Diet 5 od 5

Menijo, da prehrana 5 od 5 omogoča, da izgubite 5 kg ali celo 1,5 velikosti oblačil v enem delovnem tednu.

Zdi se, da je dovolj, da se omejimo na pet delovnih dni, do najbližjega vikenda pa izgledamo kot »normalna izguba teže«, v najboljšem primeru v mesecu in pol.

Racionalni ljudje so že razmišljali o triku, no optimisti, ki verjamejo v čudeže, prenesejo “prehrano” te prehranske “besede iz ust“ in zberejo dolge teme v svoji podpori na forumih za izgubo teže.

Ali res niso več potrebni dolgočasna priporočila, kot je „odlaganje več kot 400 g na teden“?

Dietni meni 5 od 5

Ime te metode hujšanja je šifrirano trajanje in načrtovano "padlo". Res je, če sodeč po ocenah, za 5 dni prehrane lahko izgubite vse 10 kg, glavna stvar je, da strogo sledite priporočilom.

Prispevki k tej prehrani so želeli ostati anonimni. Sklicevanja na dejstvo, da je to ločena prehrana na nekaterih forumih in spletnih straneh, so malce zavajajoča, dejstvo pa je, da ustvarjalec »ločenega obroka« G. Shelton nikoli ni priporočil takšne prehrane.

Torej prehrana - raje, uspešne izkušnje pri izgubi teže osebe, ki ni povezana z naturopatijo.

1. dan

Torej, prvi dan morate jesti piščančje prsi, zajec in govedino. In bo točno 3-krat na dan: samo zajtrk, kosilo in večerja.

Zjutraj - 150 g govedine, ob kosilu - 200 g piščanca, za večerjo - 100 g kunčjega mesa. Vendar pa so v nekaterih virih obroki zamenjani. Res je, da se bistvo tega ne spremeni veliko - jeste le "čiste" vire beljakovin v minimalnih količinah.

Kako deluje v skladu z avtorji prehrane: večina opisov navaja, da mora 450 g mesa nasičiti telo z beljakovinami do konca prehrane. Zahvaljujoč "presežku beljakovin" se bo telo sprostilo in zlahka dalo maščobe.

Kako deluje: beljakovine ne morejo vezati vode. Zato je treba le preklopiti na »izključno beljakovinsko« prehrano, tekočina pa bo začela zapuščati naše telo. To je, in ne mitska hitrostna izguba maščobe, ki povzroča "plumb linije" 900-1000 g glede na rezultate beljakovinskega dne.

No, za sežiganje 1 kg maščobe je treba porabiti 7000 kcal. Malo verjetno je, da boste na ta dan sodelovali na prvenstvih v dviganju uteži in maratonu. In takšno pomanjkanje energije je mogoče ustvariti le s preobremenitvami. Seveda, nekaj maščobe bo gorijo, vendar ne smete upati na "kilogram" pošten plumb.

2. dan

Zelenjava, zelenjava in nič drugega kot zelenjava. Domnevno, njihovi vitamini in vlakna pospešujejo presnovo. In zelenjava ima negativno vsebnost kalorij, zato bo tudi energija porabljena za njihovo prebavo.

Zajtrk: 2 kumara, 2 redkev, zelenice - v nekaterih različicah lahko naredite solato, tudi z oljčnim oljem in soljo.

Kosilo: jajčevci pečeni s česnom.

Večerja: 100 g kuhanega kolerabskega zelja.

Kako deluje v skladu z avtorji prehrane: čiščenje telesa, plus negativne kalorije - tako hitro kot hujšanje.

Kako deluje: izjemno nizko kalorično. Najverjetneje se na dan zelenjave počutite šibkost, omotico in druge simptome izjemno nizke ravni krvnega sladkorja. Celotna "prehrana" komajda potegne za 300-400 kcal, tako da je določena količina maščobe zagotovo požgana.

3. dan

Morate jesti sadje in jagode. Meni:

Zajtrk: avokado z medom.

Kosilo: 3-4 mandarine.

Večerja: kozarec temnega grozdja (približno 200 g).

Kako deluje v skladu z avtorji prehrane: zdravi maščobe avokada pomagajo vsaki osebi, da izgubi težo, ker brez njih hormonski sistem ne deluje normalno. Ko enkrat začnete z normalnim delovanjem, se metabolizem pospeši in izgubite težo. Mandarin, domnevno, zmanjšuje apetit in na račun nizke vsebnosti kalorij pomaga izgubiti težo. No, grozdje - samo skladišče antioksidantov, ki, spet, gorijo maščobe.

Kako dejansko deluje: oseba, ki pošteno služi prvih 2 dni na zelenjavi in ​​mesu, se sooča s tako imenovanim popolnim izčrpanjem deponij glikogena. Preprosto povedano, v njegovem telesu ni nobene razpoložljive energije, razen maščob. Zdi se, da vse to dosegamo z dieto. Toda samo po sebi, izčrpanost ogljikovih hidratov povzroča močno upočasnitev presnove in "ekonomičen režim".

In telo se bo začelo precej vsiljivo, da bi lastniku nakazalo, da bi bilo lepo jesti. Poleg tega je zaželena glukoza. Zato med za zajtrk igra vlogo "hitrega pobega" in zavaruje pred razpadom. Za ostale je mehanizem tipičen - najmanj kalorij, minimalno "težo hrane", kot tudi dober rezultat.

4. dan

Na ta dan morate temeljito vzeti glikogensko skladišče in na koncu pojesti veliko vroče kaše. Res je, brez masla, začimb in sladkorja. Dovoljene so samo matice.

Zajtrk: 5 žlic riža, 2 žlici pinjolov.

Večerja: ponovno kuhani riž, vendar že 8 žlic in mandljev, 15 kosov.

Večerja: in spet riž brez soli in olja ter par orehov.

Kako deluje v skladu z avtorji prehrane: seveda se hitri linijski vodniki »razlagajo« s fenomenalnimi čistilnimi lastnostmi belega riža, kuhanega v vodi. No, oreščki, njihove maščobne kisline porabijo maščobo in kaj mislite!

Kako deluje: tri besede - nizka solna, brez soli. Dala vam bo ogljikove hidrate, tako da boste dosegli konec tedna, vendar ne bo obdržala veliko vode v telesu.

5. dan

Morate piti vodo in jesti skuto. Meni je preprost - za zajtrk 2 kozarca vode in 100 g skute, za kosilo - 3 kozarca in 200 g, in za večerjo - 2 kozarca in 100 g skute.

Kako deluje v skladu z avtorji prehrane: skuta je izdelek za kurjenje maščob. In voda mora biti ogrevana, zato bo telo porabilo glavne kalorije.

Kako deluje: če niste alergični na laktozo, je v redu. Sladkor, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov po dnevu Kashnyja, bo pomagal odstraniti odvečno vodo, pitje obilo pa bo le okrepilo diuretične lastnosti. Tako boste do konca tedna videli "težo brez primere".

Sklepi o prehrani 5 od 5

In zdaj je najpomembnejše, da ta prehrana deluje za kratek čas. To je točno takrat, ko sediš na njej in deluje. Človek mora samo začeti jesti nekaj drugega - teža bo rasla.

Razlog je prozaičen: voda se zadržuje iz ogljikovih hidratov, količina hrane se poveča, kar pomeni težo črevesne vsebine. Ja, in ne prenašajte po tako resnih omejitvah je težko. Torej je pot po tej dieti samo ena - v smeri uravnotežene nizkokalorične diete z razumno predsodnostjo do "ekoloških proizvodov". In tako - do popolne stabilizacije teže.

Prehrana "5/5"

Tanek pas, vitke noge in teža 50 kg... Sanje? Ne, resničnost! Dieta 5/5 obljublja izgubo teže brez primere - 1 kg na dan, le 5 kg za 5 dni.

Prehrana "5/5" se uporablja doma

Zveni vabljivo in ne mislite, da je prehrana za 5 dni reklama, resnično deluje. Danes vas bomo seznanili z načeli hujšanja na tem kratkem sistemu doma.

5-dnevna prehrana: načelo postopne izmenjave izdelkov

Prehrana izboljša prebavni trakt

Prehrana "5/5" je razdeljena na 5 korakov, ki jih je treba upoštevati natančno. To je poletni sistem, saj je v meniju veliko sadja in zelenjave.

1. V prvem dnevu bomo telesu pomagali, da se nabira beljakovina, da se izgubijo maščobe brez žrtvovanja mišične mase. Kaj potrebujemo za to? Seveda, protein!
   Služil bo kot temelj za pravilno izgubo teže in pospešil presnovo, ki se med prehrano vedno upočasni zaradi stresa. Na ta dan lahko zaužijete kunčje meso, puran in teletino.
2. Drugi dan je zelenjavna prehrana, v njej pa imajo pomembno vlogo energijska vrednost in vsebnost kalorij. Povej kumare, jajčevce, paradižnik, bučke "Da!", In zelje in krompir - "Ne!". Izguba teže na ta dan je hitro, in 2-3 dodatnih kilogramov ni več.
3. Tretji dan je energija za sadje in njena naloga je, da nahrani izčrpano telo. Zmanjšanje telesne teže tretjega dne ni večje od 1 kg, vendar morate telesu dati nekaj koristne glukoze, ki ji ne škoduje. Iz sadnega asortimana izberite nesladkane jagode, avokado, jabolka. Hrano lahko pijete z medeno vodo (1 žlička medu na 200 ml tople vode).
4. Četrta faza se imenuje žita, dnevna prehrana pa bo sestavljena iz hrane, bogate z vlakninami. Celuloza je čudovito asimilirana in nasičena, hkrati pa telo porabi veliko energije, da jo absorbira. Dejstvo je, da po 3 dneh prehrane primanjkuje glikogena, energija pa se pridobiva iz maščobnih zalog. Tretji dan lahko izgubite do 1,5 kg.
5. Zadnja faza je namenjena izboljšanju delovanja prebavnega trakta. Na ta dan lahko jedo fermentirane mlečne izdelke, natančneje, skuto in čisto vodo, ki se po čiščenju popolnoma prebavi. Prehrana tega dne temelji na izdelkih z nizko kalorično vrednostjo, tako da naslednje jutro vidite, kako se je puščica tehtnice premaknila za 1-3 kg nazaj.

Kakšna je razlika od te prehrane od drugih?

Med dieto se mišična masa ne izgubi.

Ta sistem za izgubo telesne teže je podoben mnogim dietam. Med "5/5" ne morete mešati različnih živil v enem dnevu, piti morate veliko vode. Vendar ima eno neizpodbitno prednost: pospešen sistem hujšanja daje dolgoročni rezultat.

Po koncu prehrane ne more biti boljši, ker je meni zasnovan tako, da ne izgubi mišične mase.

Telo izgubi težo zaradi ločene pravilne prehrane in ne dehidracije. Upoštevajte, da z ITM več kot 18, je enostavno izgubiti več kot 5 kg, in s ponavljanjem 5-dnevne prehrane teden dni kasneje, lahko ponovno dosežete dobro izgubo teže. Zdaj pa razmislimo o meniju za ta teden.

Meni za kratek prehranski teden: 5 dni

Lahko naredite solato za zajtrk

1. Prvi dan - beljakovine.
   • Zajtrk - 200 gramov kuhanega govejega mesa.
   • Kosilo - 200 gramov krompirjevih kun.
   • Večerja - kuhano puranje meso, 150 gramov.
2. Drugi dan - zelenjava.
   • Zajtrk - velik del redkev solata, kumare, paradižnik s soljo.
   • Kosilo - jajčevci s česnom, predhodno dušeni 20 minut.
   • Za večerjo 150 gramov bučk.
3. 3. dan - sadno. Na ta dan lahko jeste sadje, vendar je njihovo število omejeno.
   • Zato je za zajtrk priporočljivo pripraviti solato iz 2 jabolk in 1 čajno žličko medu.
   • Ob kosilu uživajte v 2 mandarinah, ki so odlični maščobni gorilniki.
   • In za večerjo, jesti 400 gramov okusne jagode, kot so rdeči ribez, kosmulje, lahko celo grozdje.
4. Četrti dan - žita. V tem dnevu je vaša naloga zapolniti telo z oljem orehov, ki je vir koristnih maščobnih kislin. Brez tega izdelka se lahko izguba teže upočasni pri fazi, kot je. Oreški so popolnoma prebavljeni z rižem, tako da je danes naš meni zasnovan na tej okusni kaši.
   • 1. Zajtrk - 6 žlic. žlice kuhanega riža in 2 žlici. žlice pinjolov.
   • 2. Že kosilo in v našem meniju ponovno riž, vendar že 8 žlic. žlice, obokane 15 kosov. mandlji.
   • 3. 5 čl. žlice riža z dvema zrnima orehovega popolnega dneva žit.
5. Peti dan - na skuto in vodo. Zadnji dan se šteje za najtežji, dan na vodi in skuto pa je tak. Med zajtrkom, kosilom in večerjo lahko zaužijete 5 žlic nizko vsebnosti maščobnega kravjega sira, ki ga splakujete z 2 skodelicama vode. Priporočljivo je vsakodnevno jesti, npr. Zajtrk ob 8.00, kosilo ob 13.00 in večerja ob 18.00. Med obroki ni prigrizkov, čaj, kava in sadni sokovi so prepovedani. Edini užitek je pikantna pijača s suhimi marelicami za normalno delovanje črevesja ali kozarec medene vode v sadnem dnevu.

Povratne informacije in rezultati

Po koncu prehrane težo ni pridobila

Shema te prehrane je preprosta, tako da je pridobila ogromno popularnost. To ni presenetljivo, saj precej preprost meni ponuja izjemen rezultat - minus 5 kg, in ko je izguba teže končana, se teža ne dobi več.

Hyper slimming pregledi so pozitivni, redko obstajajo pritožbe glede nehranilne prehrane. Toda dejstvo je, da naše telo z majhnimi porcijami in ločenim hranjenjem začne program za kurjenje maščob. Malo beljakovin, vlaknin in glukoze je dovolj, da dokonča delo. Dnevi potekajo ena za drugo in dopolnjujejo tiste hranilne snovi, ki jih niste jedli v prvih dneh hujšanja.

V pregledih ugotavljamo, da ponavljajoča se prehrana s 5/5 v 1-2 tednih daje še boljši rezultat: teža se že zmanjšuje za 6-7 kg.

V tej prehrani ni kompleksnih receptov, obstaja jasen meni, ki ga je treba upoštevati. Nagrada za potrpežljivost in vztrajnost bo izgubila prekomerno telesno težo brez stresa, tesnobe in lačne omedlevice!

Diet 5 kg za 5 dni - bo pomagalo ločiti obroke

Ločite hrano, kot pot do popolne figure

Zdaj je razvil veliko število učinkovitih diet. Eden od njih se lahko pripiše petdnevni prehrani, po kateri se lahko znebite 5 kilogramov. Bistvo te prehrane je ločiti prehrano, ki jo je treba upoštevati celotno obdobje prehrane. Ločene obroke je mogoče varno pripisati eni od najučinkovitejših načinov za boj proti debelosti. V prvih dneh prehrane, ki temelji na pravilni prehrani, telesna maščoba hitro zapusti. V tednu izpolnjevanja takšne prehrane se lahko poslovite od petih dodatnih kilogramov. Za dosego tega cilja je zelo pomembno, da dosledno upoštevamo vsa pravila prehrane, najpomembnejša pa so menjava dni mesa, sadja, zelenjave in skute, ter popolna prepoved mešanja nezdružljivih proizvodov.

Bistvo te prehrane je zelo preprosto. Vsak dan se morate držati določene mono diete. Dnevni meni bo enoličen. Prehrana, ki omogoča 5 dni, da se odstrani minus 5 kg, ima veliko skupnega s tako dobro znano prehrano, kot je sistem minus 60 in prehrana kraljice Margarite. Obstaja kar nekaj predstavnikov zvezdnega sveta, ki so izgubili težo prav zaradi tehnike ločenega hranjenja. Zelo pomemben vidik je dolgoročni učinek te diete. Prekomerna teža, očiščena s pravilno prehrano, se zelo redko vrača. Dejstvo je, da se maščobe s podobno prehrano spali s posebnim mehanizmom. Običajno se pri opazovanju prehrane telo dehidrira, pogosto pa namesto maščobnih celic začne mišica izginiti. Ločena prehrana vam omogoča, da shranite potrebno vodo v telesu, kot tudi uporabo energije maščobnih celic. Ti pomembni dejavniki vam omogočajo, da hitro izgubite težo in dolgo časa ostanete v dobri formi.

V primeru, da ima indeks telesne mase več kot 18% kazalnikov, je izguba telesne mase lahko še hitrejša. To pomeni, da lahko v 5 dneh pravilne prehrane izgubite do 10 kilogramov. Če po enem tednu ponovno začnete s takšno prehrano, tudi rezultat ne traja dolgo. Pomembno je, da lahko petdnevno prehrano ponovite šele po enem tednu. V tem obdobju telo potrebuje, da se pripravi na novo prehrano, prilagodi svoj metabolizem in je popolnoma pripravljeno na ločevanje z nepotrebnimi kilogrami.

Dieta 5 kg za 5 dni - glavne točke

Pri ljudeh se ta vrsta hrane imenuje prehrana 5 od 5, ki vam omogoča, da odstranite 5 kg v 5 dneh. Z začetkom te prehrane je pomembno izbrati individualno prehrano.

Začnimo z mesnim dnevom

Cilj dneva mesa je nasičenje telesa z beljakovinami. Obstaja veliko zelenjave, njihova velika pomanjkljivost pa je pomanjkanje beljakovin v prehrani. Doživlja konstantno pomanjkanje tega elementa, telo postopoma preneha deliti s podkožnim maščobnim tkivom. Samo to dejstvo določa prisotnost beljakovinskega dneva v prehrani 5 od 5. V enem dnevu mora biti telo zasičeno z beljakovinami, tako da preostale 4 dni hujšanja gredo najučinkoviteje in ne škodujejo zdravju. V prehrani meso dneva morajo biti nizko-maščobne sorte mesa, vključujejo zajce, govedino in piščanca. Te sorte mesa imajo nizko vsebnost kalorij, vendar so tudi bogate z mikroelementi, ki so koristni za ljudi.

Protein Day začne proces boja proti debelosti

Ko se zelenjavni dan začne, je zelo pomembno, da menije pravilno premislite. Na primer, z združevanjem jajčevcev s česnom lahko zelo težko naletite na dolgočasno maščobo. Koleraba zelje ima običajno negativno vsebnost kalorij, saj telo porabi več kalorij, da ga prebavi, kot jo porabi. Vse najljubše kumare so skoraj v celoti sestavljene iz vode, treba je opozoriti, da ima ta voda nenavadno mineralno sestavo, ki omogoča izločanje maščobnih celic iz podkožnih plasti. Zato je kumareva voda najboljši prijatelj debelim ljudem. Radish, kot koleraba, ima negativno vsebnost kalorij, medtem ko imajo snovi, ki jih vsebuje ta zelenjava, pozitiven učinek na kožo.

Med rastlinskim dnevom aktivno izginjajo podkožne maščobe.

Tretji dan je sadni dan. To zaporedje je povsem naravno, ker telo do tretjega dne prehrane razume, da nima glukoze, in brez te snovi možgani ne morejo delovati uspešno. Če glukoza ni dovolj, se lahko znebite dodatnih kilogramov, ki se lahko znatno upočasnijo. Modra grozdja so znana po svojih antioksidativnih lastnostih. Pogosto obstajajo prepire o mandarinah in pomarančah, verjame pa se, da so slednje veliko bolj uporabne. Vendar pa mandarine prispevajo k izgubi teže zaradi nizke vsebnosti kalorij. Mandarini tudi utrujajo občutek lakote. Avokado je sadje, ki je prvak v izgubi teže. Ima nizko kalorično vsebnost, daje občutek nasičenosti, prav tako pa ima zaradi svoje mineralne sestave pozitiven učinek na mišično tkivo in kožo. Honey mora biti vključen v meni sadnega dne. Ta izdelek je bogat z glukozo in drugimi sladkorji. Bolje je dati prednost cvetličnemu medu. Zahvaljujoč sadju lahko oseba ohrani dober ton.

Dan žita

Naloga žitnega dne je očistiti telo od toksinov, žlindre in seveda nepotrebnih maščob. Škodljive maščobe izginejo in zamenjajo jih rastlinske maščobe. Spet moramo razumeti, da pomanjkanje rastlinske maščobe zmanjšuje hitrost spuščanja teh dodatnih kilogramov. V dnevu žitaric mora prehrana vsebovati oreške in arašidovo olje, ki se dobro ujema z rižem.

Dan žit vam omogoča, da odpravite pomanjkanje maščobnih kislin in pripravite telo za naslednji dan vode.

Dan vode

Najbolj razkrita se šteje voda ali skuta. Čez dan se lahko poslovite od treh kilogramov. Dejstvo je, da je v zadnjih 4 dneh telo popolnoma pripravilo telo za hitro izgubo prekomerne teže.

Dan skute z vodo lahko na tehtnici pomaga videti 3 kilograma, to pa je samo 24 ur!

Dieta za 5 dni, meni za vsak dan

Predstavljamo vam vzorec menija za prehrano 5 od 5.

