Šport pri bolezni jeter

Vadba je lahko koristna pri bolezni jeter le, če jo odobri vaš zdravnik. Dejstvo je, da športi vplivajo na metabolizem - ena najpomembnejših funkcij, ki jih opravljajo jetra. Prekomerne obremenitve ali vaje med poslabšanjem lahko vodijo le do poslabšanja stanja in zapletov bolezni - v tem primeru lahko govorimo o škodljivosti športa za jetra.

Pravilno izbrane vaje bodo pomagale izboljšati prekrvavitev, pretok žolča, lajšanje stagnacije in krče v trebušnih organih.

Kot šport za jetrne bolezni je priporočljivo: hoja, enostavno tek, plavanje, smučanje, drsanje.

V telovadnici so tečaji najboljši na vseh štirih ali leži na levi strani. Zato so jetra minimalno obremenjena in hkrati pomaga pretoku žolča.

Zmerna vadba, fizikalna terapija v kombinaciji z dihalnimi vajami je priporočen šport za zdravljenje jeter. Primeri takšnih vaj:

1. Ogrejte se: spreminjajte se, da se dvignete do prsta desne ali leve noge, medtem ko nagnite glavo v nasprotno smer.
2. Ležite na levi strani, upognite levo nogo in dvignite ravno levo roko navzgor. Potem, držite desno roko ven, izdihnite in upognite desno nogo s kolenom do prsnega koša.
3. Vstati na vse štiri, dvigniti glavo in vzeti sapo. Počasi premikajte desno nogo v položaj med rokami, stopalo pa naj zdrsne po tleh. Nadalje, enako z levo nogo.
4. Opravite vajo "kolo", ki leži na hrbtu, za 30-60 sekund.
5. Iz ležečega položaja istočasno dvignite desno nogo in roko, zadržite se za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
6. Stojte na vseh štirih, nato sedite na petah in se zadržujte v tem položaju 1-2 minuti.
7. Če želite narediti squat z rokami na pasu - 15-20 krat.
8. Začetni položaj: 15-20 ovinkov naprej in v desno, raztegnite čelo do desnega kolena.
9. Skakanje na dveh nogah 5-6 krat.

Zdrav način življenja, zavrnitev slabih navad, sprejem na priporočilo zdravnika zdravila Hepa-Mertz, pravilna prehrana in šport - in stanje jeter se bo bistveno izboljšalo!

Šport in jetra

Sorodni članki

Redna vadba blagodejno vpliva na telo, izboljša njeno delovanje, pomaga povečati odpornost proti prehladu, odpravlja prekomerno telesno težo in krepi človeški skeletni sistem. Sistematične telesne vaje pod vodstvom izkušenega trenerja pomagajo tudi zmanjšati čustvene in stresne preobremenitve telesa.

Vendar pa lahko dolgotrajna in intenzivna vadba med športom povzroči patološke spremembe v telesu zaradi kopičenja razgradnih produktov, ki izvirajo iz jeter. Ko je kombinirana vadba z dieto obremenitev jeter najvišja. Zaradi nizko kalorične diete, ki vodi v pomanjkanje vitaminov, koristnih maščobnih kislin in antioksidantov v telesu, ki pomagajo obnavljati celice jeter, srca in možganov, se povečuje tveganje za brezalkoholne bolezni jeter.

Kot dodatni prehranski dodatki, ki spodbujajo rast mišic, športniki pogosto uporabljajo preveliko količino živalskih beljakovin in jemljejo beljakovinske dodatke. Posledica tega je, da telo preobremenjeno z vadbami in razpadajočimi proizvodi ne uspe, in jetra, katerih glavni namen je boj proti toksinom, prenehajo obvladovati svoje delo.

Da bi ohranili delovanje jeter, izboljšali delovanje, preprečili obrabo in povečali svojo zaščitno funkcijo, je potrebno jemati hepatoprotektorje, ki vsebujejo ursodeoksiholno kislino, ki lahko izboljša zaščitno in transportno funkcijo jeter ter pomaga pri odpornosti celic na oksidativni proces. Istočasno se indeksi vzdržljivosti in moči bistveno izboljšajo zaradi odlične prekrvitve mišic in zasičenosti telesa z vitamini.

Fizikalna terapija

Pri zdravi osebi besede "vaje za fizioterapijo" povzročajo draženje. Aerobika, oblikovanje je druga stvar... Toda za bolnika je fizioterapija eden od načinov, da se vrnete v normalno življenje, zato fizioterapevtske sobe v polikliniki niso nikoli prazne, skupine so prenatrpane. Kaj pa tisti, ki ne morejo sami oditi na kliniko ali ne smejo zapustiti dela? Seveda je težko, vendar ni brezupnih situacij. Poskušal jim bom pomagati in podati vrsto vaj v primeru bolezni jeter. Najprej pa nekaj besed o njihovih koristih. Kaj se zgodi v telesu, ko delamo te ali druge vaje?

Prvič, terapevtska vaja izboljšuje presnovne procese v mišicah (vključno z mišicami žolčnika).

Drugič, ugodno vplivajo na živčni sistem, zaradi česar so nenormalni (patološki) impulzi slabši od pravilnih, delo mišic žolčnika in žolčevodov pa se normalizira.

Tretjič, izboljšajo krvni obtok na prizadetem območju, kar pomaga zmanjšati vnetje.

Poleg tega se pri fizikalni terapiji povečuje razpoloženje, odpravlja simptom »vdor v bolezen«, ki nedvomno dobro vpliva na telo.

Slavni zdravnik akademik N. Amosov je pisal o prednostih terapevtske vaje za zdravljenje holecistitisa:

Pri tej bolezni je nesporna odvisnost od načina življenja. Prvič, vnetje žolčnika se lahko pojavi zaradi rednega prenajedanja, mastne hrane, debelosti. Med vojno in po njej, ko so bili vsi mršavi, je ena odstranitev žolčnika pomenila 20-25 resekcij želodca, pred tako imenovanim »prestrukturiranjem« pa so postale enake po pogostosti.

Drugič, kamni (tako v žolčniku kot tudi v ledvicah) nastanejo, ko oseba zanemarja telesno vadbo. Dovolj je, da se pregiba nad stol in se upogne v tla 200–500 krat na dan v dveh ali treh korakih - in ne bo kamnov in hkrati zaprtje. Ker za gibanje tekočin skozi cevi potrebujete masažo. Zagotavlja telesno vzgojo [3].

