Prehrana za nosečnice temelji na potrebah telesa med razvojem otroka. Od trenutka spočetja se v telo sproži nov program - zaporedoma se začne razvijati še en organizem, skoraj do ure. Na primer, 18. dan se začne razvijati živčni sistem, od 25 do 35 dni se razvija srce, od 23 do 38 dni se oblikujejo peresa in noge. Prehrana med nosečnostjo mora biti taka, da bo na določeni točki v telesu dovolj ustreznega materiala.
Bistvo prehrane za nosečnice.
V prvem trimesečju nosečnosti se začnejo tvoriti glavni organi in sistemi - možgani, hrbtenica, srce, krvni obtok, zato je v tem obdobju glavni element prehrane med nosečnostjo beljakovina. Vsak dan je treba zaužiti najmanj 1,5 g beljakovin na kilogram telesne mase.
Če želite, lahko jedete začinjene in slane jedi (sled, kaviar, kislo zelje, kumarice). Močna želja po jemanju takega izdelka se pojavi zaradi nezadostnega izločanja želodčnega soka z novim hormonskim režimom. V večini primerov nestandardne prehrambene želje izginejo bližje tretjem ali četrtemu mesecu nosečnosti.
Med nosečnostjo je zelo pomembno, da se izognemo pomanjkanju folne kisline, cinka, bakra in selena, saj te snovi zmanjšujejo tveganje za prirojene nepravilnosti. In vitamini C in B se uporabljata za zmanjšanje toksikoze. Jod in kobalt sta potrebna za ohranjanje dobrega zdravja in pomoč pri nastanku otrokove žleze ščitnice.
V drugem trimesečju se apetit nosečnice pogosto poveča: za rast otroka in posteljice je potrebnih več hranil. V tej fazi nosečnosti mora prehrana vsebovati zadostno količino proizvodov, ki bi zagotovili vnos beljakovin v telo v količini 2 g na 1 kg teže. Poleg tega nosečnica v tem času potrebuje več vitaminov in elementov v sledovih (železo, vitamin B12, folna kislina) in se bolje absorbira.
Z rastjo otroka se poveča teža nosečnice. Normalno povečanje je približno 1-1,5 kilograma na mesec. Bodite prepričani, da sledite teži: dejstvo, da je prišlo do nosečnosti, ne pomeni, da morate jesti za dva. V prvem trimesečju mora biti vsebnost kalorij v prehrani največ 1800 kcal, v drugi - 2000–2200 kcal, v tretji - 2200-2400 kcal. Če na začetku nosečnosti obstaja prekomerna telesna teža (BMI> 25), potem morate zmanjšati vsebnost maščobe v prehrani na 50-60 gramov na dan.
Ca, P, vitamini A in D so potrebni za tvorbo kosti, kože, sluznic in mrežnice oči otroka. Vitamini Cr, Zn in B pomagajo pri nadzoru telesne teže in zmanjšujejo tveganje za sladkorno bolezen pri nosečnicah.
V tretjem trimesečju v telesu nosečnice in otroka se oblikujejo maščobna skladišča - hranilne kocke, ki so potrebne med porodom in za popolno laktacijo. V tem času mora prehrana nosečnice vsebovati več ogljikovih hidratov, saj dopolnjuje zaloge glikogena v jetrih in mišicah telesa, pa tudi v placentni in maternični mišici.
Kako do prehrane za nosečnice.
V nosečnosti so običajno 4 pogostih težav: jutranja slabost, zaprtje, driska in zgaga. V boju proti jutranji slabosti in zgago pomaga »rezina« - morate jesti pogosto in postopoma, piti manj kave / čaja in več navadne vode (6-8 kozarcev na dan). Ko zaprtje v prehrani je treba več solat iz zelenjave in sadja, s črevesja razburjena, povečanje v prehrani količino vlaknin bogatih polnozrnatega kruha, banane, ovsena kaša, riž, otrobi in ovsena kaša.