Prvi dan "Meso"

• Zajtrk je sestavljen iz 150 gramov nasoljene kuhane govedine.
• Za kosilo lahko pojedete 100 gramov kuhanega piščanca, tudi nasolite
• Ob večerji lahko kuhamo ali oddajamo 200 g kunčjega mesa z dodatkom soli

Drugi dan "Zelenjava"

• Zajtrk je sestavljen iz dveh kumaric in enake količine redkev. Bodite pozorni na sol
• Za večerjo kuhajte 1 jajčevcev s česnom in dodajte 1 čajno žličko oljčnega olja v posodo, ne pozabite soliti
• Večerja - 100 gramov koleraba s soljo

Tretji dan "Sadje"

• Za zajtrk, jedite solato iz 1 avokada, ki je dodati nekaj žlic medu
• Za kosilo 4 mandarine
• Večerja je sestavljena iz 200 gr. modro grozdje

Četrti dan "žita"

• Zajtrk - 5 velikih žlic riža in 2 veliki žlički cedre
• Za kosilo pojejte 8 žlic predhodno kuhanega riža in dodajte 15 mandljevih oreščkov
• Za večerjo ponovno riž (6 žlic) in 2 oreha

Peti dan "Vodni sir"

• Zjutraj jemo 5 žlic skute in popijemo 2 kozarca vode.
• Kosilo je sestavljeno iz 3 kozarcev vode in 8 žlic skute
• Večerja se ne razlikuje od zajtrka - 2 kozarca vode, 5 žlic skute

Če se držite podobne prehrane, se lahko zanesete na izgubo 1-1,5 kilograma na dan.

Kaj je prehrana za 5 dni minus 5 kg?

Vitko telo - rezultat pravilne prehrane in aktivnega fizičnega napora. Pot do cenjene figure poteka skozi usposabljanje, nadzor porabljenih kalorij in omejitve v hrani.

V procesu doseganja rezultatov se pojavijo okvare, ki vodijo v ponovno vzpostavitev teže. Obstaja želja po hujšanju v nekaj dneh brez ogrožanja zdravja. V tem primeru so strokovnjaki za prehrano razvili petdnevno prehrano, ki vam omogoča, da v 5 dneh izgubite do 5 kg prekomerne telesne teže.

Osnovna načela prehrane

Prehrana je zasnovana za 5 dni, med katerimi se upoštevajo pravila ločenega krmljenja.

Osnovna načela prehrane "5 dni minus 5 kilogramov":

• Živila iz ene skupine za en dan. Ne jejte hrane iz druge skupine ali mešajte prehrano.
• Ohranite vodno ravnovesje z uživanjem velikih količin vode. Voda pomaga očistiti strupene snovi in ​​odstraniti odvečno sol.
• Del v času ne več kot 150-200 gramov. Vsak del je treba stehtati na kuhinjski tehtnici. Če je ta možnost odsotna, potem določite vizualno: obseg dela je treba dati v dlan.
• Izključitev soli. Sol zadržuje tekočino, prispeva k kopičenju rakotvornih snovi.
• Kuhanje poteka s paro, peko, kuhanjem, kuhanjem. Dovoljene so majhne začimbe in začimbe. Prepovedane ocvrte in marinirane jedi.

Dietni izdelki

Dovoljeno

Meni sestavljajo živila, bogata z beljakovinami, vlakni, aminokislinami in počasnimi ogljikovimi hidrati. Protein pomaga krepiti mišično maso, sodeluje pri presnovi in ​​strukturi novih celic. Vlakno uravnava prebavni trakt in očisti telo.

Dovoljena uporaba:

• Prehransko meso: zajec, puran, teletina in goveje meso. Sorte dietnega mesa vsebujejo majhen delež maščobe, veliko beljakovin, elemente v sledovih in vitamine.
• Zelenjava surova in kuhana, razen krompirja. Prioritetne kumare, redkev, jajčevci, paradižnik, zelena. Zelenjava odstrani odvečno tekočino in izgubi težo.
• Sadje in suho sadje. Glukoza poveča energijo in tonus telesa.
• Žita in otrobi: ajda, riž, otrobi, ovsena kaša, oreški. Celuloza se obdeluje počasi in se porabi veliko energije za njeno predelavo. Sprejem žitnih izdelkov zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
• Mlečni izdelki: skuta, kefir. Napolnite telo s koristnimi bakterijami in izboljšajte prebavni sistem.

V času skladnosti s prehrano pijte 1,5-2 litra vode na dan. Tekočina pomaga ohranjati vodno ravnovesje v telesu, odpravlja lakoto in odpravlja toksine.

Največji učinek dosežemo s prehranjevanjem na prazen želodec 30 minut pred obroki. Voda mora biti pri sobni temperaturi ali rahlo toplejša. Dovoljeno je dodati rezino limone. Dobrodelna voda iz mineralnih virov brez plina.

Prepovedano

V času prehrane so iz prehrane izključeni hitri ogljikovi hidrati, nasičene maščobe, transmaščobe in glukoza. Hitri ogljikovi hidrati imajo visok glikemični indeks in takoj zvišujejo raven sladkorja v krvi.

Tako se poveča občutek lakote. Nasičene maščobe in transmaščobe povečujejo raven "slabega" holesterola in rakotvornih snovi. Glukoza poveča lakoto.

Prepovedana uporaba:

• svinjina;
• jagnjetina;
• konzervirana hrana;
• Pekarski izdelki;
• sladkor;
• alkohol;
• močan čaj;
• kavo

Edinstvena zeliščna sestava na osnovi zelenega kavnega sirupa. Zasnovan je za oralno uporabo za začetek in pospeševanje naravnih procesov hujšanja.

Spomnimo se, da to ni rešitev, najboljši rezultat, ki ga bo ta izdelek pokazal z lahkim fizičnim naporom, ki bo pomagal znatno pospešiti izgubo teže zaradi izgorevanja maščobe in povečanja mišic.

Dobra prehrana

• Prehrana vam omogoča, da izgubite do 5 kilogramov prekomerne teže za 5 dni.
• Skladnost z dieto pomaga očistiti škodljive snovi.
• Kilogrami se po končanem tečaju ne vrnejo nazaj.
• Izboljša barvo kože in poveča njeno elastičnost.

Proti prehrani

• Ostra sprememba prehrane zmanjšuje učinkovitost, povečuje občutek utrujenosti.
• Ni primerno za ljudi z boleznimi prebavil, srčno-žilnim sistemom.
• Dieta povzroča glavobole.

5-dnevni dietni meni

Petdnevna prehrana je sestavljena iz mesa, zelenjave, sadja, žit, skute. Vsak dan 5 dni v tednu ustreza njegovemu izdelku. Jedo izdelke iz druge skupine je nesprejemljivo, prehrana ne bo dala želenega rezultata.

Dan mesa

Prvi dan prehrane je začetek priprave osebe za novo obliko prehrane za 5 dni.

Zato je namenjen obogatitvi telesa z beljakovinami. Popolnoma je sestavljen iz sestavin mesa, ki dajejo osebi "gradbeni" material.

Prehrana vključuje prehransko meso: zajec, teletino, govedino, puran, piščanec. Obrok se izvaja 4-krat, v enem obroku vsebuje do 200 gramov mesa. Sol se ne sme uporabljati za okus. V majhnih odmerkih je dovoljeno uporabljati začimbe: curry, baziliko, vročo papriko, ingver. Začimbe povečajo učinek izgorevanja maščob.

Dan zelenjave

Drugi dan je telo pripravljeno na aktivno hujšanje, pomagajo mu zelenjavne jedi brez škroba.

Zato prehrana ne vključuje krompirja, koruze, rutabage. Korenje in pesa se zmerno uporabljata.

Preostanek zelenjave "zelena luč" na mizo. Zelenjavo lahko naribamo ali naribamo v celotni obliki.

Sadni dan

Po dveh dneh “posta” telo začne aktivno uporabljati zaloge. Ravni sladkorja v krvi padejo, zato tretji dan prehrane oseba potrebuje glukozo.

Tretji dan lahko jeste samo sadje, ampak tudi naravni med.

Mandarine, avokado in jabolka pomagajo zadovoljiti lakoto. Vsebujejo veliko količino vitaminov in encimov. Zaradi visoke vsebnosti kalorij ne priporočajo uživanja banan. Sadje lahko zaužijete tako surovo kot pečeno.

Dan žita

Dan žita očisti telo škodljivih snovi, hkrati pa nahrani vlakna in arašidovo olje.

Četrti dan prehrane je dovoljeno jesti kašo na vodi iz različnih vrst žit. V prednostni ajdovi, ovseni ali riževi kaši.

V jedilniku so vedno oreščki vseh vrst, razen slanih arašidov. Obogatijo telo z maščobnimi kislinami.

Dan skute

Zaključuje zdravo prehrano skuta.

Zaradi beljakovin - kazein ima izdelek visoko energetsko vrednost.

Prehrana vključuje izdelek brez maščobe ali skuto s 1% maščobe.

V skuta-voda dan ne more piti kave in čaja. Glavna tekočina je voda.

Želite izgubiti težo?

Slim figure - sanje mnogih žensk in moških. Želim biti prijetno težka, ne da bi se izčrpala s trdimi dietami in težkimi vajami.

Poleg tega se lahko zaradi prekomerne telesne teže zdravstveni problemi začnejo! Bolezni srca, oteženo dihanje, diabetes, artritis in občutno skrajšana življenjska doba!

V takih primerih naši bralci priporočajo uporabo najnovejših sredstev - Talia instant šumečih tablet.

Ima naslednje lastnosti:

• Pospešuje metabolizem
• Gorijo maščobe
• Zmanjša težo
• Hujšanje tudi z minimalno fizično aktivnostjo
• Pomaga pri zmanjševanju telesne teže pri boleznih srca in ožilja

Tri učinkovite monodiets

Posebnost učinkovitih in brutalnih monodietov je uporaba izdelka iste vrste (kefir, ajda, jabolka in drugih vrst) v nekaj dneh. Prehrana ene sestavine v telesu močno prenaša, zato trajanje tečaja ne presega 5 dni.

Optimalno razmerje hujšanja in trajanje prehrane je 3 dni. V tem času oseba izgubi od dveh do štirih kilogramov, odvisno od posameznih značilnosti.

Pluses monopitaniya:

• hitro hujšanje v nekaj dneh;
• čiščenje telesa toksinov in žlindre;
• izboljšan videz.

Presežnosti:

• huda slabost in glavobol;
• kontraindikacije za bolezni prebavil.

Prehrana s kefirjem

Kefir je proizvod, pridobljen s kislim mlekom. Bogata elementom v sledovih, od kalcija do žvepla, vitaminov skupin A, B, C, D, H in beta karotena. Tako izguba teže na kefirju ne spodbuja le hujšanja, ampak tudi čiščenje in obogatitev telesa.

Funkcije prehrane kefir:

• Za prehrano se uporablja kefir z vsebnostjo 1% maščobe, količina fermentiranega mlečnega proizvoda je omejena na 1,5 litra na dan. Skupni volumen je razdeljen na 5 enakih delov z istim časovnim intervalom. Med metodami kefirja je dovoljeno piti zeleni čaj brez sladkorja in vode.
• Kefir prehrana je namenjena za 3 dni, za kratek čas vam omogoča, da izgubite do tri kilograme prekomerne teže.
• Če se pojavi potreba po podaljšanju prehrane, se jabolka vnesejo v prehrano v količini 1 kg na dan. Ta možnost monodieta traja največ 5 dni.
• Prehod s prehrane s kefirjem na skupno prehrano poteka z gladko uvedbo pirea ali zelenjave. Šele nato se v prehrano vnesejo pekarna, skuta in mesni izdelki.

Mlečna prehrana

Mlečna prehrana se izvaja na kakovostnem svežem mleku, v katerem se brez dvoma shranjujejo vse koristne snovi. Monodiet zahteva moralno usposabljanje, saj velja za eno od strogih diet.

Značilnosti mlečne prehrane:

• Potek hujšanja je namenjen za 3 dni.
• Prvega dne se pije kozarec mleka ob 8h, nato pa vsaki dve uri do 20h.
• Drugi dan se interval med odmerki zmanjša na 1,5 ure.
• Na tretji dan morate vsako uro popiti kozarec mleka. Med jemanjem mleka se uporablja čaj brez sladkorja in vode.
• Druga prehranska možnost je manj stroga, za razliko od prejšnje, vključuje mlečne izdelke: 1% kefir, skuto, nizko vsebnost maščobe brez sladkorja in mleko.

Ajdova prehrana

Nemogoče je preceniti koristi ajde. Grech je bogata z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zaradi česar je občutek sitosti že dolgo časa. Croup vsebuje vitamine skupine B, ki pozitivno vplivajo na strukturo las, nohtov in epidermisa.

Značilnosti prehrane z ajdo:

• Vlakno izboljša prebavni trakt in odstrani proste radikale.
• Ajdova prehrana ni škodljiva za zdravje, zato so strokovnjaki za prehrano razvili tečaje o izgubi teže na ajdi od 1 do 7 dni.
• Enodnevna ekspresna prehrana se imenuje dan posta. Prehrana vključuje kuhano ajdo brez soli in olja. Bodite prepričani, da uporabite vodo brez plina v neomejenih količinah in zeleni čaj brez sladkorja.
• Tridnevna ajdova prehrana, dopolnjena s kefirjem. Ajda in mlečni izdelki se odlično dopolnjujejo, kar prispeva k izgubi teže do treh kilogramov. Za zajtrk, je priporočljivo, da pripravi del zvečer: v kozarcu kefir mešamo 25 gramov oprane žita in pustite čez noč v hladilniku.
• Petdnevna prehrana vključuje jabolka in suho sadje kot dodatek ajdi. Pijte veliko lakote, da ugasnete lakoto. Topla voda z dodatkom rezine limone in žličke medu pomaga izboljšati prebavo.

Kakšne rezultate obljublja prehrana?

Rezultati so odvisni od posameznih značilnosti človeškega telesa. Ljudem s prekomerno telesno težo do 20 kg najlažje pade, je težje - od 5 kg. Visoke rezultate dosežemo s popolnim spoštovanjem prehrane in pravim psihološkim razpoloženjem.

Zaradi prehrane 5 dni lahko izgubite najmanj 3 kg, največ 5 kg. Rezultat bo ohranil nemoten izhod iz prehrane, kot tudi prehod na pravilno prehrano.

Zgodbe naših bralcev!
»Že dolgo sem imela težave s prekomerno telesno težo, nisem mogla izgubiti na teži, poskusila sem različne diete, vendar sem se znova in znova vračala, samo s tem orodjem sem lahko izgubila približno 5 kg v prvem mesecu in sem zelo zadovoljen z rezultatom.

Orodje zmanjša apetit in zato ne potrebuje stradanja in prehrane, zame je zelo težko. Za nakup zagotovo priporočam vsem. "

Kako pravilno izstopiti iz prehrane?

Prehrana je stresna situacija za telo. Od pravilnega prehoda na običajno prehrano je odvisno zdravstveno stanje in ohranitev rezultata.

Načela izstopa iz prehrane:

• postopoma povečajte količino kalorij na 100 za 5-7 dni, dokler ne dosežete želene stopnje;
• povečanje porabe zelenjavnih in sadnih jedi v pečeni ali kuhani obliki;
• vnese v prehrano ogljikove hidrate in maščobne kisline 5 dni, 200 kilokalorij;
• povečanje porabe mesnih in ribjih jedi;
• uporabite vodo in zeliščne poparke do 2 litra na dan;
• uživanje hrane deljeno s 5-krat na dan, počasi prežvečite v majhnih količinah;
• zadnji obrok je 3 ure pred spanjem;
• jemljejo vitaminske komplekse.

Bolj kompetenten način iz prehrane je manjša verjetnost vrnitve izgubljenih kilogramov. Zato ni treba hiteti na običajno prehrano.

Ponavljajoča prehrana

Ocene

Zahvaljujoč tej tehniki so ljudje lahko izgubili te dodatne kilograme. Predstavljamo vam nekaj pregledov o prehrani "5 kg v 5 dneh":

Dieta 5 kg za 5 dni

Opis od 18.04.2017

• Učinkovitost: 5 kg v 5 dneh
• Trajanje: 5 dni
• Stroški izdelkov: 900 rubljev za 5 dni

Splošna pravila

Prehrana "5 kg v 5 dneh" je pet dnevnih monodietov. Temelji na načelu ločenega hranjenja, v katerem se maščobe čim hitreje sežigajo po posebni poti, ne da bi dehidrirale telo in ne zapravljajo rezerve mišic. Izgubite težo na meso, zelenjavo, sadje, žitarice in skuto, tako da jih izmenično uporabljate 5 dni. Znano je, da so kilogrami na začetku prehrane lažji, in če gre za zdrav obrok in razumno sestavljeno prehrano, je rezultat dolgotrajen.

Get v 5 dneh minus 5 kg je zelo preprosta, glavna stvar - izbor posamezne prehrane. In če indeks telesne mase presega 18%, je lahko rezultat še večji - do 10 kg. Poleg tega se lahko prehrana ponovi v enem tednu - v tem času se bo telo obnovilo in obnovilo na novo dieto, ki bo prilagodila presnovo.

Razkladalna prehrana "5 na 5" (stopnje)

Način prehranjevanja “5 in 5” je zasnovan tako, da se ne pojavijo hormonske motnje in živčni zlomi, ki so zasnovani za najučinkovitejše kurjenje podkožne maščobe in hujšanje brez poškodb za zdravje; vključuje:

• Prva faza - zahvaljujoč mesnemu meniju se oblikuje določena količina beljakovin in začne se mehanizem za izgubo teže.
• Druga je stimulacija razgradnje lipidov in obogatitev telesa z vlakni zaradi raznolikosti zelenjave.
• Tretja faza, plodna faza, vam omogoča, da kompenzirate pomanjkanje glukoze, ki jo povzročajo prejšnja dva dneva prehrane, in preprečite, da bi se teža odzvala na stres, kalorije pa učinkovito izgorevajo, hkrati pa povečajo tonus in pomlajevanje telesa.
• Namen četrte faze žita - čiščenje telesa pred maščobami in različnimi toksini, nasičenost bistvenih rastlinskih maščobnih kislin.
• Na peti stopnji, zahvaljujoč predhodnim štiridnevnim dnevom, je telo pripravljeno na maksimalno hujšanje na prehrani s skuto in vaše zdravje ni ogroženo zaradi ostre izgube teže - do 3 kg na dan.

Dovoljeni izdelki

Na prvi dan beljakovin je priporočljivo dati prednost živalskim beljakovinam, saj lahko rastlinski protein povzroči uničenje lastnega mišičnega tkiva zaradi pomanjkanja esencialnih aminokislin. Idealno je, da ta dan preživite na treh vrstah dietnega mesa, kot so piščančje, telečje in kunčje meso.

Priporočljivo je, da zelenjavni meni izberete na podlagi znanja o koristnih lastnostih sadja in korenin:

• kurjenje maščob, na primer zaradi kombinacije jajčevcev s česnom, pečenih paradižnikov s kajenskim poprom in peteršiljem;
• negativna kalorična vsebina koleraba, redkev, korenja, zelene, ko se zaužije, ki jo telo porabi več energije, kot jo prejme, ko se prebavlja;
• Mineralna sestava in vodost kumaric, por in zelene čebule prispevajo k razgradnji lipidov in čiščenju krvnih žil.

Prehrana "Dan sadja"

Sadni dan je treba preživeti z največjo koristjo za sebe. Poleg najljubšega sadja je dovoljena tudi uporaba cvetličnega medu, bogatega z zdravimi sladkorji. Poleg tega morate obogatiti prehrano:

• mandarine, ki so bogate z vitamini, vendar za razliko od drugih agrumov, ne dražijo apetita;
• avokado - bistveni element, ki vam omogoča, da hitro pridobite dovolj in izboljšate stanje kože, mišic; zahvaljujoč mu bo tvoja figura napeta in koža bo elastična;
• Ananas, grenivke vsebujejo posebne encime, ki imajo katabolne lastnosti in učinkovito zmanjšujejo težo.

Poleg žit, v obliki raznih kruhov, domačih jeter žit in kaš, je priporočljivo uporabljati oreščke in oreščna olja, na primer, arašidovo olje je popolnoma prebavljeno z rižem, ajdova kaša z sončničnim oljem, vse to ne upočasni procesa izgube teže.

Diet 5 od 5

Menijo, da prehrana 5 od 5 omogoča, da v samo enem delovnem tednu odložite 5 kg ali celo 1,5 velikosti obleke.

Zdi se namreč, da se omejite na 5 delovnih dni, do naslednjega vikenda pa boste izgledali kot »navadni ljudje, ki izgubijo težo«, v najboljšem primeru po mesecu in pol.

Optimalni ljudje so že razmišljali o subringu, dobro, optimisti, ki verjamejo v čudeže, prenesejo »prehrano« te prehranske »besede iz ust« in zberejo dolge teme v svoji podpori na forumih za izgubo teže.

Ali je res, da dolgočasni nasveti, kot je »odlaganje manj kot 400 gramov na teden«, niso več potrebni? Dietni meni 5 od 5

V naslovu te metode izgube teže je trajanje in načrtovani „odvod“ šifriran. Res je, če sodeč po ocenah, za 5 dni prehrane lahko vrgel off vse 10 kg, glavna stvar je, da strogo upoštevajte nasvete.

