Od otroštva vemo, da je ovsena kaša za zajtrk najboljša izbira za tiste, ki želijo biti zdravi in vitki. Ta izdelek ima veliko hranil in veliko količino vlaknin, tako da ostane sita po zaužitju še dolgo časa. Hkrati, ovsena kaša ni kontraindicirana tudi za tiste, ki imajo motnje presnove ogljikovih hidratov, zlasti za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo. Zato je dobra ideja, da si pripravite zajtrk ali večerjo. Ena izmed najbolj okusnih in zdravih jedi je smoothie z ovseno kašo. Zaradi vključitve v sestavo svežega sadja in sokov je bolj zdrava kot običajna kaša, hrani pa tudi tako, kot je debela tekstura. Lahko naredite tak koktajl ne samo za zajtrk, ampak čez dan, ki nadomešča prigrizke z njimi.
Lastnosti kuhanja
Obstaja veliko receptov za smoothie z ovseno kašo, vendar za to, da ta koktajl ni le okusen, ampak tudi koristen, morate poznati nekaj točk in jih upoštevati pri pripravi pijače.
Za izdelavo smoothieja z ovseno kašo je potrebno vzeti sveže ali zamrznjeno sadje, saj v pločevinkah in pečeni hrani izgubimo nekaj hranil.
- Sestava napitkov pogosto vključuje sadne sokove, ki omogočajo, da je koktajl nekoliko manj debel. Prednost je treba dati sveže stisnjenim, saj so najbolj uporabne. Prodajni sok je šel skozi toplotno obdelavo, dodan je bil sladkor in včasih tudi druge snovi, zato so njegove koristi za telo vprašljive.
- Ne smete izbrati gladkih receptov, ki vključujejo sladoled, smetano, kislo smetano. Takšni koktajli so zelo okusni, vendar grozijo s prekomerno težo.
- Pri izdelavi ovsenih kosmičev boste skoraj zagotovo naleteli na vprašanje, ali ga morate nekako pripraviti. Hitri ovseni kosmiči so običajno kuhani na pari ali namočeni v vodi, mleku, kefirju ali soku 10–20 minut. To je treba upoštevati pri določanju časa, ki je potreben za izdelavo ovsene kaše. Ni dovolj, da namočite navadno ovseno kašo, potrebno jo je zmeljemo z mlinom za kavo do stanja moke. V tem primeru bo gladkost imela zelo občutljivo teksturo, vendar bo še vedno nekoliko manj uporabna kot tista iz celih kosmičev.
Ali je možno v hladilniku shraniti smoothie, je odvisno od izdelkov, ki jih vsebuje. Toda tudi če bo shranjena za en dan, bo bolj zdravo, da bo sveže pripravljen. Iz tega razloga ne pripravljajte sadnih napitkov za prihodnjo uporabo, še posebej zato, ker ga lahko naredite v nekaj minutah.
Smoothie z ovseno kašo, banano in mlekom
- ovseni kosmiči "Hercules" - 40 g;
- banana - 150 g;
- mleko - 120 ml;
- navaden ali sadni jogurt - 120 ml;
- med - 5 ml;
- mleti cimet - po okusu.
- Skuhamo mleko in ga napolnimo z ovseno kašo, pustimo 10 minut.
- Očistite banano in jo narežite na srednje velike kose.
- Če je med kondiran, ga raztopimo v tekoče stanje.
- V skledo z mešalnikom nanesite ovseno kašo, pokrijte jo z jogurtom, na vrhu nanesite banane, dodajte med in cimet.
- Izdelke pretepite tako, da postanejo homogena masa.
Obstaja tako gladko boljše žlice, kot se izkaže precej debela. Poleg tega vam bo ta način pitja omogočil hitro občutek občutka sitosti. Jed, pripravljen po zgoraj navedenem receptu, je primeren za zajtrk in vas bo energiziral nekaj ur.
Smoothie z ovseno kašo in otrobi
- kefir z nizko vsebnostjo maščob - 150 ml;
- jabolko - 0,2 kg;
- banana - 150 g;
- med ali javorjev sirup - 5 ml;
- ovsena kaša - 20 g;
- pšenični otrobi - 15 g;
- vrele vode - 50 ml.
- Zdrobite otrobi in jih zmešajte z ovseno kašo.
- Napolnite z vrelo vodo in pustite 5–10 minut.
- Operite jabolko in ga posušite, olupite z lupilnikom zelenjave ali posebnim nožem za sadje. Razreži jedro. Jabolčna kaša se narežemo na srednje velike rezine ali kocke.
- Banane speremo in olupimo. Izrežite ga v kroge.
- Plod položite v mešalniku, zlijte kefir in zmešajte.
- Ko masa dobi enotno konsistenco, dodamo namočene otrobe in ovseno kašo, dodamo žlico javorjevega sirupa ali tekoči med. Če je potrebno, se lahko ta sestavina nadomesti z drugim sirupom, ki je na voljo v hiši, na primer z zdravim sirupom šipka.
- Vse sestavine pretepite 30 sekund.
Ta smoothie vam bo pomagal izgubiti težo, saj dobro očisti telo, izboljša delovanje prebavnega trakta. Lahko se jede ves dan in nadomešča vse jedi.
Smoothies z ovseno kašo in skuto
- skuta - 0,2 kg;
- ovsena kaša - 30 g;
- banane - 0,5 kg;
- oreški (ali orehov koktajl) - 50 g;
- mleko - 0,5 l;
- med - 50 ml.
- V mlinček za kavo nalijte ovseno kašo in orehe, zmeljemo jih v prah.
- Banane olupite in narežite na rezine.
- Kombinirajte skuto z bananami, pokrijte z mlekom in zmešajte s potopnim mešalnikom.
- Dodajte med in mešanico oreškov in ovsenih kosmičev, z njimi zbijte nastali koktajl.
Smoothies s skuto in ovseno kašo - to je resnično beljakovinski napitek. Vključiti ga je treba v prehrano športnikov in ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog. Prav tako je zelo koristen za otroke in nosečnice.
Smoothies z ovseno kašo, kumare in zelenice
- avokado - 1 kos;
- instant ovsena kaša - 20 g;
- meta - 20 g;
- cilantro - 2 g;
- kumare - 150 g;
- česen - 0,5 klinčkov;
- limona - 0,5 kosov;
- sol, črni poper - po okusu.
- Kumara lupine, narežemo na kose.
- V skledo mešalnika skupaj s polovico strok česna postavite kumare. Zdrobite do stanja pire krompirja.
- Zmešajte krompirjev pire krompir z ovseno kašo, pustite 15 minut.
- Umijte limono, narežite jo na pol. Sok iztisnite iz polovice sadja.
- Operite avokado, odstranite kost iz njega, meso razrežite na kocke.
- Drobno sesekljite koriander in meto.
- V posodo za stepanje združite zelenico, kumarico, ovseno maso, rezine avokada in limonin sok. Po okusu dodamo sol in črni poper. Pretepel.
Ta smoothie bo privlačna za tiste, ki niso preveč všeč sladkarije. Je zelo osvežujoča in energizira za dolgo časa. Dodajo lahko zajtrk ali kosilo. Ni nič manj dober kot prigrizek.
Zobne kreme z mandarinami
- ovsena kaša "Extra" - 20 g;
- vrele vode - 50 ml;
- mandarine - 150 g;
- banana - 150 g;
- nesladkan jogurt - 0,2 l.
- Oatmeal pour vrelo vodo, pustite 10-20 minut.
- Osvobodite banano iz lupine, meso razrežite na velike kocke.
- Mandarine čistijo in delijo na rezine. Če želite dobiti gladko gladko gladkost, odstranite filme iz vsake rezine. To delo je problematično, vendar je rezultat vreden.
