Dieta Pravilna prehrana

* S klikom na gumb »Pošlji« soglašam z obdelavo osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Prekomerne centimetre v pasu, problematična koža, razcepljanje las, krhki nohti - vse to včasih kaže na prehranske motnje. Treba je le premisliti o prehranjevalnih navadah in v nekaj tednih se bo stanje začelo izboljševati. Ti si, kar ješ, zato moraš jesti prav. To je tema današnjega članka.

Prehrana Pravilna prehrana ni le prehrana, temveč način življenja. Skušali boste okusno in raznovrstno jesti, obenem pa ohraniti vitko podobo in dobro zdravje.

Koristi

Pravilna prehrana je predvsem koristna. Funkcija prebavnega trakta se normalizira, krvni tlak se stabilizira, poslabša kronične bolezni, izboljša stanje las, kože in nohtov. Vse ostalo gre na ekstra funte. Da, ta proces ni tako hiter kot pri hujšanju na ekspresni prehrani, vendar se teža ne bo vrnila v nekaj tednih, kot se zgodi po težkih ukrepih za kurjenje maščob.

Še vedno je veliko prednosti prehrane PP v primerjavi s tradicionalnimi programi. Torej, sistem ne samo omogočajo, ampak priporoča, da poskrbi prigrizek med glavnimi obroki, morate samo izbrati pravi meni. Zato vam ni treba trpeti zaradi bolečin v trebuhu, glavobolov, utrujenosti. Poleg tega omogoča prilagajanje dovoljenega menija vašim željam in situacijam. Zdaj se vam ni treba počutiti nerodno, ker ste gost, saj je na kateri koli mizi nekaj, kar ne nasprotuje pravilom prehrane.

Ali obstajajo kakršne koli slabosti? Nekateri izmed njih se uvrščajo med dolgoročne programe, saj je prvi trden vezič fiksiran le v nekaj tednih. Vendar se bo v prihodnosti rezultat izboljšal. Za večjo učinkovitost ponovno preučite prehrano z vadbo, masažo in oblogami telesa.

Kako pobrati

Obstaja več kot ducat diet za hujšanje. Nekateri vam omogočajo, da izgubite do 10 kilogramov na teden, drugi razen zdravstvenih težav ne nosijo ničesar. Ni vedno sistem, ki se izkaže, da je učinkovit za eno osebo, privedel do odličnega rezultata za drugega. In samo prehrana, pravilna prehrana je primerna za vsakogar. To ne samo, da vam omogočajo, da vaš lik v odlični formi, ampak tudi krepi vaše zdravje, daje aktivnost in dobro razpoloženje. Zato PP ne sme biti začasen dogodek, temveč postati življenjski slog.

Kako narediti meni

Prehrano je treba razvijati na podlagi življenjskega sloga, starosti, teže in višine. Priprava načrta bo pomagala ne le racionalno porazdeliti pretok zahtevanih elementov, ampak tudi prihranila čas pri razvoju menija za dan in pripravila seznam za nakup izdelkov.

Na začetku je potrebno izračunati stopnjo metabolizma po naslednji shemi:

655 + 9,6 * teža (v kg) + 1,8 * višina (v cm) - 4,7 * starost (v letih).

Skupaj pomnožite s koeficientom aktivnosti:

* 1.2 (sedeči);
* 1,38 (za lahke treninge v telovadnici do 3-krat na teden);
* 1,55 (z zmernimi športnimi aktivnostmi do 5-krat na teden);
* 1,73 (z intenzivnimi 5-7-krat na teden).

In zdaj pozornost. Če želite izgubiti težo, morate od dobljenega rezultata odšteti 20%. Centimetri bodo izginili pri + 100 / -250 kcal. Na primer: po izračunih je bilo doseženo število prejetih 1500 kcal, možno je izgubiti težo s porabo od 1250 do 1600 kcal na dan. Če, nasprotno, morate pridobiti mišično maso, potem je treba število, dobljeno v izračunu, povečati za 10%.

Dokazano je, da bo zmanjšanje kalorij dnevnega obroka hrane za samo 300 kcal na mesec trajalo do enega kilograma, v letu brez bolečin in brez stresa pa bo mogoče dobiti 12 ali več kilogramov.

Biti voden le s hranilno vrednostjo proizvodov, milo rečeno, je neumno. Prav tako je potrebno izračunati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki so potrebni za normalno delovanje telesa, to je BJU.

Normalni parametri so:

Ko je treba izgubiti težo, potem mora biti polovica dnevne prehrane ogljikovi hidrati, delež beljakovin mora biti 30%, preostalih 20% - maščob.

Ni težko samostojno izračunati posameznega deleža BJU.

Izračun deleža beljakovin se izvede v skladu z naslednjimi formulami:

Nastali obseg bo dnevna stopnja.

Zaradi pomanjkanja beljakovin se mišična masa uniči, da bi se temu izognili, ne pozabite, da ženske potrebujejo vsaj 60 na dan, moški - vsaj 75 gramov beljakovin.

Izračunajte delež maščobe:

Številke označujejo najmanjšo in največjo količino maščobe na dan.

Dnevno območje ogljikovih hidratov se določi na naslednji način:

Pri pripravi jedilnika upoštevajte, da je za zajtrk potrebno porabiti 2/3 dnevne potrebe po ogljikovih hidratih, tretjino beljakovin in 1/5 maščobe. Jedite samo živila, ki jih je mogoče združiti. Na večerji, jesti lahka, vendar ob istem času, krepko jedi.. Ne pozabite na prigrizke, so obvezni za PP.

Kako začeti

Prehod na PP ne zahteva takšnih prizadevanj, kot je, npr. Prehrana iz ajde ali riža. Na samem začetku bi morali prestrukturirati svoje misli in se zavedati, da bodo takšne metamorfoze koristile, in šele potem je treba preiti na odločilne ukrepe:

Zamenjajte živalske maščobe z zelenjavo. Oljke in kokos se štejejo za najbolj koristne, toda sončnice in ricinus bodo morali opustiti, ker so preveč kalorični. Stiskanje oljk ni samo koristno za kardiovaskularni sistem, ampak tudi pomaga ohranjati stabilno telesno težo.
Namesto pšeničnega kruha kupite polnozrnati ali rženi kruh.
Za zajtrk jedite kašo, kuhano v vodi. Za izboljšanje okusa dodajte rezine svežega / zamrznjenega sadja ali naravnega medu.
V prehrano vnesite več mesnih in ribjih jedi. Jejte kuhano, dušeno, paro in pečeno meso, vendar ne predelajte. Dokazano je, da klobase, paštete ipd. Izzovejo razvoj raka debelega črevesa.
Ne omejujte se na morske sadeže. Bogati so z jodom, pomanjkanje katerega je moten metabolizem in podkožna maščoba je večkrat močnejša.
Jejte več rastlinskih živil. Vsebuje vlakna, potrebna za normalno delovanje črevesja. Vstopite v meni buče, korenje, špinača, zelje.
Bodite pozorni na glikemični indeks zaužite hrane. Nižja kot je ta številka, počasneje se absorbirajo, kar upočasni pojav lakote.
Izogibajte se transmaščobam. Vsebujejo jih margarina, torej tudi nakup peciva - pecivo, pecivo in žemljice. Recite »to je to!« Za hitro prehrano, čips in zamrznjeno pripravljeno hrano, kot tudi na osnovi majoneze in omak.
Pijte vsaj dva litra čiste vode na dan, poleg čaja, soka in zeliščnih decoctions. Pijte vodo 10 minut pred obrokom ali pol ure po obroku, ker tekočina redči želodčni sok in s tem poslabša proces prebave.
Opustite alkoholne pijače. Izzovejo apetit in poslabšajo občutek za sorazmernost.