Avtorji te diete so želeli ostati neznani. Na voljo na nekaterih forumih in spletnih straneh povezave do dejstva, da je ločena prehrana, malo zavajanje ljudi Dejstvo je, da ustvarjalec "ločene prehrane" G. Shelton nikoli ni priporočil podobne prehrane.

Torej prehrana - hitrejša, uspešna izkušnja hujšanja osebe, ki nima poslov v naturopatiji. 1. dan

Torej, prvi dan morate jesti piščančje prsi, zajec in goveje meso. V tem primeru bo točno 3-krat na dan: samo zajtrk, kosilo in večerja.

Čez dan - 150 g govedine, ob kosilu - 200 g piščanca, za večerjo - 100 g kunčjega mesa. Na splošno se v nekaterih virih prehranjevanje s hrano spreminja. Res je, da to ne spremeni dovolj bistva - jeste le "čiste" vire beljakovin v majhnih količinah.

Kako deluje v skladu z ustvarjalci prehrane: večina opisov pravi, da mora 450 g mesa nasičiti vaše telo z beljakovinami do konca prehrane. Zahvaljujoč "presežku beljakovin" se bo telo sprostilo in dalo samo maščobe.

Kako deluje v bistvu: beljakovine ne morejo vezati vode. Zato je potrebno le preklopiti na prehrano "samo beljakovine", tekočina pa bo začela zapuščati naše telo. Natančneje, ta, ne pa čudovita hitrostna izguba maščobe, je upravičila "plumbove" 900-1000 g glede na rezultate beljakovinskega dne.

No, za kurjenje 1 kg maščobe, kot prej, je potrebno porabiti 7000 kcal. Malo verjetno je, da boste na ta dan sodelovali na prvenstvih v dviganju uteži in maratonu. In takšno pomanjkanje energije lahko dosežemo le s preobremenitvami. Seveda bo gorila nekaj maščobe, vendar ne bi smeli verodostojnega prepada postaviti na "funt". 2. dan

Zelenjava, zelenjava in nič, razen zelenjave. Tipo, njihovi vitamini in vlakna pospešujejo presnovo. In zelenjava ima negativno vsebnost kalorij, zato bo tudi energija porabljena za njihovo prebavo.

Zajtrk: 2 kumare, 2 redkev, zelenice - po nekaterih različicah lahko naredite solato, tudi z oljčnim oljem in soljo.

Kosilo: jajčevci pečeni s česnom.

Večerja: 100 g kuhanega kolerabskega zelja.

Kako deluje glede na ustvarjalce prehrane: čiščenje telesa, plus negativne kalorije - enako hitro hujšanje.

Kako deluje v bistvu: izredno nizko kalorično. Najverjetneje boste občutili šibkost, omotico in druge simptome izjemno nizke ravni sladkorja v krvi. Celotna "prehrana" se komajda izvleče pri 300-400 kcal, tako da bo zagotovo zažgana določena količina maščobe. 3. dan

Morate jesti sadje in jagode. Meni:

Zajtrk: avokado z medom.

Kosilo: 3-4 mandarine.

Večerja: kozarec temnega grozdja (približno 200 g).

Kako deluje v skladu z ustvarjalci prehrane: zdrave maščobe avokada pomagajo vsaki osebi, da izgubi težo, ker hormonski sistem ne deluje brez njih. Ko enkrat začnete z normalnim delovanjem, se metabolizem pospeši in izgubite težo. Mandarina, domnevno, znižuje apetit in na račun nizke kalorije pomaga izgubiti težo. No, grozdje - samo skladišče antioksidantov, ki, spet, gorijo maščobe.

Kako deluje v bistvu: oseba, ki pošteno služi prvih 2 dni na zelenjavi in ​​mesu, se sooča s tako imenovanim popolnim izčrpanjem deponij glikogena. Preprosto povedano, v telesu na splošno ni razpoložljive energije, ne pa tudi maščobe. Zdi se, da vse to dosegamo z dieto. Toda samo po sebi, izčrpavanje ogljikovih hidratov povzroča močno upočasnitev presnove in "ekonomičnega načina".

In telo bo začelo dovolj nadležno, da lastniku nakaže, da bi bilo dobro jesti. Hkrati bolje kot glukoza. Ker med za zajtrk igra vlogo "hitre odrešitve" in zavaruje pred razpadom. In ostalo, mehanizem je normalno - najmanj kalorij, najmanj "teža hrane", kot tudi pozitiven rezultat. 4. dan

Na ta dan morate temeljito vzeti glikogensko skladišče in na koncu pojesti veliko vroče kaše. Res je, brez masla, začimb in sladkorja. Dovoljene so samo matice.

Zajtrk: 5 žlic riža, 2 žlici pinjolov.

Kosilo: ponovno kuhani riž, vendar že 8 žlic in mandlji, 15 kosov.

Večerja: in spet riž brez soli in olja ter par orehov.

Kako deluje po ustvarjalcih prehrane: seveda se hitre linije navojev »razlagajo« s fenomenalnimi čistilnimi lastnostmi snežno belega riža, kuhanega v vodi. No, oreščki, njihove maščobne kisline porabijo maščobo in kako ste mislili!

Kako deluje v bistvu: tri besede - nizkokalorična dieta brez soli. Daje vam ogljikove hidrate, tako da dosežete konec tedna, vendar v telesu ne bo zadržala veliko vode. 5. dan

Morate piti vodo in jesti skuto. Običajni meni - za zajtrk 2 kozarca vode in 100 g skute, za kosilo - 3 kozarca in 200 g, in za večerjo - 2 kozarca in 100 g skute.

Kako deluje v skladu z mnenjem ustvarjalcev prehrane: skuta je izdelek za izgorevanje maščob. In vodo je treba segrevati, predvsem pa telo porabi glavne kalorije.

Kako deluje v bistvu: če niste alergični na laktozo, je to super. Sir, ki ne vsebuje dovolj ogljikovih hidratov po kašnem dnevu, bo pomagal odstraniti odvečno vodo, pitje obilo pa bo povečalo le diuretične lastnosti. Tako boste do konca tedna videli nenavadno težo. Sklepi o prehrani 5 od 5

In zdaj je najpomembnejše, da ta prehrana deluje za kratek čas. To je točno takrat, ko sediš na njej in deluje. Človek mora samo začeti jesti nekaj drugega - teža bo rasla.

Razlog je prozaičen: voda bo zadržana iz ogljikovih hidratov, količina hrane se bo povečala, kar pomeni težo vsebine črevesnega trakta. No, ne pregrevajte po tako strogih omejitvah je težko. Torej je cesta, po kateri je razmerje samo ena - v smeri ravnotežne nizkokalorične hrane z razumno pristranskostjo do "ekoloških proizvodov". In tako - do popolne stabilizacije teže.

Dieta za 5 dni

* S klikom na gumb »Pošlji« soglašam z obdelavo osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Problem hujšanja zahteva kompetenten in celovit pristop. Da bi izgubili težo, je potrebno normalizirati delo celotnega organizma in procesov, ki se v njem odvijajo. V ta namen nutricionisti razvijejo celotne prehranske programe, ki omogočajo, da se v določenem obdobju doseže želeni rezultat. Vendar pa obstajajo situacije, kjer morate zelo hitro izgubiti nekaj kilogramov, na primer, izgubiti težo pred pomembnim dogodkom ali potovanjem v morje. V teh primerih vam bo pomagala 5-dnevna prehrana, ki bo v povprečju padla za 5 kg, vendar bo lahko dosegla 8–9 kg.

Posledica izgube teže je v veliki meri odvisna od značilnosti organizma, količine prekomerne teže, načina življenja, prehranjevalnih navad, vztrajnosti pri doseganju cilja in, kar je zelo pomembno, pravilne izbire primerne 5-dnevne tehnike.

Posebne lastnosti

Tovrstna kratkotrajna in zelo učinkovita prehrana je zlahka prenašala telo, saj ima kratko trajanje. Najbolj je primeren za ljudi s sedečim načinom življenja, saj zaradi nizko kalorične diete ne vključuje aktivnega treninga ali visoke telesne aktivnosti.

Obstaja veliko število 5-dnevnih ekspresnih metod hujšanja. Vse je mogoče razdeliti v več kategorij:

1. Nekateri temeljijo na proizvodih, katerih uporaba je sposobna sprožiti naravne procese čiščenja prebavnega trakta. Praviloma je v teh dietah veliko sadja, zelenjave in mlečnih kislin.
2. Drugi temeljijo na delnem stradanju. Njihov meni je sestavljen iz izdelkov z nizko vsebnostjo kalorij, hkrati pa postavlja stroge omejitve količine obrokov, kar zmanjšuje energetsko vrednost prehrane.
3. Tudi drugi so najtežji monodiets, ki temeljijo na uporabi 1-2 izdelkov in veljajo za najbolj učinkovite.

Poleg tega večina 5-dnevnih metod združuje značilnosti vsega zgoraj navedenega. To je posledica dejstva, da je za izgubo teže dodeljeno zelo malo časa, zato mora telo pet dni očistiti, izprazniti vodo, izgubiti maščobo in na vse možne načine izgubiti največji znesek dodatnih kilogramov.

Ker stroge prehranske omejitve ustvarjajo pomanjkanje vitaminov, mineralov, mikroelementov, je priporočljivo, da jemanje multivitaminskih pripravkov poteka v obdobju upoštevanja 5-dnevne prehrane.

S tem se boste izognili okvari, razdražljivosti, močnemu občutku lakote in pomagali telesu, da se prilagodi novi prehrani.

Prednosti in slabosti

Glavna prednost 5-dnevne prehrane je hitro zmanjšanje telesne mase in skoraj takojšnje zmanjšanje telesne velikosti. Poleg tega imajo takšne metode hujšanja še nekaj drugih prednosti:

• ustvariti minimalen psihološki stres, ker se oseba zaveda kratkoročnih omejitev, zato jih lažje dojema;
• z njimi se enostavno držijo, saj so najpogosteje zasnovani na delnem postu z zmerno porabo živil, kar ne zahteva priprave posebnih jedi;
• hkrati z izgubo teže zagotavlja kakovostno čiščenje telesa;
• pomaga zmanjšati obseg želodca, oblikovanje ustreznih prehranjevalnih navad.

Slabosti 5-dnevnega hujšanja so:

• ustvarjanje pomanjkanja vitaminov, mineralov, elementov v sledovih;
• izguba moči, zmanjšana zmogljivost;
• podaljšan umik iz prehrane;
• tveganje vračanja izgubljenih kilogramov.

Da bi ohranili vse prednosti, zmanjšali slabosti vsake petdnevne prehrane, je treba z veliko odgovornostjo pristopiti k njeni izbiri, pri čemer je treba upoštevati stanje organizma, prisotnost bolezni ali občutljivost za njih. Praviloma vsi načini hujšanja niso primerni za ljudi z oslabljeno imuniteto ali zdravstvenimi težavami.

Nutricionisti in zdravniki menijo, da lahko samo popolnoma zdravi ljudje, katerih telo je pripravljeno na takšen stres, hitro izgubijo težo. Ker v našem času takih ljudi praktično ni, je priporočljivo, da se pred uporabo 5-dnevne tehnike posvetujete s strokovnjakom.

Kako se pripraviti

Tudi za kratek prehod na togo prehrano je potrebna dobra priprava. Nepričakovano vstopanje v prehrano ali nenadzorovano opazovanje je nemogoče, sicer lahko vsa prizadevanja ne samo izničite, temveč tudi izpostavite telo hudemu stresu.

Načrt pripravljalnega obdobja je odvisen od značilnosti prihodnjega dietnega menija:

• če naj bi opustili običajne izdelke, morate to početi postopoma v enem tednu;
• če se uvede nova komponenta, se je treba navaditi tudi ne takoj, temveč več dni;
• Na predvečer je treba porabiti 1-2 dni praznjenja za čiščenje črevesja in ga pripraviti za novo prehrano.

Prav tako je priporočljivo, da se zaloge potrebnih proizvodov za celotno obdobje izgube teže, da bi odpravili potrebo, da obiščete trgovino in ne bi bili predmet nepotrebnih testov, povečanje verjetnosti okvare.

Pomembna točka pri pripravi na hujšanje je pravilna izbira prehrane. Če se ustavimo na 5-dnevni verziji, je potrebno skrbno preučiti vse predlagane obroke, da bi lahko izbrali najprimernejše za vaše okusne želje, potrebe organizma in zastavljene cilje.

Možnosti prehrane

Nemogoče je opisati vse obstoječe prehrane za 5 dni. Skoraj vsak način izgube teže se lahko prilagodi takemu trajanju, obenem pa doseže odlične rezultate. Najprej pa je priporočljivo posvetiti pozornost tistim petdnevnim programom, ki so že dokazali svojo učinkovitost v praksi. Ti vključujejo spodaj navedene energetske sisteme. Vsi so precej strogi, toda zahvaljujoč velikemu izboru iz tako obsežnega seznama lahko sami izberete tistega, ki je primeren za vrsto izdelkov in režim prehranjevanja.

Igralčeve

Na podlagi izmenjave več monodietov je odlitje ena od najbolj ekstremnih in učinkovitih metod hitrega zmanjševanja telesne teže. Njegovo ime je posledica izjemne razširjenosti med akterji in drugimi osebnostmi show businessa. Prav tako mnogi menijo, da je ta prehrana odlična za to kategorijo hujšanja zaradi prisotnosti v njem dneva vina, ker v igralnem okolju ni mogoče brez kozarca te pijače. Čeprav je po želji mogoče zamenjati s sokom.

Bistvo in pravila

Osnova za akterjevo metodo izgube teže je znatno zmanjšanje količine in kalorične vsebnosti zaužite hrane, ki se opazuje hkrati z visokokakovostnim čiščenjem telesa. Lahko se pripiše mono dietam, saj je v dnevni obrok dovoljeno vključiti največ 2 različna izdelka. Zato je vsak od 5 dni drugačen od ostalih. Glede na meni so taki dnevi:

Vsak od obrokov je drugačen togost in monotonost. Zato, da izgubijo težo, ki jih deluje tehnika je kontraindicirana v primeru oslabljene imunitete, v obdobju bolezni ali rehabilitacije, v prisotnosti kroničnih bolezni, težave s prebavil, med nosečnostjo ali dojenjem.

Glavna prednost delovanja hujšanja je hitra izguba teže z ohranjanjem mišičnega tkiva, pa tudi odsotnost omejitev glede količine zaužite hrane. Upoštevati je treba, da je lahko rezultat takšne izgube teže kratkotrajen, če se v prihodnosti ne upoštevajo načela pravilne prehrane.

Vzorčni meni

V obdobju upoštevanja igralčevega živilskega sistema v ustreznih dneh je dovoljeno uporabljati

• sadje - hruške, jabolka;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - skuta, jogurt, kefir;
• kuhano pusto meso - teletina, piščanec, zajec, puran;
• sorte z nizko vsebnostjo maščob iz trdega sira;
• kuhani neobdelani riž.

Poleg vode lahko pijete samo zeleni čaj, pomarančni ali paradižnikov svež sok, vino, vendar vse v omejenih količinah. Priporočljivo je tudi, da vzamete vitaminsko-mineralni kompleks za nadomestitev pomanjkanja hranil.

Meni za 5 dni mora biti naslednji:

1. Kuhani riž v neomejenih količinah s kozarcem svežega soka paradižnika ali katero koli količino paradižnikovega soka s kozarcem kuhanega riža.
2. 1 l kefirja ali jogurta, 800 g skute.
3. Prehransko meso neomejeno.
4. Do 700 ml rdečega suhega vina ali svežega pomaranče, 200 g sira.
5. Jabolka ali hruške v vseh količinah.

Rezultat strogega upoštevanja zgornjega menija mora biti izguba 5 kg.

Potrebno je postopoma izstopiti iz takšne prehrane - na PP vsaj 10 dni. Nutricionisti priporočajo uporabo takšne prehrane z izjemno previdnostjo in, kar je najbolje, le takrat, ko je to nujno potrebno, na primer pred pomembnim dogodkom.

Angleščina

Obstaja več različic angleške prehrane različnih trajanj. Vsi ti temeljijo na strogem izračunu kalorij in posebni prehrani, ki omogoča izmenjavo zelenjave in prehrane beljakovin. Pri petdnevni verziji mora biti energijska vrednost dnevnega menija okoli 1000 kcal, kar bo v tem obdobju omogočilo povečano razdelitev lastnih maščob z zmanjšanjem teže za 2-3 kg.

Bistvo in pravila

Prednost angleškega prehranskega sistema je zagotoviti nemoteno delovanje prebavnega sistema, ki odpravlja pojav močnega lakote, zagotavlja dobro zdravje, ne izgublja moči. Zaradi pravilne izbire proizvodov, beljakovin in vlaken redno vstopijo v telo, vendar ni maščob, potrebo po katerih se dopolni z uporabo lastnih rezerv.

Bistvo angleške prehrane je 5 osnovnih načel:

• pitje dovolj vode - od 2 litrov na dan;
• zamenjava soli z majhno količino začimb;
• kuhanje samo s kuhanjem, dušenjem, parom ali pečenjem na žaru;
• zavrnitev hrane po 19 urah;
• prejme 1 žlica. l oljčno olje za noč.

Poleg tega, med hujšanjem, lahko uporabite samo odobrene izdelke, in pomanjkanje hranil, da zapolni z vitamin-mineralnih kompleksov.

V 5 dneh lahko jeste:

• posneto mleko ali mlečni izdelki;
• pusto meso (piščanec, zajec);
• jajca;
• zelenjava brez škroba;
• ovsena kaša, riž, ajda;
• slano sadje;
• oreški (bor, oreh, lešnik);
• naravne suhe začimbe.

Vse ostalo je treba zavreči in te izdelke uporabiti v majhnih količinah, da ne presežejo priporočene dnevne kalorične vsebine - 1000 kcal.

Vzorčni meni

Shema tega prehranskega sistema je izmenjava rastlinskih in beljakovinskih diet. V tem primeru lahko meni pripravite samostojno z uporabo določenih izdelkov in strogo štetje kalorij ali uporabite spodnje primere. 5-dnevni program beljakovin se začne in konča, torej je treba porabiti vse neparne dni (1, 3, 5) beljakovin in celo (2, 4) zelenjavo je treba zaužiti.

Meni vzorca beljakovin:

• zajtrk - 50 gramov polnozrnatega kruha z 1 žličko. med, nesladkana kava ali čaj;
• kosilo - 200 ml piščančje juhe in 100 g kuhanega piščanca ali ribje juhe z istim kosom ribe, 50 g polnozrnatega kruha;
• prigrizek - 200 ml čaja, 1 čajna žlička. med;
• večerja - 2 jajca ali 150 g kuhanih piščancev (rib), 50 g sira, 50 g polnozrnatega kruha, 200 ml kefirja.

Vzorčni meni dneva zelenjave:

• zajtrk - 2 sadja (najboljša jabolka, hruške, pomaranče);
• kosilo - zelenjavna juha brez krompirja, vinaigrette ali zelenjave, 50 g polnozrnatega kruha;
• popoldanski prigrizek - 2 sadja (po možnosti jabolka, hruške, pomaranče);
• večerja - zelenjavna solata, 50 g polnozrnatega kruha, čaj iz 1 žličke. med

Če želite, lahko uporabite strožjo različico angleškega petdnevnega tedna, v katerem prvi dan poteka kot razrešnica. Nato bo shema napajanja naslednja:

• 1. dan - razkladanje - 2 kg sadja ali zelenjave se zaužije v majhnih porcijah, 1 l zelenega ali zelenega čaja;
• 2, 4 - zelenjava;
• 3, 5 - protein.

V vsakem primeru, vsako jutro na prazen želodec morate piti kozarec vode z 1 žličko. l limonin sok.

Ni posebnih kontraindikacij za angleško metodo hujšanja, ki je namenjena za 5 dni. Pomanjkanje ravnotežja za tako kratek čas ne povzroča telesne škode telesu, vendar je zato, da bi se izognili najmanjšim negativnim posledicam, v tem obdobju bolje jemati multivitaminske pripravke.

Program morate zapustiti postopoma. Bolje je narediti še en postni dan, podobno tistemu, ki je naveden v strogi različici. Nato vsak dan dodajte 1-2 izdelkov ali rahlo povečajte vnos kalorij na običajne.

Protein

Vse tehnike hujšanja z beljakovinami se štejejo za najučinkovitejše, kar vam omogoča, da izgubite težo ne le hitro, ampak tudi zelo udobno. Prekomerna nasičenost hrane z beljakovinami pa lahko negativno vpliva na zdravje, zlasti na stanje ledvic, jeter, srčno-žilnega sistema. Zato imajo dolgotrajne beljakovinske "sušenje" številne kontraindikacije. V tem primeru kratka 5-dnevna prehrana z visoko proteinsko prehrano ne more povzročiti velike škode telesu, lahko pa zagotovi hitro izgubo do 5 kg prekomerne telesne teže brez bolečega občutka lakote in zmanjšanja mišične mase.