- V skledo z mešalnikom zložite rezine mandarin in rezine banan, ovseno kašo položite na vrh.
- Glavne sestavine napolnite z nesladkanim jogurtom in zmešajte vse skupaj, dokler ne postane gladka.
To sladko gladko bo odlična sladica, okusna, hranljiva in hkrati koristna. Poleg tega taka poslastica ne ogroža vaše figure.
Smoothies z ovseno kašo in jagodami
- sveže ali zamrznjene jagode - 100 g;
- banana - 150 g;
- kefir - 0,25 l;
- instant ovsena kaša - 20 g
- Ovsena kaša nalijemo pol skodelice jogurta, premešamo in pustimo, da se namakajo.
- Razvrstite jagode, operite in posušite. Zamrznjena jagodičja ne potrebuje predhodne priprave, s tem pa bo koktajl bolj kisel kot s svežo.
- Banano olupite, narežemo na rezine.
- Postavite mešanico ovsene kaše v skledo mešalca, dajte iste jagode in banane, nalijte vse preostale kefire.
- Premagajte, da dobite homogeno maso.
Gladke jagode in banane z ovseno kašo niso dovolj, da bi jih kdorkoli pustil ravnodušnega. Postrezite ga za sladico. Lahko služi tudi kot alternativa za zajtrk ali lahka večerja. Ta recept je vreden opominjanja tistih, ki zbujajo apetit za nočni pogled, ko je večerja prepozna.
Smoothie z ovseno kašo je odporna, lajša lakoto že dolgo časa. Poleg tega je zelo koristno, tako da ne ovira vključitve v prehrano tistih, ki spremljajo njihovo zdravje.
Ootmeal Smoothie za hujšanje: Recepti
Ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, iščejo najboljši način za rešitev svojega problema. Smoothie recepti za hujšanje z ovseno kašo - popolni. Desert pomaga pri izgorevanju maščob, ima prijeten okus in se hitro kuha. Cocktail bo koristil in tisti, ki poskušajo ostati v formi, so aktivno vključeni v šport. Velika količina vlaken, vitaminov, koristnih elementov v sledovih v kombinaciji z beljakovinami pospešuje rast mišične mase.
Kaj je gladko za hujšanje
Za pripravo pijače z gosto in gladko konsistenco, mešamo različne sadje in jagode v mešalniku, nato dodamo naravni jogurt ali mleko. Takšna pijača je okusna, zdrava zaradi velike količine vitaminov. Za hujšanje se uporablja hladna ovsena kaša. Pijača ugodno vpliva na prebavni trakt, prispeva k normalizaciji prebave. Odlična posoda energizira ves dan.
Podlaga uporablja razmaščena kefir, mleko, jogurt, kislo smetano ali vrele vode. Obvezna sestavina za hujšanje napitkov - sadje ali zelenjava, ovsena kaša. Če uporabljate instant kašo, poskrbite, da ji sladkor ne bo dodan. Priporočljivo je, da uporabite kosmiči s srednjo stopnjo vrelišča, dajte na koktajl 2 žlici. l Potrebno je skrbno izbrati aditive: izberite vlaknato sadje, orehe. Za sladkanje dodajte stevijo (naravno sladilo) ali med.
Koristi
Nutricionisti svetujejo, da jedo ovseno kašo, ker je dobro za telo in telo. V smoothieju z herkulom je velika količina bistvenih mineralov in vitaminov. Pijača prinaša takšne koristi za telo:
- Zaradi prisotnosti pektina v sestavi kosmičev iz črevesja se odstranijo žlindre in fekalne mase, njihov volumen včasih doseže 5-7 kg. Skupaj s čiščenjem se normalizira presnova in metabolizem vode. To prispeva k odstranitvi odvečne tekočine, ki vodi do edema.
- Ovsena kaša vsebuje veliko beljakovin, ki so potrebne za razvoj mišičnega tkiva. Cocktail za hujšanje daje občutek sitosti, tako da je apetit pridušen, hrepenenje po sladkarijah izgine.
- Zmanjšan apetit zaradi dejstva, da se vlaknena vlakna nabreknejo po zaužitju. Ne želite narediti nepotrebnih prigrizkov čez dan, telo bo lahko prebaviti razpoložljive rezerve.
- Smoothies z ovseno kašo za hujšanje hrani celotno telo in vlaži kožo zaradi velikega števila mineralov in vitaminov, služi za zaščito telesa pred boleznimi.
- Po pitju koktajla ni občutka teže v želodcu. Hkrati pa lahko pitje popolnoma nadomesti običajni obrok.
- Desert z ovseno in bananami zmanjšuje stres.
Slimming pravila s Smoothie
Potrebno je zagotoviti nemoten prehod z običajne prehrane na prehrano, da se telo razbremeni stresa. To je nujno za hujšanje s pomočjo sladic z žitaricami. Predhodna priprava se začne 2-3 dni pred prehrano in izgleda takole:
- postopoma zmanjšajte količino hrane, ki jo uživate čez dan;
- pijte vsaj 2 litra čiste negazirane vode na dan;
- jejte več sadja, zelenjave;
- jejte majhne porcije vsake 2-3 ure.
Okusen ovseni koktajl ni čarobni eliksir, ki vas bo takoj rešil od dodatnih kilogramov. Tekoča pijača je tako okusna, da jo želite popiti v enem zalogaju, vendar tega ne morete storiti. Takšna napaka bo privedla do dejstva, da bo signal zasičenosti od želodca do možganov prišel pozno in da bo prišlo do skušnjave, da bi jedli nekaj drugega. Obstajajo tudi druge pomembne nianse, ki jih je treba spomniti, ko hujšamo s pomočjo napitkov z ovseno kašo:
- Nekatere jagode in sadje imajo visoko vsebnost kalorij. Takšni izdelki niso nujno primerni za pripravo pijače za hujšanje.
- Pijači ne morete dodati sladkorja. Za izboljšanje okusa z uporabo rastlinskega sladila (stevia), medu, sladkih sadežev in jagod.
- Smoothies z ovseno kašo je treba jesti z majhno žlico in počasi, kot zadnja možnost - piti v majhnih požirkih. V nasprotnem primeru boste imeli čas, da jedli nekaj drugega, preden bodo možgani prejeli signal polnosti.
- V majhnih količinah uživajte v prehrani vsake 2 uri. Med obroki lahko pijete vodo ali zeleni čaj. Pomembno je, da pijete vsaj 1,5 litra tekočine na dan.
- Mlečni izdelki, ki se uporabljajo za izdelavo napitkov, ne smejo vsebovati več kot 1% maščobe.
- Z ohlapno prehrano lahko dodate dieto z nizko vsebnostjo kalorij in z malo maščobe.
- Med hujšanjem ne morete jesti mastne, dimljene, kumarice, sir, sladkor, sladkarije. Odstranite alkohol in pijače, ki vsebujejo kofein (črni čaj, kava, energijski napitki).
Skladnost s preprostimi pravili vam bo pomagala doseči želeni rezultat, znebiti se prekomerne teže. Prehrana je primerna za športnike. Uporabne snovi bodo izboljšale rezultate usposabljanja. Prehrana z napitki z ovseno kašo je kontraindicirana pri nekaterih boleznih ledvic, jeter in želodca. Za hujšanje med nosečnostjo in dojenjem ne uporabljajte smoothieja z Herculesom.
Apple Smoothie z ovseno kašo in cimetom
Ko že govorimo o gladi, je nemogoče, da ne bi opazili njenih uporabnih lastnosti. Ta čudež pijača je sposobna zmanjšati prekomerno telesno težo (če se uporablja pravilno), kot tudi za izboljšanje delovanja prebavil in normalizacijo presnove.