Zelo pomembno je, da so pri izvajanju vaj izpolnjeni nekateri pogoji:

• Prostor, v katerem je razred shranjen, mora biti dobro prezračen; če je soba zamašena ali vroča, bo vadba povzročila le draženje in prezgodnjo utrujenost. Bolje je, če je temperatura v prostoru približno 16-18 ° C.

• Med gledanjem ne gledajte televizije ali se pogovarjate z nikomer.

• Bolje je, če naredite vaje za prijetno glasbo, ki je lahko drugačna na začetku, v sredini in na koncu (sprva bolj vesela in ritmična, nato pa bolj gladka in bolj melodična).

• Seveda je najboljši rezultat mogoče doseči, če se vnaprej nastavite na lekcijo, in vaša pozornost med lekcijo se bo osredotočila na vaje.

Razlog za uporabo fizioterapevtskih vaj je možnost vplivanja na potek vnetnega procesa. Na kakšen način? Dejstvo je, da med vadbo, kot tudi med masažo, upalni proces upada, stagnacija se zmanjšuje, ustvarjajo se ugodni fiziološki pogoji za procese okrevanja v steni žolčnika in žolčnih vodov. Prav tako je normalizacija nastanka žolča v jetrih in motorične funkcije žolčnika zaradi normalizacije mišičnega tonusa in odstranitev krčev.

• Na prizadetih območjih se izboljša oskrba s krvjo.

• Živčni končiči kože so razdraženi, kar prispeva k refleksni stimulaciji živčnih končičev ustreznih organov, kot tudi žil in mišic.

• V krvi se sproščajo biološko aktivne snovi in ​​hormoni, kar ugodno vpliva tudi na stanje in delovanje organov območja vpliva.

• Obstaja mehanski učinek na tekoče notranje okolje telesa, zaradi česar se premikajo.

Zaradi anatomskega odnosa jeter, žolčnika in dvanajstnika je pomembno, da izberete izhodiščne položaje za fizikalne terapevtske vaje in masažo, ki bi maksimalno prispevale k pretoku žolča. Najbolj ugoden položaj je na levi strani in tudi na vseh štirih. V tem primeru tok žolča prispeva k sili težnosti. Če je začetni položaj na desni strani, potem mora krčenje sten žolčnika in kanalov premagati težo žolča. Če je položaj, v katerem opravljate vaje, bolečine v žolčniku, potem je lahko izhodiščni položaj stalni ali na hrbtu.

Za najboljše rezultate se uporabljajo dihalne vaje, ki povečajo intraabdominalni pritisk in izboljšajo prekrvavitev, vaje za trebušne mišice, ki pomagajo obnoviti normalni mišični tonus v žolčnem sistemu in ustvarijo pogoje za pravilno vstavljanje organov.

Zelo pomembno je pravilno odmerjanje fizikalne terapije.

V fazi izrazitega poslabšanja je običajno dodeljen počitek v postelji.

V obdobju poslabšanja poslabšanja, ko ni bolečine, se ugotovi normalizacija splošnega stanja in temperature, lahko se izvaja vadbena terapija, trajanje seje je do 25 minut. Odpravite naprezanje, nenadne premike.

Trajanje in intenzivnost vadbe

Najpomembnejša stvar v fizikalni terapiji, da se ravna v skladu z ukrepom: ne leni in da normalno obremenitev mišic in hkrati ne pretiravajte, pravilno izračunajte svojo moč. Če ste pred kratkim bolni, potem seveda ne vadite. In prav. Boleč - postavil si posteljo. V obdobju bledenja, ko se že želite premakniti, lahko uporabite vaje za trebušne mišice in druge vaje, vendar je povečana obremenitev še vedno izključena.

Pri lajšanju bolečega procesa se vadbena terapija izvaja brez omejitev iz vseh začetnih položajev. Poleg tega lahko uporabite povečanje telesne dejavnosti - obremenitev, odpornost (na primer, v vajah 1, 4, 5, 6 kompleksa, predlaganega spodaj, lahko uporabite dumbbells, tehtane kroglice, itd). V kompleksu imajo pomembno mesto vaje za trebušne mišice, saj pomagajo doseči najboljši rezultat. Odvisno od stopnje procesa, vaših sposobnosti in dobrega počutja, lahko odpravite ali dodate vse vaje. Pomembno je še enkrat poudariti, da mora biti začetek pouka postopen, od 5 do 10 minut, brez prekomernega dela.

Pred izvedbo priporočenega kompleksa je potreben tako imenovani uvodni del, ki bo pripravil telo za tovor in ga optimalno prilagodil. To je lahko hoja - normalno, na nogah, z visokim dvigom kolen; nagibi trupa - zavoji; zadah premik od stoječega na sedenje; vaje za zgornji ramenski pas (zapestja, podlakti, ramena), kot tudi za mišice nog.

Lahko naredite naslednje vaje (če ne povzročajo bolečine). Začetni položaj stoji. Postavite se na prste, dvignite roke - vdihnite. Potopite se v nogo, nagnite se, s konicami prstov segajte do prstov - izdihnite. Ta vaja naj zavzame četrtino časa celotnega razreda.

Nato izvedite vaje priporočenega (ali spremenjenega) kompleksa, ki traja nekaj manj kot 3/4 časa. V zadnjem delu vaje z zmanjšano obremenitvijo. To so lahko dihanje in druge vaje (npr. Tiste, ki so omenjene v uvodnem delu).

Vaje za kronični holecistitis in žolčne diskinezije (slika 5)

Vaja 1. Začetni položaj - ležeč. Dvignite desno roko navzgor in hkrati upognite levo nogo, potisnite nogo na površino postelje - vdihnite. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite.

Vaja 2. Roke na pas. Dvignite glavo in ramena, poglejte nogavice - izdihnite. Vrnite se na začetni položaj - vdihnite.

Vaja 3. Levo roko položite na prsni koš, desno - na želodec. Vaja pri diafragmskem dihanju (tj. V trebušnem dihanju). Pri vdihavanju se obe roki pomakneta navzgor po gibanju prsnega koša in sprednje stene trebuha, med izdihom pa se spustita.

Vaja 4. Levo na levi strani se leva roka poravna, leva noga je napol ukrivljena. Dvignite desno roko navzgor - vdihnite, upognite desno nogo in z desnico potisnite koleno do prsi, izdihnite.

Vaja 5. Leži na levi strani - dviganje desne roke in desne noge, vdihavanje, upogibanje noge in roke, dvig kolena v želodec, nagib glave - izdih.

Vaja 6. Ležite na levi strani, vzemite desno roko navzgor in nazaj - vdihnite, vrnite se v izhodiščni položaj - izdihnite.

