Koristno je vedeti o boleznih
Terapevtska gimnastika za bolezni jeter
Pri različnih boleznih jeter (žolčni kamen, kronične oblike holecistitisa in žolčne diskinezije) je eden glavnih problemov nezadostno praznjenje žolčnika.
Stagniran žolč na več načinov prispeva k sedečemu načinu življenja in šibkosti trebušnih mišic. To težavo lahko rešimo s terapevtsko gimnastiko za jetra.
Ne samo, da odpravlja stagnacijo žolča, temveč tudi izboljšuje presnovne procese v jetrih, obnavlja funkcionalno stanje živčnega in kardiovaskularnega sistema ter normalizira delovanje prebavnega trakta.
Medicinska gimnastika pomaga odstraniti spazmodične pojave v žolčniku in kanali; povečanje mobilnosti diafragme - glavnega regulatorja intraabdominalnega pritiska, izboljšanje krvnega obtoka v jetrih in drugih trebušnih organih; okrepiti trebušne mišice, tako da bolje vzdržuje trebušne organe v normalnem položaju.
Preden začnete izvajati terapevtske vaje za jetra, morate dobiti nasvet zdravnika, ki vam bo pomagal prilagoditi obremenitev glede na resnost bolezni in splošno stanje telesa.
Absolutna kontraindikacija za terapevtsko gimnastiko je obdobje poslabšanja holecistitisa ali holelitiaze. V primeru visoke temperature, hude bolečine in povečane ESR je treba opustiti.
Ko giardijaza holecistitis, morate najprej opraviti ustrezno zdravljenje, s katerim pomagajo odpraviti parazite, ki podpirajo vnetno stanje žolčnika in vodov, nato pa nadaljujte z terapevtskimi vajami.
Kompleks 1
Vaja 1
Začetni položaj - leži na hrbtu. Daj roke na želodec. Pri vdihavanju iztrgajte želodec, med izdihom pa ga spustite.
Vaja 2
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.
Bend, nato poravnajte levo nogo, ne da bi dvignili peto z mat. Enako ponovite za desno nogo. Dihanje je poljubno.
Vaja 3
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dajte roke na ramena. Poravnajte roke pred seboj - vdihnite, spet se vrnite v ramena - izdihnite.
Vaja 4
Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih.
Vdihnite, nato poravnajte eno nogo navzgor - izdihnite. Vrnite se na začetni položaj - vdihnite. Enako storite z drugo nogo.
Vaja 5
Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih. Spustite noge v eno smer, nato v drugo smer. Dihanje je poljubno.
Vaja 6
Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih. Vzemite sapo. Povlecite koleno do prsnega koša - izdihnite. Podaljšajte nogo - vdihnite. Naredite isto drugo nogo.
Vaja 7
Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih.
Poravnajte roke za glavo - vdihnite. Dvignite ravno nogo in raztegnite roke do njenega izdiha. Spustite nogo - vdihnite. Naredite isto drugo nogo.
Vaja 8
Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so poravnane. Dvignite roke in vdihnite, upognite noge, jih zategnite z rokami in dvignite glavo - izdihnite.
Vaja 9
Začetni položaj - leži na boku.
Ena roka - pod glavo, druga - na želodec, vdihavanje - želodec izbokline, izdih - pade.
Vaja 10
Začetni položaj - leži na boku, noge upognjene.
Postavite eno roko pod glavo, drugo - potegnite naprej. Poravnajte nogo nazaj - vdihnite, povlecite do prsnega koša - izdihnite. Sprva lahko koleno zdrsne na podlogo.
Vaja 11
Začetni položaj - leži na boku.
Dvignite nogo in roko - vdihnite, spustite - izdihnite. Obrnite se na drugo stran in opravite enako gibanje.
Vaja 12
Začetni položaj - leži na boku.
Vzemite nogo nazaj - vdihnite, naprej - izdihnite. Izvedite enako gibanje, ležite na drugi strani.
Vaja 13
Začetni položaj - leži na boku.
Vdihni, izbočen trebuh. Izdihnite, potegnite v trebuh.