Smoothies - debel koktajl sesekljanih jagod, sadja ali zelenjave z dodatkom mlečnih izdelkov, medu, sokovi, žitaric itd. Svetujem vam, da bodite pozorni na napitke za mlade matere, ki želijo po rojstvu izgubiti težo; ponavadi pozabijo na sebe, ker otrok 2 meseca, katerega razvoj skrbi za njih toliko, vzame ves svoj čas in misli. Čokoladni napitki pa so odličen način, da skrbite za obliko telesa in zdravje vašega otroka - on bo "delil" vse vitamine in hranila z materjo.
Prednost gladilke je koncentracija vitaminov v enem kozarcu. Vse hranilne snovi se po mletju shranjujejo in po zaužitju aktivno delujejo v telesu.
Če želite narediti smoothie, morate le založiti več sestavin. V tem primeru bomo pripravili gladko jabolko z dodatkom ovsene kaše in cimeta. Ljubiteljem cimeta bi radi to sladico.
Kefir - 1 skodelica, lahko in pol skodelice
1 jabolko srednje velikosti
1-2 žlici. žlice ovsene kaše (čiste, nežne, hitre)
Okus cimeta (približno 1 čajna žlička)
Sladkor je neobvezen. Če za hujšanje, potem je sladkor kontraindiciran!
Jabolko olupimo in narežemo na več kosov, odstranimo jedro.
V skledo mešalnika nalijte cimet in ovseno kašo.
Mešamo mešalnik.
Nastali koktajl je gladko. Lahko ga popijete s slamo ali uporabite žličko. Zgornji del kot model se lahko napolni s cimetom.
Mimogrede, napitki so lahko pijača in hrana. Lahko ga pijete kot koktajl med obroki ali pa ga zamenjate z zajtrkom, kosilom ali večerjo. Če želite izgubiti težo, lahko sedite na tej dieti do sedem dni, pri čemer uporabite samo gladko. Toda ne več kot teden dni.
Pomembno je, da se telo ne hrani le z vitamini iz sadja ali zelenjave, ampak tudi z maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati, ki so v visokokakovostni hrani.
Uporabite smoothie na zdravje.
Olga Kiklyar posebej za večerjo od nič
Jabolčni smoothie z kefirjem in ovseno kašo
Jabolčni smoothie z jogurtom in cimetom je sladka in aromatična. Okus ima kot jabolčni zavitek. Da bi naredili gladko gladino, dodam še ovseno kašo. In banana in med bo to pijačo naredila še bolj dišečo in sladko.
Namesto jogurta lahko uporabite kefir ali druge fermentirane mlečne izdelke. Uporabljam domači jogurt z bifidobakterijami. Za podporo črevesju potrebuje zelo malo. Še posebej koristne bodo napitki jabolk in banan z ovsenim kosmičem in medom zjutraj, ko boste morali polniti baterije in dobro razpoloženje ne cel dan. Še vedno mi je všeč ta smoothie iz buče in jabolčnega cimeta
Sestavine:
- 1 jabolko
- 0,3 skodelice jogurta,
- 1 žlica. med
- pol banane,
- 1 žlica. ovsena kaša,
- 1 čajna žlička cimet
Kako kuhati doma
Odrežite kožo z jabolka, izrežite jedro. Jabolko vseh vrst, tako kislo kot sladko. Merimo četrt skodelico nesladkanega naravnega jogurta.
V mešalnik nalijemo jogurt (to bo pomagalo stepanje), nato jabolko, narežemo na kose. Dodajte cimet. Lahko celo več kot žličko, če vam je všeč njen okus. Ne pozabite, da je cimet dober za telo. Poskusite narediti to okusno melono z banano na kefirju.
Dodajte polno žlico medu. Osvežite napitke na jogurt. Poleg tega bo med dala poseben okus.
Če želite zgostiti napitek in ga narediti še slajšega, dodajte ovsene kosmiče in pol zrele banane. Če si dal celo banano, dobiš precej debelo pijačo. Oglejte si, kako vam je bolj všeč.
Z vsemi sestavinami premagajte veliko hitrost, tako da je gladka in zračna gladka jabolka.
Za zajtrk ali za prehransko sladico postrežite z okusom jabolka s kefirjem in ovseno kašo, če si želite privoščiti nekaj okusnega in sladkega. Soury smoothie z jabolkom in kivi ljubezen moja hči. poskusite in vi.
Top 10 ovsenih kosmiči Smoothies Recepti
Ni skrivnost, da je okusna in hranljiva ovsena kaša ena izmed najbolj uporabnih izdelkov za naše telo. Ovsena kaša, bogata s "počasnimi" ogljikovimi hidrati, odlično obremenjuje telo in dolgo časa duši lakoto, kar pomeni, da po zaužitju takšne jedi ni treba skrbeti za hrano - čez dan ne boste občutili lakote, zato se ne boste prenašali. Če vsak dan uživate kašo, lahko v enem mesecu izgubite do 5 kilogramov neto teže!
To preprosto ne more vsakdo prisiliti, da zjutraj jedo kašo. Vendar pa obstaja rešitev! Namesto nadležnih žit poskusite narediti smoothie z ovseno kašo.
Smoothies so priljubljeni zeleni napitki iz sadnih in zelenjavnih sokov, katerim so dodane še druge koristne sestavine, vključno z ovseno kašo. Kakšna je prednost smoothieja z ovseno kašo? Zelo preprosto je. Za pripravo takega koktajla ovsena kaša se ne kombinira le z mlekom, ampak tudi z različnimi vrstami sadja in zelišč - jabolka, kumare, pomaranče, mandarine, banane in limone, koriander, oreški in med.
Kombinacija ovsenih kosmičev s sadjem in zelenjem ne daje le novega okusa za motečo kašo, temveč tudi prinaša dodatne koristi za telo, saj zelenice in sadje vsebujejo veliko vlaknin, ki odlično očistijo telo pred toksini in žlindro ter tako izboljšajo metabolizem in pomagajo pri izgorevanju odvečne maščobe.
Takšna zdrava hrana, s katero lahko zamenjate zajtrk, kosilo ali večerjo, bo ugodno vplivala na delo vseh organov in sistemov, kar pomeni, da ne bo le popravila pomanjkljivosti figure, temveč bo tudi bolj aktivna, bolj zdrava in mlajša. Zdaj dajemo 10 najbolj okusnih in zdravih receptov za napitek z ovseno kašo.
Top 10 zdravih receptov za omotne omote
1. Banana Smoothie z ovseno kašo
- ovseni kosmiči "Hercules" - 2 žlici l.
- banana - 1 kos;
- oranžna - 1 kos;
- kefir ali naravni jogurt - 400 ml;
- voda - 50 ml.
Za začetek nalijte ovseno kašo z vrelo vodo in pustite, da nabreknejo 15-20 minut. Očistite banano, razrežite na koščke in jo pošljite v zamrzovalnik za 10 minut. Takoj ko so vse sestavine pripravljene, se otekle kosmiči, rezine banan, rezine pomaranče in kefir pošljejo v posodo mešalnika in pomešajo 2-3 minute.
Kot rezultat, boste imeli dva obroka okusnega smoothieja, z vsebnostjo kalorij 190 kcal. In to je popoln zajtrk, ki vas bo navdušil s svojim nenavadnim okusom in sitosti. In če želite dobiti osvežujočo in poživljajočo pijačo, ki bo vaš dan počutila dobro, koktajlu dodajte le nekaj kock ledu. Po želji lahko tudi s pikantom cimetom popestrite smoothie.
2. Smoothie brusnice z ovseno kašo
- ovseni kosmiči "Hercules" - 2 žlici l.