Zdaj, ko veste, kako iti na zdravo prehrano, je čas za pogovor o tem, kako slediti njenim osnovnim pravilom.

Kako ravnati

Prehrana pravilna prehrana vključuje izvajanje več pravil. Splet vsebuje veliko informacij o pravilnem sedenju, zato smo se odločili, da bomo delili osnovne zahteve.

Jejte 5-6 obrokov. V nobenem primeru telo ne sme trpeti zaradi lakote, ker se bo v tem primeru celo pojedena korenje spremenila v maščobo. Jejte v 2,5-3 urah, tako dolgo potrebujete za prebavo hrane.
Ne združujte beljakovinskih živil z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj v prebavo prvega sodelujejo popolnoma različni encimi kot drugi, včasih celo antagonistični. Da ne bi preobremenili prebavnega trakta, vadite ločeno prehrano.
Zmanjšajte vsebnost kalorij jedi zaradi pravilne izbire sestavin. To pomeni, da vam ni treba zmanjšati običajnih porcij in izbrati nizkokalorično hrano. Jejte več živil rastlinskega izvora, otrobi, pusto meso, jajca, vendar zmanjšajte porabo sladkih, škrobnih živil in maščob na minimum.
Ne zavrnite sladkarij - jejte jih v prvi polovici dneva in dajte prednost naravnim (med, marmelada, marmelada, marshmallow, marmelada). Sadje in suho sadje je dovoljeno jesti do 17. ure.
Če je po večerji prišlo do občutka lakote, ga ne poskušajte jesti s pomarančami in / ali jabolki, pijte kozarec kefirja ali jogurta bolje.
Med prehranjevanjem razmišljajte le o njej. Ne motite gledanja televizije, pogovora po telefonu ali igranja na pametnem telefonu.

Dnevna prehrana je sestavljena iz zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

In še en nasvet. Prehranske navade se oblikujejo v preteklih letih in jih v nekaj dneh preprosto ni mogoče opustiti. Zato se včasih pojavijo okvare. Da bi se temu izognili, poskušajte postopoma preiti na dieto PP. Na samem začetku si zapišite vse, kar jedete čez dan, nato analizirajte zapise in nato boste razumeli, koliko nepotrebne in škodljive hrane jeste. Človek mora samo to opustiti in vaše sanje o lepem telesu in dobrem zdravju se uresničijo. Takšen dnevnik bo pomagal izračunati količino porabljenih kalorij in BJU ter ustvariti zdrav in zdrav meni z energijsko vrednostjo, ki je za vas prava. Najmočnejša motivacija je seveda vizualizacija tega, kaj bo vaše telo v šestih mesecih ali letu. Jasno morate vedeti, zakaj se zdaj omejujete!

Zgoraj smo že govorili o načelih te prehrane. Že veste, da morate jesti veliko zelenjave in sadja, ne obupajte beljakovinske hrane (meso, mlečni izdelki), izberite polnozrnati kruh in pijte vsaj pol litra vode brez plina ali sladkorja. Prav tako veste, da so prepovedane kumarice, prekajeno meso, pijače, ki vključujejo kofein, kupljene torte in pecivo, sladkarije. Vendar obstaja še eno pravilo - prehrana mora biti raznolika!

Poskusite ne preskočiti obrokov. Vendar, če ste prišli pozno z dela, nato pa opustiti večerjo. Dovoljeno piti kozarec nizko vsebnosti maščobe jogurta, ali sploh, takoj pojdite spat.

8:00 - kozarec tople vode. Pijana tekočina bo začela delo prebavnega trakta!
8:30 - zajtrk;
10:30 - kosilo;
13:00 - kosilo;
16:00 - popoldanski čaj;
18:30 - večerja.

Za teden dni

Zajtrk: ovsena kaša z jabolki; čaj z limono in medom.
Kosilo: nekaj rezin sira; štruca; zeleni čaj.
Kosilo: piščančja juha; solato iz zelja in korenja z limoninim sokom; sveže
Kosilo: del skute s koprom.
Večerja: govedina, pečena z zelenjavo.

Zajtrk: ovseni kosmiči; nesladkan čaj
Kosilo: banana.
Kosilo: pari krokete; poletna solata
Prigrizek: rezina sadja.
Večerja: umešana jajca z brokoli.

Zajtrk: jajca v vrečki; čaj
Kosilo: sadni pire.
Kosilo: vegetarijanska juha; zrezek; solata iz zelja
Prigrizek: jogurt.
Večerja: zapečeni zajec z korenasto zelenjavo.

Zajtrk: žitna kaša na vodi z jagodami; čaj
Kosilo: peščica orehov.
Kosilo: piščančja juha; Cezar.
Kosilo: oranžno.
Večerja: piščanec na pari; zelenjavni krožnik.

Zajtrk: umešana jajca; čaj
Kosilo: peščica posušenega sadja.
Kosilo: zelena juha; par rezin rženega kruha; kumare.
Kosilo: zelenjava.
Večerja: Pari s cvetačo.

Zajtrk: najljubša kaša (samo ne zdrob); črna kava.
Kosilo: skuta z rozinami.
Kosilo: dušene gobe; solata iz zelja
Kosilo: naravni jabolčni sok.
Večerja: del ribe, kuhane na žaru; riž

Zajtrk: sendvič s sirom; bučke na žaru; zeleni čaj.
Kosilo: jogurt.
Kosilo: ajdova juha z mesnimi kroglicami; solata
Kosilo: pečena skuta.
Večerja: govedina pečena s poprom in korenjem.

Približna prehrana za hitro hujšanje

Zgornji meni bo pomagal izgubiti težo, vendar bodo rezultati vidni šele po nekaj tednih. Če želite hitro izgubiti težo, potem je primerna izrecna prehrana, ki temelji na načelu izmenjavanja beljakovinsko-ogljikovih hidratov. Njegovo bistvo je, da vsi potrebni elementi vstopijo v telo, vendar ne takoj. Dogodek traja le 4 dni, v tem času traja do 2 kg.

Prvi dan - beljakovine

Zajtrk: par kuhanih jajc; čaj
Prigrizek: solata.
Kosilo: kuhan piščanec - 150 gramov; parjena zelenjava.
Večerja: kuhano meso lignjev; brokoli parna.