Dnevna prehrana za nosečnice mora imeti vsaj 3-4 obrokov živil, ki vsebujejo velike količine kalcija (trdi sir, mleko, zelena listnata zelenjava, skuta) in železo (špinača, brstični ohrovt, morski sadeži, puran, jagode, suho sadje, ajda). Vsaj enkrat na dan v prehrani med nosečnostjo naj bo izdelek nasičen s folno kislino (fižol, leča, zelena listnata zelenjava, govedina) in vitamin C (papaja, citrusi, jagode, brokoli, paradižnik, cvetača, paprika, kivi)..
V času nosečnosti v jutranjem in popoldanskem času mora prehrana vsebovati živila, polna beljakovin in maščob (nenasičenih). Preprosto prebavljiva živila (mlečne, zelenjavne, žitne jedi) v prehrani naj bodo popoldne. Ne obremenjujejo prebavil in ne vznemirjajo živčnega sistema.
Pri nosečnosti pri otroku ni priporočljivo združevati gosto in tekočo hrano - bolje je, da ne jemo prve in druge hkrati. Pijte bolje v intervalih med obroki, na dan bo dovolj 1,5 litra tekočine, vključno z mlekom, sokom in juho.
V petem mesecu nosečnosti mora prehrana vključevati več mleka in rastlinskih živil. Mesne in ribje jedi jedo 4-5 krat na teden. Meso, ribe lahko kuhamo, pečemo, kombiniramo z zelenjavno prilogo in zelenjavo. Priporočamo, da v tem obdobju jeste suho sadje, jagode in zelenjavo.
V zadnjih mesecih nosečnosti mora prehrana vsebovati največ lahkih vegetarijanskih juh in solat, namesto bogatih juh, ocvrtega mesa in pikantnih začimb, saj jetra in ledvice nosečnice že delajo z veliko obremenitvijo.
V tem obdobju prehrana za nosečnice ne sme vsebovati več kot 300 mg kofeina na dan. To je posledica dejstva, da kofein moti prekrvavitev in ovira absorpcijo vitaminov in mineralov. 200 ml skodelice kave vsebuje 150 mg kofeina, približno 80 mg v skodelici črnega čaja in približno 25 mg v čokoladni ploščici.
Na kaj se morate osredotočiti v prehrani med nosečnostjo:
Zelenjava, sadje, jagode, meso, jetra, ribe, perutnina, jajca, mleko, jogurt, kefir, nizko vsebnost maščobe, blag sir, žitarice in polnozrnati kruh, oreški, smetana, olivno olje, laneno olje.
Izključiti iz prehrane med nosečnostjo:
Sladkor, pecivo, beli kruh - kršijo presnovo, povzročajo alergije, prispevajo k nastanku prekomerne teže pri nosečnicah in otrocih. Klobase, klobase, prekajeno meso, konzervirano meso in ribe so glavni viri nitrita. Alkohol je prepovedan.
Na dieti za nosečnice, morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah - 5-6-krat na dan v intervalih 2-3 ur. V zgodnjih fazah nosečnosti s takšno prehrano redko skrbi toksikoza, v drugi polovici nosečnosti ni preobremenjena prebavila.
Kalkulator kalorij
Štetje kalorij je zelo koristna vaja, zlasti za tiste, ki se soočajo s problemom prekomerne telesne teže. Konec koncev, samo oboroženi s kalkulatorjem kalorij, lahko vidimo, če presežemo omejitev. Dodatne kalorije - to je naša neuporabljena energija, ki se odlaga v obliki maščobe.
Zanimivo je, da tudi po navodilih prehranske hrane lahko privoščimo obilno kosilo ali večerjo. Tu je preprost primer: za kosilo popijte skodelico cappuccina, dobite kar toliko kalorij, kot bi jih lahko dobili iz zapečene ali pečene ribe z zelenjavo. Vsebnost kalorij zdravega obroka in preprostih vročih pijač je enaka, vsebina vitaminov, beljakovin in maščob, ki so uporabne za telo, je drugačna!
