Frakcijska prehrana za izgubo teže brez napora!

Datum objave: 07. junij 2017

Frakcijska prehrana se pogosto imenuje frakcijska prehrana. Pravzaprav je bolj povezana s posebnim načinom prehranjevanja, ki vam omogoča, da zmanjšate dele hrane, prilagodite prehrano in poleg tega dobro izgubite težo.

Najpomembneje je, da se držite preprosto: jesti morate v majhnih porcijah 5-6 krat na dan.

Obstaja veliko prednosti, ki imajo delno prehrano v primerjavi z drugimi dieto.

Ni vam treba držati trdega izdelka. Lahko jeste, kar želite, samo malo v manjših količinah.
Ne boste se nenehno počutili lačni, ker je pogosto treba jesti na delno prehrano. Torej boste imeli manj možnosti, da boste prekinili in jedli več, kot je dovoljeno.
Redni delni obroki 5-6-krat na dan bodo pospešili presnovo, kar pomeni, da bo vaše telo porabilo več kalorij.
V vsakem trenutku se lahko držite delne moči. Običajno se po 2-3 tednih prehrane ustvari dobra navada prehranjevanja, ki vam omogoča, da v prihodnosti ne dobite padlih kilogramov.

Frakcijsko prehrano lahko razdelimo v dve fazi:

1. faza - zasvojenost;
Faza 2 - hujšanje.

Prva faza

Če se boste odločili za frakcijsko prehrano, potem najprej pripravite miniaturni komplet jedi, iz katerih boste jedli. S psihološkega vidika vam bo to pomagalo, da se boste hitreje navadili na prehrano, saj boste videli, da je plošča polna, kar pomeni manj skušnjave, da bi dali več hrane.

Na tej stopnji vam ni treba zmanjšati vnos kalorij, morate se najprej navaditi na majhno velikost obroka. Servis ne sme presegati prostornine običajnega stekla, tj. približno 200 g.

Drobne obroke bi morali sestavljati jedi, živila in pijače, ki so vam znani. Dovoljeno celo sladko ali visoko kalorično, vendar v majhnih količinah. Čez dan je treba pojesti 3 topla obroka (zajtrk, kosilo in večerja) in 3 do 3 ure prigrizkov po glavnih obrokih.

Ključne točke, ki si jih morate zapomniti:

Ne morete preskočiti zajtrka in mora biti vroča (žitarice, omlet, itd.).
Ne jejte prej kot 3 ure po predhodnem obroku. Tak čas je izbran iz razloga, ker telo potrebuje približno 2,5 ure za prebavo. Ni treba motiti njegovega dela novega dela hrane.
Najbolj kalorični obroki morajo biti zjutraj in na večerji, v večernih urah pa je priporočljivo dati prednost zelenjavi in pustemu mesu ali ribam.
Ne pozabite na porabo čiste vode. Priporočena cena za odraslega je 2 litra na dan.
"Dodatki" so prepovedani. Če se vam zdi, da niste dovolj jedli in želite dati še kakšen del, ne pozabite, da možgani po določenem času prejmejo signal o nasičenosti želodca, zato pustite mizo rahlo lačno.
V fazi »zasvojenosti« je dovoljeno izdelati zelenjavne, sadne ali kefirske postne dni, vendar ne več kot 2-krat na teden.
Ne pozabite na vadbo, ki bo intenzivnejša.

Priporočljivo je, da prvo fazo posvetite vsaj tednu. Ne skrbite, med "zasvojenostjo" boste začeli izgubljati težo z zmanjšanjem porcije.

Druga faza

Ta stopnja izgube telesne teže naj bi se začela z zmanjšanjem vnosa kalorij na 1300-1600 kcal, odvisno od vaše telesne mase in življenjskega sloga. Ne pozabite: večja je aktivnost, več kalorij morate porabiti.

Še ena točka: zavrniti morate mastno, sladko, moko, prekajeno in konzervirano (to je škodljivo) zdravo hrano. Če se vam zdi, da je to pretežko, začnite postopoma: zamenjajte majonezo z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane; Sladki nadomestki sadja, suho sadje, oreški; polnozrnati beli kruh; svinjina za pusto perutnino ali ribe. Poskusite dati prednost sveži zelenjavi in sadju, stročnicam, žitaricam, mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob.

Toda iz alkohola se bo treba odreči in po možnosti popolnoma. V skrajnem primeru lahko pijete pol kozarca suhega vina.

V tej fazi delne hranjenje se bo vaša teža še naprej zmanjševala. Glavna stvar je, da ne pozabite na vodo in nadaljujte z vajami doma ali se zabavajte v športnem klubu.

Učinkovito 5 obrokov na dan za hujšanje 2019

Da bi našli predstavo o njihovih sanjah, se predstavniki poštenega spola podajajo obupan korak, mučijo se s lakoto, športijo se do utrujenosti. In skrivnost vitke številke 2019 je zelo preprosta - redni obroki in zmerna telesna dejavnost.

To je delno 5 obrokov na dan za hujšanje, ki bo dosegel želene rezultate, bo postal običajen način življenja za vsakogar, to bo izboljšalo delo prebavnega sistema, aktiviralo presnovne procese, izboljšalo barvo kože.

Kako organizirati hrano 5-krat na dan?

Danes je težko najti osebo, ki bi imela poln zajtrk, še bolj pa se drži 5 obrokov na dan. In vse zato, ker smo vedno v naglici nekje, ob prigrizku na poti, zato se izkaže, da pridobivamo na teži in slabšamo kakovost našega zdravja.

Kako spremeniti vse? Najprej si morate postaviti trdno motivacijo, ustvariti prave pogoje za uživanje hrane pod pogoji delnega krmljenja.

Pozor: vnaprej kupiti niz jedi, ki bodo majhne, a dovolj privlačne, da se ne bo motilo v fazi zasvojenosti.

Obstaja veliko prednosti 5 obrokov na dan, ki jih morate jasno označiti pred seboj:

ni občutka lakote in zato ni treba imeti prigrizkov na begu, jesti škodljive in visoko kalorične živila;
Ne obstajajo stroge omejitve za vrsto proizvodov, ugotavlja se proces izgube teže in koristi za zdravje;
bolje absorbira hranila, vitamine in elemente v sledovih, ki v telo vstopajo zmerno;
psihološko je lažje izgubiti težo, ko veste, da boste v nekaj urah ponovno jedli;
po obilnem uživanju hrane v snu in brez moči za vzdrževanje visoke učinkovitosti, je v tem primeru ravno nasprotno - lahka hrana vam omogoča, da ohranjate telo v dobri formi;
porabijo se hitrejše kalorije, ki se pretvorijo v energijo in ne ostanejo v obliki maščob;
spanje postane mirno in polno - ključ do odličnega preprečevanja prekomerne telesne teže.

Nič ni treba ponositi, ko ljudje povedo, da jedo enkrat ali dvakrat na dan, v tem primeru se mišična masa uniči, maščobni sloj se poveča, raven inzulina se spremeni na slabše in zdravstveno stanje se poslabša.

Kako ustvariti meni za delno prehrano 2019?

