhana v vodi brez sladkorja. Na dan je potrebnih 1,2 kg svežega ali 200-250 g suhega sadja in 50 g riža.

Priporočajo se tudi dnevi s postom sira ali sira. Približno 400 gramov nizko vsebnosti maščobe skute (v naravni obliki ali za pripravo kolačev) se razdeli na 4-5 odmerkov na dan. Dovoljena 2-3 kozarca čaja z mlekom brez sladkorja in kozarec bujona bokov.

Za več informacij o prehranskih priporočilih za prehranjevalno tabelo št. 5 glejte video spodaj.

Kim Protasov

Vsebina članka:

Izraelski nutricionist Kim Protasov je leta 1999 prvič objavil načela revolucionarne prehrane v tistem času, v kateri je zavrnil številne splošno sprejete predpise o vseh dietah na splošno.

Duhoviti nutricionist je svoji publikaciji podal natančen komentar »Mršava krava še ni gazela« in zahtevo, da ne bi naredili kulture iz hrane, ki je takoj postavila veliko ljudi v prehranski sistem, ki hoče izgubiti težo - vendar je udobno.

Načela Protasove prehrane in njenih značilnosti

Od prihoda prehrane specialista Kim Protasova so njegove prednosti in številne prednosti opazili tako slimmeri kot nutricionisti z vsega sveta.

Kasneje bomo šli skozi vse pozitivne vidike tega elektroenergetskega sistema in zdaj govorimo o njegovem bistvu.

• Torej je osnova prehrane Kim Protasov lahka in okusna prehrana, predvsem iz zelenjave in mlečnih izdelkov.
• Revolucionizem prehrane Kim Protasov je, da namesto strogih prehranskih omejitev, ki jih skoraj vse prehrane zahtevajo od tistih, ki želijo izgubiti težo, ta prehranski sistem ne zavrača uživanja hrane. To je nutricionist Kim Protasov, ki izvaja načelo »Kaj še jesti, da bi izgubil težo!«, Kar vam omogoča, da jeste čim več, kadar koli ali celo ponoči.
• Toda prehrana prehrane Kim Protasov, seveda ureja seznam dovoljenih izdelkov.
• Prehrana Kim Protasov je zasnovana za 5 tednov in vsebuje štiri glavna obdobja, od katerih ima vsak svoj nabor posebej izbranih izdelkov za pripravo diete, ki hujša.
• Če je Protasova dieta pravilno upoštevana, potem bo približni dnevni vnos kalorij znašal največ 1200 - 1500 kcal.
• Mimogrede, prehrana Kim Protasov bo dobro ne samo za tiste, ki želijo znebiti dodatnih kilogramov, ampak tudi za tiste ljudi, ki zagovarjajo zdravo prehrano.

Mi smo moderni ljudje in ne verjamemo v pravljico o tem, kaj je mogoče: jejte, kar želite, in izgubite težo. Mora biti skrivnost prehrane, ki vam omogoča, da delujejo v telesu mehanizem za hujšanje, znebiti maščobe.

Telo je nasičeno z aminokislinami, energijo, ki pozitivno vpliva na stanje mišičnih mišic, vseh organov in sistemov, resorpcijo maščobnih oblog. Prehranska vlakna imajo volumen, zato zmanjšujejo apetit in dajejo občutek sitosti.

V svojem prehranskem sistemu, Kim Protasov močno priporoča, da ne uporabljate soli - to vam omogoča, da odpravite oteklino, izboljšate splošno stanje osebe, daje občutek lahkotnosti.

Katere izdelke sestavlja meni?

Živila, ki v glavnem tvorijo prehrano prehrane Kim Protasov:

• Sveža zelenjava - zelje, jajčevci, korenje, pesa, paprike, zelenice, kumare, bučke, čebula, redkev, česen, repa, paradižnik.
• Sveži zelenjavni sokovi (ne konzervirani).
• Meso z nizko vsebnostjo maščob - piščanec, govedina, teletina.
• Ribe in morski sadeži.
• Sladica 1-3% maščobe.
• Kefir, jogurt, mleko, ryazhenka, siri z nizkim odstotkom maščobe (vendar ne z nizko vsebnostjo maščob).
• Jajca
• Sveža jabolka (zelena).
• Kava, čaj.
• Negazirana pitna voda - vsaj dva litra na dan.