- brusnice - 1 peščica;
- zrela banana - 1 kos;
- naravni jogurt - ½ skodelice;
- med - 1 žlička;
- voda - 50 ml.
Ta osvežilna pijača je odlična za ljudi, ki morajo izgubiti nekaj kilogramov prekomerne telesne teže. Sprva napolnite ovsene kosmice z vrelo vodo in pustite, da nabreknejo. Ko so kosmiči pripravljeni, jih pošljite v mešalnik, dodajte iste brusnice, narezane banane, med, vodo in naravni jogurt. Ostaja samo bič vse sestavine in nalijemo pripravljen smoothie v kozarcih.
Če zajtrkujete s takim koktajlom, ne boste opazili, kako boste v enem mesecu postali vitkiji in bolj gladki. Izboljšali boste vaše razpoloženje in začutili boste navdih vitalnosti. Mimogrede, okus tega koktajla lahko izboljšate z dodajanjem metine ali cimeta njegovi sestavi.
3. Cherry Smoothie z ovseno kašo
- ovseni kosmiči "Hercules" - 2 žlici l.
- vroče mleko - 1/3 skodelice;
- češnje brez koščic - 100 g;
- naravni jogurt - 100 ml;
- tekoči med - 1-2 žličke;
- cimet - na zahtevo.
Ta pijača bo navdušila absolutno vsakogar, predvsem pa je primeren za krhek otroški želodec. Nalijte vroče ovsene kosmiče z vročim mlekom in jih pustite 10 minut. Po določenem času, v mešalniku za minuto zmešajte kosmiči z mlekom, nato v češnje dodajte češnje (malo za dekoracijo koktajla), med in naravni jogurt. Vse sestavine znova zmešamo in prelijemo v kozarce, ne pozabimo, da jih okrasimo s češnjami in jih potresemo s cimetom. Mimogrede, če vam je všeč poživljajoča pijača, dajte v kozarec hladilnika 10-15 minut, da se malo ohladi.
4. borovničev ovseni kosmiči
- ovseni kosmiči "Hercules" - ½ skodelice;
- sveže ali zamrznjene borovnice - 1 skodelica;
- domači jogurt - 1 skodelica;
- med ali jagodni sirup - 2 žlici l.
- mleko - 1 skodelica;
- led - po okusu.
Borovničev smoothie z ovseno kašo - to je ena izmed najboljših dietnih pijač, ki neguje telo s hranilnimi snovmi in podpira zdravje našega vida.
Če želite narediti ta okusen smoothie za noč, vlijte kosmiče Herculesa z naravnim jogurtom in jih pustite, da jih namakate. Zjutraj pošljite pripravljeno mešanico v mešalnik, dodajte borovnici in medu ter jo utripite za minuto. Po tem dodajte jogurt, mleko in ponovno pretepite do gladke konsistence. V mešalnik lahko dodamo led, tako da ga zdrobimo skupaj z drugimi sestavinami ali pa namočimo nekaj ledenih kock v kozarec, napolnjen z dišečim in okusnim borovničarskim koktajlom.
5. Smoothies z ovseno kašo in otrobi
- ovsena kaša - 20 g;
- otrobi - 20 g;
- razmaščeni kefir - 150 g;
- jabolka - 1 kos;
- banana - 1 kos;
- malinov sirup - 1 žlica.
- voda - 50 g
Ta koktajl je prava izbira za ljudi, ki želijo izgubiti težo, saj poleg ovsene kaše vsebuje tudi otrobe, bogate z naravnimi prehranskimi vlakni. In sadni in malinov sirup bo pijači dodal okus in dodal hranila telesu.
Najprej lupite jabolko, banano narežite na rezine in sadje premešajte v mešalniku. K nastali pire kefir dodamo in zmešamo. Še vedno je treba dodati mešanico predparenih vrele vode in otrobov, vode in malinskega sirupa, nato pa končno premešamo in zlijemo v kozarce. Pripravljen pijača je lahko okrašena s preostalimi ovseni kosmiči in listi mete.
6. Strawberry Smoothie z ovseno kašo
- ovsena kaša - 1 žlica.
- naravni kefir - ½ skodelice;
- jagoda - 4 kos;
- banana - ½ kosov;
- Mint - za dekoracijo.
To je preprost, a izjemno okusen in hranljiv koktajl, ki lahko brez težav nadomesti zajtrk, večerjo, kosilo ali malico. Kuhanje ne traja veliko časa. Če želite to narediti, morate kosmiči s paro narediti dobesedno 10 minut, nato jih naložite v skledo mešalnika in pošljite tudi 3 olupljene jagode, domači kefir in narezano banano. Vse prelijte, dokler ne postane gladka in vlijte gladko v kozarec. Zgoraj okrasite koktajl s pol jagode in metinim listom, vstavite slamo in uživajte v tej čudoviti pijači.
7. Smoothies z ovseno kašo in skuto
- ovsena kaša - 30 g;
- nizko vsebnost maščob skute - 200 g;
- banane - 500 g;
- orehi - 50 g;
- mleko - 0,5 l;
- med - 50 g
Če želite narediti to izjemno hranljivo jed, pošljite ovseno kašo z orehi na mlin za kavo in jih zmeljemo v moko. Banane očistimo, narežemo jih na rezine in jih z mešanjem mešamo z mešalnikom. Mešanico oreškov in ovsenih kosmic združimo z maso skute in banane, dodamo jim tekoči med in vse sestavine v mešalniku zmešamo v koktajl, po potrebi dodamo vodo.
Kot rezultat, dobite prave beljakovinske napitek, ki bodo v veliko pomoč ljudem, ki obiščejo telovadnico, pa tudi vsem tistim, ki morajo graditi mišice in se znebiti odvečne maščobe. Poleg tega je ta koktajl zelo uporaben za otroke in nosečnice.
8. Smoothies z ovseno kašo, kumare in zelenice
- instant ovsena kaša - 20 g;
- avokado - 1 kos;
- kumare - 150 g;
- limona - ½ kos;
- česen - ½ klinčka;
- meta - 10 g;
- cilantro - 2 g;
- mleti črni poper in sol - po okusu.
Za tiste, ki ne marajo sladkarij in so zjutraj utrujeni od ovsene kaše, vam ponujamo tako nenavaden koktajl, ki bo zelo verjetno postal vaš najljubši prigrizek.
Ogulite kumare in s nožem narežite pol češnjaka. Zelenjavo zmešajte v mešalniku, dokler ni gladka. Dodajte nastali pire ovsena kaša, jih bič v kašo in pustite 15 minut, ki omogoča ovsena kaša, da se mehča in nabrekne.
V tem času olupite limono, jo narežite na polovice in iztisnite sok iz ene polovice. Odstranite iz semen avokada in narežite eksotično sadje na kocke, ter z nožem na drobno sesekljite koriander in meto. Zmes mešanice ovsenih kumaric, sesekljanih zelenjakov in kosov avokada združite v posodi mešalnika, nato na vrh nalijte limonin sok, sol in poper. Ostaja le, da se koktajl zmeša v tekoče stanje, če je potrebno, dodamo vodo. Smoothies z ovseno kašo, kumare in zelenice so pripravljeni!
9. Gladkaji z ovseno kašo in mandarinami
- ovsena kaša "Extra" - 20 g;
- mandarine - 150 g;
- banana - 150 g;
- naravni jogurt - 200 ml;
- voda - 50 ml.
Prelijte toplo vodo z ovseno kašo in pustite, da stoji 20 minut. V tem času očistite banano in jo razrežite na koščke, nato pa očistite mandarine in razstavite na rezine. Odstranite film iz klinčkov mandarin. To delo je mukotrpno, vendar je vredno. Pošljite banane z mandarinami v skledo mešalnika, na vrhu z paro ovseno kašo in nalijte nesladkani jogurt. Vmešajte vse v gladilko, nalijte v kozarec in uživajte v zdravem koktelu.