Najprej morate razdeliti svoj dan na 5 obrokov, med njimi so trije glavni - zajtrk, kosilo in večerja ter dva dodatna (drugi zajtrk in popoldanski prigrizek).

Pomembno je, da se zadnji obrok konča tri ure pred spanjem, tik pred spanjem pa lahko popijete kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefirja in dan zaključite s tem izdelkom.

Med obroki naj ne traja več kot 2-3 ure, tako da nimate časa, da bi postali lačni. Delci so majhni, v prvi polovici dneva je treba zaužiti visoko kalorično hrano, v drugem pa manj zadovoljivo.

Večina prehrane je sadje, zelenjava, polnozrnata žita, meso in ribe pa je treba dušiti ali kuhati na pari brez dodajanja rastlinskih in živalskih maščob. Bodite prepričani, da je meni treba vlakna, Omega -3, vitamini in microminerals naravnega izvora.

Da bi bili učinkoviti 5-krat na dan, da bi izgubili težo, se morate spomniti na veliko količino tekočine, vsako jutro morate popiti kozarec čiste vode na prazen želodec in dokončati prigrizke z zelenim čajem, sadnimi pijačami, nemastnimi mlečnimi izdelki.

Vzorčni meni 5 obrokov na dan

Če želite ustvariti meni 5 obrokov na dan v letu 2019 za hujšanje, ne bi smeli imeti posebnega znanja na področju dietetike, glavna stvar, ki si ga morate zapomniti je, da morajo biti izdelki naravni, zdravi, da ne vsebujejo koncentratov, kemičnih dodatkov in drugih snovi za izboljšanje okusa.

Ponujamo vam meni s 5 obroki na dan za hujšanje za en teden.

Ponedeljek

Za zajtrk lahko naredite omlet iz dveh jajc in malo mleka z nizko vsebnostjo maščobe, popijete skodelico čaja ali kave brez sladkorja. Za kosilo kuhamo majhen kos ribe za par, naredimo solato iz kumar in zelje, začinimo z limoninim sokom, zavremo del riža.

Za kosilo in popoldanski čaj je priporočljivo jesti sveže sadje in jagode, kivi, pomarančo, breskev, maline, jagode, zelena jabolka, pol banane za en prigrizek, dve oklepaju lubenice, melone, peščico robin in ribez.

Za večerjo - sendvič, s sirom in šunko, po možnosti kruh, da bi rž ali otrobi. 100 g obara z zeleno kumare. Pred spanjem popijte kozarec vode ali nemastnega fermentiranega mlečnega izdelka.

Torek

Za zajtrk kuhajte ajdovo kašo v vodi, jedite rezino kruha, popijte skodelico kave. Kosilo z zelenjavno juho, lahko naredite solato iz korenja in zelje, napolnite z majhno količino oljčnega olja in limoninega soka.

Na drugem zajtrku in popoldanskem čaju - popijte kozarec kefirja in uživajte v svežem sadju v zmernih količinah. Za večerjo kuhajte pečeno ribo z zelenjavo. Pred spanjem - 50 g nizko vsebnosti maščob skute, pijte s čisto vodo.

Sreda

Zajtrk - kuhano jajce, rezino kruha s šunko, skodelico zelenega čaja. Kravji sir z majhno količino mleka je primeren za prigrizke, za kosilo pa lahko naredite juho z mesno juho in zelenjavno solato.

Ob kosilu - sendvič s šunko in sirom, oranžna. Večerjo kuhano goveje meso in naredite del vinaigrette, začinite z oljčnim oljem. Bolje je, da uporabite ne kumare v pločevinkah, ampak sveže.

Četrtek

Kuhajte za kosilo z žitaricami za zajtrk - juha iz fižola, kos kruha in paradižnik. Za prigrizke lahko uporabite jogurt z nizkim interesom in sveže sadje. Kosite z kuhanimi piščančjimi prsi z gobami in popijte kozarec zelenega čaja.

Petek

Za zajtrk naredite omlet z zelenjavo, popijte kozarec svežega sadnega napitka. Za kosilo pečemo ribe v pečici z jabolki, za popoldanski prigrizek pa uživamo v pečeni skutini. Za večerjo, kuhamo testenine s sirom ali sirom, jedli 2 kivi pred spanjem.

Sobota

Zajtrk hercules kašo na mleku, piti sladko smoothie iz sadja. Za kosilo kuhajte na paru ribe in majhen del solate iz kumar, paradižnika in čebule. Za prigrizke naredite skuto iz naravnih sestavin.

Kosite z kuhanimi piščančjimi prsi, jedite 2 surovci, popijte obrok s sadnim sokom. Pred spanjem popijte kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta ali čiste vode, glavna stvar pa je, da ne zapolnite želodca tako pozno.

Nedelja

V nedeljo lahko ponavljate kateri koli niz iz menija tedna. Kuhajte juho v zelenjavni juhi, obarah, pripravite solato iz sveže zelenjave. Pijte dovolj tekočine.

Zaključek!

Rezultati bodo neverjetni, po 2-3 tednih po skladnosti s podobno prehrano. V telesu bo lahkotnost, val energije, ne bo občutka lakote ali prenajedanja.

Takoj se omejite v velikosti porcije bo težko, ampak le volja za zmago in močno motivacijo vam bo omogočilo, da dosežejo želeno obliko. Poskusite najti hobi, da ne boste ves čas razmišljali o hrani.

Vsak dan bo lažje in bolj zdravo jesti! Eksperimentirajte, pripravite nove recepte jedi, naj takšna hrana postane način celotnega prihodnjega življenja!

Tukaj je prehrana 5-krat na dan za hujšanje je treba upoštevati v letu 2019, tako da je zdravje močna, in številka je majhna in ljubek. Poskrbite zase in jedite prav, edini način, da boste vedno v lepem razpoloženju!

Kako jesti 5-krat na dan, hujšanje za 5 kg na teden

Kako jesti 5-krat na dan

Frakcijska prehrana ni le nova modna prehrana. To je popoln sistem, s katerim lahko tudi brez spreminjanja menija izgubite do 5 kg na teden. Kako jesti 5-krat na dan in kaj storiti, da ne bi prekinili, preberite spodaj.

Kako jesti 5-krat na dan in zakaj?

To je prvo vprašanje, ki ga bo zahtevala vsaka razumna ženska. Zakaj? Kako je na primer pet obrokov slabši od dveh obrokov na dan? Večkrat na dan prigrizek je neprijeten, zlasti za delovne ljudi, zato mora obstajati dober razlog za prehod na takšno prehrano.

In ona je. In ne enega.

Jedo 5-krat na dan, nadzorujete lakoto in preprečujete požrešnost. Dolgi presledki med obroki sprožijo občutek lakote, kar pomeni, da ko pridete v hladilnik, boste odnesli vse, kar vidite. In jejte več, kot potrebujete.

Pet obrokov pospešuje presnovo. V tem načinu bo prebavni sistem nenehno zaseden s svojimi neposrednimi odgovornostmi, hrana bo prišla v določenem času in v majhnih količinah, kar pomeni, da bo celoten prebavnik koristil telesu.