Vaja 7. Ležite na levi strani, vzemite obe nogi nazaj - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite.

Vaja 8. Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Dviganje glave, vdihavanje, drsenje desne noge naprej med rokami, izdihovanje. Vrnite se na začetni položaj in opravite isto vajo z drugo nogo.

Vaja 9. Stoj na vseh štirih, dvignite levo roko vstran in navzgor - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite.

Vaja 10. Stoj na vseh štirih nogah, vdihni, upogni roke, lezi na želodec - izdihni, vrni se v začetni položaj.

Vaja 11. Stojte na vseh štirih, dvignite glavo, ovijte v ledvenem delu - vdihnite, nagnite glavo in obrnite hrbet - izdihnite.

3 vaje, ki NORMALIRAJO delo LIVERJA

Ekologija življenja: zdravje. Mnogi pravijo, da jim jetra ne motijo. Ne poškoduje jih in zato je v redu. Vendar se spomnimo, da jetra nimajo praktično nobenih živčnih končičev, tako da lahko umrete zaradi ciroze jeter ali virusnega hepatitisa, vendar še vedno ne čutite, kako boli ta organ.

Najstarejša kraljica je imenovala najstarejšo žlezo našega telesa, ki ni bila naključje. Koliko dela je padlo na ta organ! Ima več, razen možganov. Jetra so osrednji organ kemične homeostaze v telesu. Njegove glavne funkcije vključujejo sodelovanje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov, metabolizmu vode, mineralov in pigmentov, izločanju žolča, tvorbi krvi in ​​razstrupljanju krvi.

Self-masaža za jetra

V našem telesu se jetra nahajajo neposredno pod diafragmo, v desnem zgornjem delu trebušne votline in so v glavnem prekrita s prsnim košem. Iskanje tega organa s palpacijo bo enostavno.

Mnogi pravijo, da jim jetra ne motijo. Ne poškoduje jih in zato je v redu. Vendar se spomnimo, da jetra nimajo praktično nobenih živčnih končičev, tako da lahko umrete zaradi ciroze jeter ali virusnega hepatitisa, vendar še vedno ne čutite, kako boli ta organ. Dobro je, da se žolčnik odzove na spremembe v jetrih in povzroči številne neprijetnosti - potem doživimo nelagodje v desnem hipohondriju. Vendar pa brez bolečin obstaja dovolj simptomov, ki vam omogočajo diagnosticiranje nenormalnih funkcij jeter.

Vprašajte se, ali vas moti splošna utrujenost, izčrpanost takoj po zbujanju, pogoste glavoboli, slabost, težka obdobja (za ženske), razdražljivost in nagnjenost k nerazumni jezi, prekomerni teži, oteklini, zgage, težki desni, spremembi okusa. skupni izdelki, akutna reakcija na vonjave in podobne neprijetne manifestacije telesa, zlasti zjutraj. Če ste odgovorili z da, potem imajo vaša jetra resne težave.

Vaja 1

Ležite na hrbet, pod desno stran postavite vzglavnik, pod glavo pa blazino, noge rahlo upognite v kolena. Z indeksnim, srednjim in obročastim prstom obeh rok, skupaj vzdolž desnega hipohondrija, pritisnite pod rebro, dokler ne začutite trde površine organa (fig). Ko izdihujete, naredite krožne masažne gibe. Vajo ponovite 6-krat.

Refleksologi pravijo, da lahko določite stanje jeter, mimo majhnega testa. Iztegnite desno roko pred seboj, upognite vse prste, napnite jih in nato poravnajte. Nato upognite samo kazenski kazalec in poskušajte preostale prste desne roke držati naravnost. Če vam pri tem uspe, ste lahko mirni: jetra niso tako slaba, saj se kazalec lahko močno in neodvisno od drugih upogiba le z normalnim delovanjem jeter. Če se ne more upogniti sam in se drugi prsti odzovejo na njegove gibe, to pomeni, da so jetrne funkcije oslabljene.

Seveda v kompleksu samo-masaže obstaja več vaj za jetra. Če jih redno izvajate, lahko zdravite svojo "višjo kraljico".

Vaja 2

Sedite na stol, sprostite hrbet in se rahlo nagnite naprej. Pri srednjih prstih obeh rok (ostali so upognjeni) počivajte ob desnem hipohondriju, dokler ne začutite trde površine organa (fig).

Med vdihavanjem izbočite trebuh s prsti, dvignite jetra in ga krožno gibajte (fig.).

Na izdihu zategnite trebuh, podprite jetra s prsti. Zadržite dih za 6-8 sekund. Ponovite 6-krat. Ta vaja se lahko izvede tudi tako, da so kolena nagnjena in trup nagnjen naprej (v pozi plavalca, ki se pripravlja na skok). Namenjen je posodobitvi funkcij jeter in dviganju telesa na svoje mesto.

Vaja 4

Lezite na hrbet, noge rahlo upognite v kolena, pod glavo položite valjček. Upognite prste desne roke s samo eno veliko. Potisnite jih na najnižjo točko desnega hipohondrija (slika).

Z levo roko povečajte pritisk (kot pri prvi vaji). Med vdihavanjem izbočite trebuh in masirajte jetra, s krožnimi gibi s palcem in si pomagajte z levo roko (fig.).

Med izdihom počasi zmanjšujte pritisk prsta in povlecite trebuh navzgor. Zadržite dih do 8 sekund. Po tem potisnite prst po obodnem loku nekaj centimetrov navzgor in opravite prvo vajo. Ponovite 8-10-krat.

SHIATSU: NORMALIZIRAJO DELO ŽIVALI

Deset pritiskov na jetra z dlanmi, nameščenimi eno na drugo za tri minute zjutraj v postelji, pomaga izboljšati njeno delovanje. Bolečina, ki jo lahko čutite na začetku zdravljenja, je posledica motnje v jetrih, saj se zmanjša z zdravljenjem s shiatsu. Ta tehnika pomaga tudi preprečiti stanje mačka.

Med smehom se stimulira delovanje diafragme, ki aktivira delovanje prebavnega in dihalnega sistema. To vam bo skupaj z normalizirano funkcijo jeter pomagalo ohraniti dobro razpoloženje za ves dan. objavil econet.ru. Če imate kakršnakoli vprašanja o tej temi, jih vprašajte strokovnjakom in bralcem našega projekta.

Avtor: Victoria Mazowiecka, "Gimnastika za notranje organe"

Šport proti jetrom ali ko je vadba škodljiva

Hipodinamija - debelost - težave z jetri... Takšna veriga je dobro znana. Nenavadno je, vendar jetra ne prebavijo fizičnega napora.