Drugi dan - beljakovine

Zajtrk: nekaj rezin sira; čaj
Prigrizek: kumare.
Kosilo: ribe na pari; zelena solata.
Večerja: govedina na žaru; zeleni grah.

Tretji dan - ogljikovi hidrati

Zajtrk: ovsena kaša na vodi s suhim sadjem.
Prigrizek: sadje.
Kosilo: testenine z omako brez mesa in maščob.
Večerja: kuhan riž z zelenjavo.

Na ta dan lahko pijete nesladkan čaj in črno kavo, jeste surovo zelenjavo. Dodatek prehrani ni prepovedana majhna količina skute.

Kako izstopiti iz prehrane

Pravilen izhod iz vsake prehrane temelji na načelih PP, zato mora ta vaja trajati vse življenje. Ne smete ga zapustiti, ker dodajanje škodljivih proizvodov prehrani, teh dodatnih kilogramov ne bo trajalo dolgo čakati.

Če ste vadili dieto za hitro hujšanje, potem po štirih dneh:

Povečajte delež rastlinskih živil.
Dodajte beljakovine.
Pijte več vode.
Igrajte športe.
Vzemite multivitaminski kompleks.

Po enem tednu imate pravico do popolnega odhoda na izbrani program ali, če želite, za vrnitev v običajni meni.

Možnosti prehrane

Mnogi, ki želijo izgubiti težo, so prepričani, da obstajajo varne prehrane, ki temeljijo na pravilni prehrani. Kot taka, poleg tiste, o kateri smo že govorili, upoštevajte japonski, kitajski, beljakovinski, ogljikovodik, maggi, ajda in riž. No, spoznajmo se z njimi in poskusimo ugotoviti, ali so resnično koristni.

Japonščina

Eden izmed najbolj modnih programov danes izgublja težo. Mnogi so prepričani, da po 13 dneh (to je trajanje) ne bodo zgolj izgubili do 8 kilogramov, kot prepričajo zdravniki, ampak tudi izboljšali svoje zdravje. To prepričanje je posledica dejstva, da je med Japonci veliko dolgočasnikov in po njihovem prehranjevanju bodo vsi bolj zdravi. Skoraj 2 tedna od sladkorja, soli, alkoholnih pijač, moke, vključno s slaščicami, je treba opustiti. Osnova prehrane so riž, ribe, sadje in zelenjava, zeleni čaj. Toda način kuhanja dietnih jedi nima nič skupnega s tradicionalno kuhinjo dežele vzhajajočega sonca.

Minimizirajte toplotno obdelavo izdelkov (ne govorimo o ribah), potem pa bodo obdržali največ uporabnih lastnosti.

Prehrana s prehrano se šteje za precej uravnoteženo, zato telo ne doživlja resnega stresa in tudi po dogodku učinek izgube teže ostane, ker prehrana normalizira presnovo, prestrukturira delovanje prebavnega trakta. Prakticiranje tehnike je dovoljeno največ enkrat na 2 leti.

Kitajski

Za azijske ljudi hrana ni vir dodatnih kilogramov, ampak hrana, brez katere so preživetje nemogoče. Kitajci jedo riž, zelenjavo, morske sadeže, poskrbite, da imate juhe enkrat na dan in pijete zeleni čaj. Takšna prehrana omogoča prebivalcem srednjega kraljestva, da ohranijo svojo obliko, zmogljivost in odlično zdravje.

Glavno pravilo, ki mu sledijo Kitajci in ki ga morajo vsi, ki želijo izgubiti težo, je, da jemljejo nizkokalorično hrano, vključno z jajci, mesom, sadjem in zelenjavo. Poleg tega morate piti veliko tekočine - vode in zelenega čaja. Slednji nevtralizira toksine in pomaga izboljšati prebavo, prav tako pa preprečuje učinke prostih radikalov. Prepovedana je uporaba soli, sladkorja, maščob, moke, mleka, alkohola in krompirja. Metodologija je zasnovana za 2 tedna, zahteva ustrezno pripravo in ustrezno proizvodnjo.

Protein

Beljakovine so glavni gradbeni material za celice. Prvič, porabljeni del gre v gradnjo in le ostanki se pretvorijo v maščobo. Zato se proteinski programi za kurjenje dodatnih kilogramov štejejo za enega najbolj učinkovitih. Obstaja več vrst takih programov, ki združuje njihov seznam dovoljenih izdelkov. Tradicionalno prehrana traja štirinajst dni. Izgubiti težo je dovoljeno jesti pusto meso (piščanec, puran, govedina, zajec so odlični), ribe, nemastni mlečni izdelki (skuta, mleko, sir), jajca, ne škrobna zelenjava, zelena jabolka in citrusi. Dovoljeno je uživanje nekaterih kompleksnih ogljikovih hidratov (na primer 5 žlic ajde ali ovsene moke za zajtrk). Delež BZHU se izračuna po zgornjih formulah, nato pa se odšteje 20%.

Osnovna pravila

Vsak obrok mora vsebovati beljakovine.
Ogljikove hidrate in sadje je treba jesti samo do 14.00.
Omejite porabo sladkorja in soli, slednje pa lahko po potrebi zamenjate s sojino omako.
Največji dnevni delež rastlinskih maščob - 2 žlici, živali in vse, kar je treba opustiti.
Vadite šport.

Ob upoštevanju vseh priporočil bo prvo padlo označeno v nekaj tednih. Če imate težave s prebavnim traktom in ledvicami iz beljakovinskega menija, je bolje zavrniti. Takšna hrana povzroči zaprtje, zato porabi več rastlinskih živil. Kontraindicirana metoda s težnjo po pojavu krvnih strdkov in povečanim strjevanjem krvi.

Brez ogljikovih hidratov

Obstaja mnenje, da ogljikovi hidrati v pasu ne nosijo ničesar, razen dodatnih centimetrov, zato so v zadnjem času tako priljubljene prehrane brez ogljika. Dejstvo je, da pomanjkanje ogljikovih hidratov grozi s ketozo - odhodom razgradnih produktov beljakovinskih živil.

V vsakem primeru ni mogoče izključiti ogljikovih hidratov! Iz njih pridobivamo energijo, zagotavljajo dobro razpoloženje in visoko aktivnost. Samo morate pravilno razviti meni.

Najprej se odreči hitrim ogljikovim hidratom - najljubšim pecivom, sladkarijam in čokoladam. Del ogljikovih hidratov je treba izračunati po formulah, danih na začetku pogovora, in narediti meni, ki je blizu rezultatom, dobljenim v skladu s parametri PP.

Ne mislite, da vam bo prehrana, ki ne vsebuje ogljikovih hidratov, v prvem tednu dala trdno obliko. Bodite potrpežljivi, kajti le mesec dni kasneje, ko ste na lestvici, boste videli, da ste postali lažji. Ne pozabite, poleg revizije prehrane, da vključite v režim dnevne vadbe, pijte več tekočin, jemljete multivitaminske komplekse.