Naredite zaključke in začnite štetje zaužitih kalorij. Upamo, da vam bo kalkulator kalorij zagotovo pomagal pri tem!
Zdravimo jetra
Zdravljenje, simptomi, zdravila
Online kalkulator kalorij za nosečnice
Najboljši način za določanje, koliko kalorij morate prejeti v celotni nosečnosti, je količina, ki bo otroku omogočila, da se pravilno razvija. To pomeni povečanje vaše teže, kar je norma. Posvetujte se z zdravnikom!
Izračun potreb telesa po kalorijah, ki se nahaja na tej strani, je približen. Količino kalorij, prejetih v celotnem obdobju nosečnosti, se morate strinjati s svojim zdravnikom.
Cilj tega izračuna je ohraniti svojo težo na pravi ravni skozi celotno obdobje brejosti.
Koliko kalorij potrebujete?
Povečanje telesne mase v vseh 9 mesecih nosečnosti mora biti približno 12 kg.
Strokovnjaki določajo skupno kalorično potrebo za nošenje otroka v višini 77.000 kcal, tj. Če ta znesek prekinete na 9 mesecev, dobimo 285 kalorij na dan.
Britanski dietetiki priporočajo, da dobite dodatnih 200 kalorij dnevno le v zadnjih 3 mesecih nosečnosti. To priporočilo ne velja za ženske z nezadostno telesno maso kot tudi za tiste, ki med nosečnostjo nadaljujejo aktivno telesno dejavnost.
Spremembe kalorij
Znanstvene študije so pokazale, da se potrebe telesa v obdobju brejosti spreminjajo vsake tri mesece. Tj najprej je treba povečati za 5%, nato za 10% in za 25% v zadnjih 3 mesecih osnovne presnove.
Najboljše z vidika sodobne dietetike je povečanje števila porabljenih kalorij vsake 3 mesece gestacijske starosti, tako da skupni vnos kalorij znaša 285 kcal na dan. To bo ustrezalo:
0-3 meseca - 85 dodatnih kalorij na dan
3-6 mesecev - 285 dodatnih kalorij na dan
6-9 mesecev - 475 dodatnih kalorij na dan
Kalkulator (http://ugolok.info/pregnancy.php), ki upošteva, koliko kalorij boste potrebovali med nosečnostjo, upošteva osnovno raven presnove pred nosečnostjo (glede na vašo starost, težo, višino in raven telesne dejavnosti) in dodaja število kalorij, potrebnih za popoln razvoj otroka.
Opomnimo še eno pomembno stvar. Povečanje količine maščobnega tkiva v telesu je bistven postopek za pravilen potek nosečnosti, saj telo ustvari energijski "pufer", iz katerega bo mogoče dobiti kalorije, ki se uporabljajo v obdobju dojenja otroka.
Prosimo, da uporabljene informacije na tej strani uporabite zelo previdno, saj je vsaka ženska individualna in potrebuje individualna priporočila kvalificiranega strokovnjaka.
Kalkulator kalorij za nosečnice
Ali je prav, da med nosečnostjo jeste za dve osebi - to pomeni, da boste lahko jedli dvakrat več od običajne prehrane? Na žalost za sladokusce, ni. Ne pozabite, da je ena od dveh »jedcih« veliko manjših velikosti (ne več kot grah v prvem trimesečju), zato so njene potrebe veliko nižje. Pravilo je naslednje: porabite 300 kalorij na dan, kar ponavadi jeste (ali malo več, če živite aktivno). V praksi je to število približno enako dvema.
Zelo me je skrbelo, da bom veliko dodal. Danes sem si naredil dan posta. Sedim, jedem jabolka, pijem vodo. Odločil sem se za štetje kalorij.. tako, da je nekako normalna teža. Ne morem si predstavljati, kako potem po rojstvu izgubiti težo? Jaz sem lena o športu! In tako sem iskal kalkulator kalorij med nosečnostjo in našel sem kalkulator teže. Ugotovil sem... če mu verjameš, imam povsem normalno povečanje)) Tudi primanjkljaj je dovolj))) No, jutri bom imel raco) Grisha bo dobila rojstni dan!