Naš strokovnjak je Nikolai Shcherbina, gastroenterolog na Vojaški medicinski akademiji v Sankt Peterburgu, kandidat medicinskih znanosti.

Bolečina na strani

Verjetno je veliko ljudi seznanjenih s tem stanjem: po hitrem teku ali fizičnem naporu je desna stran zbolela. Zaradi intenzivnega fizičnega napora je iztok krvi iz jeter moten, nabrekne, stisne receptorje za bolečine, od tod tudi bolečina.

To stanje se poslabša, če se oseba pred začetkom športa poje tesno, s preobremenitvijo prebavnega trakta in preobremenitvijo jeter, kar povzroča prevelik pretok krvi.

Občasno

Statistični podatki pravijo, da je polovica prebivalcev naše države vključena v ta ali tisti šport, vendar je s to pravilnostjo pomembno vprašanje. Bolj pogosto, žal, se to zgodi občasno - ko želite izgubiti težo, na primer, do nekega dogodka.

Pri tako redkih, vendar intenzivnih obremenitvah se kopičijo maščobne kisline in motijo ​​jetrne celice, v človeškem telesu se lahko kopiči znatna količina razgradnih produktov, ki jih izločajo jetra. Posledično je verjetno, da pride do brezalkoholne maščobne bolezni jeter.

Nujno izgubiti težo

Druga pogosta situacija je, ko začnemo igrati šport in hkrati sledimo strogi nizkokalorični prehrani, tako da je učinek hitrejši in bolj očiten. Takšna kombinacija jeter je zelo slaba. Zaradi prehrane telo izgubi koristne maščobne kisline in najpomembnejše vitamine - antioksidante, ki so potrebni za obnovo jeter, možganov in srčnih celic.

Na nekaj veveric

Če so privrženci nizkokaloričnih diet še vedno pogosteje ženske, potem pri moških, še posebej pri mladih, je druga skrajnost. Če želijo zgraditi mišice, začnejo zaužiti preveč živil, ki vsebujejo živalske beljakovine.

Vse to je podprto z beljakovinskimi dodatki in napitki, dopolnjujejo pa ga zelo intenzivne obremenitve. Rezultat je kopičenje različnih trdnih snovi v telesu.

Signal za pomoč

Jetra so edinstven organ. Delovalo bo tudi, če bo v njem ostalo le 20% zdravih celic in se bo lahko popravilo.

V njem praktično ni živčnih končičev, zato ne boli in začetne stopnje bolezni se lahko nadaljujejo skoraj brez simptomov.

Za zaščito in obnovo jeter so hepatoprotektorji. Izboljšajo zaščitno in transportno funkcijo jeter, pomagajo njenim celicam preprečiti oksidativni stres. To je namreč najpomembnejši mehanizem pri razvoju alkohola in drugih bolezni jeter.

Kot rezultat, jetrne celice lahko nevtralizirajo toksine, se znebijo maščobe in hitreje obvladajo vnetje.

Obremenitve za pomoč srcu

Teža trening je dobro za srce, znanstveniki iz ZDA so ugotovili. "Iron" usposabljanje za dolgo časa se je zdelo neuporabna za kardiovaskularni sistem, za razliko od aerobike. Izkazalo pa se je, da imajo tisti, ki vsaj trikrat na teden "črpajo mišice", enako pravilno razmerje med "dobrim" in "slabim" holesterolom, kot so tekači.

Hoja proti raku

Vadba zmanjša tveganje za rak dojke po menopavzi. Na podlagi rezultatov velike študije je American Cancer Society ugotovilo, da je za zmerno telesno vadbo potrebna ženska, starejša od 50 let, ne le za hujšanje. Izkazalo se je, da so imeli tisti, ki so imeli manj kot 7 ur hoje ali druge aerobike na teden, večje tveganje za to bolezen.

7 ur sprehodov na teden je tveganje zmanjšalo za 14% pod povprečjem. Pri najbolj aktivnih ženskah, ki so hodile 10 ur na teden ali več, je bilo tveganje za nevarno bolezen že zmanjšano za 25%.

Na prostem

Vaja na sladki vodi bistveno zmanjša krvni tlak pri bolnikih s hipertenzijo, uveljavljeni zdravniki iz Kitajske. Izkazalo se je, da so ljudje, ki so hodili, tekali ali rekreativno gimnastiko na ulici vsaj 3 ure na teden, imeli 11% manjše tveganje za hipertenzijo. Tisti, ki so vadili na svežem zraku 4 ali več ur na teden, je tveganje za 19% nižje.

Telesna vadba s hepatitisom C

Ali lahko bolniki s hepatitisom C vadijo? Odgovor na to vprašanje je v veliki meri odvisen od stanja okužene osebe. Hepatitis C je resna bolezen, ki uničuje jetra in negativno vpliva na delo drugih organov.

Če pa ni akutne bolečine in hude utrujenosti, je telesna vadba za hepatitis C dobrodošla: okrepila bo telesne zaščitne sposobnosti in pomagala pri obvladovanju bolezni.

Zakaj ne moremo zanemariti fizične kulture?

Športi za okužene z virusom hepatitisa C so ključnega pomena.

Kaj je zahrbtni hepatitis C

Za to obstaja več razlogov:

1. Hepatitis C negativno vpliva na presnovo lipidov, obstajajo težave z razgradnjo maščob v telesu. Pravzaprav so patologije žolčnika, vključno s holelitiazo, najpogosteje postale kombinirane bolezni. Bolna jetra, ki ne morejo vzdržati visokih obremenitev, noče razdeliti večjih delov maščobe in jih poslati v telesna tkiva. Da bi se izognili debelosti različnih organov, je potrebno ustvariti stalno porabo glikogena v mišicah. To bo pomagalo izvedljivo.
2. Hipodinamija je eden najhujših sovražnikov imunitete. Fizična kultura v razumnih mejah povečuje zaščitne lastnosti telesa. Še posebej koristne vaje, ki prežijo s kisikom.
3. Redna vadba izboljša prekrvavitev v trebušni votlini, dotok krvi s kisikom bogate krvi v jetra, normalizira motorično funkcijo žolčevodov, delo prebavnega trakta.
4. Pomembna točka je tudi pozitivni čustveni vpliv igranja športa. Diagnoza sama ne poveča razpoloženja, uporaba določenih zdravil pa zavira živčni sistem in lahko privede do depresije.
5. In končno, socialni dejavnik. Igranje športa s prijatelji je zelo koristno za pacienta, ki se počuti izključenega iz družbe.