Bistvo in pravila

Uporaba beljakovinskih izdelkov spodbuja aktivno kurjenje maščob in preprečuje kopičenje novih podkožnih staležev. Za izpolnjevanje beljakovinske prehrane za 5 dni ne zahteva veliko količino volje, dovolj discipline pri opazovanju prehrane v kombinaciji z rednim fizičnim naporom.

Načela prehrane po tej metodi so naslednja: t

• obvezno uporabo zadostne količine (od 2 litrov) čiste vode na dan, medtem ko je treba prvo steklo popiti zjutraj na prazen želodec 20 minut pred obroki;
• skladnost s frakcijsko prehrano - vsaj 6 sprejemov majhnih obrokov hrane, od katerih naj bi bila zadnja 3 ure pred spanjem.

Kontraindicirana v vseh beljakovinskih prehrana v otroštvu in starosti, v obdobju prenašanja ali hranjenja otroka, kot tudi v prisotnosti zdravstvenih težav, zlasti z ledvicami, jetra, srce, sklepe.

Vzorčni meni

V vseh 5 dneh prehrane je dovoljeno uporabljati:

• pusto meso;
• vitke vrste rib;
• jajca;
• mleko ali izdelki mlečne kisline.

Vse jedi morajo biti kuhane, kuhane na pari ali pečene v mikrovalovni pečici brez maščobe. Število izdelkov ni omejeno - za enostavno nasičenje lahko uporabite toliko, kot ga potrebujete.

Meni beljakovinske prehrane za vsak dan je lahko naslednji:

• zajtrk - omlet, kava z mlekom;
• Kosilo - skuta, naravni jogurt ali kefir;
• kosilo - meso ali ribe (konzervirana hrana v soku brez olja);
• prigrizek - vsaka mlečna pijača, kuhana jajca;
• večerja - mesna ali ribja jed;
• 3 ure pred spanjem - vse mlečne pijače, jajca in skuta.

Velik plus takšnega prehranskega sistema je, da se lahko obroki izmenjujejo ali spreminjajo po želji, ne da bi omejili količino obrokov. Lahko pa uporabljate samo pooblaščene izdelke.

Vinska klet

Najbolj nenavadna prehrana z nepričakovanim imenom in prehrano - vino. V času trajanja je načrtovan za največ 5 dni, med katerim je treba zaužiti omejen niz nizkokaloričnih živil in suhih vin v majhnih količinah. Uporabite lahko samo naravna vina, saj so narejena iz čistega sadja ali jagodičja, zato v njihovi kislosti ustrezajo človeškemu želodčnemu soku. Redno uživanje takih pijač v zmernih odmerkih pozitivno vpliva na prebavni proces, prispeva k hitrejši prebavi hrane, aktivira razgradnjo maščob.

Bistvo in pravila

Vinska izguba teže 5 dni temelji na naslednjih načelih:

• prepovedana je uporaba sladkorja in soli;
• ne morete piti ničesar razen vina in čiste vode;
• Strogo sledite priporočenemu meniju.

Za vinsko prehrano je priporočljivo uporabiti rdeče suho vino, ki ne samo pospeši metabolizem in pospešuje izgubo telesne teže, temveč ima zelo koristen učinek na srce, izboljšuje krvno formulo, znižuje raven holesterola.

Za 5 dni na vinski prehrani, lahko izgubite do 5 kg prekomerne teže, kot tudi odstranite odvečno tekočino, očistite telo toksinov. Upoštevati je treba, da je uporaba vina kontraindicirana v prisotnosti težav s črevesjem in se ne priporoča osebam, mlajšim od 21 let ali nagnjenim k zlorabi alkohola.

Vzorčni meni

Dnevni obrok vinskega prehranskega programa ni raznolik. Za vsako od petih dni se predvidevajo naslednji obroki:

• zajtrk - 1 kuhano jajce, 1 paradižnik;
• kosilo - 1 jabolko;
• večerja - 200 g skute, sveže kumare;
• večerja - 200 ml vina.

Pomemben pogoj za učinkovitost te tehnike je uporaba vina ob večerji. Tako se ustvari dolgo živilsko okno, v katerem poteka glavno sežiganje maščobe.

Če je mogoče piti vino ne le zvečer, na primer, ko pri izgubi teže na počitnicah, lahko uporabite drugo menijsko možnost - vino s sirom:

• zajtrk - 200 ml vina, 150 g sira;
• večerja - 300 ml vina, 100 g sira, 2 sušeni rezini kruha;
• večerja - 200 ml vina, 50 g sira.

Na suhem vinu s sirom bo izguba teže nekoliko večja kot na prejšnji prehrani in je lahko do 7 kg v 5 dneh. Toda takšni rezultati brez poškodb telesa so možni le z uporabo naravnega vina, po možnosti domačega. Če obstajajo dvomi o kakovosti te pijače, je bolje, da opustimo to metodo hujšanja, ker lahko povzročite resno škodo zdravju, zlasti prebavnemu traktu.

Treba je zapustiti vinsko prehrano zelo postopno, popolnoma odstraniti moko, sladko, maščobne jedi. Osnova prehrane morajo biti izdelki mlečne kisline in rastlinska hrana, ki jo je treba zaužiti v majhnih količinah vsaj 5-krat na dan.

Vojaški

Menijo, da je ta različica prehrane za 5 dni, ki jih je razvila ameriška vojska, in zato prejel to ime. Natančnih podatkov o tem ni, toda vsi, ki so po vojaški metodi poskušali normalizirati svojo težo, bi se lahko v tako majhnem obdobju resnično znebili 3-5 kg ​​odvečne teže.

Bistvo in pravila

Posebna pravila o tej prehrani niso nameščena. Toda za razliko od drugih podobnih metod je tukaj predlagano:

• opazujte 3 obroke na dan, zavračajte prigrizke;
• pijte vodo po želji - ni obvezne dnevne norme;
• večerja najkasneje do 18.00.

V zvezi s telesno aktivnostjo morajo biti precej visoke, vendar ne izčrpavajoče.

Vzorčni meni

Za vsakega od 5 "vojaških" dni je na voljo ločen meni, ki ga je treba upoštevati čim bolj natančno:

• zajtrk - polnozrnat toast s tanko plastjo arašidovega masla, pol grenivke, nesladkano kavo ali čaj;
• večerja - 300 gramov kuhanega tuna, polnozrnati toast, kava ali čaj;
• večerja - 100 g pustega mesa, 200 g kuhanih špargljev, 100 g sladoleda, 1 jabolko, pol banane.

• zajtrk - polnozrnati toast, 1 kuhano jajce, pol banana;
• kosilo - 200 g nizko vsebnosti maščobe skute ali 50 g sira, 1 kuhano jajce, 5 krekerjev;
• večerja - 200 g kuhane ali pečene brokoli, 2 piščančji klobasi, 200 g sladoleda, pol banane.

• zajtrk - 50 g sira, 5 krekerjev, 1 jabolko;
• kosilo - 1 kuhan jajce, 1 polnozrnat toast;
• večerja - 200 g kuhanega tuna, 200 g sladoleda, pol banane.

• zajtrk - polnozrnati toast s tanko plastjo arašidovega masla, 1 jabolko, kavo ali čaj;
• kosilo - 200 g kuhanega tuna, 1 kuhano jajce, polnozrnati toast, kava ali čaj;
• večerja - 100 g pečenega piščanca, 200 g špargljev, 200 g sladoleda, 1 jabolko.

• zajtrk - 2 mehko kuhana jajca, 5 krekerjev, 1 jabolko;
• večerja - 200 gramov govejega pari, 1 polnozrnat toast;
• večerja - 200 g tune, 200 g sladoleda, 1 oranžna.

Pripravljene jedi lahko začinimo z limoninim sokom ali gorčico.

Potrebno je postopoma izstopiti iz takšne prehrane - prigrizki iz zelenjave se najprej vnašajo v prehrano, nato pa v običajnih živilih v majhnih količinah. Priporočljivo je, da se vsa nezdružljiva hrana izloči 2 tedna po dieti, da se prepreči vračanje teže.

Ajda

Da bi zredčili na ajdovi kaši je mogoče na različne načine - ali togo, ali varčno. Najbolj učinkovita pa se šteje 5-dnevna mono-dietna ajda. To je precej strogo, vendar enostavno slediti, saj ne zahteva priprave posebnih jedi, prav tako pa ne nalaga omejitev za količino zaužite hrane. Res je, da lahko jeste samo ajde, kuhane po posebnem receptu.

Bistvo in pravila

Koristi ajde za zdravje, obliko in videz so očitne - je nizkokalorična, vendar hranljiva, medtem ko je nasičena z vitamini, minerali, vlakni. Prehrana na ajdi v samo 5 dneh pomaga ne le odložiti približno 4–6 kg, ampak tudi popolnoma odstraniti žlindre, izboljšati stanje kože, las, nohtov.

Pravila tega sistema za hujšanje so osnovna:

• dovoljena je uporaba kakršne koli količine ajdove pare ponoči;
• poleg kašo lahko pijete samo čisto vodo, zeleni čaj ali zeliščni čaj (v drugi izvedbi je dovoljen kefir).

Ta hrana vam omogoča, da dolgočasite močan občutek lakote, saj lahko kašo zaužijete za nedoločen čas v smislu količine in števila obrokov. Poleg tega je s tako monotono dieto, apetit je bistveno zmanjšala zaradi dejstva, da pusto nesoljeno kašo hitro dolgčas.

Takšna stroga 5-dnevna mono-prehrana je zelo učinkovita, vendar zahteva veliko zadržanosti, da se brez napak uskladi. Obstaja tudi nekaj bolj benignih možnosti za hujšanje ajde - čista ajdova-kefir ali z dodatkom zelenjave in sadja. Njihova zmogljivost je nekoliko nižja, vendar bo stres za telo in psiho tudi veliko manj.

Možnosti menija

V prvem primeru, ko je prehrana omejena le na ajdo, ni potrebno posebno prizadevanje za kuhanje ali pripravo jedilnika. Zvečer je dovolj, da zlijemo 1 skodelico ajdovega drobljenca z 2 skodelici vrele vode in zavijemo čez noč. Prejeta količina kaše je običajno dovolj za ves dan. Razdelite ga v enake dele in enakomerno zaužijte, pijte samo vodo ali nesladkan čaj.

Z ajdovim obrokom s kefirjem se ta meni dopolni z 1–1,5 l kefirja. Lahko pa se uporablja na tri načine:

• skupaj s kašo, pranje vsakega dela 100–200 ml mlečne kislinske pijače;
• metoda alternativnih metod kaše s kefirjem;
• namesto vrele vode uporabite kefir, da vtrite ajdo.

Ta možnost se ohrani nekoliko lažje, saj kefir v prehrani naredi raznolikost, dobro neguje telo, je vir beljakovin. Hkrati se učinkovitost izgube teže praktično ne zmanjša.

Ampak, če se obe od teh načinov hranjenja na ajdi zdi preveč trd, potem je bolje, da poskusite mehkejši - z kefir in zelenjavo. Vendar pa je treba spodnji meni zelo strogo upoštevati.

Prvi dan - ajdovo kašo pripravimo s paro z vrelo vodo:

• zajtrk - 200 gramov ajde, 1 jabolko, 200 ml kefirja;
• kosilo - 200 g ajde, 200 g zelenjavne solate z 1 žličko. oljčno olje;
• Večerja - 200 g ajde, 1 jabolko, 200 ml kefirja.

Med glavnimi obroki morate piti veliko vode brez plina, zelenega ali zeliščnega čaja.

2. - uporabljena ajda, ki se nalije v noč, ni vrele vode, in kefir:

• zajtrk - 200 gramov ajde, 1 jabolko;
• večerja - 200 gramov ajde, nekaj zelene zelenjave;
• večerja - poljubna količina kefir kašo, čaj.

3. - ajda-kefir: uporabite samo ajdo z kefirjem, kuhanim po kateri koli od zgornjih metod.

4. - kaša, ki se pari za noč, se uporablja:

• zajtrk - 200 g ajde, 100 g skute, 200 ml kefirja;
• večerja - 200 g ajde, 150 g kuhanega belega mesa, 200 g zelenjave;
• večerja - 100 g ajde, 200 ml kefirja.

Na ta dan lahko popijete kozarec kefirja za prigrizke.

5. ajda-kefir: uporablja se le ajda s kefirjem, kuhanim na katerega koli od teh načinov.

Izstopanje iz 5-dnevne ajdove prehrane je zelo pomembno za utrditev doseženih rezultatov. Za 2 tedna ne morete jesti sladkih, mastnih izdelkov iz moke. V prvih 5 dneh lahko postopoma uvajate dietne obroke: vitke vrste mesa ali rib, več zelenjave in mlečne kisline. Hkrati bi morali v prehrani ostati še ajdova kaša in kefir, ki jo je treba postopoma zmanjšati. V prihodnosti je treba te izdelke zaužiti vsaj enkrat na teden.

Frakcijski

Vsak sistem za izgubo teže, ki temelji na načelih delne prehrane, se šteje, da ni lačen in neškodljiv za telo. Frakcijski je zelo dolg program za normalizacijo teže, ki temelji na izmenjavi frakcijskega hranjenja z dnevi "počitka". V tem primeru mora biti trajanje delnega obdobja 5 dni, za počitek pa je potrebno 10 dni. Taki cikli se izmenjujejo, dokler se ne doseže želeni rezultat.

Učinkovitost in udobje 5-dnevne delne prehrane ni odvisna samo od režima, ampak tudi od sestave prehrane. Zato je poleg pogostih uživanja hrane v majhnih količinah v tem primeru zelo pomembno, da upoštevate priporočeni nizkokalorični meni. Šele takrat se bo v tako kratkem času mogoče znebiti dodatnih kilogramov.

Bistvo in pravila

Ta metoda prehrane pomeni "zdrobitev" nizkokalorične diete, to je pogosta uporaba izdelkov, ki so koristni za lik v majhnih količinah. Večina nutricionistov odobrava takšno prehrano, saj prispeva k izgubi teže s stabilnim rezultatom.

Skladnost z metodologijo mora temeljiti na naslednjih načelih:

• obvezna menjava 5-dnevne delne prehrane z 10 dnevi počitka;
• med prehranskim obdobjem interval med obroki ne sme presegati 2 ur;
• med počitkom opazimo 5-kratno prehrano, razen vseh izdelkov za hujšanje.

Za 5 dni delne prehrane v telesu so pozitivne spremembe, ki vodijo do normalizacije teže:

• prebavni trakt začne delovati v pravilnem ritmu;
• zmanjšuje apetit, izginja akutni občutek lakote;
• metabolizem se pospešuje;
• raztegnjenega želodca zmanjša, kar zmanjša potrebo po hrani v prihodnosti.

Delna prehranska hrana razbremeni stres iz želodca in črevesja, zato je primerna za ljudi s prebavnimi boleznimi. Te tehnike ni priporočljivo uporabljati za bolezni srca in ožilja med nosečnostjo.

Vzorčni meni

Naslednji meni je priporočljiv za 5-dnevni cikel delne prehrane:

• 08:00 - vsaka naravna pijača brez sladkorja (kava, čaj, radič, kakav);
• 10:00 - naribana korenje z limoninim sokom;
• 12:00 - 1 sadje, ki ga lahko izbirate (pomaranča, jabolko, breskev, hruška, banana) ali 50 g suhega sadja;
• 14:00 - meso ali ribe iz postnih sort, rezina polnozrnatega kruha s tanko plastjo masla;
• 16:00 - 100 g skute (zamenja se lahko s 50 g trdega sira ali 1 kuhanim jajcem);
• 18:00 - solata s svežo zelenjavo z 1 čajno žličko. oljčno olje;
• 20:00 - kozarec kefirja.

Pri pripravi jedilnika morate izbrati skuto, sir, mleko ali mlečne pijače z minimalnim deležem maščobe. Porcije morajo biti majhne, ​​da lahko vstanejo od mize z rahlim občutkom lakote, ki bo minilo nekaj minut po jedi.

Zgornji seznam izdelkov in jedi bo pomagal ne samo, da se znebite dodatnih kilogramov, temveč tudi učinkovito očistimo telo strupov, nasičimo ga s koristnimi snovmi, potrebnimi za normalno življenje. Ob vsakem ponavljanju 5-dnevnega cikla se bo teža zmanjšala, v naslednjem desetdnevnem premoru pa bo določena, vendar le, če bodo upoštevana načela pravilne prehrane.

Če za zadostno hujšanje zadostuje en cikel prehrane, ki traja 5 dni, potem je treba upoštevati priporočeni počitek 10 dni. V tem primeru bo to izhod iz prehrane.

Zdrava

Najbolj zdrav način hujšanja je celoten sistem pravilne prehrane, ki ni časovno omejen in ne more biti kratek. Če govorimo o zdravi prehrani za 5 dni, to pomeni le en 5-dnevni cikel, ki je zasnovan tako, da izgubi 1 kg prekomerne teže. Torej bi morali biti ti cikli skupni toliko kot presežni kilogrami osebe. S tem pristopom do procesa izgube teže normalizacija teže je počasna, vendar je popolnoma varen za telo, doseženi rezultat pa se ohranja dolgo časa.

Bistvo in pravila

Zdrava prehrana temelji na načelih pravilne prehrane:

• izključitev iz prehrane vseh nezdravih živil (pripravljena jedi, hitra hrana, prekajeno meso, klobase, mastna, sladka, moka itd.);
• 5 obrokov na dan z zadnjim obrokom 3 ure pred spanjem;
• uravnotežena prehrana s pravilnim razmerjem beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov;
• uporaba majhnih (300-400 g) obrokov, ki ne omogočajo prenajedanja.

Poleg tega ima svoja pravila:

• dnevni vnos kalorij mora biti 1200–1800 kcal, odvisno od posameznih značilnosti in zastavljenih ciljev;
• V neomejenih količinah je dovoljeno jesti nesladkano sadje in neškrobno zelenjavo lokalne rasti;
• poudarek pri kuhanju bi moral biti na vreli vodi ali pari, dušenju in pečenju brez maščobe;
• lahko pijete nesladkane sadne decoctions, zeliščne čaje, čaj, kavo, radič;
• opazujte vodni režim in pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan.

Zahvaljujoč tej dieti se zmanjša telesna teža zaradi normalizacije vseh procesov, ki vplivajo na kakovost in hitrost asimilacije hranil in hranil. Kot rezultat sledenja zdrave prehrane s 5-dnevnimi cikli se aktivnost prebavnega trakta izboljša, izboljša zdravje, zmanjša se telesna prostornina in izboljša videz. Večina tistih, ki so ji uspeli izgubiti težo, še naprej spoštujejo njena načela v prihodnosti.

Vzorčni meni

Še ena prednost zdrave prehrane je sposobnost samostojnega sestavljanja menija, ki temelji na osebnih okusnih preferencah. Za hitrejšo izgubo teže kalorična vsebnost vseh porabljenih proizvodov na dan ne sme presegati 1200 kcal.

Zdrava prehrana vključuje spoštovanje raznolike in okusne prehrane, ki ne izgubi ničesar od odsotnosti junk hrane. Meni za vsakih 5 dni je lahko naslednji.

• zajtrk - 2 jajca (kuhana, ocvrta ali umešana jajca), 1 rezina polnozrnatega kruha ali kruh z otrobi, čaj;
• kosilo - 200 ml kefirja;
• kosilo - del ajdove kaše, kuhane prsi, morsko ohrovt z jajcem;
• visok čaj - 200 ml svežega sadja;
• večerja - ribe, pečene z zelenjavo.

• zajtrk - rezina polnozrnatega kruha s sirom, čaj;
• Kosilo - 200 ml sadnega soka ali 2 sadja, med katerimi lahko izbirate;
• kosilo - zelenjavna juha, vinaigrette;
• popoldanski prigrizek - 100 g skute, 150 g jogurta;
• večerja - kuhani zeleni fižol ali brokoli, teletina, pečena na žaru.

• zajtrk - ovsena kaša s suhim sadjem ali koščki sadja, čaj;
• kosilo - 100 g skute, 150 g ryazhenka;
• večerja - piščančja juha, zeljena solata, rezina polnozrnatega kruha;
• prigrizek - 2 sadja;
• večerja - obara z zelenjavo, kuhana teletina.

• zajtrk - rezina kruha otrobov s tanko plastjo masla, kava;
• Kosilo - 200 ml sadni smoothie;
• kosilo - vsaka juha, 150 g kuhane ribe, narezana zelenjava;
• popoldanski prigrizek - 200 g skute z jajci;
• Večerja - morski sadeži, pire zelje.

• zajtrk - ovsena kaša na mleko od 1 žlice. l med, čaj ali kava;
• kosilo - 50 g suhega sadja, 50 g oreškov;
• kosilo - ribja juha, 100 g kuhanega piščanca, zelenjavna solata;
• prigrizek - 200 ml jogurta s koščki sadja;
• večerja - obara z morskimi sadeži.

Jesti na zgornjem meniju, morate nadzorovati dele, ne izdajati in ne padati za junk hrano. Nato se bo telesna teža postopoma zmanjševala, volumni pa se bodo zmanjšali.

Zelje

To je preprosto in učinkovito, vendar težko izpolnjevati metodo hitre izgube teže. Dieta za zelje za 5 dni je zasnovana tako, da izgubi 5 kg prekomerne telesne teže, medtem ko se ne zgodi samo izguba teže, ampak tudi telo je nasičeno s hranilnimi snovmi, v katerih je zelje bogato.