• Mehke sorte sira (sir, feta, mascarpone).
• Vsi mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe več kot 4%.
• Olje - rastlinsko in kremasto.
• Žita, kruh in pekarski izdelki, testenine, cmoki.
• Pečeni krompir.
• Klobase, prekajeni izdelki, mesni polizdelki.
• Meso - jagnjetina in svinjina.
• Hitra hrana
• Vse sladkarije, sladice in sladila, slaščice, čokolada, sladkarije.
• Sol in sladkor.
• Oreški, arašidi.
• Alkohol vseh vrst.

Meni tedensko v prehrani Kim Protasov:

Jogurt (do 5% maščobe), trdi sir in surovo zelenjavo lahko jeste, kolikor želite, na kateri koli tedenski prehrani.

• 1 teden prehrane - začnite

V tem obdobju lahko jedo pirevano suho zelenjavo (katerokoli) ali zelenjavne sendviče (brez kruha) s tankimi rezinami sira. Na dan lahko jeste tudi eno kuhano jajce. Od sadja v prvem tednu lahko jeste zelena jabolka - ne več kot tri na dan.

Za pitje pri 1-tedenski prehrani je potrebna voda brez plina - do 2 litra na dan, pa tudi nesladkani čaj in kava v neomejenih količinah.

• 2 tedna prehrane - nadaljujte

Ta tedenska prehrana je enaka kot v prvem tednu. Ker se telo začne navaditi na to prehrano, lahko opustimo dnevno kuhana jajca in zmanjšamo število kosov sira v jedilniku.

Treba je paziti na njihovo telesno aktivnost - lahkotnost, ki se je pojavila v telesu, bo prispevala k športu, kilogrami odvečne teže pa bodo veliko bolj aktivni.

• 3 teden - meso v meniju

V svoj meni lahko še dodamo 300 gramov perutnine, rib ali pustega mesa, kuhanega ali ocvrtega brez dodajanja olja. Zaradi dejstva, da bodo zdaj beljakovine prišli z mesom, morate zmanjšati količino jogurta in sira, ki se dnevno zaužijejo.

• 4 in 5 tedna prehrane - določite rezultat

Prehrana na 4 in 5 tednih - na enak način kot v tretjem. V tem obdobju je treba popestriti jedilnik zaradi najrazličnejših kombinacij dovoljene zelenjave, sort mesa, perutnine in rib. Obroke je treba pripraviti zelo različno, tako da je prehrana prijetna in se ne počuti monotono.

Meni za 7 dni

Pri pripravi menija uporabite sezname dovoljenih izdelkov.

Ponedeljek:

Prvi zajtrk. 120 gr. nizko vsebnost maščobe, 1 jabolko, kozarec vode ali nesladkan čaj.
Drugi zajtrk. Kivi, 1 kuhano jajce.
Kosilo Piščančja juha, kumare in paradižnikova solata, 1 paprika, čaj.
Večerja Pečeni jajčevci s česnovo omako, zeliščni ali zeleni čaj.

Torek:

Prvi zajtrk. Grška solata, pečeno jabolko, zeliščni čaj ali kava.
Drugi zajtrk. Jogurt, malo skuto.
Kosilo Solata iz paradižnika in trdega sira, 200 ml sveže stisnjenega paradižnikovega soka.
Večerja Surove pogače, kefir.

Sreda:

Prvi zajtrk. Herculesova kaša brez sladkorja in mleka, 1 kuhano jajce, zeliščni ali zeleni čaj.
Drugi zajtrk. Cocktail iz kefirja s kumarem ali jabolkom.
Kosilo Juha z zeleno, korenjem in zelišči ali ušesom. Zeleni čaj.
Večerja Polnozrnati kruh z jajčevci (jajčevci, korenje, nariban trdi sir).