Smoothies z mandarinami bo odlična sladica ali okusen prigrizek, ki vam pomaga tudi pri izgubi dodatnih kilogramov in dobite vitko figuro.
Glejte tudi:
10. Smoothies z ovseno kašo in kivi
- ovsena kaša - 50 g;
- Kivi - 3 kose;
- zeleni čaj - 100 ml.
Tak smoothie, kot nobena druga pijača, je primeren za bogat zajtrk, saj vsebuje ovseno kašo, ki odlično neguje telo, pa tudi zeleni čaj in kivi, ki pomagata k spali.
Plus je enostavnost izdelave takega koktajla. Če želite to narediti, pivo zelenega čaja, vendar, medtem ko je infused, pare ovsena kaša z vrelo vodo in pustite, da stojijo za 15 minut. Ogulite kivi in narežite na rezine. Združite vse sestavine v skledo mešalnika in temeljito premešajte. Imeli boste čudovit koktajl, ki lahko utrudi žejo, zajtrk ali večerjo z zdravstvenimi koristmi. Dober tek!
Koristni nasveti
Smoothies - velika jed, morda najbolj priljubljena med podporniki zdrave prehrane. Kljub temu, da uživate v takih koktajlih, se je treba spomniti naslednjih stvari:
- smoothie ima kompleksen učinek na telo, zato te pijače ne zlorabljajo. Najbolje je, da ga pijete enkrat na dan;
- če pijete napitek in ne uživate trdne hrane, se bo v telesu zmanjšala slina, kar pomeni, da se bo proces prebave poslabšal, pojavili bi se zobni kamen in karies;
- Zlasti ne smete zlorabljati mlečnega gladilca, ker bo drugače telo zvišalo raven holesterola in to bo vplivalo na stanje srca in krvnih žil;
- ne pozabite na trdno hrano, ko uporabljate gladilko, prav tako je potrebno, da ne boste imeli zaprtja.
Zeleni smoothieji - odlični in izjemno zdravi napitki, ki hranijo telo s hranilnimi snovmi in ohranjajo vaš ton skozi ves dan. Vendar pa ne morejo biti osnova prehrane. Zapomni si to in bodi zdrav!
Zdravimo jetra
Zdravljenje, simptomi, zdravila
Jabolčni in ovseni kosmiči
Od otroštva vemo, da je ovsena kaša za zajtrk najboljša izbira za tiste, ki želijo biti zdravi in vitki. Ta izdelek ima veliko hranil in veliko količino vlaknin, tako da ostane sita po zaužitju še dolgo časa. Hkrati, ovsena kaša ni kontraindicirana tudi za tiste, ki imajo motnje presnove ogljikovih hidratov, zlasti za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo. Zato je dobra ideja, da si pripravite zajtrk ali večerjo. Ena izmed najbolj okusnih in zdravih jedi je smoothie z ovseno kašo. Zaradi vključitve v sestavo svežega sadja in sokov je bolj zdrava kot običajna kaša, hrani pa tudi tako, kot je debela tekstura. Lahko naredite tak koktajl ne samo za zajtrk, ampak čez dan, ki nadomešča prigrizke z njimi.
Lastnosti kuhanja
Obstaja veliko receptov za smoothie z ovseno kašo, vendar za to, da ta koktajl ni le okusen, ampak tudi koristen, morate poznati nekaj točk in jih upoštevati pri pripravi pijače.
Za izdelavo smoothieja z ovseno kašo je potrebno vzeti sveže ali zamrznjeno sadje, saj v pločevinkah in pečeni hrani izgubimo nekaj hranil.
- Sestava napitkov pogosto vključuje sadne sokove, ki omogočajo, da je koktajl nekoliko manj debel. Prednost je treba dati sveže stisnjenim, saj so najbolj uporabne. Prodajni sok je šel skozi toplotno obdelavo, dodan je bil sladkor in včasih tudi druge snovi, zato so njegove koristi za telo vprašljive.
- Ne smete izbrati gladkih receptov, ki vključujejo sladoled, smetano, kislo smetano. Takšni koktajli so zelo okusni, vendar grozijo s prekomerno težo.
- Pri izdelavi ovsenih kosmičev boste skoraj zagotovo naleteli na vprašanje, ali ga morate nekako pripraviti. Hitri ovseni kosmiči so običajno kuhani na pari ali namočeni v vodi, mleku, kefirju ali soku 10–20 minut. To je treba upoštevati pri določanju časa, ki je potreben za izdelavo ovsene kaše. Ni dovolj, da namočite navadno ovseno kašo, potrebno jo je zmeljemo z mlinom za kavo do stanja moke. V tem primeru bo gladkost imela zelo občutljivo teksturo, vendar bo še vedno nekoliko manj uporabna kot tista iz celih kosmičev.
Ali je možno v hladilniku shraniti smoothie, je odvisno od izdelkov, ki jih vsebuje. Toda tudi če bo shranjena za en dan, bo bolj zdravo, da bo sveže pripravljen. Iz tega razloga ne pripravljajte sadnih napitkov za prihodnjo uporabo, še posebej zato, ker ga lahko naredite v nekaj minutah.
Smoothie z ovseno kašo, banano in mlekom
- ovseni kosmiči "Hercules" - 40 g;
- banana - 150 g;
- mleko - 120 ml;
- navaden ali sadni jogurt - 120 ml;
- med - 5 ml;
- mleti cimet - po okusu.
- Skuhamo mleko in ga napolnimo z ovseno kašo, pustimo 10 minut.
- Očistite banano in jo narežite na srednje velike kose.
- Če je med kondiran, ga raztopimo v tekoče stanje.
- V skledo z mešalnikom nanesite ovseno kašo, pokrijte jo z jogurtom, na vrhu nanesite banane, dodajte med in cimet.
- Izdelke pretepite tako, da postanejo homogena masa.
Obstaja tako gladko boljše žlice, kot se izkaže precej debela. Poleg tega vam bo ta način pitja omogočil hitro občutek občutka sitosti. Jed, pripravljen po zgoraj navedenem receptu, je primeren za zajtrk in vas bo energiziral nekaj ur.
Smoothie z ovseno kašo in otrobi
- kefir z nizko vsebnostjo maščob - 150 ml;
- jabolko - 0,2 kg;
- banana - 150 g;
- med ali javorjev sirup - 5 ml;
- ovsena kaša - 20 g;
- pšenični otrobi - 15 g;
- vrele vode - 50 ml.
- Zdrobite otrobi in jih zmešajte z ovseno kašo.
- Napolnite z vrelo vodo in pustite 5–10 minut.
- Operite jabolko in ga posušite, olupite z lupilnikom zelenjave ali posebnim nožem za sadje. Razreži jedro. Jabolčna kaša se narežemo na srednje velike rezine ali kocke.
- Banane speremo in olupimo. Izrežite ga v kroge.
- Plod položite v mešalniku, zlijte kefir in zmešajte.
- Ko masa dobi enotno konsistenco, dodamo namočene otrobe in ovseno kašo, dodamo žlico javorjevega sirupa ali tekoči med. Če je potrebno, se lahko ta sestavina nadomesti z drugim sirupom, ki je na voljo v hiši, na primer z zdravim sirupom šipka.
- Vse sestavine pretepite 30 sekund.
Ta smoothie vam bo pomagal izgubiti težo, saj dobro očisti telo, izboljša delovanje prebavnega trakta. Lahko se jede ves dan in nadomešča vse jedi.