Ta sistem skrbi za vaše zdravje, za razliko od vsake prehrane, ki ustvarja pristranskost v ravnovesju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vsak stradanje je stres za telo, pa tudi zhor pred spanjem. Jedo 5-krat na dan se boste znebili stagnacije žolča, gastritisa, stagnacije hrane v črevesju. Ne boste opazili, kako boste postali lažji in aktivnejši za premikanje, kronična utrujenost bo postopoma izginila in seveda prekomerna teža.

Kako jesti 5-krat na dan. Osnovna načela prehrane

Odgovor na vprašanje "Kako jesti 5-krat na dan?" Je zelo preprosta: kar je najpomembneje, sledite urniku obrokov in ne jejte preveč. Prvič, to je dovolj, potem pa lahko že prevzamete zdravo hrano.
Prvi koraki so preprosti, potrebni so samo trije koraki.

1. Določite svoj urnik. Frakcijska prehrana temelji na treh glavnih obrokih (zajtrk, kosilo, večerja) in dveh prigrizkih, premor med njimi pa je 3 ure. Zajtrk naj poteka takoj po dviganju, večerja pa 2-3 ure pred spanjem. Na primer, če bi imeli zajtrk ob 8. uri, bi bila večerja okrog 20:00, kar pomeni, da lahko greste v posteljo ob 10-11.

Prvi teden navajanja je to dovolj. Po nekaj dneh takšne prehrane boste opazili, da ste začeli jesti manj časa kot takrat, ko ste jedli 2-krat na dan. To je posledica triurne prekinitve: zasnovana je tako, da lahko oseba postane lačna, vendar zmerno.

2. Zmanjšajte dele. Vi sami boste razumeli, da je to treba storiti: občutek polnosti bo prišel veliko hitreje. Če ne, spremenite posodo. Začnite jesti desertne plošče z vilicami in žličkami ali sladicami, da boste lahko zavajali svoje možgane: plošča bo polna, čeprav je ta del skoraj dvakrat manjši.

V drugi fazi se naučite zapustiti mizo z občutkom lahke lakote. Signal nasičenosti vstopi v možgane le 20 minut po koncu obroka, zato je bolje pozabiti na dodatne porcije.

3. Spremenite meni. Pet obrokov dobro na prvem mestu, ki ne postavi togega okvira v meniju. Lahko jedo skoraj vse, kar ljubiš, vendar s pridržki.

a. Izogibajte se hitri hrani, shranjujte pripravljene jedi, kemične dodatke - to je škodljivo. Tudi poraba alkohola in gaziranih pijač je malo bolj omejena.

b. Sladke, moke in druge nevarnosti so dovoljene, vendar zmerno in zjutraj.

c. Več zelenjave in sadja nikoli ne moti.

d. Ne prenašajte z maščobnimi živili - visok holesterol še ni prinesel nikomur dobrega.

e. Ob glavnih obrokih zagotovite popolne obroke: vroče juhe, žitarice, meso in ribe. Zajtrk naj vsebuje veliko ogljikovih hidratov, večerja pa beljakovine.

Delna prehrana za hujšanje. Delni meni moči

Želim vsem podobno mislečim ljudem in bralcem mojega bloga! Veselim se spet. Danes predlagam, da se pogovorimo o zelo koristni temi - razdelimo obroke za hujšanje za en mesec. Tema je dovolj zanimiva za ljudi, ki želijo izgubiti težo in za privržence zdravega načina življenja.

Bolje manj in več

Naš intenzivni življenjski ritem na žalost pušča vtis o tem, kako in kaj jemo. Najpogosteje jedemo 1-2 krat dnevno, v teku, v različnih časih, na splošno, ko nam uspe.

Nutricionisti, gastroenterologi so že zdavnaj slišali zvonce in nas spodbujali, da jemo pravilno, in to pomeni, da v določenem času za to jemo vsaj petkrat na dan, skrajšamo dolge prekinitve med obroki, če je mogoče, odstranimo hitre ogljikove hidrate iz prehrane, in jejte več vlaknin, zmanjšajte velike količine hrane.

Frakcijska prehrana je dobro uveljavljen sistem prehranjevanja, ki vam bo pomagal izgubiti težo, vzpostaviti presnovne procese v telesu, odstraniti toksine in žlindre, povrniti krvni tlak v normalno stanje, izboljšati stanje kože, izboljšati vaše zdravje na splošno, znebiti se utrujenosti in slabega razpoloženja.

Kaj pomeni jesti frakcijo?

Bistvo metode delne prehrane je jesti v majhnih porcijah 5-6-krat na dan, vsakih 2-3 ure, da ne prideš do občutka lakote, tako da se maščoba ne nabira v telesu.

Velikost deleža za zaužitje je treba namestiti v dlan, dobro ali v majhno skledo. Zmanjšajte velikost serviranja (če se znatno razlikujejo od vaše današnje), postopoma. Eksperimenti dokazujejo, da lahko z lahkoto izgubimo od 5 do 10 kg na mesec (rezultati so seveda odvisni od izvornih podatkov in osebnih značilnosti vsakega posameznika), upoštevajoč osnovna pravila za delno hranjenje.

Koristi delne moči

Ta vrsta vnosa hrane prispeva k nemotenemu postopnemu prehajanju telesa v drugo prehrano, omogoča, da skrbno zmanjšate vsebnost kalorij v hrani in njenem volumnu, ne da bi se izčrpali s lakoto in ne bi prinesli telesa stresu.

Frakcijska prehrana pomaga pri izgradnji ravni insulina v krvi.

Začnejo se vsi presnovni procesi v telesu, izboljša se presnova, odpravi se možnost preobremenitve in okvare prebavnega trakta.

Hranila, ki jih prejmejo s hrano, se kvalitativno in hitro izenačijo.

Z delnim načinom prehrane za hujšanje se predpostavlja, da morate vedno imeti pomanjkanje kalorij. Izračun dnevne norme kalorij je treba izračunati po formuli z uporabo vaših osebnih podatkov.

Ta matematični izračun je dokaj preprost, zato poskusite sami. Recimo, da je bila vaša dnevna kalorija 1500 kcal, kar pomeni, da morate to vrednost razdeliti na število obrokov na dan in upoštevati rezultat pri pripravi dnevnega menija.

Ni nujno, da so vsi obroki enaki v kalorijah, zato je bolje, da večino kalorij razdelite zjutraj.

Splošna pravila prehrane

Kot pri vseh drugih dietah in na splošno v pravilni prehrani v delni prehrani naslednji izdelki niso priporočljivi (ali bolje izključeni):

Hitra hrana;
Polizdelki;
Torte, pecivo, slaščice, sladkor;
Muffin in vsi hitri ogljikovi hidrati;
Pečena hrana;
Vse vrste prigrizkov;
Ketchup, majoneza, omake;
Sladke gazirane in negazirane (sokove) pijače.

Hrbtenica vašega menija mora biti vlaken in beljakovina. Preberite članek, ki ga ne morete jesti, medtem ko hujšanje.

Počasi ogljikovi hidrati v obliki žit bodo zjutraj energizirali. Bolje je jesti zelenjavo, perutnino in ribe, paro. Jejte veliko solat, zelenice, zelje, obogatena zelenjava so prav tako v pomoč.