Četrtek:

Prvi zajtrk. Kumare in paradižnikova solata.
Drugi zajtrk. Sir sirniki s cimetom, svežim jabolčnim sokom.
Kosilo Okroshka s cvetačo brez mesa in brez krompirja, korenčkova solata s česnom in kislo smetano, zeliščni čaj ali nesladkana kava.
Večerja Kuhani piščanec, zelena solata z jabolkom, začinjena s kefirjem, zeleni čaj.

Petek:

Prvi zajtrk. Skuta pečenje, kefir ali ryazhenka.
Drugi zajtrk. Rastlinska solata z jabolkom, oblečena z limoninim sokom.
Kosilo Hladna zelenjavna juha (kot gazpacho), zeleni čaj ali svež paradižnikov sok.
Večerja Rastlinska solata, oblečena s skuto, jabolko, kozarcem vode.

Sobota:

Prvi zajtrk. Solata s paradižnikom in sladko papriko, jogurt.
Drugi zajtrk. Sok jabolk-korenček, jabolko.
Kosilo 200 gr. pečen ribji file, zelenjavna solata, nesladkan čaj ali kava.
Večerja Bučke in trde sira, pečenka, paradižnik, zeleni čaj ali voda.

Nedelja:

Prvi zajtrk. Spelatna omleta, nesladkana kava ali čaj.
Drugi zajtrk. Jabolko s skuto.
Kosilo Rastlinska solata s kozicami ali sesekljane piščančje rezine, ryazhenka.
Večerja Korenje, jabolka in bučna solata, jogurt, nesladkan zeleni ali zeliščni čaj.

Koristi in pozitivni rezultati hujšanja

• Prehrambeni sistem Kim Protasov ne omejuje količine hrane, ki jo jemljete vsak dan, prav tako nima strogega časovnega okvira za uživanje hrane - lahko jeste tudi ponoči, če si zares želite - ampak samo izdelke, ki so v prehrani.
• Prehrana Kim Protasov temelji na izdelkih, ki so na voljo vsem in nimajo dragih ali nedostopnih elementov menija.
• Protasova prehrana je izven sezone - lahko jo spremljate tako poleti kot pozimi.
• Prehrana Kim Protasov lahko normalizira presnovo. Pozitivno vpliva na delovanje trebušne slinavke, izločajočega, prebavnega, kardiovaskularnega in endokrinih sistemov.
• Kljub dejstvu, da količina hrane ni omejena na prehrano, je nemogoče, da bi se prenašali na to, zaradi "lahkotnosti" jedi, številčnosti vlaknin in beljakovin.
• Velika količina beljakovin v prehranskem meniju pomaga odpraviti odvečne maščobe iz telesa. V kombinaciji s fizičnim naporom, beljakovine v prehranskem meniju pomagajo povečati mišični tonus.
• Protasova prehrana ne prepoveduje uživanja maščob, ampak omejuje njihovo količino. Prevladujoča mlečna maščoba v tem prehranskem sistemu daje telesu konjugirano linolno kislino, ki pomaga pri sežiganju drugih maščob in jih pretvarja v energijo.
• Na Protasov prehrani, črevesje dela tudi pri tistih ljudeh, ki trpijo zaradi kronične zaprtje.
• Prehrana Protasove prehrane vsebuje normalno količino vitaminov, mineralov, vlaknin.
• Rezultati prehrane se shranjujejo dolgo časa.

Fotografije rezultatov prehrane Protasov:

Slabosti in škoda za telo

• Glavna pomanjkljivost prehrane Kim Protasov je prehrana prvih dveh tednov, ki temelji na uporabi izključno surove zelenjave in nekuhane hrane - sira, jogurta. Če je zima zunaj, je malo težje obdržati takšno prehrano kot poleti - to je treba upoštevati.
• Ni povsod mogoče najti sira z vsebnostjo maščobe 5%. Vendar pa je možno zamenjati takšen sir v jedilniku z zrnatimi ali stisnjenimi skutami z enako vsebnostjo maščob, domačim sirom (vendar ne slanim sirom).
• Prehrana Kim Protasov ne vključuje uporabe jogurta in skute s sadjem - te izdelke je treba zaužiti v njihovi naravni obliki, brez sadja in sladkorja.
• Na prehrani Kim Protasov ne more jesti monotono jedi, iste izdelke, zelenjavo. Treba je čim bolj diverzificirati prehrano dovoljenih izdelkov - danes lahko najdete veliko število okusnih receptov za prehrano Kim Protasov na internetu.