Bistvo in pravila

Kljub imenu, zelje pet dni ni mono-dieta in ne predlaga hranjenje na enemu zelju. Dovoljeni izdelki vključujejo:

• zelje vseh vrst in sort, vključno z morjem;
• zelenjava, sadje;
• pusto goveje meso;
• jajca;
• morski sadeži;
• oljčno olje;
• mleko, mlečni izdelki.

Da bi dosegli največjo učinkovitost v času izgube teže, morate upoštevati več pravil:

• jesti hrano v majhnih količinah 5-krat na dan;
• uporabite najmanj 1,5-2 litra vode na dan;
• pripravlja jedi na pari, v počasnem štedilniku, mikrovalovni pečici ali pečici;
• zmanjšanje uporabe soli.

Ne pozabite, da je le celostni pristop, ki temelji na prehrani in telesni dejavnosti, sposoben zagotoviti želeno izgubo teže v določenem časovnem okviru.

Vzorčni meni

Pri pripravi prehrane lahko vodite z naslednjim primerom menija.

• zajtrk - omlet iz 2 jajc, 150 g zeljene solate, rahlo začinjena z olivnim oljem in limoninim sokom;
• kosilo - 200 g kuhanega brstičnega ohrovta;
• kosilo - del juhe iz zelja;
• popoldanski čaj - 70 g morskih alg z limoninim sokom in oljčnim oljem;
• večerja - 200 g zelja z morskimi sadeži, 200 ml mleka.

• zajtrk - 150 gramov zelja;
• Kosilo - solata iz pekinškega zelja z limoninim sokom in olivnim oljem;
• večerja - 200 ml ribje juhe, del parov bruseljskih ohrovt;
• popoldanski čaj - 100 g kislega zelja;
• večerja - 150 gramov ajdove kaše, 100 gramov kuhane govedine, zeljene solate.

• zajtrk - 100 g zeljene solate s pesa in korenje, začinjeno z limono in olivnim oljem;
• Kosilo - 200 g kuhane brokoli;
• kosilo - 150 gramov lenega zelja;
• popoldanski čaj - 100 g kuhanega cvetače;
• večerja - 250 gramov prepraženega zelja z ajdo.

• zajtrk - 200 ml zelja za zelje, 1 kuhano jajce;
• kosilo - 200 g sadne solate;
• Kosilo - del zelja, pečenega s sirom;
• popoldanski čaj - zelena salata s sojino omako in sezamom;
• večerja - 200 g več vrst zelja z zeleno in sladko papriko.

• zajtrk - 200 g zeljene solate s korenjem in jabolki, oblečena v limonin sok;
• Kosilo - 200 g kuhane cvetače;
• kosilo - del juhe iz zelja;
• prigrizek - 200 ml jogurta;
• večerja - 200 gramov kuhanega piščanca, 150 gramov morskih alg.

Jedi in izdelki v meniju lahko zamenjate s podobnimi kategorijami. V tem primeru energijska vrednost dnevne prehrane ne sme presegati 900 kcal. Tudi za prehrano zelje se priporoča uporaba naslednjih receptov.

Recepti jedi

Z upoštevanjem te metode zmanjšanja telesne teže je priporočljivo, da vse zelja skuhate s pomočjo zdravih metod - kuhanje, kuhanje, parenje ali pečenje na žaru.

Kuhane bruseljske kaše

Odrežite podlago glavic brstičnega ohrovta, odstranite rjave liste, naredite plitve križe. Umijte v vrelo vodo in zavrite na visoki vročini. Če želite zelje hitro zavreti in obdržati njegovo svetlo barvo, ga morate kuhati v obilici vode. Po vrenju zmanjšajte vročino in pustite teči skoraj 5 minut, dokler se ne zmehča. Vrzi v cedilo, ohladi.

V rahlo slano vrelo vodo spustite drobno narezano belo zelje, majhno količino naribanega korenja in nasekljano čebulo. Kuhamo do mehkega, dodamo zelišča, malo oljčnega olja. Če želite, lahko zmeljemo v mešalniku, da naredimo kremno juho.

Zrezek iz zelja

Kuhajte mleto govedino, čebulo, korenje. Dodajte jajca in narezano zelenjavo. Zelje fino sesekljamo, dobro premešamo z mletim mesom. Maso dajemo v silikonsko ali nelepljivo obliko. Pour paradižnikov sok ali sesekljan paradižnik s česnom. Pečemo v pečici pri 180 ° C približno 1 uro.

Zelje kot na solati narežemo na rezine narezane čebule, naribano korenje in mleto govedino. V klasični različici lenobnega zelja morate dodati riž, vendar je uporaba tega jedi prepovedana za prehrano zelja. Mešanico zlijte v posodo za večkratno kuhanje, kuhajte v načinu »Quenching« za 20 minut.

Poleg kuhanja teh jedi, lahko uporabite svoje recepte, ob spoštovanju pravil prehrane in uporabo samo odobrenih izdelkov.

Upoštevati je treba, da je zelje težko prebavljivo, zato lahko povzroči težave z želodcem. V tem primeru je treba takšno metodo izgube teže opustiti. Ne morete dolgo jesti zelja z odpovedjo ledvic in sladkorno boleznijo. Pred izvedbo dogodka se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Kefir

Kefir - eden od najbolj uporabnih izdelkov, ne samo za hujšanje, ampak tudi za organizem kot celoto. Prisotnost velike količine kalcija, beljakovin, vitaminov, mikroelementov in obilo bakterij, ki zagotavljajo harmonično delovanje črevesja in pretok imunomodulacijskih procesov. Kefir je osnovna sestavina mnogih diet in postov. "Sit" na kefir enkrat na teden ni prepovedana niti med nosečnostjo. In s pomočjo 5-dnevne prehrane kefir, lahko zelo enostavno znebiti 3-6 funtov ekstra.

Bistvo in pravila

Obstaja veliko možnosti za kefir prehrane v trajanju 5 dni, od katerih lahko vedno izberete tisto, ki bo optimalno ustrezala značilnostim telesa in zahtevani intenzivnosti hujšanja. Načela in pravila vseh teh tehnik so splošna:

• pogoste obroke v majhnih porcijah;
• pijte veliko tekočin - vsaj 1,5 litra vode na dan;
• zmerno vadbo (z izjemo prevelikih možnosti).

Odvisno od priporočene prehrane kefir metode hujšanja je lahko zelo različen - od trde mono prehrane do varčne hrane program.

Vzorčni meni

Najbolj priljubljena in najbolj učinkovita je kefir mono dieta. Zagotavlja uporabo v petih dneh samo fermentirane mlečne pijače in čiste vode. Poleg tega so mehkejše možnosti za hujšanje kefirja.

Dnevna kalorična vsebnost takšne prehrane s kefirjem ne sme presegati 1200 kcal. Ker se kefir z različno vsebnostjo maščob odlikuje po svoji energijski vrednosti, lahko pijača z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebuje 30 kcal na 100 g, pije do 4 litre na dan, kefir 1% (40 kcal) - 3 l in 2,5% - ne več kot 2 5 l.

Celotno količino pijače je treba zaužiti ves dan, razdeljeno na enake dele. Vmes lahko pijete samo vodo ali nesladkan čaj. Če je taka prehrana preveč stroga, lahko dodate do 1 kg zelenjave ali sadja. Toda potem se bo učinkovitost prehrane rahlo zmanjšala - če v prvi različici lahko izgubite 6-8 kg v 5 dneh, v drugi - ne več kot 5 kg.

V mehkejšem hujšanju "kefir" prehrani dodamo več izdelkov. Meni bo naslednji:

• 7:00 - 200 ml kefirja;
• 9:00 - 150 g solate iz korenja z 1 čajno žličko. oljčno olje;
• 11:00 - 100 g kuhane piščančje prsi ali ribe, 200 ml kefirja;
• 13:00 - 1 jabolko;
• 15:00 - 1 kuhano jajce, 200 ml kefirja;
• 17:00 - 1 jabolko;
• 19:00 - 50 g suhega sadja, 200 ml kefirja;
• 21:00 - 200 ml kefirja.

Ta meni je tudi precej težak, vendar je bolj raznolik kot prejšnji, zato se prenaša nekoliko lažje. Pri tem je odločilnega pomena obvezna uživanje hrane izključno po uri.

Treba je opozoriti, da je celo ne zelo dolga 5-dnevna prehrana s kefirjem v celoti primerna le za popolnoma zdrave ljudi. Če imate zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Lemon

Limona je zelo koristno sadje za hujšanje, ki vsebuje veliko količino vitamina C, ki spodbuja aktivno delitev odvečnih maščob in pojav novih, tako da upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob iz hrane. Poleg tega limonin sok aktivira črevesno peristaltiko in odstranitev nabranih toksinov.

Limona se pogosto uporablja kot rezana v hitrih dietah, kar vam omogoča, da se znebite 4-6 kilogramov v 5 dneh. Ker pa telo doživlja hudo presnovno napetost, je zelo težko ohraniti dobljene rezultate, ki jih je treba upoštevati pri izstopu iz prehrane.

Bistvo in pravila

Lemon 5-dnevna tehnika hujšanja je razdeljena na dve fazi:

1. V prvih 2 dneh morate popolnoma prenehati jesti in uporabljati samo posebno limonino medeno pijačo. Na tej stopnji je telo očiščeno in nasičeno z vitamini in minerali, ki so bogati z limonami in medom. Hkrati se izboljšuje delovanje gastrointestinalnega trakta, zmanjšuje raven holesterola, obnavljajo se moteni presnovni procesi.
2. V naslednjih treh dneh opazimo nizkokalorično dieto, katere glavna sestavina je limona - doda se vsem obrokom in pijačam.

Ta različica hujšanja se ne sme uporabljati s povečano kislostjo želodca, bolezni ledvic, bolezni prebavil ali alergij na citruse.

Vzorčni meni

Če želite narediti limonino-medeno pijačo, ki jo morate popiti v prvih 2 dneh limonine diete, morate sok iz 15 limon, razredčiti v 3 litre kuhane ali prečiščene vode, dodati 70 g medu. Dobro premešamo.

Preostalih 3 dni morate jesti samo zelenjavo in sadje, dodal, da vse jedi lupino ali limonin sok v velikih količinah. Hrana mora biti delna - vsaka 2 uri v majhnih količinah.

Meni je lahko sestavljen na naslednji način:

• 7:00 - čaj z limono;
• 9:00 - zeljena solata, začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem;
• 11:00 - obara z zelenjavo;
• 13:00 - sadna solata z rezinami limone, svež zelenjavni sok z polet;
• 15:00 - vinaigrette, začinjene z limoninim sokom in olivnim oljem;
• 17:00 - zelenjavna juha z rezinami limone;
• 19:00 - zapečeno zelje z lupino in limoninim sokom;
• 21:00 - sadni smoothie z limoninim sokom.

Poleg tega mora program za hujšanje s hrano za limone nujno vključevati zmerno vadbo. Prav tako je treba upoštevati, da lahko limonin sok uniči zobno sklenino, zato je treba po vsaki uporabi splakniti usta z raztopino sode.

V bolj togi različici te diete lahko prehrana 3 dni po 2-dnevnem razkladanju vključuje samo dve vrsti živil:

• 1 dan - sadje in kefir;
• 2 dan - ovsena kaša in jogurt;
• 3 dnevno pečena in sveža jabolka.

Prav tako morate poleg uporabe teh izdelkov dnevno piti 4 skodelice limoninega soka, polovico razredčiti z vodo.

Prehranski program na limonah je precej strog, zato je lahko odličen test za telo. Nutricionisti priporočajo uporabo ne več kot enkrat na šest mesecev. Najboljša možnost so postni dnevi na limoninem medu - vsak teden.

Model

Dietni modeli - ena najtežjih, vendar zelo učinkovitih metod za hujšanje. To pomeni precej stroge omejitve dnevnega vnosa kalorij in niza dovoljenih živil, ki vam omogočajo, da v 5 dneh izgubite do 6–7 dodatnih kilogramov. Modeli prehrane se pogosto uporabljajo z lutkami pred pomembnimi zasloni, ki hitro zategnejo sliko in zmanjšajo njen volumen.

Bistvo in pravila

Izguba teže na modelni prehrani je posledica stroge prehrane in pomanjkanja kalorij, pri čemer telo začne razgraditi telesne maščobe. Poleg izgube teže ta tehnika odlično očisti telo in izboljša stanje kože.

Obstaja več pravil, ki jih je treba upoštevati pri modelnem sistemu hujšanja:

• porabijo najmanjšo količino soli;
• dnevno pijte do 2 litra čiste vode;
• ne sme preseči določene stopnje 1000 kcal na dan;
• po 15:00 ne jejte;
• držite se 5 obrokov na dan;
• z močnim občutkom lakote, jedo samo zelenice, najboljše od vsega peteršilja, ki hitro pomirja apetit.

Seznam odobrenih izdelkov vključuje:

• vitke vrste mesa;
• puste ribe;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• sadje, jagode, zelenjava (razen krompirja).

Kalorična vsebnost dnevne prehrane vzorčne prehrane ne sme presegati 1000 kcal. To zelo otežuje njegovo upoštevanje, saj povzroča konstanten občutek lakote, če pa je napačno napačno, lahko to vodi do hitre vrnitve izgubljene teže.

Vzorčni meni

Za vsak dan modela prehrane je skoraj isti meni:

• 7:00 - 1 kuhano jajce, čaj ali kava;
• 9:00 - 200 ml kefirja;
• 11:00 - 150 g skute, čaja;
• 13:00 - 100 ml mesne ali ribje juhe, 100 g kuhanega mesa ali rib;
• 15:00 - sadje ali zelenjava v kakršni koli obliki.

Nadalje lahko do konca dneva pijete samo vodo.

Nutricionisti ne priporočajo prehranjevalnih modelov preveč pogosto, da ne bi poškodovali telesa. Dovolj je, da se zatekate k njej 2-krat na leto z akutno potrebo in ob drugih časih redno preživljate postne dni na predpisani prehrani, pri čemer upoštevate načela pravilne prehrane.

Mlečni

Prehrana na mleku je privlačna, saj pomaga ne samo izgubiti težo, ampak se tudi znebiti velikega trebuha. Ta metoda hujšanja obstaja v dveh različicah - težka, kjer lahko pijete samo mleko in bolj nežno, kar omogoča uporabo drugih izdelkov. Druga možnost vam omogoča, da bistveno olajša proces hujšanja, da se zmanjša verjetnost neuspeha ali pojav negativnih posledic za telo.

Bistvo in pravila

Mlečni in mlečni izdelki zasedajo vodilno mesto v številnih prehranskih menijih. Vsebujejo veliko količino vitaminov, mineralov in drugih snovi, ki so pomembne za telo.
Mleko je vir beljakovin - gradbeni material za vsa tkiva. Poleg tega redno uživanje mlečnokislinskih izdelkov prispeva k normalnemu delovanju telesa, izboljšanju funkcij prebavil, delitvi maščob.

Hujšanje z mlekom ima veliko prednosti:

• zaradi nasičenosti čiste beljakovine ne vodi do izgube mišičnega tonusa in poslabšanja telesne pripravljenosti;
• zaradi visoke vsebnosti kalcija odpravlja pomanjkanje tega elementa v telesu, kar zmanjšuje učinkovitost tudi najstrožjih diet, in obratno, njegov redni vnos prispeva k hitrejšemu odstranjevanju dodatnih kilogramov;
• Odsotnost trdnih živil v meniju pospešuje proces hujšanja.

Hkrati pa so prehranjevalni programi na osnovi mleka precej težke metode hujšanja, ki zahtevajo precejšnje napore. Poleg tega lahko uporaba mlečnih izdelkov v velikih količinah povzroči prebavo, dehidracijo ali moteno črevesno mikrofloro. Mlečne diete so še posebej kontraindicirane v prisotnosti individualne intolerance za laktozo, s težavami s kožo, po operaciji na želodcu.

Če ni razloga, da bi prenehali z izgubo telesne teže na mleku, so lahko njegovi rezultati impresivni. 5 dni na tej dieti lahko izgubite do 6 kg prekomerne telesne teže.

Vzorčni meni

Obstaja več vrst mlečnih diet. Najbolj skrajna je stroga mono-prehrana, s katero ni dovoljeno ničesar razen svežega mleka. Vendar je prav ta tehnika tista, ki pomaga, da se čim hitreje izgubijo kilogrami in da se številka uredi.

Prehrana z mlečnimi mono dietami je zelo preprosta - čez dan morate piti samo mleko, tako da je bil prvi vnos ob 8:00, zadnji pa ob 20:00. Hkrati je treba upoštevati naslednji način:

• prvi dan - 1 kozarec po 2 urah;
• na drugem - po 1,5 ure;
• od tretjega do petega dne - v eni uri.

Poleg mleka morate piti čisto vodo in jemljete vitaminsko-mineralne komplekse.

Mlečna prehrana za 5 dni je lahko manj stroga. Osnova njene prehrane so mlečna in mlečna kislina ter drugi koristni proizvodi. Meniji so lahko izdelani sami, z uporabo spodnjih primerov.

• zajtrk - 200 ml jogurta s slivami, zeleni čaj z limono;
• kosilo - 200 ml kefirja;
• kosilo - zelenjavna solata, 1 kuhano jajce, 100 g skute, 200 ml ryazhenka;
• večerja - 150 g skute z naribanim jabolkom, 200 ml mleka.

• zajtrk - 200 ml jogurta z rezinami banane, čajem;
• kosilo - 1 kuhan jajce, solata s kumaricami z jogurtom in zelen preliv ali skuta s sadjem, 200 ml kefirja;
• prigrizek - 100 g ovsene kaše, 100 g skute, 200 ml mleka;
• Večerja - 1 hruška, 200 ml kefirja.

• zajtrk - 200 ml kefirja, 1 brezkiselno sadje;
• kosilo - 200 g skute ali 100 g skute in ovsene kaše, 200 ml mleka;
• kosilo - zelenjavna solata, oblečena z jogurtom, ali skuta in sadna pečenka, 200 ml ryazhenka;
• večerja - 200 ml jogurta.

Če opazite kakšno različico mlečne prehrane, je poleg navedene prehrane treba piti 1 l mleka na dan - vsake 2–3 ure v enakih količinah. Vsi mlečni izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob.

Programi za hujšanje so zelo priljubljeni med hollywoodskimi zvezdami. Glede na ta sistem, Kim Basinger izgubi težo, in Paris Hilton uporablja svojo metodo za mleko 5 dni. Hkrati pa vsak dan izstopa tudi lasten nabor izdelkov:

• 1. dan - 400 ml mleka, 200 g skute;
• 2. 400 ml mleka, 1 pečen krompir z oljčnim oljem;
• 3. - 400 ml mleka, 200 g skute;
• 4. zelena ali rdeča zelenjava;
• 5. - 800 ml mleka, 200 ml paradižnikovega soka za noč.

Meni je zelo težko in težko izpolnjevati, vendar v 5 dneh lahko znebiti 5-7 kg odvečne teže. Vendar je za konsolidacijo dobljenih rezultatov izredno pomembno pravilno izločiti mlečno prehrano. Ta postopek mora trajati vsaj 10 dni in biti postopen - vse nove koristne izdelke je treba v prehrano vnesti v majhnih količinah in v tem obdobju morajo biti popolnoma brez škodljivih.

Ovsena kaša

Ovsena kaša, ki že stoletja ni za nič, kar so angleški aristokrati zajtrkovali, je zelo dobra za zdravje in telo. Je nizkokalorična, vendar se lahko hitro nasiči, da zadosti občutku lakote.

Bistvo in pravila

Prehrana z ovseno kašo ima edinstveno čiščenje, zato je koristna ne samo za hujšanje, ampak tudi za odpravljanje težav s črevesjem. Zobna kaša je lahko različna po trajanju, če pa govorimo o mono dieti, jo pripravimo za 5 dni.

V tem obdobju morate upoštevati naslednja pravila prehrane:

• uporabite ovseno kašo, ki ni instant;
• zadnji obrok je 4 ure pred spanjem;
• stopnja vode - najmanj 1,5-2 litra na dan;
• pijača lahko pije samo v presledkih med obroki, brez pitja kaše.

Kontraindikacije za monoterapijo z ovsom so najbolj standardne - ne morejo se uporabljati v primeru resnih bolezni ali v obdobju, ko telo potrebuje vse koristne snovi (med nosečnostjo, v adolescenci in v starosti).

Pogoj je nemoten vstop in izstop iz prehrane. V tednu pred prehodom na ovseno kašo morate začeti postopoma opustiti običajne izdelke, po 5 dneh hujšanja pa jih še bolj počasi uvesti v prehrano.

Vzorčni meni

Prehranska ovsena kaša je pripravljena po naslednjem receptu:

• pena ovsene kaše;
• nalijte vodo, pustite čez noč;
• Naslednji dan pripravite en obrok tik pred uporabo, pri čemer ste vzeli kosmiči in vodo v razmerju 1: 1,25;
• Kuhajte na majhnem ognju in neprestano mešajte 5 minut;
• odstranite iz toplote, pustite, da se kaša pusti nekaj minut.