Vaja 14
Začetni položaj - leži na boku.
Čučanj na petah, vstani na vse štiri. Vrnite se na začetni položaj. Dihanje je poljubno.
Vaja 15
Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Dvignite nogo - vdihnite, povlecite koleno do prsi - izdihnite. Naredite isto drugo nogo.
Vaja 16
Začetni položaj - stoji na vseh štirih.
Vzemite sapo. Razvijte noge in dvignite medenico, naslonite se na roke in nogavice, - izdihnite.
Vrnite se na začetni položaj - vdihnite.
Vaja 17
Začetni položaj - stoji na vseh štirih.
Vdihnite, iztrgajte trebuh in izdihnite, potegnite v trebuh.
Vaja 18
Začetni položaj - stoji.
Hodite 30 sekund in dvignite noge visoko. Dihanje je poljubno.
Vaja 19
Začetni položaj - stoji.
Raztegnite roke - vdihnite, nagnite se naprej, se dotaknite tal z rokami - izdihnite.
Vaja 20
Začetni položaj - stoji, roke na pasu.
Dvignite se na prste - vdihnite, udarite, spustite nogo nazaj na prst - izdihnite. Nogavice drsijo po tleh. Naredite isto drugo nogo.
Vaja 21
Začetni položaj - stoji.
Zavrtite nogo naprej in nazaj. Dihanje je poljubno. Enako storite z drugo nogo.
Kompleks 2
Vaja 1
Začetni položaj - sedenje na stolu.
Izravnajte hrbet; Desno roko položite na prsni koš, levo roko na želodec in počasi vdihnite s svojim želodcem, tako da bo izstopala. Nadaljujte z vdihovanjem skozi prsni koš, nato pa “diafragmo” (dvig prepone in zategovanje trebuha), dokončno vdihnite s prsnim košem. Zadržite dih in vzemite celoten in hrupen izdih skozi usta. Med vadbo postopoma povečujte dih.
Vaja 2
Začetni položaj - stoji.
Dvignite se do prsta vaše desne noge, kot da bi se potisnili navzgor, medtem ko glavo upognete v levo ramo. Vstanejo na prst na levi nogi, upognite glavo na desno ramo. Vajo opravite 1-2 minuti.
Vaja 3
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Dvignite desno roko navzgor, medtem ko upogibate levo nogo pri kolenu (stopalo drsi po površini tal) in vdihnite z nosom. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite.
Vaja 4
Začetni položaj - leži na levi strani; leva roka podaljšana navzgor, leva noga je upognjena v kolenu. Dvignite desno roko navzgor - vdihnite, upognite desno nogo pri kolenu in pritisnite desno koleno na prsni koš - izdihnite. Opravite vajo 5-7 krat.
Vaja 5
Začetni položaj - leži na levi strani, leva roka podaljša naprej.
Desno stopalo, upogibno koleno, doseže levo roko; poravnajte nogo, jo povlecite nazaj in se dotaknite tal za seboj. Opravite vajo 3-5 krat.
Vaja 6
Začetni položaj - leži na levi strani. Poravnajte desno nogo in jo premaknite na stran in navzgor. Vrnite se na začetni položaj. Zaženite 7-10 krat.
Vaja 7
Začetni položaj - stoji na vseh štirih.
Dvignite glavo in vzemite sapo. Desno nogo potisnite med roke - izdihnite z usti. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo za levo nogo.
Vaja 8
Začetni položaj - stoji na vseh štirih.
Vzemite ravno levo nogo na stran in navzgor, nato jo naredite največ nazaj in se dotaknite tal s svojo nogo. Če upognete nogo, se vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite 35-krat z vsako nogo.
Vaja 9
Začetni položaj - stoji na vseh štirih.
Dvignite glavo in zvijte v ledvenem delu - vdihnite z nosom. Upognite si glavo in obrnite hrbet z lokom - izdihnite z usti. Vajo ponovite 5-7-krat.
Vaja 10
Začetni položaj - sedenje na stolu, nazaj naravnost.