Želim deliti svoje malo izkušnje o tem, kaj sem jedel v različnih trenutkih svojega življenja.
Dejstvo, da se bo povečala telesna teža med nosečnostjo, se bodo prihodnje mame dobro zavedale. Ne sme biti zelo velika, saj lahko prekomerna telesna teža poškoduje zdravje žensk in otrok. Toda nezadostno povečanje telesne mase med nosečnostjo je polno težav. Da bi se izognili nepotrebnim motnjam, morate vse pravilno izračunati.
Načeloma mi ni treba shujšati, vendar je nujno potrebno odstraniti trebuh, ki ostane po nosečnosti. Prvič, na telefonu program za sledenje pitne režima in kalkulator kalorij. Vse pišem. Poleg tega poskušam jesti prav. In tudi: obroč, tisk, čepi.
Nič ni bilo zapleteno, ker sem se v dveh tednih znebila vseh težav. Jesti lahko pogosto in malo - brez težav. Morate samo odgovorno pristopiti k primeru.Olesya Sudzilovskaya Preden izgubite težo, morate razumeti, in ali morate to storiti na vseh. To pomeni, da morate ugotoviti, ali se soočate s problemom prekomerne telesne teže. In tukaj vse ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled.V splošnem nikogar ne vozim v noben okvir. Tega ne maram. Mislim.
Eden glavnih pogojev je kalorična vrednost, ki jo dobite v enem dnevu. Zato morate izbrati nizkokalorično hrano in dati prednost zelenjavi in sadju. Če želite izgubiti 1-2 kg na teden in imate aktivni življenjski slog, potem morate zaužiti 2100 kcal na dan, če imate več kot 10 kg prekomerne telesne teže in je vaš dan bolj v sedečem položaju, potem morate vlagati v 1900 kcal. Obstaja veliko različnih tabel na jedi kalorij, vendar.
Da bi dobili seksi telo za dekle je zelo preprosta, vse, kar potrebujete, je samo, da se znebite maščobe na nekaterih mestih in dodamo malo mišic v drugih krajih. Poleg tega je odstranitev maščobe v splošnem vidiku bolj pomembna kot izgradnja mišične mase, ker ženska ustava ni prilagojena za velike mišične volumne (to je značilnost ženske telesnosti). Zato, da bi izgledali lepo in seksi dovolj malo, da dodate mišične mase, vendar je zelo pomembno, da se znebite odvečne podkožne maščobe.
Odločil sem se, da bom delil svoja opažanja in razmišljanja o poporodnem okrevanju. Moj otrok je star 3 mesece, smo na GW. Moja dejavnost je visoka, otrok, kuhanje, čiščenje, nakupovanje, kultofohody, trening doma. Zgodbe o tem, kako sem izgubil težo na stopitsot (in vsaj 20kg) ne bi, dobil sem le 10 za nosečnost, in sem šel v telovadnico za 34 tednov, in bazen za 36. Ampak moje telo zelo hitro pozabil vse stvari t in v prvih mesecih po rojstvu sem se celo iztrgal iz tal.
Kdor ljubi knjigo Charlene Harris in njeno infuzijsko kri, sprašuje in daje prednost knjigi 11 !! Prevod je vzet iz http://notabenoid.com/book/18166 - vsi, ki so prevedli veliko hvala. P.S. Obstajajo lahko napake ne sodijo prevod ni moj, sem samo zložen in določen! Ker sem res želela vedeti o avanturi Sookie Stekhauz !!
Zdravo, lepotice. Kakšen je bil tvoj dan? Kaj je jedel? Povejte, ne oklevajte)))))
Nič ni bilo zapleteno, ker sem se v dveh tednih znebila vseh težav. Jesti lahko pogosto in malo - brez težav. Potrebuješ samo odgovoren pristop k zadevi, Olesya Sudzilovskaya
Izračun kalorij za nosečnice in doječe
Našla je kalkulator za izračun kalorij, ki upošteva nosečnost in dojenje! Samo edinstven kalkulator, prvič vidim to. In to ni bilo dovolj med nosečnostjo in dojenjem.