Maggi

Prehranska beljakovina Maggi temelji na kemijskih reakcijah v telesu. Zato se pogosto pripisuje PP. Osnova prehrane - jajca in citrusi, prva oskrba z vsemi potrebnimi makro elementi, drugi - z vitamini. Praksa metoda ne sme biti z individualno nestrpnost, kot tudi nosečnice in doječe ženske. V tem obdobju lahko izgubite do 25 kg. Vendar, če ste bili navdihnjeni z rezultati, ne podaljšajte prehrane, lahko ga ponovite največ enkrat na 2 leti.

Zlata pravila

Pijte veliko vode, nesladkanega čaja in črne kave.
Napadajte lakirno svežo zelenjavo.
Odstranite sol, začimbe in ojačevalce okusa.
Izogibajte se maščobam, vključno z zelenjavo.
Vaja, raje plavanje, hoja, joga.

Če bi prišlo do okvare, se bo vse moralo začeti od samega začetka!

Riž

Riž je popoln izdelek. Torej menijo, ne samo prebivalci Japonske in Kitajske, ampak tudi strokovnjaki za prehrano. Vsebuje veliko bistvenih vitaminov in elementov, kot tudi aminokisline in antioksidante.

Eden od razlogov za prekomerno telesno težo je žlindra. Riž deluje kot naravna ščetka, ki odlično odstrani žlindre in toksine, kar zagotavlja odlično počutje in razpoloženje.

Redno uživanje riža stabilizira živčni sistem, normalizira prebavni trakt, ohranja energetsko ravnovesje. Rjavi riž se šteje za najbolj koristen, zato so jedi iz njega registrirane v pravilni prehrani. Jejte riž kot prilogo, dobro je z zelenjavo, mesom in ribami. Toda za boljši rezultat dodajte navado, da na prazen želodec uživate dve žlici rahlo skuhanih žit. Po takem obroku nekaj ur ne pijte ničesar.

Opozorilo: riž izzove zaprtje, zato ne pozabite piti vode in jesti živila, bogata z vlakni.

Obstaja tudi tedenski program za izgorevanje odvečne maščobe, ki ni v nasprotju s postulati PP, ampak zahteva popolno opustitev soli.

Vzorčni meni

kuhani riž - 100 g;
Jogurt - 150 ml (lahko ga zamenjamo z isto količino jogurta).

jutranji del riževe kaše;
piščanca - 150 g

riž - 50 g;
zeljena solata z olivnim oljem.

Prigrizki niso prepovedani, zato jesti svežo zelenjavo.

Ajda

Govoriti o prehrani bi bilo nepopolno, ne da bi omenili ajdo. To se imenuje kraljica žit in ne brez razloga, saj z ustrezno pripravo, hrani telo z minerali, fosfolipidi, organskimi kislinami, karotenoidi in vitamini skupine B. Da bi ohranili maksimalne koristne lastnosti žit, je potrebno, da se ne kuhamo, ampak pare z vrelo vodo v razmerju 1: 2.

Tisti, ki želijo izgubiti težo, praviloma izberejo strogo mono-dieto, ki omogoča nekaj dni samo kašo. Mislimo, da povemo, kaj ogroža pomanjkanje beljakovin in maščobe. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo hujšanje, da izberete dietni meni, pravilno prehrano in žitarice, ki jih boste uporabljali kot prilogo za zelenjavo. Mimogrede, z beljakovinsko hrano in sladkorjem ajda se ne prilega dobro.

Če želite, da izgubijo težo v najkrajšem možnem času, nato fit ajde-kefir možnost, bistvo katere je vsakodnevno uporabo ajde in nemasten kefir. Pijačo lahko dodamo v žito ali uporabimo kot prigrizek. Poleg glavnih proizvodov je dovoljeno jesti suho sadje, naravni med in jabolka ter piti vodo v neomejenih količinah. Ajda nima nobene zveze s pravilno prehrano, zato je kontraindicirana za to več kot enkrat letno!

Ocene in rezultati so tanjši

Vsi praktiki PP govorijo o sistemu zelo laskavo. Veliko jih je uspelo ne le oblikovati telo, ampak tudi izboljšati zdravje.

Včasih sem nenehno sedel na različnih hitrih dietah in nisem razumel, zakaj so se funti tako hitro vrnili. Zdaj sem razumel, kaj je moja napaka, mimogrede, mnogi, ki želijo izgubiti težo, to dovoljujejo - naše telo ne sme na noben način stradati! Takšno situacijo ocenjuje kot kritično in namesto, da bi sežigal maščobe, jih začne skladiščiti za prihodnjo uporabo. Če torej res želite izgubiti težo in ne samo odstraniti odvečne tekočine, temelji »čudežni učinek« vseh hitrih kilogramskih programov. Jejte, ampak samo pravo hrano, pijte vodo, športno igrajte. Več kot eno leto sem se držal sistema programske opreme, v tem času se je moja običajna velikost 48 spremenila na 44, moj mož in jaz pa mi je všeč (in to je zelo pomembno za mene!) Kako izgledam.

Nikoli nisem trpela zaradi prekomerne telesne teže, toda pred nekaj leti so začeli hitro rasti kilogrami. Sat na različne diete, so dali rezultat, vendar kratkoročno - po mesecu ali dveh, lestvice pokazala povečanje telesne mase. Potem sem se odločil, da opustim škodljivo hrano, ki je potekala, kot je zdaj v modi reči, PP. Je jedla vse, kar ni prepovedalo prehrane, raje kuhano in dušeno. Mesec dni kasneje so zabeležili prvo padlo. Zdaj se držim pravil pravilne prehrane, grem v telovadnico, nimam slabih navad in kar je najpomembnejše - zadovoljen sem s svojim telesom in moja teža mi popolnoma ustreza. Diet pravilna prehrana res deluje!

Prehrana pravilna prehrana - najboljša, v to sem bila prepričana po rojstvu otroka, ko sem dobila 12 kilogramov. Nisem se mogel omejiti na hrano, ker sem nahranil otroka, tudi jaz nisem imel časa, da grem v telovadnico, zato sem se odločil za PP. Sprva sem mislil, da bo prehrana skromna, toda ko sem temeljito preučila program, sem spoznala, da lahko skoraj vse pojeste in da se boste morali odreči samo sladki, maščobni, moki in hitro hrani. Po moji naravi nisem sladkovodna in ne uživam v hitri hrani, zato ni bilo nobenih posebnih težav. Videti, da je v preteklem mesecu vzel dva kilograma, za drugo - pa še toliko več, sem spoznal, da sem na pravi poti. Zdaj se je moja teža normalizirala, že sem se navadila na prehrano, otrok tudi uživa z zdravo hrano, zato je PP postal le začasen dogodek, ampak življenjski slog. Mož, vendar se še vedno upira, potrebuje pečenko in majonezo, vendar sem prepričan, da tudi on ne bo mogel stati.