Pri opazovanju mono-diet na ovseni kaši lahko kašo zaužijete v neomejenih količinah in med obroki pijete vsaj 2 litra čiste vode ali zelenega čaja. Ta možnost je najtežja, vendar najbolj učinkovita - omogoča, da izgubite do 5-7 kg v 5 dneh. Lahko ga ponovite šele po šestih mesecih, in da bi ohranili rezultat, je priporočljivo, da na takem meniju organizirate tedenske postne dni.

V idealnem primeru je treba ovseno kašo jesti brez dodatkov. Ampak to je skoraj brez okusa, kar močno otežuje skladnost z dieto. Zato so dovoljeni manjši dodatki - oreški, suho sadje, med v najmanjši količini, ki je potrebna za lažji okus. Poleg tega obstaja več drugih metod za zmanjšanje telesne teže v ovseni kaši z bolj varčnimi dietami.

S to metodo hujšanja lahko v ovseno kašo dodamo sveže sadje - 250 gramov žitnih 100 gramov narezanega kivija, jabolk, breskve, slive ali jagode. Uporabite lahko tudi do 50 gramov oreškov ali 2 žlički. med To kašo je treba jesti 3-krat na dan, jedo samo sadje med glavnimi obroki (1-2 kosov na malico, odvisno od velikosti).

V tej izvedbi se zelenjavi dodajo ovseni kaši - surovi, kuhani ali paro. Najbolj primerne so bučke, jajčevci, paradižniki, kumare, šparglji, zelenice. Priporočljivo je kuhati solato z olivnim oljem in limoninim sokom. Kašo z zelenjavo lahko zaužijete samo 3-krat na dan, vsi drugi obroki pa morajo biti izključno zelenjave.

Ta možnost je najbolj benigna od vseh prejšnjih, pa tudi zelo dober rezultat. Tukaj je meni prehrane z ovseno kašo bolj raznovrsten in je dan za vsakih 5 dni:

• zajtrk - ovsena kaša z 0,5 skodelice žit, kuhana v vodi;
• Kosilo - 50 gramov oreškov, zeleni čaj;
• kosilo - ovsena kaša 0,5 skodelic žit, kuhana v vodi, z 1 žličko. med;
• malica - zelenjavna solata;
• večerja - isti del ovsenih kosmičev s peščico jagod.

• zajtrk - del ovsene kaše;
• kosilo - 200 ml kefirja;
• Kosilo - del ovsene kaše z 1 žličko. med;
• popoldanski čaj - 0,5 grenivke, zeleni čaj;
• Večerja - del ovsenih kosmičev s suhim sadjem (1 fig, 2 suhe slive in suhe marelice).

• zajtrk - del ovsene kaše;
• Kosilo - 200 ml naravnega jogurta;
• Kosilo - del ovsene kaše z 1 žličko. med;
• popoldanski čaj - 1 oranžni, zeleni čaj;
• Večerja - del ovsene kaše s peščico rozin.

• zajtrk - del ovsene kaše;
• kosilo - 200 ml kefirja;
• Kosilo - del ovsene kaše z 1 žličko. med;
• popoldanski čaj - solata iz listnate zelenjave, zeleni čaj;
• Večerja - del ovsene kaše, 1 hruška.

• zajtrk - del ovsene kaše;
• Kosilo - 50 gramov oreškov, zeleni čaj;
• Kosilo - del ovsene kaše z 1 žličko. med;
• popoldanska malica - sadna solata;
• Večerja - del ovsene kaše, 200 ml kefirja.

Če se pojavi močan občutek lakote, lahko povečate dele ovsene kaše, medtem ko naj bi količina suhega sadja, medu, oreščkov ostala enaka.

V 5 dneh lahko na kateri koli od teh nežnih obrokov izgubite do 2-3 kg prekomerne telesne teže. Prav tako je pomembno, da upoštevate vsa pravila prehrane, še posebej režima pitja, pravilnega vnosa in izhoda iz prehrane.

Čiščenje

Prehranski sistem, ki spodbuja izločanje toksinov, toksinov, razgradnih produktov, se imenuje čiščenje prehrane. Namenjena je predvsem okrevanju in šele nato - pri hujšanju.

Čistilni prehranski programi delujejo na telo celovito, kar zagotavlja več pozitivnih učinkov:

• izguba teže;
• odpravljanje prebavnih težav;
• zdravljenje alergij;
• povečanje imunitete;
• izboljšanje zdravstvenega stanja in videza;
• pridobivanje energije.

Čiščenje "popoldanskih" diet, ki pomagajo normalizirati telo po bogati prehrani, so zelo priljubljene.

Bistvo in pravila

Vsakdo potrebuje 5-dnevno prehranjevalno oskrbo, predvsem pa se pokaže ljudem, ki ne sledijo načelom zdrave prehrane, da bi zagotovili najbolj zdravo in zdravo hujšanje.

Če sledite tej tehniki, morate upoštevati naslednja pravila:

• zavrže vse škodljive proizvode;
• po 20.00 ne jejte;
• 5-7 dni pred začetkom prehrane postopoma preide na rastlinsko hrano.

Poleg tega so ameriški nutricionisti izvedli 7 načel kakovostnega čiščenja:

1. Povečajte čas spanja, da zagotovite popoln počitek.
2. Izboljšajte prebavo s pitjem kozarca tople vode pred spanjem.
3. Uravnoteženo prehrano, ki telesu zagotavlja vse pomembne aminokisline, vitamine, elemente v sledovih, kot tudi jemanje probiotikov in antioksidantov.
4. Pravilno pripravite meni, ki temelji na žitaricah in zelenjavi.
5. Zagotovite pozitiven odnos in zadostno motivacijo.
6. Uporabite detoksikacijski koktajl.
7. Gladko izstopite iz prehrane in se še naprej držite načel pravilne prehrane.

Ti nutricionisti ponujajo učinkovito 5-dnevno detox prehrano za hujšanje, ki temelji na povečanju obremenitve prebavnega trakta.

Vzorčni meni

Prehrana te diete mora biti naslednja:

• 1 dan - pitje, morate piti vsaj 2,5 litra uporabne tekočine - čista voda, čaji, sadni sokovi;
• 2 dan dodano sadje, ki vsebuje mehka vlakna: marelice, breskve, slive, mango;
• 3 dni - dodamo surovo zelenjavo in zelenjavo;
• 4 dni - dodamo kuhano zelenjavo;
• Vstavijo se 5-dnevne kaše in kislo-mlečni napitki.

Če se želite izogniti prehrani, morate začeti z dodajanjem kuhane ribe na določen jedilnik, nato pa na mršavo meso in postopoma nadaljujte z običajno prehrano.

Za tiste, ki želijo očistiti telo, ga prilagoditi tako, da delujejo jasno in začeti vzdrževati pravilno prehrano, da bi ohranili dobro fizično kondicijo, je priporočljivo, da še eno hrano za hitro čiščenje traja 5 dni. Določa naslednje razmerje: t

• zajtrk - detoksikacijski koktajl (pijača v majhnih požirkih), zelenjavni smoothie;
• kosilo - juha za čiščenje zelenjave, mešana solata;
• večerja - ponavljanje zajtrka;
• pred spanjem - kozarec čaja iz kamilice.

Jedi je potrebno pripraviti z detoksikacijskim učinkom, ki je naveden v meniju, v skladu s spodaj navedenimi recepti.

Recepti za čiščenje

Osnova jedi z učinkom čiščenja so zelenjava in zelenjava. Da bi bilo njihovo delovanje čim bolj učinkovito, je priporočljivo vse pripraviti v serijah - tik pred uporabo.

V kozarec tople vode dodamo sok, stisnjen iz pol limone in nariban košček korenine ingverja, naribanega na majhnem Rende. Vse temeljito premešajte. Pitje koktajla je možno ne samo na čiščenje prehrane, temveč tudi na katero koli metodo za zmanjšanje telesne teže za pospešeno izločanje škodljivih snovi iz telesa.

V mešalniku ubijte več listov belega zelja, 1 zeleno jabolko, 1 kumare, kos zelene in korenine ingverja, 0,5 limone. Dodajte 1 skodelico vode, znova udarite.

Vlijte v ponev 0,5 litra vode, dodajte sesekljano zelenjavo (1 bučke, 1 paradižnik, 1 zelena, 1 korenček), sesekljan strok česna. Zavremo in kuhamo na majhnem ognju 30 minut. Nato dodajte skodelico zdrobljenega kitajskega zelja, črnega popra in peteršilja. Pustite vreti še 3 minute, odstranite iz toplote.

Grind špinača, kitajsko zelje, kuhane piščančje prsi. Zmešamo, dodamo narezano narezano čebulo, paradižnik in kumare, naribano korenje, sesekljan peteršilj, nekaj mandljevih jedrc. Začinite z malo olivnega olja, zmešanega z limoninim sokom.

Če sledite čiščenju prehrana, je izguba dodatnih kilogramov posledica zdravljenja telesa. V tem primeru je lahko visek precej pomemben - do 4 kg v 5 dneh. Takšne tehnike so zelo učinkovite in se precej enostavno prenašajo.

Razkladanje

To je kratkoročni, 5-dnevni prehranski program, ki temelji na uporabi le nizkokaloričnih, zdravih naravnih proizvodov. Razkladalna prehrana je namenjena zmanjšanju telesne teže z odstranitvijo odvečne tekočine in žlindre iz tkiv, čiščenjem, normalizacijo delovanja prebavnega trakta, zmanjšanjem volumna želodca. Hkrati je telo nasičeno s potrebnimi vitamini in elementi v sledovih.

Bistvo in pravila

Da bi prehrana za raztovarjanje prinesla telesu navedeno koristnost, je treba za pet dni slediti preprostim pravilom:

• zmanjša vsebnost kalorij v dnevni prehrani, kar bo povzročilo pomanjkanje energije in pospešilo razgradnjo telesne maščobe;
• izključiti sol, začimbe, omake, sladkor in vse izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate;
• pijte vsaj 2 litra čiste vode, zeliščne decoctions, zeleni čaj;
• jesti pogosto v majhnih porcijah.

Obstaja več možnosti za razkladanje prehrane, ki se lahko izbere na podlagi osebnih preferenc. Prav tako je treba opozoriti, da je odvajanje kontraindicirano v obdobju poslabšanja kroničnih bolezni, v prisotnosti nalezljivih bolezni in težav s prebavil. V vseh drugih primerih je 5-dnevno razkladanje lahko zelo učinkovito in vam omogoča, da se v določenem časovnem obdobju znebite 4–5 kg, hkrati pa občutno izboljšate vaše počutje in izgled.

Vzorčni meni

V najbolj togi varianti je metoda razkladanja hujšanja vključevala uporabo različnih izdelkov za vsak dan in je niz različnih diet. Prehrana je lahko sestavljena iz naslednjih proizvodov:

• za prvi dan - ajdova kaša, kuhana v vodi iz 1 skodelice žit, zelena zelenjava (kumare, zelena solata, zelenice);
• za 2. - 500 g kuhane piščančje prsi;
• za tretji - 1,5 litra nemastnega kefirja;
• za 4. - 1 kg zelenjavo, ki ni škroba, v kakršni koli obliki;
• za 5. - 500 g kuhane dojke, 1 l kefirja.

V enostavnejši različici menija lahko sestavite posamezne postne dni:

• 1. kefir: dovoljeno je piti 1,5 litra nemastnega kefirja;
• 2. - ajda: neomejene količine ajdove pare čez noč v razmerju 1 skodelice žita do 2 skodelici vrele vode;
• 3. ribe: dovoljeno je 600 g kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščobe;
• 4. - zelenjava: 1,5 kg sveže zelenjave (lahko polnite solate z limoninim sokom);
• 5. beljakovine: 350 g pustega kuhanega mesa, 2 jajci.

Izdelki za vsak dan so razdeljeni na 5 enakih delov in porabljeni v rednih intervalih. Nujno je, da dnevno popijete 2 litra čiste vode.

Če se ta izcedek zdi zelo tesen, lahko uporabite bolj raznoliko prehrano. Lahko temelji na naslednjem primeru menija:

• zajtrk - 1 kuhano jajce, 200 ml jogurta, zeleni čaj;
• Kosilo - 100 g skute;
• kosilo - zelenjavna solata, sveže jabolko;
• popoldanski čaj - 150 g kuhane puste ribe, rezina rženega kruha;
• večerja - 100 g kuhane prsi, 50 g sira, 200 ml kefirja.

• zajtrk - 1 kuhano jajce, 200 ml jogurta, zeliščni čaj;
• kosilo - 200 ml mleka, rezina rženega kruha;
• kosilo - del zelenjavne juhe, 100 g kuhane teletine, 100 g vinaigrette;
• popoldanski prigrizek - 100 g skute;
• večerja - zeljena solata, rezina rženega kruha.

• zajtrk - del zelenjavne solate, rezina rženega kruha, 50 g sira, čaja ali kave;
• kosilo - 200 ml kefirja;
• večerja - 200 g dušenih šampinjonov, umešana jajca iz dveh jajc, 200 ml pomarančnega soka;
• kosilo - 100 g skute, 150 ml jogurta;
• večerja - 200 g vinaigrette, rezina rženega kruha.

Navedena prehrana je bolj uravnotežena kot prejšnja, vendar daje nekoliko manjši padec - v 5 dneh lahko izgubite 2-3 kg.

Za zanesljivo utrditev rezultatov, po koncu katerega koli določenega prehranskega programa, se morate brez težav vrniti na običajno prehrano. Tudi v prihodnje naj vodi aktivni življenjski slog, ki spoštuje načela pravilne prehrane.

Saykova

Mnogi strokovnjaki za prehrano poskušajo ustvariti učinkovite kratkoročne diete, ki bodo ljudem omogočile hitro in brez škode za zdravje, da bi izgubili težo. Eden od teh energetskih sistemov je razvil dr. Saikov, katerega cilj je bil ustvariti prehrano, primerno za hujšanje, vsem, ki niso zadovoljni s svojo telesno težo. Tehnika je res sposobna dobro izgorevati maščobne zaloge, vendar so njeni rezultati odvisni od prizadevanj hujšanja. S pravilnim izvajanjem vseh pravil in priporočil za 5 dni, za katere je zasnovan, lahko izgubite do 5 kg prekomerne teže.

Bistvo in pravila

Osnova diete Saikov je skoraj prazna zavrnitev maščobe v prehrani. Po mnenju strokovnjaka za prehrano so maščobe tiste, ki vodijo do dodatnih kilogramov. Če zmanjšate njihovo število, lahko ne samo normalizirate telesno težo, ampak tudi preprečite razvoj bolezni srca in ožilja, ki jih povzroča preveč mastna hrana. Zaradi prehrane, ki jo je predlagal Saykov, je opaziti izboljšanje zdravstvenega stanja zaradi pospeševanja vseh presnovnih procesov.

Drugi plus tega prehranskega programa je odstranjevanje tekočine iz maščobnih rezerv. Po mnenju zdravnika je odvečna voda skupaj z maščobo glavna odvečna masa v telesu, zato se jih morate znebiti.

Pravila tega sistema so določena na naslednji dnevni prehrani:

• piti največ 1 liter vode (vključno z zeliščnimi poparki) in 0,5 l nemastnega jogurta;
• uporabite nizkokalorična živila - krompir, skuto, kuhan piščanec;
• jejte hrano vsaj 6-krat na dan (po možnosti vsake 2 uri), večerja pa naj bo do 18.00;
• piti 30 minut pred vsako uporabo hrane v 50 ml zeliščne infuzije, narejene iz mešanice kamilice, šentjanževke, ognjiča;
• čez noč naredimo čistilni klistir ali vzamemo odvajalo, kot je senna.

Takšna prehrana zagotavlja hitro hujšanje in pomembno pospeševanje presnove, kar vam omogoča, da shranite rezultat po zaključku prehrane. Hkrati je Saikovova tehnika precej zapletena in prinaša resno nelagodje zaradi stalnega občutka lakote. Poleg tega se ne more kombinirati s fizičnim naporom, saj ne-maščobna živila ne morejo kvalitativno nadomestiti izgube velikih količin energije.

Saikov priporoča uporabo predlagane prehrane 2-krat na leto za obnovo telesa na novo dieto in pospešitev presnove. Redna uporaba tega sistema za zmanjšanje telesne teže vam omogoča stalno vzdrževanje normalne teže. Takšna prehrana je kontraindicirana v nosečnosti ali hranjenju, v prisotnosti vegetativno-žilne distonije, kroničnih bolezni prebavil, v adolescenci ali starejših.

Vzorčni meni

Dr. Saikov predlaga naslednji obrok:

• za prvi dan - 500 ml kefirja, 400 g pečenega krompirja;
• za 2. - 500 ml kefirja, 400 g skute;
• za tretji 500 ml kefirja, 400 g sadja in jagodičja (razen grozdja in banan);
• za 4. - 500 ml kefirja, 400 g kuhane piščančje prsi;
• za 5. –1,5 čiste vode.

Izhod iz tako stroge prehrane mora biti gladka. Če želite to narediti, morate upoštevati načela pravilne prehrane za 2 tedna, ki dajejo maščobnih živil.

Stara angleščina

Ena od najpreprostejših metod hujšanja, ki je namenjena za 5 dni in omogoča, da se to obdobje znebite rekordnega števila kilogramov, je stara angleška prehrana. Njena posebnost je v tem, da zelo hitro pomaga izgubiti nedavno pridobljenih 10 kg prekomerne teže in vrne izgubljeno harmonijo, na primer po zimskih počitnicah.

Bistvo in pravila

Učinek tega sistema za zmanjšanje telesne mase temelji na pomanjkanju hitrih ogljikovih hidratov v prehrani in nizko kalorični (do 800 kcal) dnevni prehrani. Zaradi teh strogih omejitev ta tehnika ni primerna za ljudi s slabim zdravjem, kot tudi za ženske med nosečnostjo ali dojenjem.

Na starodavno angleško prehrano lahko 5 dni vržete do 10 kilogramov. Vendar ne pozabite, da je tako pomembno izgubo teže mogoče le v primeru, ko je preveč prekomerne telesne teže. Z manjšim presežkom telesne teže, bo navpična linija presegla 7 kg.

Če želite doseči največje rezultate, morate strogo upoštevati naslednja pravila:

• dosledno upoštevajte spodnji meni;
• pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan;
• Čaja ne dodajajte sladkorja.

Meni je sestavljen iz izdelkov, ki tradicionalno jedo v Stari Angliji - ovsena kaša, mleko, zelenjava, stročnice, sadje, piščanec, sir, maslo, črni kruh. Takšna hrana je zdrava, koristna in prispeva k učinkovitemu čiščenju telesa. To je točno tisto, kar omogoča, da se znebite 10 kg v petih dneh, vendar morate hkrati zelo omejiti prehrano - velikost serviranja ne sme presegati 200 g ali 200 ml.

Strog meni

Dnevna prehrana mora biti naslednja.

• zajtrk - ovsena kaša, zeleni čaj;
• večerja - piščančja juha, rezina kruha, zeleni čaj;
• popoldanski čaj - zeleni čaj;
• večerja - rezina kruha s tanko plastjo masla, zeleni čaj.

• zajtrk - ovsena kaša, zeleni čaj;
• kosilo - 1 jajce, rezina kruha s tanko plastjo masla, zeleni čaj;
• popoldanski čaj - zeleni čaj;
• večerja - 2 jabolka.

• zajtrk - zeleni čaj z 1 h. konzerve;
• kosilo - kuhan piščančji batak, zeleni čaj;
• popoldanski čaj - zeleni čaj;
• Večerja - kuhan fižol s paradižnikom.

• zajtrk - ovsena kaša, zeleni čaj;
• kosilo - 3 kuhana jajca;
• popoldanski čaj - zeleni čaj;
• večerja - 2 hrušk.

• zajtrk - rezina kruha s tanko plastjo masla, zeleni čaj;
• kosilo - kuhan piščanec, mleko;
• popoldanski čaj - zeleni čaj;
• večerja - 2 pečena krompirja, zeleni čaj.

Poleg menija priporočila stare angleške prehrane vključujejo recepte, za katere morate pripraviti zgornje jedi.

Recepti jedi

Vsi recepti so zelo preprosti, vendar so podani, da bi se izognili skušnjavi, da bi k jedi dodali nekaj, kar je prepovedano, in zmanjšali učinkovitost hujšanja.

Prinesite 1 l vode do vrenja, nalijte dve kozarci nepoškodovane ovsene kaše. Dobro premešajte, počakajte, takoj izklopite. Če imate raje viskozno ovseno kašo, jo lahko kuhate nekaj minut, nato jo izklopite, pustite, da stoji.

V meniju stare angleške prehrane piščančjega mesa je le noga. Da ne bi odstopali od pravil, morate vzeti le ta del trupa, odstraniti kožo iz nje, kuhati brez dodajanja soli.

Fižol s paradižnikom

Fižol za sortiranje, pranje, nalijte s hladno vodo, pustite čez noč nabrekniti. Nato zlijte čisto vodo, zavrite do mehkega. Paradižnike sperite z vrelo vodo, lupino, kašo, prepražimo s čebulo. Zmešajte fižol, paradižnikovo omako, narezano zelenjavo.