Upam, da bo veliko ljudi, ki opazujejo svojo težo in zdravje, nosečnost in dojenje koristno! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
In upam, da ne bom prepovedan za dobro delo))
in kje se dojenje upošteva? Nisem našel..
10 ni tako strašno, izgledaš zelo sliko na sliki, trebuh je tako velik
Kisatka. Ti kaj. V šoku sem z vami (vi). Preberite si, koliko otrok tehta in plodovnico, placento... Običajno med nosečnostjo dodajte 15 kg.
Razumem: tehta 73 kg, po porodu 81 kg. Po porodu. In po drugem 92kg. Ampak potem nisem ničesar razmišljal. Okoliš me je rekel: Izgubi težo, ko rodiš! In verjel sem, bedak! Medtem ko se ne srečajo z dekleti na PP, sistem in štetje kalorij.
mamaexpert.ru
Za nakup
Glavni meni
Izberite obdobje:
Tukaj ste
- Domov
- > Nosečnost in porod
- > Zdravje
- > Teža med nosečnostjo: pravilen izračun!
Teža med nosečnostjo: pravilen izračun!
Med nosečnostjo telo aktivira presnovo, povečuje potrebo po hranilih. Spremembe v apetitu so eden od mehanizmov, ki pomagajo varčevati z energijo v korist otroka v razvoju. Bodoča mati več poje in raje nekaj natančnega, na primer vinigret.
Psihologi in strokovnjaki za prehrano nosečnic prav tako ugotavljajo, da je želja nosečnic, da veliko jejo, pogosto nadomestek za čustvene želje. Mnogi od njih so nervozni zaradi svojega »zanimivega« položaja, nekateri so skrbi za to, kar se ni zgodilo (kako se bo rodil, kako se rodi otrok itd.). V mnogih primerih je tesnoba tista, ki lahko povzroči povečan apetit.
Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo: tedenski izračun
Število kilogramov, ki jih bo noseča ženska vzela med nosečnostjo, je odvisno od več dejavnikov. Ena od njih je telesna masa ženske pred začetkom nosečnosti. Opaziti je, da ženske, ki so v nosečnosti, težje povečujejo težo nosečnosti in obratno, s prekomerno telesno težo - manj (glej tabelo 1).
Pridobivanje telesne mase po tednu nosečnosti
Teden nosečnosti
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
Pridobivanje teže
Približno BMI je indeks telesne mase.
ITM je manjši od 19,8 - ženske v tankih stavbah.
19,8 več ITM manj kot 26,0 žensk povprečne gradnje.
ITM nad 26 - ženske velike gradnje.
Stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo je prav tako pomemben parameter spremljanja telesne mase v tem obdobju. V prvem trimesečju nosečnosti ni intenzivnega povečanja telesne mase, nosečnica običajno pridobi 1-2 kg. Telesna teža se večinoma poveča v drugi polovici nosečnosti, tedensko povečanje telesne teže znaša 250-300 g. Od 30. tedna nosečnosti se teža nosečnice poveča za približno 50 g na dan, 300-400 g na teden in ne več kot 2 kg na mesec.
Povečajte med nosečnostjo: vstanite na tehtnici!
Tehtanje med nosečnostjo postane obvezen postopek. Ampak samo zdravnik bo pomagal natančneje določiti povečanje telesne mase in upoštevati vse dodatne okoliščine. Približen izračun je naslednji: tedensko povečanje telesne mase ne sme presegati 22 g na vsakih 10 cm višine. To pomeni, da lahko ženska z višino 150 cm doda 330 g za teden dni, z rastjo 160 cm - 352 g in pri 180 cm - 400 g.