Dvignite desno roko na raven ramen in jo povlecite nazaj; ne da bi vzeli zadnjico s sedeža, obrnite telo na desno in vzemite sapo. Zadržite sapo in medtem, ko ste nagnjeni proti trupu, jo poskusite zavrteti čim bolj v desno. Počasi se vrnite v začetni položaj in izdihnite. Opravite vajo z levo roko in obrnite trup na levo. Ponovite za 3 zavoje v vsako smer.
Vaja 11
Začetni položaj - stoječi, oprijemljivi s komolci z dlanmi.
Vdihnite, nato pa, ne da bi upogibali kolena, se nagnite naprej, tako da z levim komolcem dosežete desno koleno - izdihnite z usti. Vrnite se v izhodiščni položaj - vdihnite z nosom. Sedaj se nagnite naprej in brez upogibanja nog, z desnim komolcem dosežite levo koleno - izdihnite z usti, vrnite se v začetni položaj - vdihnite z nosom. Vajo ponovite 5-7-krat.
Vaja 12
Začetni položaj - stoji.
Raztegnite roke naprej in navzgor - vdihnite. Spustite se skozi stranice roke - izdihnite Vajo ponovite 5-7-krat.
Fizikalna terapija
Pri zdravi osebi besede "vaje za fizioterapijo" povzročajo draženje. Aerobika, oblikovanje je druga stvar... Toda za bolnika je fizioterapija eden od načinov, da se vrnete v normalno življenje, zato fizioterapevtske sobe v polikliniki niso nikoli prazne, skupine so prenatrpane. Kaj pa tisti, ki ne morejo sami oditi na kliniko ali ne smejo zapustiti dela? Seveda je težko, vendar ni brezupnih situacij. Poskušal jim bom pomagati in podati vrsto vaj v primeru bolezni jeter. Najprej pa nekaj besed o njihovih koristih. Kaj se zgodi v telesu, ko delamo te ali druge vaje?
Prvič, terapevtska vaja izboljšuje presnovne procese v mišicah (vključno z mišicami žolčnika).
Drugič, ugodno vplivajo na živčni sistem, zaradi česar so nenormalni (patološki) impulzi slabši od pravilnih, delo mišic žolčnika in žolčevodov pa se normalizira.
Tretjič, izboljšajo krvni obtok na prizadetem območju, kar pomaga zmanjšati vnetje.
Poleg tega se pri fizikalni terapiji povečuje razpoloženje, odpravlja simptom »vdor v bolezen«, ki nedvomno dobro vpliva na telo.
Slavni zdravnik akademik N. Amosov je pisal o prednostih terapevtske vaje za zdravljenje holecistitisa:
Pri tej bolezni je nesporna odvisnost od načina življenja. Prvič, vnetje žolčnika se lahko pojavi zaradi rednega prenajedanja, mastne hrane, debelosti. Med vojno in po njej, ko so bili vsi mršavi, je ena odstranitev žolčnika pomenila 20-25 resekcij želodca, pred tako imenovanim »prestrukturiranjem« pa so postale enake po pogostosti.
Drugič, kamni (tako v žolčniku kot tudi v ledvicah) nastanejo, ko oseba zanemarja telesno vadbo. Dovolj je, da se pregiba nad stol in se upogne v tla 200–500 krat na dan v dveh ali treh korakih - in ne bo kamnov in hkrati zaprtje. Ker za gibanje tekočin skozi cevi potrebujete masažo. Zagotavlja telesno vzgojo [3].
Zelo pomembno je, da so pri izvajanju vaj izpolnjeni nekateri pogoji:
• Prostor, v katerem je razred shranjen, mora biti dobro prezračen; če je soba zamašena ali vroča, bo vadba povzročila le draženje in prezgodnjo utrujenost. Bolje je, če je temperatura v prostoru približno 16-18 ° C.
• Med gledanjem ne gledajte televizije ali se pogovarjate z nikomer.
• Bolje je, če naredite vaje za prijetno glasbo, ki je lahko drugačna na začetku, v sredini in na koncu (sprva bolj vesela in ritmična, nato pa bolj gladka in bolj melodična).