Hkrati zdravniki govorijo o izvedljivi fizični aktivnosti, ne pa o pretiranih vadbah ali poklicnih športih. Prevelika aktivnost bo poslabšala patološke procese v vnetih celicah, kar lahko povzroči krvavitev in nekrozo hepatocitov.

Ne pozabite, da interferon in druga zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje hepatitisa C, povzročajo dodaten stres pri mnogih organih, razen v jetrih. Zato mora biti obremenitev lahka, da daje užitek. Vadite lahko na svežem zraku - to dodatno spodbuja zaščitne funkcije telesa.

Kateri športi so koristni?

Spodaj so osnovna pravila:

1. Uporabite tehniko profesionalnih športnikov in ne pozabite imeti prigrizke eno uro pred treningom. Obrok ne sme biti večji od 150 gramov. Če ste nagnjeni k počasnemu metabolizmu, je vredno jesti eno uro in pol pred začetkom pouka.
2. V prvih treh tednih se omejite s toničnimi vajami: sprehode na svežem zraku, vadbeno kolo, lahko uporabite bazen. Treba se je ukvarjati, ne preveč naporno, ampak precej dolgo. Če se v trebušni votlini pojavijo neprijetni občutki, zlasti v desnem hipohondriju, je treba takoj upočasniti, počakati, da se bolečina umiri, in bolje je, da zaključite vadbo. In do naslednjega fizičnega čakanja vsaj dve uri.
3. Če vadba vključuje vaje, ki so povezane s stresom velikega števila mišic, potem se po njih ustavite z dihalnimi vajami.
4. Če ste res želeli piti, pogoltnite žejo bolje kot običajno vodo brez sladkorja in barvil. Uporabljate lahko tudi hladen čaj ali juho pesek.
5. Hude napade po lakoti po vadbah je treba zadržati, ne smejo naleteti na hrano. Še posebej, da se ne prenašajo s hepatitisom C, sploh ni koristno. Morate počakati pol ure in nato pojesti majhen del ali piti beljakovinski napitek.
6. Po približno enem mesecu bo telo postalo močnejše, takoj po vajah pa bo prišlo do močnih napadov. Lahko začnete povečevati obremenitev. Za običajno hojo in jogging je treba dodati vaje z dumbbells in squats. Lupine je bolje izbrati skladanje, da se lahko prilagodi teža.
7. In po 2 tednih takšnih vaj se lahko tisti, ki si želijo, vpišejo v fitnes klub. V dvorani lahko naredite pilates, korak, izberite ne preveč zapleteni simulatorji.

Najbolj primerni športi za tiste, ki trpijo za hepatitisom C, zdravniki menijo, da hodijo, tečejo, smučajo in drsajo, plavajo, vodno aerobiko, ekipne igre (nogomet, košarka, odbojka).

Lahko pa se vpišete v plesni razred.

Katere varnostne ukrepe morate upoštevati?

Vsak šport, tudi najbolj zapleten, velja za travmatičen.

Da bi zaščitili sebe in druge, morate upoštevati nekatere omejitve:

• Tisti, ki trpijo za hepatitisom C, se morajo držati prehrane: odreči se hitri hrani, mastnim jedem, marinadam, alkoholnim pijačam. Prikazana je delna hrana v majhnih porcijah, zlasti v kombinaciji s športom. Ampak v nobenem primeru ne more biti naveličani na predvečer ali po usposabljanju.
• Hoja in tek na svežem zraku sta zelo koristna, vendar v vročem vremenu pod močnim soncem lahko pride do poslabšanja zdravja. Ultravijolična in povišana telesna temperatura lahko sprožita razvoj vnetnih procesov v jetrih. Zato morate poleti organizirati urjenje na prostem zjutraj ali zvečer. Prav tako je vredno uporabiti kremo za sončenje ali losjon.
• Med poslabšanjem bolezni ali ko se pretvori v kronično obliko, je intenziven fizični napor kontraindiciran: vožnja na dolge razdalje, oprema za trening teže, dvigovanje uteži več kot 10 kg itd. ) membrana za globoko dihanje. Vendar pa je možno zmerno telesno vadbo s hudimi stopnjami bolezni. Po končanem pouku zdravniki svetujejo počitek, ležanje z ukrivljenimi nogami. To omogoča sprostitev trebušnih organov. Pri bolnikih s posteljo priporočamo dihalne vaje.
• Profesionalni športniki, okuženi s hepatitisom C, morajo biti še posebej previdni. Dejansko lahko številni dejavniki, na primer trajna preobremenitev, poškodbe, povečanje telesne mase in izguba telesne teže, poslabšajo zdravstveno stanje. Različne vrste dopinga negativno vplivajo na jetra, najslabši pa so anabolni steroidi. Če jih še niste zapustili in vbrizgavate v telo z injekcijo, uporabite vsaj brizge za enkratno uporabo in jih naredite tako, da nihče ne more vzeti vašega pribora. V zvezi s športno prehrano, se prepričajte, da se posvetujte z zdravnikom - nekatere formulacije vsebujejo hormone in druge snovi, ki imajo resno obremenitev jeter.

Če ste okuženi s hepatitisom C, je pomembno, da virusa ne prenašate drugim. Nanesite praske z ometom, zlasti v kontaktnih športih.

Seveda je okužbo zelo težko prenašati, vendar je bolje napačno. V telovadnici je bolje, da prinesete svoje brisače, rokavice, zapestnice in drugo opremo. Hepatitis C in šport nista medsebojno izključujoči se koncepti.

Telesna aktivnost je ugodna za vse sisteme in tkiva v telesu, vključno z jetri. Glavna stvar je, da ne greš predaleč in poslušati svoje občutke. Še bolje se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo po analizi vašega stanja priporočil vrsto vaj ali usmeritev terapevtske gimnastike v fitnes centru.

Vaje za jetra: terapevtske in dihalne vaje

Ustrezen fizični napor za bolezni jeter, skupaj z dieto, je pomemben korak na poti k okrevanju. Seveda, v vsem kar morate vedeti, kdaj se morate ustaviti. Terapevtska gimnastika jeter ne pomeni ostrih športnih gibanj in močnih vaj. Samo pravilno dozirani kompleksi brez sunkov in prenapetosti lahko prinesejo oprijemljive koristi.