Smoothies z ovseno kašo in skuto
- skuta - 0,2 kg;
- ovsena kaša - 30 g;
- banane - 0,5 kg;
- oreški (ali orehov koktajl) - 50 g;
- mleko - 0,5 l;
- med - 50 ml.
- V mlinček za kavo nalijte ovseno kašo in orehe, zmeljemo jih v prah.
- Banane olupite in narežite na rezine.
- Kombinirajte skuto z bananami, pokrijte z mlekom in zmešajte s potopnim mešalnikom.
- Dodajte med in mešanico oreškov in ovsenih kosmičev, z njimi zbijte nastali koktajl.
Smoothies s skuto in ovseno kašo - to je resnično beljakovinski napitek. Vključiti ga je treba v prehrano športnikov in ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog. Prav tako je zelo koristen za otroke in nosečnice.
Smoothies z ovseno kašo, kumare in zelenice
- avokado - 1 kos;
- instant ovsena kaša - 20 g;
- meta - 20 g;
- cilantro - 2 g;
- kumare - 150 g;
- česen - 0,5 klinčkov;
- limona - 0,5 kosov;
- sol, črni poper - po okusu.
- Kumara lupine, narežemo na kose.
- V skledo mešalnika skupaj s polovico strok česna postavite kumare. Zdrobite do stanja pire krompirja.
- Zmešajte krompirjev pire krompir z ovseno kašo, pustite 15 minut.
- Umijte limono, narežite jo na pol. Sok iztisnite iz polovice sadja.
- Operite avokado, odstranite kost iz njega, meso razrežite na kocke.
- Drobno sesekljite koriander in meto.
- V posodo za stepanje združite zelenico, kumarico, ovseno maso, rezine avokada in limonin sok. Po okusu dodamo sol in črni poper. Pretepel.
Ta smoothie bo privlačna za tiste, ki niso preveč všeč sladkarije. Je zelo osvežujoča in energizira za dolgo časa. Dodajo lahko zajtrk ali kosilo. Ni nič manj dober kot prigrizek.
Zobne kreme z mandarinami
- ovsena kaša "Extra" - 20 g;
- vrele vode - 50 ml;
- mandarine - 150 g;
- banana - 150 g;
- nesladkan jogurt - 0,2 l.
- Oatmeal pour vrelo vodo, pustite 10-20 minut.
- Osvobodite banano iz lupine, meso razrežite na velike kocke.
- Mandarine čistijo in delijo na rezine. Če želite dobiti gladko gladko gladkost, odstranite filme iz vsake rezine. To delo je problematično, vendar je rezultat vreden.
- V skledo z mešalnikom zložite rezine mandarin in rezine banan, ovseno kašo položite na vrh.
- Glavne sestavine napolnite z nesladkanim jogurtom in zmešajte vse skupaj, dokler ne postane gladka.
To sladko gladko bo odlična sladica, okusna, hranljiva in hkrati koristna. Poleg tega taka poslastica ne ogroža vaše figure.
Smoothies z ovseno kašo in jagodami
- sveže ali zamrznjene jagode - 100 g;
- banana - 150 g;
- kefir - 0,25 l;
- instant ovsena kaša - 20 g
- Ovsena kaša nalijemo pol skodelice jogurta, premešamo in pustimo, da se namakajo.
- Razvrstite jagode, operite in posušite. Zamrznjena jagodičja ne potrebuje predhodne priprave, s tem pa bo koktajl bolj kisel kot s svežo.
- Banano olupite, narežemo na rezine.
- Postavite mešanico ovsene kaše v skledo mešalca, dajte iste jagode in banane, nalijte vse preostale kefire.
- Premagajte, da dobite homogeno maso.
Gladke jagode in banane z ovseno kašo niso dovolj, da bi jih kdorkoli pustil ravnodušnega. Postrezite ga za sladico. Lahko služi tudi kot alternativa za zajtrk ali lahka večerja. Ta recept je vreden opominjanja tistih, ki zbujajo apetit za nočni pogled, ko je večerja prepozna.
Smoothie z ovseno kašo je odporna, lajša lakoto že dolgo časa. Poleg tega je zelo koristno, tako da ne ovira vključitve v prehrano tistih, ki spremljajo njihovo zdravje.
Ovseni kosmiči
Oatmeal smoothies se štejejo za najbolj priljubljene in tudi nutricionisti priznavajo eno najboljših možnosti za zajtrk. Popolno ravnovesje kompleksnih ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, sposobnost uporabe sadja in spopadanje z nalogo priprave polnopravnega vitaminskega koktajla v nekaj minutah - zahvaljujoč vsem tem prednostim, so osvojili srca mnogih. Ampak samo prednosti ovsenih kosmičev niso izčrpane, ker je to ena najbolj okusnih vrst hranljivih koktajlov.
Julija Davidovič / Shutterstock.com
Prednosti ovsenih kosmičev
Idealna možnost za zajtrk sokove za zajtrk je seveda njihova glavna prehranska sestavina - ovsena kaša. Že dolgo je postala klasična zajtrk, ne samo tukaj, ampak tudi na Zahodu. In to se ni zgodilo naključno. Obdajajoča, hranljiva, lahka ovsena kaša ohranja vse prednosti v ovseni kosmiči - debeli gladki enakomerni ali skoraj enakomerni konsistenci, v katere se vaši najljubši kaši dodajo mlečni izdelki, sokovi, čaj, sadje in zelenjava v različnih kombinacijah. Ta smoothie je dietetični proizvod, ki lahko nadomesti polni obrok in je uravnotežen glede na vsebnost mikroelementov.
Najpogosteje se ovseni kosmiči štejejo za eno od možnosti za zajtrk, lahko pa postanejo energetski prigrizek, koristna sladica in celo večerja.
Ovseni smoothie ima ugoden učinek na prebavo in normalizira presnovo. To je popolna jed zdrave prehrane, ki izpolnjuje vse kanone uravnotežene prehrane. Najpogosteje so napitki z ovseno kašo vključeni v programe za zmanjšanje telesne teže, katerih cilj je normalizacija telesne teže. Vendar imajo druge prednosti:
- hitro pripravijo, prihranijo čas pri zajtrku brez izgube hranilne vrednosti;
- vsakdo ima rad takšne napitke, celo otroke - to je le različica znanega zajtrka z ovseno kašo, vendar v preprostejši in bolj dostopni obliki;
- kljub navidezni dolgočasnosti so lahko takšni napitki zelo različni v konsistenci in okusu;
- omogočajo vam, da eksperimentirate z dolgočasnim zajtrkom in ustvarite več sto različic.
Ovseni napitki so sladki in nevtralni, sestavljeni po sestavi in dvo-komponentni, z ali brez začimb. Tudi v njihovi doslednosti, niso tako podobni: nekateri raje gladko gladilko, podobno debel koktajl, drugi - grobi smoothie. In najpogosteje je doslednost in značaj gladkosti - nežen ali grob - odvisen samo od tega, kako ste pripravili ovseno kašo.
Drugačen pristop - ista koristna ovsena kaša
Smoothies z ovseno kašo niso tako enostavni, kot se zdi na prvi pogled. Seveda lahko kombinacijo ovsene kaše z drugimi živili, sadjem in zelenjavo, ki bi jo lahko imenovali okusna, preštejemo na prste. Ampak tukaj je kaša v pripravi za nepričakovano presenečenje. Dejstvo je, da lahko ovsena kaša za gladkost bodisi poteka ali se ne toplotno obdela, uporabi na tleh, na tleh ali celo. Prav tako ustvarja skoraj neomejene možnosti za ustvarjanje ovsenih kosmičev.