• Seveda je najboljši rezultat mogoče doseči, če se vnaprej nastavite na lekcijo, in vaša pozornost med lekcijo se bo osredotočila na vaje.
Razlog za uporabo fizioterapevtskih vaj je možnost vplivanja na potek vnetnega procesa. Na kakšen način? Dejstvo je, da med vadbo, kot tudi med masažo, upalni proces upada, stagnacija se zmanjšuje, ustvarjajo se ugodni fiziološki pogoji za procese okrevanja v steni žolčnika in žolčnih vodov. Prav tako je normalizacija nastanka žolča v jetrih in motorične funkcije žolčnika zaradi normalizacije mišičnega tonusa in odstranitev krčev.
• Na prizadetih območjih se izboljša oskrba s krvjo.
• Živčni končiči kože so razdraženi, kar prispeva k refleksni stimulaciji živčnih končičev ustreznih organov, kot tudi žil in mišic.
• V krvi se sproščajo biološko aktivne snovi in hormoni, kar ugodno vpliva tudi na stanje in delovanje organov območja vpliva.
• Obstaja mehanski učinek na tekoče notranje okolje telesa, zaradi česar se premikajo.
Zaradi anatomskega odnosa jeter, žolčnika in dvanajstnika je pomembno, da izberete izhodiščne položaje za fizikalne terapevtske vaje in masažo, ki bi maksimalno prispevale k pretoku žolča. Najbolj ugoden položaj je na levi strani in tudi na vseh štirih. V tem primeru tok žolča prispeva k sili težnosti. Če je začetni položaj na desni strani, potem mora krčenje sten žolčnika in kanalov premagati težo žolča. Če je položaj, v katerem opravljate vaje, bolečine v žolčniku, potem je lahko izhodiščni položaj stalni ali na hrbtu.
Za najboljše rezultate se uporabljajo dihalne vaje, ki povečajo intraabdominalni pritisk in izboljšajo prekrvavitev, vaje za trebušne mišice, ki pomagajo obnoviti normalni mišični tonus v žolčnem sistemu in ustvarijo pogoje za pravilno vstavljanje organov.
Zelo pomembno je pravilno odmerjanje fizikalne terapije.
V fazi izrazitega poslabšanja je običajno dodeljen počitek v postelji.
V obdobju poslabšanja poslabšanja, ko ni bolečine, se ugotovi normalizacija splošnega stanja in temperature, lahko se izvaja vadbena terapija, trajanje seje je do 25 minut. Odpravite naprezanje, nenadne premike.
Trajanje in intenzivnost vadbe
Najpomembnejša stvar v fizikalni terapiji, da se ravna v skladu z ukrepom: ne leni in da normalno obremenitev mišic in hkrati ne pretiravajte, pravilno izračunajte svojo moč. Če ste pred kratkim bolni, potem seveda ne vadite. In prav. Boleč - postavil si posteljo. V obdobju bledenja, ko se že želite premakniti, lahko uporabite vaje za trebušne mišice in druge vaje, vendar je povečana obremenitev še vedno izključena.
Pri lajšanju bolečega procesa se vadbena terapija izvaja brez omejitev iz vseh začetnih položajev. Poleg tega lahko uporabite povečanje telesne dejavnosti - obremenitev, odpornost (na primer, v vajah 1, 4, 5, 6 kompleksa, predlaganega spodaj, lahko uporabite dumbbells, tehtane kroglice, itd). V kompleksu imajo pomembno mesto vaje za trebušne mišice, saj pomagajo doseči najboljši rezultat. Odvisno od stopnje procesa, vaših sposobnosti in dobrega počutja, lahko odpravite ali dodate vse vaje. Pomembno je še enkrat poudariti, da mora biti začetek pouka postopen, od 5 do 10 minut, brez prekomernega dela.