Terapevtska telesna kultura za rehabilitacijo bolezni jeter

Na tako učinkovit način, kot je fizikalna terapija, v nobenem primeru ne smemo pozabiti ne le pri zdravljenju ali rehabilitaciji po boleznih jeter, ampak tudi pri preprečevanju in rehabilitaciji tega organa. Visoka učinkovitost te metode je dokazana s časom in je ni mogoče dvomiti. Fizična kultura je močno sredstvo za zdravljenje in preprečevanje večine bolezni, bolezen jeter pa ni nobena izjema. Mimogrede, v začetku prejšnjega stoletja so se razvili vadbeni kompleksi za bolezni jeter. Potrebno je le ustrezno povezati njihove zmožnosti, jasno opredeliti cilje in se redno vključevati. Vendar pa morate najprej poznati splošna priporočila za izvajanje kompleksov terapevtske in preventivne telesne vzgoje.

Najprej je treba izvajati medicinsko-fizikalne komplekse (vadbena terapija) za jetra v določenem zaporedju. Prvič, pri izvajanju vaj za pravilno odmerjanje obremenitve vas mora voditi vaše dobro počutje in splošno stanje telesa. Drugič, z razvojem kondicije se povečajo fizikalna terapija za jetra. To pomeni, da se v nobenem primeru ne morete naložiti od prvega do popolnega izčrpanja. Takšne dejavnosti lahko samo škodujejo vašemu telesu.

In končno, v medicinskem kompleksu fizičnega napora z obolelimi jetri so izločene vaje za moč, ki zahtevajo močno sevanje trebušne stiskalnice. Ko se izvedejo, se lahko pojavijo ali okrepijo bolečine v predelu jeter, pa tudi kršitev motoričnih funkcij črevesja in obstaja možnost povečanja krvnega tlaka.

Telesna vadba za bolezni jeter: splošna pravila

Izbira kompleksa vadbene terapije za bolezni jeter, če imate slabo telesno pripravljenost, hitro utrujenost, je treba izključiti iz kakršnih koli gibov, ki povzročajo nelagodje. Če med vadbo občutite bolečino ali nelagodje, začasno prenehajte z izvajanjem tega gibanja.

Ljudje, starejši od petdeset let, telesno neobučeni, pa tudi tisti, ki so pred kratkim utrpeli poslabšanje hepatitisa ali imajo bolezni srca in ožilja, je bolje, da se omejite na vrsto zmernih težav.

Pri sestavljanju kompleksa telesnih dejavnosti v primeru bolezni jeter je treba upoštevati več splošnih pravil:

• Vsi gibi potekajo gladko, s počasnim ali povprečnim tempom, ostri premiki in kretnji niso dovoljeni.
• Pri vrtenju in upogibanju trupa je amplituda gibanja trupa povprečna, pri rokah pa ramenski pas ni omejen.
• Dihanje med jetrnim polnjenjem mora biti enotno, globoko, preponsko in v prsih, izdih - polno in dolgo. Posebna pozornost je namenjena popolnemu dihalnemu dihanju ("dihanje trebuha"). Takšno dihanje je nujno potreben pogoj za resnično izboljšanje krvnega obtoka tako jeter kot tudi trebušne votline kot celote.
• V vseh sklopih vaj za jetra lahko postopoma dodajate tek in skakanje, vendar le, če jih dobro prenašajo.
• Končno, zadnji. Ne pozabite: glavna znamenitost je vedno vaše dobro počutje. V primeru utrujenosti ne nadaljujte z izvajanjem vaj za jetra, ampak nadaljujte z naslednjim ali preprosto prekinite gimnastiko in počitek.

Spomnimo še enkrat: vsaka kompleksna vadbena terapija upošteva bolezni, individualne značilnosti, načela uporabe vaj v terapevtske namene. Vaje posebne narave se izvajajo v kombinaciji z razvojnimi in respiratornimi iz različnih izhodiščnih položajev. Pravi učinek je možen le s sistematičnimi in rednimi vajami za dovolj dolgo časovno obdobje.

Učinek fizičnega stresa na obolele jetra

Za jetra je telesna aktivnost zadostna. Če govorimo o preprečevanju in rehabilitaciji tega telesa, lahko koristijo ne le pravilno izbrane telesne vaje, masaže in dihalne vaje.

Wellness postopki vključujejo skoraj vsako vajo z dolgo, vendar zmerno vadbo (hoja po ravnem terenu, izleti, bližnji turizem). V določenih pogojih je priporočljivo uporabljati plavanje, smučanje in drsanje, igranje odbojke, tenisa. Fizična rehabilitacija za bolezen jeter vključuje tudi delovno terapijo, ki jo imenujejo zdravniki na vrtu, vrtnarjenje, odstranjevanje snega in druge uporabne aktivnosti na prostem.

Učinek fizičnega stresa na jetra ni le terapevtska, ampak tudi preventivna. Vedno pa se morate zavedati, da je obremenitev koristna le, če ustreza ravni zdravja in telesne pripravljenosti. Oslabljena oseba z bolnimi jetri verjetno ne bo imela koristi od smučanja. Zato je kompleksna gimnastika za jetra narejena individualno, upoštevajoč vse individualne značilnosti. Vaje posebne narave, za medicinske namene, se izvajajo v kombinaciji s splošnimi razvojnimi in dihalnimi vajami iz različnih začetnih položajev.

Koristne vaje za zdravljenje jeter

Kompleks št

Ta kompleks vključuje vaje za zdravljenje jeter, ki spodbujajo delovanje telesa.