Možnosti za dodajanje ovsenih kosmičev:
- Surova ovsena kaša. Seveda je smiselno to možnost imenovati “suho”, vendar je to ime povsem primerno. S tem pristopom se ovseni kosmiči dodajo v napitke brez kakršnegakoli zdravljenja, ne pivo. Pod vplivom tekoče sestavine nabreknejo in se namočijo. Glavna stvar v teh napitkov - vlakna in teksturo. Je grob, vlaknat, bolj zanimiv kot z ovseno kašo, ki se toplotno obdeluje. Glede na to, ali je surova ovsena kaša zmleta ali ne, so recepti razdeljeni v tri vrste:
- smoothie z zemljo v prah ali ovseno kašo;
- smoothije s celimi, nezmletimi kosmiči (uporabite samo instant ovseno kašo);
- smoothie z rahlo zmleto instant ovseno kašo.
- Pražena ovsena kaša. V tej izvedbi se vsak trenutek ovsena kaša ali redna ovsena kaša vlije z majhno količino vrele vode ali vrelega mleka, pusti nekaj minut in doda gladilcu. Okus te ovsene kaše se razlikuje od kuhane kaše, koristi so veliko večje, doslednost pa postane mehka in bolj znana.
- Kuhana ovsena kaša. Razkritje ovsene kaše za napitek na dolg test kuhanja ni vredno. Če ne uporabljate hitrih kuharskih kosmičev, jih poskusite kuhati 2-3 minute (največ, največ pet). Nalijte ovseno kašo v vrelo vodo ali mleko in jo nato zavrite na počasnejšem ognju. Smoothies na tej osnovi so najbolj dišeči, najbolj nežni, a tudi najmanj koristni. Ampak najboljši učinek na prebavni sistem, zlasti pri gastritisu in razjedah.
Razlika med temi možnostmi ni le v okusu in teksturi. Konec koncev, način priprave ovsenih kosmičev neposredno vpliva na to, koliko časa boste porabili za smoothie. Najhitrejši recepti so surove žitarice. Potrebno bo do 10 minut, da pripravite napolnjene smoothije, malo več za pripravo vitaminskega koktajla z kuhano ovseno kašo.
Oatmeal Smoothie dodatki
Ovseni kosmiči ne vsebujejo le ovsene kaše. Njihove obvezne komponente vključujejo tudi:
- Mlečni izdelki. Najpogosteje, ovseni napitki so narejeni na osnovi mleka, kefirja, nesladkanega jogurta ali drugih mlečnih izdelkov. Vendar smetane ali kisle smetane (tudi z nizko vsebnostjo maščob), sladoleda, sladkega jogurta ne smete uporabljati. Za tiste možnosti, pri katerih ne želite videti mlečnih sestavin, uporabite naravni sok ali zeleni čaj kot tekočino.
- Sadje ali zelenjava - vitaminski dodatek, ki obogati tudi napitke in vlakna ter antioksidante in minerale. Lahko uporabite kot eno sestavino iz te kategorije in ustvarite večkomponentno sortirano sadje in zelenjavo, ki bo pijačo spremenila v pravo vitaminsko bombo. Vendar je treba spomniti, da je ovsena kaša preprost izdelek. In včasih vam minimalni dodatek omogoča, da dosežete veliko bolj privlačen rezultat.
Smoothies z ovseno kašo so najpogosteje narejeni iz banan, jagod in jabolk. Ta trojica je popolna dopolnitev ovsene kaše v vsaki sladici. In napitki niso nobena izjema: klasika je vedno najboljša izbira za ovsene koktajle. Dokazan okus bo odlična osnovna možnost za zajtrk vsak dan.
Toda možnosti niso omejene na tradicionalne sestavine. Zobni napitki se lahko pripravijo tudi z drugim sadjem in jagodami, celo z zelenjavo:
- češnje;
- Kivi;
- borovnice, brusnice, brusnice in druge jagode;
- korenje.
Izbor sestavin ima svoje skrivnosti:
- poskusite zmešati sladke in slane sestavine - bolj raznolik okus je idealna dopolnitev ovsene kaše;
- ne bojte se uporabljati kislih sadja in jagodičevja - ovsena kaša kompenzira vse svoje pomanjkljivosti in razkriva okus na nov način;
- sadni sokovi bodo koristili le v vsakem receptu;
- Ne bojte se odstopati od razmerij in vas voditi po svojem okusu.
Najboljši recepti za mešalce ovsenih kosmičev
Banana Smoothie z ovseno kašo
Ta smoothie se pogosto imenuje glavni recept za ovs. In to ni presenetljivo: to je banana, ki je najbolj klasičen dodatek vaši najljubši žitni kosmiči. Prednosti takšnega para mnogih. Enostavno pripraviti, ta smoothie je res zelo bogat zajtrk, ki bo dal energijo za celotno prvo polovico dneva.
Sestavine: 5 žlice. ovsena kaša - 200 ml jogurta ali kefirja, 1 zrela banana.
Kuhanje:
- Banano olupite in narežite na majhne koščke.
- V mešalnik, dal jogurt, banane in ovsena kaša. Če vam ni všeč smoothije s suho ovseno kašo, pre-pare ovsena kaša z vrelo vodo, dajanje v najem za nekaj minut.
- V načinu čiščenja pretepite maso 2-3 minute.
- Pustite stati 10 minut in nato zmešajte.
- Prelijte gladko v skledo ali kozarec.
Berry Smoothie z ovseno kašo
Ta smoothie je najbolje narediti na najpreprostejši osnovi - mleko. Bogat okus jagod se popolnoma razkrije v mlečnih napitkih, to pa je mogoče uporabiti tudi v napitkih. Ne samo ovsena kaša, temveč tudi banana, ki se doda za uravnoteženje kislih jagod, bo pijači dodala gostoto.
Sestavine: 3 žlice. ovsena kaša - 1 kozarec mleka, 100-150 g mešanice najljubših jagod (sveža ali zamrznjena jagodna mešanica), pol zrela banana, med po okusu.
Kuhanje:
- Ovsena kaša se pari z majhno količino vrele vode.
- Zmešajte jagode v mešalniku.
- Pol banane narežite na koščke in dodajte jagode.
- Kuhamo jagode in banane skupaj, dokler ne postane gladka.
- Ovseno kašo damo v mešalnik in vlijemo v mleko.
- Intenzivno zmaj. Po želji dodajte med.
Lahkoten gladkost z ovseno kašo in jogurtom
Ta smoothie je najbolj nežen in nežen. Ne morete ga imenovati nič drugega kot breztežnost, toda to je samo v njegovi doslednosti. Navsezadnje s sladkobo preseneča presenečenje iz jogurta in ovsenih kosmičev, v katerem ni bilo dodanega sadja. Je enostavna za pripravo in dobesedno je potrebna minimalna količina sestavin.
Sestavine: 3 žlice. ovsena kaša - 1 skodelica jogurta, 50 ml mleka, po okusu - najljubši oreški, lanena semena ali začimbe (cimet, kardamom, vanilija).
Kuhanje:
- Mleko zavre.
- Polnjenje ovsene kaše z mlekom in pustite 10 minut.
- Previdno položite ovseno kašo v mešalnik in v njej nalijte jogurt.
- Bičite smoothie do pene.
- Izlijte napitek v kozarec in potresite s svojimi najljubšimi orehi ali začimbami. Če imate radi sladke napitke, v tanek tok potočite tanek med, vendar ga mešajte v procesu porabe in ne v mešalniku.
Jabolčni in ovseni kosmiči
Ta okus je po okusu in okusu podoben vašim najljubšim jabolčnim pite ali klasičnim zimskim sladicam. Strnad in jabolko skupaj naredita hranljivo in zelo vitaminsko gladkost v razkošno sladico. Ampak oni "delo" le v družbi kefir in z majhno, vendar tako pomemben dodatek - cimet.