Ne jejte hrane "škroba". Če jeste kruh, izberite vrste, pripravljene iz grobe moke.

Zadnji obrok mora biti čim lahek (zelo koristen, na primer, da popijete kozarec kefirja). Jejte skuto in druge zdrave mlečne izdelke.

Prenesite nalepko kalorij na internetu, vedno jo imate s seboj - lažje boste nadzorovali porabljene kalorije.

Vzorčni meni za mesec

Jedo po tem principu ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled, vse je stvar navade, toda rezultati, ki sem jih prepričan, da boste dobili in da je občutek lahkotnosti in užitka za sebe vreden poskusiti. Da bi vam olajšali začetek, sem opisal približen meni za mesec dni, lahko ga uporabite ali pa ga vzamete kot osnovo, da naredite svoje.

Zajtrk 8.00: ovsena kaša na vodi s sadjem;
11.00 prigrizek: žitni kruh, naravni jogurt;
Kosilo 13,00: pari na pari, zelena fižolna solata, začinjena z olivnim oljem;
Prigrizek 16.00: zeliščni čaj, suhe slive;
Večerja 19,00: kuhano jajce, kuhana riba, solata iz rukole, začinjena z mandljevim oljem (ali oljkami);
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja.

Zajtrk 8.00: toast z maslom in trdim sirom;
11.00 ugriz: peščica arašidov;
Kosilo 13.00: goveji zrezek na žaru, parna zelenjava;
Prigrizek 16.00: jabolko;
Večerja 19.00: umešana jajca, kuhana piščančja prsa, kumare;
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja.

Zajtrk 8.00: skuta s kislo smetano in malinami;
Prigrizek 11.00: banana;
Kosilo 13.00: juha s piščančjimi mesnimi kroglicami, polnozrnati kruh, umešana jajca iz dveh jajc;
Prigrizek 16.00: mandlji;
Večerja 19.00: zelenjavna solata, oblečena v oljčno olje, ajdova kaša, puranji zrezek;
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja.

Zajtrk 8.00: sira z malinami;
Prigrizek 11.00: polnozrnata punčka z nesladkanim jogurtom;
Kosilo: 13.00: kuskus z maslom, piščančji narezek, paradižnik, kumare;
Prigrizek 16.00: suhe marelice, zeleni čaj;
Večerja 19.00: riba na pari, obara iz zelenjave;
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja.

Zajtrk 8.00: umešana jajca s špinačo;
Prigrizek 11.00: skuta z medom;
Kosilo 13.00: ribja juha, zelenjavna solata s feta sirom;
Prigrizek 16.00: hruška;
Večerja 19.00: piščančje mesne kroglice, kaša z grahom, solata z zelenjavo in kumarem;
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja

Zajtrk 8.00: ovsena kaša z medom;
Prigrizek 11.00: fige;
Kosilo 13.00: piščančja juha z krekerji, solata iz korenja in suhih sliv s česnom in kislo smetano;
Prigrizek 16.00: sok iz jagod;
Večerja 19.00: kuhana govedina, solata "Caprese" s paradižnikom in mozzarello;
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja

Zajtrk 8.00: skuta z kislo smetano;
11.00 prigrizek: zeleni čaj z rožami;
Kosilo 13.00: zelenjavna juha, pusto pršut, kuhano jajce, kumare;
Prigrizek 16.00: nesladkan jogurt, jabolko;
Večerja 19.00: kuhana riba, kuhana brokoli, obložena z limoninim sokom;
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja.

Zajtrk 8.00: skuta z medom in orehi;
11.00 malica: zeliščni čaj s kosom temne čokolade;
Kosilo 13.00: piščančja juha, ribje mesne kroglice, vinaigrette;
Prigrizek 16.00: suhe marelice;
Večerja 19.00: goveji zrezek, solata iz naribanega korenja z jabolčnimi slivami;
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja.

Zajtrk 8,00: umešana jajca s sirom;
11.00 malica: jagode, maline, borovnice;
Kosilo 13.00: rezanci s piščancem, zeljeni zvitki;
Prigrizek 16.00: pecivo iz korenja;
Večerja 19,00: zrezek lososa, oljke, paradižnik;
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja.

Zajtrk 8,00: ovčje palačinke z banano;
11.00 Jogurt s prigrizki in žitaricami;
Kosilo 13.00: juha s špinačo, piščančja prsa fricassee, dušena z zelenjavo;
Prigrizek 16.00: čaj z medom, pikantni piškoti;
Večerja 19.00: avokadova solata s korenjem v oljčnem olju, kuhana govedina;
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja.

Zajtrk 8.00: koruzna kaša z mlekom in grozdjem;
11,00 kavni ugriz z rezino trdega sira;
Kosilo 13.00: juha iz brokolija, piščančja rezina, dušeno zelje z gobami;
Prigrizek 16.00: jogurt, nesladkan, nektarina;
Večerja 19,00 Cezar, rezina polnozrnatega kruha;
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja.

Zajtrk 8,00: kuhano jajce, kos mišičastega stegna, toast z maslom, kakav;
11,00 kozarca sveže stisnjenega soka, ovsenih piškotkov;
Kosilo 13.00: kisla juha, parjene ribe, solata iz redkev;
Prigrizek 16.00: kozarec jagod z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta ali kisle smetane;
Večerja 19.00 pilaf z zelenjavo, solata iz mešanice zelenja;
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja.

Zajtrk 8.00: zdrob, svež sok grenivke;
11.00 ugriz: kompot, polnozrnatega zrnja;
Kosilo 13.00: juha iz pese, pečena piščančja prsa s sirom;
Prigrizek 16.00: sira, zeleni čaj;
Večerja 19.00 v paradižniku z česnom in peteršiljem, omleta;
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja.

Zajtrk 8.00: ovsena kaša na vodi z brusnicami;
11.00 malica: sadna solata, začinjena z jogurtom;
Kosilo 13.00: gobova juha, topla piščančja solata;
Prigrizek 16.00: kakav;
Večerja 19.00 testenine "al dente" s sirom in zelišči, tuna;
Druga večerja 21.00: kozarec kefirja.

Meni prejšnjega in tretjega tedna se lahko ponovi na prejšnjih dveh. Poskusite to delno prehrano za meni hujšanje za mesec in se prepričajte, da je učinkovit. Ne pozabite na čisto pitno vodo vsaj 1,5 litra na dan.

In končno, priporočam brezplačno knjigo "7 skrivnosti prehrane za Ayurvedo".

Več o tečaju več »

Delite svoje rezultate, napišite v komentarjih receptov koristne dietne jedi, ki bi ustrezale prehrani z delno prehrano. Začetniki, naročite se na posodobitve spletnega dnevnika in izmenjujte informacije na družabnih omrežjih. Se vidimo kmalu!