Dokler se spomnim, sem se vedno boril z dodatnimi kilogrami. Kaj samo dieta ni poskusila, toda na koncu se je teža vrnila. Po štiridesetih letih so celo najtežje prenehale pomagati, in celo je bilo nevarno, da bi se norčevali iz že starega organizma. Potem sem se odločil, da grem v telovadnico. Izkušen inštruktor je dejal, da brez pregleda prehrane rezultat ne bi bil tako dober in pomagal ustvariti meni. Moje veselje ni bilo meja, ko sem po dveh mesecih treninga in prehrane pravilne prehrane izgubila 6 kg. Toda ostala teža ni glavna stvar, kot se je izkazalo, da sem se začel dobro počutiti, imel sem občutek veselosti, koža je postala boljša, in oranžna lupina na nogah ni postala tako razkrita. Na splošno, vsekakor svetujem vsem PP!

Z višino 160 cm sem tehtal 77 kilogramov in mislim, da si lahko predstavljate, kako sem gledal s strani. Potem sem podlegel modnim trendom in se odločil, da grem na dieto. Strogo sem upoštevala vsa priporočila, trikrat na teden sem tekla ob večerih, ni bilo nobenih motenj (ko sem si želela sladko hrano, sem jedla suho sadje). Prvi mesec sem izgubil 2 kilograma. Spodbudil me je ta indikator, da sem se odločil še naprej jesti. Trajalo je eno leto. V 11 mesecih ni bilo več 3 kilogramov. Kaj naj rečem? Zdi se mi, da je sistem primeren samo za tiste, ki nimajo prekomerne telesne teže, ali kot podporo po težkih dietah, v mojem primeru pa se je izkazalo, da je praktično neuspešen.

Vse o dieti

Dolgotrajna uporaba terapevtske prehrane je potrebna za gastritis, kolitis, razjede želodca in dvanajstnika, hepatitis, holecistitis, bolezni srca in ožilja. Poleg prehrane, s temi boleznimi uporabljam tudi nekaj zdravil, ki imajo terapevtski učinek na te organe. Na primer, skuta - za bolezen jeter, mleko - za bolezni srca, sveže mleta jabolka z zemljo za kolitis, ki jo spremlja driska.

Terapevtska dieta je dnevna prehrana iz določenega nabora proizvodov, ki navaja količino in konsistenco, ki je potrebna za uporabo. Priprava prehranske prehrane zahteva skladnost z vsemi pogoji. V nasprotnem primeru lahko kakršne koli napake povzročijo poslabšanje bolezni.

Pogosto je težko slediti dieti za pacienta opustitev znanih jedi, kljub različnemu meniju. Vendar pa je treba to stanje upoštevati, če to zahteva stanje ali bolezen.

Pri prehrani s hrano je posebna pozornost namenjena obogatenim živilom, saj se v obdobjih bolezni povečuje potreba po organskih spojinah in mineralnih solih. Posebna pozornost je namenjena vitaminu C in provitaminu A (karotenu). Dodajajo se vsaki dieti v obliki decoction rozinih bokov, za pripravo vitaminov B pa uporabimo kvas ali pijačo iz njih. Z nezadostnim vnosom naravnih vitaminov so predpisani tudi lekarniški partnerji.

Medicinske prehrane ni mogoče izbrati samostojno, saj lahko z isto boleznijo, odvisno od stanja, predpisate različne diete. Samo zdravnik lahko z natančnostjo določi, kakšen bolnik je potreben. Zato se kljub obilju informacij ni treba ukvarjati s samozdravljenjem. Izgubljeni čas se lahko spremeni v nepopravljivo izgubo zdravja.

Pravilna prehrana za hujšanje - meni za vsak dan

Obstaja veliko različnih teorij o tem, kako oblikovati svoje telo. Nekateri ljudje raje ne jedo po šestih, drugi se izčrpajo s trdimi dietami, nekateri pa preprosto ne želijo jesti sladkarij. Pravilna rešitev tega vprašanja morda ni izbira določene diete, ampak prehod v pravilno prehrano. Naučite se, kaj morate jesti, da bi izgubili težo, in kako sami izbrati udobno prehrano.

Kaj je pravilna prehrana za hujšanje

Načela pravilne prehrane, mnogi nutricionisti kličejo brezplačno prehrano. To je ena izmed najbolj priljubljenih smernic za normalizacijo teže. V sodobnem svetu se koncept pravilne prehrane (PP) razlaga drugače. Nekateri trdijo, da je za to potrebno popolnoma opustiti meso, kruh, sladkarije. Predlagana tehnika ne zahteva takšnih žrtev. Vse, kar je treba storiti, je, da se držite nekaterih priporočil in naredite pravilno prehrano.

Uravnotežena prehrana izboljša presnovo in tako prispeva k izgubi teže. Ta način bo optimalen za ljudi, ki imajo prebavne težave, bolnike z boleznimi prebavil (GIT), kardiovaskularni sistem, sladkorno bolezen. Naravni izdelki z zmerno vsebnostjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov bodo pripomogli k boljšemu delovanju in izboljšali razpoloženje.

Kako jesti, da izgubijo težo

Da bi izgubili težo, se držite uravnotežene prehrane, resnično, glavna stvar - upoštevati telesne potrebe po kalorijah in dnevnih aktivnostih. Osnove pravilne prehrane za hujšanje so zamenjava visoko kaloričnih, maščobnih in ocvrte hrane z zdravo hrano, bogato z vitamini in minerali, ter odpravljanje prigrizkov na poti.

Če upoštevate vsa priporočila in izračunate kalorije, PP pomaga izgubiti povprečno 5-7 kg na mesec, odvisno od značilnosti telesa. Naslednji nasveti izkušenih prehranskih strokovnjakov vam bodo pomagali razumeti bistvo prehrane in spoznati načela njegove gradnje:

Energetska vrednost hrane na dan mora ustrezati stroškom organizma. Za debele ljudi skupna vsebnost kalorij v posodah ne sme presegati 900–1000 kcal. Standardna stopnja energijske vrednosti za ljudi z zmerno aktivnostjo je 1200 kcal, za športnike pa 1600-1900 kcal.
Kemična sestava izdelkov mora v celoti zadostiti potrebam telesa. Poskusite jesti različna živila z magnezijem, kalcijem, fosforjem in drugimi potrebnimi makro- ali mikroelementi.
Naučite se slediti prehrani. Jejte majhne porcije, vendar pogosto v rednih presledkih

Pravila

Pravilna prehrana za hujšanje - to ni prehrana, v klasičnem pomenu besede. To je način življenja, zato je treba pravila redno spoštovati. Niso obremenjujoče, da bi jih lahko asimilirali, potrebujete samo željo po uspehu:

Pijte veliko vode. Potreben volumen tekočine lahko izračunate s posebno aplikacijo na telefonu ali uporabite standarde. Norma je 1,5-2 litra tekočine na dan, vključno s čajem, kompotom, vodo ali drugimi pijačami.
Jasno sledite režimu. Ne dovolite si, da bi si pri hrani privoščili prigrizek, tudi če je prišlo do rahlega občutka lakote. Sčasoma se bo telo navadilo na pravo hrano ob pravem času.
Pravilno izberite izdelke. Ne gre vse skupaj. Poiščite, natisnite in obesite tabelo združljivosti na hladilnik.
Pri nakupu hrane skrbno preučite sestavo. Manj kot je vse na seznamu, bolj uporaben in naraven izdelek bo.
Pečemo, ne prepražimo - to je glavno pravilo PP. Med cvrtjem uporabljate veliko rastlinskega olja ali živalskih maščob, ki se vedno shranjujejo v telesu. Če želite izgubiti težo, kuhajte par, pečico ali svežo hrano.
Sezone ne pripravljajte z majonezo, temveč z žlico olivnega, lanenega ali sezamovega olja, zmešanega z limoninim sokom.
Je treba jesti v majhnih porcijah, z majhnimi ploščicami. Največji interval med obroki (brez spanja) je 4 ure.
Hrano temeljito prežvečite, ne da bi vas motila branje časopisa, brskanje po spletu s pametnim telefonom ali gledanje televizije.

Prehrana za hujšanje

Da bi telo redno prejemalo vitamine in mikroelemente, potrebne za delo, pogosto potrebujete 5-6 krat na dan. Način je treba pobarvati tako, da vsak obrok preide v približno enakih intervalih:

Začnite zajtrk ob 7-9. To je čas za uživanje ogljikovih hidratov. Organi jih razgradijo dlje kot druge sestavine. Jejte ovsena kaša s sadjem ali omlet z zelenjavo za zajtrk, pijte svež sok. Če vadite, pojdite na trening pred obroki.
Kosilo najkasneje do 12. ure. Dober čas za jedo prvih jedi. Easy vegetarijanske juhe, boršč brez zazharki, zelje juha, gobova juha pire bo.
Kosite od 13 do 15 ur. V tem času lahko telo še vedno prebavi kompleksna živila, tako da je dovoljeno jesti makarone, žitarice, polnozrnati kruh ali krompir. Če se želite popoldne ukvarjati s športom, morate zmanjšati porabo kompleksnih ogljikovih hidratov in se osredotočiti na beljakovinsko hrano.
Pred večerjo si lahko med 16 in 17 uro privoščite prigrizek, če pa imate dobro kosilo, lahko preskočite čaj. Sicer pojejte jabolko, hruško ali drugo sadje, popijte kozarec soka ali kefir.
Idealen čas za dokončanje obroka je 18.00-20.00. Za večerjo je beljakovinska hrana idealna - riba ali pusto meso z zelenjavo, kot alternativa - sadna solata, skuta v prahu ali omlet na beljakovinah. Če želite izgubiti težo, ne pozabite večeriti najkasneje 2-3 ure pred spanjem.

Kako preklopiti na pravilno prehrano

Ko boste spoznali, kako pomembno je pravilno oblikovati prehrano, pravilno razdeliti hrano ves dan, bo ugodno in enostavno ravnati v skladu z režimom. Nekatera pravila bodo pomagala pri prehodu na uravnoteženo prehrano brez stresa za telo:

Čez dan bodo trenutki, ko je apetit že buden, pred kosilom ali večerjo še daleč. Da bi se izognili situacijam, ko morate jesti hitro hrano, zapustiti dom, vzeti kosilo ali prigrizek v posodah.
Pred odhodom v trgovino sestavite seznam pravih izdelkov. Bodite prepričani, da v to vključite svežo zelenjavo, sadje, žita, zelenice.
Pozabite konzervirano hrano, prekajeno meso, hitro hrano. To je najbolj škodljiva hrana, vsebuje veliko konzervansov, aditivov, ojačevalcev okusa.
Zavrzite rafinirane sladkorje in sladkarije. Zamenjajte sladkarije z zdravim medom, svežim sladkim sadjem.
Položite uporabne izdelke na vidno mesto. Ploščo s sadjem v središču mize ali piškotom iz žitaric v središču mize boste zagotovo pritegnili.
Sprva ne odnehajte vedno iz "nepotrebne" hrane. Naredite prehod gladko - v prvem tednu, odstranite hitro hrano iz menija, v drugem tednu - sladkor, in tako naprej. Če menite, da ste blizu razpada, pojejte kos temne čokolade ali drugo najljubšo jed.

Diet

Posledica izgube teže je odvisno od vrste hrane, ki jo želite jesti. Prehod na pravilno prehrano bo pomagal ne le doseči uspeh, ampak tudi utrditi rezultat. Prehrana mora vključevati hranljivo, vendar nizkokalorično hrano, veliko zelenjave, sadja, žitne kaše. Za udobje natisnite in obesite na hladilnik seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov:

Dietna hrana

Eno glavnih vprašanj - kaj jesti? Če ne razmišljate o tem, kaj jemo, lahko zaslužite veliko težav s splošnim počutjem. S pravilno prehrano je naše življenje boljše, ker "smo, kar jemo". Prehranska hrana prinaša harmonijo in veselje, saj izguba prekomerne telesne teže in prehod v bolj udobno življenje naredita vse srečne.

Načela prehrane

Potek prehrane je odvisen od specifične osebe in težav v telesu. Prav tako je treba upoštevati, da v vsaki podnebni coni rastejo različne rastline, razlikujejo se tudi zunanji dejavniki.

Osnova pravilne prehrane v treh obrokih na dan. Lahek zajtrk, nato obilno kosilo in večerja. Po mnenju sodobnih nutricionistov je primernejša petkratna premiksa hrane.

Med zajtrkom ali kosilom je bolje jesti več beljakovinskih živil in kositi z mlečnimi izdelki ali sadjem. Vsak obrok se začne s solato ali zelenjavo, tako da hitro aktivirate proizvodnjo želodčnega soka. Pomembno je, da strogo upoštevate obroke.

Da bi prebavni sistem lažje prebavil vso hrano, jo morate dobro žvečiti. Jejte v sproščenem vzdušju, brez televizije in dolgih pogovorov.

Pijte veliko tekočine. Na kilogram teže - 300 ml vode.

Postopoma se premikajte k boljšim izdelkom, pomagali bodo telesu in odstranili dodatne kilograme. Goveje meso nadomesti svinjino, ribe in piščanci imajo še večjo prehransko vrednost. Groba moka je boljša od premium moke. Rastlinske maščobe se bolje absorbirajo in koristnejše od živali. Odstranite trans maščobe iz prehrane - ekstrahirajo se s kemično obdelavo rastlinskega olja. Vsebuje majonezo, hitro hrano, margarino.

Ne pozabite, da se pred začetkom prehrane posvetujete z zdravnikom. Zdravnik vam bo pomagal narediti pravi režim in prehrano za vas.

Pojdi na vadbo. Poraba energije mora biti nujno višji vnos kalorij. Samo na ta način lahko izgubite težo. Namesto dvigala so namesto tramvaja stopnice, sprehod na svežem zraku.