Pred izvedbo priporočenega kompleksa je potreben tako imenovani uvodni del, ki bo pripravil telo za tovor in ga optimalno prilagodil. To je lahko hoja - normalno, na nogah, z visokim dvigom kolen; nagibi trupa - zavoji; zadah premik od stoječega na sedenje; vaje za zgornji ramenski pas (zapestja, podlakti, ramena), kot tudi za mišice nog.
Lahko naredite naslednje vaje (če ne povzročajo bolečine). Začetni položaj stoji. Postavite se na prste, dvignite roke - vdihnite. Potopite se v nogo, nagnite se, s konicami prstov segajte do prstov - izdihnite. Ta vaja naj zavzame četrtino časa celotnega razreda.
Nato izvedite vaje priporočenega (ali spremenjenega) kompleksa, ki traja nekaj manj kot 3/4 časa. V zadnjem delu vaje z zmanjšano obremenitvijo. To so lahko dihanje in druge vaje (npr. Tiste, ki so omenjene v uvodnem delu).
Vaje za kronični holecistitis in žolčne diskinezije (slika 5)
Vaja 1. Začetni položaj - ležeč. Dvignite desno roko navzgor in hkrati upognite levo nogo, potisnite nogo na površino postelje - vdihnite. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite.
Vaja 2. Roke na pas. Dvignite glavo in ramena, poglejte nogavice - izdihnite. Vrnite se na začetni položaj - vdihnite.
Vaja 3. Levo roko položite na prsni koš, desno - na želodec. Vaja pri diafragmskem dihanju (tj. V trebušnem dihanju). Pri vdihavanju se obe roki pomakneta navzgor po gibanju prsnega koša in sprednje stene trebuha, med izdihom pa se spustita.
Vaja 4. Levo na levi strani se leva roka poravna, leva noga je napol ukrivljena. Dvignite desno roko navzgor - vdihnite, upognite desno nogo in z desnico potisnite koleno do prsi, izdihnite.
Vaja 5. Leži na levi strani - dviganje desne roke in desne noge, vdihavanje, upogibanje noge in roke, dvig kolena v želodec, nagib glave - izdih.
Vaja 6. Ležite na levi strani, vzemite desno roko navzgor in nazaj - vdihnite, vrnite se v izhodiščni položaj - izdihnite.
Vaja 7. Ležite na levi strani, vzemite obe nogi nazaj - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite.
Vaja 8. Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Dviganje glave, vdihavanje, drsenje desne noge naprej med rokami, izdihovanje. Vrnite se na začetni položaj in opravite isto vajo z drugo nogo.
Vaja 9. Stoj na vseh štirih, dvignite levo roko vstran in navzgor - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite.
Vaja 10. Stoj na vseh štirih nogah, vdihni, upogni roke, lezi na želodec - izdihni, vrni se v začetni položaj.
Vaja 11. Stojte na vseh štirih, dvignite glavo, ovijte v ledvenem delu - vdihnite, nagnite glavo in obrnite hrbet - izdihnite.
3 vaje, ki NORMALIRAJO delo LIVERJA
Ekologija življenja: zdravje. Mnogi pravijo, da jim jetra ne motijo. Ne poškoduje jih in zato je v redu. Vendar se spomnimo, da jetra nimajo praktično nobenih živčnih končičev, tako da lahko umrete zaradi ciroze jeter ali virusnega hepatitisa, vendar še vedno ne čutite, kako boli ta organ.
Najstarejša kraljica je imenovala najstarejšo žlezo našega telesa, ki ni bila naključje. Koliko dela je padlo na ta organ! Ima več, razen možganov. Jetra so osrednji organ kemične homeostaze v telesu. Njegove glavne funkcije vključujejo sodelovanje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov, metabolizmu vode, mineralov in pigmentov, izločanju žolča, tvorbi krvi in razstrupljanju krvi.
Self-masaža za jetra
V našem telesu se jetra nahajajo neposredno pod diafragmo, v desnem zgornjem delu trebušne votline in so v glavnem prekrita s prsnim košem. Iskanje tega organa s palpacijo bo enostavno.