Pomembno je upoštevati, da je težko natančno izračunati povečanje telesne mase pri nosečnicah, zato zgornje številke niso strogo pravilo, ampak preprosto vodilo.
Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo: estetska stran vprašanja
Zdravniki običajno ne skrbijo za izkušnje nosečnic glede prekomerne telesne teže, medtem ko se veliko nosečnic boji prehoda v večjo težo kot pred rojstvom. Treba je zapomniti nekaj preprostih pravil in morda revidirati vašo prehrano.
Prehrana med nosečnostjo
Seveda, med nosečnostjo jesti za dva ni vredno. Prekomerno uživanje hrane ne vodi le do prekomerne telesne teže matere, temveč tudi pogosto do velike velikosti otroka, toksemije in celo do sladkorne bolezni. Toda, da gremo v drugo skrajnost - različne diete - je tudi škodljivo. Nekateri v svojem položaju se odločijo za strogo nizko kalorično, vendar obogateno z vitamini, dieto. Ne pozabite: nizko kalorično sadje in zelenjava ne morejo vsebovati vseh vitaminov. Poleg tega uporaba enotne (čeprav koristne) hrane vodi do izgube hranil v telesu. Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov se lahko spremeni v probleme za novorojenčka pri razvoju vseh notranjih sistemov, ki jih v prihodnosti ne bo lahko rešiti. Poleg tega bo pomanjkanje elementov v sledovih v telesu bistveno vplivalo na vaše razpoloženje. Enak učinek je lahko tudi zaradi pomanjkanja kalcija in vitamina C. Potrebno je nasičiti z različnimi koristnimi izdelki.
Pri ženskah, ki imajo pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, ni potrebno, da se zmanjša v čakalni dobi za drobtine, ampak tudi z vsemi težavami.
Potrebno število kalorij med nosečnostjo
Število kalorij, ki jih porabi nosečnica, se mora razlikovati glede na trajanje nosečnosti. Menijo, da ne-noseča ženska potrebuje 2000-2100 kcal na dan, ženska v "položaju" pa potrebuje 2400-2500 kcal. Vendar prvih 15 tednov nosečnosti ni treba spreminjati dnevnih kalorij. Samo 15 do 28 tednov je priporočljivo porabiti dodatnih 25-30 kalorij na 1 kg lastne teže. Od 29. tedna do konca nosečnosti - 30-35 kalorij na 1 kg lastne teže. Pred porodom je zaželeno izgubiti težo, povečati prožnost in elastičnost mišičnih vlaken, ki nosijo glavno breme pri porodu.
Hkrati se morate osredotočiti na vitaminsko bistvo vaše prehrane. Na podlagi normativov dnevne porabe, mora vključevati: beljakovine - 75-100 g na dan, maščobe - 50-60 g, ogljikovi hidrati - 10-15 g, kalcij - 1000-1200 mg, železo - 18 mg, magnezij - 40-45 mg, vitamin C - 60-80 mg.
V dnevni prehrani upoštevajte:
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- zelenjava in sadje (najmanj 500 g);
- meso, ribe in jajca;
- zelenjava in maslo;
- izdelki iz škroba, polnozrnati kruh ali kruh, žita
Zdravniki so dolgo zanikali stališče, da če boste med nosečnostjo poskušali pridobiti manj funtov, se bo lažje vrniti na prvotno težo.
Calorie in prehrana za nosečnice, ne da bi dobili boljše
Objavil / -a BODYCAMP
Kako organizirati prehrano ženske v zanimivem položaju. Koliko lahko povečate vnos kalorij za nosečnice in kakšna pravila je treba upoštevati, da bi se izognili povečanju telesne mase. Za podrobnosti preberite članek.
Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo je eden od razlogov za strah pred nosečnostjo pri ženskah. V enem od naših člankov smo povedali, kako se spopasti s strahom, da se ne bomo vmešali v spočetje otroka, in danes vam bomo povedali o prehranjevalnih navadah v tem obdobju. da ne bi pridobili prekomerne teže.