• Ljudje, ki so alergični na mleko in mlečne izdelke, ne prenašajo laktoze v mlečnih proizvodih.
• Alergije, ki so občutljivi na dovoljeno zelenjavo in sadje.
• Ljudje, ki imajo gastritis z visoko kislostjo.
• Nosečnice in doječe ženske.
• Osebe s hipertenzijo, srčnim popuščanjem, hudimi boleznimi ledvic, vaskularnimi boleznimi lahko sledijo prehrani, a - po dovoljenju lečečega zdravnika in z omejevanjem dnevnih tekočin za pitje.
• Osebe z motnjami v presnovi ne smejo začeti svoje prehrane - najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.

Priporočila in povratne informacije zdravnikov

Izhod iz prehrane Kim Protasov mora biti zelo počasen, premišljen. Ne morete takoj naleteti na živila, bogata z ogljikovimi hidrati in maščobami - vstop v normalno prehrano je treba postopno.

• V šestem tednu je treba del mlečnih izdelkov v prehrani nadomestiti z enakimi, vendar z manj maščob ali manj maščob. Vzporedno s temi spremembami se lahko solate že napolnijo z rastlinskimi olji (najprej ne več kot 3 čajne žličke na dan).
• Količino olja je treba še dodatno zmanjšati, če ste po protasovski prehrani začeli uporabljati oreške ali oljke. Na dan morate prejeti največ 35 g maščob, njihovo količino pa lahko izračunate s pomočjo posebnih tabel:
• Po sedmih tednih po začetku Protasove prehrane treh zelenih jabolk, ki ste jih uživali dnevno, lahko dve zamenjate z drugim sadjem, ne pa z bananami ali datumi. Za zamenjavo so primerne pikantne hruške, slive, pomaranče in jagode.
• Za zajtrk namesto zelenjave lahko jeste kašo, kuhano v vodi. S kašo lahko pojeste tudi nekaj žlic nizko vsebnosti maščobne skute ali zelenjavne solate.
• V 8. tednu od začetka prehrane Kim Protasov se lahko prehrana postopoma doda majhni količini posušenega sadja.
• V 9. tednu dodajte kuhano zelenjavo v jedilnik. Nekatere mlečne izdelke v dnevni prehrani lahko nadomestimo z majhno količino pustega mesa, piščanca, rib.
• Od 10 tednov v jedilniku lahko že obstajajo nemastne juhe in druge jedi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob.
• Strokovnjaki priporočajo, da vsakdo, ki je sledil prehrani Kim Protasov, ne bi jedel kruha, pekarskih izdelkov, testenin in krompirja za en ali dva meseca.

Treba je omeniti, da večina ljudi na dieti Kim Protasov, z veseljem držijo osnovnih načel prehrane za ta sistem in naprej, ne več na dieti.

Avtoritativno mnenje zdravnikov in strokovnjakov za prehrano o prehrani Kim Protasov:

Nutricionist Mark Anatolyevich:

Čeprav je prehrana Kim Protasov enako dobro opaziti v toplem in v hladnem obdobju, priporočam svojim pacientom, da se poleti držijo tega prehranskega sistema. Dejstvo je, da je večina prehrane na Protasovovi dieti sestavljena iz zelenjave, poleti pa vsebuje veliko več vitaminov in mikroelementov, zato je bolj uporabna.
Če govorimo o prehrani Protasov kot celote, je to najbolj uravnotežena med vsemi priljubljenimi dietami, zato pogosto priporočam svojim pacientom, da se držijo tega prehranskega sistema - in za hujšanje, in samo za izboljšanje zdravja.