Ocena: 5 od 5 (9 glasov) t

S spoštovanjem, Vladimir Manerov

Naročite se in bodite prvi, ki boste izvedeli za nove članke na spletnem mestu:

Pripombe na članek: 7

Zdi se mi, da moraš, da bi jedel na ta način, ostati doma in ne delati. Zato, ker boste ves čas stali na štedilniku, tako da bo po 2 urah kaj jesti. Hkrati ne bi imeli družine, kajti za družino boste morali pripraviti svoj meni in popolnoma drugačen urnik. Ali najemite kuharja, ki bo upošteval vse vaše želje. Ne morem si predstavljati osebe v pisarni, ki si lahko privošči jesti vsake 2-3 ure (od koder je treba vzeti toliko hrane, da mora biti tudi sveže pripravljena, in ne včerajšnje, kot jaz razumem), in še več, nestatistične. To pomeni, da tudi proračun ne sme biti bolan.

Catherine, dejansko ni vse, kot misliš. Ni vam treba veliko kuhati, kuhate kot vedno, pojejte celoten obrok 3-krat (kot ste nekoč) jedli 6-krat. No, prigrizki so sadje in kefir, zato vam ni treba ves čas stati na štedilniku in proračun potrebuje enako.

To so vsi izgovori in samo tako opravičite svojo lenobo, s seboj nosim hrano v vsebini, kuham zvečer. In za družino, res imam še en meni, vendar kuhanje več jedi ni težko.

Moje zdravje me je spremenilo v delno prehrano, izkazalo se je, da ima vsak oblak srebrno podlogo. Želodec nima dovolj sokov, zato mu je težko prebaviti veliko hrane naenkrat. Ne vidim nič težkega v tem, da je treba del razdeliti v dva krat. Kuhanje kot običajno.

Pred kratkim sem prešel na delno prehrano, takrat sem imel težave z želodcem, erozijo in ta prehrana mi je zelo pomagala. Po prehodu na delno in zdravo prehrano je bila erozija zakasnjena in želodec se je dobro počutil!

Pravzaprav hladno vezje. S pomočjo tega sem sprožil svoj metabolizem z novo silo. Težko je bilo ne sladkati - to je bil moj velik problem, vendar sem se s tem postopoma ukvarjal. V ta meni še vedno dodajam izdelke z blagovno znamko. Bodisi olupljen moke kruh, ali hlebce kruha, ali pa samo dodajte otrobi hrano.

Prišel sem do tega gradiva in se seznanil z razvojem mojega načrta za mesec dni na ločenih obrokih. Vaš dnevni seznam temelji na vaši prehrani kot sestavi. Glede časovnega okvira se popolnoma strinjam.

Prehrana "Tabela 5" - meni za vsak dan

Danes bomo podrobno analizirali meni za vsak dan prehrane tabele 5, njene značilnosti, seznam dovoljenih in prepovedanih živil, pa tudi recepte. Avtor te močnostne sheme je MI. Pevzner je terapevt in eden od organizatorjev Inštituta za prehrano v Moskvi. Častni znanstveni delavec je razvil več kot ducat diet, ki niso namenjene le zmanjšanju prekomerne teže, ampak tudi izboljšanju stanja notranjih organov, zmanjšanju tveganja za poslabšanje in razvoj bolezni prebavil. Tabela št. 5 je ena najučinkovitejših energetskih shem, ki se lahko uporabljajo doma.

Osnovna pravila prehrane tabela številka 5

Za pozitiven rezultat morate upoštevati nekaj pravil, ki jih zagotavlja ta prehrana:

Morate jesti vsaj 5-krat na dan v majhnih porcijah.
Obroke lahko kuhate, kuhate na pari, pečete ali kuhate.
Vsa živila, ki so obogatena z vlakni, kot tudi mehko meso, je treba najprej zmleti.
Žita je treba pazljivo kuhati.
Omake so pripravljene brez uporabe pražene moke in z uporabo zelenjavne juhe ali mleka.
Meni mora biti sestavljen iz prednosti izdelkov, ki vsebujejo pektine, prehranske vlaknine, lipotropne snovi in tekočine.
Izdelki, ki lahko povzročijo fermentacijo ali gnitje v črevesju, niso dovoljeni.

Pravila so precej stroga in večina se nanaša na uporabo nekaterih živil.

Dovoljeni proizvodi z dieto številka 5

Kljub takšnim omejitvam lahko meni za vsakodnevno prehrano številka 5 vsebuje različne jedi. Dovoljeni proizvodi v okviru takšne prehranske sheme so precej: t

Nizko vsebnost maščob v ribah in mesu. V skladu s pravili prehrane lahko jeste goveje, piščančje in puranje. Vendar je goveje meso precej tanek proizvod, zato ga je treba kuhati v obliki pire krompirja ali souffléja. Piščanec in puran lahko skuhamo celo, vendar ne sme biti kože.
Juhe (zelenjavne, smetane ali smetane). Za pripravo takšnih jedi je treba zelenjavo predhodno zmleti. Lahko uporabite korenje, krompir, buče. Ovsena kaša, riž in zdrob so odlični za žita. Za obdelavo je najbolje uporabiti kislo smetano ali maslo.
Mlečni izdelki. Če je glavni cilj prehrane zdravljenje kolitisa in drugih bolezni prebavil, potem je mleko bolje uporabiti kot eno od sestavin jedi. Dovoljena je uporaba pudinga iz skute ali sira.
Sadje in jagode. Ta živila so lahko alternativa sladkarijam. Lahko pa se uporabljajo samo v zemeljski, kuhani ali pečeni obliki. Prav tako je dovoljeno pripraviti pene ali polžke na njihovi osnovi. Posušeno sadje je treba skrbno zmleti.
Med ali marmelado. V majhnih količinah se ta živila lahko zaužijejo namesto sladkorja.
Jajca V tej prehrani se lahko uporabljajo predvsem za pripravo omletov iz beljakovin. Rumenjak na dan je treba zaužiti največ 1 kos.
Zelenjava. Priporoča se uporaba kuhanih koščkov bučk ali buče. Lahko kuhamo pire kuhan krompir s cvetačo, sekljate korenje s pesa.
Maslo. Uporablja se samo kot solatni preliv.
Kava, čaj in sokovi. Sladke sokove je treba predhodno razredčiti z vodo. Priporočljivo je, da pijete bujne boke ali čaj z limono. Kava mora biti šibka in vedno z dodatkom mleka.

Prepovedana živila na dieti številka 5

V meniju prehrane 5 na teden doma ne smejo biti naslednji izdelki:

Mesne, ribje ali gobje mastne in močne juhe.
Svež kruh, žemljice.
Konzervirani in dimljeni izdelki.
Pečeno meso.
Maščobne ribe in mesne sorte, kaviar.
Pikantni in slani siri.
Visoko maščobna skuta.
Jedi iz jajc, razen omleta.
Gobe in fižol.
Česen, čebula, kislica, redkev in zelje.
Krhka kaša.
Čokolada in sladoled.
Slanost in marinade.
Črna kava brez mleka, sode in kakava.
Začimbe in prigrizki.

Vzorčni meni za vsakodnevno prehrano 5

Vabi, da se seznanite s približno prehrano za vsak dan, ki zagotavlja to prehrano. V pravilih lahko dodajate ali odstranjujete dovoljene izdelke, nekatere izdelke. Meni je namenjen za 7 dni, skupaj - 6 obrokov (zajtrk, malica, kosilo, malica, večerja in druga večerja).