Mnogi pravijo, da jim jetra ne motijo. Ne poškoduje jih in zato je v redu. Vendar se spomnimo, da jetra nimajo praktično nobenih živčnih končičev, tako da lahko umrete zaradi ciroze jeter ali virusnega hepatitisa, vendar še vedno ne čutite, kako boli ta organ. Dobro je, da se žolčnik odzove na spremembe v jetrih in povzroči številne neprijetnosti - potem doživimo nelagodje v desnem hipohondriju. Vendar pa brez bolečin obstaja dovolj simptomov, ki vam omogočajo diagnosticiranje nenormalnih funkcij jeter.
Vprašajte se, ali vas moti splošna utrujenost, izčrpanost takoj po zbujanju, pogoste glavoboli, slabost, težka obdobja (za ženske), razdražljivost in nagnjenost k nerazumni jezi, prekomerni teži, oteklini, zgage, težki desni, spremembi okusa. skupni izdelki, akutna reakcija na vonjave in podobne neprijetne manifestacije telesa, zlasti zjutraj. Če ste odgovorili z da, potem imajo vaša jetra resne težave.
Vaja 1
Ležite na hrbet, pod desno stran postavite vzglavnik, pod glavo pa blazino, noge rahlo upognite v kolena. Z indeksnim, srednjim in obročastim prstom obeh rok, skupaj vzdolž desnega hipohondrija, pritisnite pod rebro, dokler ne začutite trde površine organa (fig). Ko izdihujete, naredite krožne masažne gibe. Vajo ponovite 6-krat.
Refleksologi pravijo, da lahko določite stanje jeter, mimo majhnega testa. Iztegnite desno roko pred seboj, upognite vse prste, napnite jih in nato poravnajte. Nato upognite samo kazenski kazalec in poskušajte preostale prste desne roke držati naravnost. Če vam pri tem uspe, ste lahko mirni: jetra niso tako slaba, saj se kazalec lahko močno in neodvisno od drugih upogiba le z normalnim delovanjem jeter. Če se ne more upogniti sam in se drugi prsti odzovejo na njegove gibe, to pomeni, da so jetrne funkcije oslabljene.
Seveda v kompleksu samo-masaže obstaja več vaj za jetra. Če jih redno izvajate, lahko zdravite svojo "višjo kraljico".
Vaja 2
Sedite na stol, sprostite hrbet in se rahlo nagnite naprej. Pri srednjih prstih obeh rok (ostali so upognjeni) počivajte ob desnem hipohondriju, dokler ne začutite trde površine organa (fig).
Med vdihavanjem izbočite trebuh s prsti, dvignite jetra in ga krožno gibajte (fig.).
Na izdihu zategnite trebuh, podprite jetra s prsti. Zadržite dih za 6-8 sekund. Ponovite 6-krat. Ta vaja se lahko izvede tudi tako, da so kolena nagnjena in trup nagnjen naprej (v pozi plavalca, ki se pripravlja na skok). Namenjen je posodobitvi funkcij jeter in dviganju telesa na svoje mesto.
Vaja 4
Lezite na hrbet, noge rahlo upognite v kolena, pod glavo položite valjček. Upognite prste desne roke s samo eno veliko. Potisnite jih na najnižjo točko desnega hipohondrija (slika).
Z levo roko povečajte pritisk (kot pri prvi vaji). Med vdihavanjem izbočite trebuh in masirajte jetra, s krožnimi gibi s palcem in si pomagajte z levo roko (fig.).
Med izdihom počasi zmanjšujte pritisk prsta in povlecite trebuh navzgor. Zadržite dih do 8 sekund. Po tem potisnite prst po obodnem loku nekaj centimetrov navzgor in opravite prvo vajo. Ponovite 8-10-krat.
SHIATSU: NORMALIZIRAJO DELO ŽIVALI
Deset pritiskov na jetra z dlanmi, nameščenimi eno na drugo za tri minute zjutraj v postelji, pomaga izboljšati njeno delovanje. Bolečina, ki jo lahko čutite na začetku zdravljenja, je posledica motnje v jetrih, saj se zmanjša z zdravljenjem s shiatsu. Ta tehnika pomaga tudi preprečiti stanje mačka.