Zaradi hude resnosti se ne sme uporabljati dlje kot 5 dni in pogosteje trikrat na leto, da ne bi poškodovali telesa. Z ustrezno uporabo ne pomaga le izgubiti težo, temveč tudi očistiti telo, povečati presnovo in razviti zdrave prehranjevalne navade.

"Korak"

Zelo znan in pogosto uporablja za hitro hujšanje je prehrana "Step", ki se pogosto imenuje "Ladder" ali "Pet korakov". Gre za zelo strog nizkokalorični program prehrane, ki je sestavljen iz 5 postnih dni in poteka v določenem vrstnem redu. Hkrati je njegova učinkovitost zelo visoka - v tem obdobju lahko izgubite 4-8 kg prekomerne teže.

Bistvo in pravila

Pri tej metodi je vsak dan nov korak v harmoniji. V vsaki prehrani je samo 1-2 izdelkov, katerih uporaba je namenjena hitrejšemu odlaganju prekomerne teže.

Prehrana je sestavljena iz 5 stopenj, korakov, ki trajajo 1 dan:

• čiščenje;
• obnavljanje;
• energijo;
• Gradbeništvo;
• gori.

Povsem jasno je, da se izguba 4–8 kg v 5 dneh ne znebi prevelike maščobe kot odvečne tekočine v tkivih in se izloči zaradi pravilnega pitja.

Vzorčni meni

Vsak od teh korakov ima svoja pravila in ustrezen meni.

Ta dan je pripravljalni in je namenjen čiščenju črevesja od vsega, kar je odveč - žlindre, toksini, produkti presnove. Za to morate na prvi stopnji uporabiti:

• 1 kg jabolk;
• 2 litra vode;
• 6–8 tablet aktivnega oglja.

Hrano je najbolje izvesti po naslednji shemi:

• pijte 1 tableto premoga vsake 2 uri z veliko vode;
• jesti 1 jabolko, ko lakota postane neznosna.

Istočasno aktivirano oglje zadrži fermentacijske procese v črevesju, veže in odstrani vse škodljive snovi. To bo prispevalo tudi k obilici pijače. Pektin, ki ga vsebujejo jabolka, skupaj z vlakni, zmanjša apetit in pospeši presnovne procese.

Ta stopnja je zasnovana za hitro okrevanje črevesne mikroflore po čiščenju. Za to se uporabljajo mlečni izdelki brez maščobe. Meni tega dne mora vključevati:

Ta stopnja je tudi wellness in nizka kalorična vsebnost mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob bo povzročila, da telo zgori lastne maščobe.

Glavna naloga te faze je dopolnitev energetskih zalog, porabljenih za prejšnje korake. To naredite tako:

• 300 g rozin;
• 2 žlici. l med;
• 2 litra izsušenega sadja.

Zaradi energetske vrednosti teh izdelkov občutek lakote in stres za telo ne bosta preveč izrazita.

Ta korak je zasnovan tako, da pomaga telesu podaljšati fazo izgube teže. Hkrati pa pomembna omejitev prehrane povzroča stres, po drugi strani pa bistveno pospešuje delitev celic in presnovne procese. Glavni gradbeni materiali so beljakovine in vitamini. Prehrana tega dne vključuje:

• 600 g kuhane piščančje prsi;
• zelenice;
• 2 litra vode.

Živalske beljakovine bodo pomagale podpreti mišice, zelenice pa bodo zagotovile oskrbo z mnogimi bistvenimi vitamini in minerali.

Zadnji korak v koraku je usmerjen k maksimalnemu odpravljanju odvečne maščobe z ustvarjanjem negativnega energetskega ravnovesja v telesu. V ta namen se v prehrano vnesejo vlakna:

• ovsena kaša, kuhana v vodi iz 200 g ovsene kaše;
• 1 kg zelenjave in sadja;
• 1 žlica. l oljčno olje (za solate);
• voda je neomejena.

Po prehodu vseh petih korakov, če rezultat izgube teže ne ustreza želenemu, lahko opravite 5 dni odmora ob pravilni prehrani, nato pa greste skozi lestev. Takšne tečaje se lahko ponovi tolikokrat, kot je potrebno, da se telesna teža popolnoma normalizira.

"Super"

Super-diet je ukoreninjen sistem za hujšanje, s katerim lahko po počitniških praznikih hitro vrnete normalno sliko, pred pomembnim dogodkom ali na predvečer počitnic. Hkratna izguba teže se pojavi v 5 dneh po omejeni količini nizkokalorične hrane. Takšna prehrana omogoča ne samo izgubiti težo, temveč tudi odstraniti dodatne centimetre od pasu, da se hitro zategne želodec.

Bistvo in pravila

Ta program prehrane zahteva skladnost z več obveznimi pravili:

• stopnja končnega izdelka ne sme presegati 200 g;
• obroki morajo biti 5-krat na dan;
• piti morate 2 litra čiste vode, brez sokov in drugih pijač;
• Jedi lahko kuhate le na zdrav način - kuhanje, kuhanje v pari, peko.

Ker je super-diet hitra tehnika za hujšanje, ki popolnoma spremeni prehrano, ustvarja stres za telo in izgubljena teža se lahko vrne. Da bi zmanjšali te negativne posledice, je treba strogo upoštevati vsa priporočila.

Med nosečnostjo, hranjenjem in v starosti je hujšanje zelo kontraindicirano. Prav tako ne uporabljajte hitre prehrane ob prisotnosti bolezni srca, krvnih žil, jeter, ledvic in organov prebavil.

Vzorčni meni

Prehrana super-prehrane za 5 dni je enako stroga, vendar bo gorila, da bo predstavljena v različnih različicah.

Možnost 1 - zahteva strogo spoštovanje:

• 8:00 - 200 ml čiste vode;
• 8:20 - 200 ml vročega kakava v mleku z 1 čajno žličko. med;
• 13:00 - 1 grenivka;
• 13:20 - 100 g kuhanega mesa, 100 g zelenjave;
• 16:00 - zelenjava;
• 18:00 - zelenjava;
• 20:00 - zelenjava.

Za pripravo zelenjavne juhe v 1,5 litra vode, dodamo 1 kg sesekljane čebule, 0,5 kg paradižnika, 300 g korenja. Zavremo in pustimo vreti 20 minut, filtriramo.

Možnost 2 - na suhih slivah:

• zajtrk - 1 grenivka, 1 kuhano jajce, 2 suhi slive;
• Kosilo - 3 suhe slive, 200 ml kefirja;
• kosilo - 150 g vinaigrette, 7 kosov. suhe slive, čaj;
• Varna, 200 ml grenivka sveža;
• večerja - 150 g kuhane ribe, 1 pomaranča, čaj.

• zajtrk - 2 suhi slive, 50 g sira;
• Kosilo - 3 suhe slive, 200 ml kefirja;
• kosilo - 200 g dušene brokoli, 100 g kuhane teletine;
• Varen, 200 ml sok iz jagodičja, 3 suhe slive;
• večerja - sadna solata s suhimi slivami.

• zajtrk - rezina rženega kruha s tanko rezino šunke, 4 suhe slive;
• Kosilo - 3 suhe slive, 200 ml kefirja;
• kosilo - del zelenjavne juhe brez krompirja, 3 suhe slive;
• popoldanski čaj - 2 mandarini;
• Večerja - 200 ml kefirja, 5 kosov. suhe slive.

• Zajtrk - del ovsene kaše, 5 kosov. suhe slive;
• Kosilo - 3 suhe slive, 200 ml kefirja;
• kosilo - 200 g zelenjavne solate, 7 kosov. suhe slive;
• prigrizek - 200 ml jogurta;
• večerja - rezina rženega kruha s tanko rezino šunke, peščica rozin, 4 suhe slive.

• zajtrk - 1 oranžna, 1 kuhano jajce, 4 suhe slive;
• Kosilo - 3 suhe slive, 200 ml kefirja;
• kosilo - del zelenjavne juhe brez krompirja, 4 suhe slive;
• popoldanski prigrizek - 200 ml jogurta, 3 suhe slive;
• Večerja - 10 kosov. suhe slive, zeleni čaj.

Rezultati 5-dnevne super-prehrane so odvisni od posameznih značilnosti organizma in izbrane možnosti menija. V vsakem primeru bo izguba teže precej pomembna, toda če jo želite shraniti, morate pravilno zapustiti program prehrane. Da bi to naredili, morate v prehrano postopoma uvesti zdravo hrano in še naprej vzdrževati ustrezno uravnoteženo prehrano.

Grassy

V starih časih, ko ljudje niso poznali prehrane, je ohranil svoje zdravje, lepoto in moč s pomočjo različnih zelišč. Danes je zeliščna prehrana ena najbolj učinkovitih in varnih za telo. Njegove glavne sestavine so zdravilna zelišča, katerih infuzije je treba zaužiti v vseh petih dneh.

Bistvo in pravila

Uporaba posebnih zeliščnih čajev za hujšanje daje odlične rezultate, če natančno upoštevate priporočila za njihovo uporabo. V 5 dneh lahko izgubite do 5 kg, skoraj brez spremembe načina življenja. Dovolj je, da sledite nekaj preprostim pravilom:

• jesti v majhnih količinah petkrat na dan;
• zavržene maščobe, ocvrte, moke;
• ponoči ne jejte.

Od zdravilnih zelišč boste potrebovali 1 pakiranje cvetja limete in omele. Potrebovali boste tudi naravni med in izbor limone, 0,5 litra soka kislega zelja ali 0,5 litra kumarice.

Vzorčni meni

Prehrana vsakega dne se lahko izvede samostojno, pri tem pa se ravna po načelih pravilne prehrane in zgoraj navedenih priporočil. Poleg tega morate v meniju vnesti ustrezno zeliščno infuzijo.

• Za 1. dan: v 1 liter vrele vode pivo 2 žlici. l Lime barve, pustite, da stoji (bolje v termos). Količina te pijače ni omejena - lahko kuhate 2 ali 3 litre. Treba ga je jemati čez dan namesto vode ali katere koli druge tekočine. Poleg lipa čaj ne more piti ničesar.
• Za 2.: morate pripraviti isto pijačo, vendar z omelo - 2 žlici. l surovine za 1 liter vrele vode. Uporabite v zahtevani količini in zamenjajte to infuzijo z vsemi drugimi pijačami. Imela se šteje za zelo koristno za hujšanje, saj pomaga raztopiti maščobo, očistiti telo, zmanjšati apetit.
• Za tretje: zdaj morate pripraviti infuzijo, pri čemer 1 žlica. l omelo in apno na 1 liter vrele vode. Sprejem je podoben prejšnjim dnevom. Infuzijo je treba piti ves dan v enakih količinah. Več ne more piti ničesar.
• Za 4.: v pijači pripravljena za 3 dni, morate dodati 3 žlice. l medu na 1 liter vode. Pijte enako, ne da bi spremenili način pitja.
• Za peti: 4 dni dodajte 1 limonin sok na pijačo (kot prej, 0,5 litra kumarice škampa ali sok kislega zelja lahko uporabite namesto limonin sok) na 1 liter pijače. Sprejemni postopek se ne razlikuje od prejšnjih dni.

Naravne zeliščne poparke lahko uporabljajo skoraj vsi. Kontraindikacija je lahko le obilo tekočine, ki ni priporočljiva za bolezni srca in ledvic. Lahko je prisotna tudi individualna nestrpnost do sestavin prehrane, kar še posebej velja za med.

Sadje in zelenjava

Med hitrimi, a povsem zdravimi metodami hujšanja je prehrana s sadjem in zelenjavo. Uživanje zelenjave in sadja je dobro za zdravje, ne ustvarja stresne situacije za telo in neugodje za najbolj hujšanje. Zaradi visoke vsebnosti vlaken se pojavi visoko kakovostno čiščenje žlindre, ki normalizira presnovo. Poleg tega so zelenjava in sadje glavni dobavitelji večine bistvenih vitaminov in mineralov, zato se njihova pomanjkljivost, značilna za večino drugih hitrih metod hujšanja, odpravi. Z nizko vsebnostjo kalorij, zelenjava in sadje popolnoma napolnijo telo z energijo, hkrati pa spodbujajo izgubo teže.

Bistvo in pravila

Za doseganje največje učinkovitosti je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

• obroki morajo biti delni - v majhnih porcijah in vsaj 5-krat dnevno;
• sadje se najbolje uživa s kožo, ker je v njej predvsem vitamini in vlakna;
• dnevna količina tekočine je 2 litra, vendar to ne vključuje samo vode, temveč tudi zeliščne čaje, sadne ali jagodičje.

Sadje in zelenjavo je mogoče zaužiti surovo, kuhano, dušeno, pečeno ali paro. Upoštevati je treba, da v svoji surovi obliki niso le bolj koristni, temveč tudi manj hranljivi, ampak so še slabši.

Vzorčni meni

Obstajata dve možnosti za 5-dnevno prehrano s sadjem in zelenjavo - v čisti obliki in z dodatkom 1 beljakovinskega dne. V vsakem primeru je meni precej preprost in ne zahteva kuhanja posebnih jedi. Če želite, lahko raznovrstite zgornje obroke in pripravite druge zdrave jedi iz sadja in zelenjave.

Možnost 1 - v čisti obliki:

• zajtrk - solata iz zelja-kumare, začinjena z limoninim sokom in koprom;
• Kosilo - 200 ml sadnega soka;
• večerja - obara z zelenjavo, 200 ml paradižnikovega soka;
• popoldanski čaj - solata njihove kumare, paradižnik, paprika;
• Večerja - del dušene cvetače, 1 nesladkano sadje.

• zajtrk - pečena paprika, 200 ml soka korenja;
• Kosilo - solata iz svežih zelenjave;
• Kosilo - dušeno zelje, 200 ml pomarančnega soka;
• Popoldanska malica - solata iz listne zelenjave;
• večerja - paradižnikova solata z oljkami, 1 nesladkano sadje.

• zajtrk - 2 jabolka, naribana solata iz korenja;
• kosilo - sok iz kaše iz hruške in grenivke;
• kosilo - bučke z paradižnikom in papriko, 1 jabolko;
• popoldanski čaj - zelenjavna solata, 200 ml sadnega soka;
• večerja - 3 pomaranče.

Pri tej prehrani sadja in zelenjave ni potrebno strogo spoštovanje določenega menija. Toda pri zamenjavi izdelkov je treba upoštevati njihovo kategorijo. Kadar se upoštevajo vsa pravila, lahko padec za 5 dni znaša 4–5 kg.

Možnost 2 - sadni in zelenjavni dan z beljakovinami:

1. dan: sadni sokovi

Prehrana je sestavljena iz 1,5 litra soka iz katerega koli sadja, ki ga je treba razdeliti na 6-7 obrokov in piti podnevi. V tem primeru kupljenih pakiranih sokov ne morete uporabiti. Idealno bi bilo, da pripravite del svežega soka tik pred uporabo, da se ohrani maksimalna količina vitaminov (zlasti vitamin C, ki se hitro uniči v zraku). Voda se lahko pije za nedoločen čas.

Potrebno je jesti 1,5 kg svežega sadja, prav tako pa celotno količino deliti na enake dele. Najbolje je, da uporabite jabolka, hruške in grenivke - veljajo za najboljše pomočnike v boju proti prekomerni teži in močnemu apetitu.

Meni je sestavljen iz 600 g nizko vsebnosti maščobne skute in neomejene količine nemastnih mlečnih pijač. Sir je razdeljen na 6–7 obrokov, kefir, jogurt, ryazhenka in drugo fermentirano mleko pa se pijejo, ko se pojavi občutek lakote.

4. zelenjavni sokovi

Prehrana in pravila kuhanja zelenjavnih sokov so podobni tistim, ki so navedeni za prvi dan. Dovoljeno je piti 1,5 litra soka iz korenja, paradižnika, pese in druge zelenjave ali mešanice.

Ves dan morate zaužiti 1,5 kg sveže zelenjave v enakih količinah. Ni vam treba jesti samo surovo, lahko zavremo, spečemo, paro ali kuhamo, vendar ne brez dodajanja maščobe.

Ta oblika izgube teže sadja in zelenjave je precej težka in daje enako hujšanje kot prejšnji - minus 4–5 kg v 5 dneh.

Za vsako prehrano s sadjem in zelenjavo je zelo pomembna prava pot. Postopno mora trajati najmanj 10 dni.

Čokolada

Čokolada je edinstvena, saj vsebuje snovi, ki lahko aktivirajo proizvodnjo hormonov sreče - endorfinov, ki zagotavljajo občutek blaženosti in užitka. Zato se čokoladna prehrana prenaša veliko lažje kot katera koli druga trdna mono-prehrana, ki je namenjena za 5 dni.

Bistvo in pravila

V okviru te metode hujšanja je dovoljeno uporabljati samo čokolado v zelo omejenih količinah. Če vse naredite prav, lahko izgubite 1 kg za vsak dan prehrane, to je, vse - približno 5 kg. V tem primeru je izguba teže odvisna od številnih dejavnikov - načina življenja, individualnih značilnosti, metabolizma, števila dodatnih kilogramov.

Dejansko je čokoladna dieta skoraj postna. Zato morate v tem obdobju opustiti telesno dejavnost in omejiti dejavnost. Prav tako ne morete izgubiti teže na čokolado ob prisotnosti kakršnih koli zdravstvenih težav, saj je to resen test in stres za telo.

Za dosego želenega rezultata in preprečitev negativnih posledic je treba upoštevati naslednja pravila:

• Dnevna dovoljena količina čokolade je 100 gramov - razdeliti jih je treba v 2-3 odmerke;
• priporoča se uporaba temne čokolade, ki vsebuje vsaj 70% kakava, brez oreškov in drugih polnil;
• vsak obrok čokolade uporabite s skodelico nesladkane kave (lahko dodate malo posnetega mleka);
• vsa druga živila in pijače so prepovedani, razen za čisto vodo;
• med celotnim procesom hujšanja je priporočljivo jemati vitaminske mineralne komplekse.

Čokoladno dieto lahko ponovite le v enem mesecu. Najboljše pa je, da namesto 5-dnevnega programa uredite postne dni na taki prehrani.

Vzorčni meni

Vsa 5 dni prehrana ni spremenjena in izgleda takole:

• zajtrk - 40 gramov čokolade, skodelica kave z mlekom;
• kosilo - 30 gramov čokolade, skodelica kave;
• večerja - 30 gramov čokolade, skodelica kave z mlekom.

Opazujte tako dieto za 5 dni je zelo težko. Poleg tega mora biti izhod iz njega zelo postopen in ga je treba spoštovati v 10 dneh. V tem obdobju morate piti veliko tekočine, jesti samo nizkokalorično hrano in se odreči vse junk hrani. V nasprotnem primeru se bodo vsi izgubljeni kilogrami takoj vrnili.

V sili

Hitro hujšanje ima negativen učinek na zdravje, za varno hujšanje pa priporočamo uporabo dolgotrajnih programov, ki pomenijo uravnoteženo in zdravo prehrano. Vendar pa v življenju obstajajo takšni primeri, ko morate v kratkem času uskladiti številko. Za takšne situacije je namenjena nujna prehrana, ki omogoča 5 dni, da se znebite 5 kg prekomerne teže.

Bistvo in pravila

Ta metoda izgube teže je razvrščena kot posebej težka, zato postavlja stroge omejitve za vrste in količino porabljenih proizvodov, prav tako pa zahteva veliko omejitev in moč volje. Hkrati se lahko izgubljeni kilogrami hitro vrnejo po prehodu na običajno prehrano. Zato je uporaba nujne izgube telesne mase priporočljiva le v najbolj kritičnih primerih.

Nujna prehrana za 5 dni pomeni razkladanje in čiščenje prebavnega trakta, tako da se ne samo izprazni, temveč tudi izboljša njegovo delo. Poleg tega je odstranitev odvečne tekočine iz tkiv, ki odpravlja zabuhlost, zmanjšanje obsega telesa.

Vzorčni meni

V času prehrane je dovoljeno uporabljati:

• brezbarvni kefir, skuta;
• zelenjava, sveža, pečena ali kuhana na pari;
• sveži sokovi (sveži sokovi);
• ajdova kaša;
• kuhano pusto meso (piščanec, zajec).

Poleg tega morate upoštevati naslednja pravila prehrane:

• enkratna količina obrokov mora biti 200 g;
• obroki - 3 obroke na dan brez prigrizkov;
• Pijte veliko tekočine - vsaj 2 litra na dan.

Pri pripravi prehrane lahko uporabite celoten seznam dovoljenih izdelkov ali omejite 2-3 vrste, nato pa bo prehrana strožja. Najpogosteje se za 5 dni porabijo ajda in kefir, kefir in zelenjava ali pa se le tekoči proizvodi zamenjajo - kefir in sok vsak drugi dan.

Ne glede na izbrano prehrano po končani prehrani je treba previdno in postopoma preiti na običajno prehrano. Najbolje je, da še naprej sledite načelom pravilne prehrane, potem pa se telesna teža normalizira naravno in ni potrebe po zatekanju k nujni izgubi teže.

Apple

Ta različica prehrane je ena izmed najučinkovitejših in najbolj uporabnih metod hujšanja, saj jabolka vsebujejo skoraj vse vitamine in minerale, potrebne za delovanje telesa. Poleg tega imajo ti plodovi vlaknine in pektin, vendar ni preprostih ogljikovih hidratov, ki pomagajo izgubiti težo in zmanjšati težo. 5-dnevna prehrana za jabolka je precej zapletena, saj vsaka hitra izguba teže zahteva spoštovanje strogih prehranskih omejitev.