Omlet dveh beljakovin, rižev kaša + žlica masla, čaj z limono ni močan;
Majhna maščobna skuta v prahu;
Juha iz zemeljske zelenjave, soufflé iz kuhanega mesa, dušene korenje, dušena sadja;
Čaj je slab z medom;
Makaroni s sirom, mirna voda;
Ena skodelica kefira (2,5% maščobe).

Kotleta iz mesa z mlečno omako, solata iz naribanega korenja, kava z mlekom, ne močna;
Jabolko;
Krompirjeva juha, jagodni žele, sladkorna pesa z kuhano pusto ribo;
Odkoja kostanja;
Ajdova kaša na vodi, negazirana voda;
Kozarec kefirja.

Majhna maščoba skuta + dve žlici kisle smetane, riž (kuhani), šibki čaj, ovsena kaša z mlekom;
Pečeno jabolko;
Kuhani piščančji prsi (150 g), rižev kaša, zelenjavna juha, kompot iz suhega sadja;
Svež sok;
Ribja rezina (na pari), pire krompir, mlečna omaka in juha iz šipka;
Kozarec kefirja.

Testenine in goveje meso (zmeljejo in kuhajo);
Cmoki so leni;
Pečena krompirjeva juha, zeljeni zvitki, žele;
2-3 jagodičja;
Rice kaša v mleku z žlico masla, čaj ni močan;
Kefir (1 skodelica).

Kava ni močna z mlekom, nizko vsebnostjo maščobe skute, ajde na vodi;
Jabolka (pečena);
Sufle iz kuhanega mesa, makaronov in polirke;
Čaj je slab z medom in mlekom;
Kuhane ribe (150 g), pire krompir, zelenjavna solata, negazirana voda;
Kefir (1 skodelica).

Čaj je šibek, kuhane piščančje meso, kuhano ajdo;
Pire od korenja, marmelada;
Mlečna juha s špageti, puding skuto, kompot;
Kisel (1 skodelica);
Zdrobna kaša z mlekom, negazirana voda;
Kefir (1 skodelica).

Ohlajen čaj z mlekom, rižev kaša na vodi;
Jabolka (pečena);
Mesne kroglice na pari, testenine, zelenjavna juha, kompot;
Odkoja kostanja;
Omleta na pari, sirne pogače, negazirana voda;
Kefir (1 skodelica).

Kot lahko vidite, je meni precej bogat in ni verjetno, da boste trpeli zaradi pomanjkanja hrane in lakote. Če vse naredite prav, lahko ne dosežete le popolne figure in se znebite maščobe, ampak tudi normalizirate delo črevesja in prebavil.

Recepti za vsakodnevno prehrano "Tabela 5"

Da boste vedeli, da lahko pripravite okusno hrano iz pooblaščenih izdelkov, si bomo ogledali tedenski meni z recepti in kako pripraviti prehrano »Tabela 5«. To so zelo učinkovite, okusne in enostavne jedi za kuhanje.

Prehranska krompirjeva juha

Krompir - 2 kom.
Korenje - 1 kos;
Riž - 120 g;
Čebula - 1 kos;
Brokoli - 60 g;
Sol

Za kuhanje, morate olupiti krompir, narezati na kocke in dati v ponev z vodo. Dodamo narezano čebulo, riž (pred izpiranjem) in jo položimo na peč. Korenje mora biti naribano in dano v juho hkrati z brokoli. Jed, pripravljen na majhnem ognju. Pripravljenost juhe je mogoče oceniti z rižem in zelenjavo. Pred zaprtjem, dodamo sol po okusu in pred jedjo - malo rastlinskega olja in zelenja.

Goveje mesne kroglice

Goveje meso - 150 g;
Mleko - 50 ml;
Kisla smetana - 25 g;
Maslo - 5 g;
Suhe slive - 15 g.

Goveje meso se mora večkrat pomikati skozi mlin za meso. Suhe slive je treba narezati na tanke rezance, potem ko odstranimo kosti. Pripravljen mleto polnjeno z mlekom, suhimi slivami in jajci. Zmešajte, da je treba dobro premešati in narediti nekaj žog. Pečemo mesne kroglice v pečici. Pred pripravljenostjo jed, kroglice vlije kisle smetane.

Korenček

Korenje - 2 kom.
Majhna maščoba skuta - 150 g;
Moka - 50 g;
Zdrob - 1 čajna žlička;
Maslo - 1 žlica. l.
Sladkor - 1 žlica. l.
Jajce - 1 kos.

Korenje mora biti naribano in dodajte zdrob. Ohladite mešanico in dodajte surova jajca, moko, skuto in sol po okusu. Vse sestavine so pomešane, nato pa iz končne mešanice naredijo kolače. Morate kuhati v pečici.

Nekaj nasvetov prehranskih strokovnjakov

Izdelali smo meni za vsak dan in recepte za prehrano tabele 5. Treba je omeniti, da je to bolj medicinska prehranska shema, osredotočena na odpravo prebavnih težav. Bolje je, da preklopite na takšno prehrano po posvetovanju z zdravnikom. Sama sama po sebi ni zdravilo za bolezen in lahko olajša zaplete le v kombinaciji z zdravili in fizioterapevtskim zdravljenjem.

Z upoštevanjem vseh pravil te prehrane lahko hitro dosežete odpravo poslabšanja in normalizacije prebavnega sistema. Bodite previdni in upoštevajte navodila zdravnika. Če navodila pravijo, da ne morete jesti grobo hrano, potem je potrebno mletje naribano. V nasprotnem primeru terapevtski učinek prehrane ne bo.

Ta terapevtska prehrana je zelo učinkovita in lahko pomaga odpraviti številne bolezni. Presenetljivo je, da takšna prehrana ne le razbremeni poslabšanje, temveč tudi izboljša splošno stanje bolnika. Na podlagi normalizacije prebavnih procesov in delovanja želodca je mogoče doseči druge cilje. Tako se zmanjša telesna masa in zmanjša podkožna maščoba, poveča skupni tonus in izboljša zdravje.

Nutricionisti vam dajo nekaj nasvetov, po katerih lahko s to dieto dosežete želene rezultate:

Kategorično je, da prepovedanih živil ni mogoče uporabiti. To velja tako za obdobje same prehrane kot tudi za njen prehod.
Potrebno je popolnoma pozabiti na obstoj dimljenega mesa, pikantnih začimb in alkohola. V nasprotnem primeru ni treba govoriti o učinkih prehrane na zdravje jeter.
V prehrani je treba zagotoviti zadostne količine beljakovin. Beljakovine morajo biti popolne in se hitro absorbirajo.
Ne prekoračite dovoljene količine maščobe. Če želite to narediti, preprosto iz prehrane odstranite vse maščobne hrane. Sir, kisla smetana, meso in ribji izdelki morajo biti vitki.
Za preprečevanje prekomerne telesne teže zmanjšamo količino ogljikovih hidratov.
Vsa trda živila je treba zaviti skozi mlin za meso, podrgniti ali fino razrezati. Na ta nežen način bodo notranji organi lažje predelali hrano.
Morate jesti 6-7 krat na dan. Delno hranjenje je treba razdeliti na majhne porcije.
Da bi povečali choleretic učinek, smo dodali več vlaknin bogate hrane v prehrani.