Gastroenterologinja Vera Sergeevna:

Zelo pogosto opazujem bolnike, ki so poskusili eno ali več diet za hujšanje in imajo žalostne posledice hitrega pristopa do njih. Upoštevati je treba, da meni na prehrani Kim Protasov vsebuje številna živila, bogata z vlakninami in beljakovinami, kar včasih vodi v povečano tvorbo plina, napenjanje in težave s stolom. Če takšno prehrano opazujemo dlje, kot priporoča prehrana, se lahko pojavijo bolezni prebavil in želodca.
Da ne bi doživeli težav s povečanim nastajanjem plina med prehrano Protasova, priporočam uživanje manjših porcij, vendar pogosteje. Prav tako morate pregledati svojo prehrano v korist izdelkov, ki vsebujejo manj vlaken - to je buča, korenje, sladki krompir, cvetača.

Terapevtka Inna Ignatievna:

Upoštevati je treba, da lahko vlakna, ki so v prehrani prehrane Kim Protasov zelo veliko, vplivajo na določena zdravila. Če ste prisiljeni jemati katerokoli zdravilo, se pred začetkom prehranjevanja posvetujte s svojim zdravnikom.

Nutricionistka Maria Valerievna:

Zelo pogosto naletim na takšne bolnike, ki želijo hitro izgubiti težo in začeti kombinirati prehrano Kim Protasov z drugimi metodami - na primer, s kakršnimi koli sredstvi za hujšanje, posebnimi čaji. To ne priporočamo kategorično!
Dejstvo je, da takšna zdravila spodbujajo izločanje vode, ne maščob. Kot rezultat, oseba resnično izgubi težo - vendar ne na račun izgube maščobne mase, kot razumete. Ko se zdravilo konča, se bodo izgubljeni litri znova hitro vrnili.
Izguba maščobne mase je zelo dolga in postopna. Zato morate biti potrpežljivi in ​​ne čakati na hitre rezultate.

Prehrana od Kim Protasov - meni za hujšanje za 5 tednov

Protasova prehrana, zasnovana za pet tednov, vam omogoča, da učinkovito izgubite težo, prav tako kot telesne koristi. Nekateri v tako kratkem času lahko izgubijo od 15 do 20 kg! Prvič je bistvo edinstvene tehnike predstavil avtor Kim Protasov v članku »Ne naredi hrane hrani. Tanka krava še ni gazela “, ki je bila izdana leta 1999 v časopisu„ Ruski Izraelci “. Od takrat število "protasovtsy" raste s svetlobno hitrostjo, saj sistem res deluje in daje odlične rezultate v obliki vitke figure, tankega pasu in odličnega zdravstvenega stanja. Protasova prehrana se priporoča ne le osebam s prekomerno telesno težo, ampak tudi tistim, ki želijo kakovostno očistiti svoje telo, ne da bi škodovali zdravju.

Video shema predlaganega obroka Protasova

Prednosti Protasove prehrane

• Ker prehrana ne omejuje količine zaužite hrane, se učinek psihološkega udobja ustvari, ko jasno veste, da lahko jeste v vsakem trenutku. Za ohranitev takšne prehrane je veliko lažje kot veliko strogih diet.
• Omejevanje ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom normalizira trebušno slinavko in ustavi željo po sladicah.
• Poraba velikih količin vlaken izboljša prebavni trakt.
• Skupaj z mlečnimi izdelki in jajci, zadostna količina beljakovin, kalcija in laktoze vstopi v telo, kar vam omogoča, da izgubite težo brez izgube mišične mase.
• Pomaga očistiti telo, tako da se lahko uporablja kot detox dieta.
• Omejitev prehrane, vendar ne popolnoma odpravi porabo maščobe, kar je izjemno pomembno za normalno delovanje telesa.

nazaj na kazalo ↑

Pet tednov na poti k odličnosti

Sistem hujšanja in čiščenje telesa po Protasovu je zasnovan za 35 dni, v katerem boste morali jesti predvsem svežo zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Še pet tednov bo pravilna pot iz prehrane. Tehnika je enostavna in obremenjujoča, vendar ima številne nianse, ki jih je treba upoštevati brez izjeme.