Med smehom se stimulira delovanje diafragme, ki aktivira delovanje prebavnega in dihalnega sistema. To vam bo skupaj z normalizirano funkcijo jeter pomagalo ohraniti dobro razpoloženje za ves dan. objavil econet.ru. Če imate kakršnakoli vprašanja o tej temi, jih vprašajte strokovnjakom in bralcem našega projekta.
Avtor: Victoria Mazowiecka, "Gimnastika za notranje organe"
Vaje za jetra: aktivna zaščita in izboljšanje delovanja vitalnega organa
Sorodni članki
Jetra so vitalni organ, ki je naravni filter našega telesa. Zaradi podhranjenosti, sedečega načina življenja, pitja alkohola in kajenja, jetra ne obvladujejo več svojih funkcij, kar je preobremenjeno s pojavom bolezni tega organa. Pomembno pomoč pri preprečevanju bolezni jeter ali lajšanju poteka obstoječih je mogoče zagotoviti s posebno gimnastiko za jetra.
To gimnastiko je treba opraviti zjutraj, v dobro prezračevanem prostoru, vsako vajo ponavljati 4-5 krat. Ležite na hrbtu, položite roke na telo in dvignite noge. Pedal namišljenega kolesa za 30-60 sekund.
Leži na levi strani, hkrati pa dvignite desno roko in desno nogo, zadržite nekaj sekund in vzemite svoj začetni položaj.
V ležečem položaju položite roke pod zadnjico, dlani navzdol, nato poravnajte noge, dvignite jih približno 8 cm nad tlemi, nato križajte noge, posnemajo škarje.
Ležite na trebuhu, nekoliko zaprite hrbet in "plavajte" prsno 30 sekund.
Stojte na vseh štirih, sedite na petah, ko ste bili v tem položaju 1-2 minuti.
Začetni položaj stoji, opravite 15-20 čepov, z rokami na pasu.
Iz stoječega položaja naredite 15-20 naprej ovinkov in na desno, poskušajte doseči desno koleno s čelo.
Skočite na dve nogi, visoki okoli 10 cm, mirno.
Masažna gimnastika za jetra.
Najbolj optimalne vaje za jetra se izvajajo v položajih, ki ležijo na desni strani ali stojijo na vseh štirih, saj je ta položaj telesa, ki minimalno obremeni jetra in prispeva k odtoku žolča.
Prvič, vadba za ogrevanje se izvaja 2 minuti, učinkovito zagon celotnega krvnega obtoka, z naslednjim dvigom telesa na prstu desne ali leve noge, s hkratnim nagibanjem glave v nasprotno smer.
Potem, ležeči na hrbtu, dvignite desno roko navzgor, medtem ko upogibate levo nogo, tako da stopalo zdrsne po tleh. Med vadbo vdihnite skozi nos in ko se vrnete v izhodiščni položaj, izdihnite skozi usta.
V ležečem položaju na levi strani upognite levo nogo in dvignite levo roko navzgor (v ravni legi). Nato dvignite desno roko, vdihnite in upognite desno nogo, pritisnite desno koleno na prsni koš.
Vzdignite se na vse štiri, dvignite glavo in vzemite sapo. Počasi premikajte desno nogo v položaj med rokami, medtem ko naj noga zdrsne po tleh. Nato naredite enako z levo nogo.
Takšne vaje učinkovito odpravljajo stagnacijo v jetrih in žolčniku, izboljšujejo presnovne procese v jetrih in spodbujajo nastajanje žolča.
Preden začnete izvajati to vajo za jetra, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal prilagoditi obremenitev glede na resnost bolezni in splošno stanje telesa. Absolutna kontraindikacija za izvajanje telesne dejavnosti je obdobje poslabšanja žolčnih kamnov ali holecistitisa.
Ne smemo pozabiti, da vzdrževanje zdravja jeter poteka ne samo s pomočjo gimnastike, ampak tudi zaradi opuščanja slabih navad, pravilne prehrane in zdravega načina življenja.