• Hoja po sobi. Najprej hodite v normalnem načinu, nato pa z visokim dvigom stegna. Zaženite 30-40 sekund. Dih izmenjuje: 2-3 koraka - vdihavanje, 3-6 korakov - izdihnite.
• Začetni položaj - stoji, noge širše kot ramena. Dvignite roke - vdihnite; 2-4 prožni nagib naprej, poskuša priti do tal z rokami - izdihnite. Ponovite 6-8 krat.
• Začetni položaj - stoji, noge na širini stopala. Raztopite roke - vdihnite; 2-4 (roke na kolenih) prožni čepi - izdihnite. Ponovite 6-8 krat.
• Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen. Obrnite telo na desno, podaljšajte roke v desno, - vdihnite; izbočen trebuh, obračanje telesa v levo - izdih, vlečenje v želodec.
• Začetni položaj - ležite na hrbtu, položite roke na trup. Dvignite roke - vdihnite; z rokami potegnite levo koleno do prsnega koša - izdihnite. Spustite nogo in znova dvignite roke - vdihnite. Zategnite desno koleno z rokami do želodca - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
• Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene. Dvignil glavo, mu položil roke na kolena - izdihnil. Ponovite 6-8 krat.
• Ležite na desno stran, položite desno roko pod glavo in levo na želodec, upognite noge. Opravite dihalno dihanje. Pri vdihavanju, izboklanje trebuha, rahlo upogibanje v spodnjem delu hrbta, med izdihom pa se povlecite v želodec, tako da se vrnete nazaj. Ponovite 8-10-krat, nato ležite na drugi strani in naredite enako.
• Začetni položaj - klecanje, krtače na tleh. Sedite na desno peto, vzemite levo nogo nazaj - vdihnite (ne vlecite roke s tal).
• Levo koleno potisnite med roke in položite želodec na levo stegno - izdihnite. Enako storite z drugo nogo. Ponovite 3-5 krat.
• Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Upognite se nazaj in upognite.
• Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Dvignite desno roko na stransko navzgor - vdihnite; objemanje prsi, upogibanje navzdol in desno tla, da se dobi tla, rahlo obračanje telesa v desno - izdihnite. Enako z drugim ramo. Ponovite 3-5 krat.
• Začetni položaj - klecanje, odprte roke ob strani - vdihavanje; izbočen trebuh, nagib trupa naprej in vzemite roke nazaj - izdihnite, potegnite v trebuh. Ponovite 6-8 krat.
• Začetni položaj - ležite na hrbtu, upognite noge, položite roke na želodec, spustite komolce. Opravite dihalno dihanje, 8-12 gibov. Mišice obraza, vratu, ramen, rok in nog so popolnoma sproščene. Vzemite počasno in zmerno globino in ponovno zadržite dih za 1-2 sekundi.
• Počasi vdihavajte 1-2 sekundi, zadržite dih za 2 sekundi. Ponovite večkrat.

Video "Vaje za jetra" vam bodo pomagale bolje razumeti, kako se izvaja gimnastični kompleks:

Vaje za obnovo jeter po bolezni

Kompleksna številka 2

Ta vrsta vaj za obnovo jeter je primerna za ljudi, ki so oslabljeni po bolezni in imajo kronične bolezni. Opravite te vaje za težave z jetri je treba počasi, s posebno pozornostjo na pravilno dihanje.

• V sedečem položaju na stolu dvignite roke - vdihnite; iztrganje trebuha, roke navzdol, dajanje na boke, izdihovanje, vlečenje v želodec in rahlo nagibanje naprej. Ponovite 4-6 krat.
• Začetni položaj - sedenje na stolu. Raztopite roke - vdihnite; potegnite desno koleno do prsi s svojimi rokami - izdihnite. Ponovite 3-5 krat z vsakim kolenom.
• Začetni položaj - sedenje na stolu. Noge narazen, narazen, narazen, narazen - vdihnite; zavijte v levo in roke, da dobite levo stran hrbtnega dela stola - izdihnite. Enako v drugo smer. Ponovite 3-5 krat.
• Začetni položaj - sedenje na stolu. Nagnite se na hrbet, upognite noge, položite roke na želodec. Dihajte trebuh.
• Začetni položaj - sedenje na stolu. Dvignite roke vstran, vstanite - vdihnite; sedite v izhodiščni položaj, položite roke na kolena in rahlo nagnite naprej, vzemite si dolg izdih, potegnite svoj trebuh. Ponovite 6-8 krat.
• Ležite na desno stran, položite desno roko pod glavo, upognite desno nogo. Levo stopalo nazaj in roko naprej - vdihnite; leva roka za zategnitev levega kolena do želodca - izdihnite. Ponovite 4-6 krat. Upognite noge, položite levo roko na želodec in naredite dihalno dihanje (dihanje trebuha), 8-12 vdihov in izdihov. Enako na levi strani.

Začetni položaj - kleči in se naslanja na roko. Sedite na levo (ne premikajte rok) - izdihnite; vrnite se v izhodiščni položaj in vzemite dih. Enako v drugo smer. Ponovite 3-6 krat. Začetni položaj - kleči in se naslanja na roko. Sedite na levi peti, hkrati pa vzemite desno stopalo nazaj - vdihnite; Z desnim kolenom se pomaknite naprej, da dosežete levi dlani - izdihnite. Enako v drugo smer. Ponovite 3-5 krat.

Pokleknite, dvignite roke - vdihnite; izbočen želodec, nagnite se naprej in roke nazaj - izdihnite. Ponovite 4-6 krat. Začetni položaj - leži na hrbtu. Upognite noge, položite roke na želodec. Diafragmatično dihanje, 6-8 gibov.

Kompleksna fizična aktivnost za bolezen jeter

Kompleksna številka 3

Ta sklop vaj za bolezni jeter je primeren za post-rehabilitacijsko obdobje.