Splošna priporočila

• energijska vrednost zaužite hrane mora biti okoli 1200-1500 kcal;
• Dnevno je treba zaužiti od 1,5 do 2 litra tekočine: mineralna voda z nizko vsebnostjo soli, nesladkani čaj (zeleno je bolj zaželeno, saj črno pospešuje dehidracijo), naravno kavo brez sladkorja in mleka, sveže iztisnjene sokove iz zelenjave in zelenih jabolk;
• Za dopolnitev telesnih potreb po vitaminih, mineralih, makro- in mikroelementih je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralne komplekse;
• Za bolj intenzivno hujšanje so zaželeni športi.

nazaj na kazalo ↑

Prvi in ​​drugi teden prehrane

Kadarkoli podnevi ali ponoči so dovoljene neomejene količine surove zelenjave (ne-škrobne) in mlečnih izdelkov s 5-odstotno vsebnostjo maščobe (zrnat skuti, sir chechil, jogurt, kefir). Bodite prepričani, da dnevno potrebujete piti 2 litra čiste vode, poleg čaja in kave, ki se lahko zaužijejo v katerem koli volumnu, vendar samo brez sladkorja in mleka. Prav tako je dovoljeno jesti eno kuhano jajce in tri srednje zelena jabolka na dan. Jogurti morajo biti naravni in živi, ​​kar je najpomembnejše, brez sladkorja in sadnih dodatkov. Izdelki iz jogurta, sladka skuta in skuta niso primerni! Samo skuto brez dodatkov, kefir brez sadnih polnil in čistega slanega jogurta. Lahko spreminjate prehrano s kumaricami in paradižnikom, kot tudi s kislim zeljem, če se kuhajo brez uporabe sladkorja. Vse dovoljene izdelke je dovoljeno uporabljati v vsaki kombinaciji, jedi pa so začinjene z naravnimi začimbami in začimbami.

Ste že kdaj poskušali izgubiti težo? Sodeč po tem, da ste prebrali te vrstice - zmaga ni bila na vaši strani.

Pred kratkim je bil izdan program "Test buy" na Channel One, v katerem so ugotovili, kateri izdelki za hujšanje delajo in katere preprosto niso varni za uporabo. Goji berry, zelena kava, turboslim in druge superfoods prišel v področje uporabe. V naslednjem članku lahko izveste, katera orodja niso bila testirana

• Zelenjava v prehrani mora biti natanko toliko, kot mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Nekateri pametni ljudje uspejo jesti kilograme skute z jogurtom, da bi zbrali njihovo patetično kumare. Torej ne bo! Telo se ne da prevarati! S prevalenco mlečnih izdelkov v telesu bodo dobili preveč beljakovin in maščob, in ogljikovih hidratov - ni dovolj. To ne samo, da ne prispeva k izgubi teže, temveč je lahko tudi škodljivo za zdravje.
• Ne zlorabljajte namizne soli in soljenih sirov, zlasti sira. Ohranjanje telesne tekočine postane sol še ena ovira na poti k harmoniji.

nazaj na kazalo ↑

Tretji, četrti in peti teden hujšanja

14 dni mlečne in zelenjavne prehrane nadomešča 21 dni na mlečnih, mesnih, ribjih in zelenjavnih obrokih. Nekoliko zmanjšamo količino jogurta in sirov, a vsakodnevno dopolnimo s 300 g kuhanega, pečenega (samo olja!) Ali pa z mesom, ribami ali perutnino. Prav tako lahko vnesete morske sadeže, meso in ribe v konzervah, ki v svoji sestavi vsebujejo samo meso / ribo, vodo in sol (losos, tuna v lastnem soku itd.). Jedo zelenjavo, jajca in jabolka v enaki količini kot v prvih dveh tednih. V zadnjih dveh tednih je bila prekomerna teža najbolj intenzivno dampinška.

Pravilen način iz prehrane Kim Protasov

Prehod na normalno prehrano na koncu prehrane je treba postopno, najboljši način za to pa je spremenjena prehrana, ki omogoča zamenjavo nekaterih izdelkov z drugimi z minimalnim povečanjem kalorij.