Seveda bo med nosečnostjo telesna teža bodoče matere rasla. To je ena od fizioloških sprememb, ki jih povzroča rast ploda in maternice, kopičenje amnijske tekočine v amnijskem mehurju, kopičenje vode v telesu nosečnice in povečanje volumna krvi.
Poleg tega se domneva, da bi morala imeti ženska določeno maščobno plast, ki bi ji in njenemu bodočemu otroku zagotovila rezervo hranil, če za nekatere njihove prehrane v tem ključnem obdobju ni dovolj.
Koliko lahko kličete med nosečnostjo
WHO zdravniki izračunali enega od kazalnikov, ki se spreminja med nosečnostjo in je predmet obveznega spremljanja - normalno povečanje telesne mase. Menijo, da med prenašanjem otroka lahko njegova mama privošči "uteži" za 10-15 kg. Poleg tega je treba vrednost na tehtnicah spremeniti ne nepravilno, ampak enakomerno. Vendar se pogosto zgodi, da je veselo pričakovanje materinstva zasenčeno s hitro rastočo težo, in bližje rojstvu otroka se teža ženske poveča za 20, 30 ali celo 40 kg.
Pogosto pa to ni posledica same nosečnosti, hormonskih in drugih sprememb v telesu, povezanih z njim, toda zaradi dejstva, da ženska v tem obdobju nepravilno ali pretirano jede, energijska vrednost izdelkov, ki jih vsak dan uživa, bistveno presega kalorično vrednost za nosečnice.
Pravilna prehrana za nosečnice
Prva in najbolj napačna izjava v zvezi s prehrano med nosečnostjo je, da je nosečnica dolžna podvojiti količino hrane, ki jo uživa »za sebe in za otroka«. Dejstvo je, po mnenju zdravnikov, dnevna stopnja porabe kalorij in hranilnih snovi v čakalni dobi za otroka bi se morala povečati za 15-20%. Treba je pregledati ne količino, temveč kakovost hrane. Pravilna prehrana nosečnic je torej organizirana prehrana, pri kateri bodo prevladali izdelki, ki koristijo rastočemu otroku v maternici matere.
1. Viri beljakovin: oreški, jajca piščančjih in prepelic, piščanca, purana, pusto goveje meso, jetra in drugi stranski proizvodi. 2. Viri kalcija: mleko, sir, mlečni izdelki. 3. Viri vitaminov: sveža zelenjava, sadje in jagode, zelenice. 4. Vir fosfornih rib. 5. Vir omega-3 maščobnih kislin - rdeče ribe. 6. Vir kalijeve suhe marelice. 7. Viri energije: nerafinirani ogljikovi hidrati iz žit, polnozrnati kruh in stročnice. 8. Kremna in rastlinska olja.
Priporočljivo je, da omejite ali popolnoma izključite prehrano nosečnic iz menija:
Kako ne poprsiti kalorij za nosečnice
Nosečnica za prehrano v prvem trimesečju nosečnosti
Organiziranje hrane v tem obdobju je najtežje. Dejstvo je, da imajo številne nosečnice v prvih treh mesecih nekaj pojavov toksikoze, težave pri prehranjevanju zjutraj ali odpor do določenih izdelkov. Govorili smo o vzrokih slabosti in o tem, kako jih obravnavati v prejšnjem članku.
Žensko je priporočljivo jesti frakcijo, vsaj 4-krat na dan. V prvem trimesečju so položeni živčni, mišično-skeletni in drugi sistemi otrokovega telesa, priporočljivo je obogatiti prehrano z beljakovinami, kalcijem, magnezijem, fluorom in vitamini: jejte meso, mlečne izdelke, zelenjavo in sadje. Če "vleče na slano", v omejenih količinah, lahko jeste soljene zelenjave in ribe.
Jedo noseče drugo trimesečje
Pravilna prehrana kot priprava na porod
Kako organizirati hrano za nosečnice, da se ne izboljša
1. Morate redno jesti, ne preskočite obrokov.
2. Potrebno je ovrednotiti koristi vsakega vnosa kalorij: če si zares želite jesti, je bolje, da za nekoristen prigrizek raje izberete sadje, peščico orehov ali rozine.