Ta prehrana je bila prvotno namenjena zdravljenju poslabšanja bolezni jeter in žolčevodov. Učinkovit je pri zdravljenju gastritisa in kolitisa ter v kratkem času pomaga doseči remisijo. Ob upoštevanju vseh pravil, opisanih v členih in priporočilih, ki jih dajejo strokovnjaki za prehrano, je mogoče ne samo normalizirati delo notranjih organov, ampak tudi izgubiti težo.

Prehrana "Petkrat na dan"

Pravzaprav je ena obrok zelenjave kar nekaj. Dejansko je v dietetiki običajno, da en obrok imenujemo sadež srednje velikosti, pol kozarca zelenjavne solate, majhno pestico suhega sadja ali eno kozarec sadnega ali zelenjavnega soka. Vsa zelenjava je posebna sestava kozmetičnih in zdravilnih sposobnosti. Samo 700 gramov zelenjave, ki se zaužije vsak dan, bo vašemu telesu pomagalo pri boju proti boleznim, premagovanju debelosti, prekinitvi procesa staranja telesa, izboljšanju elastičnosti kože, izboljšanju las in nohtov.

Zelenjava in sadje vsebujejo najbolj dragocena hranila: mineralne sestavine, koristne vitamine, vlakna, antioksidante, ki blagodejno vplivajo na telo. Poleg vsega navedenega imajo odličen okus, okusen vonj, lepe barve, ki prispevajo k povečanju želodčnega soka, kar pripomore k hitri prebavi hrane.

Glavni problem zdravega prehranjevanja je do neke mere prisotnost samo treh obrokov, to je jutranji zajtrk, kosilo in večerja. Kot del prehrane “Petkrat na dan” je vnos hrane 5–6-krat na dan. Dodatek bo vključen v dnevni obrok dodatnih dveh obrokov v dnevnem načrtu obrokov. Te jedi morate jesti med obroki. Nekateri problem je lahko vprašanje kuhanja teh istih jedi. Veliko ljudi, v povezavi s svojim urnikom dela, lahko organizira lasten zajtrk in večerjo doma, za kosilo pa se odpravijo v kavarno ali kavarno. Toda, ko je oseba zelo zaposlena, je organizacija dodatne hrane precej problematična. Toda v vsakem primeru, če nameravate pospešiti presnovni proces svojega telesa, je treba te dodatne obroke dodati vaši prehrani. Prav tako je vredno razmisliti, da bi moral biti zdrav polni obrok. To nalogo lahko naredite precej lažje, če vnaprej načrtujete organizacijo kosil.

Običajno ljudje jedo hrano trikrat na dan in nato med tremi glavnimi obroki vzamejo prigrizke z drugimi živili, ki se jim znajdejo na poti. Različice takšnih prigrizkov so raznolike, lahko so buns, čokolada, sendviči.

Mednje spadajo tudi sladki sirni sir, krofi, krekerji, semena, oreški. Toda mnogi ljudje napačno menijo, da je njihova uporaba hrana. Vse to v kratkem času povzroči nastanek in kopičenje maščobnih plasti in slabo zdravje. To ni najboljši način za zadovoljitev telesa.

Najprej morate začeti z dejstvom, da lahko organizirate zajtrk in večerjo doma. Večerjate lahko v gostinstvu v jedilnici, v kavarnah ali si privoščite obroke za kosilo od doma. Uživanje zdrave, pravilno uravnotežene hrane zahteva določene duševne stroške in strogo disciplino. Poleg tega bi bilo najbolj smiselno, da se vnaprejšnji postopek priprave začne z zalogami potrebnih proizvodov. Pojdite v supermarket, po seznamu izdelkov, ki jih potrebujete za kuhanje obrokov, ki jih boste vzeli s seboj na delo. Posebno pozornost posvetite dejstvu, da so sladki jogurti, celo naravni, popolnoma neprimerni za te namene. Ko ste zvečer pripravili potrebno pripravo, jo dajte v posodo za hrano. Bodite popolnoma prepričani, da je kuhanje z lastnimi rokami najboljša možnost za vas. Tudi v prehranskih menijah kuhani obroki dodajajo veliko maščobnih sestavin in začimb, ki prispevajo k pridobivanju telesne teže. Da bi ohranili pravilne intervale vnosa hrane, morate v mobilnem telefonu vsake tri ure nastaviti časovnik. To bo dober opomnik, da je čas, da začnemo jesti hrano.

Trenutno je v kateri koli pisarni ali pisarni na voljo hladilnik. Uporabite ga lahko in ne skrbi, da ne boste videti elegantno. Ravno nasprotno, ker ljudje, ki so navajeni, da skrbijo sami za sebe, vedno spoštujejo spoštovanje.

V tem primeru, če hladilnik manjka, potem je povsem mogoče storiti s termos. Lahko ohranja toplo in hladno. To možnost lahko izberejo kurirji, prodajalci in drugi podobni specialisti.

Upoštevati je treba, da morate čez dan v vsakem obroku jesti del beljakovinskih živil. Ta del ne sme biti večji od velikosti vaše dlani, če ste ženska in dve dlani, če ste predstavnik močnega izdelka. Dodajte še dva kozarca sesekljane sezonske zelenjave ali kozarec sesekljanega sadja. Dobre sestavine za jedilnico so lahko sveže korenje, sveže zelenice, listi zelene, paradižniki, jabolka, zelje in paprike. Tudi v posodi mora biti pakirano meso kuhano piščančje prsi (pusto goveje ali telečje meso, puste morske ribe), kuhani fižol. V tem primeru bo vaše telo prejelo vsa potrebna hranila.

Vaš notranji glas odpornosti je lahko največja ovira za vzdrževanje zdrave prehrane. Lahko vam šepeta: »Zakaj moram vsak dan rezati zelenjavo in nositi okrog škatle za kosilo? Taka notranja upornost v veliki meri spodkopava vašo moč volje. Seveda bo to zahtevalo, da boste porabili več časa, misli in dela. Ampak, navsezadnje, lahko dobite visoke pozitivne rezultate, izgubijo težo, dobili veliko dodatnih bonusov v obliki pravilnega delovanja črevesja, se znebite bolečih manifestacij gastritisa, presežka sladkorja in holesterola v krvi in dobili odličen občutek.

Takšen razumen pristop k organizaciji zdravega prehranjevanja vas bo izboljšal in postal bolj zdrav kot zdaj. Zato, v vaši moči in želji, da izzovete sebe in dokažite vsem, da se boste spopadli s ciljem.

Vzorčni meni dietna prehrana "Petkrat na dan"

Prvi zajtrk:

100 gramov svežega korenja ali paradižnikovega soka;
solata iz redkeve in zelene čebule;
majhno rezino rženega kruha;
svežega sadja.

Drugi zajtrk:

majhen delež solate iz paradižnika, kumar, paprike, peteršilja in kopra;
rezina kruha otrobov.