Bistvo in pravila

Appleova 5-dnevna prehrana vključuje uživanje nekaterih jabolk in uživanje velikih količin čiste vode. Če je občutek lakote še posebej boleč, lahko v jedilnik dodamo dve rezini rženega kruha. Jabolka bodo bolje okusila in bolje zadovoljila apetit, če bodo pečena v pečici.

Vzorčni meni

Za celotno obdobje izgube teže potrebujete 7 kg jabolk. Zaužijejo se na naslednji način:

• dni 1, 5 - 1 kg;
• dni 2, 4 - 1,5 kg;
• dan 3 - 2 kg

Po koncu 5-dnevnega ne morete takoj priti na hrano. Prvič, za 2 dni, morate preiti na dušeno ali svežo zelenjavo, nato pa postopoma uvesti druge, po možnosti samo koristne izdelke.

Obstaja tudi druga različica petdnevne prehrane jabolk, ki omogoča, da se, kot prejšnji, izgubi približno 5 kilogramov za določeno obdobje.

V tem primeru mora biti meni naslednji:

• zajtrk - 1 jabolko, 150 g skute;
• kosilo - 2 jabolka;
• kosilo - 100 g vitke ribe, 2 jabolka;
• prigrizek - 1 jabolko, 100 ml jogurta;
• večerja - 2 jabolki, 50 g sira.

• zajtrk - 1 jabolko, 100 g ovsene kaše;
• Kosilo - solata iz 1 korenja in 2 jabolka;
• kosilo - 1 jabolko, 100 gramov pustega mesa;
• prigrizek - 100 ml jogurta, 1 jabolko;
• večerja - 3 jabolka.

Raznolika prehrana in prisotnost beljakovin v njem naredi ta program manj stresno in neprijetno v skladu.

Vsak od sistemov za hujšanje, ki temelji na povečani porabi jabolk, je kontraindiciran v prisotnosti težav z želodcem. Poleg tega je pomembno razumeti, da hitra prehrana le malo očisti telo in zmanjša težo. V prihodnosti, da bi ohranili harmonijo, morate spremeniti svoj življenjski slog in razviti prave prehranjevalne navade za življenje.

Jajce

5-dnevna klasična prehrana jajc so razvili danski nutricionisti posebej za tiste, ki ne prenašajo lakote. Jajca so hranljiva, nizkokalorična, so vir beljakovin, ki dobro negujejo, vendar se lažje prebavljajo kot ribe ali mesne beljakovine. Če govorimo o razširjenem mnenju, da jajca prispevajo k povečanju holesterola, danes obstajajo znanstveni dokazi, ki zanikajo razmerje med uživanjem piščančjih jajc in nastankom holesterola v krvnih žilah.

Bistvo in pravila

Osnova za 5-dnevno prehrano jajc so kuhana piščančja jajca. Njihova poraba ne zagotavlja le hitrega zmanjšanja telesne teže brez občutka lakote, ampak tudi neguje telo s številnimi koristnimi vitamini, elementi v sledovih, antioksidanti.

Piščančje jajce spada v prehranske proizvode in vsebuje le 70 kcal. Tudi s povečano uporabo v 5 dneh lahko izgubite 3-6 kg prekomerne telesne teže.

Poleg jajc so na takem programu dovoljeni:

• pusto meso;
• puste ribe;
• posneto mleko, izdelki mlečne kisline;
• sadje, zelenjava.

Lahko pijete čisto vodo, sveže sokove, zelene in zeliščne čaje - od 2 litrov na dan. Vsa druga živila in pijače so prepovedani.

Vzorčni meni

Obstaja več možnosti menija za 5-dnevno prehrano z jajci.

• zajtrk - 2 kuhana jajca, 1 oranžni, zeleni čaj;
• kosilo - 1 kuhan jajce, 100 g piščanca ali ribe, zelenice, 2 pomaranče;
• večerja - 2 kuhana jajca, zelenjavna solata, 2 grenivka.

V presledkih med glavnimi obroki, ko se pojavi močan občutek lakote, lahko jeste kumare, surovo korenje, zelenice, pijačo ali 200 ml kefir.

• imamo zajtrk - omlet iz dveh beljakovin, majhen štruc s tanko plastjo mehke skute, zeleni čaj;
• imamo kosilo - 2 kuhana jajca, del zelenjavne juhe, kuhane ribe, 200 ml kefirja;
• prigrizek - 2 kruha s skuto, 200 ml mleka;
• imamo večerjo - zelenjavno solato, 2 jajci, 200 ml kefirja.

• zajtrk - 200 g skute z mlekom, zeleni čaj;
• imamo kosilo - del ribje juhe, 150 g pečene ribe, kumare solata z 2 jajcama;
• popoldanski prigrizek - 2 kruha s skuto, 200 ml kefirja;
• Imamo večerjo - 2 jajci, 1 krompir v uniformi, 200 ml mleka.

• imajo zajtrk - umešana jajca iz 2 beljakovin, 2 sira, 200 ml jogurta;
• kosilo - kos smetane iz zelenjave z zelenjavo, 150 g ribe, zelenjavna solata z 1 jajcem;
• prigrizek - 2 kruha s skuto, 200 ml mleka;
• Imamo večerjo - 2 kuhana jajca, 200 ml paradižnikovega soka, 50 g sira.

• imajo zajtrk - del ovsene kaše, omlet z 2 beljakovinami, zeleni čaj;
• imamo kosilo - ribja juha, zelenjavna solata z 2 jajcema, 200 ml kefirja;
• prigrizek - 2 kruha s skuto, 200 ml mleka;
• imamo večerjo - 2 jajci, 1 ržem, 200 ml kefirja.

• imamo zajtrk - umešana jajca iz dveh jajc s sirom, zeleni čaj;
• kosilo - okroska z 2 jajcima, 150 g pečene ribe, 200 ml kefirja;
• popoldanski prigrizek - 2 kruha s skuto, 200 ml kefirja;
• Imamo večerjo - 1 jajce, zelenjavna solata, 200 ml mleka.

Zgornji meni vsebuje veliko beljakovin, ki odpravljajo pojav močne lakote. Če poleg prehranske diete vsak dan uživate v športu, bo rezultat dosežen veliko hitreje.

Skladnost s to dieto nima posebnih navodil. Iz njega je treba izključiti vse proizvode in jesti le neomejeno število jajc za 5 dni. Umešana jajca lahko kuhate na ponvi iz ne-palčke, kuhate ali izdelujete omlete. Poleg jajčnih jedi je dovoljeno piti samo čisto vodo in ne manj kot 2 litra na dan.

Dopolnitev jajčne prehrane s citrusi bistveno izboljša njegovo sestavo vitamina in zagotavlja hitrejšo izgubo teže zaradi koristnih lastnosti pomaranč in grenivk. Ti citrusi vsebujejo encime, ki lahko pospešijo proces izgorevanja maščob. Poleg tega uživanje sadja zdrži prehranske omejitve za tiste, ki ne morejo živeti brez sladkarij.

Pravila prehrane so tudi preprosta - v jedilnik z jajci mono diete morate dodati 4-5 pomaranč ali grenivk. Kljub odsotnosti občutka lakote, bo izguba telesne mase zelo intenzivna - v povprečju se izgubi do 1–1,5 kg na dan in 5–8 kg prekomerne telesne teže v 5 dneh prehrane.

Japonščina

Ta metoda hujšanja, ki se pogosto imenuje gejša prehrana, je bila rezultat dolgoročnih raziskav nutricionistov japonske kuhinje. Japonska je država dolgoletnikov, katere prebivalstvo odlikuje dobro zdravje in mladosten videz. To je predvsem posledica pravilnih prehranjevalnih navad, ki preprečujejo odlaganje maščobnih rezerv in imajo zdravilni učinek na telo.

Japonska duhovnica ljubezni, gejša, je skrbno spremljala njihovo prehrano. Njihov meni je omejen na meso, v velikih količinah pa so ribe in morski sadeži. Rjavi riž, zelenjava, mleko in soja v rjavi barvi zavzemajo posebno mesto v prehrani gejš. Ti izdelki odlično očistijo prebavni trakt in pomagajo učinkovito izgubiti težo. Na teh načelih temelji japonska prehrana.

Bistvo in pravila

Osnova za izgubo teže po metodi japonskih gejš, je naslednji sklop izdelkov:

Od pijač imajo prednost zeleni čaj z majhno količino mleka.

Zelo pomemben pogoj japonske prehrane je popolna zavrnitev soli, sladkorja in drugih aromatičnih dodatkov. Na splošno, razen za dovoljene izdelke ne more jesti ničesar.

V času japonske prehrane je priporočljivo, skupaj s prehodom na predlagani meni, izvajati masaže telesa, čistilne kopeli in druge kozmetične postopke. Zaradi tega pristopa je mogoče doseči poseben občutek popolne harmonije z zunanjim svetom, ki je zelo pomemben za pridobivanje ne le zunanje, ampak tudi notranje lepote.

Vzorčni meni

Prehrana japonskega prehranskega sistema vključuje zelo omejen nabor izdelkov in prehod na to lahko povzroči resen stres za telo. Zato je treba vnaprej pripraviti prehrano, začeti zmanjševati dnevni vnos kalorij za 2-3 dni, dan prej pa preiti izključno na zelenjavne jedi z dodatkom rjavega riža. Isti meni je priporočljivo upoštevati med obdobjem izstopa iz prehranskega programa, da bi tako pridobili rezultat.

Meni za hujšanje japonskih gejš, je zelo preprost:

• zajtrk - 400 ml zelenega čaja, pomešanega s polovicami posnetega mleka;
• kosilo - kuhani rjavi riž, 200 ml toplega mleka;
• večerja - kuhani rjavi riž, 200 ml mleka (v skladu z jutranjim receptom).

Čez dan lahko pijete še 400 ml zelenega čaja (brez mleka) in vsaj 2 litra čiste vode. Ni priporočljivo zamenjati neolupanega rjavega riža z navadnim belim, saj bo učinkovitost prehrane veliko manjša.

Dieta gejša za riž in zeleni čaj z mlekom je namenjena za 5 dni in omogoča, da to obdobje vrgel do 7 kg odvečne teže. Lahko ga ponovite šele po enem mesecu. Toda mnogi, ki so poskušali ta sistem hujšanja za najboljše rezultate, ga dvakrat zapored zasedejo s tedenskim premorom. Hkrati, prvič, visokokakovostno čiščenje, odstranjevanje odvečne tekočine in priprava telesa za novo prehrano, za drugo pa je doseženo maksimalno odlaganje maščob in dodatnih kilogramov. Pri taki prehrani lahko izgubite do 16 kg prekomerne telesne teže.

"5 zelišč"

Nova in nekoliko nenavadna 5-dnevna metoda za hujšanje - prehrana s 5 zelišči, ki temelji na nizkokalorični dieti z zeliščnimi poparki. To je uporaba posebnih zelišč bistveno aktivira presnovo, ki zagotavlja hitro hujšanje.

Bistvo in pravila

Sistem hujšanja „5 zelišč“ v smislu palete izdelkov se nanaša na fitodiete in pomeni drastično zmanjšanje beljakovin v prehrani. Pravzaprav je to nizkokalorična tehnika ogljikovih hidratov, ki spodbuja razgradnjo maščobe. Precej skromen meni, ki spominja na eno-dieto, je dopolnjen z ustrezno pijačo, medtem ko jo je treba pripraviti, vsak dan pa dodamo eno novo zelišče.

Diet 5 zelišč zahteva spoštovanje več osnovnih pravil:

• V meni lahko vključite samo določene izdelke;
• dni ni mogoče zamenjati;
• kaša kuhamo na vodi brez okusa ali drugih dodatkov.

S skrbnim izvajanjem vseh priporočil za 5 dni, lahko izgubite težo za 5-8 kg. Tako veliko izgubo teže zaradi sprejema posebej izbranih zelišč, ki lahko pospešijo presnovne procese, izboljšajo čiščenje črevesja, odstranijo odvečno tekočino in škodljive snovi.

Vzorčni meni

Za pripravo prehrane na 5 zeliščih se uporabljajo enostavni in poceni izdelki. Velika pomanjkljivost tega menija je monotono hrano, saj morate čez dan pojesti isto jed, ki jo dopolnjuje le z novim zeliščnim čajem.

Meni za vsakega od 5 dni mora biti naslednji:

• zavremo kozarec riža, ga razdelimo na enake obroke in čez dan sprejmemo 5 sprejemov;
• naredimo zeleni čaj s korenom ingverja in cimetom, pred vsakim sprejemom riža uporabimo kozarec.

• Pripravite skuto z maso 500 g nizko vsebnosti maščobe skute in ščepec vanilina, prav tako delite na enake dele in jejte čez dan za 5 sprejemov;
• da 1 žlica. l Calendula cvetje v 500 ml vrele vode, pustite stati do ohladitve, sev, zmešajte s 500 ml mleka, vzemite 200 ml pred vsakim delom skute.

• dodajte 300 g ovsene kaše v vodo, vztrajajte, da postane mehka (po možnosti ponoči), razdelite na 5 delov;
• pivo čaja iz cvetov kamilice (1 čajna žlička v kozarcu vrele vode), pustite, da se pivo in ohladi, dodamo 0,5 žličke. med, uporabite pred jemanjem ovsene kaše, vsakič pripravite svežo serijo čaja.

• zavrite 200 g ajde in uporabite prejeto količino kaše tudi za 5 sprejemov;
• Pred vsako uporabo kašo piti kozarec šentjanževke čaj, za pripravo katerega morate najprej pour 1 TSP. zelišča 200 ml vrele vode v termos, vztrajajo 1 uro, sev, dodamo 1 žlica. l limonin sok.

• čez dan morate jesti 1 kg jabolk;
• pitje - 1 liter juhe pasme.

V času izgube teže po metodi "5 zelišč" se uporabljajo neškodljiva zelišča, ki jih lahko sprejmejo skoraj vsi. Ta tehnika je najprimernejša za ljudi z nizkim krvnim tlakom, saj je šentjanževka in zeleni čaj sposobna nekoliko dvigniti, kar odpravi pojav depresije ali omotice.

Na dieti "5 zelišč", kljub omejitvam in monotoniji jedilnika, skoraj ni občutka lakote. To se doseže z delno prehrano in uporabo ustreznih zeliščnih čajev.

Prav tako je treba upoštevati, da je učinkovitost tega sistema za zmanjšanje telesne teže bolj posledica izgube maščobe, ampak tudi tekočine in mišične mase. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo, da ga uporabite za razkladanje in čiščenje, preden preidete na uravnoteženo prehrano, ki bo pomagala normalizirati telesno težo brez stresa.

Izven prehrane

Za 5 dni se izrazito telo za zmanjšanje telesne teže v bistvu znebi vsebine črevesja in odvečne tekočine, zato se po prehodu na običajno prehrano izgubljena teža zelo pogosto vrne. Prvič, to je posledica nepravilnega izstopa iz prehrane. Če naslednji dan začnete uporabljati izdelke, ki so škodljivi za sliko v neomejenih količinah, potem je povsem naravno, da bodo privedli ne samo do vrnitve, ampak tudi do dodatnega povečanja telesne mase.

Ta težava je običajno povezana z vsemi pomanjkljivostmi kateregakoli hitrega sistema za hujšanje. Zato je izjemno pomembno zagotoviti novo težo. To bo trajalo 2-krat več časa kot je prehrana sama vzela. To pomeni, da morate izstopiti iz 5-dnevne prehrane vsaj 10 dni in zelo postopno. Pri tem je pomembno upoštevati nekaj osnovnih pravil:

• vsakodnevno vstopajo v prehrano za 1-2 novih izdelkov;
• nadzoruje količino in kaloričen vnos hrane v skladu s prehranjevalnimi predpisi, pri čemer jih vsak dan rahlo poveča;
• opazujte način pitja - najmanj 1,5–2 l vode na dan;
• Ne odvrzite se nenadoma od tistih izdelkov, ki so bili osnovni za prehranski meni.

Posebno pozornost je treba nameniti fizičnemu naporu. Če med prehrano, pod pogojem, usposabljanje, potem morajo nadaljevati. Če je bila prehrana preveč nizkokalorična, kar prepoveduje telesno dejavnost, potem se v obdobju umika iz prehrane, ko se energijska vrednost prehrane začne povečevati, začeti s športnimi dejavnostmi. Najprej pa ne bi smeli biti naporni. Priporočljivo je, da se vsak dan sprehajate na svežem zraku 2-3 ure. To bo zagotovilo stroške energije, ki ne bodo shranjeni v zalogah maščob. Poleg tega je za cepljenje maščobnih celic potrebno oskrbo z zadostno količino kisika - več kot je, hitreje pride do zgorevanja.

Da bi se izognili težavam s prekomerno telesno težo v prihodnosti, je priporočljivo, da začnete skrbno spremljati njihovo prehrano. Med hujšanjem se želodec bistveno zmanjša, kar bo omogočilo nasičenje v majhnih količinah. Zaželeno je tudi, da začnete slediti načelom pravilne prehrane in voditi aktivni življenjski slog, ki bo preprečil pojav prekomerne telesne teže.

Ocene in rezultati so tanjši

Sofia, 27 let, Moskva

Če izberete pravi meni za 5 dni, je zelo enostavno in enostavno izgubiti celo več kot 5 kg. Redno sedim na takšnih kratkih dietah - približno 3-4 krat letno, vendar vsakič na drugem. Že poskusili zelje, beljakovine, sadje in zelenjavo, jajce. Predvsem mi je bilo všeč na zelju, saj mi je všeč v kakršni koli obliki. Meni rahlo razredčite z drugo zelenjavo in sadjem. Skoraj ni bilo lakote. Zaradi tega sem izgubil 3 kg, vendar sem se konsolidiral več kot 2 tedna, da se ne bi vrnili. V obdobju fiksiranja je bilo potrebno še 2 kg. Tako sem dobil obljubljeno minus 5 kg. Naučite se pravilno slediti hitri prehrani, potem bo vse v redu.

Valentina, 36 let, Soči

Na kratki prehrani je sedel pred približno letom dni. Kot rezultat, za 5 dni sem zlomil želodec, zaslužil dysbacteriosis in veliko težav s črevesjem. Ne priporočam nikomur, da bi celo poskušal izgubiti težo s takšnimi metodami, le zdravje bo izgubilo, ne teže. Morda zato, ker sem izbral pretežko - na čokolado in kavo, sem moral poskusiti nekaj bolj benignega. Moja sestra je uporabljala frakcijsko jajce in je bila zadovoljna s prejetim odcepom - za 5 dni minus 4 kg v vsakem primeru.

Olga, 30 let, St. Petersburg

Rad bi pustil pregled o prehrani z ovseno kašo. Obožujem vse vrste žitaric, predvsem ovseno kašo, tako da sem jo z velikim veseljem pojedel zjutraj in dodal nekaj suhega sadja. Čez dan je jedla samo surovo zelenjavo, večinoma kumare, zelje in paradižnik. Zvečer - samo kefir. Ko se je približevala močna lakota, so jih reševali ovseni piškoti, ki so jih sami pečili brez sladkorja. Za 5 dni mi je uspelo izgubiti 3 kg. Ne verjemite tistim, ki pravijo, da se teža takoj vrne. Vse je odvisno od tega, na katero prehrano se boste usedli in kako se boste iz nje izvlekli. Natančneje, ne smete ga zapustiti, ampak preprosto postopoma dodajte uporabne izdelke, da bo meni uravnotežen. Plus športne aktivnosti - potem bo zagotovljena normalna stabilna teža skozi vse življenje.

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Victoria Zaitseva, nutricionistka, Naberezhnye Chelny

Moj odnos do takšnih ekstremnih ukrepov za hujšanje, kot so hitre 5-dnevne prehrane, je zelo negativen. Nujna izguba teže, prvič, vodi do hudega presnovnega stresa, in drugič, je popolnoma neuporabna, ker zelo hitro pade kilogramov vrnitev, običajno z dodatkom. To je veliko bolj koristno uporabiti uravnoteženo metodo hujšanja, ki je namenjena za več mesecev z nemoteno normalizacijo telesne teže. Po doseganju želenega rezultata se boste morali držati pravilne prehrane in zagotoviti zadostno telesno aktivnost za ohranjanje teže na doseženi ravni. Potem bo potreba po strogih ukrepih "pred pomembnim dogodkom" izginila sama.

Svetlana Goltseva, Dietician, Irkutsk

Želim opozoriti vse tiste, ki izgubijo težo, na hitre, vključno s 5-dnevnimi dietami, da pri teh metodah izstopanje iz prehrane ni nič manj pomembno kot proces hujšanja. Če na koncu petdnevnega obdobja takoj pojdite na sladko, moko, maščobno ali drugo podobne jedi, se izgubi celotna točka skladnosti s prejšnjimi omejitvami. Zato morate na dieti, ki traja 5 dni, biti pripravljeni, da bo skupaj trajala 15 ali celo več, ker morate omejiti in nadzorovati prehrano zelo pazljivo, da se teža ne vrne.