3. Parna, kuhanje, kuhanje in pečenje so najprimernejši način kuhanja za nosečnico.
4. Izogibajte se povečanju telesne mase, saj je boljši aktivni življenjski slog, ne pa zavračanje jesti.
5. Vprašanja v zvezi z nezadostnim / prekomernim pridobivanjem telesne teže je treba odpraviti pri zdravniku.
Online kalkulator kalorij za nosečnice
© 2000-2018, 7ya.ru, potrdilo o registraciji medijev, št. FS77-35954.
7ya.ru na socialnih omrežjih:
Tiskanje sporočil s konferenc je prepovedano brez povezave do spletnega mesta in avtorjev samih sporočil. Ponatis gradiv iz drugih delov spletne strani je prepovedan brez pisnega soglasja družbe ALP-Media in avtorjev. Uredniško mnenje ne sme sovpadati z mnenjem avtorjev. Pravice avtorjev in založnika so pridržane. Tehnično podporo in IT outsourcing zagotavlja KT-ALP.
7ya.ru - informacijski projekt o družinskih vprašanjih: nosečnost in porod, starševstvo, izobraževanje in poklic, ekonomija doma, rekreacija, lepota in zdravje, družinski odnosi. Stran ima tematske konference, bloge, ocene vrtcev in šol, članke objavljamo vsak dan in organiziramo tekmovanja.
Kalkulator kalorij
Vaše prehranske potrebe lahko enostavno določite s kalkulatorjem kalorij. Preštejte število kalorij in shranite popolno sliko.
Izberite živila, ki jih želite določiti vsebnost kalorij. Z izračunom dnevnega menija kalorij ali tedenske prehrane lahko izberete poljubno število izdelkov iz različnih kategorij. Ne pozabite določiti števila gramov izdelka.
Materiali na temo:
Preskusni deli
Priljubljeni članki
Danes lahko kupite kaj za novorojenčka. Toda kupljeni artikel ne bo prinesel takšnega veselja
Ta pojav velja za normalen, če izcedek ne spremlja srbenje, pekoč občutek
Nosečnost je vedno vznemirljiva, a dobra novica. Čeprav je včasih lahko nepredvidljiva
Kalkulator teže nosečnosti
Kalkulator teže nosečnosti vam omogoča, da izračunate spremembe v vaši teži, odvisno od trajanja nosečnosti.
Po ugotovitvah zdravnikov, debele ženske pridobijo manj teže kot tiste.
Pomembno je razumeti, da kalkulator upošteva idealno (povprečno) težo. Če je vaša teža nekoliko drugačna od idealne za nekaj kilogramov - ne skrbite. Glavna stvar je, da se spreminja gladko, brez ostrih skokov. Pridobivanje telesne teže je različno za vsako žensko. Ampak, praviloma pospešuje v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. Če se tekom tedna poveča za več kot 500 gramov ali se sploh ne spremeni, se je v tem primeru priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo
Ženske s premajhno telesno maso povečajo verjetnost prezgodnjega poroda in rojstva premajhnega otroka. Prekomerna telesna teža poveča verjetnost, da ima zelo velik otrok, kar lahko povzroči carski rez.
Zelo pomembno je, da med nosečnostjo spremljate svojo telesno maso. Navsezadnje so velika odstopanja od norme, navzgor in navzdol, škodljiva. Poskusite meriti svojo težo tedensko - to bo omogočilo čas, da opazite napačno hitrost pridobivanja telesne teže. Zato morajo biti tehtnice vključene v seznam obveznih predmetov vsake nosečnice.
Povprečna teža novorojenčka je 3,5 kg. Ko se odstopanje mase 1 kg teže otroka šteje za normalno.
Če želite izračunati povečanje telesne mase med nosečnostjo, izpolnite polja kalkulatorja in izberite teden, v katerem ste zdaj.