Vaša volja bi morala biti bolj pripravljena jesti pred spanjem ali jesti dodatno žlico. Toda ne prinesite si velikega lakote. Bolj ko ste lačni, več hrane boste jedli in zato boste podrli celotno prehrano.

Bodite potrpežljivi in čakajte na rezultate. Vsaka prehrana ne daje takoj vidnih rezultatov, morate počakati malo in vse boste opazili sami.

Seznam živil

Ni vsa živila prehranska, obstajajo pa tudi bolj nevtralne in ne-dietne hrane.

Jabolka Vsebujejo 10% zahtevane porabe vlaken. Na 100 g, imajo samo 45 kalorij. Jabolka imajo veliko antioksidantov, vlaknin in vitamina C.
Jabolčni kis Ima zelo malo kalorij, primernih za pripravo jedi in solat.

Prehranska hrana koristi zdravju in uničuje prekomerno telesno težo le, če upoštevate vsa pravila. Navada prehranjevanja se pravilno razvije hitro, če se trenirate, telo bo bolj občutilo spremembe na bolje in bo pripravljeno sprejelo spremembe.

Kaj morate vedeti o prehranski prehrani in prehranskih proizvodih?

Prej ali slej se vsaka oseba sooča s takšnim konceptom kot prehrana. Prehrana je drugačna: za hujšanje, preventivno in kurativno. V tem članku vam bomo povedali, kaj je terapevtska dietna hrana in njena osnovna načela.

Veliko ljudi ima veliko težav z organi v prebavnem traktu. Gastritis, kolitis, peptični ulkusi, holecistitis in druge bolezni se praviloma pojavijo zaradi podhranjenosti. Mnogi ljudje preprosto nimajo dovolj časa, da bi jedli prav. Nekateri preprosto ne menijo, da je to potrebno. Toda prej ali slej se posledice podhranjenosti manifestirajo v obliki različnih bolezni, od katerih se je nato zelo težko znebiti.

Koncept prehranske hrane in prehranskih izdelkov

Prehransko hrano pogosto predpiše zdravnik, če ima oseba težave s prebavnim traktom. Prav tako je predpisana za različne bolezni: sladkorno bolezen, debelost, pankreatitis in tako naprej. Prehranska prehrana ni le preventivni ukrep, ampak del celovitega zdravljenja številnih bolezni.

Pogosto se zdravniki soočajo s takimi primeri, ko je bolezen latentna, oseba pa se celo ne zaveda njene prisotnosti, hkrati pa je bolnik zaskrbljen zaradi različnih simptomov. Do dokončne diagnoze lahko zdravnik bolniku predpiše posebno terapevtsko ali profilaktično dieto. Poleg tega terapevtske diete preprečujejo razvoj bolezni, tveganje za morebitne zaplete po bolezni, pomagajo utrditi doseženi terapevtski učinek in hitro obnovijo učinkovitost. Za bolezni prebavil je terapevtska prehrana sestavni del zdravljenja. Konec koncev, hrana vsebuje različne kemijske sestavine, ki imajo različne učinke na presnovne procese po vsem telesu.

V središču prehranskih določenih fizioloških norm prehrane. V skladu z njimi bi morala prehrana bolne osebe zagotoviti njegove fiziološke potrebe po sestavinah hrane ob upoštevanju ravnovesja prehranskih obrokov. Hrana mora vsebovati vse potrebne vitamine, mikro in makrohranila, aminokisline, polinenasičene maščobne kisline in druge snovi, potrebne za telo. Poleg tega prehranska hrana temelji na fizioloških in biokemičnih zakonih, ki določajo značilnosti asimilacije hrane pri zdravi ali bolni osebi.

Prehranska prehrana je predpisana ob upoštevanju posebnosti človeških presnovnih procesov ter upoštevanja stanja bolnikovega sistema in organov. Določena je količina zaužite hrane, izbrana so potrebna živila in metode za njihovo kulinarično obdelavo ter dodeljena posebna prehrana. Prehrana s hrano je vedno izbrana individualno. Zagotoviti mora normalno prebavo, če ima oseba nepravilnosti v prebavnem sistemu. Tudi takšna hrana bi morala rezervirati poškodovane ali okvarjene encimske sisteme, spodbuditi proces njihovega obnavljanja, nadomestiti izgubo hranil in podobno.

Prehrana mora upoštevati ne le splošni vpliv hrane na telo, temveč tudi lokalne. Vsi vemo, da hrana vpliva na sestavo krvi, na funkcionalno stanje endokrinih in živčnih sistemov ter na delovanje organov in telesnih sistemov. Zato je zelo pomembno slediti terapevtski ali profilaktični dieti, če je to potrebno.

Po ustreznem kuhanju imajo številni izdelki prehranske lastnosti. Vendar to ne pomeni, da se lahko vsak izdelek, ki ste ga kuhali na pari, obravnava kot prehranski v pečici brez maščobe in tako naprej. Prehranski izdelki vključujejo le tiste, ki ustrezajo prehranjevalnim navadam bolne osebe. Vsi prehranski izdelki so običajno razdeljeni v dve glavni skupini. Prva skupina vključuje tiste, ki se uporabljajo pri boleznih prebavnega trakta, kot tudi pri kršenju dejanja žvečenja ali požiranja v pooperativnem obdobju. V drugi skupini so tisti izdelki, ki se lahko uporabljajo za presnovne motnje (odpoved ledvic, sladkorna bolezen, ateroskleroza, debelost itd.). Nekateri izdelki so hkrati vključeni v prvo in drugo skupino.

Izdelki iz druge skupine so namenjeni normalizaciji motenih presnovnih procesov. To se doseže z enostavno prebavljivimi ogljikovimi hidrati, maščobami z nasičenimi maščobnimi kislinami, vitamini in drugimi snovmi v sestavi izdelkov. Med te proizvode spadajo pekarski izdelki (kruh z lecitinom in morsko ohrovt, kruh z otrobi, kruh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, brez soli, krušni proizvodi brez beljakovin). Za bolnike s sladkorno boleznijo prodajajo posebne slaščičarske izdelke s sorbitolom in ksilitolom, kompoti, pire krompirjem, sokovi, džemi, džemi z ksilitolom namesto sladkorja. Prav tako prodajajo dietne klobase, klobase in druge mesne izdelke, ki so obogateni z beljakovinami in minerali. Mlečni in kislo-mlečni dietni izdelki ne vsebujejo le rastlinske maščobe, ampak tudi mleko. Za bolnike z dednimi boleznimi proizvajajo posebne izdelke, v katerih ni določenih hranil, ki jih telo ne absorbira.

Značilnosti prehranske prehrane

Prehranske obroke je treba posebno toploto in kuhati. Zaradi različnih metod predelave je možno spremeniti njihovo kemično sestavo in mehanske lastnosti.