Sestavine: 2 žlici. ovsena kaša - 1 srednje jabolko, 1 skodelica kefirja, med in sladkor po želji, cimet na okus.
Kuhanje:
- Odstranite jedro iz jabolka in ga razrežite na majhne koščke. Če želite dobiti gladko gladilko, lahko lupite jabolko, vendar boste na ta način izgubili dragocene vitamine.
- Na jabolko dodajte ščepec cimeta.
- Nalijte ovseno kašo in jih napolnite s kefirjem.
- Na intenzivnih zavojih dosežemo enakomernost gladkosti.
- Vztrajati pijačo 5 minut. Dodatni cimet (če potrebujete intenzivnejši okus) in dodajte med, preden začnete uporabljati smoothie.
Ovseni kosmiči s kefirjem za hujšanje
Ta kombinacija je osnova za hujšanje. Kefir vam omogoča, da zmanjšate vsebnost kalorij v posodi in povečate presnovo, ovsena kaša pa igra vlogo glavnega vira vlaken. Da bi tak koktajl resnično poseben, mu dodajte otrobi kot dodaten vir dragocenih vlaken.
Sestavine: 3 žlice. ovsena kaša - 150 ml nemastnega kefirja, 1 čajna žlička. mešani ali pšenični otrobi. Po okusu - 2-3 st.l. jagodičje ali sesekljano sadje, med ali javorjev sirup (ne pozabite, da ti dodatki znatno povečajo kalorijske napitke).
Kuhanje:
- Zmešajte ovseno kašo z otrobi. Zmes zmešamo z vrelo vodo, pustimo 3 minute.
- V mešalnik dajte ovseno kašo in otrob, dodamo sadje ali jagode po želji, sladkamo z medom.
- Vlijte kefir in dobro premešajte.
- Pustimo, da bo gladkost stala 5 minut, nato ponoviti udarce.
Smoothies z skuto, mlekom in ovseno kašo
Ta smoothie se pogosto imenuje športna možnost, saj vsebuje povečano količino beljakovin in je bolj energična. Njegova glavna prednost je edinstvena kremna konsistenca.
Sestavine: 2 žlici. Ovsena kaša - 100 g skute, 1 banana, 100 ml mleka, 1 žlica. orehi ali mešani orehi, med po okusu.
Kuhanje:
- Zmešajte ovseno kašo in orehe v mešalniku na prašek.
- Postavite v mešalnik sesekljane banane in skuto.
- Začnite čistiti maso pri nizki hitrosti, postopoma nalijte mleko.
- Ko gladko doseže enakomernost, pustite, da stoji 15-20 minut, nato pa ponovno premagajte.
- Poskusite gladi in po želji dodajte med.
Smoothies z ovseno kašo in jagodami
Vitaminski napitek z resničnim poletnim okusom, ki bo takoj dvignil vaše žganje, lahko pripravite z najbolj občutljivimi jagodami - jagodami. Svetla aroma in neprekosljiv okus jagod v kombinaciji z ovseno kašo bosta začela sijati na nov način, harmonični okus pa vas bo bolj spomnil na vaše najljubše mlečne napitke kot na zdrave napitke.
Sestavine: 1 skodelica nesladkanega jogurta, 150 g jagod, 3 žlice. instant ovsena kaša, po okusu - sladkor in vanilija.
Kuhanje:
- Zmešajte ovseno kašo v mešalniku.
- Sperite jagode, odstranite stebla in narežite v mešalniku z ovseno kašo.
- Dodajte na osnovi jogurta, če želite - sladkor in vanilijo.
- Pireja do gladke.
- Prelijte smoothie v kozarec in mu dodajte ledeno kocko.
- Pustimo, da gladilo stane več kot 10 minut.
In še en podoben recept: ovseni kosmiči z banano in jagodo. Za njega je ovsena kaša pred kuhanjem, kar omogoča zelo občutljivo teksturo.
Očesni omak za zobne kaše z brusnicami
Kisle brusnice bodo tradicionalnemu gladkemu z ovseno kašo dala nov okus in nepričakovano svežino. Ampak ne mislim, da bo kislina moti: zmehča z drugimi sestavinami, je skoraj ne čutijo. Vendar vas bo presenetilo preprosto trpkost. Ta smoothie velja za eno izmed najboljših možnosti hlajenja in odlično gladkost za hujšanje.
Sestavine: 2 žlici. Ovsena kaša - 100 g brusnic, 140 ml jogurta, 2 žlički. medu (ali drugo količino po okusu).
Kuhanje:
- Pari ovsena kaša z vrelo vodo in pustimo, da se ohladi.
- Razvrstite brusnice, sperite in zmešajte v mešalniku.
- V jagode dodamo jogurt in dobro premešamo.
- V okusu vnesite osnovo medu s sadnimi napitki.
- Nazadnje dodajte ovseno kašo koktajlu in zmehčajte gladko do gladko.
Oatmeal in Kiwi Smoothies
Kivi in njegova bogata zelena barva bodo vitaminski pijači prinesli originalnost in celo lahke tropske note. Ta smoothie je kot nalašč za tiste, ki so utrujeni od tradicionalnih možnosti, saj je vse ostalo pripravljeno brez mleka in drugih mlečnih izdelkov.
Sestavine: 2 žlici. ovsena kaša - 1 čajna žlička zeleni čaj brez dodatkov, 3 kivi.
Kuhanje:
- Naredite zeleni čaj, napolnite ga s 100 ml vroče, vendar ne vrele vode.
- Zatryat ovsena kaša in ga pustite 2-3 minut.
- Ogulite kivi in narežite na majhne koščke.
- Napolnite čaj.
- V mešalnik namestite ovseno kašo in kivi.
- Pour čaj in bič intenzivno gladi smoothies.
Zobna kaša Korenček Smoothie
Standard te možnosti samo ni mogoče poklicati. Nenavadna kombinacija korenja in ovsene kaše se lahko zdi preveč privlačna, vendar jo spretno kompenzira zeleni čaj in pomarančni sok. In gostota in posebna kremnost te presenetljivo uravnotežene sestave pijače bo dala majhno rezino avokada.
Sestavine: 2 žlici. ovsena kaša - 50 ml kuhanega zelenega čaja, 2 veliki sočni korenček, 50 ml pomarančnega soka in 1 žlica. celuloza avokada.
Kuhanje:
- Naredite močan zeleni čaj.
- Izmerite količino čaja, ki jo potrebujete za gladkost, in pare z ovseno kašo. Pustite, da žita stojita 5 minut.
- Operite korenje, olupite in naribajte na drobnem ribežu.
- Korenje položite v mešalnik in skupaj s pomarančnim sokom pireje, dokler niso čim bolj gladki.
- Dodajte ovseno kašo s čajem, avokadovo kašo in zmešajte napitke do gladke.
Cherry Smoothie z ovseno kašo
To je češnja vseh dodatkov, ki najbolje ovijejo ovseno kašo v smoothieju. In ta možnost zdravega zajtrka bo privlačna za tiste, ki ne marajo ovsenih kosmičev.
Sestavine: 2 žlici. ovsena kaša - 100 g češenj, 50 ml mleka, 100 ml jogurta, med po okusu, cimet.
Kuhanje:
- Prekuhajte mleko in ga napolnite z ovseno kašo.
- Češnje sperite s kosti in jih postavite v mešalnik.
- Vlijte jogurt nad češnjo in zmešajte ovseno kašo.
- Gladkico pretepite na gladko, nato dodajte med po okusu.
- Postrezite ta smoothie, posuto s ščepcem cimeta.
Kot lahko vidite, pri pripravi takega smoothieja ni nič zapletenega. Glavna stvar - izbrati pravo kombinacijo, ki bo ustrezala vašemu okusu.