• Začetni položaj - sedenje na stolu, narazen, širina ramen. Na hrbtni strani stolca nazaj, ne da bi se nagibali. V rokah - gimnastično palico dolžine 1 m. Med izvajanjem celotnega kompleksa je treba palico držati na koncu. Začetni položaj - palica leži v naročju.
• Sedel na stol, dvignite palico navzgor - vdihnite. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite. Ponovite 3-5 krat. Za povečanje obremenitve, dviganje rok, obrnite Torso na stran (vdihnite).
• Sedite na stol, položite palico na prsni koš - vdihnite, obrnite se v stran, držite se in poravnajte roko vstran - izdihnite. Drži se nazaj na prsih - vdihni. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.
• Sedel na stol, dvignite palico navzgor - vdihnite. Z dvigom kolena upognjeno nogo, palico za koleno - navzdol. Enako storite z drugo nogo. Za vsako nogo ponovite 3-4 krat. Za povečanje obremenitve lahko dvignete zvite noge in se s palico dotaknete stopala.
• Sedel na stol, dvignil palico navzgor, noge narazen narazen, izravnal kolena - vdihnil. Vrnite se v prvotni položaj - izdihnite. Ponovite 3-6 krat.
• Po končanem gibanju držite roke s palico navzgor in narazen, globoko vdihnite. Na izdihu se nagnite naprej in se s palico dotaknite levega kolena - izdihnite. Če želite povečati obremenitev, če ni bolečine v območju jeter ali ledvic, lahko naredite ovinek, pomladi 2-3 krat v vsako smer, se dotaknite prstov s palico (medtem ko se upogibate, izdihujete).
• Iz sedečega položaja na stolu so se noge poravnale in združile, v rokah gimnastične palice: dvignite palico navzgor - vdihnite. Pri izdihu spustite palico proti dvignjeni ravni nogi (s palico se dotaknite spodnjega dela noge). Za vsako nogo ponovite 4-krat.
• Začetni položaj je enak. Držite palico na sredini. Dvignite ga vodoravno naprej. Za premikanje s ščetkami navzgor in navzdol, obrne pa se tudi s palico levo in desno (imitacija gibanja propelerja). Ponovite v vsaki smeri 10-krat.
• Iz sedečega položaja na stol: postavite palico pokonci na tla, dlane položite na zgornji konec palice. Globoko vdihnite. Ko izdihnete, se nagnite naprej, poravnajte kolena in zgrabite palico z rokami ali pa jo pomaknite na 4 števke. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.
• Začetni položaj je enak. Na podlagi zgornjega dela palice vstani - vdihnite. Sedi na stol - izdihni. Ponovite 5-krat.
• Začetni položaj - stoji, pete skupaj, prsti narazen, držijo palico navpično pred seboj - naslonite se na zgornji konec z ravnimi rokami. Dvignite ravno nogo na stran - vdihnite. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite. Ponovite 5-krat z vsako nogo.
• Začetni položaj - stoji. Dvigniti se na nogavice - dih. Spuščanje po petah, dviganje prstov navzgor - izdihnite. Ponovite 10-krat. Ko končate vajo, se zadržite na petah z dvignjenimi prsti in aktivno premikajte prste, nato pa izmenično stresite vsako nogo.
• Stoj na začetnem položaju, vzemi sapo. Crouch, pete skupaj, nogavice in kolena narazen - popoln izdih. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5-krat. Če želite povečati obremenitev, lahko čepenje opravite 3 krat zapored. Začetni položaj - stoji, noge so razporejene v širino ramen. Držite palico vodoravno, držite se koncev. Vzemite sapo. Postavite palico na ramena za glavo in, naslonjena na stran, izdihnite. Ponovite 5-krat v vsaki smeri. Da bi obremenitev okrepili z zadovoljivim zdravstvenim stanjem, držite palico na svojih ramenih ves čas, in naredite nagib na stran, pomladite 3-krat v vrsti s postankom za vdihavanje v ravnem položaju (izdihnite, ko se nagibate).
• Začetni položaj - stoji. Roke potegnite s palico na levo - vdihnite. Ko izdihujete, z rokami z roko mahajte z desno. Zaženi brez ustavljanja 10-krat. Za povečanje obremenitve lahko z vsako nogo rahlo vzmete, upognete in poravnajte kolena, ali pa to ponovite 20-krat.
• (Izvaja se brez palice.) Začetni položaj - stoji, roke do ramena. Plezanje na prste, komolci se dvigajo višje (brez prsti na ramenih) - globoko vdihnite. Spustite se na celotno stopalo, speljite kolena spredaj - polni izdih. Ponovite 6-krat.
• Začetni položaj - stoji. Prosto, brez napetosti, dvignite roke naprej in navzgor - vdihnite. Roke sproščeno navzdol skozi strani navzdol z rahlim nagibanjem naprej torzo - izdihom. Ponovite 6-krat.
• S slabo fizično kondicijo in hitrimi urami utrujenosti se to lahko zaključi.

Vaja za težave z jetri

V nadaljevanju je naveden seznam vaj, ki pomagajo ohraniti jetra "v pravilni obliki" in obenem zagotavljajo lahkotno masažo, ki aktivira trebušne organe. To dosežemo z uporabo napetosti določenih mišic. Kompleks je razdeljen na dva dela: najprej se izvajajo stoječe vaje, nato - ležijo na hrbtu in na boku.

Koristne vaje za jetra, ki stojijo.

• Hoja z visokim dvigom kolena.
• Stoječi pri opori, so gibi kril naprej, nazaj, vstran.
• Dih je trebušna in polna.
• Obračanje trupa na straneh z odvzemanjem roke v isto smer.
• Nagibanje telesa na stran, naprej in spuščanje iz različnih izhodiščnih položajev za noge, z dodatnim gibanjem rok.
• Čepi. Rotacija telesa.

Gimnastični kompleks za bolezni jeter, izveden ležeč.

• Dviganje ravne noge naprej.
• Nadomestno zategnite koleno do želodca.
• Ugrabitev nog na stran.
• Dviganje obeh ravnih nog naprej.
• Upogibanje obeh nog, zategovanje kolen v želodec.
• Premikanje nog, reprodukcija gibov pri vožnji s kolesom.
• Abdominalno dihanje (membransko).

Vaje za preprečevanje bolezni jeter, ki se izvajajo ležijo na boku.

• Dviganje noge na stran.
• Vlečenje nog - upogibanje naprej, zategovanje kolena do želodca.
• Kontrolna nihajna gibanja z roko in nogo. Ne smemo pozabiti, da se pozitivni učinek doseže s sistematičnimi in rednimi vajami že dolgo časa.

Dihalne vaje za bolezni jeter

Dihalna gimnastika za jetra povzroča aktivno gibanje diafragme, kar prispeva k izboljšanju intraabdominalne cirkulacije. Najenostavnejši kompleks takšnih vaj je podan spodaj.

• Stojite, spustite roke vzdolž telesa. Bodite počasi, zmerno globoko vdihnite, vlecite v želodec, močno izdihnite.
• V istem položaju, naredite oster in močan zadah, potegnite želodec kolikor je mogoče in zadržite dih za 6-8 sekund. Izdihnite prosto sproščanje trebušnih mišic.
• Začetni položaj - sedenje na tleh s stisnjenimi nogami. Hrbet je naravnost, roke na kolenih. Spuščena glava, oči zaprte ali dvignjene. Narišite želodec in ga držite čim dlje v tem položaju, pri tem pa pazite, da dih ostane globok. Če ste utrujeni in ne čutite dovolj energije, da bi sledili vsem korakom v postopku, se ne preveč obremenjujte, vse je treba izvajati v skladu s splošnim pogojem.

Dihalne vaje pri boleznih jeter, ki so namenjene treningu diaphragmatskega dihanja, imajo pozitiven učinek na vse organe trebušne votline.

Začetni položaj - sedenje na stolu, nazaj naravnost. Daj desno roko na prsi, levo roko na želodec. Počasi vdihnite z želodcem (naj se zatakne in začutite ga z levo roko). Nadaljujte z vdihavanjem že s prsnim košem (preverite dih z desno roko). Nato nadaljujte z vdihavanjem "diafragme", vleče se v trebuh, diafragma se dvigne. Končajte dih s prsnim košem. Zadržite sapo in si hitro zadihajte. Vaja se izvaja na računu: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Prilagodite globino vdihavanja glede na vaše stanje, postopoma povečajte zadrževanje dihanja.

Vsak dan priporočamo dihalne vaje za jetra. To bo pomagalo izboljšati oskrbo telesa s kisikom in hitrostno oživitev.