Kosilo:

vegetarijanska juha z fižolom z dodatkom fino narezanega zelenjavnega zelenja;
kos kuhane teletine;
skodelico ajde ali ovsene moke;
solata iz kuhane zelenjave.

Čaj za čaj:

Večerja:

Spanje:

200 gramov posnetega jogurta.

Diet 5: sestava, dnevni meni, seznam izdelkov

Dieta številka 5 - zdrava hrana za ljudi z boleznimi jeter in žolčnika.

Osnovna načela prehrane

Dieto so razvili sovjetski zdravniki in objavili v knjigi "O okusni in zdravi hrani".

Prispeva k največjemu shchazheniyu bolnemu telesu, obnovi njegovih funkcij, izboljšanju sestave žolča, procesu izločanja žolča. Po drugi strani pa je telesu zagotovljena potrebna količina beljakovin, maščob, mineralnih soli, vitaminov in drugih snovi.

Pri pripravi te diete je treba upoštevati naslednja osnovna načela:

zadostna količina popolne, lahko prebavljive beljakovine v prehrani;
kakovost in količina maščob je odvisna od stanja pacienta. Če je potrebno, okrepiti choleretic učinek prehrane povečuje vsebnost rastlinskih maščob, še posebej z zaprtje;
količina ogljikovih hidratov v prehrani ne sme preseči fiziološke norme, pri debelih bolnikih pa se lahko zmanjša;
skrbno kulinarično predelavo hrane (kuhana, po potrebi sesekljana ali pireva) za maksimalno varčevanje prebavnih organov;
pogoste delne obroke, ki zagotavljajo dobro prebavo in asimilacijo, imajo choleretic efekt, izboljšajo gibljivost črevesja in spodbujajo njegovo redno delovanje;
vključitev v prehrano živil, bogatih z vlakninami, ki poveča choleretic učinek prehrane, zagotavlja maksimalno izločanje holesterola med črevesnim gibanjem.

Kemična sestava

Dnevna prehrana mora vsebovati:

100-120 g beljakovin (od tega vsaj 50% živali), t
80 = 90 g maščobe (vključno z zelenjavo do 40%), t
do 450 g ogljikovih hidratov (od tega sladkor ne presega 70 g).

Vsebnost soli je 10 g, edem se zmanjša na 4-5 g ali pa se popolnoma odstrani.

Temperatura hrane je normalna.

Priporočena količina tekočine je 1,5-2 litra na dan.

Splošna priporočila za uporabo

Prehrana številka 5 se lahko uporablja za dolgo časa 1,5-2 let. Razširite meni in se posvetujte s svojim zdravnikom.

V obdobju poslabšanja je priporočljiva bolj benigna dieta 5a, v kateri so vse jedi pripravljene v zanikrni obliki. Beljakovinske jedi je treba kuhati na pari v obliki cmokov ali souffléja. Izključeni proizvodi, ki vsebujejo groba vlakna in holesterol.

Ta dieta je predpisana za 1,5 do 2 tedna, potem pa je bolnik postopoma prešel na prehrano številka 5.

Dovoljeni izdelki

Hrano je treba jemati vsaj 4-krat dnevno, najbolje 5-6-krat na dan.

Žitni izdelki - včerajšnja peciva ali suhi pšenični kruh, rž seje iz ozadne moke, piškotov in drugih izdelkov iz vitkega testa.
Juhe - iz zelenjave, žitaric, testenin v zelenjavni juhi ali mlečnih izdelkih, sadja, boršč, juhe iz rdeče pese, juhe iz zelja iz svežega zelja (moka in zelenjava se ne prevažajo).
Mesne in perutninske jedi - pusto meso in perutnina (teletina, govedina, piščanec) v kuhani ali pečeni obliki, pa tudi v obarah (z odstranitvijo soka). Meso in perutnina, kuhana ali mleto meso.
Ribje jedi - ribe z nizko vsebnostjo maščob v kuhani ali pečeni (po vrenju) obliki.
Maščobe - maslo (25-30 g), zelenjava (30-50 g), oljke, sončnice, koruzo se dodajo v gotove jedi v njihovi naravni obliki brez kuhanja.
Zelenjava - kuhana, pečena zelenjava (zelje, sveža in kisla kisla, korenje, buče, bučke, zeleni grah, mladi fižol). Čebulo lahko dodamo šele po vrenju. Zelenjava in zelenjavni sokovi se lahko uživajo tudi surovi, zlasti za zaprtje.
Žita in testenine so drobljive in pol-viskozne kaše, zlasti ovsena kaša iz Herkula in ajda, jedi iz žitaric in testenin.
Jajca - lahko jedete največ 1 jajce na dan ali dva beljaka, ko kuhate beljakovinski omlet.
Sadje in jagode - vse, razen zelo kislih sort (dovoljena je limona s sladkorjem). Priporočamo kompote, želeje, pire krompir, marmelado, med.
Mlečni izdelki - polnomastno mleko, kondenzirano mleko, suha, kisla smetana, sveža skuta, sir, jogurt, kefir, acidofil.
Omake - mleko, kisla smetana na zelenjavni juhi, sadni in jagodni omaki (izvzeti so začimbe, moka za omake ni mleta z maslom).
Prigrizki - namočeni sled, zelenjavne solate, vinaigrettes, ribja želatina, kuhani jezik, skuta.
Pijače - sladki sadni in jagodičji sokovi, paradižnikov sok, čaj, šibka naravna kava z mlekom, šipka.

Prepovedani izdelki

Popolnoma izključena iz prehrane:

debela svinjina,
jagnjetina,
gos
raca
ocvrte hrane
ognjevzdržne maščobe,
bogata juha,
prekajeno meso
konzervirane hrane
kakav
čokolado
kislina
špinača
gobe,
alkoholne pijače,
hladne pijače
sladoled

Vzorčni meni za enodnevno prehrano 5

200 g belega kruha, 200 gramov rženega kruha, 50-70 gramov sladkorja se priporoča za cel dan.

Prvi zajtrk se zaužije pred delom in vključuje

puding skute (150 g), t
ovsena kaša - 150 g,
čaj z mlekom (1 skodelica).

Kosilo se zaužije ob kosilu.

Sestavljen je iz naslednjih jedi:

kuhan piščanec z rižem,
ajdova kaša drobljiva z maslom, čajem, kruhom.

Kosilo (po delu)

vegetarijanska krompirjeva juha s kislo smetano - 1 krožnik,
kuhano kuhano meso pod belim mlečnim omakom - 125 gramov,
bučke v kisli smetani - 200 gramov,
Jabolčni sok - 200 gramov.

Večerja (ob 19.00)

kuhane ribe - 100 g,
pire krompir - 200 g,
čaj z limono - 1 skodelica.

Vzorčni meni za enodnevno prehrano 5a

Prvi zajtrk (pred delom)

beljakovinski omlet iz dveh beljakovin - 100 g,
kaša iz mlečnega zdroba - 150 g,
čaj z mlekom - 1 skodelica.

Kosilo (med kosilom)

parne piščančje meso - 125 g,
Pečena ajdova kaša z oljčnim oljem - 150 g,
čaj, kruh.