Če imate težave s prebavnim traktom, morate vse izdelke temeljito zdrobiti. Kuhano meso je treba mleto, zelenjavo pomešamo. Žitarice v juhah je treba kuhati do popolnega kuhanja. Vse žitarice za prehransko hrano kuhajo veliko dlje. Če želite skrajšati čas njihove priprave, morate predhodno zdrobiti. Lahko mleto kašo doslednosti moke z mlinom za kavo. Kaša je kuhana, kot sledi: voda s kašo se zavre, nato pa se ogenj zmanjša in posodo kuhamo, dokler ni pripravljena.

Prehrana z visoko vsebnostjo vlage ali živila, ki imajo mehko teksturo, se pripravijo na naslednji način: hrana se vlije z vodo in nato kuha, ko je pokrov zaprt. Sočno sadje lahko pripuskat v svojem soku, ki se sprosti, ko se segreje. Kuhanje s paro se pogosto uporablja, pri tem načinu toplotne obdelave se izgubi manj hranil.

Če je potrebno zmanjšati količino mineralov in beljakovin v izdelkih, je priporočljivo, da jih namočite in zavrite. Predhodni izdelek je treba fino sesekljati in položiti v hladno vodo. Pri kuhanju mesa z dodatkom korenin in čebule se v njem ohranijo beljakovine, juho pa lahko zaužijejo bolniki, ki potrebujejo varčen kemični učinek na prebavne organe.

Da bi izboljšali okus in teksturo izdelkov, lahko hrano kuhamo na pari, dušimo, pečemo, kuhamo in popečemo, blanširamo, prečkamo in podobno. Te metode je mogoče kombinirati. Okusu lahko dodamo različne aromatične začimbe naravnega izvora (rožmarin, bazilika, zelena, peteršilj, koper itd.). Nekatere jedi lahko dodajo kislo smetano, omake, jajca, limonin sok, oljčno olje ipd.

Dietna hrana in dietni izdelki

Ustrezna, uravnotežena prehrana je nepogrešljiv pogoj za vitalni organizem, saj je zdravje ljudi v veliki meri odvisno od kakovosti in narave zaužite hrane. Dietna hrana pa ima ključno vlogo pri zdravljenju ali rehabilitaciji telesa. Starodavna grška beseda "prehrana" pomeni "način življenja", "prehrana". Zato je najbolj osnovna značilnost prehranske prehrane lahko kompleksen in dolgotrajen učinek, katerega glavni namen je prilagoditi telesne procese.

Rečeno je, da sta prehranska prehrana in preprosto prehranska hrana dve popolnoma različni vrsti hrane. Terapevtska prehranska hrana se priporoča ljudem z določenimi boleznimi v telesu. Na primer, prehrana številka 11 je predpisana ljudem s tuberkulozo. Samo dietna hrana je namenjena organiziranju bolj zdrave prehrane in izboljšanju splošnega stanja telesa. Priporoča se uporaba dietetičnih živil v vseh starostnih obdobjih, zlasti za ljudi, starejše od 40 let, za boj proti različnim telesnim motnjam.

Danes obstaja cela množica prehranskih receptov in izdelkov - dietna hrana za hujšanje, prehrana za zdravje in lepoto, dietna hrana za otroke, pa tudi številne bolj specializirane prehrane, kot so prehrana s krvno skupino, ajdovska dieta, gastritis dietna hrana. in različne medicinske prehrane za različne bolezni. V vsej tej raznolikosti ni težko in zmedeno. Vendar pa je vedno vredno spomniti, da je prehranska hrana popolnoma individualen proces. Prehranske proizvode je treba izbrati s posebno pozornostjo, vendar je bolje, seveda, da se o tem vprašanju posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Prehranski obroki morajo biti pravi za vaše telo, šele potem bodo koristni za vas.

Za pravilno rast in razvoj je približno 50 bistvenih prehranskih sestavin (8 aminokislin, večina vitaminov, mineralov, polinenasičenih maščobnih kislin itd.) In zamenljivih sestavin, ki se sintetizirajo iz drugih delov prehrane (nekatere aminokisline, maščobe, ogljikovih hidratov itd.). Prav tako potrebujete pravo ravnotežje med zamenljivimi in nujnimi baterijami. Sinteza zamenljivih komponent v telesu otežuje delovanje nekaterih notranjih organov in sistemov in lahko prispeva k razvoju neželenih sprememb, zato je treba zamenjljive sestavine zaužiti s hrano. Seznam prehranskih izdelkov mora vključevati pravilno razmerje med vsemi sestavinami prehrane.

Prehrana na osnovi suhega sadja in pšeničnih kalčkov

Posušeno sadje in pšenični kalčki so lahko odlična osnova za organizacijo pravilne prehrane. Njihova uporabnost in edinstvenost je v tem, da so naravni, naravni viri hranil. Vsebujejo vse potrebne vitamine in elemente v sledovih za telo. Posušeno sadje in pšenični kalčki se lahko uporabijo kot ločene dietne jedi in jih dodajo drugim živilom.

Posušeno sadje ima edinstven niz lahko prebavljivih mineralov. Posušeno sadje ne vsebuje škodljivih maščob. Suho sadje je bogato z vitamini (A, B1, B2, B3, B5, B6) in pomembnimi mineralnimi elementi (železo, kalcij, magnezij, fosfor, kalij, natrij). Vsebujejo približno 250 kcal in 1,5 - 5 g beljakovin na 100 g. Vse to jih naredi odlično in naravno dieto.

Na primer, medicinska prehrana na osnovi suhega sadja se uspešno uporablja za hujšanje. Takšna prehrana je zelo učinkovita in koristna. Poleg tega omogoča ne samo izgubiti težo, temveč tudi prispeva k nasičenju telesa s številnimi bistvenimi vitamini in minerali, pektini in prehranskimi vlakni. Suho sadje so visoko kalorični proizvodi, vendar tudi v majhnih količinah lahko zadovoljijo lakoto. Vsebujejo koristne ogljikove hidrate - fruktozo in glukozo, ki ne povečujejo ravni insulina v krvi.

Pšenična pšenica je tudi pomembna sestavina prehrane. Zrno pšeničnih kalčkov je vir takšnih pomembnih sestavin za telo kot vitamini E, B. Pšenična pšenica je bogata z železom, kalcijem, fosforjem in magnezijem. Poleg prehranskih lastnosti stabilizira metabolizem, čisti črevesje, krepi imunski sistem in imuniteto proti prehladu in okužbam ter na splošno krepi vse telesne sisteme.

Priporočljivo je, da dnevno uporabite le pol skodelice pšeničnih zrn, npr. Kot del solate, juhe ali kaše. Zaradi tako enostavne in naravne terapevtske prehrane je telo samočistilno zaradi velike količine antioksidantov (vitaminov A, C, E), ki vstopajo v telo. Poleg tega taka prehrana pomaga povečati koncentracijo hemoglobina, normalizirati srčno aktivnost, izgubiti težo in okrepiti zobe in lase.

Prehrana na podlagi kalilnih pšeničnih zrn je naravna prehrana, ki ne le krepi telo, temveč jo tudi shrani pri različnih boleznih.