1. Nekateri mlečni izdelki so nadomeščeni z maščobo brez maščobe (0,5-1% maščobe), kar kompenzira pomanjkanje maščobe z dodajanjem rastlinskega olja solati, vendar ne več kot 15 g na dan (3 čajne žličke). Dnevni skupni vnos maščob ne sme presegati 35 gramov!
2. Dve jabolki od treh nadomeščata nesladkano sadje (izključujemo hruške, grozdje, mango, posušene datume, banane).
3. Jutranji del zelenjave zamenja kašo iz grobih zdrobov, kuhanih v vodi. Količina obroka ne sme presegati 250 ml. Kashu dopolnjujejo skuto in zelenjavno solato.
4. Nekatere mlečne izdelke zamenja pusto meso.

Vse spremembe so uvedene v fazah.

Pet tednov izstopa iz prehrane:

• 6 tednov kot 5-tedensko dieto, vendar pa vzamemo manj maščobnih mlečnih izdelkov in dodamo nekaj vode žlic kaše, pripravljenih iz grobih zrn.
• 7 tednov kot 6, zamenjajo samo jabolka s kakršnim koli nesladkanim sadjem.
• 8 tednov kot 7, dodamo še malo suhega sadja.
• 9 tednov kot 8, smo povečali količino mesa, ki jih nadomešča z delom mlečnih izdelkov, uvajamo kuhano zelenjavo.
• Od 10. tedna začnemo postopoma zmanjševati količino dietetičnih izdelkov in jih nadomestiti s polno prehrano. Postopoma uvedite lahke mesne in zelenjavne juhe. Še nekaj mesecev je priporočljivo ne jesti moke, pekarskih izdelkov, riža in testenin.

nazaj na kazalo ↑

Prepovedani izdelki

Sladkor in sladila, klobase, klobase, pršut, mesni in zelenjavni bujoni, rakovice, kuhana zelenjava, sladki sadni jogurti, sladka skuta in skuta, izdelki iz soje in soje, kuhana zelenjava, sok iz embalaže, kis, želatina, avokado.

Kontraindikacije in omejitve

• Prehrana je kontraindicirana za ljudi z alergijskimi reakcijami na dovoljeno hrano in intoleranco za laktozo.
• Ni priporočljivo za bolezni prebavil (razjeda želodca in dvanajstnika, gastritis z visoko kislostjo, ezofagitis, duodenitis itd.). Uporaba velikega števila zelenjave brez živil, ki vsebujejo škrob, ki ima ovojni učinek, lahko povzroči poslabšanje.
• Od diete se je treba vzdržati nosečnic in doječih mater.

nazaj na kazalo ↑

Načelo prehrane

Če upoštevamo, da je povprečna dnevna kalorična vrednost za osebo okoli 1800-2500 kcal, potem pri prehodu na hrano s skupno kalorijo na dan okoli 1200-1500 kcal, če ostane ista fizična aktivnost, bo neizogibno prišlo do pomanjkanja energije od 500 do 1000 kcal na dan. V petih tednih prehrane bo primanjkljaj energije približno 17500-35000 kcal. Pomanjkanje energije bo telo obnovilo na račun rezerv, ki so shranjene v maščobnem tkivu. Povečana telesna aktivnost bo znatno izboljšala rezultate.

Zaradi velike količine vlaken, ki jih vsebuje sveža zelenjava, se črevesni trakt očisti in normalizira, kar ugodno vpliva ne le na prebavni sistem, temveč tudi na presnovo in težo. Izključitev iz prehrane škroba in sladkorjev zmanjša porabo ogljikovih hidratov, mlečni izdelki pa nasičajo telo z esencialnimi beljakovinami, kalcijem in laktozo.

Video z rezultati upoštevanja prehrane

V petih tednih se veliko dietetikov tako privlači v novo prehrano, da po koncu prehrane še vedno jedo predvsem zdravo hrano z veliko sadja in zelenjave.

Skrivno

Ste že kdaj poskušali izgubiti težo? Sodeč po tem, da ste prebrali te vrstice - zmaga ni bila na vaši strani.

Pred kratkim je bil izdan program "Test buy" na Channel One, v katerem so ugotovili, kateri izdelki za hujšanje delajo in katere preprosto niso varni za uporabo. Goji berry, zelena kava, turboslim in druge superfoods prišel v področje uporabe. V naslednjem članku lahko izveste, katera orodja niso bila testirana